PRÉPARATION PHYSIQUE EN JUDO

MAI 2021

PRÉPARATION PHYSIQUE EN JUDO

INTRODUCTION

La préparation physique en judo: Par où commencer?

ANALYSE DU SPORTANALYSE DE L’ATHLÈTE OU DU GROUPE D’ATHLÈTE

La préparation physique en judo: Optimiser la performance sportive

Préparation physique

Performance

Qualitéesmusculaires

(Fmax, Pmax, P-F, Masse

musculaire)

VO2max

Endurance musculaire

Prévention de blessure

Gestion du poids

La préparation physique en judo: Exigeances physiques

FORCE MAXIMALE PUISSANCE AÉROBIE ENDURANCE ANAÉROBIE PUISSANCE MAXIMALE

HOMME 1 RM entre 1,32 et 1,5 x poids du corps

Entre 47,3 et 59,3 ml/kg/minViser 60 ml/kg/min

Pas de données sur la lactatémie en compétition.

Études avec simulation de combat: Pic lactatémie =

18,12 ±4 mmol/L

Corrélation entre le niveau de Pmax et le niveau de compétition des judokas (départemental, régional, national (Favre-Juvin et al.

1989))

FEMME Pas de données Entre 43,7 et 52,9 ml/min/kgViser 55 ml/kg/min

Rappel: Filières énergétiques

Régénérat ion réserves d’ATP et PCR

= dépendante VO2max

Q u e l l e s f i l i è r e s s o n t u t i l i s é e s e n j u d o ? E n p u i s s a n c e ? E n e n d u ra n c e ?

LES PRINCIPAUX FACTEURS DU DEVELOPPEMENT NEUROMUSCULAIRE

Les principaux facteurs du développement neuromusculaire

Vo l u m e m u s c u l a i r e

( n i v e a u d ’ hy p e r t r o p h i e )

+

S y s tè m e n e r v e u x ( c o o r d i n a t i o n

i n te r e t i n t ra m u s c u l a i r e )

=

N i v e a u d e F o r c e m a x i m a l e

Gain de force ne veut pas forcement di re ga in de masse..

Facteurs neuromusculaires

Pour augmenter la force, le système nerveux central dispose de trois mécanismes :

1. Recrutement de plus en plus important d’unités motrices d’un même muscle (sommation spatiale = 80% des possibilités maximales)

2. Augmentation de la fréquence de décharges des unités déjà activées (sommation temporelle = 20% des possibilités maximales)

3. Meilleure synchronisation de contraction-relâchement

Qualité de la commande nerveuse

=

Recrutement d’un nombre d’unités motrices dans le même muscle

– Nature des fibres musculaires qui constituent les unités motrices: Fibre de type I, IIa, IIb.

– Surface de section des fibres et de l’ensemble des muscles sollicités (nombre de myofibrilles et de myofilaments contractiles/mm2 de section).

– État de raccourcissement ou d’étirement du muscle

H yp e r t ro p h i e = Ga i n d e forc e p a r ga i n d e vo l u m e

Facteurs structuraux

Fibres musculaires

FIBRES ST

I

FIBRES FTA

IIA

FIBRES FTB

IIB

DIAMÈTRE /

DIAMETER

Faible /

Low

Important /

Important

Important /

Important

COULEUR (MYOGLOBINE) /

COLOR (MYOGLOBIN)

Rouge (élevée)

Red (high)

Rose (intermédiaire)

Pink (intermediate)

Blanche (faible)

White (low)

VASCULARISATION / VASCULARIZATION

Importante /

Important

Intermédiaire /

Intermediate

Faible /

Low

PROPRIÉTÉS CONTRACTILES /

CONTRACTILE PROPERTIES

Faible et longue /

Low and long

Intermédiaire /

Intermediate

Forte et brève /

Strong and brief

ACTIVITÉ ATPASIQUE /

ATPASIC ACTIVITY+ +++ +++

SOURCE ATP /

ATP SOURCE

Oxydation /

Oxidation

Glycolyse /

Glycolysis

Glycolyse /

Glycolysis

ENZYMES ANAÉROBIES /

ANAEROBIC ENZYMES

Faible /

Low

Intermédiaire /

Intermediate

Forte /Strong

FATIGABILITÉ / FATIGABILITY + ++ +++

ENZYMES KREBS /

KREBS ENZYMES+++ ++ +

NBRE MITOCHONDRIES /

NO. MITOCHONDRIA+++ ++ +

MÉTABOLISME / METABLISM Aérobie /

Aerobic

Mixte (A + G) /

Mixed (A + G)

Glycolytique /

Glycolytic

Chronologie des adaptations nerveuses et musculaires lors du développement de la force (Sale,1988)

5 à 6 premières semaines d’entraînement

Débutants: l'augmentation de la force est principalement due au

développement (amélioration) de facteurs neuronaux

ZONE DE TRAVAIL POUR FORCE MAXIMALE ET HYPERTROPHIE

Zone de travail pour Force Maximale et Hypertrophie : charges et volume pour des méthodes classiques

50%

55%

60%

65%

70%

75%

80%

85%

90%

95%

100%

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

REPETITIONS

% 1

RM

FORCE

MAXIMALE /

MAXIMUM

STRENGTH

FORCE

VOLUME /

STRENGTH

VOLUME

VOLUME

MUSCULAIRE/

MUSCLE VOLUME

Charges trop basse pour hypertrophie significative

Rappel des types de contraction

Force concentrique /Concentric strength

Force excentrique /Eccentric strength

Vitesse /Speed

Force maximale Isométrique /Maximum isometric strength

+0-

QUALITÉS DE FORCE OU DE PUISSANCE À DÉVELOPPER CHEZ LE SPORTIF

Qualités de Force ou de puissance à développer chez le sportif

Les plus importantes en judo

Force maximale

Puissance maximale

Puissance force

Puissance vitesse

Explosivité

Exemple du choix des charges pour les différentes zones de travail (force max, hypertrophie, puissance maximale…)

Courbe obtenue à l’aide d’outil mesurant la vitesse de déplacement d’une charge

Qualités de Force ou de puissance à développer chez le sportif: profil force-vitesse

Spécificité de l’entraînement

La force endurance et l’hypertrophie : impact sur la courbe force-vitesse

Stre

ngt

h [

N]

Impact de l’entraînement sur la courbe force-vitesse

La force maximale : impact sur la courbe force-vitesse

Stre

ngt

h [

N]


La puissance maximale : impact sur la courbe force-vitesse

Stre

ngt

h [

N]



Haltérophilie : impact sur la courbe force-Vitesse

Stre

ngt

h [

N]

Stre

ngt

h [

N]

Récapitulatif des méthodes pour entraîner les qualités de force ou de puissance

FORCE MAXIMALE /MAXIMUM STRENGTH

FORCE-HYPERTROPHIE /STRENGTH-HYPERTROPHY

HYPERTROPHIE /HYPERTROPHY

PUISSANCE FORCE /STRENGTH POWER

PUISSANCE MAXIMALE /MAXIMUM POWER

% 1 RM / %1 MR 90 à/to 100% 80 à/to 90 % 80 à/to 60 % 50 à/to 70% 40 à/to 50%

NOMBRE DE RÉPÉTITIONS PAR SÉRIE/NUMBER OF REPEATS PER SERIES

5 à/to 2 8 à/to 5 12 à/to 8

? C’est la diminution de la vitesse qui détermine le nombre

de répétition /

It is the decrease in speed that determines the number of repetition

NOMBRE DE RÉPÉTITIONS PAR SÉANCE/NUMBER OF REPEATS PER TRAINING

Max 20 Max 25 à/to 30

?Recherche l’épuisement

musculaire /

Look for muscle exhaustion

? Déterminé par la baisse de vitesse

/Determined by the decrease in speed

NOMBRE DE SÉRIES SUR LE MÊME GROUPE MUSCULAIRE/NUMBER OF SERIES ON THE SAME MUSCLE GROUP

3 à/to 10 3 à/to 5

? Jusqu’à l’apparition de la

fatigue/

Until the onset of fatigue

? Déterminé par la baisse de vitesse

/Determined by the decrease in speed

TEMPS DE RÉCUPÉRATION/RECOVERY TIME

Long 4 à/to 5 min 3 à/to 4 minCourt 1 à 2 min /Short 1 to 2 min

Long 3 à/to 5 min

JUSQU’À L’ÉCHEC POUR LES DERNIÈRES SÉRIE?/UNTIL FAILURE FOR THE LATEST SERIES?

Oui, mais pas toujours /Yes, but not always

Oui, mais pas toujours /Yes, but not always

Oui /Yes

Non /No

Non /No

Fréquence d’entraînement, surcompensation et repos

La musculation est-elle dangereuse ?

NO N s i :

• Éc h a u f fe m e nt s a d é q u at s

• Pr io r i té à l a b o n n e te c h n iq u e d e s m o u ve m e nt s

• A u g m e ntat i o n d e la c h a rge p ro g re s s ive et co nt rô lé e

• S u iv i d e l ’é tat d e fat ig u e

LA MUSCULATION CHEZ L’ENFANT ET L’ADOLESCENT

La musculation chez l’enfant et l’adolescent

L’on attend encore souvent dire:

«La musculation empêche de grandir».

« La musculation fait mal au dos».

FAUX

➔ Seulement si la technique des mouvements de musculation n’est pas

maitrisée et si les charges, les mouvements et les objectifs ne sont pas

adaptées.

La musculation et la croissance

L a m u s c u l a t i o n n ’a f f e c t e p a s l a c r o i s s a n c e d e l ’e n f a n t o u d e l ’a d o l e s c e n t . C ’e s t d a v a n t a g e u n e b a l a n c e é n e r g é t i q u e n é g a t i v e q u i a u n i m p a c t s u r l a c r o i s s a n c e .

Programme adapté à l’enfant ou à l’adolescent

– À partir de quel âge peut-on commencer la musculation?

– Quels sont les précautions à prendre?

– Quel type de travail doit-on proposer en fonction de l’âge?

– Quelle progression devons nous suivre? A quelle dose?

La musculation et puberté: fenêtre d’opportunité

0

2

4

6

8

10

12

1 a

ns

2 a

ns

3 a

ns

4 a

ns

5 a

ns

6 a

ns

7 a

ns

8 a

ns

9 a

ns

10 a

ns

11 a

ns

12 a

ns

13 a

ns

14 a

ns

15 a

ns

16 a

ns

17 a

ns

18 a

ns

19 a

ns

en c

m

0

2

4

6

8

10

12

en k

g taille

poids

prépuberté puberté

début milieu fin

facteurs nerveux

facteurs nerveuxet structuraux

facteurs nerveux

et structuraux

facteurs nerveux

et structuraux

Rés u m é d es d i f fére nt s fa c teu rs d u d éve lop p em ent d e la forc e q u ’ i l est p os s ib le d e

s o l l i c i te r e n fon c t i on d e s â ge s b i o l og i q u e s ( d a n s l e s c h é m a , l a ta i l l e d e s l ett re s

u t i l i s é e s e st e n re l at i on ave c l ’ i m p or ta n c e d u fa c te u r d é c r i t ) .

Tiré de :terzi p. et passelergue ph. les cahiers de la forme n°3. l'enseignement de la musculation, creps de dijon

À partir de quel âge peut-on commencer?

Âge chronologique vs Âge biologique

o Maturation

o Motricité

o Capacités physiques et mentales

C’est donc l’âge biologique de l’enfant qui va déterminer les objectifs du travail de préparation physique

Développement de la force au cours de la croissance

A u gm e ntat i on m ax i m a l e d e l a forc e m ax i m a l e ( F m ax ) :

F i l le : 1 1 , 5 à 1 2 , 5 a n s

Ga rçon : 1 4 , 5 à 1 5 , 5 a n s ( B a r - O r 1 9 8 9 )

S ta b i l i s at i on d e l a F m ax :

F i l le : 1 8 a n s

Ga rçon : e nt re 2 0 et 3 0 a n s

Tiré de Ratel et Martin, 2014. L’enfant et l’activité physique de la théorie à la pratique

Quel type de travail doit-on proposer en fonction de l’âge? - 1/3

Avant la puberté:

– Le développement de la force se fera à travers la sollicitation des facteurs nerveux.

– Possible de développer la force à l’aide de programmes classiques de musculation réalisés à partir d’appareils guidés (a voir), il est davantage recommandé d’utiliser des parcours (circuit) moteurs durant lesquels seront travailler la vitesse, la coordination motrice (simple), l’équilibre. Il est essentiel de conserver un aspect ludique lors de la réalisation de ces circuits.

– Filières énergétiques: travail anaérobie alactique (sprinter, sauter, …) et aérobie ne sont pas problématiques. Par contre, il est conseillé d’éviter le travail de type lactique (pas impossible mais fortement déconseillé en raison de la difficulté à supporter ce type d'effort).

Attention: Durant l’enfance et l’adolescence le système osseux est fragile.

Durant la puberté (début) :

– Toujours mettre l’emphase sur le développement des facteur nerveux, mais commencer l’apprentissage des mouvements de base de musculation (sans charge ou charge très légère).

– Mise en place de circuit training utilisant le poids du corps, des élastiques et des charges légères.

– C’est une période propice au développement de la vitesse (vitesse de réaction, capacité d’accélération, vitesse de coordination et endurance de vitesse) et de la coordination.

Le pic de croissance est une phase où l’on observe une détérioration de la souplesse, il est donc important travailler cette qualité mais sans surchargé l’appareil locomoteur passif.


1. Le pic de croissance à la fin de la puberté est la période idéale pour le développement de la force tant au niveau des facteurs structuraux que nerveux.

2. Le pic de croissance est une phase propice au développement des qualités musculaires. Néanmoins, il faut faire attention si durant cette période les muscles possèdent un degré «d’entraînabilité» élevé car l’effort est moins bien supporté par le l’appareil locomoteur passif (Pas de travail en force maximale, pas de squat chargé).

3. En fin de puberté, si les apprentissages et les progressions ont été bien réalisé, le travail du développement de la force maximale peut-être abordé sans risque.


Quels sont les précautions à prendre? - 1/2

Recommandations pratiques :

1. Les programmes d’entraînement en force, et ceux visant le développement des filières énergétiques, doivent être proposés par des professionnels qualifiés qui ont une expérience d’enseignement avec les enfants.

2. Un échauffement de 10 minutes comprenant des exercices d’aérobies et d’étirements est nécessaire avant toute séance d’entraînement en force. (étirement dynamique, exercice sans charge à grande amplitude).

Recommandations pratiques :

3. Les première séances d’entraînement en musculation doivent être orientées vers un travail technique, et notamment vers un travail de placement et de posture, cela sur des appareils de renforcement musculaire variés avec des charges très légères à nulles (travail poids du corps ou travail assisté) .

4. Ne jamais augmenter les charges tant que la technique n’est pas parfaitement maîtrisée.

5. Adapter le programme à l’âge biologique de l’enfant.

6. Toujours travailler les muscles agonistes et antagoniste pour ne pas créer de déséquilibre musculaire

Quels sont les précautions à prendre? - 2/2

Quelle progression devons nous suivre? A quelle dose? - 1/2

– Exercices pour programme d’initiation chez l’enfant (et l’adulte!)

o Poids du corps

o Des élastiques

o Des médecine-balls

o Des ballons suisses

o Poids légers

– Programmes composés d’exercices

o Fondamentaux (pluri-articulaire)

o Renforcement des ceintures scapulaire et pelvienne

o Gainage.

– Groupes musculaires majeurs sur amplitudes articulaires complètes

– Charges permettant 10 à 12 répétitions (60%-70% de la charge permettant une seule répétition au maximum: 1RM)

– Chaque exercice (max 8) ne comporte au maximum que 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.

– Charge d’entraînement augmentée progressivement tout au long du programme

o Intensité (charge)

o Nombre de répétitions

o Nombre de séries

– Fréquence d’entraînement 2 à 3 séances/semaines pour développement de la force

– Temps de récupération entre exercices

o Enfants : plus faible fatigabilité musculaire = temps plus court

o Ados: même temps de récupération qu’adulte

– Combiner travail renforcement musculaire avec travail spécifique au sport = favorise le transfert de force dans le geste sportif

Quelle progression devons nous suivre? A quelle dose? - 2/2

Classification des exercices et préparation physique pour débutant

Entrainement pour débutants:

• Exercices fondamentaux (gainage …)

• Éducatifs des exercices de base.

EXERCICES DE BASE

Classique de la musculation

Apprentissage parfois complexe

EXERCICES FONDAMENTAUX

Gainage et fixation du rachis.

Incontournables en initiation.

EXERCICES COMPLÉMENTAIRES

Impact localisé

Squat Flexion du

tronc

inversé

Banc à

Quadriceps

Presse Flexion du

Tronc sur banc

Larry Scott

Développé

couché

Rotation du

tronc

Triceps à la

Poulie

Développé

nuque

Banc à lombaires

sans charges

Flexion et

extension des

Poignets

Dorsi Barre Planche Rowing

Classification des exercices et préparation physique pour débutant

Bon transfert de force

=

Bonne coordination des muscles composant les différentes chaines musculaires.

Travail de préparation physique débute:

– Renforcement du tronc (gainage)

– Renforcement ceintures scapulaire

– Renforcement ceinture pelvienne

Les circuits training en salle de musculation (programme)

– Circuit training ou programme à séries alternées par poste de travail (vertical)

o Intéressant pour la présentation des exercices (découverte et apprentissage technique sans fatigue).

o Plus facile à mettre en place avec des groupes d’entrainement.

– Circuit training ou programme à série groupées par poste de travail (horizontal)

o Intéressant pour la consolidation de l’apprentissage technique des exercices.

– Circuit training à série mixtes

o Programme en séries groupées intégrant des super-séries ou des tri-séries.

Exemple d’exercices pour les enfants - 1/2

Exemple d’exercices pour les enfants - 2/2

EXEMPLE D’EXERCICES

Exemple d’exercices

Exemple d’exercices : Exercices de gainage (Core)

Exemple d’exercices : Exercices de proprioception

– Sur une jambe:

o Les yeux ouverts

o Les yeux fermés

–Plateforme instable:

o Cousin

o BOSU

o Ballon suisse

o Planche d’équilibre …

Exemple d’exercices : Exemple de circuit training séries alternées pour jeunes et judokas récréatifs

Par exercice ou nombre de répétition (10 à 15 par série). Entre chaque circuit, X minutes de récupération (X=nombre de tour de circuit) /

Bonne technique en tout temps!

10 secex: 20s travail/10s

repos

Exemple d’exercices : circuit training séries alternées avec proprioception et exercices spécifiques

Si collé à un entrainement, idéalement faire le circuit en fin d’entraînement.

Exemple d’exercices : circuit training séries alternées en salle de musculation

➔ Le circuit est suivi de 2 minutes de repos et répété 3 à 4 fois. Toujours prioriser la technique et non la charge.

➔ Travailler avec un Kinésiologue pour élaborer des programmes si vous n’êtes pas vous-même formé en préparation physique

30 sec

Nombre de répétition et repos entre exercice OU Temps de travail/repos

FONDAMENTAUX DE LA MUSCULATION

Fondamentaux de la musculation

Placement du dos et des épaules

➔Musculation épidémiologie et prévention des blessures, Ivan Prothoy et Sylvain Pelloux-Prayer, 2015 Elsevier Masson /

Exercices pour correction posturale des épaules (épaules basculant en avant)

➔Rotateurs externes de l’épaule

1 2 3

La planche – Exercice fondamental pour le gainage

Hyperextension

Epaules enroulées

Bassin trop haut

Redressement assis (grand droit de l’abdomen)

1

2

3

➔ Progression pour redressement assis

Fondamentaux de la musculation: Le développé couché - 1/3

➔Épaules fixées au banc et éloignées des oreilles.➔Barre trop haute, épaules non fixées.

• Fixer les épaules au banc peut entraînerune cambrure du dos, mais les fessiersne doivent jamais décoller du banc.

• Surélever les pieds au besoin.


Attention: Les personnes avec une cage thoracique étroite et des avant bras long sont plus à risque de se blesser lors du travail en force maximale.

Guide des mouvements de musculations , frédéric Delavier, 5ème édition, Vigot


Fondamentaux de la musculation: Tirage à la poulie basse

Fondamentaux de la musculation: Tirage à la poulie haute

Erreurs classiques

Solution : tirage-poitrine à la poulie haute, se placer dos à la machine

Fondamentaux de la musculation: Éducatifs pour le placement du dos et zone neutre

Fondamentaux de la musculation: Squat - 1/3

Les personnes avec de longs fémurs devront se pencher plus en avant ce qui entraine une plus grosse contrainte au niveau lombaire.

Conserver la courbure naturelle du dos en jouantsur le placement du bassin.


Apprentissage postural (rétroversion en antéversion du bassin) Squat avant:

o Souplesse de la chaine postérieur

Quelle amplitude pour le squat? Complet, ½, ¼


Fondamentaux de la musculation: Soulevé de terre

Erreur classique: enroulement du bassin

Fondamentaux de la musculation: Autres erreurs classiques

Fentes

Biceps TricepsDéveloppé nuque

Tirage vertical à la barre

Fondamentaux de la musculation: Exercices pour correction posturale des épaules (basculant en avant)

Image tiré du livre : Guide des mouvements de musculation de Frédéric Delavier

ENTRAÎNEMENT ET ÉVALUATION DE LA PUISSANCE AÉROBIE ET ANAÉROBIE

Entraînement et évaluation de la puissance aérobie : Tests de puissance aérobie

1.Test de l ’univers i té de Montréal (Léger -Boucher) sur p iste de 200m ou 400m

2.Test Navette 20 m

3.Test indirect sur tapis roulant (ut i l i ser le protocole du Léger -Boucher)

4.½ Cooper (p lus grande distance en 6 minutes)

Entraînement et évaluation de la puissance aérobie : Tests de puissance aérobie

1 . Te st d e l ’u n i ve rs i té d e M ont ré a l ( L é ge r - B o u c h e r )

o Vitesse au premier palier 7 km/h

o Les paliers sont de 2 minutes

o La vitesse est augmenté d’ 1 km/h à chaque palier

o Les cônes sont placés tout les 50 m

2 . Te st Navette 2 0 m

o Vitesse au premier palier 8 km/h

o Les paliers sont de 1 minute

o La vitesse est augmentée de 0,5 km/h à chaque palier

3 . Te st i n d i re c t s u r ta p i s rou l a nt ( u t i l i s e r l e p rotoco l e d u L é ge r - B ou c h e r )

Entraînement et évaluation de la puissance aérobie : Tableau de conversion des vitesses au test navette en VMA

Entraînement et évaluation de la puissance aérobie

Ef fet d es d i f férente s i nte n s i té s

d ’e nt ra î n e m e nt s u r l e d e d éve l op p e m e nt

d e l a p u i s s a n c e a érob i e et d es

e n d u ra n c e s a é rob i e et a n a é ro b i e

l a c t i q u e

Entraînement et évaluation de la puissance aérobie : exemple d’entrainement en puissance aérobie selon Guy Thibault

Entraînement et évaluation de la puissance anaérobie

Intervalles courts:

– VO2max augmente plus rapidement

– Capacité anaérobie lactique augmente pour un effort supérieur à 100% de la VMA ou de la PMA

– Plus efficace pour la gestion du poids, car entraîne de plus grandes dépense énergétique

Entraînement et évaluation de la puissance anaérobie : test d’endurance anaérobie lactique – 1/2

Pas de norme, seulement pour comparer les progrès d’une même personne.

La course de 30 secondes :• But : courir la plus grande distance possible en 30

secondes.• Consignes : sur un parcours de 30 m, le sujet réalise des

aller et retour et doit parcourir la plus grande distance possible.

• Les résultats mesurent la distance parcourue et la vitesse moyenne de la course.

• Interprétation : le test est fortement corrélé avec la puissance moyenne de travail fournie au test de Wingate.

(Navettes de 30s + récup. de 35s) x 6 :

– Le test consiste à courir la plus grande distance possible en 30s en faisant des allers et retours de 5 puis 10 puis 15, puis 20m.... On calcule la distance totale parcourue en 30 secondes.

– Pendant la récupération de 35s, il faut venir se placer au départ. Ce sprint de 30 secondes est répété six fois.

Entraînement et évaluation de la puissance anaérobie : test d’endurance anaérobie lactique – 2/2

Entraînement et évaluation de la puissance lactique

Principal problème de ces différents tests pour l’évaluation de la capacité lactique des judokas:

• Ces tests réalisés à l’aide des membres inférieurs alors qu’en judo les muscles qui vont solliciter le plus la filière anaérobie lactique sont les muscles des membres supérieurs

≈

En conclusion

J u d o r é c r é a t i f

– Objectif du travail physique = prévention des blessures

o Circuit en dojo peut être suffisant

o Pour enfant, circuit training série alternée (verticale)

J u d o d e c o m p é t i t i o n :

– Développement de qualités musculaires:

o Force maximale

o Puissance maximale et puissance-force

o Masse musculaire

– Prévention des blessures.

– Développement du VO2max (augmentation de la capacité de récupération entre les efforts courts de haute intensité).

– Développement de l’endurance musculaire (résistance à la fatigue lors d’efforts sollicitant les filières anaérobie).

– Gestion du poids.

OUVRAGE DE RÉFÉRENCE

Paillard, T. (2010) Optimisation et performance en judo

Références

– Terzi P. et Passelergue Ph. Les cahiers de la forme n°3. L'enseignement de la musculation, CREPS de Dijon.

– Musculation épidémiologie et prévention des blessures, Ivan Prothoy et Sylvain Pelloux-Prayer, 2015 Elsevier Masson

– Guide des mouvements de musculations , Frédéric Delavier, 5ème

édition, Vigot

Merci!

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