qui peuvent changer la vie des hypersensibles · 2020. 2. 14. · l’angoisse… l’hypersensible...

5 techniques qui peuvent changer

la vie des hypersensibles

5 techniques qui peuvent changer la vie des hypersensibles

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Dossier cadeau

5 techniques qui peuvent changer la vie des

hypersensibles Percevoir le monde avec une grande sensibilité peut être à la fois une chance et un

fardeau.

Une chance, car les personnes les plus sensibles seraient aussi les plus créatives,

curieuses et intuitives. Rêver, imaginer, penser pour soi-même, sont les signes

d’une vie intérieure riche, une faculté profitable aux relations sociales (empathie) ou

dans la vie professionnelle (innovation, rigueur…).

Cependant, les personnalités hypersensibles réagissent de façon parfois trop

intense aux stimulations extérieures. Absorber toutes les émotions, sans filtre, rend

plus vulnérable aux situations potentiellement stressantes. Au lieu de ressentir une

légère appréhension, l’hypersensible ressent du stress ; à la place du stress, de

l’angoisse… l’hypersensible ressent ses émotions puissance 10 !

Pour vivre plus sereinement, l’hypersensible doit être capable de réguler ce chaos

émotionnel. Certes, il est impossible de se protéger des situations stressantes ou de

modifier son caractère, mais il est possible de mieux gérer ses émotions.

C’est l’objectif de ce manuel : vous donner accès à des techniques simples,

éprouvées dans les domaines des neurosciences et du développement personnel,

pour mieux vivre vos moments de montagnes russes émotionnelles.

Ce manuel regroupe un ensemble de témoignages d’Emmanuel Duquoc,

expérimentateur de thérapies et méthodes de santé alternatives depuis de

nombreuses années pour le journal Alternatif Bien-Être. Il y parle de sa propre

expérience et a donc personnellement testé et approuvé toutes les techniques

décrites dans ce manuel.

Ces techniques peuvent agir soit sur les effets physiologiques de vos émotions

(rythme cardiaque, tremblements), soit directement à la source (le cerveau !). Elles

ne font pas office de thérapie mais restent des outils précieux à utiliser au quotidien.

Sommaire

La méthode Alpé, pour vous libérer des blocages émotionnels .......................3

La nouvelle cohérence cardiaque, pour avoir les idées plus claires ...............10

L’Open Focus, pour apaiser l’anxiété à tout moment ......................................16

Le tremblement, ce réflexe oublié essentiel à l’équilibre émotionnel ..............20

Le neurofeedback, pour agir directement à la source de vos émotions .........24


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La méthode Alpé, pour vous

libérer des blocages

émotionnels

Revenir à l’origine de nos peurs et

les désactiver définitivement en

moins de trois minutes ? C’est la

promesse d’Alpé, une nouvelle

méthode qui passe par une

attention ouverte aux sensations du

corps. Après l’avoir éprouvée sur

moi-même, j’ai accompagné des

personnes en difficulté

émotionnelle. Les résultats ont

dépassé toute espérance.

Anxiété, irritabilité, phobies,

inhibitions, angoisses, blocages

divers et même dépression : toutes

ces manifestations émotionnelles

pourraient-elles disparaître les unes

après les autres en quelques

minutes chacune ? C’est ce que

promet la méthode Alpé

(Accompagnement à la libération

des perturbations émotionnelles),

développée par le psychopraticien

Michel Gaborit.

Une approche nouvelle qui

consiste, lorsque nous sommes

sous l’emprise d’une perturbation, à

ne rien faire d’autre que de porter

notre attention sur nos sensations

physiques… jusqu’à l’apaisement.

Puis de demeurer en contact

silencieux avec notre corps pendant

quelques instants de plus… C’est

ainsi que ni la peur du vide, ni

l’incapacité de parler en public ou

de prendre l’avion, ni les colères

excessives, ni les inhibitions, ni le

mal-être général, ni les crises

d’angoisse, ni même la dépression

ne résisteraient à quelques instants

de connexion consciente avec les

sensations inconfortables qu’ils

provoquent. Avouez-le, une telle

perspective a de quoi laisser rêveur.

Une explication inédite à nos souffrances psychiques

C’est ce qui m’est arrivé lorsque j’ai

entendu parler de cette ressource

naturelle pour la première fois, à la

fin de l’année 2013. Dans un livre

publié cette année-là, Revivre

sensoriellement, Luc Nicon, au

terme d’une étude qu’il avait menée

sur 300 personnes, affirmait que

lorsque nous sommes aux prises

avec une perturbation émotionnelle,

si nous dirigeons simplement notre

attention sur nos sensations, non

seulement l’émotion cesse sur le

moment, mais notre cerveau, via

des micromouvements réflexes –

tremblements, contractions

musculaires, etc. –, met en œuvre

une régulation définitive de la

perturbation. « On ne peut penser

et ressentir à la fois, résumait le

chercheur indépendant. Quand on


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porte l’attention sur les sensations

du corps, on cesse simplement

d‘interférer par la pensée avec un

mécanisme de régulation

émotionnelle naturel commun à

tous ». Les découvertes de tout un

siècle en psychologie pouvaient-

elles être reléguées au rang de

pièces de musée en quelques

secondes par un pédagogue

méconnu ? J’en doutais.

Cependant, un élément a éveillé ma

curiosité. L’intéressé proposait une

explication inédite à nos

souffrances psychiques : les pertes

de connaissance subies. Selon lui,

de tels événements se produisent

souvent au cours de la vie intra-

utérine et dans le processus de

naissance. Leur souvenir

inconscient serait à l’origine de

toutes nos perturbations

émotionnelles, sans exception.

L’hypothèse était hardie, mais

compatible avec ce que dit

l’obstétrique au sujet de la

gestation : entre perte d’un jumeau

non viable, tractions sur le cordon

ombilical, chocs physiques, etc., les

occasions de perte de conscience

du fœtus ne manquent pas pendant

les neuf mois d’une grossesse. Ce

qui était nouveau, c’était d’affirmer

que toute situation rappelant le

trauma initial provoque une

perturbation émotionnelle. Mais

quelle situation de la vie pourrait

bien rappeler un choc subi dans le

ventre de la mère ? J’allais bientôt

le savoir.

Quelques jours après ma lecture,

j’ai eu une altercation avec une

personne de mon entourage. J’ai

été saisi par son agressivité. Et

comme j’avais pris un engagement

verbal auprès d’elle, je me sentais

incapable de lui signifier mon

désaccord et mon retrait. Bref,

j’étais paralysé d’angoisse. Cette

émotion m’était familière. J’avais

déjà remarqué que je me bloquais si

quelqu’un s’adressait à moi en

criant. La deuxième nuit qui suivit

l’événement, je me suis réveillé

brusquement, le cœur battant,

après avoir revécu la situation en

rêve. C’est alors que j’ai eu l’idée

d’utiliser le truc…

J’observe les sensations présentes

dans mon corps

À demi-assis dans mon lit, j’observe

les sensations présentes dans mon

corps : un spasme dans le

diaphragme, le cœur qui accélère,

une oppression dans la poitrine…

Un instant plus tard, c’est une

sensation de strangulation. Ma

respiration est bloquée ! Vais-je

m’asphyxier pour de bon ? Prévenu

par ma lecture, je laisse faire. Le

processus suit son cours. La

respiration reprendra. En effet, au

bout d’une minute, toutes les

tensions se relâchent subitement.

Apaisé, je m’assoupis.

Dans un état de conscience proche

du rêve, je vois une boule grise

hérissée de pics m’arriver en pleine

figure. L’image est neutre,

nullement impressionnante, comme

la résurgence d’un vieux souvenir.

Repensant à ma lecture, je me

souviens d’une description d’un

épisode de la vie intra-utérine que


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donne Luc Nicon : au cours d’une

grossesse gémellaire, un jumeau

non viable meurt. Ses restes

osseux, pointus et entourés de chair

en décomposition, flottent dans le

liquide amniotique, s’agglomèrent

en boule et heurtent le survivant,

provoquant des plaies

douloureuses et éventuellement

des pertes de connaissance.

Dans l’instant, je suis habité par un

joyeux sentiment d’évidence : les

situations de brutalité ou de cris

faisaient jusqu’alors écho au

souvenir inconscient de cette boule

agressive. Aurais-je vérifié in vivo la

théorie de Luc Nicon ? En tout cas,

la suite me confirmerait la

pertinence de l’approche : la

situation qui, la veille, me rongeait

d’angoisse, me laisse absolument

tranquille.

Sans la moindre anxiété, je signifie

mon désengagement à la personne

qui s’est montrée désagréable avec

moi. Depuis ce jour, je n’éprouve

plus ce genre de difficulté. Chose

curieuse, j’ai également

immédiatement remarqué la fin

d’une autre peur irrationnelle qui

m’habitait jusqu’alors : la vision

envahissante, qui m’étreignait

parfois, de deux meules de pierre

roulant l’une contre l’autre dans ma

direction, menaçant de m’écraser.

Emportés et angoissés retrouvent

calme et sérénité

Je suis abasourdi. Serait-il possible

que l’ensemble des difficultés

émotionnelles humaines soient

résolues par ce truc tout simple ?

J’entreprends de me former, auprès

de Luc Nicon, à sa méthode afin

d’en faire bénéficier mon entourage

et de la mettre en œuvre pour moi-

même, non seulement en situation

de perturbation, mais également en

différé. Elle a pour nom Tipi

(Technique d’identification

sensorielle des peurs

inconscientes).

À la suite de cette première

formation, des gens me consultent

spontanément. En quelques

séances, parfois une seule, des

personnes bloquées se libèrent,

des emportés retrouvent le calme,

des angoissés connaissent la

sérénité. Rares sont ceux qui

n’obtiennent pas de résultat.


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Comment bénéficier de la

méthode Alpé

L’accompagnement Alpé peut être

mis en œuvre en cabinet, par

téléphone ou par vidéoconférence.

Le protocole se déroule en trois

séances, incluant un bilan de

l’émotionnel perturbé, suivi de deux

désactivations émotionnelles

séparées d’au moins sept jours.

Ensuite, le consultant a la possibilité

de poursuivre les séances

accompagnées ou d’apprendre à

utiliser la méthode pour lui-même,

en autonomie.

michelgaboritformation.com :

site de l’initiateur d’Alpé. Michel

Gaborit y détaille sa méthode,

propose des séances

accompagnées, des formations

Alpé par soi-même et Alpé Pro,

ainsi qu’un annuaire des praticiens

certifiés.

Je-retrouve-mon-pouvoir.com :

blog de l’auteur du présent ebook

sur la santé autonome et la

libération émotionnelle. Propose un

guide d’auto-accompagnement à la

libération des perturbations

émotionnelles, à télécharger.

Pour moi-même, j’applique

systématiquement cette ressource

à chaque fois que je constate que je

suis perturbé. À tel point que cela

devient bientôt un réflexe agréable.

Et moi qui me croyais calme, je

comprends au fil des mois, par

contraste, à quel point j’étais un

anxieux réprimé avant… Au cours

de cette exploration, je rencontre

Michel Gaborit, l’un des pionniers

de la méthode, auprès duquel je

complète ma formation et avec

lequel j’organise des formations

publiques gratuites d’initiation dans

ma ville. Il m’aide à affiner mon outil,

à polir mon interaction avec les

consultants et à repérer mes

propres perturbations inconscientes

jusqu’alors.

Michel Gaborit en est convaincu : la

plupart d’entre nous passons 80 %

de leur temps en état de

perturbation émotionnelle,

consciemment ou non. L’objectif :

passer à 20 %.

Au bout de deux ans de ce régime,

je crois que j’y suis parvenu. Je

constate que la plupart de mes

soucis m’ont quitté et qu’il est

simplement bon de vivre. Au

passage, j’ai abandonné toutes mes

stratégies anti-stress. C’est qu’il n’y

a plus de stress.

Tout de même, une angoisse qui

m’étreignait souvent le matin au

réveil opposera quelque résistance

à la technique. Pas facile d’être

conscient de son corps entre veille

et sommeil… Et dans le domaine

relationnel, il faut parfois désactiver

un certain nombre de peurs racines

avant que l’interaction à autrui

devienne apaisée. Cependant, mon

état émotionnel devient

durablement heureux au point qu’il

m’arrive de passer plusieurs mois

sans éprouver de colère ou

d’anxiété…


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En pratique

Comment désactiver une

perturbation émotionnelle en

situation ?

J’éprouve une émotion

désagréable…

Une émotion se passe sur le théâtre

du corps. Quelle qu’en soit la cause,

légitime ou non, quand nous

sommes en colère, tristes ou que

nous avons peur, nous nous

sentons oppressés, crispés, tendus,

sans énergie, etc. C’est comme

cela que nous sommes conscients

de nos affects. Ces moments sont

l’occasion de désactiver

définitivement les peurs racines à

l’origine de nos émotions

perturbées.

Je me mets en sécurité

Je m’éloigne pendant un moment

de la situation qui m’a perturbé pour

me consacrer à la perturbation elle-

même. Pour cela, je peux me

déplacer physiquement. Si la

situation implique d’autres

personnes, je peux trouver un

prétexte pour m’isoler (aller aux

toilettes, par exemple). Cette étape

est le préalable indispensable pour

me rendre pleinement disponible à

ce qui se passe en moi. Je m’assois

et je ferme les yeux. M’asseoir me

permet d’éviter d’être déstabilisé

physiquement et de devoir me

rééquilibrer. Fermer les yeux

m’évite d’être distrait par l’extérieur.

Ainsi, je peux me consacrer

entièrement à mon émotion.

Je porte mon attention sur les

sensations présentes dans mon

corps

Si je viens d’éprouver une

perturbation émotionnelle, plusieurs

sensations se manifestent

spontanément. Elles impliquent

souvent la respiration, le cœur, le

plexus. Des muscles se tendent.

Plus rarement, c’est une absence

de sensation. Je peux me sentir

vide, flottant. Aussitôt que je suis

attentif à ce qui se produit

physiquement dans mon corps, je

ne suis plus aux prises avec

l’émotion. La condition, c’est de

simplement prendre en compte mes

sensations corporelles et rien

d’autre. C’est-à-dire sans les

interpréter ni les commenter.

Je laisse évoluer mes sensations

La perturbation émotionnelle a

disparu, mais les sensations

désagréables sont toujours là. C’est

alors qu’elles se transforment. Je

n’ai rien à faire pour cela. Cela se

fait. Les premières sensations

évoluent spontanément. Elles se

déplacent, changent d’intensité. Ou

bien de nouvelles apparaissent. Je

peux aussi avoir la sensation d’un

mouvement. Une sensation

d’étouffement peut également se

manifester. La voie la plus efficace,

c’est de laisser faire. C’est très

simple, mais pas forcément facile,

car nous avons souvent le réflexe

d’intervenir, de faire quelque chose

pour retrouver notre confort.


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Je laisse faire sans a priori, sans

intervention

Prendre le contrôle de mes

sensations est le réflexe le plus

courant. Or, toute intervention, toute

tentative pour m’apaiser ralentit le

processus, voire l’interrompt. Une

partie de ce contrôle se fait parfois

de manière réflexe.

Le temps d’intégration semble

faciliter les changements

En septembre 2016, Michel Gaborit

m’annonce qu’il crée sa propre

méthode : Alpé (Accompagnement

à la libération des perturbations

émotionnelles). La première

spécificité de son approche, c’est

de proposer lors du premier

entretien un bilan semi-guidé de

l’émotionnel perturbé. En ayant une

vision globale de ce que cette

ressource naturelle peut résoudre

et une conscience plus fine de ce

qu’est une perturbation

émotionnelle, le consultant est

invité à choisir la difficulté dont il

souhaiterait se libérer en priorité.

Juste après cette première

désactivation, lorsque l’état

émotionnel neutre est de retour, le

praticien l’invite à revenir à la

conscience de ses sensations les

yeux fermés, pour un moment

d’intégration. Ce dernier dure

généralement entre dix et vingt

minutes. Le but : mettre à profit

l’état de conscience modifié qui suit

une libération, pour actualiser le

nouvel état non traumatique, dans

toutes les dimensions de son être.

Autrement dit, laisser la détente se

répandre. Accélérer la désactivation

des routes neuronales du stress. Au

cours de ce processus, images,

souvenirs et prises de conscience

peuvent survenir. Parfois, la

personne s’endort spontanément,

permettant une récupération

optimale. Le temps d’intégration

semble faciliter les changements

dans la vie.

« J’ai désactivé toutes mes

peurs liées à la maladie »

Eugénie souffrait d’angoisses

récurrentes depuis qu’elle avait été

soignée pour un cancer du sein

quelques mois plus tôt. Chaque

jour, une conversation ou un détail

de son environnement la ramenait à

la perspective de la mort.

« J’ai consulté un praticien Alpé en

septembre 2017. Il m’a proposé un

protocole adapté à l’urgence de ma

situation : une possibilité de

désactivation par jour, si une

angoisse se présentait. Chaque

fois, c’étaient des sensations

différentes. Au bout de deux

semaines, mes attaques de

panique se sont espacées jusqu‘à

disparaître… Elles ne se sont plus

manifestées depuis. »

La pertinence de la proposition de

Michel Gaborit me paraît évidente.

En l’écoutant, je réalise que j’ai moi-

même eu spontanément tendance à

m’offrir ces temps d’intégration au

cours desquels je profite à plein

d’un nouvel état de bien-être.


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Souvent, ce moment permet

l’émergence de souvenirs autrefois

douloureux, qui me laissent apaisé,

comme une révélation émotionnelle

que tout cela est fini, pardonné. Ce

sont peut-être ces moments de

grâce qui m’ont motivé à employer

cette ressource de manière

systématique.

Sitôt formé à cette nouvelle

approche, j’en fais bénéficier les

personnes qui viennent me

consulter. Elle m’apparaît

rapidement comme un accélérateur

de changement. Après avoir

pleinement goûté à l’état de paix qui

suit une désactivation et ayant une

vue d’ensemble de leur état

émotionnel, beaucoup sont

fortement motivés pour poursuivre

le processus de libération. Jusqu’au

bout du bout…

C’est pourquoi, dès la troisième

séance, un praticien Alpé propose

au consultant d’apprendre

l’autonomie. Dans ce cas, ce

dernier prend le relais de sa

thérapie, à l’instar de Germain, un

ami autrefois hyperémotif, qui

s’emploie à libérer l’une après

l’autre toutes les émotions

dévastatrices liées à la séparation

de la mère de ses jeunes enfants

qu’il vit actuellement.

Consciencieusement, il note

chaque situation au cours de

laquelle il a éprouvé une

perturbation, puis vient me voir pour

une désactivation, jusqu’à voler de

ses propres ailes. En quelques

semaines, il retrouve l’appétit, le

sommeil, sa capacité de

concentration et une sérénité dont il

n’avait même pas le souvenir.

Il semble que l’on prenne goût à la

paix. De plus en plus confiants dans

la technique, beaucoup considèrent

bientôt les perturbations qui

émergent comme autant

d’opportunités de libération. C’est

ainsi que je vois des parcours

douloureux s’infléchir et des

personnes se libérer de toute une

trame de contraintes psychiques qui

les étreignaient, tout en ayant

l’impression de n’y être que pour

une modeste part…

10

La nouvelle cohérence

cardiaque, pour avoir les idées

plus claires

Vous avez certainement déjà

entendu parler de la cohérence

cardiaque. Cette pratique est

apparue aux États-Unis dans les

années 90 et a été diffusée en

France par David Servan-

Schreiber. Elle module le stress

avec des effets reconnus sur la

santé. Les applications dédiées

fleurissent sur Internet et les

smartphones, mais elles n’induisent

pas toujours cet état favorable du

fonctionnement du cœur. Je vous

explique pourquoi et vous donne les

vraies clés pour bénéficier de ses

effets puissants.

Assis le dos vertical sur une chaise,

vous observez le mouvement d’une

bille sur l’écran d’un ordinateur.

Votre respiration suit le

déplacement de l’objet. Vous

inspirez lorsqu’il monte, expirez

lorsqu’il descend. Un capteur, fixé

au lobe de votre oreille, enregistre

en temps réel vos pulsations

cardiaques tandis qu’un logiciel,

après avoir mesuré le temps écoulé

entre chaque battement de votre

cœur, les traduit sous la forme

d’une courbe. En l’occurrence, une

courbe de cohérence cardiaque.

Contrairement à ce que croyait la

médecine jusqu’à une époque

récente, le pouls est la moyenne

d’un rythme en perpétuel

changement. Dans l’état ordinaire,

ce rythme varie de manière

chaotique. En cohérence

cardiaque, les variations sont

amples, régulières, harmonieuses,

avec des effets à présent reconnus

sur la santé.

En septembre dernier, la Fédération

Française de Cardiologie a lancé

une campagne de sensibilisation.

Pour ces spécialistes, le premier

ennemi du cœur, outre la

sédentarité et la malbouffe, c’est le

stress. Pour le réduire, il existe 10

règles d’or. La première d’entre

elles est la respiration en cohérence

cardiaque, trois fois par jour.

Un état différent de la relaxation

L’amplification des variations du

rythme cardiaque est le principal

sujet d’expérimentation de David

O’Hare, médecin qui diffuse la

cohérence cardiaque dans les pays

francophones : « À chaque fois que

vous inspirez, votre cœur accélère.

À chaque fois que vous expirez, il

ralentit. Lorsqu’ils respirent en

cohérence cardiaque, beaucoup

ressentent comme une expansion

dans le thorax, puis, après

l’exercice, une impression d’être à

la fois posé et vigilant. C’est un état

très différent de la relaxation. »


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En effet, trois minutes de respiration

à un rythme précis induisent une

cascade d’événements

physiologiques favorables pour une

durée de trois à six heures. Grâce à

des spécialistes du cœur comme

l’Institut Heartmath, qui diffuse cette

pratique aux États-Unis, on sait que

toute personne qui maîtrise son

rythme respiratoire influence ses

émotions.

Car le cœur ne se contente pas de

recevoir des ordres du cerveau. Il

l’influence également. En

accélérant ou en ralentissant, il

active ou apaise notre système

nerveux autonome, participant à la

régulation du métabolisme de

l’énergie, de la température et de

l’élimination ainsi qu’à notre

réaction aux agressions. « Or la

respiration est la seule partie de ce

système à être accessible à notre

volonté », précise David O’Hare.

« En la modifiant, nous entraînons

le cœur et les autres systèmes qui

dépendent de lui. »

Alors que son rythme varie

ordinairement de manière

chaotique, lorsque nous égalisons

inspiration et expiration, il se met à

suivre : ses variations non

seulement s’harmonisent, mais

également s’amplifient. C’est ce

phénomène que l’on appelle

cohérence cardiaque.

Quand le cœur varie, la santé se

stabilise

Les premières recherches sur la

variabilité du rythme cardiaque ont

débuté en 1975, sous l’impulsion du

physiologiste russe Evgeny

Vaschillo. Au début des années

1980, Vaschillo réalisa des études

sur des cosmonautes, puis sur des

enfants asthmatiques, et constata

l’influence bénéfique d’une

amplitude élevée des variations du

cœur. Il identifia une « fréquence de

résonance du cœur », c’est-à-dire

une fréquence respiratoire

augmentant notablement

l’amplitude de ses variations. Cette

fréquence était comprise entre 5 et

7 cycles respiratoires par minute. Le

concept actuel de cohérence

cardiaque est issu de ces

recherches.

Aujourd’hui, il est admis qu’une

variabilité cardiaque élevée est

corrélée à une espérance de vie

allongée. Les recherches les plus

récentes ont établi qu’un cycle

respiratoire de 11 secondes, soit

une inspiration de 5,5 secondes

suivie d’une expiration de même

durée provoquait la meilleure

variabilité.


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La liste des effets de la résonance

cardiaque et de l’augmentation de

la variabilité cardiaque qu’elle induit

ressemblerait à un inventaire à la

Prévert. De la méditation à la

gestion du stress en passant par le

traitement de la douleur, des

maladies chroniques comme

l’asthme et des addictions, de

l’entraînement sportif à

l’accompagnement de la femme

enceinte en passant par la

préparation aux examens, les

résultats sont tangibles chez ceux

qui pratiquent régulièrement.

Séduit par les perspectives

qu’offrait ce simple exercice

respiratoire, je m’y suis appliqué

dès 2011 avec le projet de me

former en tant que praticien. La

consigne était alors d’inspirer

pendant 5 secondes et d’expirer

pendant la même durée, soit un

cycle respiratoire de 10 secondes.

Après six mois de pratique assidue,

je me procurai le logiciel de

cohérence cardiaque « Heart

Tracker » afin de vérifier mon état

de cohérence et d’en faire profiter

mon entourage. À l’écran, mauvaise

surprise : pas de cohérence

cardiaque à l’horizon ! Le tracé des

variations de mon rythme cardiaque

figurait une courbe de faible

amplitude et de régularité médiocre,

bien éloignée des exemples que

l’on trouve sur Internet ! Pendant les

trois-quarts du temps de mon

exercice, je n’étais pas en

cohérence cardiaque !

Malgré ma déception, j’invitai

quelques amis à tester le logiciel.

Puis j’ouvris un atelier collectif pour

pratiquer en groupe. Si la plupart de

mes élèves affichaient de jolies

courbes de cohérence cardiaque

ample et régulière, 20 % des

pratiquants obtenaient d’aussi

piètres résultats que moi. Plus

gênant, les effets émotionnels

n’étaient pas aussi probants que

pour les bons élèves.

Un nouveau rythme respiratoire plus

efficace

Je m‘employai donc à chercher les

moyens de rendre cet outil

universel. Finalement, je fus amené

à tester un autre rythme, plus lent

que le rythme officiel. Il consistait en

un cycle respiratoire complet de 11

secondes. Après l’avoir

expérimenté sur moi-même, je le

proposai à 200 personnes

différentes et obtins non plus 80 %,

mais 100 % d’entrées en cohérence

cardiaque.

Au printemps 2014, j’ai suggéré,

avec l’accord de David O’Hare, ce

nouveau rythme à ses élèves d’une

formation en ligne. Ce fut une

nouvelle confirmation. Même chez

les personnes qui entraient en

cohérence avec le rythme

précédent, les résultats étaient

meilleurs. Un élève découvrit alors

qu’une étude récente concluait

également qu’une alternance

d’inspirations et d’expirations de 5,5

secondes était la plus efficace.

Convaincu, David O’Hare a décidé

de proposer ce nouveau rythme en

tant qu’outil de renforcement. Quant

à moi, je vous le conseille dès la

phase d’initiation. Mais attention, il


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Dossier cadeau

n’existe pas de guide respiratoire en

ligne ou sur iPhone basé sur ce

nouveau rythme. Ces guides

engendrent donc environ 20 %

d’échec ou, plus précisément, de

résultats moindres en termes de

régulation émotionnelle. Le plus sûr

est de pratiquer avec un métronome

(voir encadré).

Des effets sur l’entourage

Un dernier point, les bénéfices de

cette pratique respiratoire sont

amplifiés quand elle est couplée à

l’activation intentionnelle d’une

émotion positive comme la

gratitude, l’amour, la confiance, etc.

Par ailleurs, elle a également des

effets sur l’entourage. « Je sens

que je parviens mieux à apaiser

mon enfant », m’a confié une jeune

mère de famille.

L’explication de ces effets multiples

nous vient des neurosciences.

L’état de cohérence cardiaque est

contagieux et mesurable par

l’activité électromagnétique du

cœur. Lorsqu’une femme enceinte

pratique, son fœtus entre en

résonance cardiaque. C’est ainsi

que l’on peut aussi entrer en

cohérence pour les autres.

Que peut-on attendre de la cohérence

cardiaque ?

Les effets les plus souvent cités,

authentifiés par de nombreuses

études scientifiques, sont :

• la réduction du stress, une meilleure clarté mentale ;

• l’amélioration de l’équilibre émotionnel et du sommeil ;

• la réduction du diabète, du cholestérol et de l’hypertension ;

• l’amélioration de l’immunité ;

• la régulation hormonale : baisse du cortisol, augmentation de l’ocytocine et de la DHEA, etc. ;

• la régulation du poids ;

• l’augmentation de la variabilité cardiaque, marqueur de santé corrélé à l’espérance de vie.

Les limites

La cohérence cardiaque diminue le

niveau de stress ordinaire propre à

chacun, mais ne remplace pas une

psychothérapie. Par ailleurs, elle

n’a pas d’effet définitif ou à long

terme. Le seul moyen d’obtenir un

effet à long terme est de pratiquer à

vie !

Peut-on apprendre seul ?

En théorie, oui, en utilisant la

méthode ci-dessus. En pratique, le

seul moyen 100 % fiable de savoir

si l’on entre réellement en

résonance cardiaque est de le

vérifier à l’aide d’un logiciel. En

effet, la respiration n’est pas le seul

critère : la posture et le mode


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d’attention influencent également la

cohérence cardiaque. Une ou

plusieurs séances avec logiciel

permettent d’optimiser ces

paramètres.

Progresser avec la

cohérence cardiaque

« Cohérence cardiaque 365 », Dr

David O’Hare, Thierry Souccar

Editions

Cet ouvrage résume les principes

de la cohérence cardiaque et

propose un entraînement au

quotidien pour atteindre la

résonance cardiaque sans compter

sa respiration. On peut facilement

adapter les exercices au nouveau

rythme respiratoire.

Equilibios

La société fondée par David O’Hare

diffuse deux logiciels de cohérence

cardiaque et organise des

formations en présence ou en ligne,

pour les professionnels de

l’accompagnement ou les

particuliers : equilibios.com.

Comment expérimenter la

cohérence cardiaque à coup sûr ?

Les différentes méthodes

permettant d’entrer en cohérence

cardiaque demandent d’adopter

un rythme respiratoire précis.

Mais au préalable, il faut adopter

un état d’esprit et une attitude

corporelle.

1re étape : l’attention

Pendant une semaine, 3 fois par

jour, pendant 3 à 5 minutes,

isolez-vous et prenez un temps

pour vous.

Idéalement, faites votre première

séance au lever pour bien

démarrer la journée. La deuxième

séance peut être réalisée à partir

de 4 heures plus tard et la

troisième entre 4 heures et 7

heures plus tard, soit une séance

le matin, une autour de midi et

une troisième en fin de journée. Si

une ou deux séances

représentent le maximum

possible, faites-les tout de même,

c’est mieux que zéro !

Tenez-vous le dos vertical : soit

assis sur une chaise, soit à genou

les talons supportant les fesses, soit

encore debout. Évitez la position

allongée.


15

Dossier cadeau

Prêtez attention à votre respiration :

focalisez-vous soit sur la sensation

du souffle dans les narines, soit sur

les mouvements respiratoires, soit

sur le centre du thorax. Quand vous

prenez conscience que votre

pensée divague, ramenez-la

simplement à la respiration. Au bout

de quelques jours, votre attention

sera plus durable. David O’Hare

conseille de s’exercer pendant une

semaine à la seule attention au

souffle, puis d’adopter ensuite une

respiration rythmée. En effet, cette

focalisation qui demande de

l’entraînement participe

grandement à la cohérence

cardiaque.

2e étape : le rythme

Après une semaine d’entraînement

à l’attention au souffle, pratiquez

une respiration ample au rythme de

5,5 secondes à l’inspiration et 5,5

secondes à l’expiration, soit un

cycle respiratoire de 11 secondes.

Prenez tout d’abord position, puis

utilisez l’une des techniques

suivantes au choix :

Avec un métronome : utilisez un

métronome mécanique ou bien

un métronome en ligne, par

exemple

https://www.hguitare.com/outils/

metronome-guitare. Réglez le

métronome sur 55 battements par

minute. Choisissez 5 temps par

mesure et appuyez sur « Start ».

Inspirez sur 5 temps et expirez

sur 5 temps.

Avec une trotteuse : si vous

n’avez pas de métronome,

inspirer sur 6 secondes et expirer

sur 5 au son d’une trotteuse en

comptant les battements est une

autre option correcte. Le site

www.emnergie.com propose

également des guides

respiratoires basés sur ce rythme,

disponibles dans la rubrique

« Respirothèque ». Il vous suffit

de caler votre respiration sur le

mouvement de la bille : inspirez

quand elle monte, expirez quand

elle descend.

https://www.hguitare.com/outils/metronome-guitare

https://www.hguitare.com/outils/metronome-guitare

http://www.emnergie.com/

16

L’Open Focus, pour apaiser

l’anxiété à tout moment

Depuis 1971, le psychologue

américain Les Fehmi entraîne

patients et professionnels à l’Open

Focus, une technique proche de la

méditation, qui modifie les ondes

cérébrales et apaise l’anxiété.

Au Princeton Biofeedback Center

fondé par Les Fehmi, pas de divan

ni d’exploration des traumatismes

psychologiques des patients. On

pose simplement autour de leur tête

des capteurs électriques reliés à un

électroencéphalographe. Ainsi, ils

peuvent visualiser en temps réel le

type d’ondes électromagnétiques

que leur cerveau émet. Des

sinusoïdes plus ou moins amples

apparaissent sur un écran,

représentant les ondes cérébrales

émises par diverses zones du

cerveau. Les ondes rapides et

rapprochées, sont celles que nous

émettons lorsque nous

accomplissons la plupart de nos

activités. Elles sont elles-mêmes

subdivisées en ondes basses,

moyennes ou hautes. Si les basses

permettent d’être efficace et

concentré, les plus hautes sont

corrélées à la tension musculaire, à

l’anxiété et aux émotions intenses

comme la colère et peuvent nous

conduire à la dépression si elles se

prolongent. Quant aux ondes Alpha,

plus lentes, elles correspondent à

un état de relaxation avec maintien

de la vigilance. Ce sont celles qui

sont stimulées par la pratique de

l’Open Focus.

Le but du jeu est donc d’apprendre

à ralentir la fréquence de ses ondes

cérébrales jusqu’à générer des

ondes Alpha. Une fois

l’apprentissage acquis – en général

dès la première séance – les

stagiaires répètent l’exercice pour

générer les bonnes ondes de

manière réflexe, c’est-à-dire dès

qu’il ne se présente plus d’activité

nécessitant une concentration

intense. En effet, l’expérience a

prouvé que le fait de générer une

telle activité électromagnétique du

cerveau pendant plusieurs heures

d’affilée provoquait chez les

volontaires un bien-être durable,

une réduction de l’anxiété ainsi

qu’une bonne disponibilité d’esprit

et la diminution de douleurs. Au

quotidien, plus souvent une

personne émet des ondes alpha

dans l’état de veille, plus elle se sent

bien et pleine d’énergie. Sa

récupération mentale est meilleure,

ce qui accroit son efficacité.

Comment génère-t-on les

fréquences du bien-être ? Pour le

comprendre, faisons un détour du

côté de la spiritualité. En 2004, le

moine bouddhiste Matthieu Ricard

(traducteur du Dalaï Lama) et

d’autres pratiquants de longue date

de la méditation avaient accepté de

relier leur cerveau à un

électroencéphalographe dans le

cadre d’une expérience scientifique.

Ils ont alors pratiqué une méditation

dite de « l’amour bienveillant pour

tous les êtres sensibles ». Au fil des


17

Dossier cadeau

minutes, on a alors pu observer que

leurs ondes cérébrales se

ralentissaient et se synchronisaient.

D’une manière générale, les

sentiments altruistes et d’ouverture

engendrent des ondes favorables

au bien-être.

Le problème est que le long

parcours spirituel des moines

bouddhistes n’est pas donné à tout

le monde. La trouvaille décisive de

Les Fehmi, c’est d’être parvenu à

élaborer une technique à la portée

de tous qui permet de générer à tout

moment et très rapidement cet état

dans lequel les ondes Alpha se

déploient à l’unisson dans

différentes parties du cerveau.

Ondes Alpha sur commande

Alors qu’il était jeune professeur

assistant à l’université de New York,

le chercheur avait commencé à

« brancher » des étudiants sur

électroencéphalographe.

Cherchant à générer chez ces

derniers les ondes du bien-être et

de la décontraction vigilante, il eut

l’idée, après avoir testé diverses

techniques de relaxation avec un

succès mitigé, de suggérer à ses

volontaires d’imaginer le volume de

leurs jambes, l’espace entre leurs

yeux ou encore la distance entre

leurs épaules…

Immédiatement, les écrans

affichèrent les ondes recherchées.

Le chercheur venait de découvrir

que toutes les « suggestions

d’espace » généraient

miraculeusement les ondes lentes

de la sérénité… Si les suggestions

se poursuivaient, les ondes alpha

se poursuivaient au point de

générer un état durable de bien-

être, bien après l’exercice. Mieux,

les étudiants parvenaient à acquérir

des réflexes et prenaient l’habitude

de se décontracter ainsi.

Depuis lors, dans son centre de

biofeedback, le chercheur emploie

son temps à suggérer à ses

stagiaires ou patients d’imaginer la

distance entre leurs yeux, le volume

de leur cou ou encore l’espace

entre les os de leur bassin… Dès la

première séance, les dépressifs, les

anxieux, les hypertendus et autres

migraineux constatent, étonnés,

leur capacité à se décontracter en

quelques secondes. Les séances

suivantes leur permettent de

générer cet état quand ils le

souhaitent.

Une fois la technique acquise, la

seule difficulté consiste à penser à

l’appliquer, puis à en acquérir le

réflexe dès que la situation ne

nécessite pas d’ondes plus rapides

afin de retrouver puis d’entretenir la

sérénité tout au long de la journée.

Des messages de décontraction dans

notre organisme

Comment expliquer l’efficacité de

ces suggestions ? « Chaque fois

que nous tendons vers un objectif,

notre attention se focalise, notre

champ visuel ainsi que le reste de

notre champ sensoriel se

rétrécissent. Nous adoptons sans le

savoir un mode d’attention

particulier : l’attention à visée


18

Dossier cadeau

étroite », explique Les Fehmi. Dans

cet état, nos ondes cérébrales

s’accélèrent.

À l’inverse, « chaque fois que nous

sommes totalement décontractés et

que notre activité mentale n’est

retenue par rien de particulier, de

rationnel ou de palpable, notre

attention devient ouverte ». Dans

cet état appelé Open Focus nous

devenons réceptifs aux bruits

ambiants, notre champ visuel

s’élargit et nos ondes cérébrales

ralentissent. Notre cerveau envoie

des messages de décontraction

dans l’organisme via des hormones

de détente. Les muscles se

relâchent tandis que le rythme

cardiaque s’apaise.

Or, le mécanisme est à double

sens. C’est ainsi qu’un simple

exercice d’élargissement de

l’attention permet à tout moment de

favoriser détente et récupération.

Pour Les Fehmi, le but de l’Open

Focus n’est pas de nous maintenir

en permanence en ondes Alpha

mais d’acquérir de la « souplesse

attentionnelle ». Cette manière

d’être qui permet d’ouvrir son

champ de perception chaque fois

que l’attention à visée étroite n’est

pas indispensable. Que ce soit par

les méditations altruistes ou par

l’attention aux espaces du corps,

l’ouverture semble bien être un

remède efficace à toutes les formes

d’anxiété.

L’open focus en pratique

Pas obligé de faire le voyage à

Princeton ni de posséder un

électroencéphalographe pour

apprendre à générer volontairement

des ondes cérébrales alpha-

synchrones. Dans son livre « La

Pleine conscience », Les Fehmi

propose plusieurs exercices pour

générer presque à coup sûr les

ondes de la sérénité. Inspiré des

recommandations de Les Fehmi,

l’exercice suivant permet d’entrer

rapidement dans un état de détente

et de chasser l’anxiété.

Installez-vous tranquillement avec

l’intention suivante : vous allez

imaginer des espaces, des volumes

et des distances.

• Tout en lisant, observez ce qui entoure les mots que vous lisez, devant derrière, sur les côtés. Enfin, prenez conscience de toute l’étendue de votre champ visuel.

• Faites de même avec votre champ auditif. Essayez d’avoir une perception auditive large. Prenez conscience de l’ensemble des bruits qui vous entourent.

• Faites de même avec votre corps. Essayez simplement de ressentir votre propre corps.

• À présent, essayez simplement d’obéir aux suggestions suivantes en étant attentif/décontracté. Ce sont des suggestions d’espace dans le corps.

• Pouvez-vous imaginer l’espace entre vos deux yeux ?


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Dossier cadeau

• Pouvez-vous imaginer la distance entre vos deux oreilles ?

• Pouvez-vous imaginer l’espace à l’intérieur de votre nez ?

• Pouvez-vous imaginer l’épaisseur de votre visage ?

• Pouvez-vous imaginer le volume de votre langue ?

• Pouvez-vous imaginer l’espace dans votre bouche ?

• Pouvez-vous imaginer l’espace à l’intérieur de votre gorge quand vous respirez ?

• Pouvez-vous imaginer le volume de votre cou ?

• Pouvez-vous imaginer l’espace autour de votre cou ?

• Pouvez-vous imaginer la distance entre vos épaules ?

• Pouvez-vous imaginer l’espace entre les os de votre bassin ?

• Pouvez-vous imaginer la distance entre vos épaules ? et l’espace entre les os de votre bassin ?

• Pouvez-vous imaginer le volume de vos bras ?

• Pouvez-vous imaginer la distance entre vos bras ?

• Pouvez-vous imaginer le volume de vos doigts ?

• Pouvez-vous imaginer l’espace entre vos doigts ?

• Pouvez-vous imaginer le volume de vos pieds ?

• Pouvez-vous imaginer l’espace entre vos orteils ?

En pratiquant cet exercice, il y a de

fortes chances que vous

expérimentiez de la détente et une

sensation d’espace. Si c’est le cas,

vous avez généré des ondes alpha.

Pour faire de ce mode d’attention un

réflexe, pratiquez l’exercice deux à

trois fois par jour. Quand vous aurez

bien mémorisé le processus et les

sensations, vous pourrez créer vos

propres exercices chaque fois que

vous voulez vous décontracter.


20

Dossier cadeau

Le tremblement, ce réflexe

oublié essentiel à l’équilibre

émotionnel

Apprendre à trembler pour lâcher

angoisses, stress, anxiété ou

souvenirs traumatiques ? C’est

l’idée originale développée par

l’Américain David Berceli,

spécialiste de l’aide aux traumatisés

de guerre. Selon son hypothèse, les

muscles mobilisés lors d’une

situation perçue comme

dangereuse garderaient en

mémoire la tension mise en œuvre,

jusqu’à ce que celle-ci soit libérée

par des tremblements. Un réflexe

que les animaux sauvages ont

gardé intact… Et que l’homme

moderne aurait intérêt à retrouver.

Scène ordinaire dans la savane

africaine : un guépard vient de saisir

un impala à la gorge. Sa prise ne

laisse pas indifférente l’hyène, qui

s’approche pour lui voler son repas.

Exténué par le sprint qu’il vient de

faire, le félin renonce à combattre,

lui cède la place et s’éloigne de

quelques mètres… Avant de tenter

un retour. L’hyène lâche alors la

proie pour éloigner son rival.

Profitant de cette seconde de répit,

l’impala se redresse prestement et

s’enfuit. En quelques bonds, il est

hors d’atteinte de ses prédateurs.

C’est alors qu’il s’immobilise,

l’échine et les membres parcourus

de frissons nerveux. Il tremble

intensément. Au bout de quelques

instants, les tremblements cessent,

puis l’animal rejoint tranquillement

son troupeau, comme si de rien

n’était. Cela, tous les animaux qui

ont subi un choc, un traumatisme ou

qui viennent d’échapper à la mort le

font naturellement.

Tous ? Pas l’homme, ou alors pas

toujours… C’est ce qu’a observé

l’Américain David Berceli au cours

des trente années qu’il a passées

auprès des traumatisés de guerre

pour le compte de diverses

organisations dont l’armée

américaine. Appelé comme

travailleur social clinicien sur des

zones de conflit, il en connaît un

rayon sur le « syndrome de stress

post-traumatique » (SSPT), ce mal

qui afflige nombre de soldats,

victimes de tortures ou d’attentats et

autres rescapés, ou même témoins

de catastrophes naturelles.

Le SSPT se manifeste par des

souvenirs envahissants, des

cauchemars ou des angoisses qui

peuvent être extrêmement

invalidants. Or David Berceli, qui a

lui-même souffert de ce syndrome,

pense avoir trouvé un moyen

efficace pour permettre aux

victimes de retrouver la sérénité.

Dans un petit livre tout simple,

traduit récemment en français sous

le titre La Méthode T.R.E. pour se


21

Dossier cadeau

remettre d’un stress extrême1

(Thierry Souccar Éditions), il

raconte un épisode de sa carrière

qui lui a permis de mettre à jour un

mécanisme par lequel le stress

s’inscrit durablement dans l’esprit et

le corps.

Un réflexe bienfaisant souvent réprimé

Enfermé avec d’autres personnes

pendant des jours dans un bunker

alors que des bombardements

faisaient rage, il a constaté qu’à

chaque fois qu’une bombe

explosait, toutes les personnes

présentes régissaient par le même

réflexe. Elles fléchissaient toutes

leur corps pour se mettre en boule.

Après un tel événement, les enfants

se mettaient généralement à

trembler de façon incontrôlée.

Quant aux adultes, ils avaient

tendance à réprimer cette

réaction… Multipliant les

observations, David Berceli émit

l’hypothèse que lorsqu’un

traumatisme est subi, le corps

réagit en contractant les muscles

fléchisseurs du corps afin de

protéger la tête et les organes

vitaux. Et que ces contractions se

maintiennent de façon chronique si

elles n’ont pu être relâchées à la

suite du choc. Selon lui, les

tremblements seraient la manière

naturelle par laquelle les

mammifères, humains compris,

1 TRE : Tension and Trauma Releasing Exercises (exercices de libération des tensions et traumas).

lâchent leurs tensions… sauf quand

ils répriment ce réflexe.

Lorsque nous subissons un stress

important ou un traumatisme, notre

système nerveux enclenche en effet

une libération d’hormones telles

que l’adrénaline (stimulante) et les

endorphines (antidouleur et

euphorisantes) afin de nous

permettre de faire face ou de fuir.

Quand le danger est passé vient la

phase de détente. C’est à ce

moment que surviennent les

tremblements.

« Fondamentalement, le fait de

trembler est une réaction naturelle

permettant à l’organisme d’évacuer

la tension excessive et la surcharge

de substances neurochimiques

générées lors d’un choc et de

retourner à un état de repos,

expose David Berceli. Cette

capacité à se débarrasser du

traumatisme est en fait l’une des

réactions les plus primitives de

l’animal humain. »

Pour venir en aide aux traumatisés,

David Berceli a développé une série

d’exercices qui étirent et fatiguent

certains muscles clés afin de

déclencher les tremblements. La

personne qui pratique ces exercices

peut alors les laisser se propager

dans tout son corps pour libérer les

tensions chroniques qu’il contient.

Ce processus est souvent

accompagné de ressentis

émotionnels en lien avec le

traumatisme relâché. Les exercices


22

Dossier cadeau

peuvent être répétés

quotidiennement pour libérer les

empreintes traumatiques à petite

dose. Une thérapie en douceur,

sans nécessité de revivre les

souvenirs pénibles et qui connaît un

grand succès auprès des militaires

revenant de missions de combat.

Pas besoin d’être un traumatisé de guerre

Le TRE est un mouvement de vie

dans un corps qui cherche à

retrouver son équilibre. Pas

seulement en cas de drame mais

également dans un contexte

quotidien de stress.

Toutes les tensions psychologiques

et physiologiques s’inscrivant dans

le corps, les exercices de la

méthode TRE permettent de les

relâcher, même en l’absence d’un

souvenir traumatique. C’est une

hygiène émotionnelle compatible

avec d’autres pratiques corporelles.

Car une fois la technique maîtrisée,

les exercices peuvent être

remplacés par d’autres, comme la

marche ou le yoga. À terme, ces

tremblements peuvent même

survenir d’eux-mêmes, lorsque le

pratiquant est au repos, le corps

ayant retrouvé cette compétence

archaïque qui permet de réduire le

stress accumulé au cours de la

journée ou de la semaine.

Comment profiter de la méthode TRE au

quotidien ?

Même si l’on n’est pas porteur d’un

traumatisme, si l’on vit beaucoup de

petits stress, il se produit un

phénomène d’accumulation. Au

bout d’un moment, le corps tente de

les évacuer. Cela se manifeste par

des pleurs, des fous rires ou des

tremblements. Le processus est le

même, il se produit un moment où

on laisse faire quelque-chose de

spontané, de naturel.

Dans le cas des pleurs, on évacue

plutôt de l’émotionnel, en lien avec

le cerveau limbique. Les

tremblements concernent les stress

plus en profondeur, au niveau

corporel, reliés au cerveau reptilien,

entraînant un relâchement plus

rapide.

David Berceli détaille dans son livre

La méthode T.R.E. pour se remettre

d’un stress extrême sept exercices

pour désinhiber cette fonction

salutaire du tremblement.

Pratiquer les sept exercices une fois

par semaine est suffisant pour la

plupart des gens. Pour les phases

de perturbations, il convient de

pratiquer deux à trois fois par

semaine. La fréquence dépend de

chaque personne.

Vous pouvez développer votre

propre pratique à partir du livre,

mais il est préférable d’apprendre

auprès de quelqu’un qui est formé à

se connecter à cette dynamique

pour renforcer l’efficacité de la

méthode.


23

Dossier cadeau

Un exercice pour s’initier

Dans son livre, best-seller aux

États-Unis, David Bercelli propose

un enchaînement de sept exercices

simples, permettant de générer les

tremblements musculaires

libérateurs. Voici l’exercice n°6, à

essayer à titre d’initiation2.

1. Installez-vous dos au mur, les

genoux fléchis, comme si vous étiez

assis sur une chaise : cette posture

tend les muscles avant des cuisses

(quadriceps). Au bout de quelques

minutes, il se peut que vous

ressentiez dans ces muscles une

légère sensation de douleur, de

brûlure, de contraction ou un

tremblement.

2. Lorsque la position devient

légèrement douloureuse, remontez

d’environ 5 cm en glissant contre le

mur. Il se peut alors que le

tremblement augmente et que la

douleur commence à s’estomper. Si

cette position commence à son tour

à devenir un peu douloureuse,

remontez de nouveau d’environ

5 cm le long du mur. Essayez de

trouver une position dans laquelle

vos jambes tremblent sans ressentir

de douleur.

3. Après avoir tremblé entre 3 et 5

minutes, détachez-vous du mur et

penchez-vous vers l’avant. Pliez

légèrement les genoux, si possible

en mettant les mains au sol.

Normalement, le tremblement

devrait augmenter. Restez dans

cette position pendant une minute

environ

2 Des illustrations relatives à cet exercice sont disponibles à cette adresse :

https://www.thierrysouccar.com/info/methode-tre-un-exemple-dexercice-1157




24

Dossier cadeau

Le neurofeedback, pour agir

directement à la source de vos

émotions

Venir à bout des angoisses et de

l’anxiété, gagner en énergie et en

joie de vivre ou apprendre à gérer

son stress ; tout ceci rien qu’en

écoutant une musique ou en

regardant un film confortablement

installé dans un fauteuil : telles sont

les incroyables promesses du

neurofeedback dynamique mis au

point par un couple de chercheurs

canadiens, Val et Sue Brown.

Avouez-le, il y a de quoi être

dubitatif. Jusqu’à ce que quelqu’un

vous dise avoir vu sa vie

transformée par cette méthode. Ce

fut mon cas il y a un an quand Yves

Rasir, un confrère journaliste, me

raconta son aventure.

En novembre 2013, à la suite d’une

commotion cérébrale survenue lors

d’un match de football, il avait

développé des vertiges et surtout

une névralgie difficile à supporter.

Yves Rasir s’est offert une séance

de NeurOptimal, un système de

neurofeedback, chez une

praticienne de Bruxelles. « Du jour

au lendemain, mes douleurs ont

définitivement cessé… ».

Enthousiaste, le journaliste a décidé

de poursuivre l’expérience à raison

d’une séance par mois. « Je me

sens plus calme », affirma-t-il en

septembre 2014, « Je gère mieux le

stress ».

Votre cerveau s’autorégule tout seul

Concrètement, une séance de

neurofeedback dynamique dure

généralement 33 minutes. Elle est

automatisée. Le praticien pose

deux capteurs sur la tête de

l’utilisateur et accroche trois pinces

sur ses oreilles. Ces capteurs sont

reliés à un boitier

d’électroencéphalographie qui

amplifie les signaux électriques

émis par le cerveau et les dirige

vers un ordinateur équipé du logiciel

NeurOptimal, qui les analyse

256 fois par seconde tandis qu’une

musique ou un film est diffusée.

Chaque fois que les signaux

cérébraux indiquent la naissance

d’une turbulence en s’écartant de

leur tendance moyenne, le logiciel

coupe le son de la musique ou

interrompt brièvement le

déroulement du film. Cette

microcoupure, audible ou non,

constitue le feedback. Sous l’effet

de la surprise, le cerveau est incité

à revenir au présent, c’est-à-dire à

s’autoréguler. Il apprend ainsi

inconsciemment à stabiliser et

équilibrer son propre

fonctionnement. Ni la personnalité,

ni le contenu du cerveau ne sont

modifiés.


25

Dossier cadeau

Le neurofeedback ne constitue pas

un traitement médical : c’est un

exercice pour le cerveau qui lui

permet de fonctionner au mieux de

son potentiel. Dans le cas de

situations stressantes, le cerveau

sera plus à même de réguler ses

turbulences et donc de vous

maintenir dans un état serein.

Le neurofeedback dynamique

s’adapte à l’activité cérébrale de

chacun et optimise les

performances. Le patient n’a rien à

faire car son cerveau s’entraîne

sans qu’il en ait conscience.

Cette pratique agit uniformément

dans les domaines du cognitif, de

l’émotionnel et du physique, mais

ne cible pas un problème en

particulier. Vous pourrez constater

des résultats après plusieurs

séances (10 en moyenne) mais l’on

ne peut pas prédire les

changements qui s’opèrent en

priorité.

Toutefois, le stress étant très

souvent accompagné de troubles

physiologiques (insomnies,

problèmes de digestion, maux de

tête, fatigue), vous pourrez ressentir

une amélioration de ces

symptômes. En revanche,

apprendre à gérer son stress peut

nécessiter plusieurs séances.

Quoique les résultats soient très

relatifs d’un patient à l’autre, le

neurofeedback peut être une

solution pour les personnes les plus

sensibles aux stress et à l’anxiété.

Des preuves scientifiques sur les

bienfaits du neurofeedback

Parmi les nombreuses études

menées sur le neurofeedback

dynamique, deux se distinguent par

leur indépendance et le nombre de

cas étudiés.

L’une, menée par le CNRS

d’Amiens concerne les effets du

NeurOptimal sur les troubles de

l’attention. Elle conclut à une

amélioration d’au moins 40 % chez

au moins 83 % des personnes

ayant bénéficié d’au moins

20 séances. L’autre, mise en œuvre

par deux psychologues cliniciens de

l’hôpital de la Pitié-Salpêtrière

auprès de patients atteints de

démence fronto-temporale, conclut

à une diminution significative du

niveau d’anxiété des patients et de

leurs conjoints.

Mon fils souffrait d’une anxiété

maladive !

Nous sommes à l’approche du

printemps 2014. Mon fils, âgé de 12

ans, est menacé de redoubler sa

sixième. Introverti, il paraît au-

dessous de ses capacités depuis

longtemps. Un vrai cas de

souffrance scolaire : anxieux, il

peine à s’endormir, se lève avec un

nœud au ventre les jours d’école.

Je perçois une vraie détresse chez

lui. Des craintes multiples, une

vision un peu trop grave de la vie,


26

Dossier cadeau

des difficultés à se lier, à explorer et

à s’investir dans les jeux comme

dans les apprentissages scolaires...

Il se désespère devant ses devoirs,

paniquant à la vue du moindre

énoncé de mathématiques. Il

mémorise difficilement et perd ses

moyens au moment de la

restitution. Les professeurs sont

persuadés qu’il ne fournit pas assez

d’efforts. Après avoir mis en échec

plusieurs psychologues,

psychomotriciens et

orthophonistes, il résiste à toute

forme de travail sur soi.

C’est décidé ! Je vais louer le

NeurOptimal dès la rentrée suivante

et en faire profiter des personnes

volontaires autour de moi. Le 20

septembre, je reçois le matériel loué

auprès de l’ADNF, Association pour

la diffusion du neurofeedback en

France.

Nous pratiquons alors les séances

à la maison, avec des dessins

animés. J’observe rapidement des

changements positifs. Il est

nettement moins anxieux. Au fil des

séances – deux par semaine – la

tendance se confirme. Le soir, il

s’endort facilement. Le matin, je le

vois partir au collège en sifflotant !

Des parents s’étonnent : « Ton fils

est devenu joyeux ! ». Sa mère et

moi-même nous réjouissons de

constater qu’il se sent plus

décontracté qu’auparavant. Il rit

beaucoup plus, devient plus

entreprenant, participe davantage

en classe et coopère plus volontiers

aux tâches de la maison.

Mon expérience personnelle du neurofeedback

Quant à moi, j’observe une chose

curieuse sur moi-même : l’envie

subite de faire l’équilibre sur les

mains ! À mon grand étonnement,

je parviens à tenir plusieurs

secondes. Cela ne m’était jamais

arrivé. Surtout, mon niveau

d’anxiété a drastiquement diminué.

Les moments de contentement, le

sentiment de paix intérieure se

manifestent plus souvent

qu’auparavant.

Comment pratiquer ?

Vous pouvez pratiquer le

neurofeedback auprès d’un

praticien.

Le site www.neurofeedback-

france.fr contient un annuaire

des praticiens en France et en

Belgique.

En louant le matériel auprès de

l’ADNF : Association française

pour la diffusion du

neurofeedback en France.

www.adnf.org


27

Dossier cadeau

Profitez des pouvoirs du neurofeedback

sans bouger de chez vous

Longtemps utilisé par les

entreprises, Melomind est un

casque anti-stress basé sur le

principe du neurofeedback. Il est

désormais disponible pour les

particuliers. Connecté à un

smartphone, il permet de contrôler

son activité cérébrale et de réguler

son stress en écoutant de la

musique à basses fréquences. Le

volume sonore diminue en fonction

de votre état de relaxation. Une

séance dure 15 minutes et des

entraînements réguliers peuvent

vous apporter plus de sérénité au

quotidien.

Équipé d’électrodes, le casque peut

lire votre activité cérébrale stimulée

par des exercices à faire sur le

smartphone. Ces exercices

mesurent votre capacité à vous

détendre et fournissent des

statistiques sur vos progrès

quotidiens (graphiques, points,

temps…).


Dossier réalisé par l’équipe de rédaction d'Alternatif Bien-Être

- Santé Nature Innovation

Directeur de la publication : Vincent Laarman

ISBN : 978-3-907156-18-6 • Février 2020

Santé Nature Innovation - SNI Éditions SA -

Adresse : Am Bach 3, 6072 Sachseln –Suisse -

Registre journalier No 4835 du 16 octobre 2013 - CH-217-

3553876-1

Capital : 100000 CHF

qui peuvent changer la vie des hypersensibles · 2020. 2. 14. · l’angoisse… l’hypersensible...

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