PROJET DEJEPS - challenges academia

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PROJET DEJEPS

Perfectionnement sportif

KICK BOXING

Clèment MARCOU 2013/2014

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SOMMAIRE

I PRESENTATION

Introduction et structure page 3 et 4

Le Kick Boxing page 5 et 6

II LE PERFECTIONNEMENT SPORTIF

Une autre vision page 8

Modèle de performance page 9

Les 4 points de la performance page 10

Le coach page 11

Planifier – diriger - analyser page 12 et 13

Les filières énergétiques page 14

Les paramètres musculaires page 15

La technique page 16

La sécurité et la prévention des blessures page 17

L’alimentation page 18

Le plaisir page 19

III L’ENTRAINEMENT SPECIFIQUE page 20

L’athlète page 21 et 22

L’objectif page 23

Mettre en place la planification page 24

Planning page 25

Pourquoi un test match page 26

Le départ

o Semaine 1 page 27 à 34




o Test match 1 page 53




o Test match 2 page 79

Conclusion page 80

3

Je vais tout au long de cet exposé vous présenter les entrainements que j’ai proposés pour la

préparation de mon athlète.

Dans un premier temps j’énoncerais mes principes, mes références, mes réflexions et mes

convictions qui ont été le fil conducteur de ma démarche et qui ont servis de base à l’élaboration du

projet.

Ensuite nous pourrons étudier en détail la planification élaborée pour atteindre les objectifs fixés par

mon athlète et moi-même.

C’est dans la structure associative existante que j’ai pu accompagner mon élève et réaliser son

parcours.

Notre structure :

La Team Marcou est une association loi 1901 déclarée en préfecture fondée en 2007 par Clément

Marcou et son père Roger Marcou tous les deux passionnés par les sports de contact, en particulier

le Kick Boxing.

Roger Marcou occupe la fonction de président, Sylvie Brun est trésorière elle est également

comptable de métier.

Le cabinet FIMAC s’occupe aujourd’hui de la comptabilité avec Laurent Desoli expert-comptable

et commissaire au compte, il nous accompagne lors de nos projets associatifs ce qui nous permet

d’être en conformité avec les réglementations en vigueur.

Domiciliée à Palavas les flots la structure bénéficie d’une salle avec un matériel de très haute

qualité et une situation géographique privilégiée.

Les cours sont assurés par Clément Marcou

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Organigramme de la structure associative

Une réunion est organisée tous les mois entre les acteurs de notre association.

Nous exposons nos projets, nos idées, nous faisons le point sur tout ce qui a été réalisé et tout ce

qui reste à réaliser.

La communication entre les membres est extrêmement importante et même indispensable.

La formation des membres doit être mise au centre de notre politique de développement, que cela

soit sur l’enseignement, l’utilisation de l’outil informatique, la gestion administrative…

Président

Roger Marcou

entraineur Benevole

Clement Marcou

Directeur technique Bénévole

Clément Marcou

Entraineur bénévole

Chris Raoux Entraineur bénévole

Nicolas Corrado

Membre d'honneur Dr Henry François

Trésorière

Sylvie Brun

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glory

Notre discipline le kick boxing

Histoire de la discipline : plusieurs sources existent sur la première apparition du Kick-Boxing.

Nous savons que dans le milieu des années soixante le kick-boxing commence à se développer au

Japon influencé par la boxe anglaise et le Karate Kyokushinkai. Parallèlement, aux Etat unis « de

nombreux pratiquants de karaté (point-fighting) évoluant dans les compétitions se sentirent frustrés

par les réglementations en vigueur privilégiant le contrôle des touches. Alors, ils cherchèrent

un sport dans lequel on utilise la puissance des coups de pieds et des coups de poings, plutôt qu'en

les arrêtant avant de toucher l'adversaire. Le full-contact karatéou kick-boxing américain était né .»

source wikipedia

Le Kick Boxing est un sport complet ou l'on peut utiliser les poings ainsi que les jambes pour

toucher son adversaire « l’intention du kickboxeur est de battre son adversaire avec pleine

puissance et force. Les coups de pieds et les coups de poings doivent être assénés avec vitesse et

détermination, précision, créant un contact solide. Les coups sont autorisés à l’avant et sur le coté

de la tête, l’avant et le coté du corps, sur les faces interne et externe de la cuisse, le balayage est

également autorisé. Le combat se déroule dans un ring. L’arbitre est responsable de la sécurité des

kickboxeurs, il doit veiller à ce que les règles soient respectées, les juges comptent les techniques

autorisées et notent les points sur les feuilles de score. La recherche de la mise hors combat de

l’adversaire n’est pas une finalité. »source FFSCDA

Le Kick-Boxing nécessite une maîtrise totale et est reconnu comme un sport à part entière. Il est

validé par une fédération délégataire, la FFSC / DA. Représenté par des Equipes de France et

pratiqué par une multitude de clubs. Les rencontres sont régies par des catégories de poids et de

participants (éducatifs, amateurs, PRO). source FFSCDA

La logique interne de la Discipline :

Le Kick-Boxing est un sport de combat complet ou le but recherché est de toucher son adversaire

sans être touché en retour.

Pour cela le pratiquant dispose d'une multitude de gestes lui permettant d'atteindre son objectif.

Exemple pour ce qui est des membres supérieurs :

»Tous les coups de poings peuvent être portés des deux bras avec, comme seule surface de frappe

autorisée la tête des quatre derniers métacarpiens et la première phalange des 2e, 3e ,4e, et 5doigts ;

ceci à l’exception du back fist et du spinning back fist (dos du poing autorisé à l’impact)

Tous les coups de poings, à distance ou à mi-distance, directs ou circulaires, horizontaux, obliques

ou verticaux sont portés à différents niveaux de la tête ou du corps de l'adversaire. « (FFSCDA)

Pour les membres inférieurs :

Tous les coups de pieds/tibias peuvent être portés des deux jambes avec, comme surfaces de frappes

autorisées le dessous (talons,plante,bol), le dessus (coup de pied), le coté du pied (bords) et le tibia,

en fonction du coup de la discipline .Certains peuvent être exécutés en sautant et/ou en tournant.

6

Tous les coups de pieds décrits ci-dessus peuvent être portés sur différentes surfaces du corps de

l’adversaire dans une situation donnée.

Mais dans l’action, c’est la situation qui commande et la réponse motrice n’est pas nécessairement

identique à la théorie générale de délivrance des coups. (source FFSCDA)

Comme tous les sports de combats le Kick Boxing est un sport dur et rude.

En plus de la charge d’entrainement qui est conséquente.

C'est une discipline acyclique ou le rythme varie tout au long de la confrontation.

Le talent, l'œil, l’adresse, l’habilité, sont des qualités également indispensables à la performance

dans notre discipline.

Plusieurs façons existe de gagner : par ko, par décision, blessures, abandon et la durée des combats

qui varie de 3 fois 2 mm à 5 fois 2 mm en fonction de la classe de notre combattant.

Nous devons tenir compte de tout cela pour établir notre planification.

7

Le perfectionnement

sportif

8

Mike’s GYM

Une Autre vision….

Depuis quelque années nous assistons a un tournant de notre discipline avec la venue du

K1,Glory,etc...

Les Hollandais ont été les premiers à avoir une approche "professionnelle" de notre discipline en

instaurant une planification que l'on retrouvait seulement en boxe anglaise.

Des structures d'entrainement, mondialement reconnus, comme le Glory ou le Mike Gym ont une

approche qui s'oriente vraiment sur le haut niveau.

Ils ont également mis l'accent sur la partie "anglaise" pour faire la différence avec les boxeurs issus

de la boxe Thai. Les entrainements sont très bien organisés, on peut voir et retrouver par exemple

des groupes élites avec des entrainements réservés.

Ils s’activent à trouver des sponsors a certains de leurs meilleurs combattants pour qu'ils puissent

s'entrainer dans des conditions optimales.

Ils tiennent compte de tous les facteurs de la performance et ne s'arrêtent pas seulement a

l'entrainement, et c'est là où nous devons les rejoindre.

Plusieurs entrainements par jours sont instaurés pour l'élite, ils sont souvent complémentaires. On

peut faire le parallèle avec ce que l'on peut voir a l'INSEP : un entrainement matinal où l'on va

taper dans le "dur" et le soir un entrainement plus accès sur le technico tactique ou la préparation

physique.

Pour conclure nous devrions nous inspirer de nos voisins Hollandais qui continuent à surclasser le

Kick Boxing Mondial et chez qui des athlètes du monde entier vont faire des préparations pour

perfectionner leurs Pieds Poings.

C’est en partie en m’inspirant de leur travail que j’ai élaboré mon modèle de performance.

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Modèle de performance

Ce modèle de performance est au centre de mon travail. Même si ce schéma fait très théorique dans

son approche, il n’en n’est rien, car cette théorie m’a été confirmée par le terrain qui est le seul à

nous mettre à l’épreuve dans des conditions réelles !

Des lectures m’ont influencées : Mike Dolce, Paul E robinson et Aurélien Broussal qui, je trouve, a

une approche extrêmement intéressante de sa discipline, pourtant distante de la notre car il est

judoka, mais sa vision et sa réflexion sont très pertinentes et en adéquation avec ce que je propose

dans mes planifications

Modèle de performance

en Kick boxing

PARAMETRE ENERGETIQUE

Deux filières energetiques seront principalement utilisées

l' anaerobie alactique et la capacité anaerobie lactique. Mais toutefois les filières travaillent toutes en synergie

Les efforts étant repetés, la puissance d'aerobie serra donc a travailler

MENTAL

Confiance en soi,motivation,visualisation

identité de l'adversaire

Competition internationnale

Gestion du combat

PARAMETRE MUSCULAIRE

Puissance endurence specifique

habilité incontournable

Toutes les chaines musculaires sont solicitées

Le regime concentrique est prédominant

STRATEGIE ET TACTIQUE

Adaptation a l'adversaire

Objectif diférent: recherche du KO ou victoire aux points

Mise au point d'une strategie en fonction de l'adversaire,Morphologie,taille,gaucher....

BIO INFORMATIONEL

Lire les données du combat :

ouverture potentielle pour le systeme offensif

lucidite sur les informations fournies par le coach coach adverse etc...

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Les 4 points de La performance

"« La performance sportive exprime les possibilités maximales d'un individu dans une discipline à

un moment donné de son développement. » Platonov

V.Billat (2003) : « Est considérée comme performance une action motrice, exprimant les

possibilités physiques et mentales d’un sujet. On peut parler de performance, quel que soit le

niveau de réalisation, dès l’instant où l’action optimise le rapport entre les capacités physiques

d’une personne et une tache sportive à accomplir. »

La performance repose sur quatre éléments importants : l’athlète, l’entraineur,

l’environnement et la gestion.

1-L'athlète

Capacités physiques

Capacités technico-tactique

Capacités sociopsychologiques

2- L'entraineur Capacités rationelles

Capacités opérationnelles

Capacités techniques

3-Contexte Environemement

Structure

4-La gestion

La démarche analytique

La démarche systémique

http://fr.wikipedia.org/wiki/Platonov

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Le Coach

Au cours de sa carrière, le coach va acquérir un certain nombre de compétences et développer

diverses qualités. Son expérience, son milieu professionnel, auront une influence sur sa vision et sa

future posture.

Un coach efficace doit être en mesure de :

Communiquer

être capable de fournir un feedback constructif et opportun

savoir bien planifier

savoir analyser

savoir créer et maintenir un environnement d'encadrement sain, sûr et motivant

Savoir s'adapter aux divers publics auxquels il risque d'être confronté

Et bien sur être curieux enfin d’améliorer ses compétences et connaissances.

En quête de recherche il se doit de toujours se documenter et expérimenter les nouvelles

méthodologies qui lui semblent perspicaces et intéressantes.

Il lui faut être a l'écoute de son athlète, définir avec lui les objectifs, connaître ses points fort, ses

faiblesses.

En tant que coach on doit être capable de bien cerner les exigences de nos disciplines à partir des

quatre points majeurs de la préparation d'un athlète :

La technique

La tactique

Le physique

Le psychologique

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Planifier - Diriger - Analyser Le Plan Annuel

La planification reste un vaste débat dans le monde de la performance sportive, certains appellent

cela des blocs, d'autres des cycles, mais là ou l'on s'accordera tous, c'est dans le fait de réaliser une

programmation qui ne soit pas aléatoire.

Les Pays de L'est ont été très productifs, ils nous ont légué toute les bases actuelles. Bien sur les

russes n’ont pas inventé la planification mais ils ont intellectualisé une méthodologie et une

terminologie qui influencent encore les sportifs.

Une saison est composée d'échéances, elles mêmes qui seront découpées en cycles, blocs...

Avec un suivi tout au long de l'année où seront analysés les résultats obtenus ainsi que le ressenti de

notre athlète.

Beaucoup d’auteurs s’expriment en termes de « cycle » qui ne seront pas utilisés lors de notre

préparation, nous lui préférerons le format de « bloc »

Ils sont constitués d'un macrocycle (6 mois voire plus) lui-même constitué de mésocycle (plusieurs

semaines) qui lui même est constitué de micro cycles qui sont eux constitués de plusieurs séances.

On parle souvent également de PPG PPS PP0 PPA PPD PR PPI....

Préparation Physique/générale, spécifique, orientée, auxiliaire, affutage, dissociée, récupération,

intégré....

La planification est sans doute l'élément le plus important du processus de coaching, il permet à

l'athlète d'atteindre ses objectifs a cours, moyen et long termes.

Cette planification va influencer le contenu, la durée, l’intensité et la structure de nos séances.

MAIS n’oublions pas que l'entraînement dépend de tellement de facteurs que se maintenir est

considéré aujourd’hui, déjà, comme une grande performance !

30 pages ne seraient pas suffisantes pour expliquer la planification, aussi je vous renvoi vers les

ouvrages des auteurs Didier Reis, Paul E.Robinson et Tudor Bompa

Planification Bloc 1 Test Match 1 Bloc 2 Test Match II

Séances nombre 14 séances 1 séance 14 séances 1 séance

Durée 4 semaines 1 journée 4 semaines 1 journée

Thème et direction

du travail

Amélioration de la

coordination,

l'accent serra mis

sur le travail

réalisé en poings

et les liaisons

Analyse des

résultats Obtenus.

Adaptation et

modification en

fonction du

résultat

En fonction du

test Match

Compte rendu

final

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J’utilise un schéma simple pour aborder les contenus utilisés pour la préparation physique de mon

athlète.

Avec ces contenus je pense proposer une préparation diversifiée, sécurisée et de qualité.

.

CONTENU MUSCULAIRE

force athlètique

culturisme

Haltero,gym..

CONTENU PREVENTIF

Kine,medecin

CONTENU

PREPARATION PHYSIQUE

KICK BOXING

CONTENU ENERGETIQUE

En fonction de notre athlète

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Les Filières énergétiques et leurs légendes….

Les filières énergétiques encore un vaste débat….j’ai constitué ce schéma pour vous faire partager

ma posture. Comme vous pouvez le constater, elles travaillent toutes en synergie, ensembles, je

préfère parler de dominante plutôt que de les dissocier les unes des autres.

Nous avons 4 cercles, deux de la filière lactique, qui, de mon point de vue est la filière pré

dominante dans notre disciplines en l’occurrence surtout celle de mon athlète. Bien sûr des

accélérations sont faites surtout en début de combat où la filière alactique serra sollicitée sur les

premières accélérations.

Et comme il est bien défini sur le schéma la puissance d’aérobie englobe si je puis dire les autres

filières étant donner qu’un combat dure en moyenne 12 min nous parlerons plus de puissance

d’aérobie plutôt que de capacité.

Mais attention !!! Tout peut être remis en cause par votre athlète, par sa stratégie, par sa forme du

jour, par la stratégie adverse !! Alors prenons cette base comme fondation, certes, mais ne nous y

enfermons pas sous peine d’avoir des surprises !!Je suis partisan du feeling, du ressenti, du petit

truc qui fait que …donc j’utilise ce schéma pour constituer mes séances mais cela m’arrive souvent

de les modifier ou les adapter aux situations que je rencontre sur le terrain.

Petit rappel : nous faisons souvent le parallèle entre les filières et le % de la FCM qui peut être

obtenu par divers test d’évaluation.

-60/80% de la FCM =endurance (aérobie)

-81/88% de la FCM= résistance (anaérobie lactique)

-89/100% de la FCM= vitesse (anaérobie alactique)

Puissance d'aerobie

La durée du combat

anaerobie lactique capacité 2/3min

Anaerobie lactique puissance

30/45s

Anaerobie alactique

3/10s

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Les paramètres musculaires

Il existe plusieurs régimes de contractions musculaires

Excentrique ou l'on accentue la phase négative du mouvement, c'est-à-dire, par exemple sur un

développé couché on va freiner la descente de la barre.

Nous voyons souvent des athlètes travailler en charge supra maximale sur le développé couché où

le but est de retenir une barre avec 120% de son 1RM

Concentrique la phase positive du mouvement, par exemple sur le développé couché, c’est la

montée de la charge.

C'est le régime de contraction le plus souvent utilisé, des dizaines de méthodes existent comme le

cluster,bulgare,etc..

Le régime pliometrique: on parle de pliometrie lorsqu'une contraction concentrique explosive est

précédée d'une phase de pré-étirement (excentrique rapide) comme un élastique on emmagasine de

la force.

Par exemple quand vous sautez des obstacles ou que vous pratiquez de la corde à sauter vous

évoluez en pliometrie basse.

Le régime isométrique: c'est la phase d'un mouvement ou vous allez rester statique, par exemple,

toujours au développé couché vous aller garder entre les répétitions la barre a bout de bras sans

bouger.

Ce régime de contraction peut s’avérer très intéressant pour travailler sous différents angles.

Il permet aussi un recrutement des unîtes motrices musculaires pratiquement maximal, ce qui peut

s'avérer intéressant et productif pour effectuer un transfert de force.

Différentes méthodes existent également comme, isométrie durée maximale, isométrie balistique,

isométrie avec secousses.

Vous l'aurez compris, à nous de jouer avec ses régimes de contractions pour améliorer les

performances de notre athlète tout en adaptant les différentes méthodes en fonction de l'objectif en

vue.

Bien sur un travail spécifique peut être effectué pour améliorer les diverses qualités athlétiques de

notre athlète, que ce soit, la puissance, la vitesse, l'explosivité, l'endurance de force...

Avoir les connaissances nécessaires sera donc indispensable pour pouvoir réaliser un travail

spécifique dans ces différentes qualités.

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LA TECHNIQUE

J'aborde ce sujet délibérément car je me devais vis à vis de ma vision de vous éclairer.

Pour moi tout part de la technique !

Je sais, cela peut paraître paradoxal, moi qui fait beaucoup de préparation physique, qui suis un

grand fan de Louies Simmons,Thibaudau et autres Paoli, qui sont tous plus ou moins des halteros,

powerlifters,etc..

Mais non, c'est là où beaucoup font fausse route, car la technique est la base de toute discipline et

je pense que tout doit s'articuler autour de cela !

Nous voyons beaucoup de personnes aujourd'hui réaliser des circuits training sans savoir réellement

pourquoi ils le font. Je suis partisan du pourquoi plutôt que du comment.

De mon point de vue il nous faut orienter tous nos circuits à nos disciplines en tenant compte de la

technique de notre athlète, de ses points forts et points faibles.

A partir de là, nous pouvons instaurer des routines qui lui permettront de joindre l’utile à l’agréable.

Aurélien Broussal l'explique très bien dans sa dernière conférence à l'INSEP et que j'ai trouvé

remarquable.

Pour conclure, n'oublions pas que c'est un héritage que nous a été légué à travers des générations de

pratiquants, à nous de le faire perdurer.

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La sécurité et la prévention des blessures

Il est primordial de prendre en compte la sécurité de notre athlète.

On se doit de ne pas pousser un athlète à reprendre l’entraînement s’il n'est pas totalement

opérationnel par exemple.

On se doit de l’interroger sur sa forme, ainsi que d'analyser ses séances pour voir si un surmenage

ne serais pas entrain de s’installer.

Le recours à un Kinésithérapeute doit faire partie de notre stratégie, cela permet de déceler des

faiblesses articulaires, des déséquilibres musculaires...et de fournir des soins qui viendront prévenir

d’éventuels problèmes chroniques.

Les scientifiques du sport et coachs ont récemment inventé le concept de "mise en condition

préalable" comme moyen de diminuer les blessures et améliorer la performance.

Il s'agit d'apprendre à s’entraîner, accent étant mis sur la protection et le renforcement des parties du

corps sensibles aux blessures (Shepherd,2006)

Il faut donc faire attention aux contraintes excessives sur les articulations et tendons qui peuvent

nuire à leur fonctionnement.

Donc de nombreuses stratégies sont mises en place :

-Méthode de récupération bain par contraste...

-Alimentation saine et équilibre

-Un équipement de qualité, protection optimale

-Une charge d’entraînement adaptée

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L'Alimentation

« Que ton alimentation soit ta première médecine » Hyppocrate

Nous sommes ce que nous mangeons.

L’alimentation est le carburant de notre corps, une Ferrari aura beau avoir un moteur exceptionnel,

si vous ne lui mettez pas du carburant, vous tomberez en panne !

Nous sommes dans un sport avec des catégories de poids il nous est donc primordial de tenir

compte de ce que nous consommons au quotidien.

A partir de cela il nous faut instaurer une alimentation qui apportera tous les macronutriments pour

atteindre la performance.

Il nous faut être capable d’éclairer notre athlète et de l'aiguiller vers un nutritionniste du sport.

L'alimentation aura une incidence exceptionnelle sur tous les facteurs liés à la performance.

Votre récupération, votre capacité à supporter les charges d’entraînement, être plus performant à

l’entraînement, les réflexes,etc... Bref ! vous l'aurez compris c'est pour moi INDISPENSABLE pour

explorer a 100% le potentiel d'un individu

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= Le plaisir

Le sport, ne l'oublions pas, est une passion avant tout !

Si notre athlète ne prend pas de plaisir à l’entraînement tout peut devenir compliqué.

La charge d’entraînement, les sacrifices personnels, la difficulté du sport, font que ce facteur n'est

pas à négliger, c'est pour cela que je choisis d’écrire ces lignes.

Comme je le répète souvent, une saison est longue...

Il est très important de maintenir un équilibre avec la vie de famille, les finances, amis, éducation,

vie sociale, travail, période de repos...

C'est pour cela que son sport ne doit pas être un stress, un fardeau,etc...

Le coach joue là un rôle important dans le respect de cet équilibre, il doit être en mesure de

s'adapter à son athlète et de lui donner envie de s’entraîner malgré tous les aléas de la vie.

Le plaisir permettra de s’épanouir à travers sa discipline, de lutter contre le stress du mode de vie.

Un environnent motivant, positif et encouragent serra primordial au bon déroulement de notre

planification.

Il nous faut être à l’écoute et avoir une bonne communication pour que nous puissions avancer tous

les deux dans la même direction.

Alors il est primordial pour nous de prendre du plaisir car, oui, l’enthousiasme, la bonne humeur,

etc..se partagent et permettent ainsi de créer une atmosphère saine et positive.

Aussi des fiches de ressenti ont été instaurées :

Note sur 10 Intérêt pour la

séance

Ambiance ce soir

lors de celle ci

Satisfait de ton

entraînement

Et tu heureux de

faire ce que tu fais

20

L’entrainement

spécifique

21

Après avoir énoncé les principes sur lesquels je me suis appuyé pour établir un programme

d’entrainement pour mon athlète, permettez-moi de vous présenter mon élève.

David Dancrade

190CM

95kg

52 combats

Vétéran du K1

Il a affronté les meilleurs combattants au monde en poids lourds

Bien entendu David est un athlète qui a déjà de grosses bases physiques, des rappels seront

effectués tout au long de nos blocs qui viseront le perfectionnement sportif.

Nous resterons dans le spécifique étant déjà en pleine saison et plutôt sur la fin même, la notion de

plaisir sera très présente.

Nous allons donc parler plus de blocs, en l'occurrence nous allons aborder le côté tecnico tactique et

la technique principalement

Comme je le stipule plus haut nous allons rester dans notre discipline. Les sparrings, travaux

technico tactique,etc.. agiront en tant que rappels en terme de préparation physique car, oui,

beaucoup d'entraineurs n'y pensent plus, mais quand nous réalisons des sparrings. bien sur que nous

évoluons dans une filière dans laquelle nous serons en combat. De plus l'effort est le plus proche de

celui de la réalité.

Pas mal entrepreneurs Anglo saxon appellent cela la préparation physique Intégré.

Etant un partisan du travail de force nous pouvons bien sur réaliser des rappels de force toute au

long de la saison en salle avec différentes méthodes : cluster,Bulgare,Westside,Pletnev,etc...

Mais en l’occurrence cela ne sera pas le cas pour ce bloc

22

Qualités de David

J'aime utiliser ce schéma, il me permet de voir clair, de constater en un coup d'œil ses défauts et ses

points forts.

On constate que ses points forts sont la puissance et la technique. Par contre l'aspect tactique n'a jamais été réellement son point fort.

Il a les qualités techniques pour réaliser des enchaînements complexes avec une dominante en poing,

mais il de la difficulté à se canaliser, respecter le thème technico tactique et lier l’ensemble.

A partir de ses éléments nous pouvons définir nos objectifs pour les blocs à venir

0

2

4

6

8

10

paramètreénergétique"endurance"

mental

parametremusculaire"puissance"

strategie tactique

Bio info"technique"

David qualité

23

Notre Objectif

Nous avons discuté ensemble de ses buts et objectifs

La fixation de buts est prisée dans le sport car elle influence le comportement et contribue à

accroitre la motivation et la confiance en soi, tout en diminuant l'anxiété et les conflits sociaux

(Weinberg et Gould 2006)

Notre but, en l'occurrence, sera de le perfectionner en technique de poings et un travail de liaison

sera effectué car j'ai remarqué qu'il marque un temps d'arrêt sur les enchainements de ses poings et

de ses jambes.

Dans notre perfectionnement sportif nous rechercherons, pour aller plus loin, un gain de

compétence et d’habileté.

« la compétence peut se définir comme la capacité a provoquer des résultats avec un maximum de

certitude, en mobilisant le moins d’énergie possible et en minimum de temps »

(Knapp 1962) (Davis et al 1995)

Tout notre bloc va tourner de près ou de loin autour de ce travail thecnico tactique qui, un coup

maîtrisé, permettra une économie d’énergie, une confiance psychologique et facilitera tout

simplement la boxe de notre athlète, donc par la même occasion aura une influence positive

générale sur tous les facteurs de la performance.

Le tableau ci-dessous met en avant l'évolution technico tactique que nous recherchons à chaque

étapes.

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1 colonne

24

Mettre en place notre Planification Voici le tableau que j'utilise pour mes blocs, il me permet de m'y retrouver aisément au niveau de

ma planification.

Planifier discuter objectif analyser A partir des outils établis

Block 1 14 Séances

Test Match definir orientation bloc 2

Bloc 2 14 séances

Test Match

Les 3 contenus sont pris en compte même si l'orientation choisis est le tecnico tactique Une séance serra incorporée pour la préparation physique

Nous continuons sur le même schéma Une séance serra incorporée pour la préparation physique

En dominante lactique ce block Evoluera en fonction de la forme du moment dans toutes les filières

Principalement: Capacité lactique sollicité et puissance anaérobie alactique

En dominante lactique Nous mettrons l'accent sur la puissance d'aerobie

Accent fut donné sur la puissance lactique et anaerobie alactique Un rythme bien plus élevé et un effort bien géré

Application des consignes et du contenu du block

Accès sur un travail de liasion,tactique et capacités à appliquer les compétences travaillées

Très belle progression au niveau de ses combinaisons, application du schéma thecnico tactique a la lettre mis a part au dernier round.

Suite au problème survenu au dernier round les consignes se feront plus détaillées au fur et a mesure des rounds, la logique thecnico tactique restera la même.

Le test fut concluant même en ayant démarré fort sa gestion fut concluante ainsi que sa progression montée en puissance sur le dernier round

CONTENU MUSCULAIRE

CONTENU PREVENTIF

CONTENU

PREPARATION PHYSIQUE

KICK BOXING

CONTENU ENERGETIQUE

Puissance d'aerobie

La durée du combat

anaerobie lactique capacité

2/3min

Anaerobie lactique

puissance

30/45s

Anaerobie alactique

3/10s

Modele de performanc

e

Parametre Energetique

Mental

Parametre musculaire

Strategie et tactique

Bio informationnel

05

10parametre

energetique

mental

parametremusculaire

strategietactique

Bio info

David qualité

0

10

parametre

energetique

mental

parametre

musculaire

strategie

tactique

Bio info

David qualité

25

Exemple de la semaine 1

Lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

Seance1 Séance 2 repos Séance 3 Séance 4 Repos

loisir

Repos total

Technico tactique

Dominante technique

Technico tactique

Dominante tactique

Technico tactique

Dominante technique

Reproduire thème du bloc sur le

sac

Il est allé à la plage avec sa famille

Mon ressenti

Il est en forme 8/10

Mon ressenti

A côté de sa séance 4/10

Mon ressenti

Très grande forme

9/10

Mon ressenti

Il est en forme

8/10

Son ressenti

9/10

Son ressenti

8/10

Son ressenti en termes de récup

9/10

Son ressenti

10/10

Son ressenti

10/10

Son ressenti en termes de récup

8/10

Séance à un rythme élevé

Séance à un rythme moyen

Séance à Rythme

élevé

Séance à rythme moyen

Voici un exemple de types de semaines. Je ne parle pas d'intensité car beaucoup oublient que

l'intensité c'est le nombre de HRZ développés par un muscle lors d'une contraction, donc je préfère

utiliser le mot Rythme.

Je constate aussi que quelques fois nous ne sommes pas d'accord sur son ressenti. Par exemple, sur

la deuxième séance où aucun coup n'est sorti, alors que lui se trouvait relativement en forme. C'est

donc intéressant d'avoir l'avis des deux pour pouvoir ensemble discuter par la suite de notre vision.

Je constate également qu’à la dernière séance il est pratiquement toujours en forme, surtout sur la

fin, l’explication est, de mon point de vue, qu'il sait que derrière deux jours de repos arrivent ce qui

a une incidence sur son ressenti et le plaisir qu'il va prendre lors de celle ci.

Je ne suis pas un adepte de la VMA,etc.. car comme me l’a bien expliqué dans un entretien de

l'INSEP, le contrôle en réalité est extrêmement difficile, même avec un matériel dernier cris surtout

que l'on s'aperçois aujourd'hui que l'exercice travaillé s’il est apprécié par notre athlète peut fausser

le contrôle même au niveau du FCM!!

26

Pourquoi un test Match?

Je suis un anti test "traditionnel" et je l'assume dans le sens où je trouve que s’il n'est pas adapté et

orienté à notre discipline je n'y vois aucun intérêt ou presque, je m'explique:

Combien de fois avons nous eu des coureurs, pratiquants d'athlétismes, rugbyman, etc..avec des

FCM,VMA,PMA,VO2max incroyable mais incapable de tenir 3 rounds en sparring....Pourquoi ?

Car sur le papier vous pouvez être en forme Olympique mais en réalité vous n'arriverez peut être

jamais à transférer vos qualités a nos disciplines...

Très facile de copier Wenneck en présentant une multitude de tests tous plus compliqués les uns que

les autres mais les entraineurs comprennent ils au moins leurs intérêts premiers...

Vous l'aurez compris mes test se déroulent exclusivement dans nos disciplines.

Nous allons reproduire les conditions d'un combat, avec un public composé par les adhérents, nous

allons applaudir, un arbitre serra au milieu, donnera les recommandations, etc..Il faut que cela se

rapproche le plus possible de la réalité rencontrée le jour J.

A partir de là, nous pourrons adapter et orienter notre deuxième bloc.

Mais Clément, sur quoi vas-tu te baser pour réaliser une comparaison, étant donné que tu n'as pas

réalisé de test au préalable avant l'attaque de la préparation ?

Laisser moi vous donner un exemple :

Je prends une personne, je lui fais faire un test de force au développé couché, la personne ne le

pratique jamais et ne réalise jamais de travail spécifique en force, je vais donc après le test, qui serra

surement médiocre, instaurer un protocole de force et la MIRACLE!! Il a gagné une force

incroyable on voit même chez certains auteurs 30% en 1 mois. Cela s'appelle, le déficit de force, et

non une progression réelle. Par contre si vous entrainez votre athlète pendant un mois et que vous

lui faite un test vous aurez ses réelles capacités maximales. A partir de là, sur le deuxième test

nous pourrons vraiment vérifier et analyser si progression il y a eu.

Pour conclure, bien sur qu’un test d'effort peut être effectué pour connaitre votre véritable fréquence

cardiaque maximale, MAIS n'oubliez pas que cela se fera dans un laboratoire sur un appareil

spécifique et que peut-être vous n'arriverez jamais à obtenir cette fréquence sur le terrain....

Donc encore un sujet à réfléchir...

27

Le départ

Semaine 1: 4 séances constituées de deux en technico tactique travail en liaison et une séance spécifique au sac

en accord avec le thème du Cycle

Technico tactique Accès technique

Technico tactique Accès instructions

Travail spécifique au sac

Préparation physique

Plaisir

2 1 1 0 0

Aménagement

Objectif du cycle : Travail de liaison technico tactique

Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade

Travail technique

Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance

Objectif Securité

Echauffement généralisé Shadow libre

5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance

Equipement intégral

Echauffement spécifique Shadow dans le ring

5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance

Exercice 1 A attaque direct bras avant direct bras arrière et low kick jambe avant Intérieur puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.

2/3MIN 1min Repos

Réussir à toucher le boxeur B et ne pas Être touché

28

Exercice 2 A attaque direct bras avant direct Bras arrière Low kick jambe avant B bloc

2/3MIN 1min Repos

Realiser les techniques parfaitement

Exercise Technico technique Assault à theme A attaque le boxeur B en direct Au choix B riposte direct bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en direct Au choix sort avec un low kick Jambe arrière B riposte en low kick Au choix

2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos

Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite

Casque obligatoire

Assault libre 2/3MIN 1min Repos

Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes

Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance

29

Aménagement

Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique/seance 2


Travail technique


Objectif Securité






Exercice 1 A attaque direct bras avant direct bras arrière crochet bras avant et low kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.

2/3MIN 1min Repos


Exercice 2 A attaque direct bras avant direct Bras arrière crochet bras avant

2/3MIN 1min


30

Low kick jambe arrière B bloc

Repos

Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en direct bras avant seulement Au choix B riposte direct au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en direct Au choix sort avec un low kick Jambe arrière B riposte en jambe Au choix


Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Réaliser une exécution parfaite

Casque obligatoire

Assaut libre 2/3MIN 1min Repos



31

Aménagement

Objectif du cycle : Travail spécifique au sac / séance 3


Travail en rapport avec notre cycle


Objectif Securité






Exercice 1 Travail technique Au sac

2/3MIN 1min Repos

A attaque de son choix

Exercice 2 Travail technico tactique

2/3MIN 1min Repos

A attaque en mettant l’accent sur ses combinaisons Pieds Poings

Exercice 3 Technico technique au sac

2/3MIN 1min Repos

Travail au sac à thèmes seulement Attaque seulement en poing sorti en jambe

Casque obligatoire

32

Obligatoire travail de liaison

Exercice spécifique au sac Ecouter mes instructions

2/3MIN 1min Repos

Reproduire mes instructions à la lettre


33

Séance 4

Aménagement

Objectif du cycle : Travail de liaison technico tactique


Objectif Securité






Exercice 1 A attaque en direct bras arrière crochet bras avant et low kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.

2/3MIN 1min Repos


Exercice 2 A attaque direct bras avant direct Bras arrière uppercut bras avant

2/3MIN 1min Repos


34

Low kick jambe arrière B bloc

Exercice Technico technique Assault à thème A attaque le boxeur B en direct Au choix B riposte en crochet des deux bras Exercice 4 A attaque le boxeur B en direct Au choix sort avec un middle Jambe arrière B riposte en middle Au choix


Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite

Casque obligatoire




35

Semaine 2 4 séances constituées de 3 séances technico tactique travail en liaison (accent sur la technique) et

une séance consacrée aux instructions en accord avec le thème du Cycle





Plaisir

3 1 0 0 0

Aménagement

Objectif du cycle :Travail de liaison technico tactique/seance 5


Travail technique


Objectif Securité






Exercice 1 Réussir à toucher le

36

A attaque direct bras avant direct bras arrière uppercut bras avant et middle jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.

2/3MIN 1min Repos

boxeur B et ne pas Être touché

Exercice 2 A attaque direct bras avant direct Bras arrière uppercut bras avant Low kick jambe arrière B bloc

2/3MIN 1min Repos


Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en direct et uppercut seulement Au choix B riposte direct au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un low kick au choix B riposte en jambe Au choix


Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité

Casque obligatoire




37

Aménagement

Objectif du cycle :Travail de liaison technico tactique/seance 6


Travail technique


Objectif Securité





5min Continuer EG En y incluant le

38

Thème de la séance

Exercice 1 A attaque crochet bras avant uppercut bras arrière crochet bras avant et middle jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.

2/3MIN 1min Repos


Exercice 2 A attaque crochet bras avant direct Bras arrière uppercut bras avant middle jambe arrière B bloc

2/3MIN 1min Repos


Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet et uppercut seulement Au choix B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un middle au choix B riposte en jambe Au choix



Casque obligatoire




39

Aménagement



Travail specifique Etre capable d'appliquer les consignes en situation


Objectif Securité






Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au fur et à mesure du round

2/3MIN 1min Repos

Appliquer mes instructions

Exercice 2 2/3MI Realiser les

40

Ensuite après avoir travaillé l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation

N 1min Repos

techniques parfaitement

Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalables et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même



Casque obligatoire




41

Aménagement



Travail technique


Objectif Securité






Exercice 1 A attaque crochet bras avant uppercut bras arrière direct bras avant et hight kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.

2/3MIN 1min Repos


Exercice 2 A attaque crochet bras avant direct Bras arrière uppercut bras avant Hight kick jambe arrière

2/3MIN 1min Repos


42

B bloc

Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet et uppercut seulement Au choix B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un high kick au choix B riposte en jambe Au choix



Casque obligatoire




43

Semaine 3 4 séances dont deux travail technico tactique accès sur la technique, une séance accès sur les

instructions et une séance de préparation physique qui aide a lutter contre la monotonie de

l'entrainement tout en restant logique concernant l'effort de notre objectif.





Plaisir

2 1 0 1 0

Aménagement



Travail technique


Objectif Securité






Exercice 1

2/3MI

Réussir à toucher le boxeur B et ne pas

44

A attaque crochet bras avant au corps uppercut bras arrière direct bras avant et low kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloc les coups.

N 1min Repos

Être touché

Exercice 2 A attaque crochet bras avant au corps direct Bras arrière uppercut bras avant low kick jambe arrière B bloc

2/3MIN 1min Repos


Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet au corps et uppercut seulement Au choix B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un low kick au choix B riposte en jambe Au choix



Casque obligatoire




45

Aménagement



Travail technique Au corps et ligne basse


Objectif Securité


5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations à la séance




Exercice 1 Réussir à toucher le

46

A attaque crochet bras avant au corps uppercut bras arrière crochet bras avant et low kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.

2/3MIN 1min Repos

boxeur B et ne pas Être touché

Exercice 2 A attaque crochet bras avant au corps crochet Bras arrière uppercut bras avant low kick jambe arrière B bloc

2/3MIN 1min Repos


Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet au corps et uppercut seulement Au choix B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un low kick au choix B riposte en jambe Au choix


Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de sèance en situation proche de la realité

Casque obligatoire




47

Aménagement

Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 11




Objectif Securité






Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au fur et a mesure du round

2/3MIN 1min Repos


48

Exercice 2 Ensuite après avoir travaillé l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation

2/3MIN 1min Repos


Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalables et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même.



Casque obligatoire




49

Aménagement



Travail préparation physique integré


Objectif Securité



Chaussure type haltero ou minimaliste

Echauffement spécifique Realiser les mouvemements du circuit


Évoluer dans la même Filière énergétique Que notre discipline 30 secondes action 30 récupérations actives shadow Enchainer mouvement balistique, poids de Corps et Poly articulaire

2d 14min 30/30

Travail en puissance d’aérobie avec une dominante Lactique Reproduisant la durée totale d'un combat

Récupération active shadow

15min Eliminer les métabolites.

50

Semaine 4 Constituée de 3 séances, une sur l'aspect technico tactique, sur les instructions, une séance plaisir à

la plage et le test match


Technico tactique accès instructions



Plaisir

0 1 0 0 1

Aménagement





Objectif Securité






Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant, je rajoute un coup au fur et à mesure du round

2/3MIN 1min Repos



2/3MIN 1min Repos


51

Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalable et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même.


Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une exécution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité

Casque obligatoire




52

Séance Plaisir à la plage

Shadow léger - travail technico tactique et de visualisation...

Aucune recommandation à part être à l'écoute de son athlète, faire le point sur la stratégie à mettre

en place, répondre a ses interrogations.

Et fin de séance nous sommes partis nager ensemble, cela renforce notre complicité.

53

Test Match 1

Echauffement spécifique 5min

Répéter les enchainements préférés de David, discuter avec lui faire le point sur la stratégie mise en place

15min Ecouter mes instructions

Equipement complet

Exercice et consignes Réaliser un match avec public interprété par les adhérents et moi-même qui le coache, un membre du club ferra l'arbitre

5 fois 2min 1min de repos

Appliquer la stratégie mise en place lors du cycle

Entièrement équipé avec casque

Shadow boxing 15 min Retour au calme

Baignade avec l'équipe à la plage tout autour de David, instaurer un esprit de cohésion

Le résultat est concluant, mis à part le fait qu'il n'ait plus écouté mes consignes au dernier round,

une progression significative a bien eu lieu comme nous pouvons le voir sur ce schéma

0

2

4

6

8

10

parametreenergetique

mental

parametremusculaire

strategietactique

Bio info

David qualité

54

Semaine 5 "reprise et actualisation de notre

préparation" Suite aux résultats obtenus qui furent concluant nous continuons sur notre lancée, la technique serra

moins présente lors de ce bloc, plus de séances technico tactique seront mises en place surtout à

l'approche du test final.

Une semaine constituée d’une séance au sac de reprise, une séance accès sur la technique, une

séance sur les instructions et une séance sur la préparation physique.



Travaille spécifique au sac


Plaisir

1 1 1 1 0

Aménagement

Objectif du cycle Travail spcifique au sac seance 16


Travail de reprise Se rappeler le thème du cyle


Objectif Securite



Gant, bande...




2/3MIN 1min


55

Repos


2/3MIN 1min Repos



2/3MIN 1min Repos

Travail au sac à thème seulement Attaque seulement en poing sorti en jambe Obligatoire travail de liaison


2/3MIN 1min Repos



56

Aménagement





Objectif Securité






Exercice 1 Appliquer mes

57

Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au fur et a mesure du round

2/3MIN 1min Repos

instructions

Exercice 2 Ensuite après avoir travailleé l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation

2/3MIN 1min Repos





Casque obligatoire




58

Aménagement



Travail technique Bras avant et ligne basse


Objectif Securité






59

Exercice 1 A attaque crochet bras avant au corps uppercut bras avant crochet bras avant et low kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.

2/3MIN 1min Repos


Exercice 2 A attaque crochet bras avant au corps crochet bras avant au visage uppercut bras avant low kick jambe arrière B bloque

2/3MIN 1min Repos


Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet au corps et uppercut seulement du bras avant B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un low kick au choix B riposte en jambe Au choix



Casque obligatoire




60

Aménagement



Travail preparation physique integré


Objectif Securité




Echauffement spécifique Realiser les mouvememens du circuit


Évoluer dans la même Filières énergétique Que notre discipline 30 secondes action 30 récupérations actives shadow Enchainer mouvement balistique, poids de Corps et Poly articulaire

2d 14min 30/30

Travail en puissance d’aérobie avec une dominante Lactique Reproduisant la durée totale d'un combat



61

Semaine 6 Est constituée de deux séances techniques, une séance sur les instructions, une séance de

préparation physique



Travaille spécifique au sac


Plaisir

2 1 0 1 0

Aménagement




Exercice et consignes Temp Rythme general de la seance

Objectif Securité






Exercice 1 A attaque direct bras avant crochet bras avant au corps uppercut bras avant direct bras arrière et middle jambe avant puis sort pour ne pas être touché

2/3MIN 1min Repos


62

B bloc les coups.

Exercice 2 A attaque direct bras avant crochet bras avant au corps crochet bras avant au visage uppercut bras arrière low kick jambe avant intérieur B bloque

2/3MIN 1min Repos


Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet au corps et uppercut B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un middle au choix B riposte en jambe Au choix


Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de seance en situation proche de la realité

Casque obligatoire




63

Aménagement





Objectif Securité






Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au fur et a mesure du round

2/3MIN 1min Repos


64


2/3MIN 1min Repos





Casque obligatoire




65

Aménagement





Objectif Securité






Exercice 1 A attaque direct bras avant crochet bras avant au Corps uppercut bras avant crochet bras

2/3MIN 1min Repos


66

arrière et low kick interieur jambe avant puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.

Exercice 2 A attaque direct bras avant crochet bras avant au corps crochet bras avant au visage crochet bras arrière low kick middle jambe avant B bloc

2/3MIN 1min Repos


Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet et uppercut B riposte en poing au choix Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un low kick au choix B riposte en jambe Au choix



Casque obligatoire




67

Aménagement

Objectif du cycle Travail spécifique au sac / seance 23


Travail de reprise Se rappeler le thème du cycle


Objectif Securite


5min 10/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations à la séance

Gant, bande...




2/3MIN 1min Repos



2/3MIN 1min

A attaque en mettant l’accent sur ses combinaisons

68

Repos Pieds Poings


2/3MIN 1min Repos



2/3MIN 1min Repos



69

Aménagement





Objectif Securité






Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au

2/3MIN 1min Repos


70

fur et a mesure du round

Exercice 2 Ensuite après avoir travailler l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation

2/3MIN 1min Repos





Casque obligatoire




71

Semaine 7 Technico tactique Accès technique




Plaisir

0 2 1 1 0

Aménagement



Travail preparation physique integré


Objectif Securité




Echauffement spécifique Realiser les mouvememens du circuit


Évoluer dans la même Filière énergétique Que notre discipline

2d 14min 30/30

Travail en puissance d’aérobie avec une dominante Lactique Reproduisant la

72

30 secondes action 30 récupérations actives shadow Enchainer mouvement balistique, poids de corps et Poly articulaire

durée totale d'un combat



Aménagement





Objectif Securité






Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au

2/3MIN 1min Repos


73

fur et à mesure du round


2/3MIN 1min Repos





Casque obligatoire




74

Aménagement

Objectif du cycle Travail spécifique au sac / seance 27


Travail de reprise Se rappeler le theme du cyle


Objectif Securite



Gant, bande...




2/3MIN 1min


75

Repos


2/3MIN 1min Repos



2/3MIN 1min Repos



2/3MIN 1min Repos



76

Aménagement





Objectif Securité






Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes

2/3MIN


77

Nous constatons que lors de la semaine 7 nous ne travaillons que sur les consignes et le thecnico

tactique.

La technique est maitrisée, nous avons juste à faire appliquer les consignes données par le coach.

c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au fur et a mesure du round

1min Repos


2/3MIN 1min Repos





Casque obligatoire




78

Séance plaisir

Shadow léger - travail technico tactique et de visualisation...

Aucune recommandation à part être à l'écoute de son athlète, faire le point sur la stratégie à mettre

en place, répondre à ses interrogations.

En fin de séance nous sommes partis nager ensemble, cela renforce notre complicité.

79

Test Match 2

Echauffement spécifique 5min

Répéter les enchainements préférés de David, discuter avec lui faire le point sur la stratégie mise en place

15min Ecouter mes instructions

Equipement complet

Exercice et consigne Réaliser un match avec public interprété par les adhérents et moi-même qui le coache, un membre du club ferra l'arbitre

5 fois 2min 1min de repos

Appliquer la stratégie mise en place lors du cycle

Entièrement équipé avec casque

Shadow boxing 15 min Retour au calme

Baignade avec l'équipe à la plage tout autour de David, instaurer un esprit de cohésion

Notre objectif est atteint, la stratégie et la tactique sont appliquées à la lettre.

David est capable de mettre en place et de reproduire le travail effectué lors de notre cycle Technico

tactique.

Sa gestion d'effort, sa facilité à sortir ses enchainements, laissent voir une progression même au

niveau cardio vasculaire, bien sur la confiance en lui joue beaucoup également.

Son ressenti est remarquable on aurait put lui rajouter trois round que cela ne l’aurai pas dérangé

dans le sens ou il "sait" ce qu'il à faire et dans quelles situations, timming, le faire.

Il attaque la saison avec de bonnes prédispositions, une condition physique de qualité et surtout une

grande confiance en lui ce qui, dans nos disciplines, est primordial.

Le plaisir fut partagé autant par moi que par lui lors de cette collaboration, pari gagné pour moi !

80

Conclusion

Je vous ai livré ma posture qui est très personnelle, je sais également que celle-ci va

muter, en quelque sorte, au fil des rencontres, des formations, des partages avec mes

confrères entraineurs. Mais une chose est sûre, c'est que je continuerais à chercher de

mon coté pour faire évoluer nos disciplines et apporter ma pierre a l'édifice.

Je vous remercie pour votre attention.

PROJET DEJEPS - challenges academia

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