Revis Tabor Rad Or

7/18/2019 Revis Tabor Rad Or

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Lo q ue N O

P U E D E

fa l ta r e n t u B O L S O

1. BILLETERA MICHAEL KORS; 2. CELULAR GALAXY S5; 3. GAFAS MIU MIU; 4. LLAVEROTOMMY HILFIGER ; 5.LABIAL BATOM VERMELHO MAC; 6.CARTERA GIVENCHI ANTIGONA;7. DELINEADOR LANCOME 24H; 8.POLVO COMPACTO DIORSKIN NUDE TAN; 9.ESMALTE OPI

KISS ME ON MY TULIPS; 10. PERFUME CAROLINA HERRERA EAU SUBLIME

1.

2.

4.

6.

10.

9.8.

7.

5.

3.

La t e c n o l og ía y

e l l u j o s o n e l e

m e n t o s

i nd i s p e n sa b l e s

e n la ca r t e ra d

e u na m u j e r

e j e c u t i va d e l s ig

l o X X I.

MODA



estilo

BÁRBARA Ho ra de CA M B

IA R

e l c lose t

Izda:Esmaltede uñas DIORROUGE.

Izda: Aretes deplata SFERA.

Gafas COACH.

Calzado ADOLFODOMÍNGUEZ.

Arriba:Blusa MANGO; Abajo:Pantalón coral ZARA.

Izda: Reloj MICHAELKOR S; abajo: RelojMICHAEL KORS.

Abajo: Collar de joyasZARA.

MODA



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CUIDADOSFemeninos

Sheryl Fuentes Rodríguez

Esta es la información clave que necesitas para lograr un

abdomen plano, firme y sexy. Siguiendo esta rutina de ejerci-

cios y con una alimentación sana ya no tendrás porque preo-

cuparte pues lucirás espectacular.

Este artículo te ayu-

dará a mantener tu

figura o para lograr

tener una figura

plana y sexy. Segu-

ramente ya has intentado todo

para lograr tener un abdomen

plato, pero por más ejercicios o

dietas, ¿no lo has logrado aún?,

entonces, pensando en ti te brin-

daremos los consejos básicos

que necesitas saber para lograr

un abdomen sexy y totalmente

plano.

EJERCICIOS PARAOBTENER UNABDOMEN SEXY

Técnica para definir rápido elabdomenSi en realidad deseas tener una

buena rutina de ejercicios abdo-

minales para lograr marcarlos,

entonces es necesario que com-

prendas que primero que nada

se debe perder grasa.

Ejercicios de cardio.Aplica al menos 20 minutos al

día en por lo menos 5 veces por

semana en estos ejercicios, te

ayudará a acelerar el metabo-

lismo. Trota, haz bailo-terapia,

salta la cuerda, nadar, spinning,

entre otros ejercicios. Si tienes

mucha panza te recomiendo

que trotes al menos media hora

unas cuatro veces por semana y

mantengas una dieta sana, haz

esto durante un mes, de verdad

que es la mejor manera.

Ten una buena dieta.Es fundamental que mantengas

una dieta sana y que excluyas

por completo las malas comi-

das, las grasas, salsas refrescos y

otros alimentos poco sanos, así

que dedica tiempo para plani-

ficar una dieta sana, efectiva y

balanceada que permita agilizar

el trabajo para tener el abdomen

plano.

Haz ejercicios de fuerza.Otra etapa importante es que

hagas ejercicios de fuerza, bien

con pesas o con multi fuerza,

la idea es que vallas definien-

do tu cuerpo esto ayudara a

ir reduciendo las reservas de

grasas, facilitando el trabajo

para tu abdomen. Realízalos 20

minutos al día.

Haz ejerciciosabdominales.Esto obviamente es súper

importante, para ir aniquilando

esa grasa alojada en tu vientre

es importante que practique de

estos ejercicios concentrados

y localizados, veras como vas

sintiendo la diferencia de a

poco. Haz al menos 100 abdo-

minales al día divididos en 10

series de 10 repeticiones cada

día. Recuerda mantener una

buena respiración, respirando,

manteniendo y exhalando con

el ejercicio.

Puedes notar que son simples

pasos pero que juntos son

efectivos para poder aplanar el

abdomen. Come de esa dieta

sana, cinco porciones al día

pero de muy poca cantidad,

además bebe mucha agua.

LAS BEBIDASAZUCARADASY LA PANZA

Resulta cierto el hecho de que

las bebidas azucaradas

SALUD



2

La únicadiferenciaentre una

vidaextraordinaria

y una vidacorriente,reside en

encontrar un placer

extraordinario

en las cosascorrientes.- Veronique Vierne

son realmente enemigas de

un abdomen esbelto y plano,

la mayoría de las personas

ignoran este importante hecho,

es más, habitualmente las

personas tienden a beber junto

con las tres comidas, bebidas

con altos niveles de azucares.

Prácticamente es normal o

común, ver en las mesas a lahora de comer, litros de refres-

cos o gaseosas u otras bebidas

azucaradas, es una tradición

en los hogares de la sociedad

moderna.

La verdad es que estas

bebidas con alto concentrado

de azúcar como los refrescos o

gaseosas aportan muchas Kcal,

además de aportar muchísi-

ma azúcar, también aportan

muchísimo carbohidrato. Estos

elementos se convierten en

grasas y se alojan en un lugarpredilecto y el cual además es

más difícil de remover luego,

así es, el abdomen, por estas

razones estas bebidas azucara-

das son un gran problema para

el abdomen.

Si te fijas en alguien que beba

refrescos muy constantemente

durante mucho tiempo, podrás

ver que posee una panza

voluminosa y no dudes que es

por esta razón. Además de ello,

estas bebidas son muy noci-

vas para la salud ya que eleva

los niveles de colesterol en la

sangre y también los niveles de

triglicérido, cosa interesante

verdad.

Así que si de verdad quieres

eliminar la panza y tener un ab-

domen plano, deberás eliminar

por completo el consumo de

estos tipos de bebidas, así quedespídete de los refrescos y

bebidas con alto contenido de

azucares. Lo que te recomien-

do de ahora en adelante es

beber agua, así es, si tienes sed,

solo bebe agua, haz ejercicios

abdominales y ten una buena

alimentación y veras como te

despides de la panza.

EJERCICIOSABDOMINALESINTENSOS

Si lo que estás buscando es

conseguir un abdomen plano

lo más rápido posible con

buenos ejercicios abdominales,

entonces te digo que lo que

más necesitaras es constancia

y si tienes ganas y le quieres

echar, entonces acá te dejo dos

ejercicios clave para conseguir

un abdomen plano de forma

rápida.

Estos son ejercicios intensos

que te harán definir el abdo-

men con prontitud siempre y

cuando lo hagas de manera

continua, constante y con

mucha consecuencia. Se trata

del ejercicio abdominal con las

piernas extendidas arriba y el

crunch normal.

Básicamente son dos ejerci-

cios abdominales típicos y que

puedes realizar en cualquierparte, así que son ideales, no

necesitas ningún tipo de herra-

mienta.

Si no sabes y no tienes

ninguna idea de cómo se hace

cada uno acá te explico cómo

se hace el de piernas extendidas

y también el crunch normal,

ahora te explicare cómo será

la rutina de series y entrena-

miento.

Deberás hacer 5 series de

10 repeticiones del primero

y cuando finalices, empiezainmediatamente con el crunch

normal de igual manera, o

sea, 5 series de 10 repeticio-

nes, entonces descansaras

solo 30 segundos y repites el

ciclo, recuerda 5 series de cada

repeticiones cada uno, así lo

repetirás 5 veces recordando

descansar 30 segundos entre

cada intervalo de ejercicios.

Esto lo harás solo una vez

durante el día, pero tendrás que

hacerlo todos los días, descan-

sando el domingo, pero si tie-

nes mucho tiempo sin ejercitar

te, te recomiendo que empiece

haciendo un día sí y un día no

eso durante las primeras dos

semanas, luego normalice el

ciclo y hazlo como te explique

al principio. Es una rutina de

ejercicios intensa, pero que

arroja excelentes resultados en

muy pero muy poco tiempo, a

que no tienes excusas aplícala

desde este momento y tendrás

un abdomen plano lo más

pronto posible.

Acá encontraras de forma

muy explícita y bien detallada

el cómo se hace exactamente e

ejercicio abdominal con pier-

nas extendidas arriba y aquícomo se hace el crunch nor-

mal, así que échales un vistazo

y ponte en calor y desde este

momento empieza a definir es

abdomen.

PASOS PARA TENER ELABDOMENPLANO RÁPIDO.

SALUD

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