MI-FITNESS-AS...

2 3

Français . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Deutsch. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Italiano. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

English. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

Español. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132

Nederlands. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164

5

INTRODUCTION 7

CATÉGORIE ÉCHAUFFEMENT 8

Préparation à une activité saisonnière d’endurance(ex. : randonnées pédestres, cyclotourisme) 9

Complément des programmes Tonification, Raffermissement ou Galbe de la catégorie Body sculpt 9

Affûtage pré-compétitif pour les sports de résistance(ex. : course de 800 m, 1500 m, VTT, étape de montagne dansle cyclisme, poursuite à vélo sur piste, 200 m natation, slalom) 9

Prévention des contractures des muscles de la nuquechez le cycliste 9

Mise en condition musculaire et circulatoire avantune activité physique 10

Utilisation du programme Potentiation pour optimiser les effetsde l'explosivité (sprints, sauts, squash, football, basket-ball, etc.)immédiatement avant l'entraînement spécifique ou la compétition 10

CATÉGORIE FITNESS 11

Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant développer une musculature harmonieuse des épaules avec augmentationmodérée de volume musculaire 12Prise de masse musculaire pour un body-builder 12

Prise de masse musculaire pour un body-builder s’entraînant trois fois par semaine 13

Prise de masse musculaire pour un body-builder s’entraînant au minimum cinq fois par semaine 13

Développer et sculpter la sangle abdominale 14

Développer ses capacités aérobies pour un pratiquant de fitness confirmé 14

Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite développer ses capacités à soutenir un effort intense 15

Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant développer ses grands pectoraux avec augmentation de la force 15

Préparation pour une personne bien entraînée souhaitant améliorer la tonicité de ses quadriceps au moyen du programme Step 16

SOMMAIRE

Fran

çais

5

Français

4

CATÉGORIE CROSS-TRAINING 17

Reprise d’activité après interruption de l’entraînement : préparation musculaire polyvalente 18Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite adopter un mode d’entraînement musculaire polyvalent 18Préparation pour un coureur de longue distance qui souhaite également développer sa vitesse de fin de course 19

Améliorer sa capacité à maintenir des efforts intenses sans augmenter les risques de blessures 19

Préparation à la compétition pour un sportif amateur pratiquant un sport d’équipe 20

CATÉGORIE BODY SCULPT 21

Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette 22Pour affiner votre taille et tonifier votre ceinture abdominale 22

Pour améliorer la fermeté et le contour fessiers 22

CATÉGORIE RÉCUPÉRATION 23

Régles pratiques d’utilisation pour les programmes Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2 25Vous désirez récupérer plus vite et mieux après l’effort 26Lutte contre les tensions musculaires inconfortables de la nuque 26

Lutte contre une sensation de pesanteur localisée ou un état de fatigue occasionnel 26

Retrouver un état de bien-être après des situations stressantes 26

Éliminer les sensations corporelles désagréables et retrouver un état de relaxation optimal 27

Restaurer la perception de plaisir corporel et apaiser lesmanifestations indésirables 27

Utilisation du programme Décrassage pour éliminer plus rapidement la fatigue musculaire (course de cross-country, football, basket-ball, tennis, etc.) et retrouver plus vite de bonnes sensations musculaires 27

Lutte contre la sensation de jambes lourdes 28

Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant optimiser les effets de ses séances de stretching actif des quadriceps 28

RABAT DE LA COUVERTUREDU MANUEL

Fran

çais

7

Français

6

CATÉGORIE ANTIDOULEUR 29

Névralgies du membre supérieur (névralgies brachiales) 31Douleurs musculaires chroniques (polymyalgie) 31

Contracture (ex. : contracture localisée au jumeau externe du mollet) 31

Douleurs musculaires chroniques de la nuque (cervicalgie) 31

Douleurs musculaires de la région dorsale (dorsalgie) 32

Douleurs musculaires de la région lombaire (lombalgie) 32

Douleur musculaire aiguë et récente d’un muscle du bas du dos (lumbago) 32

Douleur chronique du coude (épicondylite = tennis elbow) 33

Douleurs musculaires aiguës et récentes d’un musclede la nuque (torticolis) 33

CATÉGORIE TEST 34

Recherche d’un point moteur (ex. : recherche des points moteurs du vaste interne et du vaste externe du quadriceps) 34

INTRODUCTIONLes applications qui suivent sont données à titre d'exemples. Elles permettent demieux comprendre la manière dont les séances d’électrostimulation peuvent êtrecombinées avec l’activité volontaire. Elles vous aideront à déterminer la meilleure procédure à suivre en fonction de vos besoins (choix du programme,groupe musculaire, durée, placement des électrodes, position du corps).

Vous pouvez également choisir ungroupe musculaire différent de celuiqui est proposé, en fonction des activités que vous pratiquez ou de lazone du corps que vous souhaitez stimuler. Les applications spécifiques vous fournissent des informations sur leplacement des électrodes et la position de stimulation à adopter. Cesinformations sont données sous forme de chiffres (positionnement desélectrodes) et de lettres (position du corps). Ils font référence aux dessins de placements des électrodeset aux pictogrammes de position du corps situés sur le rabat de la couverture du manuel.

Lorsque le Compex n’est pas équipédu câble m-4, le groupe muscu-laire à sélectionner dans l’appareil estindiqué sur la petite figurine. Lorsquecette dernière n’apparaît pas (–), iln’est pas nécessaire de choisir ungroupe musculaire: la sélection est au-tomatique.Lorsque le Compex est équipé ducâble m-4, la sélection du groupemusculaire se fait automatiquement.Par conséquent, il ne faut plus tenircompte de la petite figurine.

Exemple :

Musculation 17 H e

17

Fonctions mProgrammes Effets Utilisations Énergies destimulations

Préparation à une activité saisonnièred’endurance (ex. : randonnées pédestres,cyclotourisme)Les activités physiques sportives de longuedurée (marche, vélo, ski de fond, etc.) né-cessitent des muscles endurants et pourvusd'une bonne circulation capillaire afinde bien oxygéner les fibres musculaires. Lorsqu'on ne pratique pas ou pas assez régulièrement une activité physique delongue durée, les muscles perdent leur capacité à consommer efficacement del'oxygène, et le réseau capillaire se raréfie.Cette insuffisance de la qualité musculairelimite le confort lors de l'exercice et la vitesse de récupération, de même qu’elleest responsable de multiples désagréments,tels que les lourdeurs, les contractures, lescrampes et les gonflements.Pour rendre aux muscles leur enduranceet assurer la richesse du réseau capillaire,le Compex offre un mode de stimulationspécifique très efficace.

Durée du cycle : 6-8 sem. avant le début de larandonnée, 3 x/sem., en alternant les groupesmusculaires un jour sur deux

Programme : Capillarisation 8◊c et Capillarisation 25◊j

Complément des programmes Tonification,Raffermissement ou Galbe de la catégorieBody sculpt Le travail musculaire volontaire ou effectuéavec la stimulation est très bien complétépar le programme Capillarisation. En effet,la forte augmentation de débit sanguindans les réseaux capillaires des musclesproduite par le traitement Capillarisationpermet une oxygénation maximale desmuscles et des tissus voisins. Ainsi, les fibres musculaires sont parfaitement oxygénées et profitent au maximum desbienfaits de l'exercice qu'elles viennentd'effectuer. De plus, le drainage et l'oxy-génation des tissus voisins restaurentl'équilibre et complètent le travail.

Durée du cycle : 12 sem., faites suivre chaqueséance Tonification, Raffermissement ouGalbe par 1 séance Capillarisation

Programme : Capillarisation ◊ sur le mêmegroupe musculaire que pour les programmesBody sculpt

Affûtage pré-compétitif pour les sports derésistance (ex. : course de 800 m, 1500 m,VTT, étape de montagne dans le cyclisme,poursuite à vélo sur piste, 200 m natation,slalom)Les sports qui requièrent un effort maximalentre 30 secondes et 5 minutes sont dessports dits de résistance. Les fibres rapidesdoivent travailler à une puissance prochede leur maximum et être capables demaintenir ce travail intensif durant toutel'épreuve sans faiblir, c'est-à-dire que lesfibres rapides doivent être résistantes.Le programme Capillarisation, qui produitune très forte augmentation du débit artérieldans les muscles, engendre un développe-ment du réseau des capillaires sanguins intramusculaires (capillarisation). Cettecroissance des capillaires se produit de façonpréférentielle autour des fibres rapides.Ainsi, la surface d'échange de ces dernièresavec le sang augmente, ce qui permet unmeilleur apport de glucose, une meilleurediffusion d'oxygène et une évacuationplus rapide de l'acide lactique. La capillari-sation permet donc aux fibres rapidesd'être plus résistantes et de maintenir pluslongtemps le meilleur de leur capacité.Toutefois, une utilisation prolongée outrop fréquente de ce programme pourraitinduire une modification des fibres rapidesen fibres lentes, ce qui risquerait de diminuerla performance pour les sports de force etde vitesse. Il est donc important de bienrespecter les consignes de l’applicationspécifique ci-dessous pour bénéficier deseffets positifs de ce traitement.

Durée du cycle : 1 sem. avant la compétition, 2 x/jour, avec 10 minutes de repos entre les 2 séances

Programme : Capillarisation 8◊c

Prévention des contractures des musclesde la nuque chez le cycliste En cours d'entraînement volontaire ou decompétition, certains sportifs connaissentdes problèmes de contractures dans lesmuscles de maintien (par exemple, la nuquechez les cyclistes). L'utilisation du pro-gramme Capillarisation permet de diminuer,voire de résoudre, ce problème. En effet,la forte augmentation de débit sanguin etle développement du réseau capillaire permettent d’améliorer l’oxygénation des

Fran

çais

9

Français

8

Échauffement

Capillarisation

Très forte augmentation du débit sanguin

Développement des capillaires

En période pré-compétitive, pour lessportifs d’enduranceou de résistance

Pour améliorer l’endurance chez des personnes peuentraînées

Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secoussesmusculaires bien prononcées

m-3

m-6

Catégorie ÉchauffementApplications spécifiques

Massage tonique

Activation de la circulation sanguine

Réveil des propriétéscontractiles musculaires

Effet revigorant

Pour préparer les muscles de façonidéale, avant une activité physiqueinhabituelle/ponctuelle

Augmentez progressivement lesénergies de stimulationjusqu’à obtenir des secousses musculairesbien prononcées

Veillez à ce que l’énergie de stimulationsoit suffisante pour imposer des contractions musculairessignificatives

m-3

m-6

Potentiation

Augmentation de la vitesse de contraction et gainde puissance

Moins d'effort nerveux pour atteindre la forcemaximale

Pour préparer lesmuscles de façon optimale immédiatement avant la compétition

Énergie maximale supportable (0-999)

L’énergie se règle pendant les phases du programme où lemuscle est au repos et qu’il réagit par desimples secousses

m-3

Échauffement

Fran

çais

11

fibres et leurs échanges avec le sang.Ainsi, le muscle devient nettement moinssensible à l’apparition des contractures.

Durée du cycle : 3 sem., 1 x/jour

Programme : Capillarisation 15◊d

Mise en condition musculaire etcirculatoire avant une activité physiqueLes sportifs assidus connaissent bien latransition, souvent pénible, entre une acti-vité de repos et une sollicitation physiqueépisodique.Les techniques habituelles d’échauffementont pour objectif de répondre à cette né-cessité d’activer de façon progressive lesfonctions physiologiques impliquées lorsde sollicitations physiques ponctuelles. Cebesoin physiologique est également trèssouhaitable pour des sollicitations physiquesmodérées mais inhabituelles, comme celaest fréquemment le cas pour la majoritéd’entre nous (randonnées, vélo, jogging, etc.).Le programme Massage tonique apporteun bénéfice idéal dans l’optique d’une miseen condition musculaire et circulatoire optimale avant tout type de sollicitation physique. Il permet d’éviter les sensationsinconfortables – habituellement perçueslors des premières minutes de sollicitationphysique inhabituelle – et de limiter lesconséquences secondaires à une prépara-tion insuffisante (courbatures, etc.).

Durée du cycle : À utiliser sur les muscles lesplus sollicités lors de l’activité physique envisagée(ex.: les quadriceps), dans les trente dernièresminutes qui précèdent l’activité physique

Programme : Massage tonique 8◊c

Utilisation du programme Potentiation pouroptimiser les effets de l'explosivité (sprints,sauts, squash, football, basket-ball, etc.)immédiatement avant l'entraînement spé-cifique ou la compétitionLe programme Potentiation doit être utilisésur les muscles prioritairement impliquésdans la discipline pratiquée. Dans cetexemple, ce sont les muscles prioritaires dusprinter (quadriceps) qui seront stimulés.Pour d’autres disciplines, le choix desmuscles à stimuler pourra être différent. Le programme Potentiation ne doit pas sesubstituer à l’échauffement volontaire habi-tuellement pratiqué avant la compétition.Activation du système cardiovasculaire,courtes accélérations progressivement plusvéloces, simulations de départ, étirementsseront donc réalisés par l’athlète selon seshabitudes. Une séance Potentiation decourte durée (environ 3 minutes) sera effectuée sur les quadriceps du sprinterimmédiatement avant le départ de sa course(ou de ses courses, en cas d’épreuves qualificatives). Le régime particulier d’activation musculaire du programme Potentiation va permettre d’atteindre leniveau maximal de performance dès lespremières secondes de la course.

Durée du cycle : 1 x

Toujours effectuer la séance le moins long-temps possible avant le départ, dans tous lescas dans les 10 minutes qui précèdent le départ. En effet, au-delà de 10 minutes, lephénomène de potentiation des fibres musculaires s'estompe rapidement

Programme : Potentiation 8G c

Français

10


Musculation

Amélioration de latrophicité musculaire

Augmentation équilibrée de la tonicité et du volume musculaire

Pour améliorer samusculature en général (force, volume, tonus)


m-3

m-1

Catégorie Fitness

À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau cycle avec le niveau immédiatement supérieur,soit réaliser un entretien à raison de 1 séance par semaine avec le dernier niveau utilisé.

Bodybuilding

Augmentation du volume musculaire

Augmentation dudiamètre des fibresmusculaire

Amélioration de larésistance musculaire

Pour les adeptes du body building et tous ceux qui désirent accroître leur masse musculaire


m-3

m-1

Définitionmusculaire

Augmentation de latonicité musculairesans augmentationmarquée du volume

Pour avoir des muscles fermes

Pour ceux qui veulent obtenir desmuscles très fermes et très secs, sans augmentation importante de volumemusculaire


m-3

m-1

Aérobie

Amélioration de l’endurance aérobie

Amélioration de laconsommationd’oxygène par les fibres musculaires

Pour ceux qui pratiquent le fitnessde façon assidue afind’augmenter leur endurance et d’harmoniser leur silhouette


m-3

m-1

Anaérobie

Amélioration des capacités musculairesà fournir des effortsintenses et prolongés

Pour ceux qui souhaitent progresserou améliorer leurconfort lors de la pratique d’une activitécomportant des effortsde résistance


m-3

m-1

Power

Amélioration des capacités contractilesdes fibres musculaires

Amélioration de laforce musculaireavec légère augmentation du volume

Pour les pratiquantsde fitness souhaitantaméliorer leur forcemusculaire, qualitéimportante pour denombreuses activitésphysiques


m-3

m-1

Step

Les effets sur lesmuscles sont identiques à ceuxentraînés par un travail réalisé sur unemachine de step

Augmentation de latonicité musculaire

À utiliser uniquementsur les quadriceps

Pour des muscles déjà entraînés et préparés par desexercices actifs de step


m-3

m-1

Fitness Fitness

Prise de masse musculaire pour un body-builder s’entraînant trois fois par semaineDans cet exemple, nous considérons quele body-builder désire travailler ses biceps,mais il est évidemment possible de stimulerd’autres muscles. De plus, on peut aussiutiliser le programme Body building surplusieurs groupes musculaires durant lemême cycle (ex. : biceps, puis mollets).

Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.

Progression dans les niveaux :

Sem. 1 : Body building niv. 1

Sem. 2-3 : Body building niv. 2



Ex. pour 1 sem.

Lu : Repos

Ma : Entraînement volontaire axé sur les mus-cles des membres inférieurs, suivi d’un travailactif des biceps : 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Body building20D e suivi de 1 x Capillarisation 20◊eMe : Repos

Je : Entraînement volontaire axé sur les mus-cles du tronc, suivi d’un travail actif des biceps :3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax.,puis 1 x Body building 20D e suivi de 1 xCapillarisation 20◊eVe : Repos

Sa : Entraînement volontaire axé sur les mus-cles des membres supérieurs, suivi d’un travailactif des biceps: 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Body building20D e suivi de 1 x Capillarisation 20◊eDi : Repos

Programmes : Body building 20D et Capilla-risation 20◊ e

Prise de masse musculaire pour un body-builder s’entraînant au minimum cinq foispar semaineDans cet exemple, nous considérons quele body-builder désire travailler ses mollets,mais il est évidemment possible de stimulerd’autres muscles. De plus, on peut aussiutiliser le programme Body building surplusieurs groupes musculaires durant lemême cycle (ex. : mollets, puis biceps).



Sem. 1 : Body building niv. 1





Ex. pour 1 sem.

Lu : Entraînement volontaire axé sur les mus-cles des membres inférieurs suivi d’un travailactif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Body building4A j suivi de 1 x Capillarisation 4◊jMa : Entraînement volontaire axé sur les mus-cles des membres supérieurs suivi d’un travailactif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Body building4A j suivi de 1 x Capillarisation 4◊jMe : Repos

Je : Entraînement volontaire axé sur les mus-cles des membres inférieurs suivi d’un travailactif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Body building4A j suivi de 1 x Capillarisation 4◊jVe : Entraînement volontaire axé sur les mus-cles des membres supérieurs suivi d’un travailactif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Body building4A j suivi de 1 x Capillarisation 4◊jSa : Entraînement volontaire axé sur les mus-cles du tronc suivi d’un travail actif des mollets :3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax.,puis 1 x Body building 4A j suivi de 1 xCapillarisation 4◊jDi : Repos

Programmes : Body building 4A et Capillarisation 4◊ j

Fran

çais

13

Préparation pour un pratiquant de fitnesssouhaitant développer une musculatureharmonieuse des épaules avecaugmentation modérée de volumemusculaireLa plupart des activités physiques volontaires,comme le jogging ou le vélo, sollicitent peules muscles des épaules. C’est pourquoi ilest particulièrement intéressant de com-penser cette sous-utilisation en associantdes séances Compex à son programmed’entraînement volontaire. Le programmeMusculation permet d’imposer une grandequantité de travail spécifique aux musclesdu haut du corps et entraîne ainsi un développement harmonieux des épaules,avec des muscles fermes et bien dessinés.Contrairement aux exercices volontairesréalisés avec des charges lourdes qui sonttraumatisants pour les articulations et lestendons, la stimulation avec le Compex neprovoque pas, ou très peu, de contraintesarticulaires et tendineuses.

Durée du cycle : 5 sem., 4 x/sem., en alternantles groupes musculaires


Sem. 1-5 : Montez d’un niveau chaque semaine

Ex. pour 1 sem.

Lu : 45’-1 h d’activité physique volontaire (jog-ging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.),puis 1 x Musculation 17H eMa : Repos

Me : 1 x Musculation 18C dJe : 45’-1 h d’activité physique volontaire (jog-ging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.)

Ve : 1 x Musculation 17H eSa : Repos

Di : 1 x Musculation 18C dProgramme : Musculation 18C d et 17H e

Prise de masse musculaire pour un body-builderMalgré les efforts répétés durant leurs entraînements volontaires, de nombreuxadeptes du body-building rencontrent desdifficultés pour développer certains groupesmusculaires. La sollicitation spécifique imposée aux muscles par le programmeBody building entraîne une augmentationsignificative du volume des muscles stimulés.D'ailleurs, pour une durée de séance iden-tique, le programme Body building duCompex apporte un gain de volume plusgrand qu'avec le travail volontaire.Le complément de travail imposé par ceprogramme de stimulation à des musclesinsuffisamment réceptifs à l’entraînementclassique constitue la solution pour undéveloppement harmonieux de tous lesgroupes musculaires sans zone rétive.

Afin d’obtenir des progrès optimaux, il est toujoursrecommandé :

1) de faire précéder les séances Body buil-ding par un court entraînement volontaire dela force ; par exemple, 3 séries de 5 répétitionsà 90% de la force maximale ;

2) d’effectuer une séance Capillarisation(de la catégorie Echauffement) directementaprès la séance Body building

Français

12

Applications spécifiques

Fitness Fitness

Sa : Repos

Di : 1 h d’activité physique volontaire (jogging,natation, cyclisme, etc.)

Programme : Aérobie 8G c

Préparation pour un pratiquant de fitnessqui souhaite développer ses capacités àsoutenir un effort intenseDans cet exemple, le pratiquant de fitnessdésire privilégier le travail de ses quadriceps,mais il est évidemment possible de stimulerd’autres muscles. De plus, cette procédurede stimulation peut aussi être appliquée surplusieurs groupes musculaires durant lemême cycle (ex. : quadriceps, puis fessiers).Les efforts de résistance se caractérisentpar des intensités de travail élevées etmaintenues le plus longtemps possible,souvent jusqu'à l'épuisement. Au cours de tels efforts, c’est principalement le métabolisme anaérobie lactique qui estsollicité. Le facteur limitant de la performanceest une fatigue musculaire liée, entre autres,à l’accumulation d’acide lactique et à lacapacité du muscle à tolérer une concen-tration élevée de cet acide. Le régime spécifique d’activation des fibresmusculaires du programme Anaérobieentraîne une amélioration importante de la tolérance du muscle à d’importantesconcentrations d’acide lactique. La personneaméliore ainsi sa résistance: l’effort pourraêtre soutenu plus longtemps à la même intensité ou à une intensité plus élevéepour une même durée.

Durée du cycle : 3-6 sem., 2-3 x/sem.

Ex. pour 1 sem.

Lu : 1 x Anaérobie 8G cMa : Entraînement habituel en salle de fitness

Me : 1 x Anaérobie 8G cJe : Entraînement habituel en salle de fitness

Ve : 1 x Anaérobie 8G c (facultatif)

Sa : Entraînement habituel en salle de fitnessou autre activité physique à l’extérieur

Di : Repos

Programme : Anaérobie 8G c

Préparation pour un pratiquant de fitnesssouhaitant développer ses grandspectoraux avec augmentation de la forcePour obtenir des muscles pectoraux biendéveloppés et améliorer leur force, il estnécessaire de leur imposer un travail intensif. En volontaire, ce type de travailcorrespond à effectuer des exercices ensalle de fitness avec de lourdes charges, ce qui engendre un travail traumatisantpour les articulations et les tendons mis à contribution.Le développement et le renforcement des muscles pectoraux peuvent être inté-ressants pour les activités sportives qui nécessitent des membres supérieurs et des épaules performants. Le programmePower est parfaitement adapté pour travailler ces muscles de manière à améliorer leurs qualités contractiles etcontribuer, par conséquent, à développerleur force de contraction. L’utilisation dece programme permet également d’obtenirun développement de volume musculaireharmonieux.

Durée du cycle : 3-6 sem., 3 x/sem.

Programme : Power 43B t

Fran

çais

15

Développer et sculpter la sangleabdominaleRetrouver ou développer les qualités desmuscles abdominaux nécessite d'imposerà ceux-ci une grande quantité de travailintensif. Aussi, pour obtenir quelques résultats, les exercices volontaires de lasangle abdominale sont fastidieux et leplus souvent dangereux. En effet, s'ils nesont pas parfaitement exécutés, ils entraînentun écrasement au niveau de la colonnelombaire, avec pour conséquence l'appari-tion ou l'aggravation de douleurs dans lebas du dos.Le Compex offre un mode de stimulationspécifique pour raffermir, tonifier et sculpterune sangle abdominale harmonieuse, voirepour obtenir un abdomen en "béton" ; etceci, sans la moindre contrainte et lemoindre danger pour la colonne lombaire.

Durée du cycle : 10 sem.

Sem. 1-5 : 3 x Musculation 10I v(ensemble de la sangle abdominale) ou 11I v(grands droits de l’abdomen)/sem.

Sem. 6-10 : 3 x Définition musculaire10I v (ensemble de la sangle abdominale)ou 11I v (grands droits de l’abdomen)/sem.


Sem. 1-5 : Musculation montez d’un niveauchaque semaine

Sem. 6-10 : Définition musculaire montezd’un niveau chaque semaine

Programmes : Musculation et Définitionmusculaire 10I ou 11I v

Développer ses capacités aérobies pourun pratiquant de fitness confirméDans cet exemple, le pratiquant de fitnessdésire privilégier le travail de ses cuisses,mais il est évidemment possible de stimu-ler d’autres muscles. De plus, cette procé-dure de stimulation peut aussi êtreappliquée sur plusieurs groupes muscu-laires durant le même cycle (ex.: cuisses,puis deltoïdes).L’intensité des efforts soutenus lors denombreux exercices de fitness sollicite es-sentiellement le métabolisme aérobie pourlequel une bonne utilisation de l’oxygèneest déterminante.Pour bien utiliser l’oxygène, il est nécessaired’avoir :

1) un système cardiovasculaire efficace,donc capable de véhiculer d’importantesquantités de sang oxygéné vers lesmuscles ;2) des muscles capables d’absorberl’oxygène qui leur parvient en quantitésmaximales.

Le programme Aérobie permet d’obtenirune amélioration de la capacité des mus-cles à consommer de l’oxygène. Il est spé-cialement adapté à des pratiquants defitness actifs et bien entraînés. Ces derniersvont ainsi améliorer leur confort lors de lapratique des exercices aérobies, qui pour-ront ainsi être graduellement plus longset/ou plus nombreux et réalisés progressi-vement sur des rythmes plus soutenus.L’efficacité du travail effectué sera ainsiconsidérablement accrue, avec des béné-fices musculaires significatifs.



Sem. 1 : Aérobie niv. 1

Sem. 2-3 : Aérobie niv. 2




Ex. pour 1 sem.

Lu : 45’-1 h d’activité physique en salle de fitness, puis 1 x Aérobie 8G cMa : Repos

Me : 45’-1 h d’activité physique en salle de fitness, puis 1 x Aérobie 8G cJe : Repos

Ve : 1 x Aérobie 8G c

Français

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Fitness

Fran

çais

17

Préparation pour une personne bienentraînée souhaitant améliorer la tonicitéde ses quadriceps au moyen duprogramme StepLe programme Step impose aux quadricepsle même type de sollicitation que lorsd’exercices volontaires effectués sur unemachine de step. Les contractions s’en-chaînent sur un rythme assez rapide, quis’accélère de niveau en niveau, augmentantainsi progressivement la difficulté desséances. Ce type de travail très toniqueaméliore la fermeté du tissu musculaire et contribue à acquérir des cuisses bien fuselées et très résistantes.L’utilisation du programme Step doit êtreréservée à des muscles préalablement bienpréparés.Le programme Step peut être utilisé dedeux façons :

Mode d’utilisation n° 1 : Utilisation classique avec progression de niveauen niveau par cycles de plusieurs semaines ;

Mode d’utilisation n° 2 : Au coursd’une même séance, les cinq niveauxsont utilisés quelques minutes dans unordre croissant.

Durée du cycle :

Mode d’utilisation 1 : 3-6 sem., 3 x/sem.

Mode d’utilisation 2 : 6 sem., 3 x/sem.

Sem. 1 : 1 séance = 6 minutes avec chacundes 5 niveaux






Programme : Step 8G –

Français

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Entraînementcombiné

Entraînement et préparation des muscles à tous lestypes de travail musculaire grâce aux différentes séquences de travail

Entretien de lacondition physiqueen général

En début de saison,pour “ré-initialiser” les muscles après une période d’arrêt etavant des entraînementsplus intensifs et plusspécifiques

Pendant la saison,pour les personnes qui ne veulent pas privilégier un seul type de performanceet qui préfèrent soumettre leurs musclesà différents régimes de travail


m-3

m-1

Catégorie Cross-training

Cross-endurance

Entraînement et préparation des muscles à tous lestypes de travail musculaire grâce aux différentes séquences de travail,avec une orientationvers un type de travaild’intensité modéréede longue durée

Pour les personnesqui souhaitent améliorer en prioritéleur endurance, maisqui désirent égalementdévelopper d’autresqualités musculaires

Entraînement variéavec une orientationvers le développementde qualités musculaires aérobies


m-3

m-1

Cross-résistance

Entraînement et préparation des muscles à tous les types de travail musculaire grâce auxdifférentes séquencesde travail, avec uneorientation vers untype de travail d’intensité élevéemaintenu le pluslongtemps possible

Augmentation de la capacité des fibresà supporter un travailqui entraîne une accumulation d’acidelactique

Pour les personnesqui souhaitent intensifier leur programme d’entraînement sansaugmenter les risquesde blessures

Pour améliorer la résistance des fibresmusculaires à la fatigue


m-3

m-1

Cross-explosivité

Entraînement et préparation des muscles à tous lestypes de travail musculaire grâce auxdifférentes séquencesde travail, avec uneorientation vers un développementde la vitesse de contraction

Amélioration de l’explosivité musculaire

Pour les personnesqui souhaitent imposeraux muscles différentsrégimes de travail,tout en privilégiantl’amélioration de la vitesse de contraction


m-3

m-1

À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soitréaliser un entretien à raison de 1 séance par semaine avec le dernier niveau utilisé.

Ma : Entraînement habituel en salle de fitness

Me : 1 x Entraînement combiné 21D eJe : Entraînement habituel en salle de fitness

Ve : 1 x Entraînement combiné 21D eSa : Entraînement habituel en salle de fitnessou autre activité physique à l’extérieur

Di : Repos

Programme : Entraînement combiné 21D e

Préparation pour un coureur de longuedistance qui souhaite égalementdévelopper sa vitesse de fin de courseChaque activité physique d’une intensitémodérée maintenue durant une longuepériode fait appel au métabolisme aérobie.Un bon système aérobie dépend d’un système cardio-vasculaire performant et,en même temps, nécessite des muscles capables de consommer l’oxygène qui leur est apporté (capacité oxydative).L’électrostimulation permet de développercette capacité et, de cette manière, améliorel’endurance des groupes musculaires stimulés.Cependant, il est intéressant de modifier,lors d’une séance de stimulation, l’orienta-tion du programme en alternant l’enduranceavec les aspects de vitesse, de force et derésistance. Ceci permet non seulement dedévelopper l’endurance des fibres muscu-laires, mais également de travailler simul-tanément d’autres aspects qui peuvent êtrenécessaires lors de la pratique de l’activitéphysique choisie. Un coureur de longuedistance peut, par exemple, avoir besoinde force pour pouvoir affronter les pentessur son trajet ou augmenter sa vitesse enfin de course.Par la nature de ses séquences, le programmeCross-endurance est plus particulière-ment orienté vers l’amélioration de l’endu-rance, mais également vers l’améliorationde la vitesse de contraction, de la force etde la résistance.



Sem. 1 : Cross-endurance niv. 1

Sem. 2-3 : Cross-endurance niv. 2




Ex. pour 1 sem.

Lu : Entraînement volontaire : échauffement20’, puis 1-2 séries de 6 x [30’’ vite / 30’’ lent]

Footing lent 10’ en fin de séance, puis 1séance Capillarisation 8◊cMa : 1 séance Cross-endurance 8G cMe : Footing souple 60’, puis 1 séance Capillarisation 8◊cJe : 1 séance Cross-endurance 8G cVe : Repos

Sa : Footing souple 45-60’

Di : Longue sortie 1h30 (allure modérée),puis 1 séance Capillarisation 8◊c

Programme : Cross-endurance 8G et Capillarisation 8◊c

Améliorer sa capacité à maintenir des efforts intenses sans augmenter les risques de blessuresDans cet exemple, la personne désire privilégier le travail de ses mollets, mais il est évidemment possible de stimulerd’autres muscles. De plus, le programmeCross-résistance peut aussi être utilisésur plusieurs groupes musculaires conjoin-tement, c’est-à-dire que la même procé-dure de stimulation est appliquée à la foissur les mollets et les quadriceps, parexemple.Pour les personnes qui exécutent plusieursséances d’activité volontaire intensive parsemaine, il existe souvent le risque de tropsolliciter les muscles et les articulationsmis à contribution. Le programme Cross-résistance offre une bonne alternativepour intensifier le programme d’entraîne-ment sans augmenter les risques de bles-sures. De plus, l’alternance de séquences destimulation variées permet d’imposer auxmuscles un travail contrasté faisant appel àplusieurs qualités musculaires, tout enaméliorant leur capacité à mieux supporterl’accumulation d’acide lactique qui apparaîtdurant un effort physique d’intensité élevée.


Ex. pour 1 sem.

Lu : 1h d’activité physique en salle de fitness

Ma : 1h d’activité physique en salle de fitness,puis 1 séance Cross-résistance 4A jMe : Repos

Fran

çais

19

Français

18

Cross-trainingCross-training

Reprise d’activité après interruption del’entraînement : préparation musculairepolyvalenteDans cet exemple, le pratiquant de fitnessdésire privilégier le travail de ses grandsdorsaux, mais il est évidemment possiblede stimuler d’autres muscles. De plus,cette procédure de stimulation peut aussiêtre appliquée sur plusieurs groupes musculaires durant le même cycle (ex.: grands dorsaux, puis quadriceps).De plus en plus de personnes privilégientun entraînement varié, exécuté en extérieur.Au cours de celui-ci, on alterne les diffé-rents régimes de travail et muscles sollicités.Par exemple, après quelques minutes dejogging lent, on fait une série d'accélérations,puis quelques sauts, avant de reprendreune course plus lente, et ainsi de suite.L'objectif est de travailler les différentesqualités musculaires sans toutefois en privilégier une particulièrement. Cette activité est, soit exécutée souvent en début de saison pour une réactivationmusculaire générale, soit effectuée réguliè-rement par des sportifs de loisirs qui nedésirent pas privilégier une performancemusculaire particulière mais qui, aucontraire, souhaitent entretenir leur formeet atteindre un niveau correct dans tousles modes de travail musculaire.En début de saison ou après une interrup-tion importante de l’entraînement, la reprisede l’activité physique et/ou sportive doitrespecter le principe de progressivité et despécificité croissante. Ainsi est-il habituelde réaliser quelques séances initiales dansle but de soumettre les muscles à toutesles formes de travail, afin de les préparerà aborder ensuite des entraînements plusintensifs et plus orientés vers une performance spécifique.Grâce à ses huit séquences qui s’enchaînentautomatiquement, le programme Entraî-nement combiné impose aux muscles différents types de sollicitation et permetd’habituer les muscles stimulés à tous lestypes de travail.


Programme : Entraînement combiné 18C d

Préparation pour un pratiquant de fitnessqui souhaite adopter un moded’entraînement musculaire polyvalentDans cet exemple, le pratiquant de fitnessdésire privilégier le travail de ses bras, maisil est évidemment possible de stimulerd’autres muscles. De plus, cette procédurede stimulation peut aussi être appliquéesur plusieurs groupes musculaires durantle même cycle (ex. : bras, puis quadriceps).De plus en plus de personnes privilégientun entraînement varié, exécuté en extérieur.Au cours de celui-ci, on alterne les différentsrégimes de travail et muscles sollicités. Parexemple, après quelques minutes de jogginglent, on fait une série d'accélérations, puisquelques sauts, avant de reprendre unecourse plus lente, et ainsi de suite. L'objectifest de travailler les différentes qualitésmusculaires sans toutefois en privilégierune particulièrement. Cette activité est,soit exécutée souvent en début de saisonpour une réactivation musculaire générale,soit effectuée régulièrement par des sportifs de loisirs qui ne désirent pas privilégier une performance musculaireparticulière mais qui, au contraire, souhai-tent entretenir leur forme et atteindre unniveau correct dans tous les modes de travail musculaire. La plupart des pratiquants de fitness souhaitent améliorer leurs qualités muscu-laires et poursuivent à cet effet des objectifsqui peuvent être différents: recherche dela tonicité, de l’endurance, du volume, etc.Les moyens pour atteindre ces objectifsdistincts consistent en des formes différentesd’entraînements volontaires et en l’utilisa-tion de programmes spécifiques d’électros-timulation.D’autres pratiquants de fitness préfèrentpar contre développer l’ensemble de leursqualités musculaires, sans privilégier l’uned’entre elles. Il est alors intéressant d’im-poser aux muscles, au cours d’une mêmeséance, des sollicitations variées commecelles qui sont provoquées par le programmeEntraînement combiné grâce à ses huitséquences qui s’enchaînent automatiquement.

Durée du cycle : 3-6 sem., 2-3 x/sem.

Ex. pour 1 sem.

Lu : 1 x Entraînement combiné 21D e


Cross-training

Fran

çais

21

Je : 1h d’activité physique en salle de fitness,puis 1 séance Cross-résistance 4A jVe : 1 séance Cross-résistance 4A jSa : 1h-1h30 d’activité physique volontaire(jogging, natation, cyclisme)

Di : Repos

Programme : Cross-résistance 4A j

Préparation à la compétition pour unsportif amateur pratiquant un sportd’équipeDans cet exemple, la personne désire privilégier le travail de ses quadriceps, maisil est évidemment possible de stimulerd’autres muscles. De plus, le programmeCross-explosivité peut aussi être utilisésur plusieurs groupes musculaires conjointe-ment, c’est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur lesquadriceps et les fessiers, par exemple.Les sports d’équipe, comme par exemplele football, le rugby, le handball ou le basket-ball, exigent un bon développementdes différentes qualités musculaires. Lorsd’un match, la force et l’explosivité sontdes qualités déterminantes, mais un bonsystème cardio-vasculaire joue égalementun rôle important. La préparation pour cetype d’activité physique ne devra donc pasêtre orientée uniquement vers une seulequalité, mais devra prendre en compte,grâce à différents exercices, une préparationen volontaire diversifiée qui exploite enmême temps des facteurs comme l’explosi-vité musculaire, l’endurance et la résistance.Les régimes d’activation du programmeCross-explosivité permettent de travaillerles groupes musculaires concernés de manière variée et d’imposer différents régimes de travail en privilégiant l’explosivitémusculaire, qui constitue un facteur impor-tant pour la majorité des sports d’équipe.



Sem. 1-2 : Cross-explosivité niv. 1





Ex. pour 1 sem.

Lu : Entraînement collectif, puis 1 séanceCross-explosivité 8G cMa : 1 séance Cross-explosivité 8G cMe : Entraînement45’-1h en salle de fitness

Je : Repos

Ve : Entraînement collectif, puis 1 séanceCross-explosivité 8G cSa : Repos

Di : 1 séance Cross-explosivité 8G cProgramme : Cross-explosivité 8G c

Français

20

Catégorie Body sculpt


Tonification

Pour tonifier lesmuscles

À utiliser pour commencer afin detonifier et de préparerles muscles avant letravail plus intensif de raffermissement


m-3

m-1

Raffermis-sement

Pour retrouver desmuscles fermes et rétablir leur rôle de soutien

À utiliser comme traitement principalde raffermissementdes muscles


m-3

m-1

GalbePour définir et sculpter le corpsdont les musclessont déjà fermes

À utiliser une fois la phase de raffer-missement terminée


m-3

m-1

Abdos

Combine les effetsbénéfiques des programmes Raffermissementet Galbe adaptés à la spécificité desmuscles de la sangleabdominale

Pour affiner la taille,en améliorant le maintien musculairede la paroi abdominale


m-3

FessiersImpose aux musclesfessiers le travail leplus adapté pouraméliorer la silhouette

Pour restaurer et améliorer la tonicitéde la région fessière


m-3

Pour raffermir votre corps et définirvotre silhouetteLes programmes Tonification, Raffermis-sement et Galbe permettent d'imposer àvos muscles un travail parfaitement adaptéet progressif. Cette activité musculaire trèsintense (des centaines de secondes decontractions soutenues) va d'abord tonifiervos muscles, les raffermir, puis redéfinirleurs contours en sculptant votre corps.Dans cet exemple, la personne désire travailler ses bras, mais il est évidemmentpossible de stimuler d’autres muscles. Deplus, cette procédure de stimulation peutaussi être appliquée sur plusieurs groupesmusculaires durant le même cycle (ex.: bras, puis cuisses).

Durée du cycle : 13 sem.

Sem. 1-3 : 4 x Tonification 21D e/sem.

Sem. 4-8 : 4 x Raffermissement 21De/sem.

Sem. 9-13 : 4 x Galbe 21D e/sem.


Sem. 1-3 : Tonification montez d’un niveau à chaque séance

Sem. 4-8 : Raffermissement montez d’unniveau chaque semaine

Sem. 9-13 : Galbe montez d’un niveau chaquesemaine

Programmes : Tonification, Raffermissementet Galbe 21D e

Pour affiner votre taille et tonifier votreceinture abdominaleLe programme Abdos est spécialementadapté pour améliorer les qualités demaintien et de fermeté des muscles de laceinture abdominale. Les différents régimesde travail, associés au massage toniqueréalisé pendant les phases de repos, garantissent des résultats bénéfiques sur le dessin de la taille.


Programme : Abdos 49I –

Pour améliorer la fermeté et le contourfessiersLa grande quantité de travail progressif etspécifique des muscles de la région fessièreimposée par le programme Fessierspermet d’augmenter efficacement la fermetéde ces muscles. Les contours fessierss’améliorent progressivement, avec des effets bénéfiques sur l’ensemble de la silhouette.


Programme : Fessiers 9A B ou L –


Fran

çais

23

Français

22

Body sculpt


Récupérationactive

Forte augmentationdu débit sanguin

Élimination accéléréedes déchets de lacontraction musculaire

Effet endorphinique(voir catégorie Antidouleur)

Effet relaxant et décontracturant

Pour favoriser et accélérer la récupération musculaire après uneffort intense

À utiliser au cours des 3 heures qui suivent un entraîne-ment intensif ou unecompétition


m-3

m-6

Massage anti-stress

Amélioration de la vascularisation tissulaire

Diminution des tensions musculairesliées au stress

Retour au calme

Pour restaurer unesensation de bien-êtreaprès des situationsstressantes


m-3

m-6

Massagerelaxant

Diminution de latension musculaire

Drainage des toxinesresponsables del’augmentation excessive du tonusmusculaire

Effet de bien-être etrelaxant

Pour éliminer les sensations inconfortables oudouloureuses, consécutives à l’augmentation exagérée de la tonicité musculaire


m-3

m-6

Massagerégénérant

Importante augmentation dudébit sanguin dans larégion stimulée

Amélioration del’oxygénation tissulaire

Élimination des radicaux libres

Pour lutter efficacement contre les sensationsde fatigue et de pesanteur localisées


m-3

m-6

Massageondulé 1

Activation de la circulation locale etamélioration deséchanges tissulaires

Diminution des sensationsdésagréables

Pour éliminer les tensions corporellesinconfortables et retrouver ou atteindreun état de relaxationoptimal


m-3

m-6

Catégorie Récupération

Massageondulé 2

Amélioration du retour veineux

Soulagement destensions musculaires

Effet sédatif

Détente générale

Pour retrouver des sensations debien-être et de détente

Augmentez progressi-vement les énergies de stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bien prononcées ou unesensation bien nette de fourmillements sous les électrodes

m-3

m-6

Récupération

Fran

çais

25

Français

24

Règles pratiques d’utilisation pour lesprogrammes Massage ondulé 1 etMassage ondulé 2Les programmes Massage ondulé 1 etMassage ondulé 2 utilisent un nouveaumode de stimulation qui permet d’obtenirun effet ondulatoire particulièrementagréable, qui accroît l’efficacité des effetsde ces programmes.Lors de la plupart des séquences de cesdeux programmes, la stimulation est alternée sur les quatre canaux de manièreà reproduire fidèlement les différentestechniques de massage manuel, qui doiventtoujours être pratiquées dans le sens duretour veineux, c'est-à-dire orientées depuisles extrémités vers la région cardiaque.Ceci est particulièrement important pourobtenir les meilleurs bénéfices des effetscirculatoires de ces techniques et de cesprogrammes.Pour profiter pleinement de cet effet ondulatoire, il convient d’apporter un sointout particulier au positionnement desélectrodes et de respecter les règles d’utilisation indiquées ci-dessous.

Règle n° 1 : nombre de canaux de stimulation àutiliser

L’utilisation correcte des programmes Massageondulé 1 et Massage ondulé 2 nécessitel’utilisation des 4 canaux de stimulation, donc de8 électrodes.

Ces 4 canaux de stimulation doivent être positionnés :

- sur un membre ou un segment de membre(par ex. : une cuisse),- sur le dos,- sur deux membres (par ex. : les deux mollets).

Règle n° 2 : ordre des canaux de stimulation àrespecter

L’effet ondulatoire doit nécessairement suivre ladirection du retour veineux. C’est pourquoi ilconvient de respecter rigoureusement la disposi-tion ordonnée des quatre canaux de stimulation.

L’ordre des canaux de stimulation est le suivant :

Canal 1 : câble muni de l’indicateur de couleurtransparent (m—4) ou bleu,Canal 2 : câble muni de l’indicateur de couleurvert,Canal 3 : câble muni de l’indicateur de couleurjaune,

Canal 4 : câble muni de l’indicateur de couleurrouge.

Il est toujours recommandé de suivre lesindications générales ci-dessous :

Application sur un membre ou un segment demembre

Application sur le dos

Application sur les deux membres



Décrassage

Action analgésiquepar la libérationd’endorphines

Forte augmentationdu débit sanguin favorisant l’oxygéna-tion et le drainage

Activation de la voie métaboliqueoxydative

Réactivation desvoies proprioceptives

À utiliser le lendemaind’une compétitioncomme entraînementde décrassage ou en complément d’un tel type d’entraînement, qui peut alors être allégé

Augmentez progressi-vement les énergies de stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bien prononcées

Après 10 minutes lorsque les contractionstétaniques débutent, il faut monter les énergies jusqu’au maximum supportable(0-999)

Après cette phase decontractions tétaniques,diminuez l’énergie touten veillant à ce que lessecousses musculairesrestent bien prononcées

m-3

m-1

Jambeslourdes

Augmentation du retour veineux

Accroissement del’approvisionnementdes muscles en oxygène

Baisse de la tensionmusculaire

Suppression de latendance aux crampes

Pour éliminer la sensation de pesanteurdans les jambes survenant dans des conditions inhabituelles (stationdebout prolongée,chaleur, perturbationhormonale liée aucycle menstruel, etc.)


m-3

m-6

Stretching

Optimisation des effets de la techniquevolontaire de stretching, grâce à la diminution dutonus musculaire obtenu par l’activa-tion spécifique del’antagoniste du muscle étiré (réflexe d’inhibitionréciproque)

Pour tous les sportifsdésirant entretenir ou améliorer leurélasticité musculaire

À utiliser après toutesséances d’entraîne-ment ou pendant une séance spécifiquede stretching

Augmentez progressi-vement les énergies de manière à obtenirune mise sous tensionnettement perceptible

m-3

Récupération

Fran

çais

27

Français

26

Récupération Récupération

Vous désirez récupérer plus vite et mieuxaprès l’effortUne séance avec le programme Récupéra-tion active, qui accélère le drainage destoxines, vous aidera à relaxer vos muscleset à restaurer plus rapidement votre équilibre musculaire, quel que soit le typed’activité pratiquée.Ce programme est habituellement utiliséentre 15 minutes et 3 heures après un effort physique. Si le résultat est insuffisant,la séance pourra être répétée immédiatementune seconde fois. On peut également refaire une séance le jour suivant, si onconstate la persistance de courbatureset/ou de contractures.

Durée du cycle : À utiliser tout au long de la saison

Programme : Récupération active 8◊ c

Lutte contre les tensions musculairesinconfortables de la nuqueLa position assise prolongée, associée à desgestes répétitifs des membres supérieurs(comme cela est fréquemment le cas devantun écran d’ordinateur), est souvent res-ponsable d’une augmentation inconfortable- voire douloureuse - de la tension desmuscles de la nuque. Toute autre conditionde stress peut également être à l’origine desituations aboutissant à un état de tensionmusculaire excessif, souvent responsablede sensations douloureuses ou incommo-dantes.Les effets en profondeur engendrés par leprogramme Massage relaxant permettentde lutter efficacement contre de telles sen-sations pénibles, avec un résultat relaxantparticulièrement significatif.

Durée du cycle : À utiliser sur les muscles de lanuque, dès qu’une sensation occasionnelle de tension musculaire douloureuse se manifeste; à répéter, si besoin est, en cas de tension musculaire particulièrement excessive

Programme : Massage relaxant 15◊ d

Lutte contre une sensation de pesanteurlocalisée ou un état de fatigueoccasionnelLes multiples contraintes de la vie quoti-dienne sont souvent responsables de sen-sations physiques inconfortables, voiredouloureuses. Un ralentissement circulatoireest souvent secondaire à une activité physique insuffisante, fréquemment amplifiépar la nécessité professionnelle de mainte-nir une même position pendant de longuesheures (position assise, par exemple).Sans le moindre caractère de gravité, cesimple “ralentissement vasculaire” estnéanmoins souvent à l’origine de sensationsdésagréables (par exemple: sensation delourdeur ou de pesanteur souvent localiséesau niveau des membres inférieurs maisaussi, parfois, dans une autre région ducorps).Le programme Massage régénérant induit,dans le plus grand confort, une réactivationcirculatoire conséquente qui permet d’accélérer l’oxygénation tissulaire et d’éliminer les sensations pénibles, consécutives à une sollicitation physiqueinsuffisante.

Durée du cycle : À utiliser sur les muscles desmollets, dès qu’une sensation occasionnelle delourdeur ou de pesanteur se manifeste; à répéter,si besoin est, en cas d’inconfort persistant

Programme : Massage relaxant 25◊ j

Retrouver un état de bien-être après dessituations stressantesLes multiples contraintes de la vie quoti-dienne et le cortège de soucis qui peuventl’accompagner imposent un certain degréde tension psychique face à laquelle chacunréagit différemment. Cette effervescencecérébrale et émotionnelle n’est pas sansconséquences sur notre corps qui peut yrépondre par de multiples manifestationsindésirables.La manifestation la plus fréquente est sansdoute la sensation d’inconfort liée à unetension musculaire durable, parfois exacerbéepar des contraintes physiques, comme lemaintien prolongé de postures inadaptéesau bien-être de notre organisme. Pendantces épisodes de stress, il est difficile de sedécontracter; les muscles sont constammentexcessivement tendus avec, pour consé-quence, des sensations inconfortables, voiredouloureuses.

Dans une telle situation, le programmeMassage anti-stress offre la possibilité deréduire les tensions musculaires grâce àune stimulation de basses fréquences par-faitement apaisante. Appliqué sur la régionsensible, à raison d’une à deux séancespar jour, ce programme permet d’effacerles sensations désagréables provoquéespar une situation de stress ainsi que d’obtenir un effet de détente et le retour à un état de bien-être.

Durée du cycle : À utiliser quotidiennement lorsde la période stressante ou dès qu’une sensationmusculaire douloureuse se manifeste

Programme : Massage anti-stress 15◊ d

Éliminer les sensations corporellesdésagréables et retrouver un état derelaxation optimalSe détendre et éliminer les sensationsphysiques inconfortables après une journéedifficile et souvent fatigante sont des objectifspoursuivis par un grand nombre d’individus.Le programme Massage ondulé 1 proposeà cet effet une solution de choix pour toutescelles et ceux qui sont soucieux de privilé-gier ainsi leur bien-être. L’enchaînementautomatique des différentes séquences duprogramme permet d’obtenir des effets sélectifs bénéfiques pour effacer les différentes composantes habituelles del’inconfort physique: ralentissement circulatoire, exagération de la tonicitémusculaire, micro-contraintes articulaires,etc. De plus, l’effet ondulatoire obtenugrâce à l’alternance des phases de stimula-tion délivrées sur les 4 canaux permetd’accroître encore l’efficacité du programmeet procure une sensation agréable particu-lièrement appréciée.Le programme peut être utilisé avec effica-cité sur toute région du corps; le dos et sesmuscles qui soutiennent la colonne verté-brale sont néanmoins particulièrement exposés à ces désagréments. L’indicationci-dessous présente une application spécifique pour soulager cette région.

Durée du cycle : À utiliser à volonté, dès que vousen éprouverez l’envie et/ou le besoin

Programme : Massage ondulé 1 45◊ d

Restaurer la perception de plaisircorporel et en apaiser les manifestationsindésirablesLe maintien prolongé de positions statiquespeu bénéfiques et/ou la réalisation conti-nuelle de tâches à forte sollicitation phy-sique, tous deux associés à un état destress psychique, sont constamment res-ponsables de “désordres” physiques. Bienqu’ils soient en général tout à fait bénins,ils entraînent une pénibilité psycho-corpo-relle trop fréquente dans notre société moderne.Le surmenage cérébral, couramment appelé“stress”, et les sollicitations physiques insuffisantes ou excessives induisent cetétat de fatigue, de tension ou de lourdeurqui se traduisent par une sensation d’inconfort général.Le programme Massage ondulé 2 proposeà cet effet une séance de détente grande-ment bénéfique pour toutes celles et ceuxqui se trouvent confrontés ponctuellementou régulièrement à ces situations néfastes.La combinaison judicieuse de l’effet ondu-latoire avec les différentes séquences destimulation exploitant chacun des bénéficesreconnus des dernières avancées du domainemédical autorisent l’obtention de résultatsinégalables.

Durée du cycle : À utiliser à volonté, dès que vousen éprouverez l’envie et/ou le besoin

Programme : Massage ondulé 2 46◊ c

Utilisation du programme Décrassagepour éliminer plus rapidement la fatiguemusculaire (course de cross-country,football, basket-ball, tennis, etc.) et retrouver plus vite de bonnes sensationsmusculairesLe programme Décrassage, aussi appelé"programme du lendemain", doit être utilisé sur les muscles prioritairement impliqués dans la discipline pratiquée.Dans cet exemple, ce sont les musclesprioritaires du coureur de cross-country(les quadriceps) qui seront stimulés. Pourd’autres disciplines, le choix des muscles àstimuler pourra être différent. Notons quece type de programme est particulièrementindiqué pour tous les sports où les compé-titions se répètent à un rythme élevé, lors

Fran

çais

29

des tournois et des coupes des différentssports.La séance de stimulation au moyen duprogramme Décrassage doit être réaliséele lendemain d’une compétition en rem-placement ou en complément de l’entraî-nement actif dit "de décrassage" qui peutainsi être allégé. Contrairement au pro-gramme Récupération active qui ne pro-voque aucune contraction tétanique et quidoit être utilisé dans les trois heures quisuivent la compétition ou un entraînementintensif, le programme Décrassage repré-sente un entraînement léger qui vise, enplus d’un effet antalgique et d’une aug-mentation du débit sanguin, à imposer unpetit entraînement aérobie, de même qu’àprovoquer de légères contractions téta-niques non fatigantes permettant de réacti-ver les voies proprioceptives. Les voiesénergétiques sont également sollicitées endouceur, de façon à rétablir leur équilibremétabolique.La séance est composée de 6 séquences de stimulation qui s’enchaînent automatiquement :

1re séquence : effet antalgique2e séquence : forte augmentation du débitsanguin3e séquence : contractions tétaniques pour retrouver les sensations musculaires4e séquence : activation de la voie métaboliqueoxydative5e séquence : forte augmentation du débitsanguin6e séquence : décontracturant

Durée du cycle : À utiliser tout au long de la saison,selon le rythme des compétitions ; le lendemainde chaque compétition

Programme : Décrassage 8G c

Lutte contre la sensation de jambeslourdesLa sensation de lourdeur dans les jambesest due à une défaillance passagère du retour veineux, et non à des lésions orga-niques importantes. La stagnation de lamasse sanguine dans les jambes est favoriséepar certaines situations : station deboutprolongée, longues périodes continues en position assise, fortes chaleurs, etc.L’insuffisance d’approvisionnement enoxygène des tissus, et notamment desmuscles, qui résulte de cette situation, entraîne cette sensation de lourdeur etd’inconfort dans les jambes. L’utilisation du

programme Jambes lourdes va permettred’accélérer le retour veineux et d’obtenirun effet relaxant important sur les musclesdouloureux.

Durée du cycle : Utilisez ce traitement dès qu’unesensation occasionnelle de jambes lourdes se manifeste

Programme : Jambes lourdes 25 J-

Préparation pour un pratiquant de fitnesssouhaitant optimiser les effets de sesséances de stretching actif des quadricepsLe programme Stretching consiste à stimuler le muscle antagoniste (c'est-à-direopposé) au muscle soumis à l’étirement defaçon à exploiter un mécanisme physiolo-gique bien connu : le réflexe d’inhibitionréciproque. Ce réflexe, qui fait intervenirla sensibilité proprioceptive des muscles,consiste en un relâchement musculaire trèsmarqué. Ceci a pour effet de permettre unétirement plus efficace, car il est effectuésur un muscle mieux relâché.La stimulation est donc appliquée sur lemuscle opposé à celui que l'on étire. Cettestimulation consiste en une contractiond’apparition et de disparition lentementprogressives et de longue durée avec unrepos complet entre les contractions. C’estpendant la durée de la contraction (qui estcroissante en fonction des niveaux) que lesportif étire le groupe musculaire choisi aumoyen d’une technique de stretching volontaire classique.Dans cet exemple, la stimulation est appliquée sur les ischio-jambiers, afin defaciliter l’étirement des quadriceps pendantles phases de contractions.

Durée du cycle : Tout au long de la saison, selon lerythme des séances volontaires de stretching

Selon la durée habituelle de l’étirement (ceciétant fonction des écoles de préparation physique et des sensations de chacun), onchoisit le niveau qui semble le mieux convenir

La durée de l’étirement proposé est de :

10 secondes pour le niveau 112 secondes pour le niveau 214 secondes pour le niveau 316 secondes pour le niveau 418 secondes pour le niveau 5

Programme : Stretching 5 cPlacez-vous dans la position de départ del’exercice de stretching actif

Français

28

Récupération

Pathologies Programmes Références

Névralgies du membre supérieur(névralgies brachiales)

TENSmodulé

Voir applicationpage 31

Catégorie Antidouleur

Douleurs musculaires aiguëset récente d’un muscle de lanuque (torticolis)

Torticolis Voir applicationpage 33

Douleurs musculaires chroniques(polymyalgie)

Endorphinique Voir applicationpage 31

Contracture(ex.: contracture localisée au jumeau externe dumollet)

Décontracturant Voir applicationpage 31

Douleurs musculaires chroniques de la nuque(cervicalgie)

Cervicalgie Voir applicationpage 31

Douleurs musculaires de larégion dorsale(dorsalgie)

Dorsalgie Voir applicationpage 32

Douleurs musculaires de larégion lombaire(lombalgie)

Lombalgie Voir applicationpage 32

Douleurs musculaires aiguëset récentes d’un muscle dubas du dos(lumbago)

Lumbago Voir applicationpage 32

Douleur chronique du coude(épicondylite = tennis elbow)

Épicondylite Voir applicationpage 33

Tableau des pathologies

Antidouleur

Fran

çais

31

Français

30


TENSmodulé

Blocage de la transmission de la douleur par le système nerveux

Contre toutes les douleurs localisées aiguës ou chroniques

Augmentez progressi-vement les énergies de stimulation jusqu’àobtenir une sensationbien nette de fourmillements sous les électrodes

m-5

Endorphinique

Action analgésiquepar la libérationd'endorphines

Augmentation dudébit sanguin

Contre les douleursmusculaires chroniques


m-3

m-6

Décontrac-turant



Contre les douleursmusculaires récenteset localisées


m-3

m-6

Cervicalgie



Courant antalgiquespécifiquementadapté aux douleursde la nuque


m-3

m-6

Dorsalgie



Courant antalgiquespécifiquementadapté aux douleursde la région dorsale(en dessous de lanuque et en dessus du "creux des reins")


m-3

m-6

Lombalgie



Courant antalgiquespécifiquementadapté aux douleurspersistantes de la région du bas du dos(région lombaire)


m-3

m-6

Lumbago



Courant antalgiquespécifiquementadapté aux douleursaiguës et brutales dela région du bas dudos (région lombaire)


m-3

m-6

Épicondylite

Blocage de la transmission de la douleur par le système nerveux

Courant antalgiquespécifiquementadapté aux douleurspersistantes du coude

Augmentez progressi-vement les énergies de stimulation jusqu’àobtenir une sensationbien nette de fourmillements sous les électrodes

m-5

Les programmes de la catégorie Antidouleur ne doivent pas être utilisés de manière prolongée sans l’avisd’un médecin. Si la douleur est importante et/ou persistante, il est recommandé de consulter un médecinqui est seul habilité à établir un diagnostic précis et à mettre en place les mesures thérapeutiques destinéesà favoriser la disparition des troubles.

Torticolis



Courant antalgiquespécifiquementadapté aux douleursaiguës et brutales dela région de la nuque


m-3

m-6

Antidouleur

Névralgies du membre supérieur(névralgies brachiales)Certaines personnes souffrent d'arthrose auniveau des articulations des vertèbres de lanuque, d'arthrite ou de périarthrite del'épaule. Ces situations entraînent souventdes douleurs qui descendent dans un braset qui sont appelées "névralgies brachiales".Ces douleurs du bras qui partent de l'épauleou de la nuque peuvent être réduites avecle programme TENS modulé du Compexen suivant les recommandations pratiquesci-dessous.

Durée du cycle : 1 sem., min. 1 x/jour, puis adaptezselon l’évolution de la douleur

Selon les besoins, le programme TENS modulé peut être répété plusieurs fois aucours de la même journée

Programme : TENS modulé 35◊

Douleurs musculaires chroniques(polymyalgie)Certaines personnes souffrent de douleursmusculaires qui touchent souvent plusieursmuscles ou parties de muscles différents enmême temps. La localisation de ces dou-leurs chroniques peut varier au cours dutemps. Ces douleurs continuelles et dissé-minées des muscles sont le résultat decontractures chroniques dans lesquelless'accumulent des acides et des toxines quiirritent les nerfs et génèrent la douleur. Le programme Endorphinique est particu-lièrement efficace pour ces douleurs car, enplus de son effet antidouleur, il augmentele débit sanguin dans les zones musculairescontracturées et débarrasse celles-ci desaccumulations d'acides et de toxines.Exemple : localisation de la douleur au niveau du biceps.Toutefois, la douleur peut toucher d'autreszones. L’application pratique ci-dessousreste valable, mais il est alors nécessaire deplacer les électrodes au niveau du muscleconcerné.

Durée du cycle : 4 sem., 2 x/jour, avec 10 minutesde pause entre les 2 séances

Il est recommandé de consulter son médecin siaucune amélioration n’est constatée après lapremière semaine d’utilisation du stimulateur

Programme : Endorphinique 20◊ e

Contracture (ex. : contracture localiséeau jumeau externe du mollet)Après un travail musculaire fatigant, unentraînement intense ou une compétitionsportive, il arrive fréquemment que certainsmuscles ou certaines parties de musclerestent tendus et légèrement douloureux.Il s'agit alors de contractures musculairesqui doivent disparaître en quelques joursavec le repos, une bonne réhydratation, unealimentation équilibrée en sels minérauxet l'application du programme Décontrac-turant. Ce phénomène de contracturetouche fréquemment les muscles du mollet,mais il peut aussi survenir au niveau d'autresmuscles. Dans ce cas, il suffira de suivreles mêmes recommandations pratiquesque ci-dessous, mais en plaçant les électrodes au niveau du muscle concerné.



Programme : Décontracturant 24◊ j

Douleurs musculaires chroniques de lanuque (cervicalgie)Les positions où les muscles de la nuquerestent longtemps sous tension, par exemplele travail devant un écran d'ordinateur,peuvent être responsables de l'apparitionde douleurs dans la nuque ou de part etd'autre de sa base, dans le haut du dos.Ces douleurs sont dues à une contracturedes muscles dont la tension prolongéeécrase les vaisseaux sanguins et empêchele sang d'alimenter et d'oxygéner les fibresmusculaires. Si ce phénomène se prolonge,de l'acide s'accumule et les vaisseaux sanguins s'atrophient. La douleur devientalors permanente ou apparaît après seule-ment quelques minutes de travail dansune position défavorable.Ces douleurs chroniques de la nuque peuvent être efficacement traitées avec le programme Cervicalgie qui réactive lacirculation, draine les accumulationsd'acide, oxygène les muscles, développeles vaisseaux sanguins et relâche les muscles contracturés.



Antidouleur Antidouleur

Douleur chronique du coude (épicondylite = tennis elbow)Au niveau de la petite boule osseuseexterne du coude (épicondyle) se terminenttous les tendons des muscles qui permettentd’étendre la main, le poignet et les doigts.Les mouvements de la main et des doigtstransmettent donc des tensions qui sontconcentrées dans la terminaison des tendonsau niveau de cette boule osseuse.Lorsque les mouvements de la main sontrépétitifs, comme chez les peintres, lesjoueurs de tennis ou même chez les personnes qui utilisent constamment unesouris d'ordinateur, de petites lésions s’accompagnant d’une inflammation et dedouleurs peuvent se développer au niveaude la région de l'épicondyle. On parle alorsd'"épicondylite", qui se caractérise par unedouleur localisée sur la boule osseuse externe du coude lorsqu'on appuie dessusou qu’on contracte les muscles de l'avant-bras.Le programme Épicondylite du Compexfournit des courants spécifiques pour luttercontre ce type de douleur. Il intervient efficacement en complément du repos.Toutefois, vous devez consulter votre médecin si la douleur s'accentue ou nedisparaît pas rapidement après quelquesséances.

Durée du cycle : 1 sem., min. 2 x/jour, puis adaptezselon l’évolution de la douleur

Selon les besoins, le programme Épicondylitepeut être répété plusieurs fois au cours de lamême journée

Programme : Épicondylite 36◊ –

Douleurs musculaires aiguës et récentesd’un muscle de la nuque (torticolis)Suite à des circonstances diverses, comme,par exemple, un mouvement un peu brutalde la nuque, une mauvaise position pendantle sommeil ou une exposition à un envi-ronnement froid, une douleur brutale peutapparaître dans la région de la nuque, avecsouvent une réduction importante de lamobilité de la région cervicale. La personneatteinte par ce problème présente unecontracture des muscles de la nuque etressent une vive douleur à ce niveau. L'ensemble de ces symptômes signalent ce qu'on appelle un “torticolis”, qui estprincipalement le résultat d'une contractureaiguë et intense des muscles de la nuque.Dans une telle situation, il faut toujoursconsulter un médecin afin de recevoir untraitement approprié.En plus de celui-ci, le programme spéci-fique Torticolis du Compex peut aider efficacement à décontracter les muscles et à supprimer la douleur.


Il est recommandé de consulter à nouveau sonmédecin si aucune amélioration n’est constatéeaprès quelques jours d’utilisation

Programme : Torticolis 15◊ –

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Programme : Cervicalgie 15◊ –

Douleurs musculaires de la région dorsale(dorsalgie)L'arthrose vertébrale et les positions où lesmuscles de la colonne restent longtempssous tension sont souvent responsables del'apparition de douleurs dans le milieu dudos qui s'accentuent avec la fatigue. Unepression avec les doigts sur les musclesqui longent de part et d'autre la colonnedéclenche alors souvent une vive douleur.Ces douleurs sont dues à une contracturedes muscles dont la tension prolongéeécrase les vaisseaux sanguins et empêchele sang d'alimenter et d'oxygéner les fibresmusculaires. Si le phénomène se prolonge,de l'acide s'accumule et les vaisseaux san-guins s'atrophient. La douleur devient alorspermanente ou apparaît après seulementquelques minutes de travail dans une position défavorable.Ces douleurs chroniques du dos peuventêtre efficacement traitées avec le programmeDorsalgie qui réactive la circulation, draineles accumulations d'acide, oxygène lesmuscles, développe les vaisseaux sanguinset relâche les muscles contracturés.



Programme : Dorsalgie 13◊ –

Douleurs musculaires de la régionlombaire (lombalgie)La douleur dans le bas du dos (lombalgie)est la douleur la plus fréquente. En stationdebout, tout le poids du tronc se concentresur les articulations des dernières vertèbresentre elles et avec le sacrum. La région dubas du dos est donc particulièrement solli-citée. Les disques entre les vertèbres sontécrasés et les muscles lombaires contracturéset douloureux.De très nombreux traitements existent poursoulager les patients victimes de lombalgies ;parmi ceux-ci, les courants spécifiques duprogramme Lombalgie du Compex per-mettent une nette amélioration et peuventmême résoudre le problème lorsque celui-ci est essentiellement d'origine musculaire.



Programme : Lombalgie 12◊ –

Douleur musculaire aiguë et récente d’unmuscle du bas du dos (lumbago)Lors d’un mouvement du dos, par exemplelorsqu’on soulève quelque chose, que l’onse tourne ou que l’on se relève après avoirété courbé, une douleur brutale peut apparaître dans le bas du dos. La personneatteinte par ce problème présente unecontracture des muscles du bas du dos etressent une vive douleur à ce niveau ;comme elle ne peut se redresser complè-tement, elle reste courbée d'un côté. L'ensemble de ces symptômes signalent ce qu'on appelle un lumbago, qui est principalement le résultat d'une contractureaiguë et intense des muscles du bas dudos (région lombaire).Dans une telle situation, il faut toujoursconsulter un médecin afin de recevoir untraitement approprié.En plus de celui-ci, le programme spécifiqueLumbago du Compex peut aider efficace-ment à décontracter les muscles et à supprimer la douleur.



Programme : Lumbago 33◊ –

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Point moteur

Stimulation de bassesfréquences permettantde localiser de façonextrêmement précisel’emplacement idéalde l’électrode positive(point moteur)

Le positionnementprécis de l’électrodepositive sur le pointmoteur du muscle à stimuler est un facteur important de l’efficacité du traitement

Recommandé avanttoute première séancede stimulation musculaire

Les points moteursainsi précisémentidentifiés pourrontêtre par la suite aisément retrouvés,dans la mesure où ilsauront été repérés aumoyen d’un crayondermographique

Montez progressivementl’énergie, tout en déplaçant manuellementla pointe du stylet surle gel conducteur, sansjamais interrompre lecontact cutané

Une énergie maximalecomprise entre 5 et 15est habituellement suffisante pour localiserde façon précise lepoint moteur

Non

Catégorie Test

Demo

Référez-vous au guide de démarrage rapide "Testez votre Compex en5 minutes"

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Conseils d’utilisation

Pour la recherche du point moteur duvaste interne, procédez comme décrit ci-dessous :

1) Collez une grande électrode à la racinede la cuisse (voir dessin n° 7),

2) Connectez la fiche négative (connexionnoire) du canal 1 à la sortie de cette grandeélectrode située vers la face interne de lacuisse,

3) Étalez une mince couche régulière degel conducteur Compex sur le placementindiqué de l’électrode positive positionnéesur le vaste interne (voir dessin n° 7), endébordant de quelques centimètres danstoutes les directions,

4) Branchez la connexion positive (rouge)à l’extrémité du stylet point moteur et mettez la pointe du stylet en contact avecle gel conducteur,

Avant chaque utilisation du styletpoint moteur, il est nécessaire de

nettoyer et de désinfecter l'extrémitéentrant en contact avec la peau.

5) Sélectionnez le programme Point moteur,puis la zone de traitement pour les cuisses ;ensuite, démarrez le programme,

6) Montez très progressivement l’énergiedu canal 1, jusqu’à atteindre une valeurcomprise entre 5 et 15, tout en déplaçantcontinuellement la pointe du stylet sur lacouche de gel et sans jamais quitter lecontact avec ce dernier, afin de ne pas dé-clencher un message de défaut d’électrodes,

7) Dès que vous observez une réponsemusculaire sous la forme de secousses, vousavez trouvé le point moteur du vaste interne.Repérez visuellement ce point moteur et collez une petite électrode que vouscentrerez par rapport à ce point moteur.Si cette manœuvre provoque un défautd’électrodes, ignorez ce message et nequittez pas le programme: continuez normalement la suite des opérations,

8) Retirez le stylet de la connexion positive(rouge) du canal 1 et connectez cette petite électrode à cette connexion.

Pour la recherche du point moteur duvaste externe, procédez comme décrit ci-dessous :

1) Connectez la fiche négative (connexionnoire) du canal 2 à l’autre sortie de lagrande électrode que vous aurez laisséeen place,

2) Étalez une mince couche régulière degel conducteur Compex sur le placementindiqué de l’électrode positive positionnéesur le vaste externe (voir dessin n° 7), endébordant de quelques centimètres danstoutes les directions,

3) Branchez la connexion positive (rouge)à l’extrémité du stylet point moteur et mettez la pointe du stylet en contact avecle gel conducteur,

Avant chaque utilisation du styletpoint moteur, il est nécessaire de

nettoyer et de désinfecter l'extrémitéentrant en contact avec la peau.

4) Sélectionnez le programme Point moteur,puis la zone de traitement pour les cuisses;ensuite, démarrez le programme,

5) Montez très progressivement l’énergiedu canal 2, jusqu’à atteindre une valeurcomprise entre 5 et 15, tout en déplaçantcontinuellement la pointe du stylet sur lacouche de gel et sans jamais quitter lecontact avec ce dernier, afin de ne pas déclencher un message de défaut d’élec-trodes,

6) Dès que vous observez une réponsemusculaire sous la forme de secousses, vousavez trouver le point moteur du vaste externe.Repérez visuellement ce point moteur etcollez une petite électrode que vous centrerez par rapport à ce point moteur.Si cette manœuvre provoque un défautd’électrodes, vous pouvez quitter le programme,

7) Retirez le stylet de la connexion positive(rouge) du canal 2 et connectez cette petiteélectrode à cette connexion.

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Test


Recherche d’un point moteur(ex. : recherche des points moteurs duvaste interne et du vaste externe duquadriceps)Les programmes d’électrostimulation mus-culaire sont les programmes qui imposentdu travail aux muscles. La nature du progrèsdépend du type de travail que l’on imposeaux muscles, c’est-à-dire du programmechoisi. Les impulsions électriques généréespar ces programmes sont transmises auxmuscles (via le nerf moteur) par l’intermé-diaire des électrodes autocollantes. Le positionnement des électrodes est l’un deséléments déterminants pour assurer uneséance d’électrostimulation confortable.

Par conséquent, il est indispensable d’apporter un soin particulier à cet aspect.Le placement correct des électrodes etl’utilisation d’une forte énergie permettentde faire travailler un nombre important defibres musculaires. Plus l’énergie est élevéeet plus le recrutement spatial, c’est-à-direle nombre de fibres qui travaillent, est important et donc plus le nombre de fibres qui progressent est élevé.

Un canal de stimulation se compose dedeux électrodes :- une électrode positive : connexion rouge,- une électrode négative : connexion noire.

L’électrode positive doit être collée sur lepoint moteur du muscle. Les points moteurscorrespondent à une zone extrêmementlocalisée où le nerf moteur est le plus excitable. Si la localisation des différentspoints moteurs est bien connue aujourd’hui,il peut néanmoins exister des variations,pouvant aller jusqu’à plusieurs centimètres,entre différents sujets.

Le programme Point moteur, associé àl’utilisation du stylet point moteur livréavec votre appareil, permet de détermineravec une grande précision la localisationexacte des points moteurs pour chaque individu et ainsi de garantir une efficacitéoptimale des programmes.

Il est conseillé d’utiliser ce programme avanttoute première séance d’électrostimulationmusculaire. Les points moteurs ainsi localiséspourront être facilement repérés au moyend’un crayon dermographique ou par toutautre moyen, afin d’éviter de réaliser cetterecherche avant chaque séance.

EINLEITUNG 39

KATEGORIE AUFWÄRMEN 40

Vorbereitung einer saisonalen Ausdauertätigkeit(z.B. Wandern, Radtouren) 41

Ergänzung der Programme Festigung, Straffung oder Shaping der Kategorie Bodystyling 41

Letzter Schliff vor dem Wettkampf für Kraftausdauersportarten(z.B. 800-m-Lauf, 1500 m, MTB, Bergetappe beim Radsport,Verfolgungsfahren auf der Bahn, 200 m Schwimmen, Slalom) 41

Vorbeugung von Verspannungen der Nackenmuskulatur bei Radfahrern 41

Vorbereitung der Muskeln auf eine körperliche Aktivität und Durchblutung der Muskulatur 42

Benutzung des Programms PreStart für die Optimierung derSchnellkraft (Sprint, Sprung, Squash, Fußball, Basketball, usw.)unmittelbar vor dem spezifischen Training oder dem Wettkampf 42

KATEGORIE FITNESS 43

Vorbereitung für einen Fitnesssportler, der eine harmonischeSchultermuskulatur mit mäßiger Zunahme des Muskelvolumensentwickeln möchte 44Zunahme der Muskelmasse bei einem gelegentlich trainierenden Bodybuilder 44

Zunahme der Muskelmasse für einen dreimal wöchentlichtrainerenden Bodybuilder 45

Zunahme der Muskelmasse für einen mindestens fünfmal pro Woche trainierenden Bodybuilder 45

Entwickeln und Formen der Bauchmuskulatur 46

Entwicklung der aeroben Kapazität bei einem fortgeschrittenenFitnesssportler 46

Vorbereitung für einen Fitnesssportler, der seine Widerstandsfähigkeit bei intensiven Anstrengungen entwickeln möchte 47

Vorbereitung für einen Fitnesssportler, der seine großen Brustmuskeln entwickeln und deren Kraft steigern möchte 47

INHALT

Vorbereitung für eine gut trainierte Person, die Spannkraft und Tonus des Quadrizeps mit Hilfe des Programms Stepping zu verbessern wünscht 48

KATEGORIE CROSS-TRAINING 49

Wiederaufnahme der Aktivität nach einer Trainingsunterbrechung:umfassendes Muskeltraining 50Vorbereitung für einen Fitnesssportler, der ein vielseitigesMuskeltraining durchführen möchte 50Vorbereitung für einen Langstreckenläufer, der zusätzlich seineGeschwindigkeit am Ende des Rennens entwickeln möchte 51

Verbesserung der Fähigkeit, intensive Anstrengungenaufrechtzuerhalten, ohne Verletzungsrisiken zu erhöhen 51

Wettkampfvorbereitung für einen Amateursportler, der einenMannschaftssport ausübt 52

KATEGORIE BODYSTYLING 53

Zur Straffung und Formung des Körpers 54Sie möchten, dass Ihre Taille schlanker und Ihre Bauchmuskulatur straffer wird 54

Ihr Ziel ist es, die Konturen und die Festigkeit des Gesäßes zu verbessern 54

KATEGORIE ERHOLUNG 55

Praktische Regeln für die Anwendung der ProgrammeStrömungsmassage 1 und Strömungsmassage 2 57Sie möchten sich schneller und besser nach einer Anstrengungerholen 58Bekämpfung unangenehmer Muskelverspannungen im Nackenbereich 58

Bekämpfung eines lokalen Schweregefühls oder eines gelegentlichen Ermüdungszustandes 58

Wiederherstellung des Wohlbefindens nach Überbeanspruchung 58

Körperliches unbehagen beseitigen und einen Zustand optimalerEntspannung wiederfinden 59

Wiederherstellen des muskulären Gleichgewichts und Lockerungunangenehmer Verspannungen 59

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Rückseite des Umschlagesdieses Handbuches

Benutzung des Programms Regeneration für die raschere Beseitigung der Muskelermüdung (Crosslauf, Basketball, Tennis, usw.) und um schneller wieder ein gutes muskuläres Gefühl zurückzuerhalten 59

Bekämpfung des Schweregefühls in den Beinen 60

Vorbereitung eines Fitnesssportlers, der die Wirkungen seiner aktiven Stretching-Sitzungen für den Quadrizeps optimieren möchte 60

KATEGORIE SCHMERZ 61

Neuralgien der oberen Extremitäten (Armneuralgien) 63Chronische Muskelschmerzen (Polymyalgie) 63

Muskelverspannung(z.B. Verhärtung des äußeren Wadenmuskels) 63

Chronische Nackenschmerzen (Zervikalgie) 63

Muskelschmerzen im Rückenbereich (Dorsalgie) 64

Muskelschmerzen der Lendengegend (Lumbalgie) 64

Akute und kürzlich aufgetretene Schmerzen eines Muskels im unteren Rücken (Lumbago = Hexenschuss) 64

Chronische Ellenbogenschmerzen (Epikondylitis = Tennisellenbogen) 65

Akute und kürzlich aufgetretene Schmerzen eines Nackenmuskels (Torticollis) 65

KATEGORIE TEST 66

Aufsuchen motorischer Reizpunkte (z.B.: Aufsuchen der motorischen Reizpunkte des M. vastus med. und des M. vastus lat. des Quadrizeps)) 66

EINLEITUNGDie folgenden Anwendungen werden als Beispiele angegeben. Sie ermöglichenes besser zu verstehen, wie die Elektrostimulationsbehandlungen mit körperli-cher Aktivität kombiniert werden können. Diese Protokolle werden Ihnen helfenentsprechend Ihrer Bedürfnisse die beste Vorgehensweise zu ermitteln (Wahl desProgramms, Muskelgruppe, Dauer, Platzierung der Elektroden, Körperposition).

Ausgehend von der Aktivität, die Sieausüben bzw. der Körperzone die Siestimulieren möchten, ist natürlich oftauch eine andere Muskelgruppe alsdie in den Anwendungen vorgeschla-gene zu wählen. Die spezifischen Anwendungen gebenIhnen Informationen über die Elektro-denplatzierung und die einzuneh-mende Körperposition. DieseInformation bekommen Sie in Formvon Zahlen (Elektrodenplatzierung)und Buchstaben (Körperposition). Siebeziehen sich auf die Zeichnungenzur Elektrodenplatzierung und diePiktogramme für die Körperpositionauf der Rückseite des Umschlages dieses Handbuches.

Wenn der Compex nicht mit demm-4-Kabel ausgerüstet ist, wirddie auszuwählende Muskelgruppe aufeiner kleinen Figur auf Ihrem Displayangezeigt. Falls diese nicht erscheint(–), ist eine Auswahl der Muskel-gruppe nicht erforderlich, da sie auto-matisch erfolgt.Wenn der Compex mit dem m-4-Kabel ausgerüstet ist, erfolgt die Auswahl der Muskelgruppe in jedemFall automatisch. Folglich müssen Sienicht mehr auf die kleine Figur achten.

Beispiel:

Muskeltraining 17 H e

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Vorbereitung einer saisonalenAusdauertätigkeit (z.B. Wandern, Radtouren)Langdauernde sportliche oder andere kör-perliche Aktivitäten (Gehen, Radfahren,Skilanglauf, usw.) erfordern ausdauerndeMuskeln mit einer guten kapillaren Blutzir-kulation, damit die Muskeln gut mitSauerstoff versorgt werden. Wenn mankeine oder nicht genügend regelmäßiglangdauernde körperliche Tätigkeiten ausübt, verlieren die Muskeln ihre Fähigkeit,Sauerstoff effizient auszuschöpfen und dasKapillarnetz wird weniger dicht. Diese eingeschränkte Muskelqualität reduziert dasWohlbefinden während der körperlichenBelastung und die Erholungsgeschwindig-keit. Sie ist für viele Unangenehme Erscheinungen, wie Schweregefühle, Verspannungen, Krämpfe und Schwellungenverantwortlich.Um den Muskeln die positiven Eigenschaf-ten wieder zu geben und ein dichtes Kapillarnetz sicherzustellen, bietet derCompex eine sehr wirkungsvolle Stimula-tionsform.

Zyklusdauer: 6-8 Wochen, vor Beginn der Wanderung, 3 x/Woche, wobei die Muskelgruppenabwechselnd trainiert werden

Programm: Kapillarisation 8◊c und Kapillarisation 25◊j

Ergänzung der Programme Festigung,Straffung oder Shaping der KategorieBodystylingDie aktive oder mit der Stimulation ausge-führte Muskelarbeit lässt sich mit dem Programm Kapillarisation sehr gut ergänzen.Die durch die Behandlung Kapillarisationbewirkte merkliche Steigerung der Durch-blutung in den Kapillarnetzen der Muskelnermöglicht maximale Sauerstoffzufuhr zuden Muskeln und den benachbarten Geweben. So sind die Muskelfasern optimalmit Sauerstoff versorgt und profitieren vonder maximalen Wirkung der Übungen diesie gerade ausgeführt haben. Ferner stellenAbtransport von Stoffwechselproduktenund optimierte Sauerstoffversorgung desbenachbarten Gewebes der arbeitendenMuskulatur das Gleichgewicht wieder herund verbessern die Wirkung der Trainings-programme.

Zyklusdauer: 13 Wochen, führen Sie nach jeder Anwendung Festigung, Straffung oder Shaping eine Anwendung Kapillarisation durch.

Programm: Kapillarisation ◊ an der gleichenMuskelgruppe wie bei den Programmen der Kategorie Bodystyling

Letzter Schliff vor dem Wettkampf fürKraftausdauersportarten (z.B. 800-m-Lauf,1500 m, MTB, Bergetappe beim Radsport,Verfolgungsfahren auf der Bahn, 200 mSchwimmen, Slalom)Sportarten, die eine maximale Anstrengungzwischen 30 Sekunden und 5 Minuten erfordern, werden Kraftausdauersportartengenannt. Die schnellen Fasern müssen miteiner nahe an ihrem Maximum liegendenLeistung arbeiten und dabei imstande sein,diese intensive Arbeit während des gesamtenRennens aufrecht zu halten, ohne schwachzu werden. Das heißt: die schnellen Fasern müssen Kraftausdauer leisten. Das Programm Kapillarisation, das einesehr starke arterielle Durchblutungssteige-rung in den Muskeln auslöst, bewirkt eineEntwicklung des intramuskulären Blutka-pillarnetzes (Kapillarisation). DiesesWachstum der Kapillaren findet vorzugs-weise um die schnellen Fasern herum statt.So wird deren Austauschfläche mit demBlut vergrößert, was eine bessere Glukose-zufuhr, gesteigerte Sauerstoffdiffusion undeinen rascheren Abtransport der Milchsäurebewirkt. Die Kapillarisation ermöglicht esden schnelleren Fasern somit, eine größereKraftausdauer zu entwickeln und ihre maxi-male Leistung länger aufrecht zu erhalten.Eine längere oder zu häufige Anwendungdieses Programms könnte jedoch eine Umwandlung der schnellen Fasern inlangsame Fasern zur Folge haben, so dassdie Gefahr von Leistungseinbußen beiKraft- und Schnellkraftsportarten entstehenkönnte. Es ist deshalb wichtig, dass dienachstehenden spezifischen Anweisungenfür die Anwendung streng beachtet werden,um aus den positiven Wirkungen dieserBehandlung den bestmöglichen Nutzenziehen zu können.

Zyklusdauer: 1 Woche vor dem Wettkampf, 2 x/ Tag,mit einer Ruhepause von 10 Minuten zwischenden beiden Anwendungen

Programm: Kapillarisation 8◊c

Aufwärmen

Spezifische Anwendungen

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m-FunktionenProgramme Wirkungen Anwendungen Stimulations-energie

Kapillarisation

Sehr starke Steigerung derDurchblutung

Entwicklung der Kapillaren

In der Periode vordem Wettkampf beiAusdauer- oder Kraftausdauersportarten

Für die Verbesserungder Ausdauer vonwenig trainierten Personen

Erhöhen Sie die Stimulationsenergie allmählich, bis gut ausgeprägte Muskel-zuckungen auftreten

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Kategorie Aufwärmen

Aufwärm-massage

Aktivierung derDurchblutung

Verbesserung derKontraktionseigen-schaften der Muskeln

Belebende Wirkung

Ideale Vorbereitungder Muskulatur voreiner ungewohnten/lokalen körperlichenAktivität

Erhöhen Sie die Stimulationsenergie allmählich, bis gut ausgeprägte Muskel-zuckungen auftreten

Achten Sie auf eineausreichende Stimulationsenergie,um kräftige Kontrak-tionen hervorzurufen

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PreStart

Steigerung der Kontraktionsge-schwindigkeit und der Leistung

Geringere nervaleAnstrengung zum Erreichen der Maximalkraft

Für die optimale Vorbereitung der Muskulatur unmittelbarvor dem Wettkampf

Maximal erträglicheEnergie (0-999)

Die Energie wird während der Programmphasen reguliert, in denen derMuskel entspannt istund lediglich einzelneZuckungen ausführt

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Aufwärmen

Vorbeugung von Verspannungen derNackenmuskulatur bei Radfahrern Manche Sportler begegnen beim aktivenTraining oder im Wettkampf Verspannungs-problemen in der Haltemuskulatur (zumBeispiel der Nacken bei Radfahrern). DieAnwendung des Programms Kapillarisationbewirkt eine Minderung, oder sogar Behebung dieses Problems. Die massiveSteigerung der Durchblutung und die Entwicklung des Kapillarnetzes ermöglichenes, die Sauerstoffversorgung der Muskelfa-sern und deren Austausch mit dem Blut zu verbessern. So wird der Muskel deutlich weniger anfälligfür das Auftreten von Verspannungen.

Zyklusdauer: 3 Wochen, 1 x/Tag

Programm: Kapillarisation 15◊d

Vorbereitung der Muskeln auf einekörperliche Aktivität und Durchblutungder MuskulaturEifrige Sportler kennen den oft mühsamenÜbergang von einer Ruheaktivität zu einergelegentlichen körperlichen Beanspruchung. Ziel üblicher Aufwärmaktivitäten ist es,der Notwendigkeit einer progressiven Aktivierung jener physiologischen Funktionengerecht zu werden, die an einmaligen körperlichen Beanspruchungen beteiligtsind. Auch bei mäßigen, aber ungewohntenkörperlichen Beanspruchungen, wie siebei Hobbysportlern häufig der Fall sind(Wandern, Radfahren, Joggen, usw.), istdiese physiologische Aktivierung sehrwichtig.Das Programm Aufwärmmassage bieteteine optimale Vorbereitung der Muskelnauf jegliche Art körperlicher Beanspruchungund optimale Durchbluntung. Hierdurchlassen sich die unangenehmen Empfin-dungen vermeiden, die man im Allgemeinenin den ersten Minuten einer ungewohntenkörperlichen Beanspruchung verspürt, unddie Folgen ungenügender Vorbereitung reduzieren (Muskelkater, usw.).

Zyklusdauer: Anzuwenden auf den Muskeln, diebei der beabsichtigten körperlichen Aktivität amstärksten beansprucht werden (im vorliegendenBeispiel der Quadrizeps), innerhalb der letztendreißig Minuten vor der körperlichen Aktivität

Programm: Aufwärmmassage 8◊c

Benutzung des Programms PreStart für die Optimierung der Schnellkraft (Sprint,Sprung, Squash, Fußball, Basketball, usw.)unmittelbar vor dem spezifischen Trainingoder dem WettkampfDas Programm PreStart muss für die vorrangig an der ausgeübten Sportart beteiligten Muskeln angewendet werden.Bei diesem Beispiel werden die prioritärenMuskeln des Sprinters (Quadrizeps) stimuliert. Bei anderen Sportarten kann dieAuswahl der zu stimulierenden Muskelnanders ausfallen . Das Programm PreStart kann und darf dasvor dem Wettkampf übliche Aufwärmennicht ersetzen. Die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, kurze, zunehmendschnellere Beschleunigungen, Startsimula-tionen und Streckübungen werden deshalbvom Athleten wie gewohnt durchgeführt.Eine kurze PreStart-Behandlung (etwa 3Minuten) wird unmittelbar vor dem Beginndes Rennens (oder der Rennen im Fall vonAusscheidungsläufen) am Quadrizeps desAthleten durchgeführt. Die besondere Artder Muskelaktivierung des ProgrammsPreStart ermöglicht, bereits von den ersten Sekunden des Rennens an, dasmaximale Leistungsniveau zu erreichen.

Zyklusdauer: 1 x

Die Sitzung immer möglichst kurz vor demStart durchführen, in jedem Fall spätestens10 Minuten vor dem Start. Nach 10 Minutenverschwindet nämlich rasch der Effekt derMuskelfaserpotentiation

Programm: PreStart 8G c


Muskel-training

Verbesserung derTrophizität der Muskeln

Ausgewogene Erhöhung der Muskelspannungund des Volumensder Muskeln

Zur Verbesserung der Muskulatur imAllgemeinen (Kraft,Volumen, Tonus)


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Kategorie Fitness

Am Ende eins Zyklus müssen Sie entweder einen neuen mit der nächst höheren Stufe starten, um ihrTraining und damit ihre Leistung progressiv zu steigern, oder eine Erhaltungsbehandung mittels einer Sitzung pro Woche auf der zuletzt angewendeten Stufe anstreben.

Bodybuilding

Erhöhung des Muskelvolumens

Erhöhung desDurchmessers derMuskelfasern

Verbesserung derWiderstandsfähigkeit

Für Bodybuilder und alle, die ihreMuskelmasse vergrößern möchten


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Muskel-definition

Erhöhung der Muskelspannungohne ausgeprägte Volumenzunahme

Für feste Muskeln

Für alle, die sehr feste und drahtigeMuskeln ohne erhebliche Zunahmedes Muskelvolumensbekommen möchten


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Aerobic

Verbesserung der aeroben Ausdauer

Verbesserung derSauerstoffaufnahme-fähigkeit der Muskelfasern

Für alle, die ein regelmäßiges Fitnesstraining betreiben, um ihreAusdauer zu steigernund ihre Figur harmonischer zu gestalten


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Kraftaus-dauer

Verbesserung der Fähigkeiten der Muskeln, intensivenund anhaltendenAnstrengungenstandzuhalten

Für alle, die bei derAusübung einer Aktivität mit hoherBeanspruchung derKraftausdauer Fortschritte machenmöchten


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Power

Verbesserung derKontraktionsfähigkeitder Muskelfasern

Verbesserung derMuskelkraft mitleichter Erhöhungdes Volumens

Für Fitnesssportler,die ihre Muskelkraftverbessern möchten,eine wichtige Qualität für zahlreichekörperliche Aktivitäten


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Stepping

Die Auswirkungenauf die Muskeln sindmit jenen identisch,die durch Arbeitenauf einem Steppererzielt werden

Steigerung der Muskelspannung

Ausschließlich amQuadrizeps anzuwenden

Für Muskeln, die bereits trainiert unddurch aktive StepÜbungen vorbereitetwurden


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Fitness Fitness

Zunahme der Muskelmasse für einendreimal wöchentlich trainerendenBodybuilderDieses Beispiel geht davon aus, dass derBodybuilder das Training seines Bizepsforcieren möchte. Man kann natürlich auchandere Muskeln stimulieren. Ferner ist esmöglich während eines Trainings mehrereMuskeln mit dem Programm Bodybuildingzu trainieren (z.B. Bizeps und unmittelbardanach Waden).

Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche

Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zurnächsten:

Woche 1: Bodybuilding Stufe 1

Woche 2-3: Bodybuilding Stufe 2



Beispiel für 1 Woche

Mo: Ruhe

Di: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit am Bizeps: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Bodybuilding 20D egefolgt von 1 x Kapillarisation 20◊eMi: Ruhe

Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit am Bizeps: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Bodybuilding 20D egefolgt von 1 x Kapillarisation 20◊eFr: Ruhe

Sa: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit am Bizeps: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Bodybuilding 20D egefolgt von 1 x Kapillarisation 20◊eSo: Ruhe

Programme: Bodybuilding 20D und Kapillarisation 20◊ e

Zunahme der Muskelmasse für einenmindestens fünfmal pro Wochetrainierenden Bodybuilder Dieses Beispiel geht davon aus, dass derBodybuilder das Training seiner Wadenforcieren möchte. Man kann natürlichauch andere Muskeln stimulieren. Fernerist es möglich während eines Trainingsmehrere Muskeln mit dem Programm Bodybuilding zu trainieren (z.B. Bizepsund unmittelbar danach Waden).


Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur nächsten:

Woche 1: Bodybuilding Stufe 1






Mo: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit an den Waden: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Bodybuilding 4A jgefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊jDi: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit an den Waden: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Bodybuilding 4A jgefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊jMi: Ruhe

Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit an den Waden: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Bodybuilding 4A jgefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊jFr: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit an den Waden: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Bodybuilding 4A jgefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊jSa: Auf die Rumpfmuskeln ausgerichtetes aktives Training, dann aktive Arbeit an denWaden: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit90% von Fmax, dann 1 x Bodybuilding 4Aj gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊jSo: Ruhe

Programme: Bodybuilding 4A und Kapillarisation 4◊ j

Vorbereitung für einen Fitnesssportler,der eine harmonische Schultermuskulaturmit mäßiger Zunahme desMuskelvolumens entwickeln möchteDie meisten aktiven körperlichen Tätigkeitenwie Jogging oder Radfahren beanspruchendie Schultermuskulatur wenig. Daher ist esbesonders wichtig, diese Unterbeanspru-chung durch entsprechendes Training zukompensieren. Dies kann durch CompexSitzungen erfolgen, die ein aktives Trainingergänzen. Das Programm Muskeltrainingunterzieht die Muskeln des Oberkörperseiner umfangreichen, spezifischen Arbeitund garantiert so eine harmonische Entwicklung der Schultern mit festen gutgeformten Muskeln. Im Gegensatz zu aktivenÜbungen, die mit schweren Gewichtenausgeführt werden und auf Gelenke undSehnen traumatisierend wirken, verursachtdie Stimulation mit dem Compex keine odernur sehr geringe Belastungen für Gelenkeund Sehnen.

Zyklusdauer: 5 Wochen, 4 x/Woche, Wobei Sieabwechselnd jede Muskelgruppe trainieren sollten


Woche 1-5: Wählen Sie jede Woche die nächsthöhere Stufe.


Mo: 45’-1 h aktive körperliche Tätigkeit (Jog-ging, Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining,usw.), dann 1 x Muskeltraining 17H eDi: Ruhe

Mi: 1 x Muskeltraining 18C dDo: 45’-1 h aktive körperliche Tätigkeit (Jog-ging, Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining,usw.)

Fr: 1 x Muskeltraining 17H eSa: Ruhe

So: 1 x Muskeltraining 18C dProgramm: Muskeltraining 18C d und 17H e

Zunahme der Muskelmasse bei einemgelegentlich trainierenden BodybuilderTrotz wiederholter Anstrengungen beiihrem aktiven Training stoßen zahlreicheBodybuildinganfänger bei der Entwicklunggewisser Muskelgruppen auf Schwierigkei-ten. Die den Muskeln vom Programm Bodybuilding auferlegte spezifische Bean-spruchung bewirkt eine nennenswerte Ver-größerung des Volumens der stimuliertenMuskulatur. Ferner bewirkt das ProgrammBodybuilding des Compex bei gleichemZeitaufwand einen größeren Volumenge-winn als die aktive Arbeit. Die von diesem Stimulationsprogrammjenen Muskeln, welche auf das klassischeTraining ungenügend ansprechen, auferlegte ergänzende Arbeit stellt die Lösung für eine harmonische Entwicklungaller Muskelgruppen ohne problematischeZonen dar.

Um optimale Fortschritte zu erzielen, wird empfohlen:

1) vor den Bodybuilding-Behandlungen einkurzes, aktives Krafttraining zu absolvieren,zum Beispiel 3 Reihen zu 5 Wiederholungenmit 90% der Maximalkraft;

2) unmittelbar nach der Bodybuilding-Behandlung eine Sitzung Kapillarisation(Kategorie Aufwärmen) durchzuführen


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Fitness Fitness

Sa: Ruhe

So: 1 h aktive körperliche Tätigkeit (Jogging,Schwimmen, Radfahren, usw.)

Programm: Aerobic 8G c

Vorbereitung für einen Fitnesssportler,der seine Widerstandsfähigkeit beiintensiven Anstrengungen entwickelnmöchteBei diesem Beispiel nehmen wir an, dassder Fitnesssportler bevorzugt seinen Quadrizeps trainieren möchte. Natürlichist es auch möglich, andere Muskeln zustimulieren. Darüber hinaus kann dieseStimulation auch während desselben Zyklusan mehreren Muskelgruppen durchgeführtwerden (z.B.: Quadrizeps, dann Gesäß).Die Erhöhung der Widerstandsfähigkeitgegenüber Anstrengungen wird durch hoheund möglichst lange – oft bis zur Erschöp-fung – aufrecht erhaltene Arbeitsintensitätenerreicht. Bei solchen Anstrengungen wirdhauptsächlich der Milchsäurestoffwechselbeansprucht. Der die Leistungsfähigkeit limitierende Faktor ist die Ermüdung der Muskeln, die unter anderem mit derAnhäufung von Milchsäure (Laktat) undder Fähigkeit des Muskels, eine hohe Laktatkonzentration zu ertragen, zusam-menhängt.Die spezifische Arbeitsweise des ProgrammsKraftausdauer zur Aktivierung von Muskelfasern führt zu einer erheblichenVerbesserung der Laktattoleranz des Muskels.Die Anstrengung kann dann länger beigleicher Intensität oder genauso lange beihöherer Intensität durchgehalten werden.

Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 2-3 x/Woche


Mo: 1 x Kraftausdauer 8G cDi: Übliches Training im Fitnessstudio

Mi: 1 x Kraftausdauer 8G cDo: Übliches Training im Fitnessstudio

Fr: 1 x Kraftausdauer 8G c (optional)

Sa: Übliches Training im Fitnessstudio oderandere körperliche Aktivität im Freien

So: Ruhe

Programm: Kraftausdauer 8G c

Vorbereitung für einen Fitnesssportler,der seine großen Brustmuskelnentwickeln und deren Kraft steigernmöchteUm gut entwickelte Brustmuskeln zu erzielen und deren Kraft zu verbessern, istes notwendig, ihnen eine intensive Arbeitaufzuerlegen. Im aktiven Training entsprichtdieser Typ von Arbeit der Durchführungvon Übungen mit schweren Gewichten im Fitnessstudio, die für die beteiligtenGelenke und Sehnen eine traumatisierendeBeanspruchung darstellen können.Die Entwicklung und die Kräftigung derBrustmuskeln sind vor allem für jenesportlichen Aktivitäten wichtig, für die leistungsfähige Arme und Schultern not-wendig sind. Das Programm Power eignetsich hervorragend, um diese Muskeln zutrainieren und ihre Kontraktionsfähigkeitzu verbessern. Durch die Anwendung dieses Programms lässt sich zudem einharmonisches Muskelvolumen entwickeln.

Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 3 x/Woche

Programm: Power 43B t

Entwickeln und Formen derBauchmuskulaturEs bedarf einer umfangreichen und intensiven Muskelarbeit, um die Qualitätder Bauchmuskulatur zu entwickeln oderwiederherzustellen. Aktive Bauchmuskelü-bungen erscheinen uns manchmal mühsamund können, wenn sie falsch ausgeführtwerden negative Auswirkungen auf dieLendenwirbelsäule haben.Compex bietet durch eine spezifische Stimulation eine optimale Trainingsalterna-tive um die Bauchmuskulatur zu festigen,kräftigen und harmonisch zu modelieren.Dieses Training kann Sie bis zum soge-nannten "Waschbrettbauch" führen, ohnedabei die Lendenwirbelsäule zu belasten.

Zyklusdauer: 10 Wochen

Woche 1-5: 3 x Muskeltraining 10I v(gesamte Bauchmuskulatur) oder 11I v(gerade Bauchmuskeln)/Woche

Woche 6-10: 3 x Muskeldefinition 10I v(gesamte Bauchmuskulatur) oder 11I v(gerade Bauchmuskeln)/Woche


Woche 1-5: Muskeltraining Wählen Siejede Woche die nächsthöhere Stufe

Woche 6-10: Muskeldefinition Wählen Siejede Woche die nächsthöhere Stufe

Programme: Muskeltraining undMuskeldefinition 10I oder 11I v

Entwicklung der aeroben Kapazität beieinem fortgeschrittenen FitnesssportlerBei diesem Beispiel nehmen wir an, dass der Fitnesssportler bevorzugt seineOberschenkel bearbeiten möchte. Natürlichist es auch möglich, andere Muskeln zustimulieren. Darüber hinaus kann dieseStimulation auch während desselben Zyklusan mehreren Muskelgruppen durchgeführtwerden (z.B.: Oberschenkel, dann Deltamuskel).Bei zahlreichen Fitnessübungen wirdhauptsächlich der aerobe Stoffwechselbeansprucht, für den eine gute Sauerstoffverwertung entscheidend ist.Für eine gute Ausnutzung des Sauerstoffsist folgendes erforderlich:

1) ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-system das in der Lage ist, große Mengen sauerstoffreichen Blutes zuden Muskeln zu transportieren;2) Muskeln, die in der Lage sind, diemaximale Menge des ihnen zugeführtenSauerstoffes aufzunehmen.

Das Programm Aerobic verbessert die Fähigkeit der Muskeln den vorhandenenSauerstoff effizienter auszuschöpfen. Es istbesonders geeignet für aktive und fortges-chrittene Fitnesssportler. Durch dieses Programm werden Ihre Aerobic Einheitenangenehmer, allmählich länger und/oderzahlreicher und sie können nach und nachmit gleichbleibenden Rhythmus durchge-führt werden. Auf diese Weise wird dieWirksamkeit des Trainings gesteigert undIhre Muskulatur deutlich verbessert.



Woche 1: Aerobic Stufe 1

Woche 2-3: Aerobic Stufe 2





Mo: 45’-1 h körperliche Aktivität im Fitness-studio, dann 1 x Aerobic 8G cDi: Ruhe

Mi: 45’-1 h körperliche Aktivität im Fitness-studio, dann 1 x Aerobic 8G cDo: Ruhe

Fr: 1 x Aerobic 8G c

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Fitness

Vorbereitung für eine gut trainiertePerson, welche die Muskelspannung desQuadrizeps mit Hilfe des ProgrammsStepping verbessern möchteDas Programm Stepping beansprucht denQuadrizeps auf die gleiche Weise wie aktive Übungen auf dem Stepper. Die Abfolge der Kontraktionen erfolgt in einemsehr hohen Tempo, das sich von Stufe zuStufe steigert und so nach und nach dieSchwierigkeit der Sitzungen erhöht. Diesesehr kräftigende Art der Arbeit verbessertdie Festigkeit des Muskelgewebes und unterstützt Sie auf Ihrem Weg zu gut geformten und ausdauernden Oberschen-keln.Die Anwendung des Programms Steppingsoll nur an Muskeln erfolgen, die zuvorgut darauf vorbereitet wurden.Das Programm Stepping kann auf zweiArten eingesetzt werden:

Anwendungsweise Nr. 1: KlassischeAnwendung mit Progression von Stufezu Stufe in Zyklen von mehreren Wochen;

Anwendungsweise Nr. 2: Im Verlaufderselben Sitzung werden die fünf Stufen jeweils einige Minuten lang inaufsteigender Reihenfolge angewendet.

Zyklusdauer:

Anwendungsweise Nr. 1: 3-6 Wochen, 3 x/Woche

Anwendungsweise Nr. 2: 6 Wochen, 3 x/Woche

Woche 1: 1 Anwendung = 6 Minuten mitjeder der 5 Stufen






Programm: Stepping 8G –


Kombi-Training

Training und Vorbereitung derMuskeln auf alleArten von Muskelarbeit dankunterschiedlicherArbeitssequenzen

Erhaltung einerguten allgemeinenkörperlichen Kondition

Zu Beginn der Saison,um die Muskeln nach einer Pause zureaktivieren und vorintensiveren und spezifischeren Trainingsperioden

Während der Saisonfür Personen, die nichteinen einzigen Leistungs-typ bevorzugen wollenund es vorziehen, ihreMuskeln unterschiedli-chen Arbeitsbean-spruchungen zu unterziehen


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Kategorie Cross-Training

Cross-Aerob

Training und Vorbereitung derMuskeln auf jeglicheArt der Muskelarbeitdank unterschiedlicherArbeitssequenzen,mit spezieller Ausrichtung auf eine mäßig intensiveArbeit längererDauer

Für Personen, die in erster Linie ihreAusdaue, aber auchandere Muskelqualitätenzusätzlich verbessernmöchten

AbwechslungsreichesTraining, das auf dieEntwicklung aeroberMuskelqualitäten ausgerichtet ist


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Cross-Anaerob

Training und Vorbereitung derMuskeln auf jegliche Art der Muskelarbeit dankunterschiedlicher Arbeitssequenzen, mitspezieller Ausrichtungauf eine Arbeit mithoher Intensität, dieso lange als möglichaufrechterhaltenwird

Erhöhung der Fähigkeit der Fasern,eine Arbeit durchzu-halten, die eine Anhäufung vonMilchsäure verursacht

Für Personen, die ihrTrainingsprogrammintensivieren möchten,ohne das Verletzungs-risiko zu erhöhen

Zur Verbesserung derWiderstandsfähigkeitder Muskelfasern gegenüber Ermüdung


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Cross-Explosiv

Training und Vorbereitung derMuskeln auf jeglicheArt der Muskelarbeitdank unterschiedlicherArbeitssequenzen,mit spezieller Ausrichtung auf dieEntwicklung derKontraktions-geschwindigkeitund der Explosivitätder Muskeln

Für Personen, die denMuskeln verschiedeneArbeitsweisen auferle-gen möchten und besonders die Verbesserung derKontraktionskraft anstreben


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Am Ende eines Zyklus können Sie entweder einen neuen Zyklus mit der unmittelbar folgenden Stufebeginnen oder eine Erhaltungsbehandlung mittels einer Sitzung pro Woche auf der zuletzt angewendetenStufe durchführen.

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Mi: 1 x Kombi-Training 21D eDo: Übliches Training im Fitnessstudio

Fr: 1 x Kombi-Training 21D eSa: Übliches Training im Fitnessstudio oderandere körperliche Aktivität im Freien

So: Ruhe

Programm: Kombi-Training 21D e

Vorbereitung für einen Langstreckenläufer,der zusätzlich seine Geschwindigkeit amEnde des Rennens entwickeln möchteJede körperliche Aktivität, die über einenlangen Zeitraum aufrechterhalten wird,beansprucht den aeroben Stoffwechsel.Ein gutes aerobes System hängt von einemleistungsfähigen Herz-Kreislauf-System abund benötigt gleichzeitig Muskeln, die inder Lage sind, den ihnen zugeführtenSauerstoff optimal zu verwerten (oxidativeKapazität). Die Elektrostimulation gestattetdie Entwicklung dieser Fähigkeit und verbessert auf diese Weise die Ausdauerder stimulierten Muskelgruppen.Besonders interessant ist es, im Rahmeneiner Stimulationsanwendung die Ausrich-tung des Programms durch Abwechselndes Ziels Ausdauer mit den Aspekten Geschwindigkeit, Kraft und Widerstandsfä-higkeit zu verbinden. Dies gestattet esnicht nur, die Ausdauer der Muskelfasernzu entwickeln, sondern auch gleichzeitigandere Qualitäten zu bearbeiten, die fürdie Ausübung der gewählten körperlichenAktivität notwendig sein können. EinLangstreckenläufer benötigt zum BeispielKraft, um besser mit dem Gefälle auf seinerStrecke fertig zu werden oder seine Geschwindigkeit am Ende des Rennens zu steigern.Aufgrund der Art seiner Sequenzen ist dasProgramm Cross-Aerob vor allem auf dieSteigerung der Ausdauer ausgerichtet, aberauch auf die Verbesserung der Kontrak-tionsgeschwindigkeit, Kraft und Wieder-standsfähigkeitZyklusdauer: 12 Wochen, 3 x/Woche

Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur nächsten:

Woche 1: Cross-Aerob Stufe 1

Woche 2-3: Cross-Aerob Stufe 2





Mo: Aktives Training: Aufwärmen 20Min.,dann 1-2 Serien 6 x [30 Sek. schnell / 30 Sek. langsam]

Langsamer Lauf am Ende des Trainings 10Min., dann 1 Anwendung Kapillarisation 8◊cDi: 1 Anwendung Cross-Aerob 8G cMi: Lockerer Lauf 60 Min., dann 1 Anwendung Kapillarisation 8◊cDo: 1 Anwendung Cross-Aerob 8G cFr: Ruhe

Sa: Lockerer Lauf 45-60 Min.

So: Langer Lauf 1h30 (mäßiges Tempo), dann1 Anwendung Kapillarisation 8◊c

Programme: Cross-Aerob 8G undKapillarisation 8◊ c

Verbesserung der Fähigkeit, intensiveAnstrengungen aufrechtzuerhalten, ohneVerletzungsrisiken zu erhöhenDieses Beispiel geht davon aus, dass derFitnesssportler das Training seiner Wadenforcieren möchte, aber natürlich ist esauch auf andere Muskeln anwendbar.Überdies können während eines Trainingsmehrere Muskeln mit dem ProgrammCross-Anaerob trainiert werden (z.B. Quadrizeps und anschließend Waden).Eifrige Fitnesssportler, die mehrere Einheiten intensiver Aktivität pro Wocheabsolvieren, laufen häufig Gefahr, dass siedie beteiligten Muskeln und Gelenke zustark beanspruchen. Das ProgrammCross-Anaerob bietet eine gute Alternative,um das Trainingsprogramm ohne Erhöhungder Verletzungsrisiken zu intensivieren.Der Wechsel zwischen verschiedenartigenStimulationssequenzen, no comma gestattetes darüber hinaus, den Muskeln eine abwechslungsreiche Arbeit aufzuerlegen.Der Schwerpunkt des Programmes Cross-Anaerob liegt darin, die Anhäufung vonMilchsäure besser zu verkraften, zu der eswährend einer körperlichen Anstrengungmit hoher Intensität kommt.



Mo: 1h körperliche Aktivität im Fitnessstudio

Cross-TrainingCross-Training

Wiederaufnahme der Aktivität nach einerTrainingsunterbrechung: umfassendesMuskeltrainingDieses Beispiel geht davon aus, dass derSportler das Training seines großenRückenmuskels forcieren möchte. Fernerist es möglich während eines Trainingsmehrere Muskeln mit diesem Programmzu trainieren (z.B. große Rückenmuskeln,dann Quadrizeps).Immer mehr Menschen bevorzugen einvariantenreiches Training in freier Natur, in dessen Verlauf man die verschiedenenArbeitsweisen und beanspruchten Muskelnabwechselt. Nach einigen Minuten deslangsamen Joggens legt man zum Beispieleine Reihe von Sprints und dann einigeSprünge ein, bevor man wieder in langsa-meres Laufen zurückfällt, und so weiter.Das Ziel besteht darin, die verschiedenenMuskelqualitäten zu trainieren, ohne jedocheine besonders zu bevorzugen. Dieser Typvon Aktivität wird entweder häufig zu Beginn der Saison zur allgemeinen Reakti-vierung der Muskeln oder regelmäßig vonFreizeitsportlern ausgeführt, die keine besondere Muskelleistung bevorzugenmöchten, sondern ganz einfach fit bleibenund ein gutes Level bei allen Arten musku-lärer Arbeit erreichen möchten.Zu Saisonbeginn oder nach einer längerenTrainingsunterbrechung muss die Wieder-aufnahme der körperlichen und/odersportlichen Aktivität dem Prinzip der allmählichen Steigerung und der wachsen-den Spezifität Rechnung tragen. Daher istes üblich, zunächst einige Sitzungen mitdem Ziel durchzuführen, die Muskeln unterschiedlichen Formen der Arbeit zuunterziehen, um sie auf das anschließendeintensivere und stärker auf eine spezifischeLeistungsfähigkeit ausgerichtete Trainingvorzubereiten.Dank seiner 8 Sequenzen, die automatischablaufen, erlegt das Programm Kombi-Training den Muskeln unterschiedlicheArten der Beanspruchung auf und gestattetes, die stimulierten Muskeln an alle Belastungsarten zu gewöhnen.


Programm: Kombi-Training 18C d

Vorbereitung für einen Fitnesssportler,der ein vielseitiges Muskeltrainingdurchführen möchteBei diesem Beispiel nehmen wir an, dassder Fitnesssportler bevorzugt seine Armetrainieren möchte. Natürlich ist es auchmöglich, andere Muskeln zu stimulieren.Darüber hinaus kann diese Stimulationauch während desselben Zyklus an meh-reren Muskelgruppen durchgeführt werden(z.B.: Arme, dann Quadrizeps).Immer mehr Menschen bevorzugen einvariantenreiches Training in freier Natur, in dessen Verlauf man die verschiedenenArbeitsweisen und beanspruchten Muskelnabwechselt. Nach einigen Minuten deslangsamen Joggens legt man zum Beispieleine Reihe von Sprints und dann einigeSprünge ein, bevor man wieder in langsa-meres Laufen zurückfällt, und so weiter.Das Ziel besteht darin, die verschiedenenMuskelqualitäten zu trainieren, ohne jedocheine besonders zu bevorzugen. Diese Aktivität wird entweder zu Beginn der Saison zur allgemeinen Reaktivierung derMuskeln oder von Freizeitsportlern ausge-führt, die keine besondere Muskelleistungbevorzugen möchten, sondern ihre Formerhalten und ein gutes Niveau bei allenArten von Muskelarbeit erreichen wollen. Die meisten Fitnesssportler möchten dieQualität ihrer Muskeln verbessern und verfolgen unterschiedliche Ziele: Erhöhungdes Muskeltonus, Verbesserung der Ausdauer, Vergrößerung des Volumens, usw.Die Mittel, um diese unterschiedlichenZiele zu verwirklichen, bestehen in unter-schiedlichen Formen aktiven Trainingsund der Anwendung spezifischer Elektros-timulations-Programme.Andere Fitness-Anhänger ziehen es vor,die Qualität ihrer Muskeln insgesamt zuverbessern, ohne der einen oder anderen denVorzug zu geben. Es ist daher interessant,die Muskeln im Verlauf einer Sitzung vielfältigen Beanspruchen auszusetzen,wie sie durch das Programm Kombi-Training dank seiner 8 automatisch ablaufenden Sequenzen bewirkt werden.

Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 2-3 x/Woche


Mo: 1 x Kombi-Training 21D eDi: Übliches Training im Fitnessstudio


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Cross-Training

Di: 1h körperliche Aktivität im Fitnessstudio,dann 1 Anwendung Cross-Anaerob 4A jMi: Ruhe

Do: 1h körperliche Aktivität im Fitnessstudio,dann 1 Anwendung Cross-Anaerob 4A jFr: 1 Anwendung Cross-Anaerob 4A jSa: 1h-1h30 aktive körperliche Tätigkeit (Jogging, Schwimmen, Radfahren, usw.)

So: Ruhe

Programm: Cross-Anaerob 4A j

Wettkampfvorbereitung für einenAmateursportler, der einenMannschaftssport ausübtDieses Beispiel geht davon aus, dass derFitnesssportler das Training seiner Wadenforcieren möchte, aber natürlich ist esauch auf andere Muskeln anwendbar.Überdies können während eines Trainingsmehrere Muskeln mit den ProgrammCross-Explosiv trainiert werden (z.B. Quadrizeps und Gesäßmuskel).Mannschaftssportarten wie zum BeispielFußball, Rugby, Handball oder Basketballerfordern eine gute Entwicklung unter-schiedlicher Muskelqualitäten. Bei einemWettkampf sind Kraft und Explosivität dieentscheidenden Qualitäten, aber auch eingutes Herz-Kreislauf-System spielt einewichtige Rolle. Die Vorbereitung auf dieseArt von körperlicher Aktivität darf alsonicht ausschließlich auf eine einzige Qualität ausgerichtet sein, sondern solltedank unterschiedlicher Übungen einer abwechslungsreichen aktiven VorbereitungRechnung tragen, die gleichzeitig Faktorenwie die Explosivität der Muskeln, die Ausdauer und die Widerstandskraft berücksichtigt.Die Aktivierungsarten des ProgrammsCross-Explosiv gestatten es, die betroffenenMuskelgruppen auf abwechslungsreicheWeise zu bearbeiten und ihnen unterschied-liche Arbeitsweisen aufzuerlegen, wobeiExplosivkraft der Muskeln in den Mittelpunktgestellt wird, da sie für die Mehrzahl derMannschaftssportarten einen wichtigenFaktor darstellt.



Woche 1-2: Cross-Explosiv Stufe 1






Mo: Mannschaftstraining, dann 1 AnwendungCross-Explosiv 8G cDi: 1 Anwendung Cross-Explosiv 8G cMi: 45 Min.-1h Training im Fitnessstudio

Do: Ruhe

Fr: Mannschaftstraining, dann 1 AnwendungCross-Explosiv 8G cSa: Ruhe

So: 1 Anwendung Cross-Explosiv 8G cProgramm: Cross-Explosiv 8G c

Kategorie Bodystyling


Festigung

Festigung der Muskeln

Anfangsprogramm,um die Spannung im Muskel zu erhöhen und ihn auf intensivere Arbeitvorzubereiten


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StraffungZur Wiedererlangungeiner festen Muskulatur, die ihrestützende Rolle erfüllt

Anwendung alsHauptbehandlung zurStraffung der Muskeln


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Shaping

Um die Konturendes Körpers, dessenMuskeln bereits gefestigt sind, zu definieren und zumodellieren

Anzuwenden, wenndie Straffungsphasebeendet ist


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Bauch

Kombiniert die positiven Wirkungender ProgrammeStraffung und Shaping und ist andie besonderenMerkmale derBauchmuskulatur angepasst

Um eine schlankereTaille und eine Verbesserung des muskulären Halts der Bauchwand zu erhalten


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Gesäß

Erlegt den Gesäß-muskeln die Arbeitauf, die für die Verbesserung derFigur am bestengeeignet ist

Um die Muskelspannung im Gesäßbereich wiederherzustellenoder zu verbessern


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Zur Straffung und Formung des KörpersDie Programme Festigung, Straffung undShaping ermöglichen es, den Muskelneine perfekt angemessene und progressiveArbeit aufzuerlegen. Diese sehr intensiveMuskelaktivität (Hunderte von Sekundenlange kräftige Kontraktionen) kräftigenund straffen die Muskulatur zunächst unddefinieren die Konturen des Körpers neu.Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dassAnwender bevorzugt ihre Arme trainierenmöchten, aber natürlich ist es auch möglich,andere Muskeln zu stimulieren. Darüberhinaus kann diese Stimulation auch während desselben Zyklus an mehrerenMuskelgruppen durchgeführt werden(z.B.: Arme, dann Oberschenkel).

Zyklusdauer: 13 Wochen

Woche 1-3: 4 x Festigung 21D e/woche

Woche 4-8: 4 x Straffung 21D e/woche

Woche 9-13: 4 x Shaping 21D e/woche


Woche 1-3: Festigung Wählen Sie bei jederAnwendung die nächsthöhere Stufe

Woche 4-8: Straffung Wählen Sie jedeWoche die nächsthöhere Stufe

Woche 9-13: Shaping Wählen Sie jedeWoche die nächsthöhere Stufe

Programme : Festigung, Straffung undShaping 21D e

Sie möchten, dass Ihre Taille schlankerund Ihre Bauchmuskulatur straffer wird Das Programm Bauch ist speziell geeignet,um die Stützfunktion und die Festigkeitder Bauchmuskulatur zu verbessern. Dieverschiedenen Arbeitsweisen garantierenin Verbindung mit der kräftigenden Mas-sage, die in den Ruhephasen stattfindet,positive Auswirkungen auf die Taille.


Programm: Bauch 49I –

Ihr Ziel ist es, die Konturen und dieFestigkeit des Gesäßes zu verbessernDie große Menge progressiver und spezifischer Arbeit, die das ProgrammGesäß der Gesäßregion auferlegt, gestattetes, die Festigkeit dieser Muskeln effizientzu erhöhen. Die Gesäßkonturen verbessernsich allmählich und dies wirkt sich positivauf die gesamte Figur aus.


Programm: Gesäß 9A B oder L –


Bodystyling


AktiveErholung

Massive Steigerungder Durchblutung

Beschleunigter Abtransport vonStoffwechselprodukten

Endorphinwirkung(siehe KategorieSchmerz)

Entspannende undlockernde Wirkung

Verbesserung und Beschleunigung derMuskelerholung nachintensiver Anstrengung

Innerhalb von 3 Stunden nach intensivem Trainingoder einem Wettkampfanzuwenden

Die Stimulationsenergieallmählich erhöhen, bis gut ausgeprägteMuskelzuckungen auftreten

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Anti-StressMassage

Verbesserung derGewebedurchblutung

Verminderung derstressbedingten Muskelverspannungen

Beruhigend

Zur Wiederherstellungdes Wohlbefindensnach stressigen Situationen

Die Stimulationsenergieallmählich steigern, bis das angenehmsteNiveau erreicht ist;dabei möglichst daraufachten, dass man gut sichtbare Muskelzuckungen erzielt

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m-6

Entspannungs-massage

Verminderung derMuskelverspannungen

Abtransport der fürdie übermäßige Erhöhung des Muskeltonus verant-wortlichen Toxine

Gesteigertes Wohlbefinden undEntspannung

Zur Beseitigung derunangenehmen oderschmerzhaften Empfindungen infolgeder übermäßigen Zunahme des Muskeltonus


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Aktivierungs-massage

Merkliche Erhöhungder Durchblutungder stimulierten Region

Verbesserung derSauerstoffversorgungder Gewebe

Beseitigung derfreien Radikale

Um Ermüdungser-scheinungen und lokalen Schweregefühlenwirksam zu entgegnen


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Strömungs-massage 1

Aktivierung der lokalen Durchblutungund Verbesserung derAustauschvorgängeim Gewebe

Verminderung derunangenehmenEmpfindungen

Um störende körperliche Verspannungen zubeseitigen und einenZustand optimaler Entspannung wiederherzustellenoder zu erreichen


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Kategorie Erholung

Strömungs-massage 2

Verbesserung des venösen RückflussesLinderung von Muskelverspannungen

Beruhigende

Wirkung

Allgemeine Entspannung

Um einen Zustanddes Wohlbefindensund der Entspannungwiederzufinden

Erhöhen Sie die Stimulationsenergie allmählich, bis das angenehmste Niveauerreicht ist, und achtendabei darauf, nach Möglichkeit gut sichtbareMuskelzuckungen zuerreichen, oder bisunter den Elektrodenein ganz deutlichesAmeisenkribbeln fühlbar wird

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Erholung

Praktische Regeln für die Anwendung derProgramme Strömungsmassage 1 undStrömungsmassage 2Die Programme Strömungsmassage 1und Strömungsmassage 2 verwendeneinen neuen Stimulationsmodus, der, einenbesonders angenehmen wellenartigen Effekt erzielt, welcher die Wirkung dieserProgramme steigert.Bei den meisten Sequenzen dieser zweiProgramme erfolgt die Stimulation auf denvier Kanälen abwechselnd, so dass dieverschiedenen Techniken der manuellenMassage genau nachgeahmt werden, die stets in der Richtung des venösenRückflusses angewendet werden müssen(das heißt von den Extremitäten in Richtungdes Herzens). Dies ist besonders wichtig,um den bestmöglichen Nutzen dieserTechniken und dieser Programme für dieDurchblutung zu erzielen.Um diesen wellenartigen Effekt optimalauszunutzen, sind die Elektroden mit ganzbesonderer Sorgfalt zu platzieren und dieunten angegebenen Anwendungsregeln zu beachten.

Regel Nr. 1: Anzahl der zu verwendenden Stimulationskanäle

Die korrekte Anwendung der Programme Strö-mungsmassage 1 und Strömungsmas-sage 2 erfordert die Benutzung der 4Stimulationskanäle und somit von 8 Elektroden.

Diese 4 Stimulationskanäle müssen wie folgt positioniert werden:

- auf einer Extremität oder einem Segmenteiner Extremität (z.B. ein Oberschenkel),

- auf dem Rücken,

- auf zwei Extremitäten (z.B. beide Waden).

Regel Nr. 2: Einzuhaltende Reihenfolge der Stimulationskanäle

Der wellenartige Effekt muss unbedingt der Richtung des venösen Rückflusses folgen. Daherist die korrekte Anordnung der vier Stimulations-kanäle strikt einzuhalten.

Reihenfolge der Stimulationskanäle:

Kanal 1: Kabel mit transparenter (m—4)oder blauer Farbmarkierung,

Kanal 2: Kabel mit grüner Farbmarkierung,

Kanal 3: Kabel mit gelber Farbmarkierung,

Kanal 4: Kabel mit roter Farbmarkierung.

Es wird empfohlen, stets die nachstehen-den allgemeinen Angaben zu befolgen:

Anwendung auf einer Extremität oder einem Segment einer Extremität

Anwendung auf dem Rücken

Anwendung auf beiden Extremitäten



Regeneration

SchmerzstillendeWirkung durch Freisetzung von Endorphinen

Deutliche Steigerungder Durchblutung,welche die Sauers-toffzufuhr und denvenösen Abfluss fördert

Aktivierung des oxidativen Stoffwechsels

Reaktivierung derpropriozeptiven Nervenbahnen

Am Tag nach einemWettkampf als Regenerationstraining,oder als Ergänzung zu diesem, wobei dieIntensität desselbendann reduziert werdenkann


Wenn nach 10 Minutendie tetanischen Kontraktionen einsetzen,muss die Energie biszum erträglichen Maximum gesteigertwerden (0-999)

Nach dieser tetanischenKontraktionsphase wird die Energie reduziert, wobei daraufzu achten ist, dass dieMuskelzuckungen gutausgeprägt bleiben

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SchwereBeine

Steigerung des venösen Rückflusses

Steigerung derSauerstoffversorgungder Muskeln

Senkung der Muskelspannung

Unterdrückung derKrampftendenz

Zum Aufheben desSchweregefühls inden Beinen das beiungewohnten Belastungen entsteht(längeres Stehen,Hitze, mit der Menstruation zusammenhängendeHormonstörungen,usw.)


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Stretching

Optimierung derWirkungen der aktiven Stretching-technik, dank Verminderung desMuskeltonus durchspezifische Aktivierungdes Antagonisten desgedehnten Muskels(gegenseitigerHemmreflex)

Für alle Sportler, dieihre Muskelelastizitäterhalten oder verbessern wollen

Nach allen Trainings-sitzungen oder während einer spezifischen Stretchingsitzung zuverwenden

Die Energie allmählicherhöhen, um eine deutlich wahrnehmbareAnspannung zu erzielen

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Erholung

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Erholung Erholung

Sie möchten sich schneller und bessernach einer Anstrengung erholenEine Sitzung mit dem Programm AktiveErholung, das den Abtransport der Stoff-wechselendprodukte beschleunigt, wirdIhnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannenund unabhängig von der Art Ihrer Aktivitätschneller Ihr muskuläres Gleichgewichtwiederherzustellen.Dieses Programm wird üblicherweise 15Minuten bis 3 Stunden nach einer körperli-chen Anstrengung durchgeführt. Wenn dasErgebnis noch nicht zufriedenstellend ist,kann die Behandlung unmittelbar danachein zweites Mal durchgeführt werden. Man kann eine Behandlung auch am darauffolgenden Tag wiederholen, wennman weiterhin Verkrampfungen odereinen Muskelkater feststellt.

Zyklusdauer: Während der ganzen Saison anzuwenden

Programm: Aktive Erholung 8◊ c

Bekämpfung unangenehmerMuskelverspannungen im NackenbereichLanges Sitzen in Verbindung mit sich wiederholenden Bewegungen der oberenExtremitäten (wie häufig vor einem Computerbildschirm der Fall) ist für eineunangenehme – oft schmerzhafte – Verspannung der Nackenmuskeln verant-wortlich. Jeder Stresszustand kann ebenfallsUrsache von Situationen sein, die zu einerübermäßigen Muskelverspannung mit daraus resultierenden schmerzhaften oderunangenehmen Empfindungen führen.Die durch das Programm Entspannungs-massage erzielten tiefgreifenden Wirkun-gen gestatten eine effiziente Bekämpfungderartiger Erscheinungen mit einem be-sonders ausgeprägten Entspannungseffekt.

Zyklusdauer: Wenden Sie diese Behandlung an,sobald eine gelegentliche schmerzhafte Muskelverspannungen auftreten; im Bedarfsfallbei besonders starker Muskelverspannung wiederholen

Programm: Entspannungsmassage 15◊ d

Bekämpfung eines lokalen Schweregefühlsoder eines gelegentlichenErmüdungszustandesStress im täglichen Leben ist häufig fürunangenehme, ja sogar schmerzhafte körperliche Empfindungen verantwortlich.Damit meist einhergehende, unzulänglichekörperliche Aktivität führt zu einer reduk-tion der Durchblutung, die nicht seltendurch die berufliche Notwendigkeit, vieleStunden in einer gleichen Position zu verharren (z.B. langes Sitzen), verstärktwird.Obwohl noch keine ernsthafte Erkrankung,ist diese einfache “Verlangsamung derDurchblutung” Ursache unangenehmerEmpfindungen (zum Beispiel ein Schwere-gefühl, das oft in den unteren Extremitäten,manchmal aber auch in anderen Körperre-gionen spürbar ist).Das Programm Aktivierungsmassagebewirkt auf sehr angenehme Weise eineerhebliche Reaktivierung der Durchblutung,die eine Verbesserung der Sauerstoffver-sorgung der Gewebe und die Beseitigungder unangenehmen Gefühle infolge einerungenügenden körperlichen Beanspruchungermöglicht.

Zyklusdauer: Anzuwenden an der Wadenmuskulatur,sobald ein gelegentliches Schweregefühl auftritt;im Bedarfsfall bei anhaltenden Beschwerden wiederholen

Programm: Aktivierungsmassage 25◊ j

Wiederherstellung des Wohlbefindensnach ÜberbeanspruchungDie vielfältigen Stresssituationen und Sorgen des täglichen Lebens verursacheneine mehr oder weniger ausgeprägte psychische Anspannung, auf die jederMensch unterschiedlich reagiert. Dieseseelische und geistige Beanspruchungbleibt nicht ohne Folgen für unseren Körper, der darauf mit verschiedenenunerwünschten Symptomen reagieren kann.Die häufigste Auswirkung ist zweifellosein Gefühl des Unbehagens aufgrund ständiger Muskelverspannung. Dieses wird sehr oft durch physische Zwänge, wielängerfristiges Verharren in einer Positionverstärkt, was für den menschlichen Körperuntypisch ist. Es ist schwierig, sich währenddieser Stressperioden zu entspannen. DieMuskeln sind ständig übermäßig angespannt,die Folge sind unangenehme, ja sogar

schmerzhafte Empfindungen.In einer solchen Situation bietet das Programm Anti-Stress Massage die Möglichkeit, die Muskelverspannungendurch niederfrequente Stimulation zu reduzieren und ein angenehmes Gefühlder Entspannung zu erreichen. Durch einbis zwei Anwendungen pro Tag beseitigtdieses Programm unangenehme Empfin-dungen, die durch Stresssituationen her-vorgerufen wurden und bringt den Körperzurück in einen ausgeglichenen Zustand.

Zyklusdauer: Wenden Sie diese Behandlung während der Stressperiode täglich an oder sobaldeine schmerzhafte Muskelverspannung auftritt

Programm: Anti-Stress Massage 15◊ d

Körperliches Unbehagen beseitigen undeinen Zustand optimaler EntspannungwiederfindenViele Menschen möchten nach einemschweren und oft ermüdenden Tag entspannen und unangenehme körperlicheEmpfindungen beseitigen.Zu diesem Zweck bietet das ProgrammStrömungsmassage 1 allen jenen, die auf diese Weise etwas für ihr Wohlbefindentun möchten, eine ideale Lösung. Dank derautomatischen Abfolge der verschiedenenSequenzen des Programms hat der Benutzerdie Möglichkeit, verschiedene körperlicheBeschwerden, wie verlangsamte Durch-blutung, zu hoher Muskeltonus, Mikroü-berlastungen der Gelenke, usw. zu beseitigen.Die besondere Wirksamkeit des Programmeswird durch den im Wechsel auf die 4 Kanäle abgegebenen wellenartigen Effekterreicht, der ein besonders angenehmesGefühl erzeugt.Das Programm kann mit Erfolg auf allenBereichen des Körpers angewendet werden;allerdings tritt das genannte Unbehagengehäuft im Rücken entlang der Wirbelsäuleauf. Nachfolgend wird eine spezifischeAnwendung zur Entlastung dieser Regionvorgestellt.

Zyklusdauer: Wenden Sie diese Behandlung so oftan, wie Sie den Wunsch oder die Notwendigkeithierfür verspüren

Programm: Strömungsmassage 1 45◊ d

Wiederherstellen des muskulärenGleichgewichts und Lockerungunangenehmer VerspannungenLängeres Verharren in, bewegungsarmenPositionen und/oder langdauernde körperliche Arbeit, besonders in Verbindungmit einem psychischen Stresszustand,kann zu körperlichen "Störungen" führen.Diese sind zwar im Allgemeinen zunächstharmlos, führen aber häufig zu psychischenund physischen Beschwerden.Die psychische Überforderung, die gemeinhin als “Stress” bezeichnet wird,und die unzureichende oder übermäßigekörperliche Beanspruchung führen zu diesem Zustand der Ermüdung, der Anspannung und des Schweregefühls, der in einem allgemeinen Unwohlseinzum Ausdruck kommt.Das Programm Strömungsmassage 2bietet zu diesem Zweck eine äußerstwohltuende Entspannungssitzung für alle jene, die punktuell oder regelmäßigmit diesen unerfreulichen Situationen konfrontiert sind. Dank der sinnvollenKombination des wellenartigen Effekts mitden verschiedenen Stimulationssequenzen,welche die Vorteile der neuersten Ergeb-nisse in der medizinischen Forschung nutzen, lassen sich unvergleichliche Resultate erzielen.

Zyklusdauer: Wenden Sie diese Behandlung so oftan, wie Sie den Wunsch oder die Notwendigkeithierfür verspüren

Programm: Strömungsmassage 2 46◊ c

Benutzung des Programms Regenerationfür die raschere Beseitigung der Muske-lermüdung (Crosslauf, Basketball, Tennis,usw.) und um schneller wieder ein gutesmuskuläres Gefühl zurückzuerhaltenDas Programm Regeneration, das auch"Programm des nächsten Tages" genanntwird, muss für Muskeln angewendet werden,die bei der ausgeübten Sportart vorrangigbeansprucht werden. Bei diesem Beispielwerden die prioritären Muskeln einesCrossläufers (der Quadrizeps) stimuliert.Bei anderen Sportarten kann die Wahl der zu stimulierenden Muskeln andersausfallen. Beachten Sie, dass dieser Programmtyp besonders bei Sportarten angezeigt ist, wo die Wettkämpfe inschnellem Rhythmus aufeinander folgen,wie bei Turnieren und Meisterschaften der verschiedenen Sportdisziplinen.

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Die Stimulationsanwendung mit dem Programm Regeneration muss am Tagnach einem Wettkampf als Ergänzung oderErsatz des aktiven Wiederherstellungstrai-nings, welches dadurch vermindert werdenkann, durchgeführt werden. Im Gegensatzzum Programm Aktive Erholung, daskeine tetanische Kontraktion bewirkt unddas innerhalb von drei Stunden nach demWettkampf oder intensivem Training angewendet werden muss, stellt das Programm Regeneration ein leichtes Training dar, das zusätzlich zu einerschmerzlindernden Wirkung und einerSteigerung der Durchblutung ein kleinesaerobes Training auferlegt und leichte,nicht ermüdende tetanische Kontraktionenbewirkt, die die propriozeptiven Nerven-bahnen zu reaktivieren ermöglichen. DieStoffwechselwege werden ebenfalls sanftbeansprucht, um das Stoffwechselgleich-gewicht wieder herzustellen.Die Anwendung besteht aus 6 Stimulationsse-quenzen, die automatisch aufeinanderfolgen:

1. Sequenz: schmerzlindernde Wirkung2. Sequenz: starke Erhöhung der Durchblutung3. Sequenz: tetanische Kontraktionen zur Wiederherstellung der Muskelempfindung4. Sequenz: Aktivierung des aeroben Stoffwechselweges5. Sequenz: starke Erhöhung der Durchblutung6. Sequenz: Beseitigung von muskulären Verspannungen

Zyklusdauer: Während der ganzen Saison demRhythmus der Wettkämpfe entsprechend anzuwen-den; 1 Anwendung Regeneration am Tag nachjedem Wettkampf

Programm: Regeneration 8G c

Bekämpfung des Schweregefühls in denBeinenDas Schweregefühl in den Beinen wirddurch eine vorübergehende Verminderungdes venösen Rückflusses und nicht durchgrößere organische Verletzungen verursacht.Die Stauung des Bluts in den Beinen wirddurch gewisse Umstände begünstigt: langesStehen, langes, andauerndes Sitzen, starkeHitze, usw. Die dadurch entstehende ungenügende Sauerstoffversorgung derGewebe - insbesondere der Muskeln, bewirkt ein Gefühl der Schwere und desUnbehagens in den Beinen. Die Anwendungdes Programms Schwere Beine ermöglichtes, den venösen Rückfluss zu beschleuni-

gen und eine beträchtliche entspannendeWirkung auf die schmerzenden Muskelnauszuüben.Zyklusdauer: Benutzen Sie diese Behandlung, sobald ein gelegentliches Schweregefühl in denBeinen auftritt

Programm: Schwere Beine 25 J-

Vorbereitung eines Fitnesssportlers, derdie Wirkungen seiner aktiven Stretching-Sitzungen für den Quadrizeps optimierenmöchteDas Programm Stretching stimuliert denAntagonisten (d.h. entgegengesetztenMuskel) des gestreckten Muskels, so dassein gut bekannter physiologischer Mecha-nismus ausgenutzt wird: der gegenseitigeHemmreflex. Dieser Reflex, der auf derpropriorezeptiven Sensibilität der Muskelnbasiert, bewirkt eine ausgeprägte Lockerungder Muskeln. Dies erlaubt eine effektivereDehnung, weil sie auf einem entspannterenMuskel ausgeführt wird.Die Stimulation wird deshalb am dem ges-treckten Muskel entgegengesetzten Muskelausgeführt. Diese Stimulation besteht auseiner zu- und abnehmenden Kontraktionvon langer Dauer mit vollständiger Ruhezwischen den Kontraktionen. Währendder Dauer der Kontraktion (die von Stufezu Stufe zunimmt) dehnt der Sportler diegewählte Muskelgruppe mit Hilfe einerklassischen, aktiven Stretching-Technik.Bei diesem Beispiel wird die Stimulationan den hinteren Oberschenkelmuskelnvorgenommen, um die Dehnung des Quadrizeps während der Kontraktions-phasen zu erleichtern.Zyklusdauer: Während der ganzen Saison, imRhythmus der aktiven Stretching-Sitzungen

Je nach der üblichen Stretchingdauer (diesehängt von der Trainingsschule und der Empfindung des Einzelnen ab) wählt man die Stufe, die am besten zu passen scheint

Die empfohlene Stretchingdauer beträgt:

10 Sekunden für die Stufe 112 Sekunden für die Stufe 214 Sekunden für die Stufe 316 Sekunden für die Stufe 418 Sekunden für die Stufe 5

Programm: Stretching 5 cNehmen Sie die Ausgangsstellung der aktivenStretchingübung ein

Erholung

Schmerzzuständen Programme Referenz

Neuralgien der oberen Extremitäten(Armneuralgien)

TENSgewobbelt

Siehe Anwendung auf Seite 63

Kategorie Schmerz

Akute und kürzlich aufgetretene Schmerzen derNackenmuskulatur(Torticollis)

Torticollis Siehe Anwendung auf Seite 65

Chronische Muskelschmerzen(Polymyalgie)

Endorphin Siehe Anwendung auf Seite 63

Muskelverspannung(z.B. Verspannung des äußeren Wadenmuskels)

AkuterSchmerz

Siehe Anwendung auf Seite 63

Chronische Nackenschmerzen(Zervikalgie)

Zervikalgie Siehe Anwendung auf Seite 63

Muskelschmerzen imRückenbereich(Dorsalgie)

Dorsalgie Siehe Anwendung auf Seite 64

Muskelschmerzen der Lendengegend(Lumbalgie)

Lumbalgie Siehe Anwendung auf Seite 64

Akute und kürzlich aufgetretene Schmerzen eines Muskels im unterenRücken(Lumbago = Hexenschuss)

Lumbago Siehe Anwendung auf Seite 64

Chronische Ellenbogenschmerzen(Epikondylitis = Tennisellenbogen)

Epikondylitis Siehe Anwendung auf Seite 65

Tabelle von Schmerzzuständen

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Schmerz


TENSgewobbelt

Blockierung derSchmerzübertragungdurch das Nervensystem

Gegen alle lokal begrenzten akutenoder chronischenSchmerzen

Erhöhen Sie die Stimulationsenergie allmählich, bis unterden Elektroden einganz deutliches Ameisenkribbeln fühlbar wird

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Endorphin

SchmerzstillendeWirkung durch Freisetzung von EndorphinenSteigerung derDurchblutung

Gegen chronischeMuskelschmerzen

Erhöhen Sie die Stimulationsenergie allmählich, bis gut ausgeprägte Muskelzuckungen auftreten

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AkuterSchmerz

Verminderung derMuskelspannung

Lockernde und verspannungslösendeWirkung

Gegen kürzlich aufgetretene und örtlich begrenzteSchmerzen


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Zervikalgie


Steigerung derDurchblutung

Spezifisch an Nackenschmerzen angepasster schmerzlindernderStrom


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Dorsalgie



Speziell an dieSchmerzen der Brustwirbelsäule angepasster schmerzstillenderStrom


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Lumbalgie



Spezifisch an anhaltende Schmerzenim unteren Rückenbe-reich (Lendengegend)angepasster schmerzs-tillender Strom


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Lumbago


Lockernde und kontraktionslösendeWirkung

Spezifisch an akuteund heftige Schmerzendes unteren Rückenbe-reichs (Lendengegend)angepasster schmerzs-tillender Strom


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Epikondylitis

Blockierung derSchmerzübertragungdurch das Nervensystem

Spezifisch an anhaltendeEllenbogenschmerzen angepasster schmerzstillenderStrom

Erhöhen Sie die Stimulationsenergie allmählich, bis unterden Elektroden einganz deutliches Ameisenkribbeln fühlbar wird

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Die Programme der Kategorie Schmerz sollten ohne ärztlichen Rat nicht andauernd über einen längerenZeitraum angewendet werden. Wenn der Schmerz beträchtlich ist und/oder bestehen bleibt, wirdempfohlen, einen Arzt aufzusuchen, da nur er in der Lage ist, eine präzise Diagnose zu stellen und dieTherapiemaßnahmen anzuordnen, die in solchen Fällen zur Beschwerdefreiheit führen können.

Torticollis


Lockernde Wirkung

SchmerzlindernderStrom, der spezifischbei akuten und heftigen Schmerzenim Nackenbereichwirksam ist


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Schmerz

Neuralgien der oberen Extremitäten(Armneuralgien)Manche Personen leiden an Arthrose derNackenwirbelgelenke oder an Schulterpe-riarthritis. Diese Zustände sind oft mitSchmerzen verbunden, die in einem Armabsteigen und “Armneuralgien” genanntwerden. Diese Armschmerzen, die von der Schulter oder dem Genick ausgehen,können mit dem Programm TENS gewobbelt des Compex gelindert werden,indem die nachstehenden praktischenEmpfehlungen befolgt werden.

Zyklusdauer: 1 Woche, mindestens 1 x/Tag, dannan die Entwicklung des Schmerzes anpassen

Das Programm TENS gewobbelt kann nachBedarf mehrmals täglich wiederholt werden

Programm: TENS gewobbelt 35◊

Chronische Muskelschmerzen(Polymyalgie)Manche Menschen leiden unter Muskel-schmerzen, die oft gleichzeitig an mehrerenMuskeln oder Muskelpartien auftreten. DieRegionen dieser chronischen Schmerzenkönnen sich im Lauf der Zeit ändern.Diese andauernden und verbreitetenSchmerzen sind die Folge von chronischenMuskelverspannungen, bei denen sich Säurenund Giftstoffe ansammeln, welche die Nerven reizen und den Schmerz erzeugen.Das Programm Endorphin wirkt bei diesenSchmerzen besonders gut, weil es - zusätzlichzu seiner schmerzstillenden Wirkung - dieDurchblutung der verspannten Muskel-gruppen steigert und diese von den ange-sammelten Säuren und Giftstoffen befreit.Beispiel: Örtlich begrenzter Schmerz imBereich des Bizeps.Der Schmerz kann auch in anderen Mus-kelgruppen auftreten. Die nachstehendepraktische Anwendung gilt auch dann, aberdie Elektroden müssen gegebenenfalls ander betroffenen Muskelgruppe angelegtwerden.

Zyklusdauer: 4 Wochen, 2 x/Tag mit 10 MinutenPause zwischen den beiden Behandlungen

Wenn nach der ersten Woche der Anwendungkeine Besserung eintritt, wird empfohlen, einenArzt aufzusuchen

Programm: Endorphin 20◊ e

Muskelverspannung (z.B. Verhärtung desäußeren Wadenmuskels)Nach ermüdender Muskelarbeit, intensivemTraining oder einem sportlichen Wettkampfkommt es oft vor, dass gewisse Muskelnoder Muskelpartien verspannt bleiben undleicht schmerzen. Dies sind dann Muskel-verspannungen, die bei Ruhe, einer gutenRehydratation, einer hinsichtlich Mineral-salzen ausgeglichenen Ernährung unddurch Anwendung des Programms AkuterSchmerz verschwinden sollten. Diese Verspannung tritt häufig an der Waden-muskulatur auf, kann aber auch andereMuskeln betreffen. In diesem Fall genügt es,die Empfehlungen zu befolgen, aber dieElektroden an der betroffenen Muskelgruppeanzulegen.

Zyklusdauer: 1 Woche, 1 x/Tag


Programm: Akuter Schmerz 24◊ j

Chronische Nackenschmerzen(Zervikalgie)Haltungen, bei denen die Nackenmuskelnlange Zeit angespannt sind, zum Beispieldas Arbeiten vor einem Computerbildschirm,können die Ursache für das Auftreten vonSchmerzen im Nacken oder am oberenRücken sein. Diese Schmerzen beruhenauf einer Verspannung der Muskeln, derenlang anhaltende Spannung die Blutgefäßeabklemmt und verhindert, dass das Blutdie Muskelfasern versorgt und mit Sauers-toff anreichert. Wenn diese Erscheinunglänger dauert, sammelt sich Säure an unddie Blutgefässe verkümmern. Der Schmerzwird dann chronisch oder er tritt bereitsnach einigen Minuten Arbeit in einer ungünstigen Haltung auf.Diese chronischen Nackenschmerzen können mit dem Programm Zervikalgiewirkungsvoll behandelt werden. Diesesreaktiviert die Zirkulation, transportiert dieSäureansammlungen ab, reichert die Muskeln mit Sauerstoff an, entwickelt dieBlutgefäße und lockert die verspanntenMuskeln.

Zyklusdauer: 4 Wochen, 2 x/Tag, mit 10 MinutenPause zwischen den beiden Behandlungen


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Schmerz Schmerz

Wenn nach einigen Tagen der Anwendung keineBesserung eintritt, wird empfohlen, wieder denArzt aufzusuchen

Programm: Lumbago 33◊–

Chronische Ellenbogenschmerzen(Epikondylitis = Tennisellenbogen)Am Ellenbogenhöcker (Epikondylus) endenalle Sehnen, die die Streckung der Hand,des Handgelenks und der Finger ermögli-chen. Die Bewegungen der Hand und derFinger übertragen deshalb Zugkräfte, diesich im Sehnenende an diesem Epikondy-lus konzentrieren.Wenn sichHandbewegungen ständig wiederholen, wie bei Malern, Tennisspie-lern oder auch bei Personen, die ständigeine Computermaus benutzen, könnensich kleine, von einer Entzündung undSchmerzen begleitete Verletzungen desEpikondylus entwickeln. Man spricht dannvon einer "Epikondylitis", die durch einenörtlich begrenzten Schmerz am Ellenbo-genhöcker gekennzeichnet ist. Dieser trittauf, wenn man Druck ausübt oder wennman die Unterarmmuskeln zusammenzieht.Das Programm Epikondylitis des Compexliefert spezifische Ströme, um diese Art vonSchmerzen zu bekämpfen und ergänzt dieRuhigstellung des Ellenbogens. Sie müssenjedoch Ihren Arzt aufsuchen, wenn sich dieSchmerzen verschlimmern oder nach einigenBehandlungen nicht rasch verschwinden.

Zyklusdauer: 1 Woche, mindestens 2 x/Woche,dann der Entwicklung der Schmerzen entsprechendanpassen

Das Programm Epikondylitis kann bei Bedarfmehrmals täglich wiederholt werden

Programm: Epikondylitis 36◊–

Akute und kürzlich aufgetreteneSchmerzen der Nackenmuskulatur(Torticollis)Infolge diverser Umstände wie zum Beispiel einer heftigen Bewegung desNackens, einer falschen Position währenddes Schlafs oder der Einwirkung von Kältekann es zu einem heftigen Schmerz in derNackenregion kommen, der häufig miteiner erheblichen Verminderung der Beweglichkeit der Halsregion verbundenist. Die Person, bei der dieses Problemauftritt, weist eine Kontraktur der Nacken-muskel auf und verspürt heftige Schmerzenin diesem Bereich. Diese Symptome sindAusdruck eines sogenannten “Torticollis”,der im wesentlichen als Ergebnis einerstarken, akuten Verspannung der Nacken-muskeln auftritt. In einer solchen Situationmuss man stets einen Arzt zu Rate ziehen,der eine angemessene Behandlung verordnen wird.Zusätzlich zu dieser Behandlung kann dasspezifische Programm Torticollis des Compex zu einer effizienten Entspannungund Lockerung der Muskeln sowie zur Beseitigung der Schmerzen beitragen.

Zyklusdauer: 1 Woche, 1 x/TagWenn nach einigen Tagen der Anwendung keineBesserung eintritt, wird empfohlen, wieder denArzt aufzusuchen

Programm: Torticollis 15◊–


Programm: Zervikalgie 15◊–

Muskelschmerzen im Rückenbereich(Dorsalgie)Die Arthrose der Wirbelgelenke und Haltungen, bei denen die Muskeln derWirbelsäule lange angespannt sind, bildendie häufige Ursache für das Auftreten vonSchmerzen in der Mitte des Rückens, diemit Ermüdung schlimmer werden. Ein Fingerdruck auf die beidseitig der Wirbel-säule verlaufenden Muskeln löst dann ofteinen heftigen Schmerz aus.Diese Schmerzen werden durch eine Verspannung der Muskeln hervorgerufen,deren langdauernde Anspannung die Blutgefäße abklemmt und somit verhindert,dass das Blut die Muskelfasern versorgtund mit Sauerstoff anreichert. Wenn dieseErscheinung länger dauert, sammelt sichSäure an und die Blutgefäße verkümmern.Der Schmerz wird dann chronisch odertritt bereits nach einigen Minuten Arbeit ineiner ungünstigen Haltung auf.Diese chronischen Rückenschmerzen können mit dem Programm Dorsalgiewirkungsvoll behandelt werden. Diesesreaktiviert die Zirkulation, transportiert die Säureansammlungen ab, reichert dieMuskeln mit Sauerstoff an, entwickelt dieBlutgefäße und lockert die verspanntenMuskeln.



Programm: Dorsalgie 13◊–

Muskelschmerzen der Lendengegend(Lumbalgie)Schmerzen im unteren Rückenbereich(Lumbalgie) gehören zu den häufigstenSchmerzen. Im aufrechten Stand konzen-triert sich das gesamte Gewicht des Rumpfsauf die Gelenke zwischen den letzten Wirbeln und dem Kreuzbein. Der untereRückenbereich wird deshalb besondersbeansprucht. Die Bandscheiben zwischenden Wirbeln werden gequetscht, die Lendenmuskeln verspannen und beginnenzu schmerzen. Es gibt sehr viele Therapien, um unterLumbalgie leidenden Patienten Linderungzu verschaffen. Dazu gehören die spezifi-schen elektrischen Ströme des ProgrammsLumbalgie. Sie ermöglichen, dieses Problem eindeutig zu lindern oder sogarzu beheben, wenn es primär muskulärenUrsprunges ist.



Programm: Lumbalgie 12◊–

Akute und kürzlich aufgetreteneSchmerzen eines Muskels im unterenRücken (Lumbago = Hexenschuss)Bei einer Rückenbewegung, zum Beispielbeim Heben eines Gegenstandes, wennman sich abrupt umdreht oder beugt unddann wieder aufrichtet, kann im unterenRücken ein heftiger Schmerz auftreten. Dievon diesem Problem betroffenen Personenweisen eine Verspannung der Muskeln imunteren Rückenbereich auf und verspürendort einen starken Schmerz. Da sie sichnicht ganz aufrichten können, bleiben sieauf eine Seite gebeugt. Diese Symptomezeigen den sogenannten Lumbago(Hexenschuss) an, der hauptsächlich voneiner akuten und intensiven Verspannungder Muskeln im unteren Rücken (Lendengegend) hervorgerufen wird.Bei diesen Beschwerden muss immer einArzt aufgesucht werden, um eine zweck-mäßige Behandlung zu erhalten.Zusätzlich kann das spezifische ProgrammLumbago des Compex wirkungsvoll unterstützen, die Muskeln zu entspannenund die Schmerzen zu lindern.

Zyklusdauer: 1 Woche, 1 x/Tag

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MotorischerReizpunkt

Stimulation mit niedrigen Frequenzen,die es gestattet, extrem präzise dieideale Platzierung derpositiven Elektrodezu lokalisieren (mo-torischer Reizpunkt)

Die präzise Positio-nierung der positivenElektrode auf demmotorischen Reizpunktdes zu stimulierendenMuskels ist ein wichtiger Faktor für die Wirksamkeitder Stimulation

Wird vor jeder erstenAnwendung der Muskelstimulationempfohlen

Die auf diese Weisepräzise identifiziertenmotorischen Reizpunktelassen sich in derFolge leicht wiederauffinden, wenn mansie mit Hilfe einesHautstifts markiert

Die Energie allmählichsteigern, hierzu dieSpitze der Motor PointPen auf dem Gel verschieben, ohne den Hautkontakt zu unterbrechen

Eine maximale Energievon 5 bis 15 reicht imAllgemeinen aus, umden motorischen Reizpunkt präzise zu lokalisieren

Keine

Kategorie Test

Demo

Schauen Sie in der Anleitung für den Schnellstart nach: "Testen SieIhren Compex in nur 5 Minuten"

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Anwendungsempfehlungen

Zum Aufsuchen des motorischen Reizpunktesdes M. vastus med. wie folgt verfahren:

1) Eine große Elektrode am Ansatz desOberschenkels aufkleben (siehe ZeichnungNr. 7).

2) Den negativen Stecker (schwarzer Anschluss) des Kanals 1 an den Ausgangdieser großen Elektrode anschließen, derauf die Innenseite des Oberschenkels weist.

3) Eine dünne, gleichmäßige Schicht Compex-Gel auf der für die positive Elektrode angegebenen Stelle auf dem M. vastus med.(siehe Zeichnung Nr. 7) und auf allen Seiteneinige Zentimeter darüber hinausgehendverstreichen.

4) Den positiven Anschluss (rot) an dasäußerste Ende der Motor Point Pen anschlie-ßen und deren Spitze mit dem Gel in Kon-takt bringen (siehe Abschnitt 2.2: “Anschlussder Motor Point Pen”, im Kapitel IV: “Ge-brauchsanweisung und Vorgehensweise”).

Vor jeder Verwendung der Motor PointPen muss die Spitze, die mit der Haut

in Kontakt tritt, gereinigt und desinfiziert werden

5) Zunächst das Programm MotorischerReizpunkt, und die Behandlungszone fürdie Oberschenkel wählen, dann das Programm durch Drücken der Taste “+”oder “–” des Kanals 1 starten.

6) Die Energie des Kanals 1 sehr allmählicherhöhen, bis ein Wert zwischen 5 und 15erreicht ist. Hierzu die Spitze der Motor PointPen hin- und herbewegen, ohne jemalsden Kontakt mit der Haut zu verlieren, um keine Fehlermeldung der Elektrodenauszulösen.

7) Sowie Sie eine Muskelreaktion in Formvon Zuckungen beobachten, haben sie denmotorischen Reizpunkt des M. vastus med.gefunden. Markieren Sie diesen motorischenReizpunkt und kleben Sie eine kleineElektrode mittig auf diese Stelle. Wenndieser Schritt einen Elektrodenfehler verursacht, ignorieren Sie diese Meldungund verlassen das Programm nicht, machenSie ganz normal weiter.

8) Entfernen Sie die Motor Point Pen vompositiven Anschluss (rot) des Kanals 1 undverbinden Sie die kleine Elektrode mit diesem positiven Anschluss.

Zum Aufsuchen des motorischen Reizpunktesdes M. vastus lat. verfahren Sie, wie an-schließend beschrieben:

1) Den negativen Stecker (schwarzer Anschluss) des Kanals 2 an den anderenAusgang der großen Elektrode anschließen,die Sie an ihrem Platz gelassen haben.

2) Eine dünne, gleichmäßige Schicht Com-pex-Gel auf der für die Positionierung derpositiven Elektrode auf dem M. vastus lat.angegebenen Stelle (siehe Zeichnung Nr.7) und auf allen Seiten einige Zentimeterdarüber hinausgehend verstreichen.

3) Den positiven Anschluss (rot) an dasäußerste Ende der Motor Point Pen anschlie-ßen und deren Spitze mit dem Gel in Kon-takt bringen (siehe Abschnitt 2.2: “Anschlussder Motor Point Pen”, im Kapitel IV: “Ge-brauchsanweisung und Vorgehensweise”).

Vor jeder Verwendung der Motor PointPen muss die Spitze, die mit der Haut

in Kontakt tritt, gereinigt und desinfiziert werden

4) Zunächst das Programm MotorischerReizpunkt, und die Behandlungszone fürdie Oberschenkel wählen, dann das Programm durch Drücken der Taste “+”oder “–” des Kanals 2 starten.

5) Die Energie des Kanals 2 ganz allmählichsteigern, bis ein Wert zwischen 5 und 15erreicht ist. Hierzu die Spitze der MotorPoint Pen hin- und herbewegen, ohne jemals den Kontakt mit der Haut zu verlieren,um keine Fehlermeldung der Elektrodenauszulösen.

6) Sowie Sie eine Muskelreaktion in Formvon Zuckungen beobachten, haben Sieden motorischen Reizpunkt des M. vastuslat. gefunden. Markieren Sie diesen moto-rischen Reizpunkt und kleben Sie einekleine Elektrode mittig auf diese Stelle.Wenn dieser Vorgang einen Elektrodenfeh-ler verursacht, können Sie das Programmverlassen.

7) Entfernen Sie die Motor Point Pen vompositiven Anschluss (rot) des Kanals 2 undverbinden Sie die kleine Elektrode mit diesem positiven Anschluss.

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Aufsuchen eines motorischen Reizpunktes(z.B.: Aufsuchen der motorischenReizpunkte des M. vastus med. und desM. vastus lat. des Quadrizeps)Die Programme zur Elektrostimulation derMuskeln sind Programme, die den MuskelnArbeit auferlegen. Die Art des Fortschrittshängt vom Typ der Arbeit ab, die man denMuskeln auferlegt, das heißt vom gewähl-ten Programm. Die von diesen Programmengenerierten Impulse werden (über denmotorischen Nerv) durch die selbstkleben-den Elektroden auf die Muskeln übertragen.Die Positionierung der Elektroden ist einerder entscheidenden Faktoren, um eine angenehme Anwendung der Elektrostimu-lation sicherzustellen.

Folglich ist es unerlässlich, diesem Aspektbesondere Sorgfalt zu widmen. Durch diekorrekte Platzierung der Elektroden unddie Anwendung einer starken Energie bringtman eine große Anzahl von Muskelfasernzum Arbeiten. Je höher die Energie und jegrößer die räumliche Ausdehnung, dasheißt die Zahl der Fasern, die arbeiten, destohöher ist die Anzahl der Muskelfasern, dieFortschritte machen.

Ein Stimulationskanal besteht aus zwei

Elektroden:- Einer positiven Elektrode (+): roter Anschluss,- Einer negativen Elektrode (–): schwarzerAnschluss.Die positive Elektrode muss genau am motorischen Reizpunkt des Muskels angebracht werden. Die motorischen Reizpunkte entsprechen einem äußerst begrenzten Bereich, in dem der motorischeNerv am leichtesten erregbar ist. Obwohldie Lokalisierung der verschiedenen moto-rischen Reizpunkte heute gut bekannt ist,kann es Abweichungen von bis zu mehre-ren Zentimetern zwischen verschiedenenPersonen geben.Das Programm Motorischer Reizpunkt, inVerbindung mit der Anwendung der mitIhrem Gerät mitgelieferten Motor Point Pen,gestattet es, die motorischen Reizpunktebei jedem Einzelnen mit großer Präzisionzu lokalisieren und eine optimale Wirk-samkeit der Programme zu garantieren.Es wird empfohlen, dieses Programm vorjeder ersten Elektrostimulationsbehandlungder Muskeln anzuwenden. Die auf dieseWeise lokalisierten motorischen Reizpunktelassen sich leicht mit einem Hautstift odereinem anderen Mittel auf der Haut markieren,damit dies nicht vor jeder Anwendung erneut erfolgen muss.

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INTRODUZIONE 71

CATEGORIA RISCALDAMENTO 72

Preparazione in vista di un’attività stagionale di resistenza aerobica(es.: escursioni a piedi, cicloturismo) 73

Complemento dei programmi Tonificazione, Rassodamento o Linea della categoria Bellezza 73

Strategia pre-gara nella preparazione per gli sport di resistenza (es.: corsa 800 m, 1500 m, MTB, tappa di montagna nel ciclismo, inseguimento su pista in bicicletta, 200 m nuoto, slalom) 73

Prevenzione delle contratture dei muscoli della nuca nel ciclista 73

Preparazione muscolare e circolatoria prima di un’attività fisica 74

Utilizzo del programma Compexion per ottimizzare gli effettidell’esplosività (sprint, salto, squash, calcio, basket, ecc.)immediatamente prima dell’allenamento specifico o della competizione 74

CATEGORIA FITNESS 75

Preparazione di un soggetto che pratica fitness e che desiderasviluppare una muscolatura armoniosa delle spalle con aumentomoderato del volume muscolare 76Aumento massa muscolare per un body-builder 76

Un body-builder che si allena tre volte alla settimana 77

Un body-builder che si allena almeno cinque volte alla settimana 77

Sviluppo e definizione della zona addominale 78

Sviluppo delle capacità aerobiche di un soggetto che praticaassiduamente il fitness 78

Preparazione per un praticante di fitness finalizzato allo sviluppo delle capacità a sostenere uno sforzo intenso 79

Preparazione per un praticante di fitness che desidera sviluppare i gran pettorali e aumentarne la forza 79

Preparazione per un soggetto ben allenato finalizzato al miglioramento della tonicità dei quadricipiti con il programma Step 80

SOMMARIO

CATEGORIA CROSS-TRAINING 81

Ripresa di attività dopo un'interruzione dell’allenamento: preparazione muscolare polivalente 82Preparazione di un praticante di fitness che desidera un allenamento muscolare polivalente 82Preparazione di un corridore fondista – mezzofondista che desidera sviluppare il proprio scatto al termine della corsa 83

Miglioramento della propria capacità di sostenere degli sforzi intensi senza aumentare il rischio di lesioni 83

Preparazione alla competizione di uno sportivo che pratica uno sport di squadra 84

CATEGORIA BELLEZZA 85

Per rassodare il corpo e definire la silhouette 86Per perdere qualche cm nel giro vita e tonificare la fascia addominale 86

Per migliorare la tonicità e la linea dei glutei 86

CATEGORIA RECUPERO 87

Regole pratiche d’utilizzo per i programmi Massaggio connettivo 1 e Massaggio connettivo 2 89Desiderate avere un recupero migliore e più veloce dopo lo sforzo 90Rimedio contro le fastidiose tensioni muscolari della nuca 90

Come combattere la sensazione di pesantezza localizzata o uno stato di affaticamento occasionale 90

Come ritrovare una condizione di benessere dopo aver vissuto delle situazioni stressanti 90

Eliminare le sensazioni fisiche sgradevoli e ritrovare uno stato di rilassamento totale 91

Ritrovare il benessere ed eliminare le sensazioni indesiderabili 91

Utilizzo del programma Ripristino per eliminare più rapidamente la fatica muscolare (corsa di cross-country, calcio, basket, tennis,ecc.) e ritrovare più velocemente una buona sensazione muscolare 91

Come eliminare la sensazione di pesantezza alle gambe 92

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Italiano

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PAGINA DI COPERTINA DELMANUALE DELLE APPLICA-ZIONI SPECIFICHE

Preparazione per un soggetto che pratica fitness e che desidera ottimizzare gli effetti delle sue sedute di stretching attivo dei quadricipiti 92

CATEGORIA ANTALGICO 93

Nevralgie dell’arto superiore (nevralgie brachiali) 95Dolori muscolari cronici (polimialgia) 95

Contrattura (es.: contrattura localizzata nella parte esterna del polpaccio) 95

Dolori muscolari cronici della nuca (cervicalgia) 95

Dolori muscolari della regione dorsale (dorsalgia) 96

Dolori muscolari della regione lombare (lombalgia) 96

Dolore muscolare acuto e recente di un muscolo lombare (lombalgia acuta) 96

Dolore cronico del gomito (epicondilite = Gomito del Tennista) 97

Dolori muscolari acuti e recenti di un muscolo della nuca (Torcicollo) 97

CATEGORIA TEST 98

Ricerca di un punto motore (per es.: ricerca del punto motore del vasto interno e del vasto esterno del quadricipite) 98

INTRODUZIONELe applicazioni che seguono sono fornite a titolo d’esempio. Esse permettono dicomprendere meglio il modo in cui è possibile combinare le sedute di elettros-timolazione con l’attività volontaria. Questi esempi vi aiuteranno a stabilire qual’è la procedura migliore da seguire in base alle vostre esigenze (scelta del programma, gruppo muscolare, durata, posizionamento degli elettrodi, posizionedel corpo).

Ovviamente, potete scegliere un altrogruppo muscolare diverso da quelloproposto nelle applicazioni, in fun-zione delle attività da voi praticate odella zona del corpo che intendeteelettrostimolare.Le applicazioni specifiche vi fornis-cono delle informazioni sul posiziona-mento degli elettrodi e la posizione dielettrostimolazione da utilizzare.Queste informazioni sono fornite sottoforma di cifre (posizionamenti deglielettrodi) e di lettere (posizioni delcorpo). Fanno riferimento al posizio-namento degli elettrodi e dei pitto-grammi delle posizioni del corpo sullapagina di copertina del manuale delleapplicazioni specifiche.

Se il Compex non è dotato del cavom-4, il gruppo muscolare da selezionare nell’apparecchio è indicatosulla figura piccola. Quando quest’ul-tima non appare (–), non è necessarioscegliere un gruppo muscolare inquanto la selezione è automatica.Se il Compex è dotato del cavo m-4, la selezione del gruppomuscolare avviene automaticamente epertanto non è più necessario consi-derare la figura piccola.

Esempio:

Muscolazione 17 H e

17

Ital

iano

71

Italiano

70

Preparazione in vista di un’attivitàstagionale di resistenza aerobica (es.: escursioni a piedi, cicloturismo)Le attività fisiche sportive di lunga durata(marcia, ciclismo, sci di fondo, ecc.) necessitano di muscoli resistenti e dotati dibuona circolazione capillare, per consentireuna buona ossigenazione delle fibre muscolari. Se non si pratica, o non abbas-tanza regolarmente, un’attività fisica dilunga durata, i muscoli perdono la loro capacità di bruciare efficacemente l’ossigenocausando una rarefazione della rete capillare. Questa insufficienza a livello diqualità muscolare limita il comfort durantel’esercizio e la velocità di recupero, causando diversi disturbi quali pesantezza,contratture, crampi e gonfiori.Per ridare ai muscoli la loro resistenza aerobica ed assicurare una fitta rete capillare, il Compex offre una modalità di stimolazione specifica estremamente efficace.

Durata del ciclo: 6-8 sett., prima dell’inizio dell’attività, 3 x/sett., alternando i gruppi muscolari

Programma: Capillarizzazione 8◊c e Capillarizzazione 25◊j

Complemento dei programmiTonificazione, Rassodamento o Linea dellacategoria Bellezza Il lavoro muscolare volontario o effettuatocon la stimolazione è completato dal programma Capillarizzazione. Il forte aumento del flusso circolatorio nella retedei capillari dei muscoli prodotto dal trattamento Capillarizzazione permetteun’ossigenazione massimale dei muscoli edei tessuti adiacenti. Così le fibre muscolarisono perfettamente ossigenate e possonoapprofittare al massimo dei benefici dell’esercizio che hanno appena compiuto.Inoltre il drenaggio e l’ossigenazione deitessuti adiacenti ripristinano l’equilibrio ecompletano il lavoro.

Durata del ciclo: 13 sett., Far seguire ad ogni seduta Tonificazione, Rassodamento oLinea una seduta Capillarizzazione

Programma: Capillarizzazione ◊ sullo stessogruppo muscolare che per i programmi Bellezza

Strategia pre-gara nella preparazione pergli sport di resistenza (es.: corsa 800 m,1500 m, MTB, tappa di montagna nelciclismo, inseguimento su pista inbicicletta, 200 m nuoto, slalom)Gli sport che richiedono uno sforzo mas-simo concentrato in un periodo compresotra 30 secondi e 5 minuti sono chiamatisport di resistenza. Le fibre rapide devonolavorare con una potenza vicina al loromassimo ed essere capaci di manteneretale lavoro intenso durante tutta la provasenza cedimenti. Le fibre rapide quindi devono essere molto resistenti.Il programma Capillarizzazione, che pro-duce un forte aumento della circolazionearteriosa nei muscoli, genera uno sviluppodella rete dei capillari sanguigni intramus-colari (capillarizzazione). Questa crescitadei capillari si produce in modo preferen-ziale intorno alle fibre rapide. In questomodo la superficie di scambio di questeultime con il sangue aumenta, permettendoun migliore apporto di glucosio, una mi-gliore diffusione di ossigeno ed un’elimi-nazione più rapida dell’acido lattico. La capillarizzazione permette alle fibre rapidedi essere più resistenti e di mantenere piùa lungo le loro capacità.Un impiego prolungato o troppo frequentedi questo programma potrebbe indurre unatrasformazione delle fibre rapide in fibrelente, cosa che rischierebbe di far diminuirela performance negli sport di potenza e divelocità. È quindi importante rispettare attentamente i consigli qui di seguito riportati per poter beneficiare degli effettipositivi di questo trattamento.

Durata del ciclo: 1 sett. prima della competizione,2 x/giorno, con 10 minuti di Riposo tra le 2 sedute

Programma: Capillarizzazione 8◊c

Prevenzione delle contratture dei muscolidella nuca nel ciclistaDurante l’allenamento volontario o dicompetizione, alcuni sportivi soffrono dicontratture nei muscoli di sostegno (peresempio, la nuca nel caso dei ciclisti). L’usodel programma Capillarizzazione permettedi ridurre, se non addirittura risolvere, questodisturbo. In effetti, il forte aumento delflusso circolatorio e lo sviluppo della rete

Riscaldamento

Applicazioni specifiche

Ital

iano

73

Italiano

72

Funzioni mProgrammi Effetti Applicazioni Energie distimolazione

Capillariz-zazione

Notevole aumentodella circolazionesanguigna

Sviluppo dei capillari

Nel periodo precedentead una competizionee per le attività di resistenza aerobica o di resistenza

Per migliorare la resis-tenza aerobica neisoggetti poco allenati

Aumentare progressivamente le energie di stimola-zione fino ad ottenerescosse muscolari benpronunciate

m-3

m-6

Categoria Riscaldamento

Massaggiotonico

Attivazione della circolazione sanguigna

Risveglio delle proprietà contrattilimuscolari

Effetto di rinvigorimento

Per preparare in maniera ideale i muscoli prima diun’attività fisica insolita/regolare

Aumentare progressiva-mente le energie di stimolazione fino ad ottenere scosse muscolari ben pronunciate

Controllare le energiedi stimolazione inmodo che siano sufficienti per innescarecontrazioni muscolarisignificative

m-3

m-6

Compexion

Aumento della velocità di contra-zione e guadagno in potenza

Meno sforzi nervosiper raggiungere laforza massima

Per preparare i muscoli in modo ottimale, immediata-mente prima dellacompetizione

Energie massime sopportabili (0-999)

Le energie si regolanodurante le fasi del programma quando ilmuscolo è a riposo ereagisce con sempliciscosse

m-3

Riscaldamento

capillare permettono di migliorare l’ossige-nazione delle fibre e gli scambi di questeultime con il sangue.In questo modo il muscolo diventa moltomeno soggetto alle contratture.

Durata del ciclo: 3 sett., 1 x/ giorno

Programma: Capillarizzazione 15◊d

Preparazione muscolare e circolatoriaprima di un’attività fisicaChi pratica sport assiduamente conoscebene il passaggio, spesso doloroso, tra unasituazione di riposo ed una sollecitazionefisica episodica.Le tecniche abituali di riscaldamentohanno il compito di attivare in modo progressivo le funzioni fisiologiche interessate da sollecitazioni fisiche regolari.Quest’esigenza è altrettanto auspicabile incaso di sollecitazioni fisiche moderate mairregolari, come avviene spesso alla maggiorparte di noi (escursioni, bicicletta, jogging,ecc.).Il programma Massaggio tonico apportaun beneficio, ideale per il raggiungimentodi una preparazione muscolare e circolato-ria ottimale, prima di qualsiasi attività fisica.Permette inoltre di evitare le sensazionifastidiose – solitamente percepite durante i primi minuti di sollecitazione fisica irre-golare – e di limitare le conseguenze negative di una preparazione insufficiente(indolenzimenti, ecc.).

Durata del ciclo: Da applicare sui muscoli più sollecitati durante l’attività fisica prevista (es.:cosce), nei trenta minuti antecedenti l’attività fisica

Programma: Massaggio tonico 8◊c

Utilizzo del programma Compexion perottimizzare gli effetti dell’esplosività(sprint, salto, squash, calcio, basket, ecc.)immediatamente prima dell’allenamentospecifico o della competizioneIl programma Compexion deve essere utilizzato su muscoli coinvolti, in modoprioritario, nella disciplina praticata. Inquesto esempio, saranno stimolati i muscoliprioritari dello sprinter (quadricipiti). Peraltre discipline, la scelta dei muscoli da stimolare potrà essere differente Il programma Compexion non deve sosti-tuire il riscaldamento volontario abitualepraticato prima della competizione. L'attivazione del sistema cardiovascolarecon brevi accelerazioni progressive più veloci, simulazioni di partenza, allungamenti,saranno effettuati dall’atleta, secondo lesue abitudini. Una seduta Compexion dibreve durata (circa 3 minuti) dovrà essereeffettuata sui quadricipiti dello sprinter immediatamente prima della partenzadella sua corsa (o delle sue corse, in casodi prove di qualifica). Il regime particolared’attivazione muscolare del programmaCompexion permetterà di raggiungere il livello massimo di performance dai primisecondi della corsa.

Durata del ciclo: 1 x

Prima della partenza effettuare sempre la seduta per il più breve tempo possibile e, inogni modo, nei dieci minuti che precedono lapartenza. Questo perchè, dopo 10 minuti, ilfenomeno di potenziamento delle fibre muscolari diminuisce rapidamente

Programma: Compexion 8G c


Muscolazione

Miglioramento del trofismo muscolare

Aumento equilibratodel tono e del volume muscolare

Per migliorare la muscolatura in generale (forza, volume, tono)


m-3

m-1

Categoria Fitness

Alla fine di un ciclo si può sia iniziare un nuovo ciclo con il livello immediatamente superiore, siaeffettuare un allenamento di mantenimento di 1 seduta alla settimana con l’ultimo livello utilizzato.

Bodybuilding

Aumento del volumemuscolare

Aumento del diametro delle fibre muscolari

Miglioramento dellaresistenza muscolare

Per coloro che praticano body-building e per chidesidera aumentare la massa muscolare


m-3

m-1

Definizionemuscolare

Aumento del tonomuscolare senzamarcato aumento del volume

Per ottenere muscolisodi

Per coloro che vogliono ottenere dei muscoli moltosodi o molto asciutti,senza aumento rilevante del volumemuscolare


m-3

m-1

Aerobico

Miglioramento dellaresistenza aerobica

Miglioramento delconsumo d’ossigenodelle fibre muscolari

Per coloro che praticano assidua-mente il fitness alloscopo d’aumentare laloro resistenza e perrendere armoniosa la loro silhouette


m-3

m-1

Anaerobico

Miglioramento dellecapacità muscolari asupportare deglisforzi intensi e relativamente prolungati

Per coloro che desiderano sviluppareo migliorare il lorocomfort durante lapratica di un’attivitàche comporta sforzidi resistenza


m-3

m-1

Body power

Miglioramento dellecapacità contrattilidelle fibre muscolari

Miglioramento della forza muscolarecon leggero aumento del volume

Per i praticanti di fitness che voglionomigliorare la loroforza muscolare, qualità importante per numerose attività fisiche


m-3

m-1

Step

Gli effetti sui muscoli sono identicia quelli prodotti da un lavoro effettuato su macchina di step

Aumento del tonomuscolare

Da utilizzare solo sui quadricipiti

Per muscoli già allenati e preparaticon esercizi attivi di step


m-3

m-1

Ital

iano

75

Italiano

74

Fitness Fitness

Un body-builder che si allena tre volte alla settimanaIn quest’esempio, consideriamo che ilbody-builder desideri privilegiare il lavorodei bicipiti, ritenendolo il suo punto debole.È chiaramente possibile stimolare altrimuscoli, come del resto si può utilizzare il programma Body building su più gruppimuscolari nello stesso periodo di allena-mento, cioè applicare la stessa proceduradi stimolazione sui bicipiti e i polpacci, peresempio.

Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.

Progressione nei livelli:

Sett. 1: Body building livello 1

Sett. 2-3: Body building livello 2



Es. per 1 sett.

Lu: Riposo

Ma: Allenamento volontario incentrato suimuscoli degli arti inferiori, seguito da un trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 x Body building 20D e seguita da 1 x Capillarizzazione 20◊eMe: Riposo

Gi: Allenamento volontario incentrato sui muscoli del tronco, seguito da un trattamentoattivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripetizioni al90% della forza massima, poi 1 x Body building 20D e seguita da 1 x Capillariz-zazione 20◊eVe: Riposo

Sa: Allenamento volontario incentrato suimuscoli degli arti superiori, seguito da untrattamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 x Body building 20D e seguita da 1 x Capillarizzazione 20◊eDo: Riposo

Programmi: Body building 20D e Capillarizzazione 20◊ e

Un body-builder che si allena almenocinque volte alla settimanaIn quest’esempio, consideriamo che ilbody-builder desideri privilegiare il lavorodei polpacci, ritenendolo il suo punto debole (è chiaramente possibile stimolarealtri muscoli). Si può anche utilizzare ilprogramma Body building su più gruppi muscolari nello stesso periodo di allena-mento,cioè applicare la stessa proceduradi stimolazione sui polpacci e i bicipiti, peresempio.



Sett. 1: Body building livello 1





Es. per 1 sett.

Lu: Allenamento volontario focalizzato suimuscoli degli arti inferiori, seguito da un trattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 x Body building 4A j seguita da 1 x Capillarizzazione 4◊jMa: Allenamento volontario focalizzato suimuscoli degli arti superiori, seguito da untrattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 x Body building 4A j seguita da 1 xCapillarizzazione 4◊jMe: RiposoGi: Allenamento volontario focalizzato suimuscoli degli arti inferiori, seguito da un trattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 x Body building 4A j seguita da 1 x Capillarizzazione 4◊jVe: Allenamento volontario focalizzato suimuscoli degli arti superiori, seguito da untrattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 x Body building 4A j seguita da 1 x Capillarizzazione 4◊jSa: Allenamento volontario focalizzato suimuscoli del tronco, seguito da un trattamentoattivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripetizioni al90% della forza massima, poi 1 x Body building4A j seguita da 1 x Capillarizzazione 4◊jDo: Riposo

Programmi: Body building 4A e Capillarizzione 4◊ j

Preparazione di un soggetto che praticafitness e che desidera sviluppare unamuscolatura armoniosa delle spalle conaumento moderato del volume muscolareLa maggior parte delle attività fisiche volontarie, come lo jogging o la bicicletta,sollecitano poco i muscoli delle spalle. Per questo motivo è particolarmente inte-ressante compensare questo deficit asso-ciando al proprio programma d’allenamentovolontario delle sedute con Compex. Ilprogramma Muscolazione permette d’imporre una gran quantità di lavoro specifico ai muscoli della parte superioredel corpo permettendo, così, uno sviluppoarmonioso delle spalle, con muscoli tonicie ben scolpiti. Contrariamente agli esercizivolontari realizzati con carichi pesanti che sono traumatizzanti per le articolazionie i tendini, la stimolazione con il Compexnon provoca generalmente degli indolen-zimenti articolari e tendinei.

Durata del ciclo: 5 sett., 4 x/sett., alternando igruppi mucolari


Sett. 1-5: Aumentate di un livello ogni settimana

Es. per 1 sett.

Lu: 45’-1 h di attività fisica volontaria (jog-ging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.),poi 1 x Muscolazione 17H eMa: Riposo

Me: 1 x Muscolazione 18C dGi: 45’-1 h di attività fisica volontaria (jogging,nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc..)

Ve: 1 x Muscolazione 17H eSa: Riposo

Do: 1 x Muscolazione 18C dProgramma: Muscolazione 18C d e 17H e

Aumento della massa muscolare per unbody-builderMolti body-builders incontrano difficoltànello sviluppare certi gruppi muscolari nonostante gli sforzi ripetuti durante i loroallenamenti volontari. La sollecitazionespecifica imposta ai muscoli dal programmaBody building comporta un notevoleaumento del volume dei muscoli stimolati.A parità di tempo di una seduta di training,il programma Body building del Compexcomporta un guadagno di volume maggioredi quello ottenuto con il lavoro volontario.Il lavoro imposto da questo programma di stimolazione ad alcuni muscoli, poco ricettivi con l’allenamento classico, costituisce la soluzione per uno sviluppo armonioso di tutti i gruppi muscolari persino per le zone "difficili".

Per ottenere considerevoli progressi, si raccomandasempre:

1) di far precedere le sedute Body buildingda un breve allenamento volontario della forza;per esempio, 3 serie di 5 ripetizioni al 90%della forza massima;

2) d’effettuare una seduta di Capillarizza-zione (della categoria Riscaldamento) subitodopo la seduta Body building


Italiano

76

Ital

iano

77

Fitness Fitness

Do: 1 h di attività fisica volontaria (jogging,nuoto, ciclismo, ecc.)

Programma: Aerobico 8G c

Preparazione per un praticante di fitnessfinalizzato allo sviluppo delle capacità asostenere uno sforzo intensoIn quest’esempio, consideriamo che il praticante di fitness desideri privilegiare il lavoro dei quadricipiti è chiaramentepossibile stimolare altri muscoli. In più,questa procedura di stimolazione può essere anche applicata su più gruppi muscolari durante lo stesso ciclo(es.: quadricipiti, puis glutei).Gli sforzi di resistenza si caratterizzano daintensità di lavoro elevate e mantenute ilpiù a lungo possibile, spesso fino allospossamento. Nel corso di tali sforzi, èprincipalmente il metabolismo anaerobicolattico ad essere sollecitato. Il fattore che limita la performance è una faticamuscolare legata, tra l’altro, all’accumulod’acido lattico e alla capacità del muscolodi tollerare una concentrazione elevata diquesto acido.Il regime specifico d’attivazione delle fibremuscolari del programma Anaerobico,comporta un miglioramento notevole dellatolleranza del muscolo ad importanticoncentrazioni d’acido lattico. La personamigliora così la sua resistenza: lo sforzo, intal modo, potrà essere sostenuto più alungo alla stessa intensità o ad un’intensitàpiù elevata per una medesima durata.

Durata del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem.

Es. per 1 sett.

Lu: 1 x Anaerobico 8G cMa: Allenamento abituale in palestra

Me: 1 x Anaerobico 8G cGi: Allenamento abituale in palestra

Ve: 1 x Anaerobico 8G c (facultatif)

Sa: Allenamento abituale in palestra o altraattività fisica all’esterno

Do: Riposo

Programma: Anaerobico 8G c

Preparazione per un praticante di fitnessche desidera sviluppare i gran pettorali eaumentarne la forzaPer ottenere dei muscoli pettorali ben sviluppati e migliorarne la forza è necessariosottoporli ad un lavoro intenso. Nell’esercizio volontario, questo tipo di lavoroconsiste nell’effettuare esercizi in palestracon dei carichi pesanti; ciò comporta unlavoro traumatizzante per le articolazioni e i tendini coinvolti.Lo sviluppo e il potenziamento dei muscoli pettorali possono essere interes-santi per le attività sportive che richiedonoarti superiori e spalle prestanti. Il programmaBody power si adatta perfettamente a farlavorare questi muscoli in modo tale damigliorare le loro qualità contrattili econtribuire, di conseguenza, a svilupparela loro forza di contrazione. L’uso di questoprogramma permette inoltre di ottenereuno sviluppo armonioso del volume muscolare.

Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett.

Programma: Body power 43B t

Sviluppo e definizione della zonaaddominalePer ritrovare o sviluppare le qualità deimuscoli addominali, è necessario imporreloro un lavoro intenso. Questo può avvenire attraverso esercizi volontari dellazona addominale che però oltre ad esserefastidiosi possono essere pericolosi se noneseguiti correttamente. Possono infatticomportare uno schiacciamento a livellodella colonna lombare, con la conseguentecomparsa o aggravamento di dolori nellaparte dorsale inferiore.Compex offre un modo specifico di stimolazione per rassodare, tonificare edefinire la zona addominale e persino perottenere un addome scolpito, tutto ciòsenza il minimo indolenzimento e senzaalcun pericolo per la colonna lombare.

Durata del ciclo: 10 sett.

Sett. 1-5: 3 x Muscolazione 10I v(insieme della citura addominale) oppure 11I v (grande retto dell’addome) sett.

Sett. 6-10: 3 x Definizione muscolare10I v (insieme della citura addominale) oppure 11I v (grande retto dell’addome)sett.


Sett. 1-5: Muscolazione aumentare di unlivello ogni settimana

Sett. 6-10: Definizione muscolare aumentare di un livello ogni settimana

Programmi: Muscolazione e Definizionemuscolare 10I o 11I v

Sviluppo delle capacità aerobiche di unsoggetto che pratica assiduamente ilfitnessIn quest’esempio, consideriamo che chipratica fitness desideri privilegiare il lavorodelle cosce (è chiaramente possibile stimo-lare altri muscoli). Si può anche utilizzareil programma Aerobico su più gruppimuscolari nello stesso periodo di allena-mento, cioè applicare lo stesso protocollodi stimolazione sulle cosce e sui deltoidi,per esempio.L’intensità degli sforzi, sostenuti nel corsodi numerosi esercizi di fitness, sollecita essenzialmente il metabolismo aerobicoper il quale è determinante un buon utilizzo dell’ossigeno.Per ben utilizzare l’ossigeno, è necessarioavere:

1) un efficiente sistema cardiovascolare,in grado di veicolare importanti quantitàdi sangue ossigenato verso i muscoli;2) dei muscoli in grado d’assorbire l’ossigeno che gli arriva in massimaquantità.

Il programma Aerobico permette di ottenereun miglioramento della capacità dei muscoli di consumare ossigeno. È partico-larmente adatto a coloro che praticano attivamente fitness e sono ben allenati.Questi ultimi potranno, in tal modo, aumentare gli esercizi aerobici e realizzarlicon ritmi più sostenuti. L’efficacia del lavoroeffettuato sarà così accresciuta in modoconsiderevole con importanti beneficimuscolari.



Sett. 1: Aerobico livello 1

Sett. 2-3: Aerobico livello 2


Sett. 6-8: Aerobico livello. 4


Es. per 1 sett.

Lu: 45’-1 h d’attività fisica in palestra, poi 1 x Aerobico 8G cMa: Riposo

Me: 45’-1 h d’attività fisica in palestra, poi 1 x Aerobico 8G cGi: Riposo

Ve: 1 x Aerobico 8G cSa: Riposo

Ital

iano

79

Italiano

78

Fitness

Preparazione per un soggetto benallenato finalizzato al miglioramento dellatonicità dei quadricipiti con il programmaStepIl programma Step impone ai quadricipitilo stesso tipo di sollecitazione degli eser-cizi volontari effettuati su una macchina distep. Le contrazioni si susseguono a ritmomolto rapido, aumentando da livello a livello, incrementando progressivamentela difficoltà delle sedute. Questo tipo di lavoro migliora la tonicità del tessuto muscolare e consente di ottenere cosceben affusolate e molto allenate.L’utilizzo del programma Step è indicatoper muscoli ben allenati.Il programma Step può essere utilizzato in due modi:

Modo di utilizzo n° 1: Utilizzazioneclassica con progressione di livello inlivello mediante cicli di parecchie settimane;

Modo di utilizzo n° 2 : Nel corso di una stessa seduta, i cinque livellivengono utilizzati per qualche minutoin ordine crescente. Utilizzare il livello1 per qualche minuto, poi tornare almenu principale e selezionare livello 2 per qualche minuto e così via per gli altri livelli.

Durata del ciclo:

Modo di utilizzo 1: 3-6 sett., 3 x/sett.

Modo di utilizzo 2: 6 sett., 3 x/sett.

Sett. 1: 1 seduta = 6 minuti con ciascuno dei 5 livelli




Sett. 5: 1 seduta = 10 minuti con ciascunodei 5 livelli

Sett. 6: 1 seduta = 12 minuti con ciascunodei 5 livelli

Programma: Step 8G –


Allenamentocombinato

Allenamento e preparazione deimuscoli a tutti i tipidi lavoro muscolaregrazie alle differentisequenze di lavoro

Mantenimento dellacondizione fisica ingenerale

All’inizio di stagioneper riprendere il lavoro muscolare dopo un periodo di riposo e prima degli allenamenti più intensie specifici

Durante la stagione,per coloro che non vogliono privilegiareun solo tipo di performance e che preferiscono sottoporre i loro muscoli a diversi ritmidi lavoro


m-3

m-1

Categoria Cross-training

C.T.aerobico

Allenamento e preparazione deimuscoli a tutti i tipidi lavoro muscolaregrazie alle differentisequenze di lavoro,con un orientamentoverso il tipo di lavoro di intensitàmoderata di lungadurata

Per le persone chedesiderano migliorarela loro resistenza, mache vogliono anchesviluppare altre qualità muscolari

Allenamento vario mirato allo sviluppodi qualità muscolariaerobiche


m-3

m-1

C.T. resistente

Allenamento e preparazione deimuscoli a tutti i tipidi lavoro muscolaregrazie alle differentisequenze di lavorocon un orientamentoverso un tipo di lavoro di intensitàelevata mantenuto il più a lungo possibile

Aumento della capacità delle fibre asopportare un lavoroche comporta un accumulo di acidolattico

Per le persone chedesiderano intensificareil loro programma diallenamento senza aumentare il rischio di lesioni

Per migliorare la resistenza alla faticadelle fibre muscolari


m-3

m-1

C.T. esplosivo

Allenamento e preparazione deimuscoli a tutti i tipidi lavoro muscolaregrazie alle differentisequenze di lavoro,con un orientamentoverso uno sviluppodella velocità dicontrazione

Miglioramentodell’esplosività muscolare

Per le persone chedesiderano imporre ai muscoli vari regimidi lavoro, pur privilegiando il miglioramento dellavelocità di contrazione


m-3

m-1

Alla fine di un ciclo si può sia iniziare un nuovo ciclo con il livello immediatamente superiore, siaeffettuare un allenamento di mantenimento di 1 seduta alla settimana con l’ultimo livello utilizzato.

Ital

iano

81

Italiano

80

Ma: Allenamento abituale in palestra

Me: 1 x Allenamento combinato 21D eGi: Allenamento abituale in palestra

Ve: 1 x Allenamento combinato 21D eSa: Allenamento abituale in palestra o altraattività fisica all'esterno

Do: Riposo

Programma: Allenamento combinato 21D e

Preparazione di un corridore fondista –mezzofondista che desidera sviluppare ilproprio scatto al termine della corsaOgni attività fisica d’intensità moderatamantenuta per un lungo periodo utilizza ilmetabolismo aerobico. Un buon sistemaaerobico dipende da un apparato cardio-vascolare efficace e, allo stesso tempo, necessita di muscoli capaci di consumarel’ossigeno che viene loro apportato (capacità ossidante). L’elettrostimolazionepermette di sviluppare questa capacità e,in questo modo, migliora la resistenza deigruppi muscolari stimolati.E’ interessante modificare, nel corso diuna seduta di elettrostimolazione, l’orien-tamento del programma alternando la resistenza con gli aspetti concernenti la velocità, la forza e la forza resistente.Questo permette non solo di sviluppare la resistenza delle fibre muscolari, maanche di lavorare simultaneamente conaltre qualità che possono essere necessariequando si pratica l’attività fisica scelta. Un corridore fondista - mezzofondista può,per esempio, aver bisogno di forza perpoter affrontare le salite o di aumentare lapropria velocità al termine della corsa.Grazie alle sue particolari sequenze, il programma C.T. aerobico è orientato soprattutto verso il potenziamento dellaresistenza, ma anche verso il miglioramentodella velocità di contrazione, della forza edella forza resistente.



Sett. 1: C.T. aerobico livello 1

Sett. 2-3: C.T. aerobico livello 2




Es. per 1 sett.

Lu: Allenamento volontario: riscaldamento20’, poi 1-2 serie di 6 x [30’’ rapido / 30’’ lento]

Footing lento 10’ alla fine della seduta, poi 1seduta Capillarizzazione 8◊cMa: 1 seduta C.T. aerobico 8G cMe: Footing senza forzare 60’, poi 1 seduta Capillarizzazione 8◊cGi: 1 seduta C.T. aerobico 8G cVe: Riposo

Sa: Footing senza forzare 45-60’

Do: Uscita lunga 1h30 (andatura moderata),poi 1 seduta Capillarizzazione 8◊c

Programmi: C.T. aerobico 8G eCapillarizzazione 8◊ c

Miglioramento della propria capacità disostenere degli sforzi intensi senza aumentare il rischio di lesioniIn quest’esempio, consideriamo che lapersona desideri privilegiare il lavoro deipolpacci. È chiaramente possibile stimolarealtri muscoli. Si può anche utilizzare il pro-gramma C.T. resistente su più gruppimuscolari nello stesso periodo d’allenamento,cioè applicare la stessa procedura di elettrostimolazione sui polpacci e sui quadricipiti, per esempio.Nei praticanti assidui di fitness, che svol-gono diverse sedute d’attività volontariaintensa alla settimana, c’è il rischio di sollecitare eccessivamente i muscoli e learticolazioni coinvolti. Il programma C.T.resistente offre una buona alternativa perintensificare il programma d’allenamentosenza aumentare il rischio di subire dellelesioni. Inoltre, l’alternanza delle varie sequenze di elettrostimolazione permettedi imporre ai muscoli un lavoro differen-ziato, che attinge a diverse qualità muscolari, migliorando allo stesso tempola loro capacità di sopportare meglio l’accumulo di acido lattico che si verificadurante uno sforzo fisico d’intensità elevata.


Es. per 1 sett.

Lu: 1h di attività fisica in palestra

Ma: 1h di attività fisica in palestra, poi 1 seduta C.T. resistente 4A j


Ripresa di attività dopo un'interruzionedell’allenamento: preparazione muscolarepolivalenteIn quest’esempio, consideriamo che il praticante di fitness desideri privilegiare il lavoro dei gran dorsali (chiaramente èpossibile stimolare altri muscoli). In più,questa procedura di stimolazione può essere applicata su più gruppi muscolaridurante lo stesso ciclo (es.: gran dorsale,poi quadricipiti)..Un numero sempre maggiore di personeprivilegiano un allenamento vario, eseguitoin mezzo alla natura. Nel corso di quest’attività, si alternano i differenti regimi dilavoro e i diversi muscoli sollecitati. Peresempio, dopo qualche minuto di jogginglento, si effettua una serie di accelerazioni,poi qualche salto, prima di riprendere unacorsa più lenta, e così di seguito. L'obiettivoè quello di far lavorare le differenti qualitàmuscolari, senza tuttavia privilegiarne unain particolare. Questo tipo di attività è,eseguita spesso all’inizio della stagione peruna riattivazione muscolare generale, ma èanche effettuata regolarmente da coloroche praticano sport nel tempo libero e nondesiderano privilegiare una performancemuscolare particolare, ma al contrario,desiderano mantenersi in forma e raggiungere un adeguato livello muscolaregenerale.All’inizio della stagione o dopo un’interru-zione importante dell’allenamento, la ripresa dell’attività fisica e/o sportiva deverispettare il principio della progressività e della specificità crescente. È abitudine effettuare qualche seduta iniziale, alloscopo di sottoporre i muscoli a tutte leforme di lavoro, preparandoli ad accostarsiagli allenamenti più intensi e più orientativerso una performance specifica.Grazie alle sue otto sequenze che si susseguono automaticamente, il programmaAllenamento combinato impone alle fibremuscolari differenti tipi di sollecitazione epermette d’abituare i muscoli stimolati atutti i tipi di lavoro.


Programma: Allenamento combinato 18C d

Preparazione di un praticante di fitnessche desidera un allenamento muscolarepolivalenteIn quest’esempio, consideriamo che il praticante di fitness desideri privilegiare illavoro delle braccia (chiaramente è possibilestimolare altri muscoli). In più , questaprocedura di stimolazione può essere applicata su più gruppi muscolari durantelo stesso ciclo (es.: Braccia poi Cosce).Un numero sempre maggiore di personeprivilegiano un allenamento vario, eseguitoin mezzo alla natura. Nel corso di quest’attività, si alternano i differenti regimi dilavoro e i diversi muscoli sollecitati. Peresempio, dopo qualche minuto di jogginglento, si effettua una serie di accelerazioni,poi qualche salto, prima di riprendere unacorsa più lenta, e così di seguito. L'obiettivoè quello di far lavorare le diverse qualitàmuscolari, senza tuttavia privilegiarne unain particolare. Questo tipo di attività è,eseguita spesso all’inizio della stagione peruna riattivazione muscolare generale, ma èanche effettuata regolarmente da coloroche praticano sport nel tempo libero e nondesiderano privilegiare una performancemuscolare particolare, ma al contrario,desiderano mantenersi in forma e raggiun-gere un adeguato livello muscolare generale. La maggior parte dei praticanti di fitnessdesiderano migliorare le loro qualità muscolari e perseguono, a tale scopo,degli obiettivi che possono essere diversi:ricerca della tonicità, della resistenza, delvolume, ecc. I mezzi per raggiungerequesti diversi obiettivi consistono in differenti forme d’allenamento volontarioe nell’utilizzo di programmi specificid’elettrostimolazione.Altri praticanti preferiscono sviluppare l’insieme delle loro qualità muscolari,senza privilegiarne una, in particolare. Èallora interessante imporre ai muscoli, nelcorso di una stessa seduta, delle sollecita-zioni varie, come quelle che sono indottedal programma Allenamento combinato,grazie alle sue 8 sequenze che si susse-guono automaticamente.

Durata del ciclo: 3-6 sett., 2-3 x/sett.

Es. per 1 sett.

Lu: 1 x Allenamento combinato 21D e


Ital

iano

83

Italiano

82

Cross-training

Me: Riposo

Gi: 1h di attività fisica in palestra, poi 1sedutaC.T. resistente 4A jVe: 1 seduta C.T. resistente 4A jSa: 1h-1h30 di attività fisica volontaria (jogging, nuoto, ciclismo)

Do: Riposo

Programma: C.T. resistente 4A j

Preparazione alla competizione di unosportivo che pratica uno sport di squadraIn quest’esempio, consideriamo che lapersona desideri privilegiare il lavoro deiquadricipiti. È chiaramente possibile stimolare altri muscoli. Si può anche utilizzare il programma C.T. esplosivo supiù gruppi muscolari nello stesso periododi allenamento, cioè applicare la stessaprocedura di elettrostimolazione sui quadricipiti e sui glutei, per esempio.Gli sport di squadra, come per esempio ilcalcio, il rugby, la pallamano o la pallaca-nestro, esigono un buon sviluppo delle diverse qualità muscolari. Durante unapartita, la forza e l’esplosività diventanofattori determinanti, ma anche un buonsistema cardiovascolare svolge un ruoloimportante. La preparazione per questotipo di attività fisica non dovrà quindi perseguire il miglioramento di una solaqualità, ma dovrà tenere in considerazione,grazie a esercizi diversi, una preparazionevolontaria diversificata mirata allo stessotempo a fattori come l’esplosività muscolare e la resistenza.I regimi di attivazione del programma C.T. esplosivo permettono di far lavorare igruppi muscolari interessati in modo varioe di imporre dei regimi diversi, favorendol’esplosività muscolare, che costituisce unfattore importante per la maggior partedegli sport di squadra.



Sett. 1-2: C.T. esplosivo livello 1





Es. per 1 sett.

Lu: Allenamento collettivo, poi 1 seduta C.T.esplosivo 8G cMa: 1 seduta C.T. esplosivo 8G cMe: Allenamento 45’-1h in palestra

Gi: Riposo

Ve: Allenamento collettivo, poi 1 seduta C.T.esplosivo 8G cSa: Riposo

Do: 1 seduta C.T. esplosivo 8G cProgramma: C.T. esplosivo 8G c

Categoria Bellezza


Tonificazione

Tonificazione deimuscoli

Da utilizzare inizialmente per tonificare e prepararei muscoli prima del lavoro più intenso dirassodamento


m-3

m-1

Rassoda-mento

Rassodamento deimuscoli

Da utilizzare cometrattamento principaledi rassodamento deimuscoli


m-3

m-1

Inestetismicell

Definizione e "scultura" del corpoquando i muscolisono già stati trattati

Da utilizzare al termine della fase di rassodamento


m-3

m-1

Addominali

Combina Gli effettidei programmi Rassodamento eInestetismi cellspecifico per i muscoli della fasciaaddominale

Per perfezionareil giro vita, migliorando ilsupporto della parete addominale


m-3

Glutei e cosceImpone ai muscoliglutei il lavoro piùadatto per migliorarela linea

Per ripristinare e migliorare la tonicitàdi questa zona


m-3

Ital

iano

85

Italiano

84

Per rassodare il corpo e definire lasilhouetteI programmi della categoria Bellezza delCompex, combinati alla grande qualitàdegli impulsi elettrici dell’apparecchio,permettono di imporre ai muscoli un lavoro progressivo perfettamente adattoalle esigenze individuali. Questa attivitàmuscolare molto intensa (di centinaia disecondi di contrazione sostenuta) inizial-mente tonifica i muscoli, rassodandoli, epoi ne ridefinisce i contorni scolpendo ilcorpo.In questo esempio, la persona desidera lavorare sulle sue braccia, ma è evidente-mente possibile stimolare altri muscoli. Inpiù, questa procedura di stimolazione puòessere applicata su più gruppi muscolaridurante lo stesso ciclo(es.: braccia poicosce).

Durata del ciclo: 13 sett.

Sett. 1-3: 4 x Tonificazione 21D e/sett.

Sett. 4-8: 4 x Rassodamento 21De/sett.

Sett. 9-13: 4 x Inestetismi cell 21D e/sett.


Sett. 1-3: Tonificazione aumento di un livello ad ogni seduta

Sett. 4-8: Rassodamento assodamentoaumento di un livello ogni settimana

Sett. 9-13: Inestetismi cell aumento di unlivello ogni settimana

Programmi: Tonificazione, Rassodamento e Inestetismi cell 21D e

Per perdere qualche cm nel giro vita etonificare la fascia addominaleIl programma Addominali è stato concepitoper migliorare le qualità di sostegno e latonicità dei muscoli della fascia addominale.I vari regimi di lavoro, associati al massaggiotonico realizzato durante le fasi di riposo,garantiscono dei risultati benefici sul girovita.


Programma: Addominali 49I –

Per migliorare la tonicità e la linea deigluteiLa grande quantità di lavoro progressivo especifico dei muscoli della regione gluteasvolto dal programma Glutei e coscepermette di aumentare efficacemente il vigore di questi muscoli. La linea dei gluteiviene migliorata progressivamente, esten-dendo i suoi effetti benefici sull’intera figura.


Programma: Glutei e cosce 9A B o L –


Bellezza


Recuperoattivo

Notevole aumentodella circolazionesanguigna

Eliminazione accelerata dei meta-boliti acidi provocatidalla contrazionemuscolare

Effetto endorfinico(vedere categoriaAntalgico)

Effetto rilassante edecontratturante

Per favorire e accelerare il recuperomuscolare dopo unosforzo intenso

Da utilizzare nel corsodelle 3 ore successivead un allenamento intenso o a una gara

Aumentare progressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere scossemuscolari ben pronunciate

m-3

m-6

Massaggio anti-stress

Miglioramento dellavascolarizzazione dei tessuti

Diminuzione dellatensione muscolaredovute allo stress

Effetto di rilassamento

Per ripristinare unasensazione di benessere dopo aver vissuto un periodo di stress

Aumentare progressivamente leenergie di elettrostimo-lazione fino a raggiungereil livello più piacevole,se possibile, facendo inmodo di ottenere dellescosse muscolari benvisibili

m-3

m-6

Massaggio-relax

Diminuzione dellatensione muscolare

Drenaggio delle tossine responsabilidell’aumento eccessivo del tonomuscolare

Effetto rilassante esensazione di benessere

Per eliminare le sensazioni fastidiose odolorose, conseguentiall’aumento esageratodella tonicità muscolare


m-3

m-6

Massaggioenergetico

Importante aumentodel flusso sanguignonella zona stimolata

Miglioramentodell’ossigenazionedei tessuti

Eliminazione dei radicali liberi

Per combattere efficacemente le sensazioni di affaticamento e di pesantezza localizzata


m-3

m-6

Massaggioconnettivo 1

Attivazione della circolazione locale emiglioramento degliscambi tissulari

Diminuzione dellesensazioni fastidiose

Per eliminare le tensioni sgradevolidel corpo e ritrovareo raggiungere unostato di rilassamentototale

Aumentare progressivamente leenergie di elettrostimo-lazione fino a raggiungereil livello più piacevole,se possibile, facendo inmodo di ottenere dellescosse muscolari benvisibili

m-3

m-6

Categoria Recupero

Ital

iano

87

Italiano

86

Recupero

Regole pratiche d’utilizzo per i programmiMassaggio connettivo 1 e Massaggioconnettivo 2I programmi Massaggio connettivo 1 eMassaggio connettivo 2 utilizzano unnuovo modo di elettrostimolazione chepermette di ottenere un effetto ondulatorioparticolarmente gradevole ed efficace. Durante la maggior parte delle sequenzedi questi due programmi, l’elettrostimola-zione è alternata sui quattro canali inmodo da riprodurre fedelmente le varietecniche del massaggio manuale, che devono essere sempre praticate “nella direzione del ritorno venoso”, cioè orientatedalle estremità verso la regione cardiaca.Ciò garantisce un miglioramento della circolazione.Per beneficiare completamente di questoeffetto ondulatorio, è opportuno prestareparticolare attenzione al posizionamentodegli elettrodi e rispettare le regole d’utilizzo indicate qui sotto.

Regola n° 1: numero di canali di elettrostimola-zione da utilizzare

L’utilizzo corretto dei programmi Massaggioconnettivo 1 e Massaggio connettivo 2richiede l’impiego dei 4 canali di elettrostimolazionee quindi di 8 elettrodi.

Questi 4 canali di elettrostimolazione devono essere posizionati:

- su un arto o un segmento di arto (per es.:una coscia),- sulla schiena,- sui due arti (per es.: i due polpacci).

Regola n° 2: ordine dei canali di elettrostimola-zione da rispettare

L’effetto ondulatorio deve necessariamente seguirela direzione del ritorno venoso. Per questa ragione,è opportuno rispettare rigorosamente la disposi-zione indicata per i quattro canali di elettrostimo-lazione.

L’ordine dei canali di elettrostimolazione è il seguente:

Canale 1: cavo dotato di indicatore di coloretrasparente (m—4) o blu,Canale 2: cavo dotato di indicatore di coloreverde,Canale 3: cavo dotato di indicatore di coloregiallo,

Canale 4: cavo dotato di indicatore di colorerosso.

Si raccomanda di seguire sempre le indi-cazioni generali seguenti:

Applicazione su un arto o un segmento di arto

Applicazione sulla schiena

Applicazione sui due arti



Ripristino

Azione analgesicadovuta alla liberazione di endorfine

Forte aumento delflusso sanguigno che favorisce l’ossigenazione e ildrenaggio

Attivazione della viametabolica ossidativa

Riattivazione dellevie propriocettive

Da utilizzare il giornoseguente ad una competizione, comeallenamento "di riossigenazione" o come complementoa tale tipo d’allenamento chepotrà quindi essere alleggerito

Aumentare progressiva-mente le energie di stimolazione fino ad ottenere scosse muscolari forti

Dopo dieci minutidall’inizio delle contrazioni tetaniche,aumentare le energiefino al massimo sopportabile

Dopo questa fase dicontrazioni tetaniche,diminuire le energie facendo in modo che le scosse muscolari restino molto pronunciate

m-3

m-1

Gambepesanti

Aumento del ritornovenoso

Accrescimentodell’approvvigiona-mento di ossigenoda parte dei muscoli


Riduzione della tendenza ai crampi

Per eliminare la sen-sazione di pesantezzaalle gambe causata da condizioni nonabituali (posizioneeretta prolungata,caldo, disordini ormonali legati alciclo mestruale, ecc.)

Aumentare progressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere scosse muscolari benpronunciate

m-3

m-6

Stretching

Ottimizzazione deglieffetti della tecnicavolontaria di stretching, grazie alla diminuzione deltensione muscolareottenuto con l’attivazione specificadell’antagonista delmuscolo allungato(riflesso d’inibizionereciproca)

Per tutti gli sportiviche desiderano mantenere o migliorarela loro elasticità muscolare

Da utilizzare dopotutte le sedute d’allenamento o durante una sedutaspecifica di stretching

Aumentare progressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere unamessa sotto tensionechiaramente percepibile

m-3

Recupero

Ital

iano

89

Italiano

88

Massaggioconnettivo 2

Miglioramento del ritorno venoso

Sollievo in caso ditensioni muscolari

Effetto calmante

Rilassamento generale

Per ritrovare sensazioni di benessere e rilassamento

Aumentare progressiva-mente le energie dielettrostimolazione finoa raggiungere il livellopiù piacevole, cercandose possibile di otteneredelle scosse muscolariben visibili o una sensazione netta di formicolio sotto gli elettrodi

m-3

m-6

Recupero Recupero

Desiderate avere un recupero migliore epiù veloce dopo lo sforzoUna seduta con il programma Recuperoattivo, che accelera il drenaggio delle tossine, vi aiuterà a rilassare i vostri mus-coli e a ristabilire più rapidamente il vostroequilibrio muscolare, qualunque sia il tipodi attività praticata.Questo programma è normalmente utilizzato tra i 15 minuti e le 3 ore dopouno sforzo fisico. Se il risultato non è soddisfacente, la seduta può essere ripetutaimmediatamente una seconda volta. Sipuò anche procedere a una seduta ilgiorno successivo nel caso di persistenzadi indolenzimento e/o contratture.

Durata del ciclo: Da utilizzare durante tutta la stagione

Programma: Recupero attivo 8◊ c

Rimedio contro le fastidiose tensionimuscolari della nucaLa posizione seduta prolungata, associataa gesti ripetitivi degli arti superiori (comeavviene di frequente quando si lavora alcomputer), è spesso causa di un aumento,fastidioso o addirittura doloroso, della tensione dei muscoli della nuca. Altrecondizioni di stress possono scatenare tensioni muscolari eccessive, responsabilidi sensazioni spiacevoli.Gli effetti generati in profondità dal programma Massaggio-relaxx permettonodi combattere efficacemente queste fasti-diose percezioni e producono un beneficorilassamento.

Durata del ciclo: Da applicare sui muscoli dellanuca, quando si presenta una sensazione di tensione muscolare dolorosa occasionale ; da ripetere all’occorrenza e in caso di tensione muscolare particolarmente eccessiva

Programma: Massaggio-relax 15◊ d

Come combattere la sensazione dipesantezza localizzata o uno stato diaffaticamento occasionaleLe numerose limitazioni della vita quotidianagenerano sensazioni fisiche fastidiose oaddirittura dolorose. Un rallentamentodella circolazione, spesso conseguente ad un’attività fisica insufficiente, peggioratalvolta a causa del mantenimento di unastessa posizione per ore (per esempio, laposizione seduta).Pur non essendo grave, questo semplice“rallentamento vascolare” può scatenaresensazioni sgradevoli (per esempio, sensazione di stanchezza e pesantezza,spesso localizzata negli arti inferiori e, talvolta, anche in altre zone del corpo).Il programma Massaggio energeticofavorisce, con il massimo comfort, la riattivazione della circolazione e permettedi accelerare l’ossigenazione dei tessuti edi eliminare le percezioni spiacevoli, attribuibili ad una sollecitazione fisica insufficiente.

Durata del ciclo: Da applicare sui muscoli dei polpacci, quando si manifesta una sensazione occasionale di stanchezza o di pesantezza; da ripetere all’occorrenza se la situazione persiste

Programma: Massaggio energetico 25◊ j

Come ritrovare una condizione dibenessere dopo aver vissuto dellesituazioni stressantiLe molteplici sollecitazioni della vita quoti-diana e le numerose preoccupazioni che ciassillano impongono una tensione psichica,alla quale ognuno di noi reagisce in manieradiversa. Queste situazioni emotive si riper-cuotono negativamente sul nostro corpo,che può rispondere con manifestazioni indesiderabili.La manifestazione più frequente è senzadubbio la sensazione di disagio, legata aduna tensione muscolare continua, talvoltaesacerbata da sollecitazioni fisiche, comeper esempio il mantenimento prolungatodi posture inadatte al benessere del nostroorganismo. Durante questi episodi di stress,è difficile rilassarsi poiché i muscoli sonosempre eccessivamente tesi. Ciò procurasensazioni sgradevoli e addirittura dolorose.In situazioni analoghe, il programma Massaggio anti-stress offre la possibilitàdi ridurre le tensioni muscolari, grazie adun’elettrostimolazione a basse frequenze

perfettamente rilassante. Applicato sullaregione sensibile, due volte al giorno,questo programma permette di eliminarele sensazioni sgradevoli provocate da unasituazione di stress, di ottenere un effettorilassante ed il ritorno ad uno stato di benessere.

Durata del ciclo: Utilizzare questo programmaquotidianamente durante il periodo di stress oquando si manifestano sensazioni muscolari dolorose

Programma: Massaggio anti-stress 15◊ d

Eliminare le sensazioni fisiche sgradevolie ritrovare uno stato di rilassamentototaleIl rilassamento e l’eliminazione di sensazionifisiche sgradevoli, dopo una giornata difficile e faticosa, sono obiettivi cheognuno di noi persegue.Il programma Massaggio connettivo 1propone una soluzione mirata per tutti coloro che pongono particolare attenzioneal loro benessere. La connessione automa-tica delle varie sequenze del programmapermette di ottenere dei benefici effetti,eliminando le diverse componenti del malessere fisico: rallentamento della circo-lazione, esagerazione della tonicità musco-lare, microsollecitazioni delle articolazioni,ecc. Inoltre, l’effetto ondulatorio ottenutograzie all’alternanza delle fasi di stimola-zioni, emesso sui 4 canali permette di aumentare ulteriormente l’efficacia delprogramma e dona una sensazione piace-vole, particolarmente apprezzabile.Il programma può essere usato con efficaciasu tutte le parti del corpo; la schiena e imuscoli che sostengono la colonna verte-brale sono soggetti in modo particolare aquesti disagi. Qui sotto troverete un’appli-cazione specifica per alleviare questa zonadel corpo.

Durata del ciclo: Utilizzare questo trattamentoogni volta che se ne ha voglia e/o quando se ne avverte la necessità

Programma: Massaggio connettivo 1 45◊ d

Ritrovare il benessere ed eliminare lesensazioni indesiderabiliIl mantenimento prolungato di posizionistatiche poco benefiche e/o la realizzazionecontinua di attività con una forte sollecita-zione fisica, associati ad uno stato di stresspsichico, sono costantemente responsabilidei “piccoli disturbi” fisici, che pur essendogeneralmente non gravi, comportano unafatica psicofisica notevole.Il superlavoro cerebrale, comunementechiamato “stress”, e le sollecitazioni fisicheinsufficienti o eccessive inducono questostato di fatica, di tensione o di pesantezzache si manifesta attraverso una sensazionedi disagio generale.Il programma Massaggio connettivo 2propone a tale scopo una seduta di rilassa-mento altamente benefica per tutti coloroche si trovano puntualmente o regolarmentein situazioni di forte stress. L’accurata combinazione dell’effetto ondulatorio conle varie sequenze di elettrostimolazione,ognuna delle quali dà benefici riconosciutidai più recenti progressi nel campo medico,permette di ottenere dei risultati inegua-gliabili.

Durata del ciclo: Utilizzare questo trattamentoogni volta che se ne ha voglia e/o quando se ne avverte la necessità

Programma: Massaggio connettivo 2 46◊ c

Utilizzo del programma Ripristino per eliminare più rapidamente la fatica muscolare (corsa di cross-country, calcio, basket, tennis, ecc.) e ritrovare più velocemente una buona sensazionemuscolareIl programma Ripristino, anche denominato"programma del giorno dopo", deve essereutilizzato sui muscoli coinvolti, in modoprioritario, nella disciplina praticata. Inquesto esempio, saranno stimolati i muscoliprioritari del corridore di cross-country (iquadricipiti). Per altre discipline, la sceltadei muscoli da stimolare potrà essere diversa.Questo tipo di programma è particolarmenteindicato per tutti gli sport in cui le compe-tizioni si ripetono a ritmo elevato.La seduta di stimolazione, mediante il programma Ripristino, deve essere effettuatail giorno seguente la competizione, in sostituzione o a complemento dell’allena-mento attivo, cosiddetto "di riossigenazione",che può essere pertanto alleggerito.

Ital

iano

91

Italiano

90

Contrariamente al programma Recuperoattivo, che non provoca alcuna contrazionetetanica e che deve essere utilizzata nelletre ore che seguono la competizione o unallenamento intensivo, il programma Ripristino rappresenta un trattamento leggero che mira, oltre ad un effetto antal-gico e ad un aumento del flusso sanguigno,ad imporre un allenamento aerobico, comepure a provocare delle leggere contrazionitetaniche non affaticanti che permettonodi riattivare le vie propriocettive. Le vieenergetiche sono pure sollecitate dolcemente,in modo da ristabilire il loro equilibrio metabolico.La seduta è composta di 6 sequenze di stimola-zione che si concatenano automaticamente:

1a sequenza: effetto antalgico

2a sequenza: forte aumento del flusso sanguigno

3a sequenza: contrazioni tetaniche per ritrovare le sensazioni muscolari

4a sequenza: attivazione della via metabolicaossidativa

5a sequenza: forte aumento del flusso sanguigno

6a sequenza: decontratturante

Durata del ciclo: Da utilizzare durante tutta la stagione, secondo il ritmo delle competizioni, ilgiorno susseguente ad ogni competizione

Programma: Ripristino 8G c

Come eliminare la sensazione dipesantezza alle gambeLa sensazione di pesantezza alle gambe èdovuta ad una carenza passeggera del ritorno venoso e non a lesioni organicheimportanti. Il ristagno della massa sanguignanelle gambe è favorito da alcune situazionitra cui una posizione eretta prolungata,lunghi periodi ininterrotti in posizione seduta, forte calore, ecc. L’insufficiente approvvigionamento di ossigeno da partedei tessuti, ed in particolare da parte deimuscoli, causato da tali situazioni porta aquesta sensazione di peso e di fastidionelle gambe. L'utilizzazione del programmaGambe pesanti permette di accelerare ilritorno venoso e di ottenere un notevoleeffetto rilassante a beneficio dei muscolidoloranti.

Durata del ciclo: Utilizzare questo trattamento incaso di sensazione occasionale di pesantezza allegambe

Programma: Gambe pesanti 25 J-

Preparazione per un soggetto che praticafitness e che desidera ottimizzare glieffetti delle sue sedute di stretching attivodei quadricipitiCon il programma Stretching si stimola ilmuscolo antagonista (vale a dire, opposto)al muscolo sottoposto all’allungamento in modo da sfruttare un meccanismo fisiologico ben conosciuto: il riflesso d’inibizione reciproca. Questo riflesso che coinvolge la sensibilità propriocettivadei muscoli, comporta in un rilassamentomuscolare molto marcato. Si otterrà pertanto un allungamento più significativoperché è effettuato su un muscolo più rilassato.La stimolazione è quindi effettuata su unmuscolo opposto rispetto a quello che sideve allungare. Questa stimolazioneconsiste in una contrazione di lunga duratache, manifesta e poi scompare lentamente,in modo progressivo. Un riposo completointercala le contrazioni. È nel corso dellacontrazione (che è crescente in base ai livelli), che lo sportivo allunga il gruppomuscolare scelto con una tecnica di stretching classico volontario.In quest’esempio, la stimolazione è applicata sugli ischio-tibiali per facilitarel’allungamento dei quadricipiti durante lefasi di contrazione.

Durata del ciclo: Per tutta la durata della stagione,secondo il ritmo delle sedute volontarie di stret-ching

Secondo la durata abituale dell’allungamento(essendo ciò in funzione delle scuole di prepa-razione fisica e delle sensazioni di ciascuno),si sceglie il livello che sembra più adatto.

La durata dell’allungamento proposto è di:

10 secondi per il livello 1





Programma: Stretching 5 cAssumere la posizione di partenza dell’eserci-zio di stretching attivo

Recupero

Patologie Programmi Referenze

Nevralgie dell’arto superiore(nevralgie brachiali)

TENSmodulato

Vedere applicazionepagina 95

Categorie Antalgico

Dolori muscolari acuti e recenti di un muscolo dellanuca (torcicollo)

Torcicollo Vedere applicazionepagina 97

Dolori muscolari cronici(polimialgia) Endorfinico Vedere applicazione

pagina 95

Contrattura(es.: contrattura localizzata al gemello esterno

del polpaccio)

Decontratturante Vedere applicazionepagina 95

Dolori muscolari cronicidella nuca(cervicalgia)

Cervicalgia Vedere applicazionepagina 95

Dolori muscolari della regione dorsale(dorsalgia)

Dorsalgia Vedere applicazionepagina 96

Dolori muscolari della regione lombare(lombalgia)

Lombalgia Vedere applicazionepagina 96

Dolori muscolari acuti e recenti di un muscolo lombare(lombalgia acuta)

Lombalgiaacuta

Vedere applicazionepagina 96

Dolore cronico del gomito(epicondilite = Gomito del Tennista)

Epicondilite Vedere applicazionepagina 97

Tabella delle patologie

Ital

iano

93

Italiano

92

Antalgico


TENSmodulato

Blocco della trasmissione del dolore da parte delsistema nervoso

Contro tutti i dolorilocalizzati acuti o cronici

Aumentare progressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere unasensazione netta di formicolio sotto gli elettrodi

m-5

Endorfinico

Azione analgesica attraverso la libera-zione di endorfine

Aumento del flussosanguigno

Contro i dolori muscolari cronici

Aumentare progressivamente le energie di stimolazione fino ad ottenere scosse muscolari pronunciate

m-3

m-6

Decontrat-turant



Contro i dolori muscolari recenti e localizzati


m-3

m-6

Cervicalgia



Contro i dolori localizzati nella zona della nuca


m-3

m-6

Dorsalgia



Contro i dolori della regione dorsale (sotto la nuca e sopra l’"incavo dei reni")


m-3

m-6

Lombalgia



Contro i dolori persisenti della parte bassa dellaschiena (regione lombare)


m-3

m-6

Lombalgiaacuta



Contro i dolori acuti della parte bassa della schiena(regione lombare)


m-3

m-6

Epicondilite

Blocco della trasmissione del dolore da parte delsistema nervoso

Contro i dolori persisenti del gomito

Aumentare progressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere unasensazione netta di formicolio sotto gli elettrodi

m-5

I programmi della categoria Antalgico non possono essere utilizzati in modo prolungato senza laconsultazione preventiva di un medico. Se il dolore è intenso e/o persistente, si consiglia di consultare unmedico. Questi è l’unica persona in grado di stabilire una diagnosi precisa e di intraprendere le misureterapeutiche necessarie a favorire la scomparsa dei disturbi.

Torcicollo



Contro i dolori acuti e violenti nella zonadella nuca


m-3

m-6

Antalgico

Nevralgie dell’arto superiore(nevralgie brachiali)Alcune persone soffrono di artrosi artico-lare a carico delle vertebre della nuca, diartrite o di periartrite della spalla. Questidisturbi causano sovente dolori che scendono lungo il braccio e che vengonodenominati "nevralgie brachiali". Tali dolori del braccio, che partono dalla spallao dalla nuca, possono essere ridotti con ilprogramma TENS modulato del Compexseguendo i consigli pratici indicati nellaparte che segue.

Durata del ciclo: 1 sett., min. 1 x/giorno, da adat-tare poi a seconda dell’evoluzione del dolore

A seconda delle necessità, il programma TENSmodulato può essere ripetuto più volte nelcorso della stessa giornata

Programma: TENS modulato 35◊

Dolori muscolari cronici (polimialgia)Alcune persone soffrono di dolori musco-lari che spesso interessano svariati muscolio contemporaneamente diverse parti dimuscoli. Questi dolori continui e diffusi acarico dei muscoli sono il risultato dicontratture croniche che favoriscono l’accumulo di acidi e tossine, che irritano inervi e che generano dolore. Il programmaEndorfinico è particolarmente efficace perquesto tipo di dolori in quanto oltre al suoeffetto antidolorifico, permette di aumentarela circolazione sanguigna nelle zone mus-colari contratte, liberandole dagli accumulidi acidi e tossine.Esempio: localizzazione del dolore nel bicipite.Il dolore può raggiungere altre zone. L’applicazione pratica indicata di seguitoresta valida, però è necessario posizionaregli elettrodi in corrispondenza del muscolointeressato.

Durata del ciclo: 4 sett., 2 x/giorno, con 10 minutidi pausa tra le 2 sedute

Si consiglia di consultare il medico se dopouna settimana d’uso dello stimolatore non sisono verificati miglioramenti

Programma: Endorfinico 20◊ e

Contrattura (es.: contrattura localizzatanella parte esterna del polpaccio)Dopo un lavoro muscolare stancante, unallenamento intenso o una competizionesportiva, spesso accade che determinatimuscoli o determinate parti di muscoli restino tesi e causino un leggero dolore. Sitratta di contratture muscolari che devonosparire nel giro di qualche giorno con riposo,una buona reidratazione, un’alimentazioneequilibrata e l’assunzione di sali minerali,e l’applicazione del programma Decon-tratturante. Questo fenomeno di contrat-tura interessa frequentemente i muscolidel polpaccio ma può anche verificarsi inaltri muscoli. In tal caso sarà sufficiente seguire le stesse raccomandazioni praticheindicate qui di seguito posizionando perògli elettrodi in corrispondenza del muscolointeressato.

Durata del ciclo: 1 sett., 1 x/giorno


Programma: Decontratturante 24◊ j

Dolori muscolari cronici della nuca(cervicalgia)L’assunzione di posizioni che sottopongonoi muscoli della nuca a tensioni prolungate,come in caso di lavoro davanti allo schermodi un computer, può essere responsabiledella comparsa di dolori alla nuca o ai latidella sua base, nella parte superiore dellaschiena. Tali dolori sono riconducibili aduna contrattura dei muscoli, la cui tensioneprolungata comprime i vasi sanguigni edimpedisce al sangue di irrorare e di ossige-nare le fibre muscolari. Se tale fenomenosi prolunga, si verifica accumulo di acidolattico ed i vasi sanguigni si atrofizzano. Il dolore diviene allora permanente o ricompare anche solo dopo qualche minutodi lavoro in una posizione sfavorevole.Questi dolori cronici alla nuca possono essere trattati efficacemente con il programmaCervicalgia che permette di riattivare lacircolazione, drenare gli accumuli di acidolattico, ossigenare i muscoli, sviluppare ivasi sanguigni e rilassare i muscoli contratti.



Ital

iano

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Italiano

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Antalgico Antalgico


Programma: Lombalgia acuta 33◊–

Dolore cronico del gomito (epicondilite = Gomito del Tennista)In corrispondenza della piccola tuberositàossea esterna del gomito (epicondilo) siinseriscono tutti i tendini dei muscoli chepermettono di estendere la mano, il polsoe le dita. I movimenti della mano e delledita trasmettono quindi delle tensioni chesi concentrano nella parte terminale deitendini in corrispondenza di questa tube-rosità ossea.Quando i movimenti delle mani sono ripetitivi, come quelli degli imbianchini,dei giocatori di tennis, ma anche delle persone che utilizzano costantemente ilmouse di un computer, si verificano piccolelesioni accompagnate anche da infiamma-zione e da dolori che possono manifestarsiin corrispondenza della regione dell’epicondilo. In questo caso si parla di "epicondilite" caratterizzata da un dolorelocalizzato sulla tuberosità ossea esternadel gomito, che si avverte quando ci si appoggia sull’avambraccio o quando sicontraggono i relativi muscoli.Il programma Epicondilite del Compexfornisce correnti specifiche per combatterequesto tipo di dolore. Ha un'azione com-plementare al riposo efficace.

Durata del ciclo: 1 sett., almeno 2 x/sett., daadattare poi a seconda dell’evoluzione del dolore


Programma: Epicondilite 36◊–

Dolori muscolari acuti e recenti di unmuscolo della nuca (Torcicollo)In seguito a circostanze varie, come peresempio, un movimento un po’ bruscodella nuca, una cattiva posizione durante il sonno o un’esposizione a un ambientefreddo, nella regione della nuca può insor-gere un dolore fortissimo, sovente abbinatoa una notevole riduzione della mobilitàdella regione cervicale. La persona colpitada questo problema presenta una contrat-tura dei muscoli della nuca e lamenta undolore deciso in questa zona. L'insieme di questi sintomi segnala ciò che viene comunemente chiamato “torcicollo”, che è principalmente il risultato di unacontrattura acuta e intensa dei muscolidella nuca.In questa situazione, occorre sempreconsultare il medico per ricevere un tratta-mento adeguato.In aggiunta, il programma specifico Torcicollo del Compex può aiutare efficacemente a eliminare la contratturadei muscoli e a fare scomparire il dolore.

Durata del ciclo: 1 sett., 1 x/ giorno

Si consiglia di consultare il medico se dopouna settimana d’uso dell’elettrostimolatorenon si sono verificati miglioramenti

Programma: Torcicollo 15◊–


Programma: Cervicalgia 15◊–

Dolori muscolari della regione dorsale(dorsalgia)L’artrosi vertebrale e le posizioni che sottopongono i muscoli della colonna atensioni prolungate sono sovente respon-sabili dell’insorgenza di dolori nella partecentrale della schiena, che si accentuano incaso di stanchezza. Una pressione con ledita sui muscoli che si trovano su entrambii lati della colonna provoca spesso un fortedolore.Questi dolori sono dovuti ad una contrat-tura dei muscoli, la cui tensione prolungatacomprime i vasi sanguigni ed impedisce alsangue di irrorare e di ossigenare le fibremuscolari. Se tale fenomeno si prolunga,vi è accumulo di acido lattico ed i vasisanguigni si atrofizzano. Il dolore divieneallora permanente o appare anche solodopo qualche minuto di lavoro in una posizione sfavorevole.Questi dolori cronici al dorso possono essere trattati efficacemente con il programmaDorsalgia che permette di riattivare la circolazione, di drenare gli accumuli diacido lattico, ossigenare i muscoli, svilup-pare i vasi sanguigni e rilassare i muscolicontratti.



Programma: Dorsalgia 13◊–

Dolori muscolari della regione lombare(lombalgia)Il dolore localizzato nella parte inferioredella schiena (lombalgia) è il più frequente.In posizione eretta tutto il peso del troncosi concentra sulle articolazioni delle ultimevertebre premendo tra queste e l’osso sacro.La regione lombare è dunque particolar-mente sollecitata. I dischi intervertebralisono soggetti a compressione ed i muscolilombari restano contratti causando dolore.Per dare sollievo ai pazienti affetti da lom-balgia esistono numerosi trattamenti: traquesti le correnti specifiche del programmaLombalgia del Compex che permettonoun netto miglioramento e possono ancherisolvere il problema, se questo è essen-zialmente di origine muscolare.



Programma: Lombalgia 12◊–

Dolore muscolare acuto e recente di unmuscolo lombare (lombalgia acuta)Qualche volta l’esecuzione di un movimentodorsale, ad esempio quando si sollevaqualcosa, quando ci si gira o quando ci sirialza dopo essere stati in posizione curva,può causare un dolore intenso nella zonalombare. Le persone affette da tale pro-blema presentano una contrattura deimuscoli della zona lombare ed accusanoun forte dolore in quella zona; siccomenon si possono rimettere completamentein posizione eretta, restano piegati su unlato. L’insieme di questi sintomi segnala lapresenza di una lombalgia, che è princi-palmente il risultato di una contratturaacuta ed intensa dei muscoli situati nellaparte inferiore della schiena (regione lombare).In una situazione di questo genere è sem-pre necessario consultare il proprio medicocurante al fine di intraprendere il giustotrattamento.In aggiunta ad esso, il programma specificoLombalgia acuta del Compex può aiutareefficacemente a decontrarre i muscoli togliendo il dolore.

Durata del ciclo: 1 sett., 1 x/giorno

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Italiano

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Test

Ital

iano

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Italiano

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Punti motori

Elettrostimolazione abasse frequenze chepermette di localiz-zare in modo estre-mamente preciso ilpunto di posiziona-mento ideale dell’elettrodo positivo(punto motore)

Il posizionamentopreciso dell’elettrodopositivo sul puntomotore del muscoloda stimolare è un fattore importanteper l’efficacia deltrattamento

Raccomandato primadi qualsiasi seduta dielettrostimolazionemuscolare

Successivamente, i punti motori identificati con precisione potrannoessere ritrovati agevolmente dopoaverli segnati medianteuna matita dermografica

Aumentare progressivamentel’energia, spostandomanualmente la puntadella penna sul gelconduttore, senza interrompere mai ilcontatto con la pelle

In linea di massima, èsufficiente un’energiamassima compresa tra5 e 15 per localizzare inmodo preciso il puntomotore

No

Categoria Test

Dimostrazione

Fare riferimento alla guida d’avvio rapido “Prova del Compex in 5 minuti”

m-3

m-5

m-1

m-6

Consigli per l’uso

Per la ricerca del punto motore del vastointerno, procedere come descritto quisotto:

1) Applicare un elettrodo grande alla radicedella coscia (vedere disegno n° 7),

2) Collegare un cavo al canale 1 e un secondo al canale 2, collegare il puntalinometallico negativo (connessione nera) delcanale 1 all’uscita dell’elettrodo grande situato verso il lato interno della coscia,

3) Stendere uno strato sottile di gelconduttore Compex sull’area indicata per l’elettrodo positivo al vasto interno (vedere disegno n° 7), distribuendolo perqualche centimetro in tutte le direzioni,

4) Collegare la connessione positiva(rossa) all’estremità della penna ricercapunti motori mettere la punta della pennaa contatto con il gel conduttore,

Ogni volta, prima di utilizzare lapenna ricerca punti motori, è necessario pulire e disinfettare

l’estremità che viene a contatto con lapelle.

5) Selezionare il programma Punti motori,quindi l’area di trattamento per le cosce;infine, avviare il programma premendo iltasto “+” o “–” del canale 1,

6) Aumentare molto progressivamentel’energia del canale 1, fino a raggiungereun valore compreso tra 5 e 15, spostandocontinuamente la punta della penna sullostrato di gel e senza mai perdere ilcontatto con quest’ultimo, in modo da nonfar scattare un messaggio di “difetto dielettrodo”,

7) Una risposta muscolare sotto forma discosse indica la localizzazione del puntomotore del vasto interno. Segnare questopunto motore e applicare un elettrodo piccolo, che dovrà essere centrato rispettoal punto motore. Se questa manovra provoca un “difetto di elettrodo”, ignorarequesto messaggio e non uscire dal programma: continuare normalmente laprocedura,

8) Estrarre la penna dalla connessione positiva (rossa) del canale 1 e collegarel’elettrodo piccolo con questa connessionepositiva.

Per la ricerca del punto motore del vastoesterno, procedere come descritto quisotto:

1) Collegare il puntalino metallico negativo(connessione nera) del canale 2 all’altrauscita dell’elettrodo grande che è stato lasciato posizionato,

2) Stendere uno strato sottile di gelconduttore Compex sull’area indicata perl’elettrodo positivo al vasto esterno (vederedisegno n° 7), distribuendolo per qualchecentimetro in tutte le direzioni,

3) Collegare la connessione positiva (rossa)all’estremità della penna ricerca punti motori e mettere la punta a contatto con ilgel conduttore,

Ogni volta, prima di utilizzare lapenna ricerca punti motori, è necessario pulire e disinfettare

l’estremità che viene a contatto con lapelle.

4) Selezionare il programma Punti motori,quindi l’area di trattamento per le cosce;infine, avviare il programma premendo iltasto “+” o “–” del canale 1,

5) Aumentare molto progressivamentel’energia del canale 2, fino a raggiungereun valore compreso tra 5 e 15, spostandocontinuamente la punta della penna sullostrato di gel e senza mai perdere ilcontatto con quest’ultimo, in modo da nonfar scattare un messaggio di errore deglielettrodi,

6) Una risposta muscolare sotto forma discosse indica la localizzazione del puntomotore del vasto esterno. Segnare questopunto motore e applicare un elettrodo piccolo, che dovrà essere centrato rispettoal punto motore. Se questa manovra provoca un “difetto di elettrodo”, è possi-bile uscire dal programma,

7) Estrarre la penna dalla connessione positiva (rossa) del canale 2 e collegarel’elettrodo piccolo con questa connessionepositiva.


Ricerca di un punto motore (per es.:ricerca del punto motore del vasto internoe del vasto esterno del quadricipite)I programmi di elettrostimolazione musco-lare sono programmi che impongono dellavoro ai muscoli. La natura del progressodipende dal tipo di lavoro imposto ai muscoli, cioè dal programma selezionato.Gli impulsi elettrici generati da questi programmi sono trasmessi ai muscoli (attraverso il nervo motore) mediante elettrodi autoadesivi. Il posizionamentodegli elettrodi è uno degli elementi determinanti per assicurare una seduta dielettrostimolazione confortevole e efficace.

Di conseguenza, è indispensabile fare particolare attenzione a questo aspetto. La sistemazione corretta degli elettrodi el’utilizzo di una forte energia permettonodi fare lavorare un numero considerevoledi fibre muscolari. Più è elevata l’energia,maggiore è il “reclutamento spaziale”, cioè il numero di fibre coinvolte; di conse-guenza aumenta anche il numero di fibreche progrediscono.

Un canale di elettrostimolazione è compostoda due elettrodi:- elettrodo positivo (+): connessione rossa,- elettrodo negativo (-): connessione nera.

L'elettrodo positivo deve essere collegatocon precisione sul punto motore del mus-colo. I punti motori corrispondono a unazona estremamente localizzata in cui ilnervo motore è più sensibile. Anche se lalocalizzazione dei vari punti motori oggi èben conosciuta, possono esserci comunquedelle variazioni, anche di diversi centimetri,tra un soggetto e l’altro.

Il programma Punti motori, associato all’usodella penna ricerca punti motori fornita conl’apparecchio, permette di determinare congrande precisione la localizzazione esattadei punti motori per ogni persona e di garantire così l’efficacia ottimale dei programmi.

Si consiglia di utilizzare questo programmaprima di qualsiasi altra seduta di elettrosti-molazione muscolare. I punti motori cosìlocalizzati potranno essere facilmente mar-cati mediante una penna dermografica oqualsiasi altro mezzo, al fine di evitare diripetere questa ricerca prima di ogni seduta.

INTRODUCTION 103

WARM-UP CATEGORY 104

Preparation for seasonal endurance activity (eg: hiking, bicycle touring) 105

Supplement to the Muscle tone, Muscle firming, Shaping or Refinement programmes of the Body sculpt category 105

Achieving peak form before competition for resistance sports (eg: 800 metres, 1500 metres, mountain biking, mountain stage incycling, cycling pursuit on track, 200 metres swimming, slalom) 105

Prevention of contractures in the muscles of the back of the neck for cyclists 105

Muscular and circulation conditioning before physical activity 106

Use of Potentiation program to optimise the effects of explosive strength (sprints, jumps, squash, football, basketball,etc.) immediately before specific training or competition 106

FITNESS CATEGORY 107

Preparation for a fitness enthusiast who wants to develop harmonious shoulder muscles with a moderate increase in muscle volume 108Muscle volume for a body-builder 108

Muscle volume for a body-builder training three times a week 109

Muscle volume for a body-builder training five times a week 109

Developing and sculpting your abdominal belt 110

Developing aerobic capacity for an expert fitness enthusiast 110

Preparation for a fitness enthusiast who wants to develop his/her capacity to sustain an intense effort 111

Preparation for a fitness enthusiast who wants to develop and strengthen the large pectoral muscles 111

Preparation for a well trained person who wants to improve the tone of his/her quadriceps using the Step programme 112

CONTENTS

CROSS-TRAINING CATEGORY 113

Resuming activity after a break in training: varied muscle preparation 114Preparation for a fitness enthusiast who wants to adopt a varied muscle training approach 114Preparation for a long-distance runner who also wants to improve his speed at the end of the race 115

Improving the user’s capacity for intense efforts without increasing the risks of injury 115

Competition preparation for an amateur practising a team sport 116

BODY SCULPT CATEGORY 117

To firm and sculpt the body 118To reduce your waist and tone up your abdominal belt 118

To improve the firmness and shape of your buttocks 118

RECOVERY CATEGORY 119

Practical rules of use for the Undulated massage 1 and Undulated massage 2 programs 121You want to recover better and faster after an effort 122Treatment of uncomfortable muscular tensions in the back of the neck 122

Treatment of a localised sensation of heaviness or an occasional state of fatigue 122

Returning to a state of well-being after stressful situations 122

To eliminate unpleasant body sensations and recover an optimal state of relaxation 123

To restore the feeling of muscle equilibrium and soothe undesirable manifestations 123

Use of the Regeneration program to eliminate muscle fatigue more quickly (cross-country running, football, basketball, tennis, etc.) and restore good muscular sensations more quickly 123

Prevention of the feeling of heaviness in the legs 124

Preparation for a fitness enthusiast who wants to optimise the effects of his/her active stretching sessions for quadriceps 124

101

Eng

lish

100

English

FLAP OF THE MANUAL’SCOVER

PAIN RELIEF CATEGORY 125

Neuralgia of the upper limb (brachial neuralgia) 127Chronic muscular pain (polymyalgia) 127

Contracture (eg: localized contracture in external side of the calf) 127

Chronic muscular pain in the back of the neck (cervical pain) 127

Muscular pain in the thoracic region (thoracic back pain) 128

Muscular pain in the low back region (low back pain) 128

Sharp and recent muscular pains affecting a muscle in the low back (lumbago) 128

Chronic elbow pain (epicondylitis = tennis elbow) 129

Torticollis (recent and acute back of the neck muscle pains) 129

TEST CATEGORY 130

Locating a motor point(eg: locating the motor points of the vastus internus and the vastus externus of the quadriceps) 130

INTRODUCTIONThe applications that follow are given by way of example. They provide a betterunderstanding of how electrostimulation sessions can be combined with voluntaryactivity. These protocols will help you to determine the best procedure to followdepending on your needs (choice of the program, muscular group, duration,placement of the electrodes, body position).

You can of course choose a musculargroup different from the one indicated,depending on the activities you prac-tice or the body area you wish to stimulate. The specific applications provide youinformation on the placement of elec-trodes and the stimulation position toadopt. This information is representedby numbers (placement of electrodes)and letters (stimulation position). Theyrefer to the pictures for the placementsof electrodes and the pictograms forthe body positions appearing on theflap of the manual’s cover.

When the Compex muscle stimulatoris not equipped with the m-4,you must select in the device the mus-cular group indicated on the figurine.When no figurine appears (–), it is notnecessary to choose the musculargroup: the selection is automatic.When the Compex muscle stimulatoris equipped with the m-4, selec-tion of the muscle group is automatic.Consequently, it is unnecessary torefer to the small pictogram.

Example :

Muscle building 17 H e

17

103

Eng

lish

102

English

Preparation for seasonal enduranceactivity (eg: hiking, bicycle touring)Sporting physical activities that last a longtime (walking, cycling, cross-countryskiing, etc.) require strong muscles with a good capillary circulation so that themuscle fibres can be properly oxygenated.When a long-duration physical activity isnot practised, or not practised regularlyenough, the muscles lose their capacity to effectively consume oxygen and the capillary system becomes rarefied. Thislack of muscular quality makes exercisinguncomfortable and limits the speed of recuperation, and is responsible for manyunpleasant side effects such as drowsiness,contractures, cramp and swelling.To restore to muscles their endurance andensure full activation of the capillary system,the Compex offers a very efficient mode ofstimulation.

Cycle duration: 6-8 weeks, before starting thehike, 3 x/week, alternating muscular groups

Program: Capillarization 8◊c and Capillarization 25◊j

Supplement to the Toning, Firming orShaping programs of the Body sculptcategory Voluntary muscle work or work carriedout with electrostimulation can be supplemented to good effect by the Capillarization program. Indeed, the marked increase in blood flow in the muscle capillaries produced by the Capillarization treatment allows maximumoxygenation of the muscles and surroundingtissue. Muscle fibres are thus correctlyoxygenated and obtain maximum benefitfrom the exercise they have just carried out.In addition, drainage and oxygenation ofthe surrounding tissue restores equilibriumand rounds off the work.

Cycle duration: 13 weeks, Follow each sessionToning, Firming or Shaping with 1 Capillarization session

Program: Capillarization ◊ on the same muscle group as the programs of the Body sculptcategory

Achieving peak form before competitionfor resistance sports (eg: 800 metres,1500 metres, mountain biking, mountainstage in cycling, cycling pursuit on track,200 metres swimming, slalom)Sports that require maximum effort lastingbetween 30 seconds and 5 minutes are theso-called resistance sports. Rapid fibresmust work at a capacity close to theirmaximum and be capable of maintainingthis intensive work throughout the eventwithout weakening, in other words therapid fibres must be resistant.The Capillarization program, which produces a very significant increase in theblood flow in the muscles, brings aboutdevelopment of the intramuscular capillarysystem (capillarization). This growth of thecapillaries works best if it occurs aroundthe rapid fibres. In this way, the latter’s exchange surface with the blood increases,allowing an improved supply of glucose,better diffusion of oxygen and quickerevacuation of lactic acid. Capillarizationtherefore allows the rapid fibres to bemore resistant and to maintain their optimum capacity over a longer period.However, prolonged or too frequent useof this program may induce a modificationof rapid fibres into slow fibres, thereby risking a decline in performance forstrength and speed sports. It is thereforeimportant to follow closely the recommen-dations below concerning the specific application in order to benefit from thepositive effects of this treatment.

Cycle duration: 1 week before competition, 2 x/day,with a 10 minute break between the 2 sessions

Program: Capillarization 8◊c

Prevention of contractures in the musclesof the back of the neck for cyclists During voluntary training or competitions,some athletes experience the problem ofcontractures in support muscles (for example, the back of the neck for cyclists).Use of the Capillarization program reduces,and may resolve, this problem. The markedincrease in blood circulation and develop-ment of the capillary system improve theoxygenation of fibres and their exchangeswith the blood.

Warm-up

Specific applications

105

Eng

lish

104

English

m functions Programs Effects Uses Stimulationenergies

Capillarization

Very marked increase in bloodflow

Development of capillaries

In the period beforecompetition, for those participating in endurance or resistance sports

To improve endurancein those whose fitnesslevel is not high

Progressively increasethe stimulation energiesuntil pronounced muscle twitches are obtained

m-3

m-6

Warm-up Category

Toningmassage

Activation of bloodcirculation

Recovery of muscular contractileproperties

Invigorating effect

To prepare the muscles in an idealmanner before anunusual/one-timephysical activity


Make sure that the stimulation energy issufficient in order toimpose significant muscle contractions

m-3

m-6

Potentiation

Increased speed ofcontraction andpower gain

Less nervous effortto attain maximumstrength

For optimum muscle preparation immediately beforecompetition

Maximum tolerableenergy (0-999)

The energy is adjustedduring the phases ofthe program when themuscle relaxes andreacts with simple muscle twitches

m-3

Warm-up

The muscle therefore becomes less proneto contractures.

Cycle duration: 3 weeks, 1 x/day

Program: Capillarization 15◊d

Muscular and circulation conditioningbefore physical activityPeople who regularly practise sports arewell aware of the transition, which is oftenpainful, between a rest activity and an occasional physical effort.The objective of the usual warming-uptechniques is to respond to this need toactivate progressively the physiologicalfunctions involved in one-time physicalactivity. This physiological need is alsovery desirable for moderate but unusualphysical efforts, as is frequently the casefor most of us (treks, biking, jogging, etc.).The Toning massage program offers anideal benefit in the form of optimal mus-cular and circulation conditioning beforeany type of physical effort. It allows us toavoid the uncomfortable sensations –usually experienced during the first fewminutes of unusual physical efforts – and to limit the secondary consequences of insufficient preparation (aches, etc.).

Cycle duration: To be used on the muscles mostsubject to stress in the physical activity involved(in this example: the quadriceps), in the last thirtyminutes preceding physical activity

Program: Toning massage 8◊c

Use of Potentiation program to optimisethe effects of explosive strength (sprints,jumps, squash, football, basketball, etc.)immediately before specific training orcompetitionThe Potentiation program should be usedon the key muscles involved in the disci-pline practised. In this example, the keymuscles of the sprinter (quadriceps) willbe stimulated. For other disciplines thechoice of muscles to be stimulated may bedifferent. The Potentiation program must not takethe place of the voluntary warm-upusually performed before the competition.Activation of the cardiovascular system,short accelerations becoming progressivelyfaster, practice starts and stretching willtherefore be carried out by the athlete according to his normal routine. A Potentiation session of short duration(approximately 3 minutes) will be appliedon the sprinter’s quadriceps immediatelybefore the start of his race (or races, in theevent of qualifying events). The specificmuscular activation of the Potentiationprogram allows the maximum level of performance to be attained in the very firstseconds of the race.

Cycle duration: 1 x

Always carry out the session as soon as possible before the start and at all events notmore than 10 minutes before the start. After10 minutes, the phenomenon of potentiationof muscle fibres quickly wears off

Program: Potentiation 8G c


Musclebuilding

Improved muscletrophism

Balanced increase of muscular tone and volume

To improve the musculature in general (strength, volume, tone)


m-3

m-1

Fitness Category

At the end of a cycle, you may either start a new cycle at the next level up or do some maintenance at therate of 1 session a week at the last level reached.

Bodybuilding

Increased muscle volume

Increased musclefibre diameter

Improved muscle resistance

For body-building enthusiasts and userswho want to increasetheir muscle mass


m-3

m-1

Muscledefinition

Increased muscletone without a significant volumeincrease

To have firm muscles

For those who wantvery firm and wirymuscles, but withouta great muscle volume increase


m-3

m-1

Aerobic

Improved aerobicendurance

Improved oxygenconsumption bymuscle fibres

For those who do fitness exercises regularly to increasetheir endurance andimprove the harmonyof their figure


m-3

m-1

AnaerobicImproved muscle capacity for intenseand prolonged effort

For those who want to progress orimprove their comfortlevel for activities thatrequire resistance


m-3

m-1

Power

Improved contractilecapacities of themuscular fibres

Improved muscularstrength with a slightincrease in volume

For fitness enthusiastswho want to improvetheir muscularstrength, an importantquality for many physical activities


m-3

m-1

Step

The effects on muscles are identicalto those obtained byusing a stepping machine

Increased muscletone

To be used on quadriceps only

For muscles that arealready trained andprepared by activestepping exercises


m-3

m-1

107

Eng

lish

106

English

Fitness Fitness

Muscle volume for a body-builder trainingthree times a weekIn this example, we assume that the body-builder wants to work on his/her biceps,which he/she considers to be his/herweak point. It is of course possible to stimulate other muscles as well. Also thisstimulation routine can be applied to several muscular groups at the same time(e.g. biceps then calves).

Cycle duration: 8 weeks, 3 x/week

Progression in the levels:

Week 1: Body building level 1

Weeks 2-3: Body building level 2



Eg for 1 week

Mon: Rest

Tue: Voluntary training focused on the musclesof the lower limbs, followed by active work onthe biceps: 3 series of 5 repetitions at 90%of Fmax., then 1 x Body building 20D efollowed by 1 x Capillarization 20◊eWed: Rest

Thu: Voluntary training focused on the musclesof the trunk, followed by active work on the biceps: 3 series of 5 repetitions at 90% ofFmax., then 1 x Body building 20D efollowed by 1 x Capillarization 20◊eFri: Rest

Sat: Voluntary training focused on the musclesof the upper limbs, followed by active work onthe biceps: 3 series of 5 repetitions at 90%of Fmax., then 1 x Body building 20D efollowed by 1 x Capillarization 20◊eSun: Rest

Programs: Body building 20D and Capillarization 20◊ e

Muscle volume for a body-builder trainingfive times a weekIn this example, we assume that the body-builder wants to work on his/her calvesthat he/she considers to be his/her weakpoint. It is of course possible to stimulateother muscles as well. Also this stimulationroutine can be applied to several musculargroups at the same time (e.g. calves thenbiceps).



Week 1: Body building level 1





Eg for 1 week

Mon: Voluntary training focused on the musclesof the lower limbs, followed by active work onthe calf muscles: 3 series of 5 repetitions at90% of Fmax., then Body building 4A jfollowed by 1 x Capillarization 4◊jTue: Voluntary training focused on the musclesof the lower limbs, followed by active work onthe calf muscles: 3 series of 5 repetitions at90% of Fmax., then 1 x Body building 4Aj followed by 1 x Capillarization 4◊jWed: Rest

Thu: Voluntary training focused on the musclesof the lower limbs, followed by active work onthe calf muscles: 3 series of 5 repetitions at90% of Fmax., then 1 x Body building 4Aj followed by 1 x Capillarizationn 4◊jFri: Voluntary training focused on the musclesof the lower limbs, followed by active work onthe calf muscles: 3 series of 5 repetitions at90% of Fmax., then 1 x Body building 4Aj followed by 1 x Capillarizationn 4◊jSat: Voluntary training focused on the musclesof the upper limbs, followed by active work onthe biceps: 3 series of 5 repetitions at 90%of Fmax., then 1 x Body building 4A jfollowed by 1 x Capillarization 4◊jSun: Rest

Programs: Body building 4A and Capillarization 4◊ j

Preparation for a fitness enthusiast whowants to develop harmonious shouldermuscles with a moderate increase inmuscle volumeMost voluntary physical activities, such asjogging and cycling, require the shouldermuscles to do only limited work. That iswhy it is particularly important to compen-sate this under-utilisation by associatingCompex sessions with your voluntary training schedule. The Muscle buildingprogram imposes a lot of specific work to the muscles of the upper part of yourbody and thus ensures the harmonious development of your shoulders, with firmand well shaped muscles. Unlike voluntaryexercises involving heavy weights that canbe traumatic for your joints and tendons,stimulation with Compex involves no, orvery little stress for your joints and tendons.

Cycle duration: 5 weeks 4 x/week, alternatingmuscular groups


Weeks 1-5: Step to the next level every week

Eg for 1 week

Mon: 45’-1h of voluntary physical activity (jogging, swimming, cycling, fitness activity,etc.), then 1 x Muscle building 17H eTue: Rest

Wed: 1 x Muscle building 18C dThu: 45’-1h of voluntary physical activity (jog-ging, swimming, cycling, fitness activity, etc.)

Fri: 1 x Muscle building 17H eSat: Rest

Sun: 1 x Muscle building 18C dProgram: Muscle building 18C d and 17H e

Muscle volume for a body-builderDespite repeated efforts during their voluntary training, many body-builders encounter difficulties in developing certainmuscle groups. The specific stimulationimposed on muscles by the Body buildingprogram significantly increases the volumeof the stimulated muscles. In addition, for a similar session time, the Compex Body building program provides a greatervolume gain than voluntary training.The additional training imposed by this stimulation program on muscles not sufficiently receptive to traditional trainingprovides a solution for the harmonious development of all muscle groups withoutrecalcitrant areas.

To obtain optimum progress, you are advised to:

1) precede the Body building sessions withshort voluntary training focused on strength;for example 3 series of 5 repetitions at 90%of maximum force;

2) carry out a Capillarization (of theWarm-up category) session directly after theBody building session


109

Eng

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English

Fitness Fitness

Program: Aerobic 8G c

Preparation for a fitness enthusiast whowants to develop his/her capacity tosustain an intense effortIn this example, the fitness enthusiastwants to work above all on his/her quadriceps. It is of course possible to stimulate other muscles as well. Also thisstimulation routine can be applied to severalmuscular groups at the same time(e.g. thighs then buttocks).Resistance efforts are characterised byhigh levels of work intensity sustained foras long as possible, often up to the pointof exhaustion. During such efforts, it ismainly the lactic anaerobic metabolismthat comes under stress. The factor that limits performance is muscular fatigue linked, among other things, to the accu-mulation of lactic acid and the capacity ofthe muscle to tolerate a high concentrationof this acid.The specific routine of muscular fibre activation of the Anaerobic program produces a major improvement in the tolerance of the muscle for high concen-trations of lactic acid. The user thus im-proves his/her resistance: an effort can besustained for a longer time at the samelevel of intensity or for the same time at a higher level of intensity.

Cycle duration: 3-6 weeks, 2-3 x/week

Eg for 1 week

Mon: 1 x Anaerobic 8G cTue: Normal training in a fitness facility

Wed: 1 x Anaerobic 8G cThu: Normal training in a fitness facility

Fri: 1 x Anaerobic 8G c (optional)

Sat: Normal training in a fitness facility orother outdoor physical activity

Sun: Rest

Program: Anaerobic 8G c

Preparation for a fitness enthusiast whowants to develop and strengthen thelarge pectoral musclesTo obtain well developed pectoral musclesand increase their strength, these musclesmust be subjected to intensive work. Involuntary training, this type of work involves exercises with heavy loads in afitness centre. But this kind of work canbe traumatic for the joints and tendons involved.The development and strengthening of thepectoral muscles can be useful for sportsactivities requiring efficient upper limbsand shoulders. The Power program is theperfect solution for working on these muscles to improve their contractile qualities, thus contributing to the develop-ment of their contraction strength. Usingthis programme, you can also achieve aharmonious development of muscular volume.

Cycle duration: 3-6 weeks, 3 x/week

Program: Power 43B t

Developing and sculpting your abdominalbeltTo restore or develop the qualities of yourabdominal muscles, they must do a lot ofintensive work. Also, the voluntary exercisesof the abdominal belt required to achieveresults are unpleasant and often also dangerous. Indeed, if they are not performedcorrectly, they can cause crushing of thelumbar spine accompanied, as a conse-quence, by the onset or aggravation ofpain in the lower back.Compex offers a specific stimulation mode to make your abdominal belt firmer,improve its tone and give it a more harmo-nious shape, or even to develop a "rock-hard" abdomen. All this can be achievedwithout the minimum stress and dangerfor the lumbar spine.

Cycle duration: 10 weeks

Weeks 1-5: 3 x Muscle building 10I v(for the whole abdominal belt) or 11I v (for the rectus abdominis muscles)/week

Weeks 6-10: 3 x Muscle definition 10I v(for the whole abdominal belt) or 11I v (for the rectus abdominis muscles)/week


Weeks1-5: Muscle building Step to thenext level every week

Weeks 6-10: Muscle definition Step to thenext level every week

Programs: Muscle building and Muscle definition 10I or 11I v

Developing aerobic capacity for an expertfitness enthusiastIn this example, the fitness enthusiastwants to work above all on his/her thighs.It is of course possible to stimulate othermuscles as well. Also this stimulation routine can be applied to several musculargroups at the same time (e.g. thighs thendeltoids).The intensity of the efforts sustained duringmany fitness exercises is supported essen-tially by the aerobic metabolism, for whicha good utilisation of oxygen is crucial.To use oxygen well, it is necessary to have:

1) an efficient cardio-vascular system,which can therefore transport largequantities of oxygenated blood to themuscles;2) muscles capable of absorbing themaximum possible amount of the oxygen that reaches them.

The Aerobic program enables the user toimprove the capacity of the muscles toconsume oxygen. It is particularly suitedto active and well trained fitness enthusiasts.The latter will therefore improve theircomfort level when practising aerobicexercises. Also, the length and/or numberof these exercises may thus be graduallyincreased and progressively done at moresustained rhythms. The effectiveness ofthe work done will thus greatly increase,with significant muscular benefits.



Week 1: Aerobic level 1

Weeks 2-3: Aerobic level 2




Eg for 1 week

Mon: 45’-1 h of physical activity in the fitnessfacility, then 1 x Aerobic 8G cTue: Rest

Wed: 45’-1 h of physical activity in the fitnessfacility, then 1 x Aerobic 8G cThu: Rest

Fri: 1 x Aerobic 8G cSat: Rest

Sun: 1 h of voluntary physical activity (jogging,swimming, cycling, etc.)110

English

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Eng

lish

Fitness

Preparation for a well trained personwho wants to improve the tone of his/herquadriceps using the Step programmeThe Step program imposes on the quadri-ceps do the same kind of work as voluntaryexercises on a stepping machine. Thecontractions occur at a very fast rate, whichaccelerates from level to level, thus pro-gressively increasing the difficulty of thesessions. This kind of very tonic work improves the firmness of the muscle tissueand helps the user to develop well shapedand very resistant thighs.The use of the Step program should be limited only to muscles that are well prepared.The Step program can be used in twoways:

Mode n° 1: The classic approach withprogress from one level to the nextwith cycles lasting several weeks each;

Mode n° 2: During the same session,the five levels are used for a few minutes each in increasing order.

Cycle duration:

Mode n° 1: 3-6 weeks., 3 x/week

Mode n° 2: 6 weeks, 3 x/week

Week 1: 1 session = 6 minutes with eachsession of 5 levels






Program: Step 8G –


Combinedworkout

Training and preparation of muscles for all kindsof muscular workthrough differentworking sequences

Maintaining good general physicalcondition

At the beginning of the season to “re-set”the muscles after a restperiod and beforemore intensive andspecific training

During the season for the persons whodo not have any preferences for a singlekind of performanceand prefer to exercisetheir muscles with different workout methods


m-3

m-1

Cross-training Category

Cross-endurance

Training and preparation of muscles for all kindsof muscular workthrough differentworking sequences,concentrating onwork of moderate intensity and longduration

For persons whowant, above all, toimprove their endurance, but also to develop other muscular qualities

Varied trainingconcentrating on the development ofaerobic muscular qualities


m-3

m-1

Cross-resistance

Training and preparation of muscles for all kindsof muscular workthrough differentworking sequences,concentrating onhigh-intensity workpractised for as long as possible

Increased capacity ofthe fibres to supportwork leading to anaccumulation of lactic acid

For persons whowant to intensify their training schedulewithout increasing the risks of injury

To improve the resistance of muscularfibres to fatigue


m-3

m-1

Cross-explosivity

Training and preparation of muscles for all kindsof muscular workthrough differentworking sequences,with an emphasis on the developmentof contraction speed

Improvement ofmuscular explosivecapacity

For persons whowant to subject theirmuscles to differenttypes of work, whileconcentrating on theimprovement ofcontraction speed


m-3

m-1

At the end of a cycle, you may either start a new cycle at the next level up or do some maintenance at the rate of 1 session a week at the last level reached.

113

Eng

lish

112

English

Thu: Normal training in a fitness facility

Fri: 1 x Combined workout 21D eSat: Normal training in a fitness facility orother outdoor physical activity

Sun: Rest

Program: Combined workout 21D e

Preparation for a long-distance runnerwho also wants to improve his speed atthe end of the raceAny kind of physical activity of moderateintensity practised for a long period involvesthe aerobic metabolism. A good aerobicsystem depends on an efficient cardio-vascular system. At the same time, it requires muscles capable of consumingthe oxygen that reaches them (oxidativecapacity). Electrostimulation develops thiscapacity and thus improves the enduranceof the stimulated muscular groups.However, it is useful, during a stimulationsession, to change the focus of the programby alternating endurance with other aspects,such as speed, strength and resistance.This allows you not only to develop theendurance of your muscular fibres, but alsoto work simultaneously on other aspectsthat may be necessary when practisingyour chosen physical activity. A long-distance runner, for example, may needstrength to cope with the slopes along theroute or to increase his speed at the end ofthe race.The characteristics of its sequences makethe Cross-endurance program particularlysuitable for improving endurance, but alsofor improving contraction speed, strengthand resistance.



Week 1: Cross-endurance level 1

Weeks 2-3: Cross-endurance level 2




Eg for 1 week

Mon: Voluntary training: warm up 20’, then 1-2 series of 6 x [30’’ fast / 30’’ slow]

Slow jogging 10’ at the end of the session,then 1 session Capillarization 8◊c

Tue: 1 session Cross-endurance 8G cWed: Loose jogging 60’, then 1 session Capillarization 8◊cThu: 1 session Cross-endurance 8G cSa : Loose jogging 45-60’

Di : Extended run 1h30 (moderate speed),then1 session Capillarization 8◊c

Programs: Cross-endurance 8G andCapillarization 8◊ c

Improving the user’s capacity for intenseefforts without increasing the risks of injuryIn this example, we assume that the personwants to work above all on his calves. It is of course possible to stimulate othermuscles as well. Also, the Cross-resistanceprogram can be used on several musclegroups at the same time, that is to say the same stimulation procedure can be applied to both calves and buttocks, forinstance.Fitness enthusiasts who regularly do several sessions of intensive voluntary activity every week frequently run the riskof over-stressing the muscles and joints involved. The Cross-resistance programoffers a good alternative for intensifyingthe training schedule without increasingthe risks of injuries. Also, the alternation of varied stimulation sequences meansthat contrasting types of work requiringseveral different muscular qualities can be imposed on the muscles, while also improving their capacity to support betterthe lactic acid accumulated during high-intensity physical effort.

Cycle duration: 3-6 sem., 3 x/sem.

Eg for 1 week

Mon: 1h of physical activity in the fitness centre

Tue: 1h of physical activity in the fitness centre, then 1 session Cross-resistance4A jWed: Rest

Thu: 1h of physical activity in the fitness centre, then 1 session Cross-resistance4A j


Resuming activity after a break intraining: varied muscle preparationIn this example, the fitness enthusiastwants to work above all on the latissimusdorsi. It is of course possible to stimulateother muscles as well. Also this stimulationroutine can be applied to several musculargroups at the same time (e.g. latissimusdorsi then thighs).An increasing number of people emphasisea diversified training carried on in a naturalsetting. During training, different workoutroutines are alternated and different musclesare stimulated. For example, after a fewminutes of slow jogging, the trainee doesa series of accelerations followed by somejumps, before resuming a slower jog, andso on. The objective is to work on differentmuscular qualities without however emphasising any one in particular. Thiskind of activity is frequently done either at the beginning of the season, for generalmuscular reactivation, or done regularlyby leisure-time sports enthusiasts who donot want to emphasise any particular kindof muscular performance, but rather wantto stay fit and reach the right level in allkinds of muscular work.At the beginning of the season or after asignificant break in training, the resump-tion of physical and/or sports activityshould be done progressively and becomeincreasingly specific. It is thus normal toperform a few initial sessions with the aimof making the muscles do all kinds of workto prepare them for later training that willbe more intensive and more oriented towards a specific kind of performance.Through these 8 sequences that automati-cally follow each other, the Combinedworkout program imposes different kindsof work to the stimulated muscles and thusmakes them used to all kinds of effort.


Program: Combined workout 18C d

Preparation for a fitness enthusiast whowants to adopt a varied muscle trainingapproachIn this example, the fitness enthusiastwants to work above all on her arms. It is of course possible to stimulate othermuscles as well. Also this stimulation routine can be applied to several musculargroups at the same time (e.g. arms thenthighs).An increasing number of people emphasisea diversified training carried on in a naturalsetting. During training, different workoutroutines are alternated and different musclesare stimulated. For example, after a fewminutes of slow jogging, the trainee doesa series of accelerations followed by somejumps, before resuming a slower jog, andso on. The objective is to work on differentmuscular qualities without however em-phasising any one in particular. This kindof activity is frequently done either at thebeginning of the season, for general mus-cular reactivation, or done regularly by leisure-time sports enthusiasts who do notwant to emphasise any particular kind ofmuscular performance, but rather want tostay fit and reach the right level in allkinds of muscular work.Most fitness enthusiasts want to improvetheir muscle qualities and, with this aim in mind, pursue objectives that may be different: improved muscle tone, increasedendurance, greater muscle volume, etc.The means used to achieve these differentobjectives involve different kinds of voluntary training and the use of specificelectrostimulation programs.Other fitness enthusiasts prefer to developall their muscular qualities, without anyemphasis on any one of them in particular.In this case, it is useful to subject the muscles, during the same session, to various kinds of stimulation, such as thoseproduced by the Combined workoutprogram through its 8 routines that automatically form a sequence.

Cycle duration: 3-6 weeks, 2-3 x/week

Eg for 1 week

Mon: 1 x Combined workout 21D eTue: Normal training in a fitness facility

Wed: 1 x Combined workout 21D e


115

Eng

lish

114

English

Cross-training

Fri: 1 session Cross-resistance 4A jSat: 1h-1h30 of voluntary physical activity(jogging, swimming, cycling)

Sun: Rest

Program: Cross-resistance 4A j

Competition preparation for an amateurpractising a team sportIn this example, we assume that the person wants to work above all on hisquadriceps. It is of course possible to stimulate other muscles as well. Also, theCross-explosivity program can be used on several muscle groups at the sametime, that is to say the same stimulationprocedure can be applied to both quadriceps and buttocks, for instance.Team sports, such as, for example, football,rugby, handball or basket-ball, require agood level of development of differentmuscular qualities. During a match, strengthand explosive strength are decisive qualities, but a good cardio-vascular system plays an important part. Preparationfor this type of physical activity shouldtherefore not be concentrated exclusivelyon a single quality. Rather, it should takeinto account, through different exercises,the need for diversified voluntary preparation, which also involves factorssuch as muscular explosive strength, endurance and resistance.The Cross-explosivity program activationroutines allow varied work on the musculargroups involved and the selection of different working routines concentratingon muscular explosive strength, an important factor in most team sports.



Weeks 1-2: Cross-explosivity level 1





Eg for 1 week

Mon: Collective training, then 1 sessionCross-explosivity 8G c

Tue: 1 session Cross-explosivity 8G cWed: Training 45’-1h in a fitness centre

Thu: Rest

Fri: Collective training, then 1 sessionCross-explosivity 8G cSat: Rest

Sun: 1 session Cross-explosivity 8G cProgram: Cross-explosivity 8G c

Body sculpt Category


Toning

To tone the muscles To be used to beginwith in order to toneup and prepare themuscles before moreintensive firmingwork


m-3

m-1

Firming To regain musclefirmness and restorethe support functionof the muscles

To be used as themain treatment formuscle firming


m-3

m-1

Shaping To define and sculptthe body when themuscles are alreadyfirm

To be used when the firming phase is finished


m-3

m-1

Abs

Combine the beneficial effects of the Toning andFirming programsadapted to the specificities of themuscles of the abdominal belt

To reduce your waistline, while improvingthe muscular supportof the abdominal wall


m-3

ButtocksSubjects the buttocksmuscles to the mostappropriate work forimproving the figure

To restore and improve the tone ofthe buttocks region


m-3

117

Eng

lish

116

English

To firm and sculpt the bodyToning, Firming and Shaping programsimpose perfectly adapted and progressivework on the muscles. This very intensivemuscular activity (hundreds of seconds ofsustained contractions) first tones andfirms your muscles, then redefines theircontours to sculpt your body.In this example, we assume that the fitnessenthusiast wants to work on her arms. It is of course possible to stimulate othermuscles as well. Also this stimulation routine can be applied to several musculargroups at the same time (e.g. arms thenthighs).

Cycle duration: 13 weeks

Weeks1-3: 4 x Toning 21D e/week

Weeks 4-8: 4 x Firming 21D e/week

Weeks 9-13: 4 x Shaping 21D e/week


Weeks 1-3: Toning Step to the next levelevery session

Weeks 4-8: Firming Step to the next levelevery week

Weeks 9-13: Shaping Step to the next levelevery week

Programs: Toning, Firming and Shaping21D e

To reduce your waist and tone up yourabdominal beltThe Abs program is especially appropriatefor improving the qualities of support andfirmness of the abdominal belt muscles.The various work routines, associated withthe tonic massage performed during therest phases, guarantee beneficial results onthe waist line.


Program: Abs 49I –

To improve the firmness and shape ofyour buttocksThe considerable amount of progressiveand specific work of the buttocks musclesproduced by the Buttocks program effectively increases the firmness of these muscles. The shape of the buttocksimproves progressively, with beneficial effects on the whole figure.


Program: Buttocks 9A B or L –


Body sculpt


Active recovery

Marked increase inblood flow

Accelerates the elimination of wastefrom the muscularcontraction

Endorphinic effect(see Pain category)

Relaxing effect

To improve and accelerate the musclerecovery after an intensive exercise

To be used during thefirst 3 hours after eachsession of intensivetraining or after acompetition

Increase the stimulationenergies progressivelyuntil marked muscletwitches are obtained

m-3

m-6

Anti-stressmassage

Improvement of tissue vascularisation

Decreased musculartension associatedwith stress

Return to calm

To restore a sensationof well-being afterstressful situations


m-3

m-6

Relaxingmassage

Decreased musculartension

Drainage of thetoxins responsiblefor the exaggeratedincrease of musculartone

Effect of well-beingand relaxation

To eliminate uncomfortable orpainful sensations,following an exaggerated increaseof muscular tone


m-3

m-6

Revivingmassage

Considerable increase of bloodflow in the stimulated region

Improvement of tissue oxygenation

Elimination of freeradicals

To contrast effectively sensationsof fatigue and localised heaviness


m-3

m-6

Undulatedmassage 1

Activation of thelocal circulation andimprovement of exchanges at tissuelevel

Reduction of unpleasant sensations

To eliminate uncomfortable bodytensions and recoveror achieve an optimalstate of relaxation


m-3

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Recovery Category

Undulatedmassage 2

Improvement of venous return flow

Relief of musculartensions

Sedative effect

General relaxation

To recover sensationsof well-being and relaxation

Increase the stimulationenergy progressivelyuntil the most pleasantlevel is reached, whiletaking care, if possible,to obtain clearly visible muscular twitches or until a pronounced ticklingsensation can be feltunder the electrodes

m-3

m-6

119

Eng

lish

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English

Recovery

Practical rules of use for the Undulatedmassage 1 and Undulated massage 2programsThe Undulated massage 1 and Undula-ted massage 2 programs use a new stimulation mode that produces a particu-larly pleasant wave-like effect, thus increa-sing the effectiveness of these programs.In most of the sequences of these two programs, stimulation is alternated on the four channels to reproduce faithfullydifferent manual massage techniques(which must always be done in the direction of the venous return flow, that is to say from the extremities toward theheart). This is especially important to obtain the most benefit from the circulatoryeffects of these techniques and programs.To take full advantage of this wave-like effect, particular care should be paid tothe positioning of the electrodes, and therules for their use indicated below shouldbe followed.

Rule n° 1: number of stimulation channels touse

The correct use of the Undulated massage 1and Undulated massage 2 programs requiresthe use of the 4 stimulation channels and, there-fore, of 8 electrodes.

These 4 stimulation channels must be positioned:

- on a limb or a segment of a limb (e.g., athigh),- on the back,- on two limbs (e.g., the two calves).

Rule n° 2: required order of the stimulationchannels

The wave effect must necessarily follow the direc-tion of the venous return flow. That is why the required order of the four stimulation channelsmust be strictly complied with.

The order of the stimulation channels is as follows:

Channel 1: cable fitted with a transparent (m—

4) or blue colour indicator.Channel 2: cable fitted with a green colour indicator,Channel 3: cable fitted with a yellow colour indicator,Channel 4: cable fitted with a red colour indicator.

It is always recommended to follow thegeneral indications below:

Application on a limb or a segment of a limb

Application on the back

Application on the two limbs



Regeneration

Analgesic effectthrough the releaseof endorphins

Marked increase in blood flow encouraging oxygenation anddrainage

Activation of the oxydative metabolism

Reactivation of proprioceptive pathways

To be used the dayafter competition asrecovery training or as a complement tothis type of training,the intensity of whichcan then be reduced


After 10 minutes, whentetanic contractionsbegin, the energiesshould be increased tothe bearable maximum(0-999)

After this phase of tetanic contractions, reduce the energy butensure that muscle twitches continue to remain pronounced

m-3

m-1

Heavylegs

Increased venous return

Increased supply ofoxygen to muscles

Drop in musculartension

Elimination of tendency to havecramp

To remove the feeling of heavinessin the legs arising inunusual situations(standing for long periods, heat, hormonal imbalancelinked to the menstrual cycle, etc.)


m-3

m-6

Stretching

To optimise the effects of the voluntary techniqueof stretching, bymeans of a reductionof muscular tonusobtained by specificactivation of the antagonist of thestretched muscle (reciprocal inhibitionreflex)

For all athletes whowish to maintain orimprove their muscular elasticity

To be used after alltraining sessions orduring a specific stretching session

Increase progressivelythe intensities to obtaina tension that is clearlyperceived

m-3

Recovery

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Eng

lish

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English

Recovery Recovery

You want to recover better and fasterafter an effortA session with the Active recoveryprogram, which accelerates the drainageof toxins, will help you to relax your muscles and to restore your muscular balance faster, whatever type of activityyou practice.The program is usually used between 15minutes and 3 hours after a physical effort.If the result is insufficient, the session canbe repeated immediately a second time.It is also possible to repeat a session the following day, if it is found that achesand/or spasms persist.

Cycle duration: To be used throughout the season

Program: Active recovery 8◊ c

Treatment of uncomfortable musculartensions in the back of the neckRemaining in a seated position for longperiods, associated with repetitive move-ments of the upper limbs (as is frequentlythe case in front of a computer screen), isoften responsible for an uncomfortable –or even painful – increase of muscle tensionof the back of the neck muscles. Any othercondition of stress may also create situationsleading to a state of excessive musculartension, which is often responsible forpainful or uncomfortable sensations.The in-depth effects produced by the Relaxing massage program enable tocontrast effectively such painful sensations,with a particularly significant result in termsof relaxation.

Cycle duration: To be used on the back of the neckmuscles, whenever an occasional sensation ofpainful muscular tension is felt; to be repeated, ifnecessary, in cases of particularly strong musculartension

Program: Relaxing massage 15◊ d

Treatment of a localised sensation ofheaviness or an occasional state offatigueThe many stresses of everyday life are oftenresponsible for uncomfortable, or evenpainful, physical sensations. A circulationslowdown is often the result of insufficientphysical activity, frequently aggravated bythe need in one’s working life to remain inthe same position for many hours (in aseated position, for example).Although not serious, this simple “vascularslowdown” is, however, frequently thecause of unpleasant sensations (for example: a sensation of heaviness, oftenlocalised in the lower limbs, but also, attimes, in another region of the body).The Reviving massage program produces,in the greatest comfort, a reactivation ofthe blood circulation that allows an acceleration oftissue oxygenation and the elimination of painful sensations, due to insufficientphysical effort.

Cycle duration: To be used on the calf muscles,whenever an occasional sensation of heaviness isfelt; to be repeated, if necessary, in cases of persistent discomfort

Program: Reviving massage 25◊ j

Returning to a state of well-being afterstressful situationsThe many stressful situations of everydaylife and the worries they entail create acertain degree of psychic tension to whicheach of us reacts differently. This hyper-activity of the brain and the emotions alsohas repercussions on our body, whichmay respond in many unwanted ways.Undoubtedly, the most frequent problemis a sensation of discomfort associatedwith persistent muscular tension. This issometimes intensified by physicalconstraints, such as the need to remain for a long time in positions unsuited to the well-being of our body. For a personunder stress, it is difficult to relax. Themuscles are always too tense, producinguncomfortable and even painful sensations.In this kind of situation, the Anti-stressmassage program can reduce musculartensions through low-frequency stimulationproducing a sensation of perfect calm. Applied to the affected region, at the rateof two sessions a day, this program elimi-

nates the unpleasant sensations producedby a stressful situation and produces a relaxing effect leading to a return to a stateof well-being.

Cycle duration: Use this program daily during thestressful period or whenever a painful muscularsensation is felt

Program: Anti-stress massage 15◊ d

To eliminate unpleasant body sensationsand recover an optimal state of relaxationTo relax and eliminate uncomfortable physical sensations are objectives pursuedby many people, especially after a difficultand often tiresome day.To achieve these objectives, the Undulatedmassage 1 program offers an ideal solution for all those people who want toimprove their well-being in this way. Theautomatic succession of the different program sequences allows the user to obtain beneficial selective effects to over-come the various habitual components ofphysical discomfort: circulatory slow-down,exaggerated muscular tone, micro-stresseson the joints, etc. Also, the wave-like effectobtained through the alternation of the stimulation phases on the 4 channels further increases the effectiveness of theprogram and produces a pleasant sensationthat is particularly appreciated.The program can be used effectively on all parts of the body; however, the backwith the muscles that support the spinalvertebrae are particularly prone to theseproblems. The following indication presents a specific application to relieve this region.

Cycle duration: Use this treatment at will, whenever you want to and/or need it

Program: Undulated massage 1 45◊ d

To restore the feeling of muscleequilibrium and soothe undesirablemanifestationsStaying for a long time in uncomfortablestatic positions and/or continually performing tasks that involve a high levelof physical stress, both associated with astate of psychological stress, are frequentlyresponsible for physical “disorders”. Although generally speaking benign, alltoo frequently they entail psycho-bodilydistress in our modern society.Too much brain-work, usually referred toas “stress”, and not enough or too muchphysical stress lead to this state of fatigue,tension or heaviness that produces a sen-sation of general discomfort.The Undulated massage 2 program offersa highly beneficial relaxation session forall those people who are faced occasionallyor regularly with these negative situations.The judicious combination of the wave-like effect with the various stimulation sequences, each taking advantage of therecognized benefits of the latest advancesin the medical field, allow the achievementof matchless results.

Cycle duration: Use this treatment at will, whenever you want to and/or need it

Program: Undulated massage 2 46◊ c

Use of the Regeneration program to eliminate muscle fatigue more quickly(cross-country running, football, basket-ball, tennis, etc.) and restore good muscular sensations more quicklyThe Regeneration program, known also as the "day-after program" must be usedon key muscles for the discipline beingpractised. In this example, key muscles for the cross-country runner (quadriceps)will be stimulated. For other disciplines,the choice of muscles to be stimulatedmay be different. Note that this type ofprogram is particularly beneficial for allsports where competitions are repeated at frequent intervals, during tournamentsand cups in various sports.The stimulation session using the Regene-ration program must be carried out theday after a competition to replace or supplement so-called "restoration" training,which can therefore be less intensive.Contrary to the Active recovery program,

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Eng

lish

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English

which provokes no tetanic contractionsand which must be used during the threehours after the competition or intensivetraining, the Regeneration program is aform of light training which, in addition toan analgesic effect and an increased bloodflow, aims to impose a small degree ofanaerobic training and likewise to provokeslight tetanic contractions that are not tiring,making it possible to reactivate the proprioceptive pathways. Energy pathwaysare also gently stimulated, allowing theirmetabolic equilibrium to re-establish itself.The session is composed of 6 stimulation sequencesthat follow on automatically:

1st sequence : analgesic effect

2nd sequence : marked increase in blood flow

3rd sequence : tetanic contractions to restoremuscular sensation

4th sequence : activation of the oxydative metabolism

5th sequence : marked increase in blood flow

6th sequence : relaxing effectCycle duration: To be used throughout the season,according to the frequency of competitions; theday after each competition.

Program: Regeneration 8G c

Prevention of the feeling of heaviness inthe legsThe feeling of heaviness in the legs is dueto a temporary deficiency in the venousreturn, and not to major organic lesions.Stagnation of the blood mass in the legs isencouraged in certain situations: prolongedperiods in a standing position, long periodscontinuously seated, intense heat, etc. Theinsufficient supply of oxygen to the tissue,and in particular the muscles, that resultsfrom this situation, causes the feeling ofheaviness and discomfort in the legs. Useof the Heavy legs program accelerates thereturn of blood to the veins and has an important relaxing effect on the painfulmuscles.

Cycle duration: Use this treatment whenever anoccasional feeling of heaviness in the legs occurs

Program: Heavy legs 25 J-

Preparation for a fitness enthusiast whowants to optimise the effects of his/heractive stretching sessions for quadricepsThe Stretching program consists in stimulating the antagonist (i.e. opposite)muscle of the muscle subjected to stretchingin order to exploit a well-known physiolo-gical mechanism: reciprocal inhibition reflex. This reflex, based on the proprio-ceptive sensitivity of muscles, consists of a very marked muscular relaxation. Thisallows more efficient stretching, since it iscarried out on a more relaxed muscle.Stimulation is therefore performed on the muscle opposing the muscle beingstretched. This stimulation consists of aprogressive appearance and disappearance(slowly and lasting a long time) of contractions, with complete rest betweencontractions. It is during the contraction(which increases with each new level) thatthe athlete stretches the chosen musclegroup by means of a traditional voluntarystretching technique.In this example, stimulation is applied tothe hamstrings muscles to facilitate thestretching of the quadriceps during thecontraction phases.

Cycle duration: Throughout the season, accordingto the frequency of voluntary stretching sessions

According to the normal duration of stretching (this depends on schools of physical training and each person’s feelings),choose the level that seems most appropriate

The proposed duration of stretching is:

10 seconds for level 1





Program: Stretching 5 cThe starting position for the active stretchingexercise

Recovery

Pathologies Programs References

Neuralgia of the upper limb(brachial neuralgia)

ModulatedTENS

See application page 127

Pain relief Category

Recent and acute back of theneck muscle pains (torticollis)

Torticollis See application page 129

Chronic muscular pain(polymyalgia) Endorphinic See application

page 127

Contracture(eg: localized contracture in external side of the calf)

Decontracture See application page 127

Chronic muscular pain inthe back of the neck(cervical pain)

Cervical pain See application page 127

Muscular pain in the thoracic region(thoracic back pain)

Thoracic backpain

See application page 128

Muscular pain in the lowback region(low back pain)

Low back pain See application page 128

Sharp and recent muscularpains affecting a muscle inthe low back(lumbago)

Lumbago See application page 128

Chronic elbow pain(epicondylitis = tennis elbow)

Epicondylitis See application page 129

Table of the pathologies

125

Eng

lish

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English

Pain relief


ModulatedTENS

Blocks transmissionof pain by the nervous system

All acute or chroniclocalized pain

Progressively increasethe stimulation energiesuntil a pronouncedtickling sensation canbe felt under the electrodes

m-5

EndorphinicAnalgesic actionthrough the releaseof endorphins

Increased blood flow

To combat chronicmuscular pain


m-3

m-6

Decontrac-ture

Reduced musculartension

Relaxing effect

To combat recent andlocalized muscularpain


m-3

m-6

Cervicalpain

Analgesic actionthrough the releaseof endorphins

Increased arterialflow

Analgesic current specifically adapted to pains in the back of the neck


m-3

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Thoracicback pain



Analgesic current specifically adapted topain in the thoracicregion (below theback of the neck andabove the low back)


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Lowback pain



Analgesic current specifically adapted topersistent low backpain (lumbar region)


m-3

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LumbagoReduced musculartension

Relaxing effect

Analgesic current specifically adapted to sharp and suddenlow back pain (lumbar region)


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Epicondylitis

Blocks transmissionof pain by the nervous system

Analgesic current specifically adapted to persistent pain inthe elbow

Progressively increasethe stimulation energiesuntil a pronouncedtickling sensation canbe felt under the electrodes

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The use of Pain relief programs should not be prolonged without medical advice. If the pain is great and/or persistent, you are advised to consult a doctor. Only a doctor can make an accurate diagnosis and put in place therapeutic actions designed to encourage the disappearance of the disorder.

Torticollis

Reduced musculartension

Relaxing effect

Analgesic current specifically adapted to acute and sharppains in the back ofthe neck


m-3

m-6

Pain relief

Neuralgia of the upper limb (brachial neuralgia)Some people suffer from arthritis in thejoints of the vertebrae at the back of theneck, or from arthritis or periarthritis ofthe shoulder. These situations often giverise to pain that runs down one arm and is known as “brachial neuralgia”. Thesearm pains that start in the shoulder or theback of the neck can be reduced with theCompex Modulated TENS program by following the practical recommendationsoutlined below.

Cycle duration: 1 week, 1 x/day minimum, thenadapt according to how the pain develops

According to requirements, the ModulatedTENS program can be repeated a number oftimes during the same day

Program: Modulated TENS 35◊

Chronic muscular pain (polymyalgia)Some people suffer from muscular painthat affects several muscles or parts of different muscles at the same time. The localization of this chronic pain can varyover time. These continual and diffusemuscle pains are the result of chroniccontractures in which acids and toxins accumulate, irritating the nerves and causing pain. The Endorphinic program is particularly effective against such painsince, in addition to its pain-reducing effect, it increases the blood flow to thecontractured muscular groups and removesfrom them accumulations of acids andtoxins.Example: localized pain in the biceps.However, the pain may affect other muscular groups. The practical applicationillustrated below remains valid, but it isthen necessary to place the electrodes on the muscular group concerned.

Cycle duration: 4 weeks, 2 x/day, with a 10 minutebreak between the 2 sessions

You are advised to consult your doctor if no improvement is observed after the first week of use

Program: Endorphinic 20◊ e

Contracture (eg: localized contracture inexternal side of the calf)After tiring muscle work, intense trainingor a sporting competition, certain musclesor certain parts of muscles often remaintense and slightly painful. These areknown as muscular contractures whichshould disappear after a few days withrest, good rehydration, a balanced food intake with mineral salts and applicationof the Decontracture program. The phenomenon of contracture frequently affects the calf muscles, but can also occur with other muscles. In this case,simply follow the same practical recom-mendations as below, but place the electrodes on the muscular group concerned.

Cycle duration: 1 week, 1 x/day

You are advised to consult your doctor if noimprovement is observed after the first weekof use

Program: Decontracture 24◊ j

Chronic muscular pain in the back of theneck (cervical pain)Positions in which the muscles of the backof the neck remain tense for long periodsof time, for example working in front of acomputer screen, may be responsible forthe onset of pain in the back of the neckor on either side of the base of the neck,in the upper back. These pains are due to a contracture of the muscles, of whichthe prolonged tension crushes the bloodvessels and prevents the blood from supplying and oxygenating the muscle fibres. If this phenomenon is prolonged,there is an accumulation of acid and theblood vessels atrophy. The pain then becomes continuous or appears after only a few minutes spent working in anunfavourable position.These chronic pains in the back of theneck can be treated effectively with theCervical pain program, which reactivatesthe circulation, drains accumulations ofacid, oxygenates the muscles, developsthe capillaries and relaxes the contracturedmuscles.



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Eng

lish

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English

Pain relief Pain relief

Chronic elbow pain (epicondylitis = tennis elbow)All tendons of the muscles that allow us to stretch our hand, wrist and fingers endat the small external bone mass of theelbow (epicondyle). Hand and finger movements therefore transmit tensionsthat are concentrated in the tendon endingsat this bone mass.When hand movements are repetitive, as is the case for painters, tennis players or even those who constantly use themouse of a computer system, small injuries,accompanied by inflammation and pain,develop in the region of the epicondyle.This is known as "epicondylitis", which ischaracterised by pain around the externalbone mass of the elbow when pressure isapplied or when the forearm muscles arecontracted.The Compex Epicondylitis program sup-plies specific current to combat this typeof pain. It acts effectively as a supplementto rest. However, it is neccary to consultyour doctor if the pain gets worse or doesnot disappear quickly after a few sessions.

Cycle duration: 1 week, 2 x/week minimum, thenadapt according to how the pain develops

According to requirements, the Epicondylitisprogram can be repeated several times during the same day

Program: Epicondylitis 36◊–

Torticollis(recent and acute back of the neckmuscle pains)As a consequence of various circumstances,such as, for example, a rather sudden movement of the neck, an incorrect sleeping position or exposure to a coldenvironment, a sharp pain may be felt inthe back of the neck often accompanied bya considerable reduction of the mobility of the cervical region. A person affectedby this problem has contracted muscles in the back of the neck and feels a sharppain there. Together these symptoms represent what is known as “torticollis”,which is mainly the result of a sharp andintense contracture of the muscles in theback of the neck.In this kind of situation, it is always neces-sary to consult a doctor in order to receiveappropriate treatment.In addition, Compex specific Torticollisprogram can effectively help to relax themuscles and eliminate the pain.


You are advised again to consult your doctor if no improvement is observed after the firstweek of use

Program: Torticollis 15◊–


Program: Cervical pain 15◊–

Muscular pain in the thoracic region(thoracic back pain)Vertebral arthritis and positions in whichthe muscles of the spinal column remainunder tension for long periods of time areoften responsible for the onset of pain in the middle of the back, which is accen-tuated with fatigue. Pressure of the fingerson the muscles on either side of the spinalcolumn can often trigger a sharp pain.These pains are due to a contracture of themuscles, of which the prolonged tensioncrushes the blood vessels and prevents the blood from supplying and oxygenatingthe muscle fibres. If the phenomenon isprolonged, there is an accumulation ofacid and the blood vessels atrophy. Thepain then becomes continuous or can appear after only a few minutes spentworking in an unfavourable position.These chronic back pains can be effectivelytreated with the Thoracic back painprogram which reactivates the circulation,drains accumulations of acid, oxygenatesthe muscles, develops the capillaries andrelaxes the contractured muscles.

Cycle duration: 4 weeks, 2 x/week with a 10 minutebreak between the 2 sessions


Program: Thoracic back pain 13◊–

Muscular pain in the low back region(low back pain)Low back pain is the most frequently encountered pain. In a standing position,the entire weight of the trunk is concentra-ted on the joints between the last vertebraeand the sacrum. The low back region istherefore under particular strain. The discsbetween the vertebrae are crushed and thelow back muscles contractured and painful.There are very many treatments for the relief of low back pain sufferers; amongthese, the specific currents of the CompexLow back pain program provide an appreciable improvement and can evenresolve the problem if it is essentially muscular in origin.



Program: Low back pain 12◊–

Sharp and recent muscular painsaffecting a muscle in the low back(lumbago)During back movement, for example whenlifting something, when turning or whenstanding up straight after bending down, a sudden pain can be triggered in the lowback. Those who suffer from this problempresent a contracture of the low back muscles and feel a sharp pain in this region;because they cannot stand completelystraight, they remain bent over on oneside. All of these symptoms indicate what is known as lumbago, which is principally the result of a sharp and intensecontracture of the low back muscles (lumbar region).In a situation such as this, it is always necessary to consult a doctor to receiveappropriate treatment.In addition to such treatment, the specificCompex Lumbago program can help effectively to relax the muscles and removethe pain.



Program: Lumbago 33◊–129

Eng

lish

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English


Motor point

Stimulation at lowfrequencies allowingthe extremely precise identificationof the ideal positionfor placing the positive electrode(motor point)

The precise positioning of thepositive electrode on the motor pointof the muscle to bestimulated is an important factor forthe effectiveness oftreatment

Recommended beforeany initial muscularstimulation session

The motor points thus precisely identified may be easily located again if they are markedusing a skin markerpencil

Progressively increasethe energy, while manually moving the pen tip on theconductive gel, withoutever interrupting skincontact

A maximum energybetween 5 and 15 isusually sufficient toidentify the motor point precisely

None

Test Category

Demo

Refer to the quick start guide, "Test Your Compex in 5 Minutes" m-3

m-5

m-1

m-6

Advice on use

To locate the motor point of the vastus internus, proceed as described below:

1) Apply a large electrode at the top of thethigh (see picture n° 7),

2) Connect the negative terminal (blackconnection) of channel 1 to the output ofthis large electrode located towards the internal surface of the thigh,

3) Spread a thin but uniform layer of Compex conductive gel in the position indicated for the positive electrode positio-ned over the vastus internus (see picturen° 7), spreading the gel a few extra centi-metres in all directions,

4) Connect the positive connection (red)to the tip of the motor point pen and bringthe tip of the pen in contact with theconductive gel,

Before using the motor point pen,clean and disinfect the tip of thepen.

5) Select the Motor point program and set the area for the thighs; then, start theprogram by pressing the “+” / “–” keys ofchannel 1,

6) Very progressively increase the energyof channel 1, until a value between 5 and15 is reached, while continuously movingthe pen tip over the gel layer, but withoutever losing contact with the skin gel, toavoid triggering off an electrode fault message,

7) As soon as you observe a muscular response in form of twitching, you havelocated the vastus internus motor point.Visually locate this motor point and applya small electrode that should be centredover the motor point. If this causes anelectrode fault, ignore the message and do not exit the program: continue with the rest of the operations normally,

8) Remove the pen from the positiveconnection (red) of channel 1 and connectthe small electrode to this connection.

To locate the motor point of the vastus externus, proceed as described below:

1) Connect the negative terminal (blackconnection) of channel 2 to the other output of the large electrode that shouldbe left in place,

2) Spread a thin but uniform layer of Compex conductive gel in the position indicated for the positive electrode positioned over the vastus externus (seepicture n° 7), spreading the gel a few extra centimetres in all directions,

3) Connect the positive connection (red)to the tip of the motor point pen and bring the tip of the pen in contact with the conductive,

Before using the motor point pen,clean and disinfect the tip of thepen.

4) Select the Motor point program and set the area for the thighs; then, start theprogram by pressing the “+” / “–” keys ofchannel 2,

5) Very progressively increase the energyof channel 2, until a value between 5 and15 is reached, while continuously movingthe pen tip over the gel layer, but withoutever losing contact with the skin gel, toavoid triggering off an electrode fault message,

6) As soon as you observe a muscular response in form of twitching, you havelocated the vastus externus motor point.Visually locate this motor point and applya small electrode that should be centredover the motor point. If this causes anelectrode fault, you can exit the program.

7) Remove the pen from the positiveconnection (red) of channel 2 and connectthe small electrode to this connection.

Test


Locating a motor point(eg: locating the motor points of thevastus internus and the vastus externusof the quadriceps)Electrostimulation subjects the muscles towork. The progress achieved depends onthe kind of work to which the muscles are subjected, that is to say the programchosen. The electrical pulses generated by these programs are transmitted to themuscles (via the motor nerve) throughself-adhesive electrodes. The positioningof the electrodes is one of the determinantfactors for ensuring a comfortable electros-timulation session.

It is therefore essential to dedicate specialcare to this aspect. The correct placementof the electrodes and the use of significantenergy allow a large number of muscle fibres to work. The greater the energy, thegreater the spatial involvement, that is tosay the number of fibres working, and therefore the greater the number of fibresthat make progress.

A stimulation lead wire consists of twoelectrodes:- a positive electrode (+): red connection,- a negative electrode (-): black connection.

The positive electrode must be fixed precisely on the motor point of the muscle.The motor points correspond to an extre-mely localised area where the motor nerve is more excitable. Although the location of the various motor points isnow well known, there may neverthelessbe variations, which can extend to severalcentimetres, between different individuals.

The Motor point program, associated withthe use of the motor point pen, allows todetermine with great accuracy the exactlocation of the motor points for each individual and thus ensure the greatest effectiveness of the programs.

It is advisable to use this program beforeany initial muscular electrostimulation session. The motor points once locatedcan be easily identified using a skin-markerpencil or in any other way, thus avoidingthe need to repeat this search before eachsession.

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English

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Eng

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INTRODUCCIÓN 135

CATEGORÍA CALENTAMIENTO 136

Preparación para una actividad de temporada de larga duración(ej.: senderismo, cicloturismo) 137

Complemento de los programas Tonificación, Firmeza o Definición de la categoría Body sculpt 137

Puesta a punto previa a una competición para deportes de fuerza resistencia (ej.: carrera de 800 m, 1500 m, BTT, etapa de montaña en ciclismo, persecución en velódromo, 200 m de natación, slalom) 137

Prevención de contracturas musculares en la nuca de los ciclistas 137

Activación muscular y circulatoria antes de una actividad física 138

Uso del programa Potenciación para optimizar los esfuerzos de tipo explosivo (sprint, squash, fútbol, baloncesto, etc.)inmediatamente antes del entrenamiento específico o de lacompetición o el partido 138

CATEGORÍA FITNESS 139

Preparación para un practicante de fitness que quiere desarrollarunos hombros armoniosos con un aumento moderado del volumen muscular 140Ganancia de masa muscular para un fisioculturista 140

Ganancia de masa muscular para un fisioculturista que entrena tres veces por semana 141

Ganancia de masa muscular para un fisioculturista que entrena por lo menos cinco veces por semana 141

Desarrollar y dar forma al cinturón abdominal 142

Desarrollar la capacidad aeróbica de un practicante con mucha experiencia en el fitness 142

Preparación de un practicante de fitness que quiere desarrollar su capacidad para mantener un esfuerzo intenso 143

Preparación para los que practican fitness y quieren desarrollar sus pectorales y aumentar su fuerza 143

Preparación de una persona bien entrenada para mejorar el tono muscular en cuádriceps con el programa Step 144

SUMARIO

CATEGORÍA CROSS-TRAINING 145

Reinicio de la actividad después de una interrupción delentrenamiento: Preparación muscular polivalente 146Preparación de un practicante de fitness que quiere realizar un entrenamiento muscular polivalente 146Preparación para un corredor de larga distancia que también quiere mejorar su velocidad terminal 147

Mejorar su capacidad para realizar esfuerzos intensos sin incrementar el riesgo de lesión 147

Preparación para la competición de un deportista amateur que practica un deporte de equipo 148

CATEGORÍA BODY SCULPT 149

Para dar firmeza al cuerpo y definir la silueta 150Para adelgazar su cintura y tonificar su cinturón abdominal 150

Para la mejora de la firmeza y del contorno de los glúteos 150

CATEGORÍA RECUPERACIÓN 151

Normas prácticas de utilización para los programas Masaje ondulado 1 y Masaje ondulado 2 153Desea recuperarse mejor y más rápido después de un esfuerzo 154Para combatir las tensiones musculares desagradables en la zona cervical 154

Para combatir la sensación de pesadez localizada o estados de fatiga ocasional 154

Recuperar un estado de bienestar después de situaciones estresantes 154

Eliminar las sensaciones corporales desagradables y conseguir un estado óptimo de relajación 155

Restaurar la sensación de bienestar y calmar las molestiasocasionales 155

Utilización del programa Restitución post-esfuerzo para eliminar más rápidamente la fatiga muscular (carreras de cross-country, fútbol, baloncesto, tenis, etc.) y recuperar más rápidamente las buenas sensaciones musculares 155

Para combatir la sensación de piernas pesadas 156

Esp

añol

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Español

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SOLAPA DE LA CUBIERTADEL MANUAL

Preparación de un practicante de fitness que quiere optimizar los efectos de las sesiones de stretching activo en cuádriceps 156

CATEGORÍA ANTI-DOLOR 157

Neuralgias del miembro superior (neuralgias braquiales) 159Dolores musculares crónicos (polimialgia) 159

Contractura (ej.: contractura localizada en la parte externa del gemelo) 159

Dolores musculares crónicos en la zona cervical (cervicalgia) 159

Dolores musculares en la zona dorsal (dorsalgia) 160

Dolores musculares en la zona lumbar (lumbalgia) 160

Dolores musculares agudos y recientes de un músculo en la zona baja de la espalda (lumbago) 160

Dolor crónico del codo (epicondilitis = "codo de tenista") 161

Tortícolis (dolores musculares agudos y recientes de un músculo de la nuca) 161

CATEGORÍA TEST 162

Búsqueda de un punto motor (ej.: búsqueda de los puntos motores del vasto interno y del vasto externo del cuádriceps) 162

INTRODUCCIÓNLas aplicaciones siguientes se facilitan a título de ejemplo. Permiten una mejorcomprensión del modo en que las sesiones de electroestimulación pueden combinarse con la actividad voluntaria. Dichas reglas le ayudarán a establecer el mejor protocolo a seguir en función de sus necesidades (elección del programa, grupo muscular, duración, colocación de los electrodos, posiciones delcuerpo).

Es posible elegir sin más un grupomuscular distinto del propuesto en las aplicaciones, en función de las actividades que practique, o de lazona del cuerpo que desee estimular.Las aplicaciones específicas están provistas de la información necesariapara colocar los electrodos en el lugarapropiado y de la posición a adoptarpara la estimulación. Los númeroshacen referencia a los dibujos de colo-cación de los electrodos y las letras alos pictogramas de posición delcuerpo situados en la solapa de la cubierta del manual.

Cuando el Compex no está equipadocon el cable m-4, debe seleccionaren la figurita el grupo muscular a estimular. Cuando no aparece la figurita (–), no es necesario seleccionarel grupo muscular: la selección es automática.Cuando el Compex está equipadocon el cable m-4, la selección delgrupo muscular se hace automática-mente. Por consiguiente, ya no hayque tener en cuenta la figurita pequeña.

Ejemplo:

Musculación 17 H e

17

Esp

añol

135

Español

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Preparación para una actividad detemporada de larga duración(ej.: senderismo, cicloturismo)Para realizar actividades físicas deportivasde larga duración (senderismo, bicicleta,esquí de fondo, etc.) hay que tener unamusculatura resistente y una buena red capilar que permita oxigenar bien las fibrasmusculares. Cuando no se practica regu-larmente una actividad física de larga duración, la musculatura pierde su capaci-dad de consumir oxígeno eficazmente y la red de capilares disminuye. Esta insufi-ciencia de la calidad muscular limita elconfort durante la realización del ejercicioy la posterior velocidad de recuperación.También es responsable de muchas moles-tias como la sensación de pesadez,contracturas, calambres e hinchazones.Para dotar de resistencia aeróbica a lamusculatura y asegurar la abundancia dela red capilar, el Compex ofrece un modode estimulación específica muy eficaz.

Duración del ciclo: 6-8 sem., antes de iniciar la excursión, 3 x/sem., alternando los gruposmusculares

Programa: Capilarización 8◊c y Capilarización 25◊j

Complemento de los programasTonificación, Firmeza o Definición de lacategoría Body sculpt El trabajo muscular voluntario o realizadocon estimulación, se complementa a laperfección con el programa Capilarización.El fuerte aumento del flujo sanguíneo enlas redes capilares de los músculos logradocon el tratamiento Capilarización, permitela máxima oxigenación de los músculos ylos tejidos vecinos. Así, las fibras muscularesse oxigenan perfectamente y aprovechanal máximo los beneficios del ejercicio queacaban de realizar. Además, el drenaje y laoxigenación de los tejidos vecinos restauranel equilibrio y completan el trabajo.

Duración del ciclo: 13 sem., Complete cada sesión de Tonificación, Firmeza o Definicióncon 1 sesión de Capilarización

Programa: Capilarización ◊ en el mismo grupomuscular para programas de Body sculpt

Puesta a punto previa a una competiciónpara deportes de fuerza resistencia (ej.:carrera de 800 m, 1500 m, BTT, etapa demontaña en ciclismo, persecución envelódromo, 200 m de natación, slalom)Las disciplinas que exigen un esfuerzomáximo entre 30 segundos y 5 minutos,son los llamados deportes de fuerza resis-tencia. Las fibras rápidas deben trabajar conuna potencia cercana a la máxima y sercapaces de mantener ese intenso trabajo,sin aflojar durante toda la prueba. Esto significa que las fibras rápidas deben serresistentes.El programa Capilarización, que produceun aumento muy fuerte del flujo sanguíneoen los músculos, permite el desarrollo dela red de capilares sanguíneos intramuscu-lares (capilarización). Este aumento de loscapilares tiene lugar preferentemente alre-dedor de las fibras rápidas. La superficie deintercambio de estas últimas con la sangreaumenta, permitiendo un mejor aporte deglucosa, una mayor difusión de oxígeno yuna eliminación más rápida del ácido láctico.La capilarización da más resistencia a lasfibras rápidas y les permite mantener mástiempo su capacidad máxima.Sin embargo, un uso prolongado o dema-siado frecuente de este programa, podríaprovocar la transformación de las fibras rá-pidas en fibras lentas, lo que haría peligrarel rendimiento para los deportes de fuerzay velocidad. Por eso es importante respetarestrictamente las consignas de aplicaciónespecífica indicadas a continuación, parabeneficiarse de los efectos positivos deeste tratamiento.

Duración del ciclo: 1 semana antes de la competi-ción, 2 x/día, con 10 minutos de descanso entreambas

Programa: Capilarización 8◊c

Calentamiento

Aplicaciones específicas

Esp

añol

137

Español

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Funciones mProgramas Efectos Utilizaciones Energías deestimulación

Capilarización

Aumento muy fuertedel flujo sanguíneo

Desarrollo de capilares

En el período previoa una competición,para deportistas deresistencia aeróbica ode fuerza resistencia

Para mejorar la resistencia aeróbicaen personas poco entrenadas

Aumente progresivamente las energías de estimulación hasta lograr sacudidas musculares bien pronunciadas

m-3

m-6

Categoría Calentamiento

Masajetonificante

Activación de la circulación sanguínea

Restitución de las propiedadescontráctiles musculares

Efecto revigorizante

Para preparar deforma ideal la musculatura antes deuna actividad física no habitual/puntual

Aumente progresivamente las energías de estimulación hasta lograr sacudidas musculares bien pronunciadas

La energía de estimulación debe ser suficiente para producir importantescontracciones musculares

m-3

m-6

Potenciación

Aumento de la velocidad decontracción y ganancia de potencia

Menos esfuerzo nervioso para alcanzar la fuerzamáxima

Para preparar óptimamente la musculaturainmediatamente antesde una competición

Energía máxima soportable (0-999)

La energía se reguladurante las fases delprograma donde elmúsculo está en reposoy que responde consimples sacudidas

m-3

Calentamiento

Prevención de contracturas muscularesen la nuca de los ciclistasDurante el entrenamiento voluntario o unacompetición, algunos deportistas suelensufrir contracturas en los músculos de sostén (por ejemplo, los ciclistas en la nuca).La aplicación del programa Capilarizaciónpermite aliviar o, incluso, solucionar esteproblema. El fuerte aumento del flujo sanguíneo y el desarrollo de la red capilar,permiten mejorar la oxigenación de las fibras y sus intercambios con la sangre. Así, el músculo se vuelve mucho menossensible a la aparición de contracturas.

Duración del ciclo: 3 sem., 1 x/ día

Programa: Capilarización 15◊d

Activación muscular y circulatoria antesde una actividad físicaLos deportistas asiduos a la actividad físicaconocen perfectamente la transición entreel descanso y la actividad física.Las técnicas habituales de calentamientoactivan de forma progresiva las funcionesfisiológicas implicadas en las actividadesfísicas puntuales. Esta necesidad fisiológicaes indispensable también para las actividadesfísicas moderadas, pero no habituales, comosuele ocurrir en la mayoría de nosotros(paseos de senderismo, bicicleta, jogging,etc.). El programa Masaje tonificante aportaun beneficio ideal desde el punto de vistade una tonificación muscular y circulatoriaóptimas antes de cualquier tipo de actividadfísica. Permite evitar la sensación de males-tar – percibida habitualmente en los primeros minutos de actividad física nofrecuente – y limitar las consecuencias deuna preparación insuficiente (agujetas, etc.).

Duración del ciclo: Utilizar en la musculatura mássolicitada durante la actividad física prevista (eneste ejemplo: los muslos), en los treinta últimosminutos previos a la actividad física

Programa: Masaje tonificante 8◊c

Aplicación del programa Potenciación paraoptimizar los esfuerzos de tipo explosivo(sprint, squash, fútbol, baloncesto, etc.)inmediatamente antes del entrenamientoespecífico o de la competición o el partidoEl programa Potenciación debe utilizarseen los músculos prioritariamente implicadosen la disciplina practicada. En este ejemplo,se estimulan los músculos prioritarios del"sprinter" (cuádriceps). Para otras disciplinas,la elección de los músculos estimuladospuede ser diferente El programa Potenciación no debe sustituirel calentamiento voluntario que se practicanormalmente antes de la competición o elpartido. Activación del sistema cardiovas-cular, cortas aceleraciones cada vez másrápidas, simulaciones de salidas, estiramientosrealizados por el atleta como acostumbra.Una sesión de Potenciación de corta duración (unos 3 minutos) se realizará enlos cuádriceps de un velocista inmediata-mente antes de la salida de la carrera (o de las carreras, en caso de series clasificatorias). El régimen particular de activación muscular del programa Potenciación, permitirá alcanzar el nivelmáximo de rendimiento desde los primerossegundos de la carrera.

Duración del ciclo: 1 x previa a la competición y/opartido

Efectuar siempre la sesión el menor tiempoposible con respecto a la salida, en todo casoen los 10 minutos que preceden al inicio de lacompetición. Pasados 10 minutos, el efectode potenciación de las fibras musculares sepierde rápidamente

Programa: Potenciación 8G c


Musculación

Mejora la troficidadmuscular

Aumento equilibrado de la tonicidad y el volumen musculares

Para mejorar su musculatura en general (fuerza, volumen, tono)


m-3

m-1

Categoría Fitness

Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien realizarun mantenimiento de 1 sesión por semana con el último nivel utilizado.

Bodybuilding

Aumento del volumen muscular

Aumento del diámetro de las fibras musculares

Mejora de la resistencia muscular

Para los adeptos al fisioculturismo ytodos los que deseanaumentar la masamuscular


m-3

m-1

Definiciónmuscular

Aumento de la tonicidad muscularsin un aumentoconsiderable del volumen

Para lograr músculosfirmes

Para quienes deseantener músculos más firmes y bien definidos, sin un aumento importantedel volumen muscular


m-3

m-1

Aeróbico

Mejora de la resistencia aeróbica

Mejora el consumodel oxígeno por lasfibras musculares

Para quienes practicanregularmente fitness,para aumentar su resistencia aeróbica y armonizar la silueta


m-3

m-1

Anaeróbico

Mejora de las capacidades musculares necesariaspara esfuerzos intensos y prolongados

Para quienes deseanprogresar o mejorarsu confort en la práctica de una actividad que exigeesfuerzos de fuerzaresistencia


m-3

m-1

Power

Mejora de las capacidades contráctiles de las fibras musculares

Mejora de la fuerzamuscular con ligeroincremento del volumen

Para los que practicanel fitness y deseanmejorar su fuerzamuscular, importantecualidad para numerosas actividadesfísicas


m-3

m-1

Step

Los efectos musculares son losmismos que los provocados por untrabajo realizado enuna máquina de step

Aumento de la tonicidad muscular

Para aplicar únicamente en loscuádriceps

Para músculos ya entrenados y preparados medianteejercicios activos destep


m-3

m-1

Esp

añol

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Español

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Fitness Fitness

Ganancia de masa muscular para unfisioculturista que entrena tres veces porsemana En este ejemplo, consideramos que el fisioculturista desea trabajar sus bíceps, peroevidentemente también puede estimularotros musculares. Se puede utilizar el programa Body building en varios gruposmusculares paralelamente, o sea aplicar elmismo procedimiento de estimulación enlos bíceps y las pantorrillas, por ejemplo.

Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem

Progresividad en los niveles:

Sem. 1: Body building nivel 1

Sem. 2-3: Body building nivel 2



Ej. para1 sem.

Lu: Descanso

Ma: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos de los miembros inferiores, seguidode un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5repeticiones al 90% Fmáx., a continuación 1 x Body building 20D e seguida de 1 x Capilarización 20◊eMi: Descanso

Jue: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos del tronco, seguido de un trabajoactivo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% Fmáx., a continuación 1 x Body building 20D e seguida de 1 x Capilariza-ción 20◊eVie: Descanso

Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros superiores, seguido de un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% Fmáx., acontinuación 1 x Body building 20D eseguida de 1 x Capilarización 20◊eDo: Descanso

Programas: Body building 20D y Capilarización 20◊ e

Ganancia de masa muscular para unfisioculturista que entrena por lo menoscinco veces por semanaEn este ejemplo, consideramos que el fisio-culturista desea trabajar sus pantorrillas, peroevidentemente también puede estimularotros grupos musculares. Se puede utilizarel programa Body building en varios gruposmusculares paralelamente, o sea aplicar elmismo procedimiento de estimulación enlas pantorrillas y los bíceps, por ejemplo.

Duración del ciclo: 12 sem., 5 x/sem


Sem. 1: Body building nivel 1Sem. 2-3: Body building nivel 2Sem. 4-5: Body building nivel 3Sem. 6-8: Body building nivel 4Sem. 9-12: Body building nivel 5

Ej. para1 sem.

Lu: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos de los miembros inferiores, seguidode trabajo activo en gemelos: 3 series de 5repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación1 x Body building 4A j seguida de 1 xCapilarización 4◊jMa: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos de los miembros superiores, seguidode trabajo activo en gemelos: 3 series de 5repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación1 x Body building 4A j seguida de 1 x Capilarización 4◊jMi: Descanso

Jue: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos de los miembros inferiores, seguidode trabajo activo en gemelos: 3 series de 5repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación1 x Body building 4A j seguida de 1 x Capilarización 4◊jVie: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos de los miembros superiores, seguidode trabajo activo en gemelos: 3 series de 5repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación1 x Body building 4A j seguida de 1 x Capilarización 4◊jSa: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos del tronco, seguido de trabajo activoen gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90%de Fmáx., a continuación 1 x Body building4A j seguida de 1 x Capilarización 4◊jDo: Descanso

Programas: Body building 4A y Capilarización 4◊ j

Preparación para un practicante defitness que quiere desarrollar unoshombros armoniosos con un aumentomoderado del volumen muscularLa mayoría de las actividades físicas voluntarias, como el jogging o la bicicleta,trabajan poco los músculos de los hombros.Por eso, es importante compensar esta carencia muscular incorporando sesionesde Compex a su programa de entrenamientovoluntario. El programa Musculaciónimpone una gran cantidad de trabajo específico para los músculos de la partesuperior del cuerpo, favoreciendo así undesarrollo armonioso de los hombros, con músculos firmes y bien definidos.Contrariamente a los ejercicios voluntariosrealizados con cargas pesadas que sontraumatizantes para articulaciones y tendones, la estimulación con el Compexprácticamente no provoca problemas enarticulaciones ni tendones.

Duración del ciclo: 5 sem., 4 x/sem., alternar losgrupos musculares


Sem. 1-5: Suba un nivel cada semana

Ej. para 1 sem.

Lu: 45’-1h de actividad física voluntaria (jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.), seguida 1 x Musculación 17H eMa: Descanso

Mi: 1 x Musculación 18C dJue: 45’-1h de actividad física voluntaria (jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.)

Vie: 1 x Musculación 17H eSa: Descanso

Do: 1 x Musculación 18C dPrograma: Musculación 18C d y 17H e

Ganancia de masa muscular para unfisioculturistaA pesar de los esfuerzos realizados durantelos entrenamientos voluntarios, muchos fisioculturistas tienen dificultad para desarrollar determinados grupos musculares.La exigencia específica impuesta a la musculatura por el programa Body buildingprovoca un considerable aumento de volumen en los músculos estimulados. Por otra parte, para una duración idéntica,el programa Body building del Compexaporta una ganancia de volumen mayorque con el trabajo voluntario.El complemento de trabajo impuesto porestos programas de estimulación en músculosque no son suficientemente receptivos alentrenamiento clásico, es la solución idealpara desarrollar armónicamente todos losgrupos musculares sin zonas rebeldes.

Para lograr los mejores progresos, se recomiendalo siguiente:

1) preceder las sesiones de Body buildingde un corto entrenamiento voluntario defuerza, por ejemplo: 3 series de 5 repeticionesal 90% de la fuerza máxima;

2) efectuar una sesión de Capilarización(categoría Calentamiento) directamente después de la sesión de Body building


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Fitness Fitness

Sa: Descanso

Do: 1h de actividad física voluntaria (jogging,natación, ciclismo, etc.)

Programa: Aeróbico 8G c

Preparación de un practicante de fitnessque quiere desarrollar su capacidad paramantener un esfuerzo intensoEn este ejemplo, consideramos que la persona desea dar prioridad al trabajo desus cuádriceps, pero, evidentemente, puedeestimular también otros grupos musculares.De esta manera, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicadosobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (ej.: cuádriceps, glúteos).Los esfuerzos de fuerza resistencia se caracterizan por intensidades de trabajoelevadas y mantenidas el mayor tiempoposible, a menudo, hasta el agotamiento.Durante esos esfuerzos, se solicita sobretodo el metabolismo anaeróbico láctico. El factor que limita el rendimiento es unafatiga muscular ligada, entre otras cosas, a la acumulación de ácido láctico y a la capacidad del músculo de tolerar unaconcentración elevada de dicho ácido. El régimen específico de activación de las fibras musculares del programa Anae-róbico mejora considerablemente la tolerancia del músculo ante importantesconcentraciones de ácido láctico. Se lograasí una mejor resistencia: el esfuerzo sepodrá mantener más tiempo a la misma intensidad o a una intensidad más elevadadurante el mismo tiempo.

Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem.

Ej. para 1 sem.

Lu: 1 x Anaeróbico 8G cMa: Entrenamiento habitual en sala de fitness

Mi: 1 x Anaeróbico 8G cJue: Entrenamiento habitual en sala de fitness

Vie: 1 x Anaeróbico 8G cSa: Entrenamiento habitual en sala de fitnessu otra actividad física al aire libre

Do: Descanso

Programa: Anaeróbico 8G c

Preparación para los que practicanfitness y quieren desarrollar suspectorales y aumentar su fuerzaPara conseguir unos músculos pectoralesmuy desarrollados y mejorar su fuerza, esnecesario imponerles un trabajo intenso.En entrenamiento voluntario, este tipo detrabajo equivale a efectuar ejercicios ensala de musculación con cargas elevadas,lo que provoca un trabajo traumatizantepara las articulaciones y los tendones queintervienen.El desarrollo y fortalecimiento de los músculos pectorales pueden ser inter-esantes para las actividades deportivas que requieren unos miembros superiores yunos hombros potentes. El programaPower está perfectamente adaptado paratrabajar estos músculos, con objeto de mejorar sus cualidades contráctiles ycontribuir, por consiguiente, a desarrollarsu fuerza de contracción. La utilización de este programa permite, asimismo,conseguir un desarrollo de volumen muscular armonioso.

Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.

Programa: Power 43B t

Desarrollar y dar forma al cinturónabdominalPara recuperar o desarrollar las cualidadesmusculares de los abdominales hay queimponerles una gran cantidad de trabajo.Por eso, para obtener resultados, los ejercicios voluntarios del cinturón abdomi-nal resultan pesados y, muy frecuentemente,peligrosos, en efecto si no se realizan perfectamente pueden provocar un aplastamiento en la columna lumbar conla consecuente aparición o agravación dedolores en esta zona.El Compex ofrece una forma de estimula-ción específica para reafirmar, tonificar ydefinir el cinturón abdominal o, incluso,obtener un abdomen de "piedra". Y esto,sin la menor molestia ni dolor en la columnalumbar.

Duración del ciclo: 10 sem.

Sem. 1-5: 3 x Musculación 10I v(trabajo de toda la musculatura abdominal) o 11I v (recto abdominal)/sem.

Sem. 6-10: 3 x Definicion muscular 10Iv (trabajo de toda la musculatura abdominal)o 11I v (recto abdominal)/sem.


Sem. 1-5: Musculación Suba un nivel cadasemana

Sem. 6-10: Definicion muscular Suba unnivel cada semana

Programas: Musculación y Definicion muscular 10I o 11I v

Desarrollar la capacidad aeróbica de unpracticante con mucha experiencia en elfitnessEn este ejemplo, consideramos que la persona desea dar prioridad al trabajo sobresus muslos, pero, evidentemente, puedeestimular también otros grupos musculares.De esta manera, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicadosobre varios grupos musculares durante elmismo ciclo (ej. muslos, deltoides).La intensidad de los esfuerzos prolongadosen numerosos ejercicios de fitness imponegran exigencia al metabolismo aeróbicoque necesita oxígeno para un buen funcionamiento.Para una buena utilización del oxígeno, esnecesario tener:

1) un sistema cardiovascular eficaz,que sea capaz de transportar grandescantidades de sangre oxigenada hacialos músculos;2) músculos capaces de absorber eloxígeno que les llega en grandes cantidades.

El programa Aeróbico permite mejorar lacapacidad de los músculos para consumiroxígeno. Están adaptados especialmente alas personas activas y bien entrenadas quepractican fitness. Experimentarán una sen-sación más confortable al practicar ejerciciosaeróbicos, pudiéndolos prolongar gradual-mente, realizándolos en mayor número oprogresivamente a ritmos más fuertes. Laeficacia del trabajo efectuado aumentará,así, considerablemente, con importantesbeneficios musculares.

Duración del ciclo: 12 sem., 3 x/sem.


Sem. 1: Aeróbico nivel 1

Sem. 2-3: Aeróbico nivel 2

Sem. 4-5: Aeróbico nivel. 3



Ej. para 1 sem.

Lu: 45’-1 h de actividad física en sala de fitness,seguida 1 x Aeróbico 8G cMa: Descanso

Mi: 45’-1 h de actividad física en sala de fitness,seguida 1 x Aeróbico 8G cJue: Descanso

Vie: 1 x Aeróbico 8G c

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Fitness

Preparación de una persona bienentrenada que quiere mejorar el tonomuscular en cuádriceps con el programa StepEl programa Step impone a los cuádricepsel mismo tipo de trabajo muscular que enlos ejercicios voluntarios realizados en unamáquina de step. Las contracciones se encadenan a un ritmo bastante rápido quese acelera de nivel a nivel, aumentando así, progresivamente, la dificultad de lassesiones. Este trabajo de tonificación mejora la firmeza del tejido muscular yayuda a conseguir muslos esbeltos y muyresistentes.El uso del programa Step está reservadoexclusivamente a músculos que han tenidouna buena preparación previa.El programa Step se puede utilizar de dosmodos:

Modo de utilización n° 1: Utilización clásica con progresión de nivel a nivel,con ciclos de varias semanas.

Modo de utilización n° 2: En el transcurso de la misma sesión, se utilizan los cinco niveles varios minutos,en orden creciente.

Duración del ciclo:

Modo de utilización 1: 3-6 sem., 3 x/sem.

Modo de utilización 2: 6 sem., 3 x/sem.

Sem. 1: 1 sesión = 6 minutos en cada uno delos 5 niveles




Sem. 5: 1 sesión = 10 minutos en cada unode los 5 niveles

Sem. 6: 1 sesión = 12 minutos en cada unode los 5 niveles

Programa: Step 8G –


Entrena-miento

combinado

Entrenamiento y preparación de lamusculatura entodos los tipos detrabajo muscular,gracias a las diferentes secuencias de trabajo

Mantenimiento de la condición física en general

Al inicio de la temporada, para “reinicializar” la musculatura despuésde un período depausa y antes de entrenamientos másintensos y específicos

Durante la temporada,para quienes no quieren privilegiar unsólo tipo de trabajo yprefieren someter susmúsculos a diferentesregímenes de trabajo


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Categoría Cross-training

Cross-aeróbico

Entrenamiento y preparación de lamusculatura entodos los tipos detrabajo muscular,gracias a las diferentes secuenciasde trabajo, con unaorientación hacia un tipo de trabajo deintensidad moderadade larga duración

Para las personas que deseen mejorarprincipalmente su resistencia aeróbica,pero que quieren desarrollar tambiénotras cualidades musculares

Entrenamiento variadocon una orientaciónhacia el desarrollo de las cualidadesmusculares aeróbicas


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Cross-resistencia

Entrenamiento y preparación de lamusculatura en todoslos tipos de trabajomuscular, gracias a lasdiferentes secuenciasde trabajo, con unaorientación hacia untipo de trabajo de intensidad elevadamantenido el mayortiempo posible

Aumento de la capacidad de las fibras para soportarun trabajo que pro-voca una acumula-ción de ácido láctico

Para las personas quedeseen intensificar su programa de entrenamiento sin incrementar el riesgode lesión

Para mejorar la resistencia de las fibras musculares a la fatiga


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Cross-explosivo

Entrenamiento y preparación de lamusculatura en todoslos tipos de trabajomuscular, gracias a lasdiferentes secuenciasde trabajo, con unaorientación hacia undesarrollo de la velocidad decontracción

Mejora de la explosividad muscular

Para las personas que deseen imponera los músculos distintos regímenesde trabajo, dandoprioridad a la vez a la mejora de la velocidad de contracción


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Al final de un ciclo, puede comenzar uno nuevo con el nivel inmediatamente superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último nivel utilizado.

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Ej. para 1 sem.

Lu: 1 x Entrenamiento combinado 21D eMa: Entrenamiento en sala de fitness

Mi: 1 x Entrenamiento combinado 21D eJue: Entrenamiento en sala de fitness

Vie: 1 x Entrenamiento combinado 21DeSa: Entrenamiento en sala de fitness u otraactividad física al aire libre

Do: Descanso

Programa: Entrenamiento combinado 21D e

Preparación para un corredor de largadistancia que también quiere mejorar suvelocidad terminalLas actividades físicas de intensidad moderada y larga duración, recurren almetabolismo aeróbico. Un buen entrena-miento aeróbico depende de un buen sistema cardiovascular y, también, necesitaunos músculos capaces de consumir eloxígeno que se les aporta (capacidad oxidativa). La electroestimulación permitedesarrollar esta capacidad, mejorando laresistencia de los grupos musculares estimulados.Sin embargo, es interesante durante unasesión de estimulación, alternar el trabajode resistencia aeróbica con entrenamientosde velocidad, fuerza y fuerza resistencia.Ello permitirá desarrollar la resistencia delas fibras musculares, además de trabajarotros aspectos que pueden ser necesariosdurante la práctica de la actividad físicaelegida. Un corredor de larga distancia puede,por ejemplo, necesitar fuerza para poderafrontar las pendientes en su trayecto o incrementar la velocidad en el tramo finalde la carrera.Debido a la naturaleza de sus secuencias,el programa Cross-aeróbico va dirigidomás concretamente a la mejora de la resistencia aeróbica, sin olvidar la mejorade la velocidad de contracción, fuerza yfuerza resistencia.Duración del ciclo: 12 sem., 3 x/sem.


Sem. 1: Cross-aeróbico nivel 1

Sem. 2-3: Cross-aeróbico nivel 2




Ej. para 1 sem.

Lu: Entrenamiento voluntario: calentamiento20’, seguido de 1-2 series de 6 x [30’’ rápidos /30’’ lentos]

Carrera lenta al final de la sesión, seguida de1 sesión Capilarización 8◊cMa: 1 sesión Cross-aeróbico 8G cMi: Carrera suave 60’, seguida de 1 sesión Capilarización 8◊cJue: 1 sesión Cross-aeróbico 8G cVie: Descanso

Sa: Carrera suave 45-60’

Do: Salida larga 1h30 (ritmo moderado), seguida de 1 sesión Capilarización 8◊c

Programas: Cross-aeróbico 8G yCapilarización 8◊ c

Mejorar su capacidad para realizar esfuerzos intensos sin incrementar elriesgo de lesiónEn este ejemplo, el practicante de fitnessdesea centrar el trabajo sobre sus gemelos,pero, evidentemente, puede estimular tam-bién otros grupos musculares. Así, se podráutilizar el programa Cross-resistenciaparalelamente en otros grupos musculares,por ejemplo, aplicando el mismo protocolode estimulación en gemelos y cuádriceps.Para los practicantes asiduos de fitnessque realizan varias sesiones de actividadvoluntaria intensa a la semana, existe elriesgo de sobrecargar demasiado la mus-culatura y las articulaciones implicadas. Elprograma Cross-resistencia es una buenaalternativa para intensificar el programa deentrenamiento sin aumentar el riesgo delesión. Por otra parte, al alternar distintassecuencias de estimulación se puede imponera los músculos un trabajo variado que recurre a diferentes cualidades musculares,mejorando a la vez su capacidad para soportar mejor la acumulación del ácidoláctico que aparece durante un esfuerzo físico de elevada intensidad.


Ej. para 1 sem.

Lu: 1h de actividad física en sala de fitness

Ma: 1h de actividad física en sala de fitness,seguida de 1 sesión Cross-resistencia 4A j


Reinicio de la actividad después de unainterrupción del entrenamiento:Preparación muscular polivalenteEn este ejemplo, consideramos que la persona desea dar prioridad al trabajo delgran dorsal, pero, evidentemente, puedeestimular también otros grupos musculares.De esta manera, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicadosobre varios grupos musculares durante elmismo ciclo (ej.: gran dorsal, cuádriceps). Cada vez las personas realizan entrena-mientos variados, ejecutados al aire libre.Estos entrenamientos consisten en alternardiferentes regímenes de trabajo y empleardistintos músculos. Por ejemplo, despuésde unos minutos de carrera continua lenta,se hacen algunas aceleraciones, luego unossaltos, para volver a una carrera más lentay así sucesivamente. El objetivo es trabajarlas diferentes cualidades musculares sinprivilegiar ninguna en particular. Este tipode entrenamiento se efectúa, a menudo, al comienzo de la temporada para unareactivación muscular general, aunquetambién la efectúan regularmente practi-cantes de deporte de ocio que no quierenprivilegiar una cualidad muscular concreta,sino que desean mantener su condición física y alcanzar un buen nivel en diferentestrabajos musculares.Al comienzo de la temporada o despuésde una interrupción importante del entre-namiento, el reinicio de la actividad físicay/o deportiva debe respetar el principiode progresión y especificidad creciente. Eshabitual realizar algunas sesiones inicialespara someter los músculos a diferentesformas de trabajo y prepararlos para abordardespués entrenamientos más intensos yespecíficos, orientados hacia un tipo derendimiento concreto.Gracias a sus 8 secuencias que se sucedenautomáticamente, el programa Entrena-miento combinado impone a la musculaturadiferentes tipos de solicitación y permitehabituar los músculos estimulados a todoslos tipos de trabajo.


Programa: Entrenamiento combinado 18C d

Preparación de un un practicante defitness que quiere realizar unentrenamiento muscular polivalenteEn este ejemplo, el practicante de fitnessdesea dar prioridad al trabajo de sus brazos,pero, evidentemente, puede estimulartambién otros grupos musculares.De estamanera, este procedimiento de estimulacióntambién puede ser aplicado sobre variosgrupos musculares durante el mismo ciclo(ej.: brazos, cuádriceps).Cada vez las personas realizan entrena-mientos variados, ejecutados al aire libre.Estos entrenamientos consisten en alternardiferentes regímenes de trabajo y empleardistintos músculos. Por ejemplo, despuésde unos minutos de carrera continua lenta,se hacen algunas aceleraciones, luego unossaltos, para volver a una carrera más lentay así sucesivamente. El objetivo es trabajarlas diferentes cualidades musculares sinprivilegiar ninguna en particular. Este tipode entrenamiento se efectúa, a menudo, al comienzo de la temporada para unareactivación muscular general, aunquetambién la efectúan regularmente practi-cantes de deporte de ocio que no quierenprivilegiar una cualidad muscular concreta,sino que desean mantener su condición física y alcanzar un buen nivel en diferentestrabajos musculares. La mayoría de gente que practica fitnessquiere mejorar sus cualidades muscularesy para ello persiguen objetivos que puedenser diferentes: mejora del tono muscular,de la resistencia aeróbica, de volumen, etc.Los medios para alcanzar los distintos objetivos consisten en formas diferentesde entrenamiento voluntario y en la utili-zación de programas específicos de elec-troestimulación.Otros practicantes de fitness prefieren desarrollar todas sus cualidades muscularessin dar prioridad a ninguna de ellas enparticular. En estos casos, es interesanteimponer a los músculos, en el transcursode una sesión, distintas solicitaciones musculares como las provocadas por elprograma Entrenamiento combinado,gracias a sus 8 secuencias que se sucedenautomáticamente..

Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem.


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Cross-training

Mi: Descanso

Jue: 1h de actividad física en sala de fitness,seguida de 1 sesión Cross-resistencia 4A jVie: 1 sesión Cross-resistencia 4A jSa: 1h-1h30 de actividad física voluntaria(jogging, natación, ciclismo)

Do: Descanso

Programa: Cross-resistencia 4A j

Preparación para la competición de un deportista amateur que practica undeporte de equipoEn este ejemplo, el practicante de fitnessdesea centrar el trabajo sobre sus cuádri-ceps, pero, evidentemente, puede estimulartambién otros grupos musculares. Así, sepodrá utilizar el programa Cross-explosivoparalelamente en otros grupos musculares,por ejemplo, aplicando el mismo protocolode estimulación en cuádriceps y glúteos.Los deportes de equipo, como el fútbol,rugby, balonmano, baloncesto, etc., exigenun buen desarrollo de las distintas cuali-dades musculares. En un partido, la fuerza yla explosividad son cualidades determi-nantes, pero el sistema cardiovascular tam-bién desempeña una importante función.La preparación para este tipo de actividad física deberá tener en cuenta, a través dedistintos ejercicios, realizar un entrenamientovoluntario diversificado que explote almismo tiempo factores tales como la explosividad muscular, la resistencia aeróbica y la fuerza resistencia y, no centrarse sólo en trabajar una cualidad específica.Los regímenes de activación del programaCross-explosivo permiten trabajar los grupos musculares interesados de unaforma variada e imponer distintos regímenesde trabajo, dando prioridad a la explosivi-dad muscular, que constituye un factor importante para la mayoría de los deportesde equipo.

Duración del ciclo: 10 sem., 4 x/sem.


Sem. 1-2: Cross-explosivo nivel 1





Ej. para 1 sem.

Lu: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 sesión Cross-explosivo 8G cMa: 1 sesión Cross-explosivo 8G cMi: Entrenamiento 45’-1h en sala de fitness

Jue: Descanso

Vie: Entrenamiento colectivo, seguido de 1sesión Cross-explosivo 8G cSa: Descanso

Do: 1 sesión Cross-explosivo 8G cPrograma: Cross-explosivo 8G c

Categoría Body sculpt


Tonificación

Para tonificar la musculatura

Debe utilizarse al empezar para tonificary preparar los músculos antes deltrabajo más intensode firmeza


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FirmezaPara recuperar la firmeza de la musculatura y recobrar su funciónde sostén

Debe usarse comotratamiento principalde firmeza de losmúsculos


m-3

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DefiniciónPara definir y darbuena forma alcuerpo cuando la musculatura yaestá firme

Debe usarse cuandose termina la fase defirmeza muscular


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Abdominales

Combina los óptimosefectos de los programas Firmezay Definición

Adaptado a las características específicas de losmúsculos del cinturón abdominal

Para adelgazar su cintura mejorando elsostén muscular de lapared abdominal


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Glúteos

Programa que exigea los glúteos el esfuerzo más adecuado para lamejora de la siluetacorporal

Para restaurar la tonicidad de la zonaglútea


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Para dar firmeza al cuerpo y definir lasiluetaLos programas Tonificación, Firmeza yDefinición, permiten imponer a la muscula-tura un trabajo perfectamente adaptado yprogresivo. Esta intensa actividad muscular(centenares de segundos de contracciónsostenida) tonificará sus músculos y rede-finirá después su contorno, esculpiendo su cuerpo.En este ejemplo, la persona desea trabajarsus brazos, pero evidentemente es posibleestimular otros grupos musculares. Además,este procedimiento de estimulación tambiénpuede ser aplicado sobre varios gruposmusculares durante el mismo ciclo (Ej.: brazos, muslos).

Duración del ciclo: 13 sem.

Sem. 1-3: 4 x Tonificación 21D e/sem.

Sem. 4-8: 4 x Firmeza 21D e/sem.

Sem. 9-13: 4 x Definición 21D e/sem.


Sem. 1-3: Tonificación Suba un nivel cadasesión

Sem. 4-8: Firmeza Suba un nivel cada semana

Sem. 9-13: Definición Suba un nivel cada semana

Programas: Tonificación, Firmeza yDefinición 21D e

Para adelgazar su cintura y tonificar sucinturón abdominalEl programa Abdominales está especial-mente adaptado para la mejora de las cua-lidades de mantenimiento y firmeza de losmúsculos del cinturón abdominal. Las dis-tintas intensidades de esfuerzo, junto conel masaje tónico llevado a cabo durantelas fases de reposo, garantizan resultadossatisfactorios sobre el perímetro de la cin-tura.


Programa : Abdominales 49I –

Para la mejora de la firmeza y delcontorno de los glúteosEl gran esfuerzo progresivo y específicode los músculos de la zona glútea exigidopor el programa Glúteos permite aumentareficazmente la firmeza de dichos músculos.El contorno de los glúteos mejora progre-sivamente, con efectos palpables sobre elconjunto de la silueta.


Programa: Glúteos 9A B o L –


Body sculpt


Recuperaciónactiva

Fuerte aumento delflujo sanguíneo

Eliminación acelerada de los residuos de lacontracción muscular

Efecto endorfínico(véase categoríaAnti-dolor)

Efecto relajante ydescontracturante

Para favorecer y acelerar la recupera-ción muscular despuésde un esfuerzo intenso

Debe aplicarse en eltranscurso de las 3horas después de un entrenamiento intenso o una competición

Aumente progresivamente las energías de estimulación hasta obtener sacudidas musculares bien fuertes

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Masajeanti-estrés

Mejora de la vascularización delos tejidos

Disminución de lastensiones muscularesrelacionadas con elestrés

Recuperación de lacalma

Para restaurar unasensación de bienestar después de situaciones estresantes

Incremente de formaprogresiva las energíasde estimulación hastaconseguir el nivel másagradable, procurando,a ser posible, conseguirunas sacudidas musculares claramentevisibles

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Masajerelajante

Disminución de latensión muscular

Drenaje de las toxinas responsablesdel incremento excesivo del tonomuscular

Efecto de bienestar y relajante

Para eliminar las sensaciones incómodas o dolorosascomo consecuenciadel incremento exagerado del tonomuscular

Aumente progresiva-mente las energías de estimulación hastalograr sacudidas musculares bien pronunciadas

m-3

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Masajeregenerador

Importante incre-mento del riego sanguíneo en la región estimulada

Mejora de la oxige-nación de los tejidos

Eliminación de losradicales libres

Para combatir deforma eficaz la sensación de fatiga ypesadez localizadas

Aumente progresiva-mente las energías de estimulación hastalograr sacudidas musculares bien pronunciadas

m-3

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Masajeondulado 1

Activación de la circulación local y mejora de los intercambios entrelos tejidos

Disminución de las sensaciones desagradables

Para eliminar las incómodas tensionescorporales y conseguiro alcanzar un estadode relajación óptimo

Incremente de formaprogresiva las energíasde estimulación hastaconseguir el nivel másagradable, procurando,a ser posible, conseguirunas sacudidas musculares claramentevisibles

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Categoría Recuperación

Masaje ondulado 2

Mejora del retornovenoso

Alivio de las tensiones musculares

Efecto sedante

Relajación general

Para conseguir sensaciones de bienestar y relajación

Incremente de formaprogresiva las energíasde estimulación hastaalcanzar el nivel másagradable, procurando,a ser posible, conseguirunas sacudidas muscu-lares perfectamente vi-sibles o hasta obteneruna clara sensación dehormigueo bajo loselectrodos

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Recuperación

Normas prácticas de utilización para losprogramas Masaje ondulado 1 y Masajeondulado 2Los programas Masaje ondulado 1 y Masaje ondulado 2 utilizan un nuevomodo de estimulación que permite obtenerun efecto ondulatorio particularmenteagradable que incrementa la eficacia delos resultados de dichos programas.Durante la mayor parte de las secuenciasde estos dos programas, la estimulación se alterna en los cuatro canales para reproducir fielmente las diferentes técnicasde masaje manual, que deben practicarsesiempre en el sentido del retorno venoso,es decir, partiendo de las extremidadeshacia la región cardiaca. Ello es particular-mente importante para obtener los mejoresbeneficios de los efectos circulatorios deestas técnicas y estos programas.Para sacar el mayor provecho de dichoefecto ondulatorio, conviene tener un cuidado especial en la colocación de loselectrodos y respetar las normas de utilización que a continuación se indican.

Norma n° 1: número de canales de estimula-ción a utilizar

La correcta utilización de los programas Masajeondulado 1 y Masaje ondulado 2 requierela utilización de los 4 canales de estimulación ypor consiguiente, de los 8 electrodos.

Estos 4 canales de estimulación deben colocarse:

- en un miembro o un segmento de miembro(por ejemplo, un muslo),- en la espalda,- en dos miembros (por ejemplo, ambas pantorrillas).

Norma n° 2: respetar el orden de colocaciónde los canales de estimulación

El efecto ondulatorio ha de seguir necesariamentela dirección del retorno venoso. Por ello, convienerespetar rigurosamente la disposición ordenadade los cuatro canales de estimulación.

El orden de los canales de estimulación es el siguiente:

Canal 1: cable provisto del indicador de colortransparente (m—4) o azul,Canal 2: cable provisto del indicador de colorverde,Canal 3: cable provisto del indicador de coloramarillo,

Canal 4: cable provisto del indicador de colorrojo.

Se recomienda seguir siempre las siguientesindicaciones generales:

Aplicación sobre un miembro o un segmento delmismo

Aplicación sobre la espalda

Aplicación sobre ambos miembros



Restitución post-esfuerzo

Acción analgésicapor la liberación deendorfinas

Fuerte aumento del flujo sanguíneoque favorece la oxigenación y el drenaje

Activación de la víametabólica oxidativa

Reactivación de lasvías propioceptivas

Debe utilizarse al díasiguiente de una competición comoentrenamiento de recuperación o complemento de unentrenamiento de estetipo que, entonces,puede ser más suave

Aumente progresiva-mente las energías de estimulación hasta obtener fuertes sacudidas musculares

Después de 10 minutos,cuando comienzan lascontracciones tetánicas,hay que aumentar lasenergías hasta elmáximo soportable (0-999)

Después de esta fasede contracciones tetánicas, disminuya la energía procurandoque las sacudidas musculares sigansiendo fuertes

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Piernaspesadas

Mejora del retornovenoso

Aumento de la oxigenación muscular


Supresión de la tendencia a los calambres

Para eliminar la sensación de pesadezen las piernas que seda en situaciones nohabituales (permanecermucho tiempo de pie,calor, perturbacioneshormonales relacionadas con elciclo menstrual, etc.)

Aumente progresiva-mente las energías deestimulación hasta lograr sacudidas musculares bien pronunciadas

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Stretching

Optimización de losefectos de la técnicavoluntaria de stretching, gracias a la disminución del tono muscular logrado por la activación específicadel antagonista delmúsculo estirado (reflejo de inhibiciónrecíproca)

Para todos los deportistas que deseanentrenar o mejorar suflexibilidad muscular

Debe aplicarse después de cada sesión de entrena-miento o durante una sesión específicade stretching

Aumente progresiva-mente las energíashasta obtener unapuesta en tensión quese perciba claramente,sin llegar a intensidadesaltas

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Recuperación

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Recuperación Recuperación

Desea recuperarse mejor y más rápidodespués de un esfuerzoUna sesión con el programa Recuperaciónactiva, que acelera la eliminación de lastoxinas, le ayudará a relajar su musculaturay a restaurar más rápidamente su equilibriomuscular, tras cualquier tipo de actividadrealizada.Este programa se acostumbra a utilizar entrelos 15 minutos a las 3 horas posteriores alesfuerzo físico. Si el resultado es insuficiente,la sesión se podrá repetir inmediatamente.Si se constata una persistencia de agujetasy/o de contracturas, también se puedehacer otra sesión al día siguiente.

Duración del ciclo: Para utilizar durante toda latemporada

Programa: Recuperación activa 8◊ c

Para combatir las tensiones muscularesdesagradables en la zona cervicalEstar sentados durante mucho tiempo y, esto, asociado a gestos repetitivos de los miembros superiores (como ocurrecon frecuencia ante la pantalla de un ordenador), produce, en muchas ocasiones,un incremento de la tensión de los múscu-los de la nuca, que suele ser incómodo oincluso, doloroso. Otros factores como elestrés, también pueden originar situacionesque desemboquen en un estado de tensiónmuscular excesiva, responsable muchasveces de sensaciones dolorosas o pococonfortables.Los efectos específicos generados por elprograma Masaje relajante permitencombatir de forma eficaz estas sensaciones,con un efecto significativamente relajante.

Duración del ciclo: Utilizar en los músculos de lanuca, tan pronto como aparezca una sensaciónocasional de tensión muscular dolorosa. Pudiendorepetirse, si es necesario, en casos de tensiónmuscular excesiva

Programa: Masaje relajante 15◊ d

Para combatir la sensación de pesadezlocalizada o estados de fatiga ocasionalLas múltiples tensiones de la vida diariasuelen ser responsables de sensaciones demalestar físico, incluso de dolor. A vecesaparecen casos de circulación deficientecomo consecuencia de una actividad físicainsuficiente, agravada/empeorada por lanecesidad profesional de mantener unamisma postura durante períodos prolonga-dos de tiempo (por ejemplo, permanecermuchas horas sentado).Sin la menor gravedad, esta pequeña “insuficiencia vascular” origina, con frecuencia,sensaciones desagradables, como la sensa-ción de pesadez localizada, normalmenteen miembros inferiores y, también a veces,en otras zonas corporales.El programa Masaje regenerador provoca,dentro de una sensación de máximo confort,una reactivación circulatoria que acelera laoxigenación de los tejidos y elimina la sen-sación desagradable como consecuencia deuna condición física insuficiente.

Duración del ciclo: Utilizar en los músculos de laspantorrillas, tan pronto como aparezca una sen-sación ocasional de pesadez; pudiendo repetirse,si es necesario, en caso de malestar persistente

Programa: Masaje regenerador 25◊ j

Recuperar un estado de bienestardespués de situaciones estresantesLas múltiples tensiones de la vida diaria ytodo el conjunto de preocupaciones quepueden verse asociadas a ellas imponenun determinado grado de tensión psíquicafrente a la que cada cual reacciona de formadiferente. Esta hiperactividad cerebral yemocional tiene sus consecuencias ennuestro cuerpo, que puede responder a lasmismas por medio de múltiples manifesta-ciones no deseadas.La manifestación más frecuente es, sinduda, la sensación de incomodidad unidaa una tensión muscular duradera, a vecesagravada por tensiones físicas, como elmantenimiento prolongado de posturasinadecuadas para el bienestar de nuestroorganismo. Durante estos episodios de estrés, es difícil relajarse; los músculosestán constantemente demasiado tensos, loque provoca sensaciones muy incómodasy a veces dolorosas.En tal situación, el programa Masaje anti-estrés brinda la posibilidad de reducir las

tensiones musculares gracias a una estimu-lación de bajas frecuencias con efecto calmante. Aplicado en la región afectada,a razón de una a dos sesiones al día, esteprograma permite eliminar las desagradablessensaciones provocadas por una situaciónde estrés y conseguir un efecto de relajacióny recuperación del estado de bienestar.

Duración del ciclo: Aplique este tratamiento todoslos días durante un período de estrés o tan prontocomo se manifieste una sensación muscular dolorosa

Programa: Masaje anti-estrés 15◊ d

Eliminar las sensaciones corporalesdesagradables y conseguir un estadoóptimo de relajaciónRelajarse y eliminar las sensaciones físicasincómodas después de una jornada difícily, con frecuencia, fatigante, son objetivosperseguidos por un gran número de indi-viduos.Para ello, el programa Masaje ondulado 1brinda una solución de primera para todosaquellos que quieren dar prioridad a subienestar. El encadenamiento automáticode las distintas secuencias del programapermite obtener efectos selectivos benefi-ciosos para eliminar los efectos habitualesde la incomodidad física: ralentización circulatoria, exageración de la tonicidadmuscular, microtensiones articulares, etc.Además, el efecto ondulatorio, conseguidogracias a la alternancia de las fases de estimulación de los 4 canales, permite incrementar aún más la eficacia del pro-grama y proporciona una sensación parti-cularmente agradable.El programa puede utilizarse con eficaciaen todas las regiones corporales; la espalday sus músculos, que sostienen la columnavertebral, están, sin embargo, particularmenteexpuestos a dichos sinsabores. La siguienteindicación presenta una aplicación especí-fica para aliviar esta región.

Duración del ciclo: Utilice este tratamiento a voluntad, siempre que tenga ganas y/o cuando locrea necesario

Programa: Masaje ondulado 1 45◊ d

Restaurar la sensación de bienestar ycalmar las molestias ocasionalesEl mantenimiento prolongado de unamala posición y/o la realización continuade tareas que requieren una solicitaciónmuscular elevada, asociado a un estado de estrés psíquico, son responsables de“trastornos” físicos generalmente benignos,que originan un malestar psíquico y corporal muy frecuente en nuestra sociedadmoderna.El agotamiento cerebral, comunmente denominado “stress”, y un trabajo muscularincorrecto inducen a este estado de fatiga,tensión o pesadez, que se traducen en unasensación de malestar general.El Masaje ondulado 2 proporciona una sensación de relajación muy beneficiosapara todos aquellos que sufren puntual oregularmente estas situaciones. El efectoondulatorio de secuencias de estimulaciónpotencia los beneficios reconocidos en los últimos avances del campo médico y permiten la consecución de resultados inigualables.

Duración del ciclo: Utilice este tratamiento a voluntad, siempre que tenga ganas y/cuando locrea necesario

Programa: Masaje ondulado 2 46◊ c

Utilización del programa Restitución post-esfuerzo para eliminar más rápidamentela fatiga muscular (carreras de cross-country, fútbol, baloncesto, tenis, etc.) yrecuperar más rápidamente las buenassensaciones muscularesEl programa Restitución post-esfuerzo,también llamado "programa del día siguiente",debe utilizarse en los músculos prioritaria-mente implicados en la disciplina practicada.En este ejemplo, se estimularán los músculosprioritarios del corredor de cross-country(los cuádriceps). Para otras disciplinas, laelección de los músculos estimulados podráser diferente. Este tipo de programa estáespecialmente indicado para todos los deportes o competiciones que se repiten a ritmo elevado, durante torneos y elimi-natorias de los diferentes deportes.La sesión de estimulación con el programaRestitución post-esfuerzo, se debe realizaral día siguiente de una competición, ensustitución o como complemento del entrenamiento activo de "recuperación"que se podrá aligerar. A diferencia del

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programa Recuperación activa que noprovoca ninguna contracción tetánica yque se debe utilizar en el transcurso de las tres horas siguientes a la competición oa un entrenamiento intenso, el programaRestitución post-esfuerzo es un entrena-miento suave, cuyo objetivo es lograr unefecto antálgico y un aumento del flujosanguíneo, al imponer un pequeño entre-namiento aeróbico y provocar ligerascontracciones tetánicas no fatigantes quepermitan reactivar las vías propioceptivas.Las vías energéticas también son ligeramentesolicitadas para reestablecer su equilibrometabólico.La sesión incluye 6 secuencias de estimulaciónque se suceden automáticamente:

1a secuencia: efecto antálgico2a secuencia: fuerte aumento del flujo sanguíneo3a secuencia: contracciones tetánicas pararecuperar las sensaciones musculares4a secuencia: activación de la vía metabólicaoxidativa5a secuencia: fuerte aumento del flujo sanguíneo6a secuencia: descontracturante

Duración del ciclo: Para utilizar durante toda latemporada, según el ritmo de competiciones

Programa: Restitución post-esfuerzo 8G c

Para combatir la sensación de piernaspesadasLa sensación de pesadez en las piernas sedebe a una deficiencia pasajera del retornovenoso y no a lesiones orgánicas de im-portancia. Hay algunas situaciones que favorecen el estancamiento sanguíneo delas piernas: estar de pie durante muchotiempo, permanecer continuamente sentados, fuertes calores, etc. La insuficienteoxigenación de los tejidos y, en particular,de los músculos, consecuencia de estas situaciones, provoca una sensación de pesadez e incomodidad en las piernas. Laaplicación del programa Piernas pesadaspermite acelerar el retorno venoso y lograrun efecto relajante importante para lamusculatura dolorida.

Duración del ciclo: Utilice este tratamiento a partir del momento en que se manifieste la sensación eventual de piernas pesadas

Programa: Piernas pesadas 25 J-

Preparación de un practicante de fitnessque quiere optimizar los efectos de lassesiones de stretching activo encuádricepsEl programa Stretching consiste en estimular el músculo antagonista (o sea,opuesto) al músculo sometido al estiramiento,para aprovechar un mecanismo fisiológicobien conocido: el reflejo de inhibición recíproca. Este reflejo, que hace intervenirla sensibilidad propioceptiva de los mús-culos, consiste en una acentuada relajaciónmuscular. Esto permite un estiramientomás eficaz porque se realiza sobre unmúsculo más relajado.La estimulación se efectúa en el músculoopuesto al que se estira. Esta estimulaciónconsiste en una contracción de aparición ydesaparición lenta y progresiva, con reposocompleto entre las contracciones. Duranteel tiempo de contracción (creciente enfunción de los niveles) el deportista estirael grupo muscular escogido con una técnica clásica de stretching voluntario.En este ejemplo, la estimulación se aplicaen los isquiotibiales para facilitar el estira-miento de los cuadriceps durante las fasesde contracción.

Duración del ciclo: Durante la temporada, segúnel ritmo de las sesiones voluntarias de stretching

Según la duración habitual del estiramiento(en función del nivel de preparación física y lasensación de cada persona), se escoge elnivel que convenga

La duración propuesta del estiramiento es de:

10 segundos para el nivel 112 segundos para el nivel 214 segundos para el nivel 316 segundos para el nivel 418 segundos para el nivel 5

Programa: Stretching 5 cAdopte la posición inicial del ejercicio destretching activo

Recuperación

Patologías Programas Referencias

Neuralgias del miembro superior(neuralgias braquiales)

TENSmodulado

Ver aplicación página 159

Categoría Anti-dolor

Dolores musculares agudos y recientes de un músculo de la nuca (tortícolis)

Tortícolis Ver aplicación página 161

Dolores musculares crónicos(polimialgia)

Endorfínico Ver aplicación página 159

Contractura(ej.: contractura localizada en la parte externa del gemelo)

Descontracturante Ver aplicación página 159

Dolores musculares crónicosen la zona cervical(cervicalgia)

Cervicalgia Ver aplicación página 159

Dolores musculares en lazona dorsal(dorsalgia)

Dorsalgia Ver aplicación página 160

Dolores musculares en lazona lumbar(lumbalgia)

Lumbalgia Ver aplicación página 160

Dolores musculares agudos yrecientes de un músculo enla zona baja de la espalda(lumbago)

Lumbago Ver aplicación página 160

Dolor crónico del codo(epicondilitis = “codo de tenista”)

Epicondilitis Ver aplicación página 161

Tabla de patologías

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Anti-dolor


TENSmodulado

Bloqueo de la transmisión del dolora través del sistemanervioso

Contra todos los dolores localizados,agudos o crónicos

Aumente progresivamente lasenergías de estimula-ción, hasta obtener unaclara sensación de hormigueo bajo loselectrodos

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Endorfínico

Acción analgésicapor liberación de endorfinas

Aumento del flujosanguíneo

Contra los doloresmusculares crónicos

Aumente progresivamente lasenergías de estimulaciónhasta lograr sacudidasmusculares bien pronunciadas

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Descontrac-turante



Contra los doloresmusculares recientesy localizados


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Cervicalgia



Corriente antálgica específicamente adaptada a los doloresde la nuca


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Dorsalgia



Corriente antálgica específicamente adaptada a los doloresde la región dorsal(debajo de la nuca yencima de la "zonalumbar")


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Lumbalgia



Corriente antálgica específicamente adaptada a los dolorespersistentes en la zonabaja de la espalda(zona lumbar)


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Lumbago



Corriente antálgica específicamente adaptada a doloresagudos y fuertes de lazona baja de la espalda(zona lumbar)


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Epicondilitis

Bloqueo de la transmisión del dolora través del sistemanervioso

Corriente antálgica específicamente adaptada a los dolorespersistentes del codo

Aumente progresivamente lasenergías de estimula-ción, hasta obtener unaclara sensación de hormigueo bajo loselectrodos

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Los programas de la categoría Anti-dolor no deberían utilizarse de manera prolongada sin prescripciónmédica. Si el dolor es importante y/o persistente, se recomienda consultar al médico. Sólo él/ella está encondiciones de establecer un diagnóstico preciso y prescribir las medidas terapéuticas destinadas afavorecer la desaparición de las molestias.

Tortícolis



Corriente antálgica específicamente adaptada a los doloresagudos y fuertes de lazona de la nuca


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Anti-dolor

Neuralgias del miembro superior(neuralgias braquiales)Algunas personas sufren artrosis en las articulaciones de las vértebras cervicales,artritis o periartritis del hombro. Estas situaciones suelen causar dolores que descienden por el brazo y se llaman "neuralgias braquiales". Estos dolores delbrazo, que parten del hombro o de lanuca se pueden reducir con el programaTENS modulado de Compex, siguiendolas recomendaciones prácticas indicadas acontinuación.

Duración del ciclo: 1 sem., min. 1 x/día, luego,adapte el tratamiento en función de la evolucióndel dolor

Según las necesidades, el programa TENSmodulado se puede repetir varias veces durante el mismo día

Programa: TENS modulado 35◊

Dolores musculares crónicos (polimialgia)Algunas personas sufren dolores muscularesque suelen afectar varios músculos o partesde diferentes músculos a la vez. La locali-zación de esos dolores crónicos puede variar con el transcurso del tiempo. Estosdolores continuos y diseminados de losmúsculos son el resultado de contracturascrónicas que conllevan a la acumulaciónde ácidos y toxinas que irritan los nerviosy generan dolor. El programa Endorfínicoes especialmente eficaz para ese tipo dedolores ya que, además de su efecto analgésico, aumenta el flujo sanguíneo enlas zonas musculares contracturadas y laslibera de las acumulaciones de ácidos ytoxinas.Ejemplo: localización del dolor en el bíceps. El dolor puede afectar también otraszonas. La aplicación práctica indicada acontinuación sigue siendo válida, pero colocando los electrodos en el músculoafectado.

Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/día, con 10 minutosde pausa entre las 2 sesiones

Se recomienda consultar al médico si no seconstata ninguna mejoría después de la primerasemana de utilización del estimulador

Programa: Endorfínico 20◊ e

Contractura (ej.: contractura localizadaen la parte externa del gemelo)Después de un trabajo muscular agotador,un entrenamiento intenso o una competi-ción deportiva, ciertos músculos o ciertaspartes de un músculo suelen permaneceren tensión y ligeramente doloridas. Se tratade contracturas musculares que debendesaparecer al cabo de varios días de descanso, con una buena rehidratación,una alimentación equilibrada que incluyasales minerales y la aplicación del programaDescontracturante. El fenómeno de lacontractura suele afectar a los músculos de la pantorrilla pero también puede darseen otros músculos. En ese caso, bastarácon seguir las mismas recomendacionesprácticas que se indican a continuación,pero aplicando los electrodos en el músculoafectado.

Duración del ciclo: 1 sem., 1 x/día

Se recomienda consultar al médico si no seconstata ninguna mejoría después de la primera semana de utilización

Programa: Descontracturante 24◊ j

Dolores musculares crónicos en la zonacervical (cervicalgia)Las posiciones en las que los músculos de la nuca permanecen mucho tiempo entensión, como cuando se trabaja delantede la pantalla de un ordenador, puedenser responsables de la aparición de doloren la nuca o en la parte superior de la espalda. Estos dolores se deben a unacontractura muscular, cuya prolongada tensión comprime los vasos sanguíneos eimpide que la sangre alimente y oxigenelas fibras musculares. Si este fenómeno se prolonga, se acumula ácido y los vasossanguíneos se atrofian. El dolor es perma-nente o aparece apenas transcurridos unosminutos de trabajo en una posición desfa-vorable.Estos dolores crónicos de la nuca se puedencombatir eficazmente, tratándolos con elprograma Cervicalgia que reactiva la circulación, drena las acumulaciones deácido, oxigena la musculatura, desarrolla los vasos sanguíneos y relaja los músculoscontracturados.


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Anti-dolor Anti-dolor

Dolor crónico del codo (epicondilitis = "codo de tenista")En la pequeña bola ósea externa del codo(epicóndilo) terminan todos los tendonesde los músculos que permiten extender la mano, la muñeca y los dedos. Los movimientos de la mano y de los dedostransmiten, pues, tensiones que seconcentran en la terminación de los tendones, es decir, en esta bola ósea.Cuando los movimientos de la mano sonrepetitivos, como ocurre en el caso de lospintores, los tenistas o las personas queutilizan constantemente un ratón de orde-nador, pueden desarrollarse pequeñas lesiones acompañadas de una inflamacióny dolores en la región del epicóndilo. Sehabla entonces de "epicondilitis", que secaracteriza por un dolor localizado en labola ósea externa del codo cuando se aprietao se contraen los músculos del antebrazo.El programa Epicondilitis del Compex suministra las corrientes específicas paracombatir este tipo de dolor. Es un comple-mento ideal al tratamiento de reposo. Sinembargo, si el dolor se acentúa o no desa-parece rápidamente después de algunassesiones, debe consultar a su médico.

Duración del ciclo: 1 sem., (mínimo) 2 x/día, luego,adapte el tratamiento en función de la evolucióndel dolor

Según las necesidades, el programa Epicondi-litis se puede repetir varias veces durante elmismo día

Programa: Epicondilitis 36◊–

Dolores musculares agudos y recientesde un músculo de la nuca (tortícolis)Como consecuencia de diversas circuns-tancias, por ejemplo, un movimiento bruscode la nuca, una mala posición al dormir ouna exposición a un ambiente frío, puedeaparecer un dolor intenso en la región de la nuca, y, frecuentemente, con una reducción importante de la movilidad dela región cervical. La persona afectada por este problema presenta una contracturade los músculos de la nuca y siente undolor intenso en ese punto. El conjunto detales síntomas se conoce como “tortícolis”,que es, principalmente, el resultado de unacontractura aguda e intensa de los músculosde la nuca.Ante esta situación, siempre hay que consul-tar a un médico, con el fin de obtener un tratamiento apropiado. Para complementar este tratamiento, elprograma específico Tortícolis del Compexpuede ayudar de modo eficaz a relajar lamusculatura y a suprimir el dolor.

Duración del ciclo: 1 sem., 1 x/ día

Se recomienda consultar al médico si no seconstata ninguna mejoría después de la primerasemana de utilización

Programa: Tortícolis 15◊–

Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/ día, con 10 minutosde pausa entre las 2 sesiones


Programa: Cervicalgia 15◊–

Dolores musculares en la zona dorsal(dorsalgia)La artrosis vertebral y las posiciones en lasque los músculos de la columna permane-cen mucho tiempo en tensión, suelen serresponsables de dolores en la parte mediade la espalda que se acentúan con la fatiga.Una presión de los dedos sobre los músculosa ambos lados a lo largo de la columna,provoca a menudo un dolor muy agudo.Estos dolores se deben a una contracturamuscular, cuya tensión prolongada comprimelos vasos sanguíneos e impide que la sangre alimente y oxigene las fibras musculares. Si el fenómeno se prolonga, el ácido se acumula y los vasos sanguíneosse atrofian. El dolor se vuelve permanenteo reaparece al poco tiempo de empezar atrabajar en una posición desfavorable. Estos dolores crónicos de la espalda sepueden combatir eficazmente con el programa Dorsalgia, que reactiva la circu-lación, drena las acumulaciones de ácido,oxigena la musculatura, desarrolla losvasos sanguíneos y relaja los músculoscontracturados.

Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/ día, con 10 minutosde pausa entre las 2 sesiones


Programa: Dorsalgia 13◊–

Dolores musculares en la zona lumbar(lumbalgia)El dolor más frecuente es el de la partebaja de la espalda (lumbalgia). Cuando estamos de pie, todo el peso del tronco se concentra en las articulaciones de lasúltimas vértebras, entre ellas y el sacro. La zona lumbar es, pues, una de las mássolicitadas. Los discos intervertebrales soportan una fuerte presión ocasionandolas contracturas y el dolor de la musculaturalumbar. Existen muchos tratamientos para aliviarlas lumbalgias. Entre ellos, las corrientesespecíficas del programa Lumbalgia delCompex, que permiten una clara mejoría ypueden, incluso, resolver el problema siéste tiene un origen esencialmente muscular.

Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/día, con 10 minutosde pausa entre las 2 sesiones


Programa: Lumbalgia 12◊–

Dolores musculares agudos y recientesde un músculo en la zona baja de laespalda (lumbago)Al efectuar un movimiento con la espalda,por ejemplo al levantar un peso, darse lavuelta o levantarse después de agacharse,puede aparecer un dolor intenso en la parteinferior de la espalda. La persona afectadapresenta una contractura en la musculaturalumbar y siente un dolor muy agudo enesta zona. Como no puede erguirse completamente, queda generalmente encorvada hacia un lado. El conjunto deestos síntomas caracteriza lo que llamamoslumbago, que es el resultado de unacontractura aguda e intensa de la muscula-tura lumbar. En situaciones de este tipo, siempre hayque consultar a un médico para recibir untratamiento apropiado.Además, el programa específico Lumbagodel Compex puede ser una ayuda eficazpara descontracturar la musculatura y eliminar el dolor.

Duración del ciclo: 1 sem., 1 x/día


Programa: Lumbago 33◊–

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Punto motor

Estimulación debajas frecuencias que permite localizarde forma extremada-mente exacta el emplazamiento idealdel electrodo positivo(punto motor)

La colocación exactadel electrodo positivoen el punto motordel músculo a estimular es un factor importante de la eficacia del tratamiento

Recomendado antesde cualquier primerasesión de estimulaciónmuscular

Los puntos motoresexactamente identificados podrán,de este modo, encontrarse posterior-mente con toda facilidad, en la medidaen que hayan sido señalados con un lapicero dermográfico

Suba progresivamentela energía, moviendomanualmente al mismotiempo la punta dellápiz por el gel conductor, sin interrumpirnunca el contacto con la piel

Una energía máximacomprendida entre 5 y 15 es, por lo general,suficiente para localizarde forma exacta elpunto motor

Ninguna

Categoría Test

Demostración

Consulte la guía rápida de inicio "Pruebe su Compex en 5 minutos" m-3

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Consejos de utilización

Para la búsqueda del punto motor del vastointerno, proceder tal como se describe acontinuación:

1) Pegue un electrodo grande en la inser-ción del muslo (ver dibujo n° 7),

2) Conecte la clavija negativa (conexiónnegra) del canal 1 a la salida de dicho electrodo grande situado en la cara internadel muslo,

3) Extienda una fina capa regular de gelconductor Compex en el lugar indicadodel electrodo positivo colocado en el vastointerno (ver dibujo n° 7), haciendo que sobresalga unos centímetros en todas lasdirecciones,

4) Conectar la conexión positiva (roja) enel extremo del lápiz del punto motor y llevar la punta del lápiz a contactar con elgel conductor,

Antes de utilizar el lápiz del puntomotor, limpiar y desinfectar lapunta del lápiz.

5) Seleccione el programa Punto motor,y, a continuación la zona de aplicación paralos muslos; luego, encienda el programapulsando en la tecla “+” / “–” del canal 1,

6) Suba progresivamente la energía delcanal 1, hasta alcanzar un valor compren-dido entre 5 y 15, moviendo a la vez deforma continua la punta del lápiz sobre lacapa del gel y sin interrumpir nunca elcontacto con este último, con objeto de noprovocar un mensaje de fallo de electrodosen la pantalla,

7) Tan pronto como observe una respuestamuscular en forma de sacudidas, habrá encontrado el punto motor del vasto interno.Marque visualmente dicho punto motor ypegue un electrodo pequeño, que deberácentrar con respecto a dicho punto motor.Si esta maniobra provoca un fallo de elec-trodos, ignore ese mensaje y no salga delprograma, siga normalmente la consecuciónde las operaciones,

8) Conecte ese electrodo pequeño con laconexión positiva (rojo) del canal 1.

Para la búsqueda del punto motor del vastoexterno, proceda tal como se describe acontinuación:

1) Conecte la clavija negativa (conexiónnegra) del canal 2 a la otra salida del elec-trodo grande que haya dejado Ud libre,

2) Extienda una fina capa regular de gelconductor Compex en el lugar indicadodel electrodo positivo colocado en el vastoexterno (ver dibujo n° 7), sobresaliendounos centímetros en todas las direcciones,

3) Conectar la conexión positiva (roja) enel extremo del lápiz del punto motor y llevar la punta del lápiz a contactar con elgel conductor,

Antes de utilizar el lápiz del puntomotor, limpiar y desinfectar lapunta del lápiz.

4) Seleccione el programa Punto motor, y,a continuación la zona de aplicación paralos muslos; luego, encienda el programapulsando en la tecla “+” / “–” del canal 2,

5) Suba de forma progresiva la energía delcanal 2, hasta alcanzar un valor comprendidoentre 5 y 15, moviendo a la vez de formacontinua la punta del lápiz por encima dela capa de gel y sin interrumpir nunca elcontacto con este último, con objeto de no provocar un mensaje de fallo de loselectrodos en la pantalla,

6) Tan pronto como observe una respuestamuscular en forma de sacudidas, habráencontrado el punto motor del vasto externo. Localice visualmente este puntomotor y pegue un electrodo pequeño que habrá de centrar con respecto a dichopunto motor. En caso de que esta maniobraprovoque un fallo de electrodos, puedeUd. interrumpir el programa,

7) Conecte este electrodo pequeño con laconexión positiva (rojo) del canal 2.

Test


Búsqueda de un punto motor(ej.: búsqueda de los puntos motores delvasto interno y del vasto externo delcuádriceps)Los programas de electroestimulaciónmuscular son aquellos que imponen trabajoa los músculos. La naturaleza del progresodepende del tipo de trabajo que se impongaa los músculos, es decir, del programa elegido. Los impulsos eléctricos generadospor dichos programas se transmiten sobrelos mismos (a través del nervio motor) pormediación de los electrodos autoadhesivos.La colocación de los electrodos es uno delos elementos determinantes para aseguraruna sesión de electroestimulación confor-table.

Por consiguiente, es imprescindible conce-der un cuidado especial a este aspecto. Lacorrecta colocación de los electrodos y lautilización de una fuerte energía permitenhacer trabajar a un importante número defibras musculares. Cuanto más elevada es la energía mayor es el reclutamiento espacial, lo que posibilita un mayor númerode fibras trabajando, por tanto, más elevado es el número de fibras que progresan.

Un canal de estimulación se compone dedos electrodos:- electrodo positivo (+): punta del cable, roja,- electrodo negativo (-): punta del cable, negra.

El electrodo positivo debe pegarse preci-samente sobre el punto motor del músculo.Los puntos motores corresponden a unazona extremadamente localizada en la queel nervio motor es lo más excitable posible.Si bien se conoce la localización de losdistintos puntos motores en la actualidad, sinembargo, pueden existir variaciones, quepueden llegar a varios centímetros, entrelos distintos sujetos.

El programa Punto motor, asociado conla utilización del lápiz del punto motor,permite determinar con gran precisión lalocalización exacta de los puntos motorespara cada individuo y, de este modo, garantizar una eficacia óptima de los programas.

Se aconseja utilizar este programa antesde cualquier primera sesión de electroesti-mulación muscular. Los puntos motoreslocalizados de este modo podrán señalarsefácilmente con un lápiz dermográfico o concualquier otro medio, con objeto de evitardicha búsqueda antes de cada sesión.

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INLEIDING 167

CATEGORIE WARMING-UP 168

Voorbereiding op een seizoen duuractiviteit (bijv.: wandeltochten, wielertoerisme) 169

Aanvulling op de programma's Tonus, Versteviging of Vorming van de categorie Body sculpt 169

Aanscherpen voor een competitie voor weerstandsporten (bijv.: 800 m – 1500 m lopen, mountainbiken, bergetappes per fiets, wielrennen-baan, 200 m zwemmen, slalom) 169

Voorkomen van contracturen in de nekspieren voor wielrenners 169

In conditie brengen van de spieren en de bloedsomloop vóór een fysieke activiteit 170

Gebruik van het programma Potentiatie om de effecten van de explosiviteit te optimaliseren (sprint, springen, squash, voetbal, basketbal, enz.) onmiddellijk vóór de specifieke training of de competitie 170

CATEGORIE FITNESS 171

Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaar die harmonieuzeschouderspieren wil ontwikkelen met een gematigde vergroting van het spiervolume 172Ontwikkelen van de spiermassa voor een body-builder 172

Ontwikkelen van de spiermassa voor een body-builder die driemaal per week traint 173

Ontwikkelen van de spiermassa voor een body-builder dieminimaal vijf keer per week traint 173

Ontwikkelen en vormen van de buikspieren 174

Ontwikkelen van de aërobe capaciteiten voor een ervarenfitnessbeoefenaar 174

Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaar die zijn capaciteit om een intense inspanning vol te houden wil ontwikkelen 175

Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaar die zijn grote borstspieren wil ontwikkelen en hun kracht wil vergroten 175

Voorbereiding voor een goed getrainde persoon die de tonus van zijn quadriceps wil verbeteren met het programma Step 176

INHOUDSOPGAVE

CATEGORIE CROSS-TRAINING 177

Hervatten van activiteit na onderbreking van de training: veelzijdige spiervoorbereiding 178Voorbereiding voor een sporter die zijn spieren op een veelzijdige wijze wil trainen 178Voorbereiding voor een langeafstandsloper die ook zijn snelheid aan het einde van de wedstrijd wil verhogen 179

Verbeteren van de capaciteit om intense inspanningen vol te houden zonder het risico op blessures te vergroten 179

Voorbereiding voor de competitie voor een amateursporter die een teamsport beoefent 180

CATEGORIE BODY SCULPT 181

Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren 182Om uw taille te verfijnen en uw buikspieren te verstevigen 182

Voor de stevigheid en de vorm van uw billen verbeteren 182

CATEGORIE HERSTELLEN 183

Praktische gebruiksregels voor de programma's Oscillerende massage 1 en Oscillerende massage 2 185U wilt sneller en beter herstellen na een inspanning 186strijden van oncomfortabele spierspanningen in de nek 186

Bestrijden van een plaatselijk zwaar gevoel of een occasionele toestand van vermoeidheid 186

Terugvinden van een toestand van welbehagen na stressvolle situaties 186

Verwijderen van onaangename lichamelijke gewaarwordingen enterugvinden van een optimale toestand van ontspanning 187

Herstellen van een aangenaam lichaamsgevoel en onderdrukken van ongewenste verschijnselen 187

Gebruik van het programma Regeneratie voor het sneller elimineren van de spiervermoeidheid (veldlopen, voetbal, basketbal, tennis, enz.) en sneller een goed spiergevoel terug te vinden 187

Bestrijden van het gevoel van zware benen 188

Ned

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nds

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Nederlands

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FLAP VAN DEHANDLEIDINGCOVER

Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaar die de effecten van zijnactieve stretchingsessies voor de quadriceps wil optimaliseren 188

CATEGORIE PIJNBESTRIJDING 189

Neuralgie in de bovenste ledematen (neuralgie brachialis) 191Chronische spierpijn (polymyalgie) 191

Contractuur (bijv.: plaatselijke pijn in het buitenste deel van de kuit) 191

Chronische spierpijn in de nek (cervicalgie) 191

Spierpijn in de rug op thoracaal niveau (hoge rugpijn) 192

Spierpijn in de rug op lumbaal niveau (lage rugpijn, lombalgie) 192

Scherpe en recente spierpijn in een spier van de lage rug (lumbago) 192

Chronische elleboogpijn (epicondylitis = tenniselleboog) 193

Torticollis (scherpe en recente pijn in een nekspier) 193

CATEGORIE TEST 194

Zoeken van een motorisch punt (bijv.: zoeken van de motorischepunten van vastus medialis en vastus lateralis van de quadriceps) 194

INLEIDINGDe protocollen die volgen zijn voorbeelden. Ze geven een beter idee van de manier waarop de elektrostimulatiesessies kunnen worden gecombineerd meteen vrijwillige activiteit. Deze protocollen helpen u te bepalen welke procedureu het best kunt volgen afhankelijk van uw behoeften (keuze van het programma,spiergroep, duur, plaatsing van de elektroden, lichaamshouding).

U kunt zonder meer een andere dande voorgestelde spiergroep kiezen, afhankelijk van de activiteit die ubeoefent of de lichaamszone die uwilt stimuleren. De specifieke toepassingen geven uinformatie over de plaatsing van deelektroden en de lichaamshouding.Deze informatie wordt gegeven in devorm van cijfers (positie van de elek-troden) en letters (lichaamshouding).Zij refereren naar de tekeningen vande elektroden positie en de picto-grammen van de lichaamshouding op de flap van de handleidingcover.

Wanneer de Compex niet uitgerustis met een m-4kabel, de spier-groep die u met het apparaat dient teselecteren wordt aangegeven dooreen klein figuurtje. Indien dit figuurtjeniet aanwezig is (-), is het niet nodigeen spiergroep te selecteren: de selec-tie is automatisch.Wanneer de Compex uitgerust is meteen m-4kabel, gebeurt de selectievan de spiergroep automatisch. Bijge-volg dient u geen rekening meer tehouden met het figuurtje.

Bijvoorbeeld:

Spiertraining 17 H e

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Nederlands

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Voorbereiding op een seizoenduuractiviteit (bijv.: wandeltochten,wielertoerisme)Sportieve fysieke activiteiten van langeduur (wandelen, fietsen, langlaufen, enz.)vergen spieren met uithoudingsvermogenen voorzien van een goede haarvaten-doorbloeding, zodat de spiervezels goeddoorbloed worden. Als men nooit of nietregelmatig fysieke duuractiviteiten uitvoert,verliezen de spieren hun vermogen om efficiënt zuurstof te verbruiken en dunt het capillaire netwerk uit. Dit gebrek aanspierkwaliteit beperkt het comfort tijdensde oefening en de herstelsnelheid, en isverantwoordelijk voor talrijke ongemakken,zoals zware benen, contracturen, krampenen zwellingen.Om de spieren hun uithoudingsvermogente geven en het capillaire netwerk uitgebreidte houden, biedt de Compex een specifieken zeer efficiënt stimulatieprogramma.

Duur van de cyclus: 6-8 weken, vóór het begin vande wandeltocht, 3 x/week, en wissel de spiergroepen

Programma: Capillarisatie 8◊c en Capillarisatie 25◊j

Aanvulling op de programma's Tonus,Versteviging of Vorming van de categorieBody sculpt De vrijwillige spiertraining of de elektrosti-mulatie wordt perfect aangevuld door hetprogramma Capillarisatie. De sterke verhoging van de bloedstroom in de haar-vaten van de spieren als gevolg van hetprogramma Capillarisatie maakt immerseen maximale zuurstoftoevoer naar despieren en de omgevende weefsels mogelijk. Zo worden de spiervezels perfectvan zuurstof voorzien en profiteren zemaximaal van de oefening die ze net ondergaan hebben. De drainage en zuurs-tofvoorziening van de omgevende weefselsherstellen het evenwicht en maken hetwerk af.

Duur van de cyclus: 12 weken, Volg elke sessieTonus, Versteviging of Vorming op met 1sessie Capillarisatie

Programma: Capillarisatie ◊ op dezelfde spiergroep alleen voor de Body sculpt programma’s

Aanscherpen voor een competitie voorweerstandsporten (bijv.: 800 m – 1500 mlopen, mountainbiken, bergetappes perfiets, wielrennen-baan, 200 m zwemmen,slalom)Sporten die een maximale inspanning van30 seconden tot 5 minuten vergen, wordenweerstandsporten genoemd. De snelle ve-zels moeten tegen hun maximale vermogenaan werken en in staat zijn dit intensievewerk vol te houden gedurende de heleinspanning zonder te verzwakken. De snellevezels moeten dus over een grote weers-tand beschikken.Het programma Capillarisatie, dat debloedstroom in de spieren sterk verhoogt,zorgt voor de ontwikkeling van de capil-lairen in de spieren (capillarisatie). Dezegroei van de capillairen doet zich vooralrond de snelle vezels voor. Op die maniervergroot het oppervlak voor de uitwisselingmet het bloed, zodat meer glucose kanworden aangevoerd, de zuurstof beterwordt verspreid en het melkzuur snellerwordt afgevoerd. De capillarisatie zorgt dusvoor een grote weerstand van de snellevezels die hun optimale capaciteit langerbehouden.Langdurige of te frequente toepassing vandit programma kan echter leiden tot hetveranderen van snelle vezels in trage vezels,wat de prestaties voor kracht- en snelheids-sporten zou kunnen verminderen. Het isdus van belang de onderstaande aanwij-zingen voor de specifieke toepassing goedte volgen om de positieve effecten vandeze behandeling te ondervinden.

Duur van de cyclus: 1 week vóór de competitie, 2x/dag, met 10 minuten rust tussen de 2 sessies

Programma: Capillarisatie 8◊c

Voorkomen van contracturen in denekspieren voor wielrenners Tijdens vrijwillige trainingen of wedstrijden,hebben bepaalde sporters problemen metcontracturen in de steunspieren (zoals denek bij wielrenners). Het gebruik van hetprogramma Capillarisatie kan dit probleemverminderen en zelfs oplossen. De sterkeverhoging van de bloedstroom en de ont-wikkeling van het capillaire netwerk zorgenimmers voor een betere zuurstofvoorziening

Warming-up

Specifieke toepassingen

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Nederlands

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Functies mProgramma’s Effecten Toepassingen Stimulatie-energie

Capillarisatie

Sterke verhoging vande bloedstroom

Ontwikkeling van de capillairen

In het voorseizoen,voor beoefenaars van duur- of weerstandsporten

Om het uithoudings-vermogen van weiniggetrainde personen teverbeteren

De energie geleidelijkverhogen tot duidelijkespierschokken waarneembaar zijn

m-3

m-6

Categorie Warming-Up

Tonischemassage

Activeren van debloedsomloop

Opwekken van de contractie-eigen-schappen van de spieren

Krachtgevend effect

Om de spieren optimaal voor te bereiden vóór eenongewone/eenmaligefysieke activiteit


Let op dat de stimulatie energie toereikend is om duidelijke spiercontracties op te wekken

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m-6

Potentiatie

Verhoging van decontractiesnelheid en krachtwinst

Minder zenuwinspanningom de maximalekracht te bereiken

Om de spieren optimaal voor te bereiden vlak vóór de competitie

Maximaal verdraagbareenergie (0-999)

De energie wordt ingesteld tijdens de fasen van het programma waarin de spier in rust is enreageert met simpelespierschokken

m-3

Warming-up

van de vezels en een betere uitwisselingmet het bloed. Zo wordt de spier duidelijkminder gevoelig voor contracturen.

Duur van de cyclus: 3 weken, 1 x/dag

Programma: Capillarisatie 15◊d

In conditie brengen van de spieren en debloedsomloop vóór een fysieke activiteitFanatieke sportbeoefenaars zijn goed vertrouwd met de, vaak onaangename,overgang tussen een rustactiviteit en eenherhaalde fysieke training.De normale opwarmingstechnieken zijngericht op deze noodzaak om de fysiologi-sche functies die worden aangesproken bijplotse fysieke trainingen geleidelijk aan teactiveren. Deze fysiologische noodzaakgeldt ook voor gematigde, maar ongewonefysieke belastingen, zoals vaak het geval isvoor de meeste onder ons (wandeltochten,fietsen, jogging, enz.).Het programma Tonische massage isideaal voor het optimaal in conditie bren-gen van de spieren en de bloedsomloop vóór elke fysieke inspanning. Het voorkomtoncomfortabele gevoelens – die gewoonlijkoptreden tijdens de eerste minuten van deongewone fysieke inspanning – en beperktde secundaire gevolgen van een onvol-doende voorbereiding (spierpijnen, enz.).

Duur van de cyclus: Te gebruiken op de meest belaste spieren tijdens de beoogde fysieke activiteit(in dit voorbeeld: de quadriceps), tijdens delaatste dertig minuten vóór de fysieke activiteit

Programma: Tonische massage 8◊c

Gebruik van het programma Potentiatieom de effecten van de explosiviteit teoptimaliseren (sprint, springen, squash,voetbal, basketbal, enz.) onmiddellijk vóórde specifieke training of de competitieHet programma Potentiatie moet wordengebruikt op de spieren die het meest worden belast in de beoefende sporttak.In dit voorbeeld, gaat het om de prioritairespieren van de sprinter (quadriceps). Voorandere disciplines kunnen andere te stimuleren spieren worden gekozen . Het programma Potentiatie is geen vervanging voor de vrijwillige warming-updie normaal wordt toegepast vóór de competitie. De sporter voert dan ook zijngewoonlijke warming-up uit met activatievan het cardio-vasculaire systeem, korteversnellingen die geleidelijk aan snellerworden, startsprinten en rekken. Een korte sessie Potentiatie (ong. 3 minuten)wordt uitgevoerd op de quadriceps van de sprinter onmiddellijk vóór de start van zijnwedstrijd (of -wedstrijden, in het geval van kwalificaties). Het bijzondere regimevoor het activeren van de spieren van hetprogramma Potentiatie maakt het mogelijkeen maximale prestatie te bereiken vanafde eerste seconden van de wedstrijd.

Duur van de cyclus: 1 x

De sessie steeds zo kort mogelijk vóór destart uitvoeren, in elk geval binnen de 10 minuten vóór de start. Als de tussentijd langerdan 10 minuten bedraagt, zwakt het potentiatie-effect van de spiervezels immers snel af

Programma: Potentiatie 8G c


Spiertraining

Verbetering van detoniciteit van despieren

Evenwichtige verhoging van detonus en het volumevan de spieren

Algemene verbeteringvan het spierstelsel(kracht, volume,tonus)


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Categorie Fitness

Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het eerstvolgende hogereniveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per week op het laatst gebruikte niveau.

Bodybuilding

Vergroting van hetspiervolume

Vergroting van dediameter van despiervezels

Verbetering van despierweerstand

Voor de bodybuildingfanaten en iedereendie zijn spiervolumewil vergroten


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Spierdefinitie

Verhoging van despiertonus zonderopmerkelijke vergroting van hetvolume

Om stevige spierente krijgen

Voor wie zeer stevigespieren wil krijgen,zonder duidelijke vergroting van hetspiervolume


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Aëroob

Verbetering van hetaërobe uithoudings-vermogen

Verbetering van hetzuurstofverbruikdoor de spiervezels

Voor wie zeer intensfitness beoefent omzijn uithoudingsver-mogen te vergrotenen zijn silhouet harmonieuzer temaken


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Anaëroob

Verbetering van despiercapaciteit omintense en lange inspanningen te leveren

Voor wie vooruitgangwil boeken of zijncomfort wil vergrotentijdens activiteiten dieom een grote spierweerstand vragen


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Power

Verbetering van hetcontractie-vermogenvan de spiervezels

Verbetering van despierkracht metlichte vergroting van het volume

Voor fitness-beoefenaars die hunspierkracht willen vergroten, een belangrijke kwaliteitvoor talrijke fysiekeactiviteiten


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Step

Het effect op despieren is hetzelfdeals het effect datwordt verkregen methet werken op eenstepmachine

Verhoogde tonus vande spieren

Uitsluitend te gebruiken op de quadriceps

Voor reeds getraindeen voorbereide spieren door actievestepoefeningen


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Fitness Fitness

Ontwikkelen van de spiermassa voor eenbody-builder die dreimaal per week traintIn dit voorbeeld nemen we aan dat de bodybuilder zijn biceps, die hij als zijnzwakke punt beschouwt, wil laten werken,maar het is natuurlijk mogelijk om anderespieren te stimuleren. Bovendien kan menhet programma Body building op verschil-lende spiergroepen tegelijk toepassen, datwil zeggen dezelfde stimulatieproceduretoepassen op bijvoorbeeld de biceps en dekuiten.

Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/week

Vooruitgang in de niveaus:

Week 1: Body building niveau 1

Weken 2-3: Body building niveau 2



Voorbeeld voor 1 week

Ma: Rust

Di: Vrijwillige training gericht op de spierenvan de onderste ledematen, gevolgd door eenactieve training van de biceps: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Body building 20D e gevolgd door 1 xCapillarisatie 20◊eWo: Rust

Do: Vrijwillige training gericht op de spierenvan de romp, gevolgd door een actieve trainingvan de biceps: 3 series van 5 herhalingen bij90% van de Fmax., vervolgens 1 x Bodybuilding 20D e gevolgd door 1 x Capilla-risatie 20◊eVr: Rust

Za: Vrijwillige training gericht op de spierenvan de bovenste ledematen, gevolgd door eenactieve training van de biceps: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Body building 20D e gevolgd door 1 xCapillarisatie 20◊eZo: Rust

Programma’s: Body building 20D en Capillarisatie 20◊ e

Ontwikkelen van de spiermassa voor eenbody-builder die minimaal vijf keer perweek traintIn dit voorbeeld veronderstellen we dat debodybuilder zijn kuiten, die hij als zijn zwakpunt beschouwt, wil laten werken, maar hetis natuurlijk mogelijk om andere spieren te stimuleren. Bovendien kan men hetprogramma Body building op verschillendespiergroepen tegelijk toepassen, dat wilzeggen dezelfde stimulatieprocedure toepassen op bijvoorbeeld de biceps en dekuiten.



Week 1: Body building niveau 1Weken 2-3: Body building niveau 2Weken 4-5: Body building niveau 3Weken 6-8: Body building niveau 4Weken 9-12: Body building niveau 5


Ma: Vrijwillige training gericht op de spierenvan de onderste ledematen, gevolgd door eenactieve training van de kuiten: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Body building 4A j gevolgd door 1 xCapillarisatie 4◊jDi: Vrijwillige training gericht op de spierenvan de bovenste ledematen, gevolgd door eenactieve training van de kuiten: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Body building 4A j gevolgd door 1 xCapillarisatie 4◊jWo: Rust Do: Vrijwillige training gericht op de spieren vande onderste ledematen, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Body building 4A j gevolgd door 1 xCapillarisatie 4◊jVr: Vrijwillige training gericht op de spieren vande bovenste ledematen, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Body building 4A j gevolgd door 1 xCapillarisatie 4◊jZa: Vrijwillige training gericht op de spieren vande romp, gevolgd door een actieve training vande kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90%van de Fmax., vervolgens 1 x Body building4A j gevolgd door 1 x Capillarisatie 4◊jZo: Rust

Programma’s: Body building 4A en Capillarisatie 4◊ j

Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaardie harmonieuze schouderspieren wilontwikkelen met een gematigdevergroting van het spiervolumeDe meeste vrijwillige fysieke activiteiten,zoals joggen of fietsen, vergen weinig vande schouderspieren. Daarom is het zeerinteressant om Compex-sessies aan hetvrijwillige trainingsprogramma toe te voegen. Het programma Spiertrainingmaakt het mogelijk een intensieve specifiekearbeid aan de spieren van het bovenlichaamop te leggen en zorgt ervoor dat de schouders zich harmonieus ontwikkelen,met stevige en goed gevormde spieren. In tegenstelling tot de vrijwillige oefeningenmet zware belastingen die de gewrichtenen pezen beschadigen, veroorzaakt de stimulatie met de Compex geen of weinigbelastingen op de gewrichten en pezen.

Duur van de cyclus: 5 weken, 4 x/week, spiergroepen wisselen


Weken 1-5: Elke week, één niveau hoger


Ma: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.), vervolgens 1 x Spiertraining 17H eDi: Rust

Wo: 1 x Spiertraining 18C dDo: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.)

Vr: 1 x Spiertraining 17H eZa: Rust

Di: 1 x Spiertraining 18C dProgramma : Spiertraining 18C d en 17H e

Ontwikkelen van de spiermassa voor eenbody-builderOndanks vele inspanningen tijdens de vrijwillige trainingen, hebben vele body-builders problemen om bepaalde spiergroepente ontwikkelen. De specifieke belastingvan de spieren met het programma Bodybuilding zorgt voor een beduidende vergro-ting van het volume van de gestimuleerdespieren. Bovendien zorgt het programmaBody building van de Compex, bij een gelijke sessieduur, voor een grotere volu-mewinst dan met het vrijwillige arbeid.De bijkomende arbeid die het programmaoplegt aan spieren die onvoldoende reagerenop de klassieke training vormt de oplossingvoor een harmonieuze ontwikkeling vanalle spiergroepen zonder weerspannigezones.

Om een optimale vooruitgang te boeken, is hetsteeds aanbevolen:

1) de sessies Body building te laten vooraf-gaan door een korte vrijwillige krachttraining;bijvoorbeeld, 3 series van 5 herhalingen bij90% van de maximale kracht;

2) een sessie Capillarisatie (in de categorieWarming-up), uit te voeren direct na de sessieBody building


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Fitness Fitness

Di: 1 h vrijwillige fysieke activiteit (joggen,zwemmen, fietsen, enz.)

Programma: Aëroob 8G c

Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaardie zijn capaciteit om een intenseinspanning vol te houden wil ontwikkelenIn dit voorbeeld veronderstellen we dat defitnessbeoefenaar vooral zijn bovenbenenwil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren.Deze stimulatie procedure kunt u ook metmeerdere spiergroepen doen tijdens dezelfdeperiode (vb.: quadriceps, daarna billen ).Inspanningen die weerstand vereisen,worden gekenmerkt door een hoge arbei-dintensiteit die zolang mogelijk wordt volgehouden, vaak tot het punt van uitputting.Tijdens dergelijke inspanningen wordtvoornamelijk de anaërobe melkzuurstof-wisseling aangesproken. De beperkendefactor in deze prestatie is de spiervermoei-dheid die, onder andere, bepaald wordtdoor het ophopen van melkzuur en de capaciteit van de spier om een hogeconcentratie van dit zuur te verdragen.De specifieke arbeid die het programmaAnaëroob aan de spiervezels oplegt zorgtvoor een duidelijke verbetering van de tolerantie van de spier tegen hoge melkzuurconcentraties. Zo verhoogt debeoefenaar zijn weerstand: de inspanningkan langere tijd worden volgehouden metdezelfde intensiteit of met een hogere intensiteit gedurende dezelfde tijd.

Duur van de cyclus: 3-6 weken, 2-3 x/week


Ma: 1 x Anaëroob 8G cDi: Normale training in de fitnesszaal

Wo: 1 x Anaëroob 8G cDo: Normale training in de fitnesszaal

Vr: 1 x Anaëroob 8G c (facultatief)

Za: Normale training in de fitnesszaal of andere fysieke buitenactiviteit

Di: Rust

Programma: Anaëroob 8G c

Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaardie zijn grote borstspieren wilontwikkelen en hun kracht wil vergrotenOm goed ontwikkelde borstspieren te verkrijgen en hun kracht te vergroten, is een intensieve training noodzakelijk. Tijdens vrijwillige trainingen, betekent ditoefeningen in de fitnesszaal met zware belastingen, met traumatiserende gevolgenvoor de betrokken gewrichten en pezen.Het ontwikkelen en versterken van deborstspieren kan interessant zijn voorsportactiviteiten die krachtige bovenste ledematen en schouders vergen. Het programma Power is perfect aangepastom deze spieren te trainen en zo bij tedragen tot hun contractievermogen. Ditprogramma maakt ook een harmonieuzeontwikkeling van het spiervolume mogelijk.

Duur van de cyclus : 3-6 weken, 3 x/week

Programma: Power 43B t

Ontwikkelen en vormen van debuikspierenOm de kwaliteiten van de buikspieren teherwinnen of te verbeteren, moeten zevaak aan een grote hoeveelheid intensievearbeid worden onderworpen. De vrijwilligeoefeningen van de buikspieren zijn, alsmen enig resultaat wil bereiken, lastig envaak gevaarlijk; dat wil zeggen, als ze nietperfect worden uitgevoerd, zorgen ze immers voor een samendrukking van de wervels in de lage rug hetgeen het verschijnen of verergeren van lage rugpijnen tot gevolg heeft.De Compex biedt een specifieke stimulatievoor het verstevigen, tonus geven en vormen van harmonieuze buikspieren, of zelfs om buikspieren "van beton" te verkrijgen, en dat zonder de minste last of gevaar voor de lage rug.

Duur van de cyclus: 10 weken

Weken 1-5: 3 x Spiertraining 10I v (allebuikspieren) of 11I v (rechte buikspieren)/week

Weken 6-10: 3 x Spierdefinitie 10I v (allebuikspieren) of 11I v (rechte buikspieren)/week


Weken 1-5: Spiertraining Elke week, éénniveau hoger

Weken 6-10: Spierdefinitie Elke week, éénniveau hoger

Programma’s: Spiertrainingn en Spierdefini-tie 10I of 11I v

Ontwikkelen van de aërobe capaciteitenvoor een ervaren fitnessbeoefenaarIn dit voorbeeld veronderstellen we dat defitnessbeoefenaar vooral zijn bovenbenenwil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren.Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdensdezelfde periode (vb.: bovenbenen, daarnarugspieren).De intensiteit van de inspanningen, geleverd tijdens vele fitnessoefeningen,vergt vooral veel van de aërobe stofwisse-ling, waarbij een goed zuurstofgebruik vangroot belang is.Voor een goed zuurstofgebruik, moet menbeschikken over:

1) een efficiënt hart- en vatensysteem,dus in staat zijn om grote hoeveelhedenzuurstofrijk bloed naar de spieren tetransporteren;2) spieren die in staat zijn de aange-voerde zuurstof maximaal te absorberen.

Het programma Aëroob zorgt voor eenverbeterde zuurstofopname van de spieren.Het is speciaal aangepast voor actieve engoed getrainde fitnessbeoefenaars. Zij zullen meer comfort ondervinden bij hetuitvoeren van de aërobe oefeningen, diezo geleidelijk aan langer en/of talrijker enin een hoger ritme kunnen worden uitge-voerd. Daardoor verhoogt de doelmatigheidvan de geleverde arbeid aanzienlijk, metduidelijke voordelen voor de spieren.

Duur van de cyclus: 12 weken., 3 x/week


Week 1: Aëroob niv. 1

Weken 2-3: Aëroob niv. 2





Ma: 45’-1 h fysieke activiteit in de fitnesszaal,vervolgens 1 x Aëroob 8G cDi: Rust

Wo: 45’-1 h fysieke activiteit in de fitnesszaal,vervolgens 1 x Aëroob 8G cDo: Rust

Vr: 1 x Aëroob 8G cZa: Rust

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Fitness

Voorbereiding voor een goed getraindepersoon die de tonus van zijn quadricepswil verbeteren met het programma StepHet programma Step belast de quadricepsop dezelfde wijze als vrijwillige oefeningenop een stepmachine. De contracties volgenelkaar op in een redelijk snel ritme, datmet elk hoger niveau nog versnelt, zodatde moeilijkheidsgraad van de sessies geleidelijk aan verhoogt. Deze arbeid verbetert de stevigheid van het spierweefselen zorgt voor mooi gevormde en zeer sterkedijen.Het gebruik van het programma Step isvoor te behouden aan spieren die voorafgoed voorbereid werden.Het programma Step kan op twee manierenworden gebruikt:

Gebruiksmethode 1: Klassieke toepas-sing met geleidelijke vooruitgang vanniveau tot niveau in cycli van meerdereweken;

Gebruiksmethode 2: Tijdens eenzelfdesessie worden de vijf niveaus in stijgendevolgorde gedurende enkele minutengebruikt.

Duur van de cyclus:

Gebruiksmethode n° 1: 3-6 weken, 3 x/week

Gebruiksmethode n° 2: 6 weken, 3 x/week

Week 1: 1 sessie = 6 minuten met elk van de5 niveaus




Week 5: 1 sessie = 10 minuten met elk vande 5 niveaus

Week 6: 1 sessie = 12 minuten met elk vande 5 niveaus

Programma: Step 8G –


Mix training

Training en voorbereiding vande spieren voor allesoorten spierarbeid,dankzij verschillendearbeidssequenties

Onderhoud van dealgemene fysiekeconditie

Aan het begin van hetseizoen, om de spierenopnieuw in vorm tebrengen na een rustperiode en vóór demeer intensieve enspecifieke trainingen

Tijdens het seizoen,voor diegenen die nietalle aandacht op éénsoort training willenrichten maar hun spieren aan verschil-lende werkregimeswillen onderwerpen


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Categorie Cross-training

Cross-aeroob

Training en voorbereiding vande spieren voor allesoorten spierarbeid,dankzij verschillendearbeidssequenties,georiënteerd op een inspanning met matige intensiteit van lange duur

Voor personen die ineerste instantie hunuithoudingsver-mogenwillen verbeteren,maar die ook anderespierkwaliteiten willen ontwikkelen

Gevarieerde training,met de nadruk op deontwikkeling van aërobe spierkwaliteiten


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Cross-anaeroob

Training en voorbereiding vande spieren voor allesoorten spierarbeid,dankzij verschillendearbeidssequenties,gericht op arbeidmet een hoge intensiteit die zolang mogelijk wordtvolgehouden

Verhoging van de capaciteit van de vezels om een belasting te verdragendie een ophopingvan melkzuur veroorzaakt

Voor personen die hun trainingspro-gramma willen intensifiëren zonderhet risico op blessureste vergroten

Om de weerstand vande spiervezels tegenvermoeidheid te vergroten


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Cross-explosiviteit

Training en voorbereiding vande spieren voor allesoorten spierarbeid,dankzij verschillendearbeidssequenties,gericht op de ontwikkeling van decontractie-snelheid

Verbetering van deexplosiviteit van despieren

Voor personen dieverschillende belastingsregimes willen opleggen aanhun spieren, met eenvoorkeur voor de verbetering van decontractiesnelheid


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Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het eerstvolgende hogereniveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per week op het laatst gebruikte niveau.

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Wo: 1 x Mix training 21D eDo: Normale training in de fitnesszaal

Vr: 1 x Mix training 21D eZa: Normale training in de fitnesszaal of anderefysieke buiten-activiteiten

Di : Rust

Programma: Mix training 21D e

Voorbereiding voor een langeafstand-sloper die ook zijn snelheid aan het eindevan de wedstrijd wil verhogenElke fysieke activiteit met matige intensi-teit die langdurig wordt volgehouden, doeteen beroep op de aërobe stofwisseling.Een goed aëroob systeem hangt af vaneen krachtig cardiovasculair systeem envergt eveneens spieren die de zuurstof diewordt aangebracht kunnen opnemen(oxydatief vermogen). De elektrostimula-tie maakt het mogelijk dit vermogen tevergroten en zo het uithoudingsvermogenvan de gestimuleerde spiergroepen te verbeteren.Het is echter interessant om, tijdens eenstimulatiesessie, de oriëntatie van het programma te wijzigen door uithoudings-vermogen af te wisselen met snelheid,kracht en weerstand. Zo wordt niet alleenhet uithoudingsvermogen van de spierve-zels vergroot, maar kunnen ook tegelijkandere aspecten worden getraind, dienodig kunnen zijn bij het uitoefenen vande gekozen fysieke activiteit. Zo kan eenlangeafstandsloper kracht nodig hebbenom de hellingen op zijn parcours aan tekunnen of zijn snelheid willen vergrotenaan het einde van de wedstrijd.Door de aard van zijn verschillende sequenties, is het programma Cross-aeroob in het bijzonder gericht op de verbetering van het uithoudingsvermogen,maar tegelijkertijd ook op de verbeteringvan de contractiesnelheid, de kracht en deweerstand.



Week 1: Cross-aeroob niveau 1

Weken 2-3: Cross-aeroob niveau 2



Weken 9-12: Cross-aeroob niveau. 5


Ma: Vrijwillige training: warming-up 20’, vervolgens 1-2 series van 6x [30’’ snel/30’’langzaam]

Langzaam rennen aan het eind van de sessie10’, vervolgens 1 sessie Capillarisatie 8◊cDi: 1 sessie Cross-aeroob 8G cWo: Licht joggen 60’, vervolgens 1 sessieCapillarisatie 8◊cDo: 1 sessie Cross-aeroob 8G cVr: Rust

Za: Licht joggen 45-60’

Zo: Lang parcours 1h30 (matige snelheid),vervolgens 1 sessie Capillarisatie 8◊c

Programma’s : Cross-aeroob 8G enCapillarisatie 8◊ c

Verbeteren van de capaciteit om intenseinspanningen vol te houden zonder het risico op blessures te vergrotenIn dit voorbeeld veronderstellen we dat desporter vooral zijn kuitspieren wil trainen,maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Bovendienkan men het programma Cross-anaeroobop meerdere spiergroepen tegelijk gebruiken,dat wil zeggen dezelfde stimulatieproceduretoepassen op bijvoorbeeld de kuitspierenen de quadriceps.Voor fanatieke personen, die meerderesessies intensieve vrijwillige activiteit perweek uitvoeren, bestaat vaak het gevaardat ze de getrainde spieren en gewrichtenteveel gaan belasten. Het programmaCross-anaeroob biedt een goed alternatiefom het trainingsprogramma intensiever temaken zonder het risico op blessures tevergroten. Bovendien maakt de afwisselingvan gevarieerde stimulatiesequenties hetmogelijk de spieren op een contrasterendewijze te trainen, en tegelijkertijd hun capaciteit te vergroten om het opstapelenvan melkzuur tijdens een zeer intense fysieke inspanning te verdragen.

Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week


Ma: 1h fysieke activiteit in de fitnesszaal

Di: 1h fysieke activiteit in de fitnesszaal, vervolgens 1 sessie Cross-anaeroob 4A jWo: Rust


Hervatten van activiteit na onderbrekingvan de training: veelzijdigespiervoorbereidingIn dit voorbeeld veronderstellen we dat de sporter vooral zijn latissimus dorsi wil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijkom andere spieren te stimuleren. Deze stimulatie procedure kunt u ook metmeerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: rugspieren, daarnaquadriceps).Meer en meer personen geven de voorkeuraan een gevarieerde training, uitgevoerdin de natuur. Tijdens deze training wordenverschillende werkregimes afgewisseld enverschillende spieren getraind. Zo wordteen rustige jogging gevolgd door eenreeks versnellingen, vervolgens enkelesprongen, waarna weer een trage loopkomt, enz. De bedoeling is te werken aande verschillende spierkwaliteiten zonderer één te bevoordelen. Dit type activiteitwordt ofwel vaak aan het begin van hetseizoen gebruikt voor het opnieuw invorm brengen van de spieren, ofwel regelmatig gebruikt door vrijetijdssportersdie niet één bepaalde spierprestatie willenbenadrukken, maar hun vorm willen onderhouden en een correct niveau in allevormen van spierarbeid willen bereiken.Aan het begin van het seizoen of na eenlange onderbreking van de training, moetde fysieke en/of sportieve activiteit opprogressieve wijze en in stijgende lijn vanspecificiteit worden hernomen. Zo wordenaanvankelijk gewoonlijk enkele sessiesuitgevoerd om de spieren aan alle vormenvan oefening te onderwerpen, om ze voorte bereiden voor daarop volgende meerintensieve trainingen die meer gericht zijnop een specifieke prestatie.Dankzij de 8 elkaar automatisch opvolgendesequenties, legt het programma Mix training de spieren verschillende belastin-gen op, zodat de gestimuleerde spierengewend raken aan alle types spierarbeid.


Programma : Mix training 18C d

Voorbereiding voor een sporter die zijnspieren op een veelzijdige wijze wiltrainenIn dit voorbeeld veronderstellen we dat desporter vooral zijn bovenarmen, wil trainen,maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Deze stimu-latie procedure kunt u ook met meerderespiergroepen doen tijdens dezelfde periode(vb.: kuiten, daarna quadriceps).Meer en meer personen geven de voorkeuraan een gevarieerde training, uitgevoerdin de natuur. Tijdens deze training wordenverschillende werkregimes afgewisseld enverschillende spieren getraind. Zo wordteen rustige jogging gevolgd door eenreeks versnellingen, vervolgens enkelesprongen, waarna weer een trage loopkomt, enz. De bedoeling is te werken aande verschillende spierkwaliteiten zonderer één te bevoordelen. Dit type activiteitwordt ofwel vaak aan het begin van hetseizoen gebruikt voor het opnieuw invorm brengen van de spieren, ofwel regelmatig gebruikt door vrijetijdssportersdie niet één bepaalde spierprestatie willenbenadrukken, maar hun vorm willen onderhouden en een correct niveau in allevormen van spierarbeid willen bereiken. De meeste fitnessbeoefenaars willen hunspierkwaliteiten verbeteren. Daarvoor streven ze verschillende doelen na: vergrotenvan de tonus, van het uithoudingsvermogen,van het volume, enz. De middelen om dezeverschillende doelen te bereiken, bestaanuit verschillende vrijwillige vormen vantraining en het gebruik van specifiekeelektrostimulatieprogramma's.Andere fitnessbeoefenaars willen alle kwaliteiten van hun spieren ontwikkelen,zonder de nadruk te leggen op één specifieke vorm van spierarbeid. In datgeval is het interessant om de spieren, tijdens eenzelfde sessie, te onderwerpenaan verschillende belastingen, zoals datgebeurt met het programma Mix training,dankzij zijn 8 sequenties die elkaar auto-matisch opvolgen.

Duur van de cyclus: 3-6 weken, 2-3 x/week


Ma: 1 x Mix training 21D eDi: Normale training in de fitnesszaal


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Cross-training

Do: 1h fysieke activiteit in de fitnesszaal, vervolgens 1 sessie Cross-anaeroob 4A jVr: 1 sessie Cross-anaeroob 4A jZa: 1h vrijwillige fysieke activiteit (joggen,zwemmen, fietsen, enz.)

Zo: Rust

Programma: Cross-anaeroob 4A j

Voorbereiding voor de competitie vooreen amateursporter die een teamsportbeoefentIn dit voorbeeld veronderstellen we dat desporter vooral zijn quadriceps wil trainen,maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Bovendienkan men het programma Cross-explosivi-teit op meerdere spiergroepen tegelijk gebruiken, dat wil zeggen dezelfde stimu-latieprocedure toepassen op bijvoorbeeldde quadriceps en de bilspieren.Tijdens een wedstrijd zijn kracht en explosiviteit van bepalend belang, maareen goed cardiovasculair systeem speeltook een grote rol. De voorbereiding voordit type van fysieke activiteit mag dus niet uitsluitend gericht zijn op één enkele kwaliteit, maar moet ook gepaard gaan,dankzij verschillende oefeningen, met een gediversifieerde voorbereiding metvrijwillige oefeningen die tegelijk factorenals explosiviteit, uithoudingsvermogen enweerstand aanscherpt.De arbeidsregimes van het programmaCross-explosiviteit maken het mogelijk de betrokken spiergroepen op afwisse-lende wijze te trainen en verschillendetrainingsregimes op te leggen, met de nadruk op de spierexplosiviteit, die eenbelangrijke factor vormt in de meesteteamsporten.



Weken 1-2: Cross-explosiviteit niveau 1



Weken 7-8: Cross-explosiviteit niveau. 4



Ma Groepstraining, vervolgens 1 sessieCross-explosiviteit 8G c

Di: 1 sessie Cross-explosiviteit 8G cWo: 45'-1h training in de fitnesszaal

Do: Rust

Vr: Groepstraining, vervolgens 1 sessieCross-explosiviteit 8G cZa: Rust

Zo: 1 sessie Cross-explosiviteit 8G cProgramma: Cross-explosiviteit 8G c

Categorie Body sculpt


Tonus

Om de spieren tonuste geven

Gebruiken om te beginnen om de spieren tonus tegeven en voor te bereiden alvorens met het intensievereverstevigingswerk tebeginnen


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Versteviging

Om de stevigheidvan de spieren terugte krijgen en hun ondersteunende rolte herstellen

Gebruiken als hoofdbehandelingvoor het verstevigenvan de spieren


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Vorming

Om het lichaamwaarvan de spierenreeds stevig zijn tedefiniëren en vormte geven

Gebruiken zodra deverstevigingsfase is afgelopen


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Buik

Combineert de voordelen van deprogramma’s Versteviging en Vorming aangepastaan de specifiekekenmerken van debuikspieren

Zorgt voor een fijneretaille door een verbeterde steun van de spieren van de buikwand


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BillenBiedt de meest geschikte oefeningvan uw bilspierenom la silhouet te verbeteren

Om de tonus van debilstreek te herstellenof te verbeteren


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Om uw lichaam te verstevigen en uwfiguur te definiërenMet de programma’s Tonus, Verstevigingen Vorming, in combinatie met de hogekwaliteit van de elektrische impulsen vanhet apparaat, kan aan de spieren werkworden opgelegd dat volkomen aangepasten progressief is. Deze zeer intensievespieractiviteit (aanhoudende honderdtallenseconden contractie) zal allereerst uwspieren tonus geven, deze versterken, vervolgens uw spier vorm geven en uw lichaam vormen.In dit voorbeeld, wenst de persoon zijnbovenarmen te trainen, maar het is duidelijk dat ook andere spieren te trainenzijn. Deze stimulatie procedure kunt u ookmet meerdere spiergroepen doen tijdensdezelfde periode. (vb.: bovenarmen,daarna bovenbenen).

Duur van de cyclus: 13 weken

Weken 1-3: 4 x Tonus 21D e/week

Weken 4-8: 4 x Versteviging 21D e/week

Weken 9-13: 4 x Vorming 21D e/week


Weken 1-3: Tonus Bij elke sessie, één niveauhoger

Weken 4-8: Versteviging Elke week, één niveau hoger

Weken 9-13: Vorming Elke week, één niveauhoger

Programma’s: Tonus, Versteviging enVorming 21D e

Om uw taille te verfijnen en uwbuikspieren te verstevigenHet programma Buik is speciaal gericht op het verbeteren van de steun en de stevigheid van de buikspieren. De ver-schillende werkwijzen, gecombineerd meteen tonische massage tijdens de rustfasen,staan borg voor een duidelijk effect op devorm van de taille.


Programma: Buik 49I –

Voor de stevigheid en de vorm van uwbillen verbeterenDe doorgedreven, progressieve en specifiekeoefening van de bilstreek die het programmaBillen oplegt, zorgt voor een doeltreffendeverbetering van de stevigheid van dezespieren. De vorm van de billen zal gelei-delijk aan verbeteren, en uw hele silhouetzal er aanzienlijk op vooruitgaan.


Programma: Billen 9A B of L –


Body sculpt


Actieve recuperatie

Sterke stijging van de bloedstroom

Versnelde afvoer vanhet afval van despiercontractie

Endorfinisch effect(zie categorie Pijnbestrijding)

Relaxerend en ontspannend effect

Om het herstellen van de spieren te bevorderen na een intense inspanning

Gebruiken binnen 3uur na een intensievetraining of een wedstrijd


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Anti-stressmassage

Verbetering van dedoorbloeding vanhet weefsel

Vermindering van de spierspanning als gevolg van stress

Kalmerend

Om een gevoel vanwelbehagen te herstellen na stressvolle situaties

Verhoog geleidelijk aande stimulatie-energietot u het meest aangename niveau bereikt, en zorg er, indien mogelijk, voordat de spierschokkengoed zichtbaar zijn

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Relaxerendemassage

Vermindering van despanning van despieren

Afvoer van de afvalstoffen die een overmatige verhoging van despiertonus veroorzaken

Gevoel van welbeha-gen en ontspanning

Om een oncomfortabelof pijnlijk gevoel, veroorzaakt door eenovermatige verhogingvan de spiertonus,weg te nemen


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Regenere-rende

massage

Beduidende verhogingvan het bloedstroomin de gestimuleerdestreek

Verbetering van dezuurstoftoevoer inhet weefsel

Verwijdering van devrije radicalen

Om een plaatselijkgevoel van moeheiden zwaarheid efficiëntte bestrijden


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Oscillerendemassage 1

Activeren van de lokale circulatie enverbetering van deweefseluit-wisseling

Vermindering vanonaangename gewaarwordingen

Om oncomfortabelespanningen in het lichaam te verwijderen en een optimale toestand van ontspanning terug tevinden of te bereiken

Verhoog geleidelijk aande stimulatie-energietot u het meest aangename niveau bereikt, en zorg er, indien mogelijk, voordat de spierschokkengoed zichtbaar zijn

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Categorie Herstellen

Oscillerendemassage 2

Verbetering van deveneuze terugvoer

Verlichting vanspierspanning

Kalmerend effect

Algemene ontspanning

Om een gevoel vanwelbehagen en ontspanning terug te vinden

Verhoog geleidelijk aande stimulatie-energie totu het meest aangenameniveau bereikt. Zorg er,indien mogelijk, voordat de spierschokkengoed zichtbaar zijn oftot een duidelijk tinte-lend gevoel ontstaatonder de elektroden

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Herstellen

Praktische gebruiksregels voor deprogramma's Oscillerende massage 1 enOscillerende massage 2De programma's Oscillerende massage 1en Oscillerende massage 2 maken gebruikvan een nieuwe stimulatiewijze die zorgtvoor een bijzonder aangenaam oscillatieeffect, dat de efficiëntie van deze pro-gramma's verhoogt.Tijdens de meeste sequenties van dezetwee programma's, wordt de stimulatie afgewisseld over de vier kanalen. Zo ontstaat een natuurgetrouwe simulatie vande verschillende manuele massagetechnie-ken, die altijd moeten worden uitgevoerdin de richting van veneuze terugvoer, datwil zeggen vanuit de ledematen naar dehartstreek toe. Dit is uiterst belangrijk om het grootste voordeel te halen uit deeffecten op de bloedsomloop van dezetechnieken en programma's.Om dit oscillatie effect optimaal te benutten,moet een speciale zorg worden besteedaan de plaatsing van de elektroden enmoeten de hieronder vermelde gebruiks-regels zorgvuldig worden opgevolgd.

Regel 1: aantal stimulatiekanalen

Voor een correct gebruik van de programma'sOscillerende massage 1 en Oscillerendemassage 2 moeten de 4 stimulatiekanalen, datwil zeggen 8 elektroden worden gebruikt.

Deze 4 stimulatiekanalen worden geplaatst:

- op een lidmaat of een onderdeel ervan (bijv.: een bovenbeen),

- op de rug,

- op twee ledematen (bijv.: de twee kuiten).

Regel 2: volgorde van de stimulatiekanalen

Het oscillatie effect moet de richting van de veneuze terugvoer volgen. Daarom moet de opgelegde volgorde van de vier stimulatiekanalenstrikt worden nageleefd.

Dit is de volgorde van de stimulatiekanalen:

Kanaal 1: draad met het doorzichtige (m—4) of blauwe merkteken,

Kanaal 2: draad met het groene merkteken,

Kanaal 3: draad met het gele merkteken,

Kanaal 4: draad met het rode merkteken.

Het is raadzaam om altijd de volgendeaanwijzingen te volgen:

Plaatsing op een lidmaat of een onderdeel ervan

Plaatsing op de rug

Plaatsing op de twee ledematen



Regeneratie

Pijnstillend effectdoor het vrijkomenvan endorfines

Sterke stijging van de bloedstroom watde zuurstofvoorzie-ning en de drainagebevordert

Activering van de oxydatieve stofwisseling

Heractivering van de proprioceptie

Te gebruiken de dagna een competitie als"regeneratie" trainingof als aanvulling op een dergelijke training, die zo kanworden verlicht


Na 10 minuten, wanneerde tetanische contractiesbeginnen, de energieverhogen tot het maximaal verdraagbareniveau (0-999)

Na deze fase van tetanische contracties,de energie verminderenen erop letten dat duidelijke spierschokkenwaarneembaar blijven

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Zwarebenen

Verhoging van de veneuze terugvoer

Vergroting van dezuurstoftoevoer naarde spieren

Verlaging van despierspanning

Onderdrukking vande krampneigingen

Onderdrukking vande krampneigingen

Om het zware gevoeluit de benen te doenverwijderen, dat optreedt in ongewoneomstandigheden(langdurig rechtopstaan, hitte, hormonalestoring verbondenmet de maandelijksecyclus, enz.)


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Stretching

Optimalisatie van de effecten van devrijwillige stretching-techniek, dankzij devermindering van de spierspanningverkregen door despecifieke activeringvan de antagonistvan de gerekte spier(reciproke inhibitiereflex)

Voor alle sporters diehun spierelasticiteitwillen onderhoudenof verbeteren

Gebruiken na alletrainingssessies of tijdens een specifiekestretching-sessie

Verhoog geleidelijk deenergie totdat de spierduidelijk waarneembaargespannen is

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Herstellen

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Herstellen Herstellen

U wilt sneller en beter herstellen na eeninspanningEen sessie met het programma Actieve recuperatie, dat de afvalstoffen versneldafvoert, helpt u uw spieren te ontspannenen sneller uw spierevenwicht terug te vinden, onafhankelijk van de type van de activiteit die u geleverd heeft.Dit programma wordt over het algemeentoegepast tussen 15 minuten en 3 uur naeen fysieke inspanning. Als het resultaatniet voldoende is, kan het programma direct een tweede keer worden toegepast.Eveneens kan men, indien men nog spierpijn of verharde spieren vaststelt, devolgende dag het programma herhalen.

Duur van de cyclus: Te gebruiken gedurende hethele seizoen

Programma: Actieve recuperatie 8◊ c

Bestrijden van oncomfortabelespierspanningen in de nekLang stil zitten, in combinatie met repetitievebewegingen van de bovenste ledematen(zoals vaak het geval is voor een compu-terscherm), leidt vaak tot een oncomforta-bele – tot zelfs pijnlijke – verhoging vande spanning in de nekspieren. Ook alleandere stressvolle omstandigheden kunnenleiden tot een toestand van overmatigespierspanning, vaak met pijnlijke of oncomfortabele gevoelens als resultaat.De diepgaande effecten van het programmaRelaxerende massage zorgen voor eenefficiënte bestrijding van dergelijke lastigegevoelens, met een opmerkelijk ontspan-nend resultaat.

Duur van de cyclus: Te gebruiken op de nekspieren,zodra u occasioneel een pijnlijk gevoel van spiers-panning ondervindt; indien nodig herhalen, als eenovermatige spierspanning optreedt

Programma: Relaxerende massage 15◊ d

Bestrijden van een plaatselijk zwaargevoel of een occasionele toestand vanvermoeidheidDe talloze lasten van het dagelijks levenleiden vaak tot oncomfortabele, en zelfspijnlijke fysieke gevoelens. Vaak leidt eentekort aan fysieke activiteit tot een vertra-ging van de bloedsomloop, die nog wordtversterkt door de noodzaak om in zijn beroep urenlang dezelfde positie vol tehouden (bijvoorbeeld zittend op een bureaustoel).Hoewel deze gewone vertraging van debloedsomloop volstrekt niet ernstig is, leidtze toch vaak tot onaangename gevoelens(bijvoorbeeld: zwaar gevoel, vaak in deonderste ledematen, maar soms ook in eenander lichaamsdeel).Het programma Regenererende massagezorgt, in alle comfort, voor een beduidendereactivering van de bloedsomloop, die leidttot een snellere zuurstofverzorging van hetweefsel en het verdwijnen van de onaan-gename gevoelens die het gevolg zijn vaneen onvoldoende fysieke training.

Duur van de cyclus: Te gebruiken op de kuitspieren,zodra een occasioneel gevoel van zwaarte optreedt;eventueel herhalen als het oncomfortabel gevoelblijft aanhouden

Programma: Regenererende massage 25◊ j

Terugvinden van een toestand vanwelbehagen na stressvolle situatiesDe talrijke belastingen van het dagelijksleven en de eindeloze reeks zorgen dieermee gepaard kunnen gaan, zorgen vooreen zekere mate van psychische spanningwaarop ieder mens verschillend reageert.Deze geestelijke en emotionele belastingblijft niet zonder gevolgen voor ons lichaam,dat hierop kan reageren met talrijke onge-wenste verschijnselen.Het meest voorkomende verschijnsel isongetwijfeld het oncomfortabele gevoel datte wijten is aan een langdurige spierspanning,soms verergerd door fysieke belastingen,zoals het langdurig aanhouden van hou-dingen die ongeschikt zijn voor het welzijnvan ons organisme. Tijdens deze stresspe-riodes heeft men het moeilijk om zich teontspannen; de spieren blijven voortdurendgespannen, met een oncomfortabel enzelfs pijnlijk gevoel als gevolg.In een dergelijke situatie, biedt het pro-gramma Anti-stress massage de mogelij-

kheid om de spierspanning te verminderen,dankzij een perfect kalmerende stimulatiemet lage frequentie. Toegepast op de gevoelige streek, één tot twee sessies perdag, laat dit programma de onaangenamegewaarwordingen veroorzaakt door stress-situaties verdwijnen en zorgt het zo vooreen ontspannend effect een terugkeernaar een toestand van welbehagen.

Duur van de cyclus: Gebruik dit programma dagelijks tijdens de stressvolle periode of zodraeen pijnlijk gevoel in de spieren optreedt

Programma: Anti-stress massage 15◊ d

Verwijderen van onaangenamelichamelijke gewaarwordingen enterugvinden van een optimale toestandvan ontspanningVele mensen hebben er een grote behoefteaan zich te ontspannen en de onaangenamelichamelijke gewaarwordingen te verwij-deren na een zware en vaak vermoeiendedag.Het programma Oscillerende massage 1heeft hiervoor een oplossing voor iedereendie bezorgd is om zijn welzijn. De automa-tische opeenvolging van de verschillendestimulatiereeksen van het programma zorgtvoor weldadige selectieve effecten om deverschillende componenten van het fysiekongemak te bestrijden: vertraging van debloedsomloop, overdreven spierspanning,micro belastingen van de gewrichten, enz.Bovendien zorgt het oscillatie effect, datwordt verkregen dankzij de afwisselingvan de stimulatiefasen op de 4 kanalen,voor een nog hogere efficiëntie van hetprogramma en voor een uiterst welkomaangenaam gevoel.Het programma werkt zeer doeltreffendop elke lichaamsstreek; de rug en zijnspieren die de wervelkolom ondersteunenzijn echter het meest gevoelig voor dezeongemakken. De specifieke toepassinghieronder geeft een voorbeeld om dezestreek te ontspannen.

Duur van de cyclus: Gebruik deze behandeling indien nodig, telkens wanneer u er zin in hebt of ze nodig hebt

Programma: Oscillerende massage 1 45◊ d

Herstellen van een aangenaamlichaamsgevoel en onderdrukken vanongewenste verschijnselenHet lang aanhouden van ongezonde stati-sche houdingen en/of het voortdurend uitvoeren van fysiek zware taken, beideverbonden aan een stresstoestand, veroor-zaken steeds weer fysieke “kwaaltjes”.Deze kwaaltjes, hoewel ze in het algemeenvolstrekt onschadelijk zijn, leiden toch toteen geestelijk en lichamelijk ongemak datmaar al te vaak voorkomt in onze modernemaatschappij.De geestelijke uitputting, gewoonlijk “stress”genoemd, en een gebrek of een overdaadaan fysieke inspanning leiden tot dezetoestand van moeheid, spanning of zwaa-rheid die zich uit in een algemeen gevoelvan ongemak.Het programma Oscillerende massage 2bestrijdt dit ongemak met een ontspan-ningssessie die een uiterst weldadig effectheeft voor iedereen die nu en dan of regelmatig worden blootgesteld aan dezeschadelijke situaties. De combinatie vanhet oscillatie effect met de verschillendestimulatiereeksen, die elk inspelen op deerkende weldaden van de nieuwste ontwikkelingen op medisch gebied, zorgenvoor een ongeëvenaard resultaat.

Duur van de cyclus: Gebruik deze behandeling indien nodig, telkens wanneer u er zin in hebt of ze nodig hebt

Programma: Oscillerende massage 2 46◊ c

Gebruik van het programma Regeneratievoor het sneller elimineren van de spiervermoeidheid (veldlopen, voetbal,basketbal, tennis, enz.) en sneller eengoed spiergevoel terug te vindenHet programma Regeneratie, ook wel "dayafter-programma" genoemd, is bedoeldvoor de spieren die het meest wordenaangesproken in de beoefende sport. Indit voorbeeld zijn het de prioritaire spierenvan de veldloper (de quadriceps) die worden gestimuleerd. Voor andere disci-plines kunnen andere spieren worden gestimuleerd. Merk op dat dit type programmazeer geschikt is voor alle sporten met eenhoog competitieritme, tijdens de tornooienen bekerwedstrijden van de verschillendesporten.De stimulatiesessie met het programmaRegeneratie moet worden uitgevoerd de

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dag na een competitie ter vervanging ofter aanvulling van de actieve "zuiverings"-training, die zo kan worden verlicht. In tegenstelling tot het programma Actieverecuperatie dat geen tetanische contractiesveroorzaakt en dat binnen de drie uur volgend op de competitie of een intensievetraining wordt uitgevoerd, zorgt het programma Regeneratie voor een lichtetraining, die, naast een pijnstillend effecten een verhoging van de bloedstroom, gericht is op een kleine aërobe training, dielichte tetanische contracties veroorzaakt,die niet vermoeiend zijn en de proprioceptieheractiveren. De stofwisseling wordt ooklicht aangesproken om zo snel weer eenevenwicht terug te vinden.

De sessie omvat 6 stimulatiefasen die elkaar automatisch opvolgen:

1ste fase: pijnstillend effect

2ste fase: sterke verhoging van de bloedstroom

3ste fase: tetanische contracties om de spiergewaarwording te herstellen

4ste fase: activeren van de oxydatieve stofwis-seling

5ste fase: sterke verhoging van de bloedstroom

6ste fase: ontspanning

Duur van de cyclus: Te gebruiken gedurende hethele seizoen, volgens het ritme van de competitie;de dag na elke competitie

Programma: Regeneratie 8G c

Bestrijden van het gevoel van zwarebenenEen zwaar gevoel in de benen is te wijtenaan een tijdelijke vermindering van de veneuze terugvoer, en niet aan zware organische laesies. Het stagneren van debloedmassa in de benen wordt bevorderddoor bepaalde situaties: langdurig rechtopstaan, langdurig zitten, grote hitte, enz.Het gebrek aan zuurstoftoevoer naar devezels, en meer bepaald de spieren, zorgtvoor een zwaar en oncomfortabel gevoel inde benen. Het gebruik van het programmaZware benen zorgt voor een betere veneuzeterugvoer uit de aderen en heeft een duidelijk ontspannend effect op de pijnlijkespieren.

Duur van de cyclus: Gebruik deze behandelingzodra een zwaar gevoel in de benen optreedt

Programma: Zware benen 25 J-

Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaardie de effecten van zijn actievestretchingsessies voor de quadriceps wiloptimaliserenHet programma Stretching stimuleert deantagonist (dat wil zeggen tegengesteldespier) van de spier die wordt gerekt, zodateen welbekend fysiologisch mechanismein werking treedt: de reciproke inhibitiereflex. Deze reflex, die de proprioceptievegevoeligheid van de spieren aanspreekt,uit zich in een zeer duidelijke ontspanningvan de spier. Dit maakt een efficiënterestretching mogelijk, aangezien de te rekkenspier meer ontspannen is.De stimulatie gebeurt dus op de antagonistvan de te rekken spier. Deze stimulatiebestaat uit een contractie die progressiefopkomt en verdwijnt, met een volledigerustfase tussen de contracties. Tijdens deduur van de contractie (die stijgt naarmatehet niveau hoger wordt) rekt de sporter degekozen spiergroep met behulp van eenklassieke vrijwillige stretchingtechniek.In dit voorbeeld worden de hamstringsgestimuleerd om het strekken van de quadriceps tijdens de contractiefasen tevergemakkelijken.

Duur van de cyclus: Gedurende het hele seizoen,afhankelijk van het ritme van de vrijwillige stretchingsessies

Afhankelijk van de gebruikelijke rekkingsduur(die verschilt voor verschillende opleidings-scholen en ieders gevoeligheid), kiest u het niveau dat het best hierbij past

De voorgestelde rekkingsduur bedraagt:

10 seconden voor niveau 1





Programma: Stretching 8 cNeem de uitgangspositie voor de actievestretchoefening in

Herstellen

Pathologieën Programma's Referenties

Neuralgie in de bovenste ledematen(neuralgie brachialis)

TENSgemoduleerd

Zie toepassing bladzijde 191

Categorie Pijnbestrijding

Scherpe en recente pijn ineen nekspier(torticollis)

Torticollis Zie toepassing bladzijde 193

Chronische spierpijn(polymyalgie)

Endorphine Zie toepassing bladzijde 191

Contractuur (bijv.: plaatselijke pijn in het buitenste deel vande kuit)

Acute pijn Zie toepassing bladzijde 191

Chronische spierpijn in de nek(nekpijn)

Nekpijn Zie toepassing bladzijde 191

Spierpijn in de rug op thoracaal niveau(hoge rugpijn)

Hoge rugpijn Zie toepassing bladzijde 192

Spierpijn in de rug op lumbaal niveau(lage rugpijn)

Lage rugpijn Zie toepassing bladzijde 192

Scherpe acute spierpijn ineen spier van de lage rug(lumbago)

Lumbago Zie toepassing bladzijde 192

Chronische elleboogpijn(epicondylitis)

Epicondylitis Zie toepassing bladzijde 193

Tabel van de pathologieën

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Pijnbestrijding


TENSgemoduleerd

Blokkeren van hetdoorgeven van depijn via het zenuwstelsel

Tegen alle felle of chronische plaatselijke pijn

Verhoog geleidelijk de stimulatie-energietot een duidelijk tintelend gevoel ontstaat onder de elektroden

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Endorphine

Pijnstillende werkingdoor het vrijkomenvan endorfines

Verhoging van debloedstroom

Tegen chronischespierpijnen


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Acutepijn

Vermindering van de spierspanning

Relaxerend en anti-contractuur effect

Tegen recente en lokale spierpijn


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Nekpijn



Pijnstillende stroom,specifiek geschiktvoor nekpijnen


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Hogerugpijn



Pijnstillende stroom,specifiek geschiktvoor rugpijn (middenvan de rug)


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Lagerugpijn



Pijnstillende stroom,specifiek geschiktvoor aanhoudendelage rugpijn (lendenstreek)


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LumbagoVermindering van de spierspanning


Vermindering van despierspanning



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EpicondylitisBlokkeren van hetdoorgeven van depijn via het zenuwstelsel

Pijnstillende stroom,specifiek geschiktvoor aanhoudendepijn in de elleboog

Verhoog geleidelijk destimulatie-energie toteen duidelijk tintelendgevoel ontstaat onderde elektroden

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De programma's van de categorie Pijnbestrijding, kunnen niet gebruikt worden voor een lange periodezonder een advies van uw dokter. Als de pijn ernstig is en/of blijft duren, is het dient men een arts teraadplegen. Hij is als enige bevoegd om een precieze diagnose te stellen en de therapeutische maatregelente treffen om de pijn te doen verdwijnen.

Torticolis

Vermindering van de spierspanning


Courant antalgiquespécifiquementadapté aux douleursaiguës et brutales dela région de la nuque


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Pijnbestrijding

Neuralgie in de bovenste ledematen(neuralgie brachialis)Bepaalde personen lijden aan artrose inde gewrichten van de nekwervels, aan artritis of periartritis van de schouder. Ditgaat vaak gepaard met pijn die afdaalt ineen arm en die "neuralgie brachialis"wordt genoemd. Deze armpijn die vanuitde schouder of de nek komt, kan wordenverminderd met het programma TENS gemoduleerd van de Compex als de volgende praktische aanbevelingen wordentoegepast.

Duur van de cyclus: 1 week, minimaal 1 x/dag,vervolgens aanpassen afhankelijk van de evolutievan de pijn

Naargelang van de behoefte, kan het programma TENS gemoduleerd meermaalsworden herhaald op dezelfde dag

Programma: TENS gemoduleerd 35◊

Chronische spierpijn (polymyalgie)Bepaalde personen lijden aan spierpijnendie vaak optreden in meerdere spieren ofdelen van de spier tegelijk. De plaats vandeze chronische pijnen kan variëren doorde tijd. Deze aanhoudende en gespreidespierpijnen zijn het resultaat van chronischespierverkrampingen waarin zich zuren engifstoffen opstapelen die de zenuwen irriteren en de pijn opwekken. Het pro-gramma Endorphine is bijzonder geschiktvoor deze pijnen. Naast zijn pijnstillend effect, verhoogt het immers de bloedstroomin de spierzones met contracturen en bevrijdt ze van de opgestapelde zuren engifstoffen.Voorbeeld: de pijn bevindt zich ter hoogtevan de biceps.De pijn kan ook andere zones treffen. Depraktische toepassing hieronder blijft gelden,maar het is dan nodig de elektroden op debetrokken spier te plaatsen.

Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/dag, met 10 minuten pauze tussen de 2 sessies

Als na de eerste week van behandeling met destimulator geen enkele verbetering optreedt,is het raadzaam een arts te raadplegen

Programma: Endorphine 20◊ e

Contractuur (bijv.: plaatselijke pijn in hetbuitenste deel van de kuit)Na een vermoeiende spierarbeid, een intense training of een sportwedstrijd, gebeurt het vaak dat bepaalde spieren ofdelen van de spier gespannen blijven enlicht pijn doen. Het gaat dan om spierver-krampingen die binnen enkele dagenmoeten verdwijnen met rust, een goedehydratering, een voeding met een even-wichtig aandeel aan minerale zouten ende toepassing van het programma Acutepijn. Dit verschijnsel, contractuur genoemd,doet zich vaak voor in de spieren van dekuit, maar kan ook andere spieren treffen.In dat geval volgt men dezelfde praktischeaanbevelingen als hieronder, maar plaatstmen de elektroden op de betrokken spier.

Duur van de cyclus: 1 week, 1 x/dag

Als na de eerste week van behandeling geenenkele verbetering optreedt, is het raadzaameen arts te raadplegen

Programma: Acute pijn 24◊ j

Chronische spierpijn in de nek(cervicalgie)LPosities waarbij de spieren van de neklange tijd gespannen blijven, bijvoorbeeldbij het werken voor een computerscherm,kunnen verantwoordelijk zijn voor het verschijnen van pijnen in de nek of aanbeide zijden van de onderzijde van denek, bovenaan in de rug. Deze pijnen zijn te wijten aan een contractuur van de spieren, waarbij de langdurige spanningde bloedvaten dichtdrukt dat het bloed despiervezels voedt en van zuurstof voorziet.Als dit fenomeen blijft aanhouden, gaatzich zuur opstapelen en de bloedvatenatrofiëren. De pijn wordt dan permanentof verschijnt reeds na een paar minutenwerk in een ongunstige positie.Deze chronische nekpijn kan doeltreffendworden behandeld met het programmaNekpijn dat de circulatie heractiveert, deopgestapelde zuren afvoert, de spierenvan zuurstof voorziet, de bloedvaten ont-wikkelt en de verkrampte spieren ontspant.



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Pijnbestrijding Pijnbestrijding

Programma: Lumbago 33◊–

Chronische elleboogpijn (epicondylitis = tenniselleboog)Ter hoogte van het botknobbeltje aan hetuiteinde van de elleboog (epicondylis) zitten alle pezen bevestigd van de spierendie het openen van de hand, de pols en devingers mogelijk maken. De bewegingenvan hand en vingers brengen dus spannin-gen over die worden geconcentreerd ophet uiteinde van de pezen ter hoogte vandit botknobbeltje.Als de handbewegingen repetitief zijn, zoalsbij schilders, tennisspelers of zelfs personendie voortdurend met een computermuiswerken, kunnen zich kleine lesies, gepaardmet ontsteking en pijn, ontwikkelen terhoogte van de epicondylis. Men spreektdan van "epicondylitis", die wordt geken-merkt door een plaatselijke pijn ter hoogtevan de botknobbel op het uiteinde van deelleboog, als men erop drukt of als mende spieren van de onderarm spant.Het programma Epicondylitis van de Compex zorgt voor specifieke stromen diedit type pijn bestrijden. Het is doeltreffendals aanvulling op rust.

Duur van de cyclus: 1 week, miniaal 2 x/ dag, vervolgens aanpassen afhankelijk van de evolutievan de pijn

Als na de eerste week van behandeling geenenkele verbetering optreedt, is het raadzaamopnieuw een arts te raadplegen

Programma: Epicondylitis 36◊–

Torticollis (scherpe en recente pijn in een nekspier)Door verschillende oorzaken, bijvoorbeeldeen ietwat brutale beweging van de nek,een verkeerde positie tijdens het slapen ofde blootstelling aan een koude omgeving,kan een brutale pijn opduiken in de nekstreek, vaak gepaard gaande met eenvermindering van de beweeglijkheid vande hals. De persoon die met dit probleemwordt geconfronteerd, is het slachtoffervan een verkramping van de nekspierenen voelt een felle pijn in deze streek. Aldeze symptomen wijzen op wat men een“torticollis” noemt, die voornamelijk hetresultaat is van een scherpe en intensecontractuur van de nekspieren.In een dergelijke situatie, moet men altijdeen arts raadplegen om een geschikte behandeling te krijgen.Naast deze behandeling, kan het specifiekeprogramma Torticollis van de Compexeen doeltreffende hulp bieden bij het ontspannen van de spieren en het opheffenvan de pijn.



Programma: Torticollis 15◊–

Als na de eerste week van behandeling geen enkele verbetering optreedt, is het raadzaameen arts te raadplegen

Programma: Nekpijn 15◊–

Spierpijn in de rug op thoracaal niveau(hoge rugpijn)Artrose van de wervels en posities waarde spieren van de wervelkolom langdurigonder spanning staan, zijn vaak verant-woordelijk voor het verschijnen van pijnenin het midden van de rug die erger wordennaarmate de vermoeidheid toeneemt.Drukken met de vingers op de spierenlangs weerszijden van de wervelkolom veroorzaakt dan vaak een felle pijn.Deze pijn is te wijten aan een contractuurvan de spieren. De langdurige spanningdrukt de bloedvaten dicht en verhindertdat het bloed de spiervezels voedt en vanzuurstof voorziet. Als het fenomeen aanhoudt, stapelt zich zuur op en debloedvaten atrofiëren. De pijn wordt danpermanent of verschijnt na slechts enkeleminuten werken in een ongunstige houding.Deze chronische rugpijnen kunnen doeltreffend worden behandeld met het programma Hoge rugpijn dat de circulatieheractiveert, de opgestapelde zuren afvoert,de spieren van zuurstof voorziet, debloedvaten ontwikkelt en de verkramptespieren ontspant.


Als na de eerste week van behandeling geenenkele verbetering optreedt, is het raadzaameen arts te raadplegen

Programma: Hoge rugpijn 13◊–

Spierpijn in de rug op lumbair niveau(lage rugpijn, lombalgie)Lage rugpijn (lombalgie) is de meest voorkomende pijn. Als men rechtop staat,concentreert al het gewicht van de rompzich op de gewrichten tussen de laatstewervels en het sacrum. De onderkant vande rug wordt dus zwaar belast. De tussen-wervelschijven worden platgedrukt en delendenspieren raken verkrampt en gaanpijn doen.Er zijn talloze behandelingen om patiëntenmet lage rugpijn te helpen; een daarvan is het programma Lage rugpijn van deCompex, dat een duidelijke verbetering en zelfs een volledige herstelling van hetprobleem mogelijk maakt als het voorna-melijk vanuit de spieren komt.

Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/week, met 10minuten pauze tussen de 2 sessies


Programma: Lage rugpijn 12◊–

Scherpe en recente spierpijn in een spiervan de lage rug (lumbago)Bij een beweging met de rug, bijvoorbeeldals men iets opheft, zich omdraait of alsmen rechtstaat na lange tijd gebukt te hebben gestaan, kan een brutale pijn opduiken in de lage rug. De persoon diete maken krijgt met dit probleem, heefteen verkramping van de spieren van delage rug en voelt een hevige pijn op diehoogte; aangezien hij zich niet volledigkan oprichten, blijft hij naar een kant overleunen. Al deze symptomen wijzen op een lumbago, die voornamelijk veroor-zaakt wordt door een acute en intense samentrekking van de lage rugspieren(lumbair gebied).In een dergelijke situatie, altijd eerst eenarts raadplegen om een gepaste behande-ling te beginnen.Daarnaast is het specifieke programma Lumbago van de Compex ook doeltreffendin het helpen ontspannen van de spieren enhet wegnemen van de pijn.



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m-FunctiesProgramma’s Effecten Toepassingen Stimulatie-energie

Motorischpunt

Laagfrequente stimulatie die hetmogelijk maakt uiterstprecies de idealeplaats te bepalenvoor de positieveelektrode (motorisch punt)

De precieze positionering van depositieve elektrodeop de motorischeeindplaat van de testimuleren spier iseen belangrijke factor voor de efficiëntie van de behandeling

Aanbevolen vóór elkeeerste stimulatiesessie

De precies bepaaldemotorische puntenkunnen vervolgensgemakkelijk wordenteruggevonden, als ze worden aangeduidmet een dermografischpotlood

Verhoog geleidelijk aan de energie, terwijlu handmatig het depunt van motorischpunt zoeker over degeleidende gel verplaatst,zonder het contact metde huid te onderbreken

Een maximale energietussen 5 en 15 volstaatgewoonlijk om het motorisch punt precieste lokaliseren

Geen

Categorie Test

Demo

Raadpleeg de quick start gids "Test uw Compex in 5 minuten" m-3

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m-6

Tips voor het gebruik

Om de motorische eindplaat van de vastusmedialis te zoeken, gaat u als volgt tewerk:

1) Plaats een grote elektrode op het bovenste deel van het bovenbeen (zie tekening n° 7),

2) Verbind het negatieve uiteinde (zwarteaansluiting) van kanaal 1 met de uitgangvan de grote elektrode die zich aan debinnenzijde van het bovenbeen bevindt,

3) Spreid een dunne laag geleidende Compex-gel uit over de aangewezen plaatsvoor de positieve elektrode op de vastusmedialis (zie tekening n° 7), tot enkelecentimeters rondom deze plaats,

4) Sluit de positieve (rode) aansluiting aanop het uiteinde van de motorisch puntzoeker en breng de punt van de zoeker incontact met de geleidende.

Voor elk gebruik van de motorische puntzoeker is het nodig om het uiteinde

dat in contact komt met de huid tereinigen en desinfecteren.

5) Selecteer het programma Motorischpunt, en vervolgens de behandelingszonevoor de bovenbenen; vervolgens start uhet programma door op de toets “+” / “–”van kanaal 1 te drukken,

6) Voer zeer geleidelijk de energie van kanaal 1 op, tot een waarde tussen 5 en 15,terwijl u de punt van de zoeker over degel voortbeweegt, zonder het contact metde huid te onderbreken, om geen foutmel-ding van de elektroden te veroorzaken,

7) Zodra u een spierantwoord in de vormvan schokken opmerkt, hebt u de motorischeindplaat van de vastus medialis gevonden.Merk deze motorische eindplaat en plaatseen kleine elektrode midden op de plek.Als deze manoeuvre een elektrodefout veroorzaakt, negeert u deze boodschap enverlaat u het programma niet: ga normaalverder met de volgende operaties,

8) Neem de motorisch punt zoeker wegvan de rode aansluiting van kanaal 1 enverbind de rode aansluiting nu met dekleine elektrode.

Om de motorische eindplaat van de vastuslateralis te zoeken, gaat u als volgt te werk:

1) Verbind het negatieve uiteinde (zwarteaansluiting) van kanaal 2 met de andereuitgang van de grote elektrode die u nietverplaatst heeft,

2) Spreid een dunne regelmatige laag geleidende Compex-gel uit over de aange-wezen plaats voor de positieve elektrodeop de vastus lateralis (zie tekening n° 7),tot enkele centimeters rondom deze plaats,

3) Sluit de positieve (rode) aansluiting aanop het uiteinde van de motorisch puntzoeker en breng de punt van de zoeker incontact met de geleidende gel,

Voor elk gebruik van de motorische puntzoeker is het nodig om het uiteinde

dat in contact komt met de huid tereinigen en desinfecteren.

4) Selecteer het programma Motorischpunt, en vervolgens de behandelingszonevoor de bovenbenen; vervolgens start uhet programma door op de toets “+” / “–”van kanaal 2 te drukken,

5) Voer zeer geleidelijk de energie van kanaal 2 op, tot een waarde tussen 5 en 15mA, terwijl u het punt van de stift over degel voortbeweegt, zonder het contact metde huid te onderbreken, om geen foutmel-ding van de elektroden te veroorzaken,

6) Zodra u een spierantwoord in de vormvan spierschokken opmerkt, hebt u demotorisch eindplaat van vastus lateralis gevonden. Merk deze motorische eindplaaten plaats er een kleine elektrode op, gecentreerd ten opzichte van dit motorischpunt. Als deze manoeuvre een foutmeldingvan de elektroden veroorzaakt, kunt u hetprogramma verlaten,

7) Neem de motorisch punt zoeker wegvan de rode aansluiting van kanaal 2 enverbind de rode aansluiting nu met dezekleine elektrode.

Test


Zoeken van een motorisch punt(bijv.: zoeken van de motorische puntenvan vastus medialis en vastus lateralisvan de quadriceps)De electrostimulatie programma’s leggeneen arbeid aan de spieren op. Hoeveelvooruitgang wordt geboekt, hangt af vanhet type arbeid dat aan de spieren wordtopgelegd, dat wil zeggen van het gekozenprogramma. De elektrische impulsen dieworden opgewekt door deze programma’sworden doorgegeven aan de spieren (viade motorische zenuw) met behulp van de zelfklevende elektroden. De plaatsingvan de elektroden is van doorslaggevendbelang voor het comfort van de elektrosti-mulatiesessie.

Daarvoor is het noodzakelijk dat een bijzondere zorg wordt besteed aan dit aspect. De correcte plaatsing van de elektroden en het gebruik van een hogeenergie zorgen ervoor dat een groot aantal spiervezels gaan werken. Hoehoger de energie, hoe groter de ruimtelijkerekrutering, dat wil zeggen het aantal vezels dat werkt, en dus hoe meer vezelsvooruitgang boeken.

Een stimulatiekanaal bestaat uit twee elek-troden:- een positieve elektrode (+): rode aansluiting- een negatieve elektrode (-): zwarte aansluiting.

De positieve elektrode moet precies op demotorische eindplaat van de spier geplaatstworden. De motorische eindplaten zittengelokaliseerd op een zeer specifieke plaats,daar waar de motorische zenuw het beststimuleerbaar is. De plaats van de verschil-lende motorische eindplaten is tegenwoordigwel goed gekend, maar er kunnen variatiesoptreden, soms van meerdere centimeters,van de ene tot de andere persoon.

Het programma Motorisch punt, samen methet gebruik van de bij uw apparaat geleverdemotorisch punt zoeker, maakt het mogelijkzeer precies de exacte plaats van de moto-rische eindplaten te bepalen voor elk indi-vidu en staat zo borg voor een optimaledoelmatigheid van de programma’s.

Het is aan te bevelen dit programma te gebruiken vóór elke eerste elektrostimula-tiesessie van de spieren. De zo gevondenmotorische eindplaten zijn gemakkelijk temerken met een dermografisch potlood ofelk ander middel, zodat men deze handelingniet voor elke sessie moet herhalen.

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