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MON PACTE DE 21 JOURS

J o u r n a l d e b o r d

Marche afghane Québec

Ce journal de bord vous invite à documenter au jour le jour la progression de votre «Pacte de 21 jours». Trois semaines de pratique suivie en marche afghane aura pour effet de soutenir le développement d’une

nouvelle habitude santé. Vingt minutes par jour est un minimum idéal pour bénéficier au mieux des bienfaits de la marche. Au préalable, nous rappelons qu’il est recommandé de prendre connaissance du eTraining «Apprentissage de la marche afghane» un module à la fois par semaine. Chaque jour sera consacré à la pratique graduelle des rythmes et leurs variations, ainsi que l’exercice la «Fontaine de Jouvence». N’oubliez pas de lire les «Conseils du marcheur» à la fin de chaque module afin de maximiser les bénéfices de votre pratique. Plusieurs personnes concernées par la haute pression artérielle, ont signalé un effet favorable de la marche afghane sur leur état. Si cette mesure vous interpelle, vous trouverez des blocs journaliers pour noter votre pression avant et après la marche. Vous trouverez également des indicateurs météo à cocher qui vous invitent à expérimenter différemment les aspects de l’air du temps, non pas comme un irritant potentiel, mais comme une stimulation à vivre l’harmonie du moment présent. Nous vous souhaitons un merveilleux rendez-vous quotidien avec vous-même et la nature: Corps, Cœur, Esprit!

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Marche afghane Québec propose des voyages de ressourcement à l’étranger impliquant la marche afghane en grande nature et l’alimentation santé. Des séjours pour prendre soin de soi.

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INFORMEZ-VOUS SUR LES PROJETS

EN COURS!

1er au 10 octobre 2016 ISLANDE complet

19 au 26 février 2017 COSTA-RICA ouvert En préparation : COMPOSTELLE

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Bienfaits

La pratique de la marche afghane accélère la circulation sanguine donc meilleure oxygénation du sang. | Régularise le foyer supérieur donc le rythme cardiaque se normalise. | Tonifie les poumons, permet à la peau (troisième poumon) de garder sa souplesse, son élasticité et par le fait purifie le teint. | Permet un drainage du foie qui amène la détente musculaire | Assure souplesse ligamentaire et articulaire | Améliore la qualité du sommeil par l’élimination des énergies nocives tant physiques que psychiques. | Développe la faculté d'attention grâce à la présence de la conscience lors de cette marche. | Cette marche entraine un bien-être général |Permet des modifications comportementales par l'association de la marche à des affirmations posi-tives. Il est prouvé que des affirmations positives influent la structure de nos cellules vers un meilleur état de santé. Voir «La nouvelle biologie cellulaire» par le Dr Bruce H. Lipton | Par une posture dans la rectitude (axe sommet du crâne et périnée) et la souplesse, favorise le redressement postural (tonus abdominal et dorsal) | Autres bienfaits individuels lors de la marche afghane qu’il est possible de retrouver dans toutes marches ou dans tous exercices appropriés : Hypertension, diabète, dépression, etc.

Claude Léger, acupuncteur, maître Tai Ji Qi Gong

Centre de TAI JI QI GONG Claude Léger (Montréal)

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DE LA MARCHE AFGHANE

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DEVENIR INSTRUCTEUR

Vous aimeriez partager votre passion de la marche afghane? Marche afghane Québec propose une formation avec certification pour les personnes qui ont suivi l’atelier de base «Apprentissage de la marche afghane» et possèdent un minimum de six mois d’intégration de la pratique.

DÉTAIL DE LA FORMATION SUR DEMANDE

[email protected]

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INTÉGRATION DES RYTHMES DE BASE:

3.1.3.1 terrain plat et faux plat

3.0.3.0 en montée moyenne

2.0.2.0 en montée abrupte

SOUFFLE: Ma respiration est-elle haute, moyenne ou basse? Complète? HYGIÈNE NASALE: Est-ce que mon nez et mes sinus sont dégagés? POSTURE: Comment est ma posture? Tendue, re-croquevillée, souple? FOULÉE: Suis-je à l’aise dans ma foulée? Comment se déroule mon pied sur le sol? VÊTEMENTS ET CHAUSSURES: Suis-je confortable?

SEMAINE MODULE

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4 SEMAINE MODULE

Vous êtes maintenant davantage en mesure, si vous le désirez, de vivre l’expérience de la marche afghane sur un mode plus intériorisé. Un ressenti expansif avec l’environnement et les êtres vivants. Un sourire bienveillant se dessine peut-être plus souvent sur vos lèvres. Vous êtes dans la joie du moment présent. Un état calme, d’accueil et de confiance envers la vie et vous-même! OUTILS DE MÉDITATION ACTIVE: Affirmations, mantras, sourire intérieur, visualisation de couleurs, etc.

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Vous avez complété votre «Pacte de 21 jours» !

Comment vous sentez-vous?___________________ _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ Résumez les bienfaits ressentis depuis le début de votre pratique:_____________________________ _________________________________________ _________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

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Qualité de l’air:____________________________ Environnement: ____________________________

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Pression artérielle Avant ma marche

/ Pression artérielle Après ma marche

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Jour 2 Date

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Jour 21 Date

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Jour 20 Date

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Jour 3 Date

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Jour 4 Date

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Jour 19 Date

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Jour 18 Date

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Jour 5 Date

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Jour 6 Date

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Jour 17 Date

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Jour 16 Date

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Jour 7 Date

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INTÉGRATION DES RYTHMES LONGS

4.1.4.1 terrain plat et faux plat

4.2.4.2 cohérence cardiaque, terrain plat

4.0.6.0 méditation active; terrain plat

Variations: 5.0.7.0. | 6.0.8.0. etc

EXERCICE DE FLUIDITÉ: 3.1.3.1 sur 10 séquences suivies de 4.1.4.1 sur dix séquences; à faire autant de fois que nécessaire pour expérimenter la fluidi-té dans le changement des rythmes. COMPTAGE: Développer son aisance à compter les séquences sur ses doigts. COHÉRENCE CARDIAQUE: Pratiquer le rythme correspondant sur une cadence normale, ensuite sur une cadence plus lente pendant au moins cinq minutes de marche. MÉDITATION ACTIVE: Pratiquer la présence à soi à l’aide du rythme correspondant. Cadence lente ou moyenne.

SEMAINE MODULE

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Jour 15 Date

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EXCERCICE: À pratiquer une à deux fois semaine dans le cadre de votre apprentissage, impérativement sur terrain plat. Ne pas forcer. Exercice progressif en douceur. Restriction en hiver en dessous de –10C.. RYTHMES: Pratiquer tous les autres rythmes.

SEMAINE MODULE

FONTAINE DE JOUVENCE

Nombre de respiration

Rythmes Nombre de respiration

10 respirations 8-0-8-0

10 respirations 3-1-3-1 10 respirations









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Jour 8 Date

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Jour 9 Date

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Jour 14 Date

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Jour 13 Date

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Jour 10 Date

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Jour 11 Date

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Jour 12 Date

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