Les sollicitations physiques en catamaran de sport

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LES SOLLICITATIONS PHYSIQUES En catamaran de sport B.Fournier - 2014

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LES SOLLICITATIONS PHYSIQUESEn catamaran de sport

B.Fournier - 2014

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SOMMAIRE

• Rôle/actions à bord ayant une valence physique

• Sollicitations cardiaques

• Quelles filières sollicitées? A quel moment?

• Les muscles sollicités

• Les articulations sollicitées

• Principales traumatologies

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RÔLE/ACTIONS À BORD AYANT UNE VALENCE PHYSIQUE

Barreur Equipier

- Barre (concentrique) - Régulation écoute GV/chariot/foc (concentrique/excentrique)

- Régulation écoute GV/chariot/foc (concentrique/excentrique) - Envoi/affalée spi (concentrique)

- Trapèze (isométrique/concentrique/excentrique) - Régulation écoute spi (concentrique/excentrique)

- Cunningham (concentrique) - Trapèze (isométrique/concentrique/excentrique)

Concentrique : le muscle se raccourci lors de sa contraction (ex: border)

Isométrique : le muscle se contracte sans changer de longueur (ex: rappel)

Excentrique : le muscle s’allonge sans se contracter (ex: muscles antagonistes)

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SOLLICITATIONS CARDIAQUES

- Une moyenne de 50 à 80 % de la Fréquence cardiaque maximum (FC max)

- Une sollicitation d’environ : 40 à 60 % de la VO2 max

- Temps cible des manches : 35 min

- Durée du prés : 10 à 12 min Durée du portant : 6 à 8 min

- 3 manches maximum par jour

- Durée des épreuves : 1 à 6 jours

- La sollicitation sera croissante avec l’intensité du vent, surtout chez l’équipier avec la gestion des voiles

- Le stress va entrainer une augmentation de FC (départ, arrivée, passage de marques)

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QUELLES FILIÈRES UTILISÉES? A QUEL MOMENT?Temps cible manche : 35 min3 manches maxi/jour(Ce tableau est susceptible d’évoluer en fonctions des conditions de mer/vent)

Départ Prés Dog-leg Portant

Porte Arrivée

Barreur Aérobie AérobieAérobie/

Anaérobie Alactique

Aérobie / Anaérobie Lactique

Aérobie / Anaérobie Lactique

Aérobie/Anaérobie Lactique

Equipier Aérobie Aérobie / Anaérobie Lactique

Anaérobie Alactique

Aérobie / AnaérobieLactique

AnaérobieAlactique Aérobie/

Anaérobie Lactique

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LES MUSCLES SOLLICITES

Position de rappel:

Le jambier antérieur, les quadriceps (Droit antérieur, faisceaux vastes internes et externes).

Les abdominaux et le psoas iliaques ainsi que les lombaires.

Position de trapèze:

Le triceps sural, les quadriceps (faisceaux vastes internes et externes), les ischios-jambiers et les fessiers.

Les abdominaux et le psoas iliaques ainsi que les lombaires.

Border la voile/envoi/affalage du spi:

Le biceps brachial (antérieur et long supinateur), le biceps, le deltoïde, le trapèze, le sous scapulaire et l grand rond.

La ceinture abdominale (psoas, lombaires et abdominaux)

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LES ARTICULATIONS SOLLICITÉES

Haut du corps:Bas du corps

- L’ensemble du rachis (cervical, dorsal, lombaire) - Bassin

- Epaules- Genou

- Coudes - Cheville

- Poignets - Pieds

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PRINCIPALES TRAUMATOLOGIES

- Risques d’hyperlordose lombaire. (équipier et/ou barreur trop cambré)

- Chocs (vitesse, double trapèze, spi)

- Problèmes au niveau du dos (impossibilité de s’asseoir correctement, trapèze, mise à l’eau, manutention)

- Luxation épaule (SL16, F18)

- Problèmes ligaments genoux et tendon rotulien (quand rappel)

- Problèmes de tensions au niveau du cou (équipier)

- Risques d’entorses (pied coincé dans le strap)

- Blessures aux mains (ampoules), coupures (cicatrisation)

- Insolation / coups de soleil