Projet durable/viable:Une mode de vie saine

Une guide a l’exercise physique, l’alimentation et une

mode de vie saine!

Par Echo et Gabby

Nos grandes idées

Notre grand but est d’avoir plusieurs personnes qui vivent des modes de vies saines.

On pense que c’est une problème qui progresse vraiment aujourd’hui.

On a 3 façons pour accomplir cette but:L’exercice physiqueManger plus saineMaintenir cette routine saine

L’alimentation équilibrée

Manger saine est une grande partie d’un bonne hygiène de vie et de maintenir le propre poids pour toi- même.

C’est très important d’avoir des portions de chaque groupe alimentaire dans toutes tes repas.

Le petit déjeuner

Le petit déjeuner est très important parce que c’est le première repas du jour et c’est ton démarrer au journée. Voici une recette qui est très simple et délicieux!

Les choses que tu a besoin:

• 1 oeuf• 1 avocat •du sel et poivre

Le déjeuner

Quand tu penses a quelque chose pour manger pendant le déjeunerc’est important d’inclure les alimentsqui vont t’aider a stimuler pendantle reste du journée parexemple; les protéines.

Les ingrédients:

• 1 lb de saumon• 2 cuillères a soupe

de l’huile d’olive• 2 pita au blé entier• 2 tasses de

épinards• 2 tasses de tzatziki• des quartiers de

citron pour servir

Le diner

La diner c’est bon parce que quand tu aller au lit tu ne vas pas être avoir faim.

Les ingrédients:

• 6 cuisses de poulet• 1 lb de blanc de

poulet• 2 cuillères a soupe

de miel• 3 cuillères a soupe de sauce de soja sans

gluten• 1 cuillère a soupe de

l’huile végétale• jus de citron vert• du coriandre

• du sel et proivre

Des repas pour avant/après l’exercise physique

Avant l’exercice

cardio (moins que 45 mins):

•50-100 calories• Des glucides qui vont t’aider

a bruler le gras(des bananes)

Avant l’exercice

cardio (plus que 45 mins):

• 100-150 calories

• Une plus lente a digester source de glucides

(d’avoine)

Avant les musculations:

• 150-200 calories

• Glucides qui vont aider a

bruler le gras• Plus lente a digester source

de glucides• Les protéines

maigre

Après tous l’exercice physique:

• 100-200 calories•Un source de protéine

maigre• Des glucides

L’exersise a la maison

L’exersise a la maison

Les salles de sports et les randonnées

Il y en a plusieurs sentiers dans Victoria:

Juan De Fuca Trail Galloping Goose Trail Mt. Douglas Mt. Tolmie Mt. Finlayson

Il y en a plusieurs avantages d’aller sur les randonnées, par exemple: • du bonne physiologie cœur poumons• plus baisse chances d’avoir le cancer du poumons, du sein et aussi le colon.• Un mieux sommeil et ca réduit la dépression et le stress.

Les prix pour les passes

mensuels:

• YMCA= $29/mois • Crystal Pool=

$38.25/mois• Steve Nash Fitness

World= $39/mois• GoodLife Fitness=

$59/mois

Il y en a aussi plusieurs avantages d’aller aux salles

de sports pour faire de l’exercice physique, la plupart sont la même qu’aller sur les randonnés. Les passes pour

aller au salle de sports ne sont

pas très cher pour 1 mois.

La santé quotidien

C’est très important de maintenir une routine chaque

journée pour rester en santé. Si tu commence un plan d’action

pour être plus active et de commencer a manger du

nourriture qui est mieux pour ta santé c’est important que tu

effectues ton plan parce que si tu commence a être plus en

santé mais tu arrête tu ne vas pas accomplir ta but.

Maintenir ta bonne santé

Façons de maintenir ta routine quotidien: • Crée une carte de ta routine et garde le dans ton chambre• Essayez a faire tout les parties de ta routine a la même temps chaque journée lorsque tu s’habitues a la routine. • Cherche une amie pour faire ta routine avec toi!

Exemples de ce que tu peux faire:• Créer ou trouver une petit séance d’entrainement que tu peux faire chaque jour.• Commence un régime alimentaire qui est spécifique a ce que tu veux accomplir.

Pourquoi c’est important de rester en santé

L’obésité est la principale cause de mort évitable et cela c’est le problème; c’est évitable! Si tu ne mange pas saine et fais au moins un peux d’exercice chaque journée, tu te cause toi-même un tas de problèmes que tu peux éviter. Par rester en santé tu peux te protéger des maladies de cœur, des attaques d’apoplexie, l’obésité, et mêmes certaines types de cancer.

Merci <3