Se possibile, eseguite questo esercizio a contatto con la natura, magari sotto un cielo stellato, o in un posto chevi trasmetta il senso della sacralit. Per me un po' come una preghiera. Mi collega alla dimensione spirituale.Io lo chiamo li Cielo entra in Noi (durata 2 o pi minuti):1. Assumete la posizione eretta. Dedicate un attimo al radicamento allargando le dita delle mani sullecosce, respirando profondamente, sentendo i vostri piedi a contatto con il suolo e prendendo coscienza dellavostra connessione con la Terra, mentre l'energia si riversa fuori dalle vostre dita, lungo le cosce e penetra alsuolo. Vi state preparando a realizzare una connessione sacrale.2. Inspirate profondamente, allargate le braccia e portatele in posizione di preghiera davanti al petto3. Con un'altra profonda inspirazione; allargate nuovamente le braccia, sollevandole verso l'alto. Guardateverso il cielo (vedi Figura l). Portate le braccia verso il cielo come se vi venisse incontro. Rilasciate il respiro.Cullatevi nella consapevolezza che non siete soli nell'Universo e che siete degni di questa benedizione dalcielo. Forse sentirete un pizzicore, un ronzio o una sensazione di calore alle mani. Avete richiamato a voi leenergie di guarigione del cosmo.4. Raccogliete queste energie tra le vostre braccia e portate le mani al. petto. L situato un vorticechiamato Il Cielo entra in Noi, e il 'cielo' entra nel vostro cuore portando guarigione, con una breve visionedella vostra vera natura e con uno sguardo alla vostra posizione nel contesto pi generale. Anche se nonriceverete ora una guida o un'ispirazione, sappiate che queste si riveleranno a voi a tempo debito.5. Se nel vostro corpo esiste un punto specifico che necessita di guarigione, appoggiate le vostre manicariche sulla zona interessata e lasciate che le energie confluiscano liberamente in essa.Come liberarsi da una cefalea tensivaI punti tradizionali della cefalea vengono utilizzati da migliaia di anni nella medicina orientale e sono diprovata efficacia (durata circa un minuto):1. Massaggiate i punti tradizionali della cefalea che si trovano sulla nuca, nel punto di congiunzione tratesta e collo; spostatevi verso l'alto fino alla base del cranio e massaggiate tutta la parte da un lato all'altro,massaggiando vigorosamente con un movimento circolare.2. Appoggiate le vostre dita alla base del collo, in corrispondenza della colonna vertebrale. Premete sullaparte posteriore del collo con un massaggio circolare.3. Mantenendo la pressione, portate le vostre dita verso l'esterno, ai lati del collo.4. Ripetete la sequenza, spostandovi pi in alto di una vertebra. Procedete cos verso l'alto, fino allasommit del collo.Come recuperare le vostre energie nella vasca da bagnoAdoro fare il bagno. Alcuni esercizi possono trasformare il bagno nell'attivit ideale per il recupero delleproprie energie. Ecco alcuni dei miei preferiti:1. Riempite la vasca da bagno e scioglietevi una confezione da 250 grammi di bicarbonato di sodio. Ilbicarbonato di sodio purifica la vostra aura.2. Lasciatevi scivolare nella vasca e rilassatevi profondamente esercitando, per almeno un minuto, unapressione sui punti neurovascolari situati sulla vostra fronte (pagina 100).3. Potete massaggiare a piacere i vostri punti linfatici (Figura 9).4. Sulla parte superiore dei vostri piedi, in corrispondenza degli incavi che formano gli spazi tra un dito el'altro, si trovano i vostri 'riflessi di movimento'. In questi punti l'energia tende a ristagnare. Appoggiando ledita delle mani sotto la pianta dei piedi, e i pollici su questi riflessi di movimento, con i pollici massaggiate esedate l'energia lungo ognuno dei cinque riflessi di movimento. Terminate con un massaggio di tutto il piede.5. Se pensate di essere sul punto di buscarvi un raffreddore, lasciate ricadere le ginocchia verso l'esternoappoggiandole ai lati della vasca. Incrociate le braccia e spingete con i gomiti nel punto centrale della parte interna delle cosce. Con i pollici spingete i vostribicipiti. Rimanendo seduti a questo modo per due o tre minuti aiuterete i polmoni a eliminare la congestione; probabile che, una volta usciti dalla vasca da bagno, sarete riusciti a bloccare il raffreddore.Rilevare la presenza di energia nel vostro corpo. Uno degli esperimenti pi semplici per rilevare le energie delvostro corpo, si esegue con le mani. Le vostre mani sono in grado di percepire l'energia, esattamente come ivostri occhi percepiscono la luce:1. Strofinate con forza le mani l'una con l'altra, per circa dieci secondi.2. Staccatele e allontanatele tra loro di circa quindici centimetri, mantenendo questa posizione. Quando lofanno, molte persone provano la sensazione che le loro mani siano a contatto di un qualcosa quasi palpabile.3. Provate a tenere ferme le mani o a muoverle appena in avanti e ad allontanarle l'una dall'altraL'energia sottile che forse percepite con le vostre mani simile a quella che di continuo si muove, ruota e siavvolge su s stessa, in ogni punto del vostro corpo. Se proprio non riuscite a percepire l'energia, strofinatenuovamente insieme le vostre mani, e questa volta tenetele a coppa. Sentite i 'bordi' dell'energia che statetrattenendo, e con leggeri colpetti descrivete un cerchio intorno alla sfera di energia che avete tra le mani.Provate con un secondo esperimento.1. Strofinate ancora con forza le vostre mani2. Portate la mano sinistra davanti al petto, a circa dieci centimetri di distanza dal corpo.3. Cominciate a compiere alcuni movimenti in senso antiorario su questa zona (come se sul vostro pettoci fosse un orologio rivolto verso l'esterno).4. Collegatevi ad ogni eventuale sensazione sottile presente nel palmo o nelle dita delle mani o nel vostropetto. Vi state muovendo attraverso il campo energetico del chakra del cuore, e le sue energie raggiungono lavostra mano. Proprio come tutti, durante la notte, sogniamo, ma non sempre riusciamo a ricordare i nostrisogni, tutti registriamo le sensazioni prodotte, ma non necessariamente esse riescono a filtrare nella nostra dimensione cosciente5. Portate la mano destra nella stessa posizione, ma questa volta disegnate alcuni cerchi in senso orario.Notate se le sensazioni che provate sono analoghe, o diverse.Potete percepire le energie di un'altra personacon le vostre mani:1. Dopo aver strofinato insieme le vostre mani e averle scosse, effettuate alcuni lenti movimenti circolariin senso antiorario con la mano sinistra, a circa dieci centimetri di distanza dal petto di un amico. Concentratela vostra attenzione sulle eventuali sensazioni sottili delle vostre mani.2. Proseguite con un movimento in senso orario della vostra mano destra. Registrate ogni sensazione inentrambe le direzioni.Come sfuggire alla stretta della pauraQuando siete assaliti da uno spavento, dall'ansia o da una fobia, la sensazione di paura pu essere alleviatapicchiettando su un punto del meridiano del triplice riscaldatore, che governa la reazione d'allarme o riflesso'combotti o fuggi'. La prossima volta che vi accadr di provare paura (durata circa un minuto):1. Cominciate picchiettando il dorso della vostra mano a met strada tra il polso e le dita, in linea con ilpunto dove convergono il quarto e il quinto dito. Picchiettate per circa un minuto2. Se provate ancora paura, picchiettate l'altra mano.Questa tecnica pu essere utilizzata anche per alterare il modello energetico che sta alla base delle fobie dilunga data.Eseguire il test energetico con un partner. Per eseguire il test energetico del meridiano della milza:1. Entrambe le persone devono fare un profondo respiro. Durante l'espirazione, liberatevi da ognipregiudizio.2. La persona sottoposta al test tiene entrambe le braccia lungo i fianchi, con i pollici delle mani chetoccano l'esterno della gamba e le dita rivolte verso il basso.3. Chi esegue il test inserisce una mano aperta tra corpo e braccio, appena al di sopra del polso (vediFigura 2).4. Poi chiede alla persona sottoposta al test di tenere fermo il braccio, con il gomito dritto. Io soventeutilizzo comandi come: Non permettermi di allontanare il tuo braccio dal corpo.5. Con la mano aperta, e con una pressione di uno o due secondi, chi esegue il test spinge il bracciodell'altra persona verso l'esterno.Senza che nessuno dei due compia alcuno sforzo, il braccio potr essere spostato con relativa facilit oppuresembrer bloccato nella posizione. Quando viene applicata un pressione, un muscolo attraverso il quale scorreenergia pu spostarsi anche di un centimetro o pi, ma ritorna subito alla posizione originale. Non sforzatevidi tenere fermo il braccio a tal punto da coinvolgere altri muscoli; se eseguite il test, non sforzatevi troppo dispingere il braccio dell'altra persona verso l'esterno. Non si tratta di una gara, n di forza muscolare. Sel'energia scorre liberamente, quando spingerete il braccio, esso rimarr al suo posto, oppure si muover dipochissimo per ritornare immediatamente a posto.Se il test energetico evidenzia un indebolimento muscolare, rafforzate il muscolo picchiettando con forza omassaggiando a fondo i punti della milza illustrati in figura 3, e poi eseguite nuovamente il test. (Tra l'altro, sedi norma siete particolarmente suscettibili alla stanchezza, alle infezioni o alle malattie, potete mantenere insalute il meridiano della milza picchiettando abitualmente questi punti.) Dopo avere proceduto in questomodo, risulterete rafforzati al test energetico di questo meridiano; se, invece, risulterete comunque deboli, probabile che le vostre energie siano un po' disordinate. Non preoccupatevi. Passate direttamente al capitoloseguente che illustra una sequenza di procedure per districare il vostro campo energetico e poi ritornate qui ecompletate questo capitoloCome eliminare la tensioneIl viso pu trattenere un'immensa quantit di tensione. Ecco due rapide tecniche per eliminare la tensione(durata: quindici secondi ciascuna):1. Appoggiate i polpastrelli delle dita sugli zigomi. Spingete con forza verso l'alto. Spingete gradualmentele vostre dita lungo la curva dello zigomo verso le orecchie. Questo movimento fa affluire il sangue al viso eapre gli spazi che prima erano contratti.2. Appoggiate una mano sulla spalla opposta. Spingete verso l'interno e portate le dita in avanti al disopra della spalla. Eseguite il movimento tre volte da una parte e dall'altra.1. Le tre percussioniSe picchiettate con le dita su alcuni punti del vostro corpo, ci influir in modo imprevedibile sul vostrocampo energetico, inviando impulsi elettrochimici al vostro cervello e permettendo il rilascio di alcunineurotrasmettitori. Picchiettando tre specifici gruppi di punti, con un insieme di tecniche che ho definito comele Tre Percussioni, potrete attivare una sequenza di risposte che sapranno rigenerarvi quando siete stanchiaumentare la vostra vitalit e mantenere forte il vostro sistema immunitario in situazioni di stress. Riuscirete aconoscere istintivamente quale sar il momento per praticare le percussioni sui punti. Non preoccupateviinoltre di riuscire a trovare l'esatta collocazione di ciascun punto. Utilizzando pi di un dito e picchiettando inprossimit della zona descritta, avrete comunque la certezza di toccare il punto specifico.Percussione dei punti K27. I punti di agopuntura, o agopunti, sono minuscoli centri di energieelettromagnetiche e di energie pi sottili, situati lungo quattordici meridiani. I punti K27 sono il ventisettesimopaio di agopunti, sul meridiano del rene. L'agopuntura, che prevede l'impiego di appositi aghi, e ladigitopressione, agiscono entrambe sugli stessi punti. L'esercizio di percussione, o massaggio dei punti K27potr: Darvi una sferzata di energia se vi sentite gi Aiutarvi a mettere a fuoco una situazione se avete difficolt a concentrarviSi tratta di punti di congiunzione che influiscono su tutti i vostri percorsi energetici. Agendo su di essi inviateal vostro cervello un segnale perch regoli le vostre energie in modo da aumentare la vigilanza e da renderepi efficaci le prestazioni. Per eseguire la percussione dei punti K27, attenetevi alle seguenti istruzioni (duratacirca trenta secondi)1. Appoggiate le dita sulla clavicola. Ora lasciatele scivolare verso il centro e individuate i punti in rilievodove l'osso finisce. Abbassate le dita di circa due centimetri e mezzo sotto questi angoli e portateleleggermente verso l'esterno fino ai punti K27 (vedi Figura 3). La maggior parte delle persone ha una specie diincavo in corrispondenza di questi punti, dove porterete le vostre dita.2. Tenendo le dita di entrambe le mani rivolte verso il corpo, incrociate le mani e a questo punto il ditomedio di ciascuna mano pogger sul punto K27 del lato opposto. Incrociare le mani non essenziale, ma aiutal'energia a passare dall'emisfero cerebrale sinistro alla parte destra del corpo e dall'emisfero destro alla parte sinistra.3. Picchiettate e/o massaggiate i punti con decisione, mentre inspirate profondamente dal naso ed espiratedalla bocca. Continuate cos per circa venti secondi. Se le vostre condizioni fisiche non vi permettono di usareentrambe le mani contemporaneamente, usate il pollice e le altre dita per picchiettare o massaggiare entrambi ipunti simultaneamente.4. Dopo avere picchiettato o massaggiato i punti K27, potete migliorare l'effetto agganciando il ditomedio di una mano al vostro ombelico e rilassando le dita dell'altra mano sui punti K27. Tenendo il medioagganciato all'ombelico, tirate verso l'alto per la durata di due o tre profondi respiri. Avvertirete una tensionenella regione sottostante l'addome.a percussione dei punti K27 'smuove' le vostre energie come se cominciassero a scorrere all'indietro.'Scorrere all'indietro' significa letteralmente che voi vi muovete in una direzione, mentre le vostre energie simuovono nella direzione opposta. Il gesto di picchiettare o massaggiare i punti K27 tanto semplice e pocoevidente, che potete impiegare questa tecnica, anche se vi trovate in un'aula scolastica o durante una riunioned'affari. Oppure, supponete di stare guidando di notte e di sentirvi stanchi. Se con una mano lasciate il volantee picchiettate i punti K27 probabilmente sentirete l'energia che risale fino ai vostri occhi e vi sveglia. Potetefavorire questa condizione di vigilanza accostando l'auto al bordo della strada e cominciando ad eseguire conmovimenti accentuati un Cross Crazvl o gattonarnento incrociato, ovvero un movimento alternato di braccia egambe (vedi sezione successiva). Se invece non avete una reazione immediata alla percussione dei punti K27, probabile che il vostro corpo non vi consentir di vincere la stanchezza ancora per molto tempo. Dovrestefermare l'auto immediatamente e riposare.Percussione della ghiandola del timo. La semplice tecnica di picchiettare la zona sovrastante la ghiandola deltimo potr: Stimolare tutte le vostre energie Migliorare il vostro sistema immunitario Aumentare la vostra forza e la vostra vitalitQuesta tecnica pu esservi d'aiuto quando vi sentite assaliti dalle energie negative; quando sentite che state perprendere un raffreddore; che dovete combattere un'infezione; o quando il vostro sistema immunitario inqualsiasi altro modo interessato. La ghiandola del timo situata circa cinque centimetri sotto i punti K27, alcentro del torace. P la ghiandola che controlla il sistema immunitario. Quando non riconoscete l'intelligenzadel vostro timo e ignorate i bisogni del vostro corpo, il meccanismo di sorveglianza del timo diventa confuso.Se continuate in questo modo, esso si impigrisce e viene alterato. La percussione del timo lo risveglia e loriporta in allineamento (durata circa quindici secondi):1. Spostate le vostre dita verso il basso di circa cinque centimetri e al centro dello sterno, dopo averepicchiettato i punti K27.2. Respirando profondamente, picchiettate con forza il punto del timocon quattro dita di ogni mano, escluso il pollice, per circa venti secondi (vedi Figura 3).La percussione dei punti neurolinfatici sul meridiano della milza un metodo rapido per: Innalzare il vostro livello energetico Equilibrare la chimica del vostro sangue Rafforzare il vostro sistema immunitarioA differenza degli agopunti, i punti neurolinfatici fanno parte del sistema linfatico. Poich la milza fondamentale per il funzionamento del sistema immunitario, percuotere i punti di riflesso neurolinfatici dellavostra milza serve a sincronizzare i ritmi del corpo, ad armonizzare le sue energie e i suoi ormoni, a rimuoverele tossine, a combattere le infezioni, a combattere il malessere generale, durante o dopo una situazione distress, a contrastare il capogiro, a modulare la chimica del sangue e a migliorare il metabolismo degli alimenti.Per effettuare la percussione dei punti della milza (durata circa quindici secondi):1. Individuate i punti spostando le vostre dita dal timo verso il basso, poi verso l'esterno fino ai capezzolie in linea retta verso il basso, nella regione mammaria inferiore. Poi portatele verso il basso sulla costasottostante (vedi Figura 3)2. Percuotete con decisione con pi di un dito, per circa quindici secondi, inspirando profondamente conil naso ed espirando con la bocca.2. Il cross crawl gattonamento incrociatoIl Cross Crawl o gattonamento incrociato, un movimento alternato di braccia e gambe che facilita il passaggio dell'energia tra l'emisfero cerebrale destro e il sinistro.Questa tecnica vi aiuter quindi a: Sentirvi pi equilibrati Pensare pi lucidamente Migliorare la vostra coordinazione Armonizzare le vostre energiel Cross Crawl potr risultare particolarmente utile, per esempio quando, senza una ragione evidente, visentirete fisicamente o mentalmente esauriti, e dopo avere provato con un po' di esercizio fisico, vi sentiretepeggiorare e non migliorare; quando tenderete a diventare apatici e privi di motivazione, oppure quando ilsemplice fatto di portare una valigia, una borsa a tracolla o un bambino in braccio, vi far perdere l'equilibrio.Prima di iniziare il Cross Crawl picchiettate sui punti K27 per stimolare le energie a muoversi, seguendo laloro direzione naturale. Il Cross Crawl facile e ricorda l'esercizio della 'marcia sul posto' (durata circa unminuto)1. In posizione eretta, sollevate contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra 2. Mentre li abbassate, sollevate il braccio sinistro e la gamba destra. Se non riuscite a farlo perch, peresempio, siete confinati su una sedia a rotelle, limitatevi a sollevare un ginocchio verso il gomito opposto,oppure ruotate la parte superiore del tronco in modo che alternativamente ogni braccio superi la linea medianadel vostro corpo.3. Ripetete il movimento ma questa volta esasperando il gesto di sollevare la gamba e di oscillare ilbraccio, attraversando ogni volta la linea mediana del corpo, verso il lato opposto.4. Continuate con questa marcia esagerata per almeno un minuto, sempre inspirando profondamente conil naso ed espirando con la bocca.. La postura di Wayne CookDistricare il caos dentro di voi Vedere le cose in una prospettiva migliore Concentrare la vostra attenzione in modo pi efficace Pensare pi chiaramente Imparare con maggiore facilitPer eseguire la Postura di Wayne Cook, sedetevi su una sedia con la colonna vertebrale diritta (durata circadue minuti):1. Appoggiate il vostro piede destro sopra il ginocchio sinistro. Afferrate la caviglia destra con la manosinistra e la punta del piede destro con la mano destra 2. Inspirate lentamente con il naso, lasciando che il vostro respiro sollevi tutto il corpo durantel'inspirazione. Allo stesso tempo, tirate verso di voi la gamba, con una estensione (stretching). Mentre espirate,fate uscire lentamente il respiro dalla bocca, rilassando il vostro corpo. Ripetete quattro o cinque volte questarespirazione lenta, insieme allo stretching.3. Passate all'altro piede. Appoggiate il piede sinistro sopra il ginocchio destro. Afferrate la cavigliasinistra con la mano destra e la punta del piede sinistro con la mano sinistra. Respirate come prima.4. Riportate le gambe in posizione normale e unite la punta delle dita formando una piramide (vedi Figura6b). Portate i pollici sul punto del 'terzo occhio', appena sopra l'osso nasale. Inspirate lentamente attraverso ilnaso, poi espirate attraverso la bocca e allontanate lentamente fra loro i vostri pollici attraverso la fronte,tirando la pelle.5. Riportate i pollici sul terzo occhio. Portate lentamente le mani di fronte a voi verso il basso,congiungendole in posizione di preghiera, mentre respirate a fondo. Abbandonatevi alla vostra respirazione.Crown pull la trazione della coronaL'energia si accumula naturalmente sulla sommit del capo ma pu divenire stagnante se non fuoriesce dalchakra della corona, la stazione energetica situata sulla sommit del capo. Il metodo del Crown Puil o trazionedella corona, serve a sbloccare questa energia. Questa tecnica elimina le 'ragnatele' presenti nella vostra mentee riporta la calma nel vostro sistema nervoso. Spesso serve anche a eliminare una cefalea o un dolore distomaco dovuto allo stress. Il Crown Puil: Elimina il congestionamento mentale Rigenera la mente Apre il chakra della corona a una ispirazione superioreMentre eseguite il Crown Pull respirate profondamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca (duratacirca quindici secondi):1. Appoggiate i pollici sulle tempie ai lati del capo. Piegate le dita e appoggiate le punte appena sopra ilcentro delle sopracciglia (vedi Figura 7a).2. Lentamente e applicando una leggera pressione, portate verso l'esterno le dita, tendendo la pelle appenasopra le sopracciglia.3. Appoggiate la punta delle dita al centro della fronte e ripetete l'estensione.4. Appoggiate la punta delle dita sull'attaccatura dei capelli e ripetete l'estensione.5. Continuate in questo modo, con le dita piegate e premute, in ognuno dei seguenti punti:a. Appoggiate le dita sulla sommit della testa, con i mignoli sopra l'attaccatura dei capelli. Spingeteverso il basso applicando una certa pressione e allontanate le mani l'una dall'altra, come se voleste aprire lavostra testa in due (vedi Figura 713).b. Con le dita al centro della testa spingete, sempre verso il basso, allontanando le mani l'una dall'altra.c. Con le dita sopra la rotondit superiore della testa, ripetete l'estensione. Ripetete ogni estensione, una o pi volte.ZipupQuando vi sentite tristi o vulnerabili, il meridiano centrale o vaso della concezione, il percorso energetico chegoverna il vostro sistema nervoso centrale, pu essere come una radio ricevente che incanala i pensieri e leenergie negative degli altri dentro di voi. come se foste aperti ed esposti. Il meridiano centrale funzionacome una cerniera che parte dall'osso pubico e arriva fino al labbro inferiore; potrete usare le energieelettromagnetiche e le energie sottili delle vostre mani per 'chiudere la cerniera' ovvero fare Zip up. Portandole vostre mani verso l'alto, lungo il meridiano centrale, richiamate energia lungo il percorso del meridiano.o Zip up vi aiuter a: Sentirvi pi sicuri e pi positivi nei confronti di voi stessi e del vostro mondo Pensare pi lucidamente Attingere alle vostre forze interiori Proteggere voi stessi dalle energie negative che potrebbero essere intorno a voi.1. Eseguite una veloce percussione dei punti K27, per essere certi che i meridiani si muovano in avanti.2. Appoggiate le mani sul punto terminale del meridiano centrale, che si trova in corrispondenza dell'ossopubico (vedi Figura 10).3. Inspirate profondamente e allo stesso tempo portate con decisione la mano verso l'alto, al centro del corpo e poi fino al labbro inferiore. Ripetete tre voltea routine energetica quotidiana1. Le Tre Percussioni2. Il Cross Crawl3. La postura di Wayne Cook4. Il Crown Pull5. I punti di riflesso neurolinfatici6. Lo Zip UpPUNTI ANTI STRESS Come riprogrammare la vostra risposta allo stressLa prossima volta che sarete sottoposti a uno stress e vi sentirete sopraffatti o inpreda all'emotivit (durata da tre a cinque minuti): 1 Appoggiate delicatamente la punta delle dita sulla fronte,andando a coprire le eminenze frontali, i punti 'Oh mio Dio'.2. Appoggiate i pollici sulle tempie, vicino agli occhi, e respirate profondamente3. Nei pochi minuti che seguono, mentre il sangue ritorner al proencefalo, vi ritroverete a pensare pilucidamente. Tutto qui!Riprogrammare la curva della reazione d'allarme. Richiamate alla vostra mente una situazione nella qualeavete dovuto affrontare molte difficolt. Forse eravate atterriti, in preda al panico o furiosi. Magari vi sentivatesopraffatti dalla gelosia o dal dolore. Forse vi sentivate 'sconfitti'. Appoggiate i polpastrelli delle dita sui punti'Oh mio Dio', i pollici sulle tempie, vicino agli occhi, e respirate profondamente. Tenete a mente la scena peralcuni minuti. Quando vi rilasserete, vi sarete liberati dal blocco emotivo causato dal vostro ricordo.Le istruzioni cheseguono vi suggeriscono il modo di tracciare i vostri quattordici meridiani Notate che a ciascuno dei meridiani corrisponde un orario che copre un intervallo di due ore, salvo il meridianocentrale e il vaso governatore. Questo l'arco di tempo durante il quale le energie del meridiano raggiungono il loro picco. La routine inizia tracciando i tre meridiani centrale, vaso governatore e della milza, e termina tracciandoli nuovamente, per sovrapporre erafforzare il circuito. Pertanto al termine del nastro ripetete le istruzioni per il meridiano della milza, centrale e vaso governatore.Di fatto potete iniziare con qualsiasi meridiano e procedere nell'ordine indicato. Il beneficio sar maggiore, secomincerete con il punto pi vulnerabile. Quindi, dopo il meridiano centrale e vaso governatore passate almeridiano della milza o a qualsiasi altro meridiano che il vostro intuito vi suggerisca. Gli antichi Cinesiiniziavano di solito dal meridiano del polmone, perch quello che porta il respiro al nostro interno.Personalmente, ho trovato particolarmente salutare iniziare con il meridiano della milza. Il meridiano dellamilza trasporta un tipo di energia estremamente importante per il sistema immunitario e tutti gli altri meridianine subiscono l'influsso. Corregge gli squilibri chimici e i problemi di afflusso sanguigno. Quando siete malatio non avete molta energia, il meridiano della milza debole. Tracciare il meridiano della milza quindi unottimo punto di partenza, per tracciare tutti gli altri meridianiMeridiano centrale o vaso della concezione: Ponete entrambe le mani sull'osso pubico e portatele in linearetta verso l'alto, sulla parte anteriore del vostro corpo fino al labbro inferioreMeridiano vaso governatore: Ponete una mano sul coccige e tracciate una linea retta, seguendo la colonnavertebrale, il pi possibile verso l'alto. Allungate l'altra vostra mano dietro le spalle e cercate di toccare lamano che avete portato verso l'alto. Se non riuscite a unire le mani, collegatele con la mente. Poi con la manoche sopra la spalla, tracciate il rimanente percorso energetico verso la parte alta della colonna vertebrale,sopra la testa, sul naso e terminate sul labbro superioreMeridiano della milza (dalle 9.00 alle 11.00): Partite dall'angolo esterno di uno dei due alluci e risalite inlinea retta, percorrendo la parte interna delle gambe, portandovi all'esterno verso i fianchi, poi in alto a latodella gabbia toracica e gi fino alla base della gabbia toracica (vedi Figura 12)Meridiano del cuore (dalle 11.00 alle 13.00): Mettete la mano aperta sotto l'ascella opposta, in linea con ilmignolo della mano opposta e tracciate verso il basso una linea retta nella parte interna del braccio fino almignolo (vedi Figura 13). Eseguite da entrambi i lati.Meridiano dell'intestino tenue (dalle 13.00 alle 15.00): Girate la mano e, partendo dal mignolo, risalite inlinea retta lungo la parte esterna del braccio fino alla spalla, raggiungete la parte posteriore della scapola, poirisalite fino allo zigomo e spostatevi indietro fino al padiglione auricolare (vedi Figura 14). Tracciate da entrambi i lati.Meridiano della vescica (dalle 15.00 alle 17.00): Ponete entrambe le mani tra le due sopracciglia, risaliteverso il punto della corona e poi scendete lungo la parte posteriore del cranio e del collo. Spostate le mani dalcollo, portatele all'indietro nella zona sottostante ed estendetele per quanto possibile lungo la colonnavertebrale. Tracciate con le mani i due lati della colonna fin sotto la vita, muovete le mani su e gi, verso ilpunto vita e poi verso il centro del gluteo e tutto intorno ad esso. Lasciate questo meridiano e ritornate sullespalle, scendete direttamente fino alla parte posteriore delle ginocchia e al pavimento e terminate sui mignolidei piedi (vedi Figura 15)Meridiano del rene (dalle 17.00 alle 19.00):Appoggiate le dita sotto il cuscinetto anteriore del piede, i medi in linea con lo spazio tra il primo e il secondodito del piede. Portate le dita verso l'interno del piede, tracciate un cerchio dietro la parte interna di ognicaviglia e poi risalite in linea retta sulla parte anteriore del corpo fino ai punti K-27, che si trovano incorrispondenza della clavicola sopra lo sterno (vedi Figura 16). Massaggiate vigorosamente questi punti.Meridiano della circolazione-sessualit (dalle 19.00 alle 21.00): Appog-giate le dita di una mano sul latoesterno del capezzolo opposto, risalite fin sopra le spalle, scendete lungo la parte interna del braccio eterminate sul dito medio (vedi Figura 17). Tracciate da entrambi i latiMeridiano del triplice riscaldatore (dalle 21.00 alle 23.00): Girate la ma no e partendo dall'anulare, tracciateuna linea retta verso l'alto, lungo il braccio fin sotto l'orecchio, seguite il contorno e la parte posterioredell'orecchio, terminando sulla tempia (vedi Figura 18). Tracciate da entrambi i lati.Meridiano della cistifellea (dalle 23.00 alla 1.00): Ponete le dita di entrambe le mani sulla parte esterna dellesopracciglia, scendete fino al padiglione auricolare, portate le dita in linea retta verso l'alto di circa cinquecentimetri, tracciate un cerchio in avanti con le dita e poi scendete verso la parte posteriore delle orecchie.Procedete nuovamente in avanti fino alla fronte, ritornate sul punto della corona sopra la testa e intorno allespalle. Lasciate le spalle, portate le mani ai lati della gabbia toracica, procedete lungo la gabbia toracica,all'indietro verso la vita, in avanti sui fianchi, in linea retta verso il basso lungo i lati delle gambe e terminatesul quarto dito del piede (vedi Figura 19).Meridiano del fegato (dalla 1.00 alle 3.00): Ponete le vostre dita sulla parte interna degli alluci e tracciate inlinea retta lungo la parte interna delle gambe, portandovi all'esterno sui fianchi, in alto lungo i lati della gabbiatoracica e indietro sotto le coste, in linea con i capezzoli (vedi Figura 20).Meridiano del polmone (dalle 3.00 alle 5.00): Ponete una mano sul polmone opposto e spostatela verso l'altofin sopra le spalle, poi gi lungo il braccio e terminate sull'estremit del pollice (vedi Figura 21). Eseguite daentrambi i lati.Meridiano dell'intestino crasso (dalle 5.00 alle 7.00): Appoggiate le dita aperte di una mano sull'estremitdell'indice della mano opposta, tracciate una linea retta verso l'alto lungo il braccio fino alla spalla, attraversateil collo fin sotto il naso e poi all'esterno della narice (vedi Figura 22). Tracciate da entrambi i latiMeridiano dello stomaco (dalle 7.00 alle 9.00): Ponete entrambe le mani sotto gli occhi, scendete fino allamascella, tracciate un cerchio sul lato esterno del viso fino alla fronte, scendete attraverso l'occhio fino allaclavicola, portatevi all'esterno della clavicola sopra il petto, poi all'interno verso la vita, all'esterno verso ifianchi, e in basso in linea retta fino alle gambe, per terminare sull'estremit del secondo dito del piede (vediFigura 23).Un esercizio molto semplice per cominciare ad aprire il vostro terzo occhio consiste nell'appoggiare il ditomedio sull'osso nasale spingendo verso l'alto di quattro o cinque centimetri; respirate profondamente eimmaginate di stare aprendo la palpebra. La luce si sposta verso l'alto, dal vostro chakra della radice,attraverso il secondo, il terzo, il quarto e il quinto chakra e, se voi siete aperti, compie una curva nel vostrosesto chakra e guizza direttamente fuori dal vostro terzo occhio. Alcune persone la percepiscono proprio comeuna luce o un raggio laser, per altre si tratta di mia sensazione. Anche se soltanto fingete di sentire questa luce,immaginate che salga lungo la vostra colonna vertebrale dal chakra della radice fino al sesto chakra e sentite laluce che piega e guizza fuori dal vostro terzo occhio, come un laser.Il test energetico dei chakra. Potete purificare e armonizzare i vostri chakra anche senza eseguire il testenergetico, ma il test energetico di facile. esecuzione. Occorre per un partner (durata sedici minuti).1. Sdraiatevi. Unite i lati esterni dei polsi ed estendete le braccia verso il soffitto con i gomiti tesi (vediFigura 32a).2. Il vostro partner dovr picchiettare due volte leggermente con il dito medio il chakra sul quale voleteeffettuare il test energetico (vedi Figura 30).3. Dopo avere picchiettato, il vostro partner far scivolare entrambe le proprie mani attraverso le vostrebraccia sollevate, fin sotto i polsi, tenendo le mani aperte con il palmo rivolto verso l'esterno (vedi Figura32b).4. Per effettuare il test, il vostro partner eserciter una pressione verso l'esterno, tentando di separare lemani, mentre voi opporrete resistenza.Il test pu essere cos effettuato su tutti i chakra. Se le braccia oppongono scarsa resistenza alla separazione,significa che i chakra devono essere purificati, riequilibrati e rafforzati.Descriver la tecnica come normalmente essa viene eseguita con un partner, ma la procedura identicaquando si trattano direttamente i propri chakra (durata da 3 a nove minuti per ogni chakra):1. Sdraiatevi sulla schiena. Il vostro partner elimina dalle mani tutta l'energia in eccesso scuotendole vigorosamente.2. Cominciate con il chakra della radice (vedi Figura 30). Chiedete al vostro partner di appoggiare una sola o entrambe le mani, aperte, con il palmo rivolto verso il basso, sul chakra e cominciate a tracciare movimenti circolari in senso antiorario a una distanza di circa dieci centimetri sopra il chakra. Immaginate diavere appoggiato un orologio sul chakra con il quadrante rivolto verso l'alto, per stabilire qual il senso antiorario. I vostri movimenti circolari devono essere lenti e in senso antiorario e coprire pi o meno la larghezza del vostro corpo.3. Dopo avere completato il movimento antiorario, il vostro partner scarica dalle mani l'energia,scuotendole, e poi comincia a compiere lo stesso movimento circolare ma in senso orario. Continuate cos peralmeno la met del tempo che avete dedicato al movimento in senso antiorario4. Dopo avere completato il movimento in senso orario, il vostro partner scarica dalle mani l'energia,scuotendole e poi passa al chakra successivo, cominciando con un movimento antiorario, come al punto 2. Iltrattamento dei chakra solitamente si inizia dal chakra della radice, per poi procedere verso l'alto sugli altri chakra, rispettando l'ordine descritto nella Figura 30. Seguite il punto 2 e il punto 3, per ogni chakra.5. L'unica eccezione all'esecuzione di un movimento circolare in senso antiorario, seguito poi da uno insenso orario, quando si tratta il chakra della corona di un uomo, nel qual caso si procede in ordine inverso. In questo caso il movimento in senso orario purifica le energie del chakra della corona, mentre il movimentoantiorario le armonizza. Nel caso per del chakra della corona di una donna, procedete nel modo consueto.Come collegare due chakra. Se appoggiate la vostra mano destra su un chakra, e la sinistra su un altro, occorrono circa tre minuti perch leenergie comincino a stabilire una connessione fra loro. Spesso le persone affermano che ci d loro la stessasensazione di un atteggiamento di preghiera, trasmette un sentimento di rispetto per il proprio corpo, evoca unsentimento di gratitudine ed essi sentono che i due chakra traggono nutrimento dalle rispettive caratteristiche.Mentre le energie, molto concretamente, interagiscono fra di loro, le vostre mani potrebbero cominciare aformicolare. Esse agiranno come un vero e proprio cavo di collegamento