Préparation Physique chez l’enfantde 7 à 18 ans

L’enfant n’est pas un adulte en miniature et sa mentalité n’est pas seulement différente quantitativement mais aussi qualitativement de celle de l’adulte, de sorte qu’un enfant n’est pas seulement plus petit mais aussi différent. (clapadere, la psychologie de l’intelligence, scientas 1937)

L’entrainement des enfants doit être adapté à l’âge physiologique de l’individu et donc répondre aux besoins de ce corps en plein développement.

Caractéristiques psychophysiques de chaque cycle et l’orientation du travail physique à suivre.

Différents modèles de travail physique ( coordination, vitesse,

PMA, étirement, gainage…)

Bien évidement, il se peut que des transitions se fassent entre deux stades suivant le développement individuel de l’enfant .

Caractéristiques psychophysiques de chaque cycle et l’orientation du

travail physique à suivre

Les différents stades de développement

stade PréscolairePremier

cycle scolaire

Second cycle

scolaire

Première phase

pubertaire

Deuxième phase

pubertaire

âge 3 à 7ans 7 à 10 ans 10 à 13 ans 13 à 14,15 ans

14,15 à 18 ans

catégorie Débutants Poussins

Benjamins 13ans 15 ans 18 ans

Pic de croissance

Premier cycle scolaire de 7 à 10 ans

Enfant fougueux, optimiste, petit, léger, élancé…

À 8 ans le cerveau a presque atteint sa taille adulte mais cependant toutes les ramifications des structures cérébrales ne sont pas encore terminées.

Capacité d’appréhender très rapidement de nouvelles habilités motrices, très développée à cet âge , mais malheureusement ne va pas de pair, avec la capacité de fixer les gestes appris.

Caractéristiques psychophysiques

Habilité motrice générale, coordination Courir, sauter, ramper, grimper, équilibration,

latéralisation… Educatif de course

Vitesse De réaction, de réflexion…

Gainage Stimuli nerveux

Etirement Apprentissage des postures

Orientation du travail physique

Second cycle scolaire de 10 à 13 ans

Caractéristiques psychophysiques Le meilleur âge de l’apprentissage

Augmentation du rapport poids / puissanceAugmentation de la croissance en largeur

Augmentation force due au rapport poids / puissance L’appareil vestibulaire (organe de l’équilibre) et les autres organes

sensoriels atteignent rapidement leur maturation.

Ce qui n’aura pas été appris à cet âge ne sera rattrapé plus tard que très difficilement , à un coût beaucoup plus élevé.

Orientation du travail physique

Habilité motrice générale et spécifique

Educatif de course précis Ne pas autoriser des gestes inadaptés ou des erreurs motrices

Gainage

Vitesse - gestuelle- course- Changement de rythme- de réaction ( elle peut déjà , à la fin de ce stade, atteindre les valeurs obtenues par les adultes)

Etirement

Première phase pubertaire de 13 à 15 ans

Modifications brutales de l’existence physique- Apparition de la sexualité- Augmentation de taille et de poids qui engendre parfois une

détérioration du rapport force/poids.

Diminution des coordinations spécialisées

L’entraînabilité maximale des facteurs de la condition physique

Caractéristiques psychophysiques

Pic de croissance

Orientation du travail physique

Amélioration des capacités de la condition physique

coordination

Gainage

Vitesse

Etirement

Attention aux erreurs de programmation de l’entraînement- Ostéochondroses ( Sever, Osgood Schlatter…)- Irrégularité de la motivation- …

Deuxième phase pubertaire de 15 à 18 ans

Ralentissement des paramètres de croissance et de développement

Augmentation de la carrure

Second âge d’or de l’apprentissage, croissance de l’intellectualité et amélioration des facultés d’observation

Caractéristiques psychophysiques

Pic de croissance

Orientation du travail physique

Augmentation des intensités de la condition physique

Renforcement musculaire , gainage

Etirement

Coordination

RécapitulatifPremier cycle scolaire

Second cycle scolaire

Premier phase pubertaire

Deuxième phase pubertaire

Coordination +++ +++ ++

+ +++ +++ +++ +++

Educatif de course ++ ++ ++ +++ +++ +++ ++ ++ ++ +++ ++ +

Vitesse Réaction ++ ++ ++ +++ +++ +++ ++ ++ ++

Course + + + + ++ ++ ++ ++

Mise en action ++ ++ ++ +++ +++ +++ +++

Gestuelle + + + ++ ++ ++ ++ ++ ++ +++ +++ +++

Chang rythme + + + ++ ++ ++ + + + +++ +++ +++

Capacité ++ ++ +++ +++ +++ ++ ++

Puissance +++ +++ +++

Renforcement musculaire +++ +++ +++

Gainage + + + ++ ++ ++ +++ +++ ++ ++ ++ ++

Etirement + + + + ++ ++ ++ +++ +++ +++ +++ +++

Différents modèles de travail physique ( coordination, vitesse, PMA, étirement, gainage…)

Coordination

Educatif de course

Vitesse

Capacité

Puissance

Renforcement musculaire

Etirement

Gainage

Coordination

• De la plus générale à la plus spécifique

• En circuit ludique• En exercice spécifique

• latéralisation

Educatif de course

• Commençons lentement pour finir correctement

• Ne pas tomber dans l’ennui• Plus on court “ bien ” moins on utilise

d'énergie

Vitesse

• Réaction, réflexion (tête + système nerveux)

• Course : Aptitude à conserver sa vitesse• Mise en action• Gestuelle• Changement de rythme• Regards différents• Trajectoires différentes

Capacité

• Le développement de la capacité aérobie constitue une excellente préparation du terrain physiologique

• 70 à 80 % de la vma • Période de jeu d’au-moins 12 à 15 minutes

suivant l’intensité

Puissance VMA PMA

• Plusieurs méthodes de travail pour améliorer la vma Volume total dans la séance de 20 à 40 minutesUn W 30’’(100%)/30’’(50%) develop + que 40’ à 80-90%Un W de 2’(100%)/2’(70%) maintien de vmaUN W de 8x20’’(150%)/10’’(50%) développe vmaUn W de 30’’(100%)/30’’(70%) développe vma

concentration + faible en lactateUn W de 30’’(150%)/1’(50%) modère le plus l’acidose

et une meilleure tolérance à l’effortUn w de 2 sem 8 à 12 sprint de 15’’et 45’’Travail intregré

Renforcement Musculaire

• Pliomètrie

• Avec charge

Gainage

• Chez les enfants faire attention à la posture et travailler sur des temps réduit 5’’/10’’ pour innervation

• Augmenter le temps de travail et le temps de récup

• Pas de temps spécifique trop long mais plusieurs fois au cours d’une séance

• Pas de concours entre les jeunes

Gainage

Etirement

• Chez les jeunes insister sur l’apprentissage de la posture

• Avant tout effort le temps d’étirement ne doit pas dépasser 6’’

• Pour un gain d’amplitude des séances spécifiques sont nécessaires

Conclusion

Premier objectif est l’épanouissement de l’enfantPériode charnière de la puberté avec le pic de croissance qui appartient à chacunLa préparation physique doit être un maximum intégrée à la pratique sportiveDès que l’on rentre dans la prépa physique, il faut un maximum d’attention pour éviter la blessure donc une perte de temps