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J-F GROSSET 1STAPS UP13

Analyse de la tâche:

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF

2015-2016Jean-François [email protected]

Evaluation: * CT Analyse de la tâche = 100%

mailto:[email protected]


1- Aspects généraux de l’entrainement sportif

2- Structure du processus d’entrainement: Elaboration des séances et des microcycles

3- Elaboration des mésocycles, des macrocycles et du cycle annuel d’entraînement

Plan du cours


Bibliographie

L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)

Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)

Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986)

La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996)

Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997)

Les méthodes modernes de musculation: Tome 2 - G. Cometti – Compte rendu

colloque 1988 - Univ Bourgogne

Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)


Variations inter-individuelles en réponse à 9 sem d’entrainement en force

Erskine et al (2010)

J-F GROSSET 5STAPS UP13http://ylmsportscience.blogspot.fr/2015/02/football-training-periodization-fatigue.html


Partie 1

Aspects généraux de l’entraînement sportif


Définition de l’entraînement:

Matveiev (1972):« Préparation physique, technico – tactique, intellectuelle et morale de

l'athlète à l'aide d'exercices physiques, dans le but d'un développement et d'une amélioration graduelle. »

Platonov: « L'entraînement sportif comprend l'ensemble des tâches qui assurent

une bonne santé, une éducation, un développement du physiqueharmonieux, une maîtrise technique et tactique et un haut niveau de l'amélioration des qualités spécifiques.

C'est le reflet d'une adaptation biologique générale de l'organisme. On distinguera l'entraînement général qui améliore les possibilités fonctionnelles générales de l'entraînement spécifique qui permet un perfectionnement dans un domaine spécifique. »

1. Définition et objectif de l’entraînement sportif

Les points à retenir:

L'entraînement ne peut se concevoir que dans la durée.

L’entraînement touche les adaptations biologiques (le fonctionnement du corps humain)


But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une

performance sportive au bon moment d’où importance de la

planification en fonction du calendrier des compétitions, des objectifs

du sportif, et du respect des principes d’entraînement

Les composantes de ce perfectionnement


2. Place de l’entraînement dans la préparation à la performance

L’activité sportive comporte 2 aspects:

- Le perfectionnement des aptitudes

- La production de prestations

Performance sportive Niveau individuel / collectif


Facteurs directs d’efficacité de l’entraînement:

- Le système de compétitions sportives

- Le mode de vie

- Les conditions d’organisation de l’entraînement et de la préparation

- Les garanties matérielles

- Les acquis techniques

- Les acquis médicaux

- Les acquis scientifiques

- Le niveau des connaissances et la maîtrise pédagogique de l’entraîneur

- La qualification des responsables sportifs

- Les niveau d’éducation théorique du sportif

Garant de l’aptitude à évoluer de l’athlète


Entraînement → transformations morphologiques et fonctionnelles multiples.

État d’entraînement

≠État de préparation

Compétences supplémentaires:- connaissances théoriques- aptitude a une mobilisation maximale

Entraînement général

Entraînement spécifique


3. Amélioration des techniques d’entraînement

Entraînement empirique

Entraînement structuré autour de fondements scientifiques

Optimisation des performances

(CF JO 2008 - 2012: RM et densité)

Amélioration des performances

Examen des programmes d’entraînement utilisés+ Données théoriques et scientifiques

Progrès


3.1 La 1ere orientation:Augmentation des volumes de travail fourni à d’entraînement.

Évolution du travail d’entraînement chez les athlètes de haut niveau (sports cycliques)

Doublement des indices de travail en 15 ans

Seule limite = le corps et la tête

L’↑ du volume n’est pas un gage systématique de succès

- >charge du syst fonctionnel et de l’appareil locomoteur

- Influence - sur le développement des qualités de F et V


3.2 La 2ème orientation:

Adaptation du travail d’entraînement à l’objectif visé.

- ↑ du volume d’entraînement spécifique (PPS).

- PPG = moyen de repos actif


Utilisation de moyens d’entraînement.

Utilisation matériel et équipements:- réserves fonctionnelles

- perfection technique



Perfectionnement de l’organisation de l’entraînement.

Analyse de l’évolution de la pratique

Établissement de ces bases scientifiques

Définition des structures de l’entraînement les + aptes a orienter le développement de l’athlète, et à réaliser la

préparation la mieux adaptée au niveau de résultats projetés


4. La direction et le contrôle d’un entraînement

Variation de condition (physique, physiologique, psychologique) d’un athlète sous l’influence de l’entraînement.

- Condition spécifique

- Condition courante

- Condition d’étape


Direction du processus d’entraînement:

- État subjectif de l’athlète

- Travail fourni

- Connaissances des effets

- Connaissance des aspects temporels

Nécessité de quantification de ces éléments

Modélisation du niveau de performance pour chaque étape de l’entraînement.


Planification des exercices concentriques:

Effet immédiat, retardé, cumulés (Vercoshanski, 1982):

1) L’effet immédiat:

La récupération:

10 jours maxi

Les méthodes modernes de musculation: Tome 2 - G. Cometti – Compte rendu colloque

1988 - Univ Bourgogne


Le cycle:Ex: ER

L’équilibre idéal

EM pas + d’1 x / sem


2) L’effet retardé:

ER

Concentrique pur

= effet d’un cycle


3) L’effet cumulé:


Planification des méthodes concentriques dans l’année:


Le cycle d’orientation et de correction du processus d’entraînement


Perfectionnement du processus d’entraînement → éléments fondamentaux de l’activité de compétition

1. L’activité de compétition

2. Les composantes principales de l’activité de compétition

3. Les qualités élémentaires

4. Les caractéristiques fonctionnelles de bases

5. Les indices partiels

Définir et hiérarchiser:


5. La modélisation dans l’entraînement sportif

Organiser les ≠ éléments de la structure d’entrainement en se référant à un modèle.

- Structure de l’activité de compétition

- Principaux aspects de la préparation

- Caractéristiques morphologiques de l’organisme et aptitudes des systèmes fonctionnels sollicités par la compétition ou sa préparation

- Modèles de structures du processus d’entraînement étalés sur une longue période: cycle pluriannuel, macrocycle, période de préparation

- Modèle d’étape d’entraînement: méso- et microcycles

- Modèle de travail d’entraînement

- Modèle d’exercice d’entraînement


Modèle le + simple = définition des caractéristiques morphologiques et fonctionnelles des athlètes par rapport aux exigences de l’activité de compétition (profil d’aptitude).

Établissement d’un profil d’exigences des activités de compétition et recherche de l’ensemble des qualités susceptibles d’y répondre.


6. La charge d’entraînement- Nature,

- Grandeur,

- Orientation des charges.

6.1 La nature des charges:

- Charge d’entraînement,

- Charge de compétition,

- Charge spécifique,

- Charge non spécifique.

ou

ou

ou

Également définie par le cadre dans lequel elles s’insèrent:

- Charge liée à l’exercice,

- Charge liée à la journée d’entraînement,

- Charge liée au cycle (micro- méso-, macrocycle),

- Charge liée à l’année d’entraînement.

ou

ou

ou


6.2 La grandeur des charges:

Indices externes:

- Nombre d’heures d’entraînement

- Kilomètres parcourus (course, cyclisme, natation, aviron, …)

- Nombre d’exercices d’entraînement (départs, virages, …)

- Intensité/difficulté des entraînement/exercices


Indices internes:

- Réactions immédiates: la durée du retour à l’état de repos, …

- Fréquence cardiaque

- Fréquence ventilatoire

- Consommation d’oxygène

- Concentration sanguine du lactate

- Activité EMG, …

- Caractère du mouvement

- vitesse

- amplitude

- fréquence, …

Indices internes et externes étroitements liés

↑ Volume + intensité de la charge = ↑ sollicitation des systèmes fonctionnels


L’augmentation du volume n’est pas un gage systématique de succès- Influence du tps de récup

- Influence de l’état de forme

- Influence sur la qualité suivant tps récup

…


Autres possibilités d’augmenter la sollicitation:

- entraînement à moyenne altitude

- travail en retenant sa respiration

…


Comparaison des niveaux d'intensité dans des épreuves d'entraînement de force et de résistance pour sujets entraînés de niveau moyen, âgés de 20 à 30 ans

(modifié par Martin, 1977)


Réaction à une charge donnée dépend également:

- du niveau de qualification de l’athlète

- de son ancienneté dans la pratique sportive

- du stade de préparation auquel il se trouve

= Débutant

= Moyen

= HN


Charge limite:


6.3 L’orientation des charges:

Définie par: - la qualité ou la capacité développée

- le système fonctionnel sollicité

- les ressources mises en jeu

1. Charge a orientation privilégiée: action privilégié sur un système fonctionnel

2. Charge à caractère complexe: sollicitation de plusieurs systèmes fonctionnels

AnLact


Distinction de:

- charge d’entraînement

- charge de compétition

- Gage de succès

- Moyen le + puissant de stimulation des fonctions d’adaptation

- Mode de préparation le plus complet

Compétition = dépassement du niveau max de sollicitation


Obligation d’instaurer un climat de compétition lors des activités d’entraînement.

Attention de ne pas en abuser


7. Fatigue et récupération

Fatigue = puissant facteur de mobilisation des ressources fonctionnelles

Puissant facteur d’adaptation

Limite le volume de travail d’entraînement et la fréquence des compétitions.

→ Fatigue évidente

→ Fatigue latente

La mise en place des ≠ structures d’un processus d’entraînement implique que l’on prenne en compte la fatigue.

7.1 La fatigue:


Charge d’entraînement7.2 La récupération:

Évolution de la capacitéde travail de l’organisme

4 étapes:

- ↓ des capacités

- restauration

- surcompensation

- stabilisation à un niveau proche du niveau initial


Surcompensation de diverses substances contenues dans le musclependant la période de repos, après un travail de durée différente

(selon Tschagowetz, 1957, 1959)

Surcompensation = ensemble des procédures tendant à annuler la perturbation de l'équilibre organique causée par l'activité d'entraînement


Modifications fonctionnelle au

cours du processus d'entraînement

HN

Sedentaire

Jeune

Personne âgée


Après compétition – Très forte sollicitation énergétique et mentale

1. Système de transport de l’O2

2. Réserves énergétiques

3. Surcharge mentale

Hiérarchisation des retours à l’état initial:

Facultés de récupération → amélioration sous l’influence de l’entraînement

Seule la connaissance des ces phénomènes, et en particulier de la durée probable des processus de restauration de la capacité de travail et du

délai d’apparition de la phase de surcompensation après une séance ou un cycle, permet de prévoir rationnellement la structure générale d’un

processus d’entraînement.


8. Les phénomènes d’adaptation pendant l’entraînement

Entraînement sportif Adaptations de l’organisme

StructurelleFonctionnelle

2 types d’adaptations:

- Adaptation rapide

- Adaptation à long terme


8.1 Adaptation rapide:

Systèmes fonctionnels sollicités des le début de l’exercice


Notion d’adaptation Réserve fonctionnelle

L’amplitude des réactions rapides est étroitement liée à l’intensité du stimulus et aux réserves fonctionnelles dans le domaine concerné.


3 phases dans le processus d’adaptation rapide:

1. Activation des systèmes fonctionnels sollicités

↑ brusque de FC, Débit Vent, VO2, [La], …

2. Atteinte d’un état stable

3. Disparition progressive de l’équilibre entre besoin et apport

due à fatigue SNC, épuisement réserves énergétiques, …

Trop souvent en phase 3 = adaptation long terme menacée, et influence néfaste immédiate sur les organes et systèmes concernés


8.2 Adaptation à long terme:

Dégradation

4 phases:

1) Répétition des charges

2) Répétition planifiée des charges et leur augmentation progressive

3) Stabilisation

4a) Surentraînement: 4b) Sous-entraînement/Désentraînement:

Usure

Insuffisance fonctionnelle relative


2

Entd’entretien

3

Ent Optimal

4

> Ent -


≠ sources d’adaptation (Petrovsky, 1978):

- Multiplication des structures fonctionnelles dans les organes ou tissus

- Perfectionnement de la structure de coordination des mouvements

- Perfectionnement des mécanismes régulateurs assurant la coordination de l’activité des systèmes fonctionnels

- Adaptation mentale

- Développement des structures motrices

Nécessite intensité et durée de charge d’entraînement maximale

L’adaptation est d’autant + spécifique que le niveau d’entraînement de l’athlète est élevé.


Suivant adaptation recherchée et le niveau de l’athlète, individualisation des paramètres de l’entraînement:

- Intensité

- Durée

- Volume

Entraînement → adaptation rapide → diminution progressive vitesse adaptation

Le processus de désentraînement se développe d’autant + rapidement que la période de formation de l’adaptation a été courte.


9. La coordination des préparations générale et spécifiquePPG:

- développement harmonieux

- qualités sur lesquelles s’appuiera l’entraînement spécifique

PPS:

- Étalement sur plusieurs années: 1ères étapes, PG>PS

- Approche compétitions, ↓ PPG au profit de PPS

Renforcement de l’ensemble des qualités physiques et fonctionnelles

Début saison → PPG = 30 à 60%

Période compétition → PPG = 10 à 25%


10. L’augmentation de la charge comme préparation aux charges maximales

Règles à respecter pour une ↑ progressive des charges:

- Spécialisation relativement tardive

- Passage progressif PPG → PPS

- ↑ progressive volume de travail

- ↑ progressive nb de séances d’ent.

- ↑ nb séances à charge max / microcycle

- ↑ progressive séances à orientation sélective

- Extension progressive de l’utilisation des facteurs complémentaires


11. L’évolution cyclique des charges

Évolution des charges d’entraînement

Intensité du travail

Récupération

Volume IntensitéOrientation

Évolution opposée volume/intensité de travail


L’évolution de l’administration des charges est fonction de l’orientation privilégiée


Respecter une alternance entre périodes de grande charge ou de travail intense et périodes d’allègement, qui créent les conditions de

récupération et du déroulement des processus d’adaptation


12. L’aspect cyclique du processus d’entraînement

1) Microcycles: 2-3 jours à 7-10 jours

2) Mésocycles: de 3 à 4-5 semaines

3) Périodes d’entraînement: de 3-4 semaines à 4-5 mois

4) Macrocycles: de 3-4 à 12 mois

Les ≠ unités structurelles:


Quelques principes de base:

1) Assurer la répétition systématique des éléments fondamentaux, tout en changeant leur contenu en fonction de l’évolution du processus.

2) Chaque élément du processus doit être placé en fonction de ses caractéristiques, à une partie déterminée de la structure.

3) Chaque exercice doit intervenir à un moment précis de la structure, en fonction de son orientation privilégiée


13. Rôle des facteurs complémentaires dans l’efficacité de l’entraînement


14. Les conditions matérielles et techniques de la préparation

Essor des performances Cdt°matérielles et techniques de la préparation

• Appareillages → qualités spécifiques

• Accélération récupération

• Stations de diagnostic → maîtrise technique + cdt°physique

Ex: Moyens d’entraînement: >vitesse- en descente

- avec élastique

- tapis roulant V>Vmax

- voiture avec barre à main (RDA)

Amélioration fréquence et amplitude


V>Vmax


Appareillages développant simultanément les ≠ aptitudes motrices et les qualités techniques.


Moyens d’aide à la récupération:

• Massage

• Sauna

• Hydrothérapie

• Electrothérapie

• Cryothérapie

• Contention

• Sommeil

• Alimentation/hydratation

• …


Moyens d’aide au diagnostique:Dartfish


15. Le système de compétition4 catégories de compétitions:

Compétitions de préparation

Compétitions de contrôle

Épreuves éliminatoires

Compétitions principales


Principes à respecter lors de la mise en œuvre d’une pratique de compétition:

Choix judicieux des compétitions (date, niveau) adaptés à l’étape de préparation.

Participation à une compétition uniquement si l’athlète est aptephysiquement, techniquement et mentalement.

Entraînements et compétitions planifiées pour que la compétition soit l’aboutissement d’une étape du processus de préparation.

Compétition = moment d’affrontement intense, indispensable à la mobilisation totale des réserves fonctionnelles.


Partie 2

Structure du processus d’entraînement.

Élaboration des séances et des microcycles.


1. Principes élémentaires

Caractéristiques de la structure d’un processus d’entraînement:

Articulation entre les ≠ aspects de l’ent. (PPG/PPS)

Relations entre les contraintes (compét/ent)

Type d’association et ordre de succession

3 niveaux de structures:

• Microstructure = organise les séances au sein d’un microcycle

• Mésostructure = comprend une série de microcycles axés sur un objectif précis

• Macrostructure = grands cycles d’ent.


2. Structure des séances d’entraînement2.1 Structure générale de la séance:

Phase d’échauffement:

→ ↑ de l’activité des ≠ systèmes fonctionnels

1. Échauffement général

2. Échauffement spécifique

Phase d’entraînement:

→ Travail en relation avec l’objectif de la séance

Phase de retour au calme, récupération:

→ ↓ progressive de l’intensité de travail


2.2 Sollicitation de l’organisme au cours de la séance:

Principales formes de sollicitation au cours du processus d’entraînement chez des athlètes de HN


2.3 Objectif des séances:2.3.1 Séances à objectif sélectif:

→ + grande partie des exo préférentiellement orientés vers un pb précis

3 modalités d’application:

A chaque séance → moyens uniformes répétés tjs de la même façon au cours d’une phase d’ent.

Moyens uniformes → la nature varie à l’occasion des ≠ phases de l’ent.

Dans une même séance → moyens ≠ orientés vers le même objectif.

Exercices diversifiés à but unique ⇒ meilleurs résultats

Application répétitive de séance uniforme ⇒ méthode la - efficace


2.3.2 Séances à objectif d’ensemble:

Objectif = développement simultané de plusieurs qualités.

Fractionnement du programme de chaque séance en 2 ou 3 parties relativement indépendantes

⇒ Comment établir une succession rationnelle des moyens qui sollicitent les ≠ qualités?

Comment établir une proportion correcte de volumes entre ces moyens?


REGLES:

Commencer par les exo qui demandent la dépense d’énergie la + intense

Possibilité d’inverser, uniquement si aérobie + vitesse

Répartition des volumes entre les ≠ moyens d’ent.:

Début de période de préparation → Travail aérobie majoritaire(60-70% du volume)

↓ Aérobie → ↑ vitesse et end spécifique

Si vitesse en début de séance → Volume = 20 à 30%

Si vitesse en fin de séance → Volume = 5 à 10%


Tenir compte de l’interaction des exo- Interaction +

- Interaction neutre

- Interaction -

Nécessité de bien définir l’objectif de séance

AA + AL

AL

A + AL


2.3.2 Association des séances à objectif sélectif et d’ensemble dans le processus d’entraînement:

Séances à objectif sélectif = sollicitation la + puissante sur l’organisme

Utilisation pour entraînement athlètes de HN

Athlète débutant ⇒ séances à objectifs d’ensemble

+ = • Éprouve – les composantes psychique et fonctionnelles

• Stimulation suffisante pour adaptation

Inconvénient séances à obj sélectif =

• surmenage, sollicitation trop intense des syst fonctionnels


Athlète entraînés: séances à obj d’ensemble = entretien niveau acquis

Période de compétitions

+ = • accomplissement d’un volume de travail diversifié très important avec un effort globale très faible

• Processus de repos actif → accélération récup

Après séance à obj sélectif

ou

dans microcycle de récup


2.4 Organisation de la séance d’entraînement:

Objectif d’une séance = développement des moyens nécessaires à l’atteinte des objectifs finaux visés, tout en tenant compte des caractéristiques individuelles de l’athlète.

Plusieurs formes d’organisation:

Séances individuelles: autonomie de l’athlète

+: - dosage et contrôle individuel de l’effort

- stimulation de l’autonomie de l’athlète

- meilleurs adaptations aux contraintes extérieures

-: - Ne recrée pas les conditions de la compétition

- Ne permet pas de bénéficier de l’influence stimulante des autres


Séances en groupe:

+: - Évitent les inconvénients précédents

-: - Contrôle difficile de la qualité des exo

- Moins de contacts avec l’athlète

Séances de front: Le groupe accomplit simultanément les mêmes exo+: - Résolution en masse de problèmes limités

- Plus facile à animer

-: - Control difficile de la qualité des exo

- Moins de contacts avec l’athlète


Entraînement stationnaire:

Entraînement en circuit:

Exo réalisés en un même endroit

Entraînement stationnaire:

Exo accomplis dans des endroits ≠, dans lesquels l’athlète se rend.

Ex: 10 à 20 ateliers – Chacun aborde un aspect particulier de l’ent.

+: - Approche individuelle (nb rép, fréquence, charge, récup)- Adapté au travail individuel et collectif

+: - Choix, nature, volume des exo - Contrôle des exo

-: - Travail localisé


2.5 Structure des microcycles d’entraînement:

Durée = 3-4 jours → 10-14 jours

7j = + fréquent → s’adapte le mieux au rythme de vie de l’athlète

Autre durée = période de compétition

Sollicitation importante trop fréquente = risque d’épuisement Importance de la récup


2.5.1 Types de microcyles d’entraînement:

Microcycles graduels:

- Faible niveau de sollicitation.

- Préparent l’organisme à un travail d’entraînement intense.

- Etape initiale des mésocycles.

Microcycles de choc:

- Important volume de travail.

- Niveau élevé de sollicitation.

- Obj = stimulation des processus d’adaptation

Microcycles d’approche (pré-compétition):

- Préparation aux conditions de la compétition.

- Contenu très varié suivant état de préparation de l’athlète.

- Reproduction sollicitation de compétition ou résolution problème particulier


Microcycles de récupération:

- Fin d’une série de microcycle de choc, ou fin période de compétition.

- Assurent récup optimale.

- Faible sollicitation.

- Important recours au procédés de repos actif.

Microcycle de compétition:

- Construit en fonction des compétitions et de leurs intervalles.

- Amener l’athlète à des conditions optimales.

- Travail hyper spécifique (départ), récup, et séances spécifiques


Facteurs à prendre en compte dans l’élaboration d’un microcycle:

- Processus de fatigue

- Effet cumulatif de certaines sollicitations

- Intensification des processus de récup après importantes sollicitations

- Lois régissant les variations de la capacité de travail spécifique au cours de la journée (si plusieurs ent / jour)

Chercher une ↑ Maximale des aptitudes sans aboutir à épuisement total

La récupération fait partie de l’entraînement

Récup ≠ désentraînement


La ↓ ou la perte transitoire des capacités fonctionnelles suite à un travail intense à objectif déterminé, ne signifie pas que l’athlète n’a pas une capacitéélevée pour un travail à objectif totalement ≠, mettant en jeu d’autres systèmes

fonctionnels.

Ex de planification d’enchaînement de microcycles:

Exo sur fond de récup incomplète

⇒ accumulation de séquelles de plusieurs séances

⇒ Fatigue en fin de microcycle > séance de début cycle

⇒ > compensation bcp + importante

⇒ Nécessité de repos suffisant après microcycle

Abus = surentraînement

$$$$$$


2.6 Action sur l’organisme des séances impliquant des sollicitations d’intensités multiples et aux objectifs d’actions ≠:

Après séance à objectif d’ensemble avec sollicitation importante:

⇒ Évolution parallèle des ≠ système fonctionnels sollicités

Après séance à objectif sélectif:

⇒ Rapidité de la récup dépend de la nature du travail fourni

Le niveau d’entraînement:

- ↑ les possibilités fonctionnelles des ≠ systèmes

- ↑ l’aptitude des athlètes à régénérer rapidement leurs capacités fonctionnelles (1,5 à 2 x + vite chez HN: pas + de 3j)


Volume N=20 à 30%<G

Récup 2x+ rapide

Pas + de 24h

Amplitude Δ réduite

Phase de > compensation généralement absente

Récup 10 à 12h

Récup qqh ou min


6 24 48

40 à 45% du volume de travail utile fourni au cours d’une séance àobjectif d’ensemble = ↓ des capacités fonctionnelles correspondant àune sollicitation importante


6 24 48 72

Fatigue sélective en fonction des systèmes sollicités

Vitesse + End anaerobie End aerobie + anaerobie

V An-LactAerob V An-Lact Aerob


2.7 Association dans le microcycle, de séances à objectifs ≠ et déterminant des sollicitations d’intensités ≠:

Action de 2 séances identiques:

Au cours de la 2éme séance:

- capacité de travail considérablement réduite – 75 à 80% des volumes S1

- condition de fatigue croissante ⇒ action nuisible sur le mentale

Réservé au HN qd besoin d’↑ un type d’endurance

VAn-LactAerob

R = 24h


Action de 2 ou 3 séances ≠ (r=24h):

Sollicitation ≠ ⇒ Fatigue ≠ ⇒ Possibilité de travailler un autre système


Action de 2 séances ≠ (r= qq h): S1=Sollicitation importante

S2=Sollicitation moyenne


2.8 Structure des microcycles d’entraînement composant une seule séance par jour:

Meilleur progression → microcycles de choc avec sollicitation importante presque chaque jour – Prise en compte alternance entre séances à objectifs ≠

Sollicitation max des réserve énergétiques ⇒ adaptation max

Ex microcycle de 2e moitié de période de préparation (Effort compétition = 45’’ à 4 min)


2.8 Structure des microcycles composant plusieurs séances par jour:

3 types de problèmes:

Détermination de l’horaire optimale

Niveau de sollicitation recherché

Type d’alternance entre objectifs préférentiels et entre niveau de sollicitation

Répartition séance principale/annexe?

→ 2 créneaux optimaux: 10-12h et 16-18h

Incompatible avec un minimum d’activité professionnelle

Généralement: 7-10h et 16-20h


Les athlètes atteignent leur niveau le + élevé de capacité de travail au moment de la journée où ils s’entraînent habituellement.

+ haut si horaire d’entraînement = + haut niveau de l’activité physiologique

⇒ Constance de l’horaire d’entraînementAdaptation: Vitesse et Force = 3 sem - Endurance = 4 sem


Séance principale: Sollicitation des qualités principale notable ou importante

Séance annexes: - Volume de travail moindre,

- Sollicitations faibles ou moyennes

- Exo généraux dans domaines techniques, tactiques et aptitude physique

⇒ Repos actif

Autres possibilités:

- 2 séances principales: HN → ↑ sollicitation

- 2 séances annexes: récup si > entraînement


Répartition rationnelle des séances principales et annexes:


2

1

3

Repos actif


3. Contrôle de la capacité de travail et des processus de récupérationAspect fondamentaux de l’utilisation des moyens de récupération:

Ex: Dans microcycle de choc → utilisation de moyens de récup → ↑ 10 à 15% du volume de travail ⇒ ↑ sollicitation


Moyens de récupération:

- Balnéothérapie

- Sauna

- Cryothérapie

- Contention

- Massage

- Electrothérapie

- Alimentation et hydratation

- Sommeil

- Récupération active

…

↓ Temps de restauration des capacités fonctionnelles et motrices.


Partie 3

Élaboration des mésocycles, des macrocycles et du cycle annuel

d’entraînement


1. Phases du développement de la forme sportive et particularités de la planification sur une année

Objectif fondamentale de la planification du cycle annuel de l’athlète = parvenir au bon moment aux meilleurs résultats

Maîtriser l’apparition et le maintien de la forme physique

Commencer par définir le ou les objectifs en terme de périodes de compétitions

Définition du nombre de macrocycles

Macrocylce

Période préparatoire

Période de compétition

Période transitoire


Phase 1 = acquisition

Phase 2 = stabilisation

Phase 3 = perte momentanée

Période 1 = préparation

Période 2 = Compétition

Période 3 = transitoire


Méso-cycledév. 1

Micro-cycledéveloppement

SéanceForce max...

SéanceVitesse...

Exercice 1 Exercice 2...

SéancePPG...

Micro-cycledéveloppement

Micro-cyclerécupération

Méso-cycledév. 2

Méso-cyclepré-comp.

Macro-cycledéveloppement

Méso-cyclecomp. 1...

Méso-cyclerégénération...

Macro-cyclecompétition

Méso-cycle......

Macro-cycletransition

Plan annuel ou plus...2. Structure des mésocycles d’entraînement

3-4 à 12 mois

3 à 4-5 semaines

2-3 jours à 7-10 jours

Mésocycle = développement d’une qualité ou d’une aptitude particulière


2.1 Types de mésocycles d’entraînement:

Mésocycles graduels

Mésocycles de base

Mésocycles de contrôle et de préparation

Mésocycles de pré-compétition

Mésocycles de compétitions


2.2 Combinaison des microcycles dans un mésocycles :


+ la sollicitation imposée par le microcycle de choc est intense et + longue a été la durée de ceux-ci, + long doit être le temps accordé à la récupération


3. Structure des macrocycles d’entraînement3.1 Période de préparation :

Période la + longue du macrocycle d’ent

Construction des fondements fonctionnels nécessaires àl’exécution de volumes importants du travail spécifique (moteur, mental, tactique) axé sur la préparation à la compétition

1) Étape de préparation générale

2) Étape de préparation spécifique

↑ qualités spécifiques tout en maintenant le niveau de PPG acquis antérieurement.


3.2 Période de compétition :Objectif: Maintien et éventuellement ↑ du niveau de préparation spécifique pour développer une perf max.

- Exo de compétition

- Exo de prépa spécifique de structure proche

Prise en compte des caractéristiques de la compétition:

- durée

- nombre d’épreuves

- principaux adversaires

…

⇒ Application de sollicitations analogues

2 à 3 semaines avant le début des compétitions majeurs → ↓ volume travail tout en maintenant le niveau de préparationPrendre en compte les heures de compétition dans l’ent.


Attention toute particulière portée à la structure des 7 à 14 jours précédent l’épreuve majeur

Sortir des schémas habituels.

Prise en compte des caractéristiques de l’athlète:

- état fonctionnel

- niveau d’entraînement

- stabilité de la technique de compétition

- état mental

…

Ne + chercher à ↑ les possibilités fonctionnelles des systèmes qui déterminent l’endurance spécifique → maintien

Tenir compte des durées de récup les derniers jours avant compétition majeur

Vitesse > endurance 3 à 5j avant


Comment assurer la progression des performances entre les épreuves de niveau national et celle de niveau international?

Modèles → natation, course à pied, ski alpin, ski de fond, …

→ 2 mésocycles:

- Mésocycle 1: après 4-5j de repos actif – Méso de base (sollicitations imp et axées sur développement des qualités qui conditionnent les résultats sportifs) – Dure 3-4 sem/ 2 périodes = PPG et PPS

- Mésocycle 2: ent. spécifique – volume faible – intensité élevée – compétitions de contrôle

→ Mésocycle pré-compétition: récup après Méso 1 et 2 – Prépa mentale – Structuration rythme compétitions – Volume réduit – Ajustement technique, tactique et mentale –

Équilibre sollicitation/récup

→ 5 à 8 sem


→ 6 sem

→ Travail spécifique

→ ↓ progressive du volume de travail d’1 microcycle à l’autre

→ Intensité max


3.3 Période transitoire :

Obj = repos tout en maintenant un niveau d’entraînement suffisant pour reprendre dans de bonnes conditions

Durée = 3-4 sem à 6-8 sem

Fonction: - athlète

- ancienneté

- intensité et durée de saison compétitions

Contenu = variable

- Repos actif/passif

- Moyens de repos actifs associés à du travail non spécifique ⇒maintien des principales composantes de l’entraînement

Long repos ⇒ détérioration possibilités fonctionnelles → régénération complète

Assure la restauration des possibilités physiques et mentales → maintien possibilités fonctionnelles à un niveau suffisamment élevé


Caractéristiques de l’entraînement:

- Faible volume de travail (1/3 volume période de préparation)

- Peu intense

- Aucune séance avec sollicitation notable

- Changer de lieu d’entraînement: bois, mer, bord de rivière, …

- Séances à objectif d’ensemble → entretien d’1 large éventail de qualités motrices

- Stimulation suffisante sans contrainte mentale importante

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