LES ALLURES D’ENTRAÎNEMENT

Karoly SPY - Formation BF5 - 2005/2006 - Karoly SPY - Formation BF5 - 2005/2006 - Module 1Module 1

LES ALLURES LES ALLURES D’ENTRAÎNEMENTD’ENTRAÎNEMENT


RAPPELRAPPEL


LE VO² MAXLE VO² MAX

C'est le volume maximal d'oxygène utilisable au C'est le volume maximal d'oxygène utilisable au niveau des musclesniveau des muscles

Il représente le débit d'oxygène consommé par Il représente le débit d'oxygène consommé par minute qui reflète la capacité à resynthétiser minute qui reflète la capacité à resynthétiser l'ATP par les processus oxydatifs, évitant ainsi l'ATP par les processus oxydatifs, évitant ainsi une fatigue qui serait due à une accumulation une fatigue qui serait due à une accumulation lactique précocelactique précoce

On détermine le VO2max grâce à des On détermine le VO2max grâce à des tests tests d’efforts maximaux en laboratoire ou sur le d’efforts maximaux en laboratoire ou sur le terrainterrain


La Vitesse Maximale AérobieLa Vitesse Maximale Aérobie

Vitesse ou puissance Vitesse ou puissance minimaleminimale qui sollicite la qui sollicite la consommation maximale d’oxygèneconsommation maximale d’oxygène

Elle est dépendanteElle est dépendante::

Du VO²maxDu VO²max De l’économie de courseDe l’économie de course De la motivationDe la motivation De la résistance psychologique à l’effortDe la résistance psychologique à l’effort


Elle permet de calibrer les séances Elle permet de calibrer les séances d’entraînementd’entraînement

De prédire les performances aérobieDe prédire les performances aérobie

Différents tests déterminent cette VMADifférents tests déterminent cette VMA::

Des tests rectangulaire – à intensité constanteDes tests rectangulaire – à intensité constante Des tests triangulaire – à intensité progressiveDes tests triangulaire – à intensité progressive

La Vitesse Maximale AérobieLa Vitesse Maximale Aérobie


LES DIFFERENTES LES DIFFERENTES ALLURESALLURES

QUESTIONS DE QUESTIONS DE TERMINOLOGIETERMINOLOGIE


TERMINOLOGIE FFTRITERMINOLOGIE FFTRI

5 allures différentes répertoriées5 allures différentes répertoriées

Correspondante chacune à une forme de Correspondante chacune à une forme de travail différentetravail différente

Allure 1Allure 1 Allure 2Allure 2 Allure 3Allure 3 La VAMLa VAM L’allure spécifiqueL’allure spécifique


Zone de travail inefficace: trop lente pour progresser et trop rapide pour récupérer


NATATION/ CYCLISME/ COURSE A PIEDNATATION/ CYCLISME/ COURSE A PIED

50% 60% 65% 105%75% 85% 90% 95% 100% >105%

Échauffement +

Récup Active

Travail continu souple

Travail continu ou fractionné long

Travail fractionné

Travail fractionné court

Travail fractionné très court

Travail sprint


Échelle d’estimation subjective de l’intensité de l’exerciceÉchelle d’estimation subjective de l’intensité de l’exercice (ESIE, Grappe & al 1999)(ESIE, Grappe & al 1999)

I7: intensité maximale alactique (IMAL)

I6: intensité maximale lactique (IML)

I5: intensité maximale aérobie (IMA)

I4: intensité critique (endurance critique haute)

I3: intensité soutenue (endurance critique basse)

I2: intensité soutenue (endurance de base – 60% VO²max)

I1: intensité légère (décontraction)


-Fatigue nerveuse (SNC)

-Aucune douleur musculaire

-Hyperventilation et picotements myaire post exercice

-Souffrance extrême durant l’exercice

-Douleur musculaire maximale au niveau des membres inf

-Conversation impossible

-Douleur qui augmente progressivement dans le temps

-Douleurs musculaires locales maximales en fin d’exercice

-Impossibilité de dire 3 mots d’affilés

-Sujet en état d’épuisement complet

-Douleurs musculaires locales importantes mais supportables

-Hyperventilation (VE non maximale)

-Conversation difficile

-Sujet en état d’épuisement important à partir de 20’

-Début de douleurs musculaire locale

-Maintient d’une intensité d’exercice importante

Conversation pénible à tenir

-Épuisement à partir de 2H


-Maintient d’une certaine intensité d’exercice

-Conversation aisée

-Épuisement à partir de 3 à 4 heures


-Intensité de l’exercice très faible

-Aucune contrainte/ intensité de l’exercice

-Conversation très aisée

-Épuisement sur plusieurs heures

I7: intensité maximale

I6: intensité sous max

I5: intensité sur critique

I4: intensité seuil

I3: intensité soutenue

I2: intensité moyenne

I1: intensité légère


Infra maximale < VO²max ou VAM ou FCmax

Maximale = VO²max ou VAM

Supra maximale

> VO²max ou VAM

60 à 80%: Endurance Aérobie

80 à 100%: puissance aérobie maximale et anaérobie lactique

60 à 80%: Endurance Aérobie

80 à 100%: PAM et anaérobie lactique

70 à 90%: endurance aérobie

90 à 100%: PAM & endurance anaérobie lactique

Puissance aérobie maximale et endurance anaérobie lactique

Puissance aérobie maximale et endurance anaérobie lactique

PAM et endurance anaérobie lactique

100 à 110%: Puissance Aérobie Maximale & endurance anaérobie lactique

110-150%: Puissance anaérobie lactique

150% et +: endurance et puissance anaérobie alactique

100 à 110%: Puissance Aérobie Maximale & endurance anaérobie lactique

110-150%: Puissance anaérobie lactique

150% et +: endurance et puissance anaérobie alactique

% VO²max% Vitesse Aérobie

Maximale

G. CAZORLA

% FCmax


ZONE JAUNEZONE VERTE ZONE ORANGE

Footing lent à moyen

Échauffement

Récupération

Footing rapide

Intermittent long

Interval Training

Intermittent

VAM

Fartleck

www.volodalen.com


Vitesse caractéristiqueVitesse caractéristique % VO²max utilisé% VO²max utilisé Fréquence cardiaqueFréquence cardiaque

Vitesse Maximale Vitesse Maximale Aérobie (VAM)Aérobie (VAM)

(exemple: TLIM)(exemple: TLIM)

100%100% FCmaxFCmax

Vitesse intermédiaireVitesse intermédiaire

(exemple: 10 000m)(exemple: 10 000m)90-95%90-95% FCmax -10 pulsationsFCmax -10 pulsations

Vitesse Maximale de Non Vitesse Maximale de Non Accumulation Lactique Accumulation Lactique (VMNAL)(VMNAL)

(exemple: ½ marathon)(exemple: ½ marathon)

80- 90%80- 90% FCmax -20 pulsationsFCmax -20 pulsations

Vitesse marathonVitesse marathon

(exemple: marathon)(exemple: marathon)70- 85%70- 85% FCmax -20 à 30 pulsFCmax -20 à 30 puls

Vitesse d’endurance Vitesse d’endurance moyenne et lentemoyenne et lente

50-70%50-70% FCmax -30 à 40 pulsFCmax -30 à 40 puls

(In course de fond et performance – V. Billat)


L’UTILISATION DES %L’UTILISATION DES %

En dessous


DISTANCEDISTANCE % VAM% VAM

400m400m 145-155%145-155%

800m800m 120-125%120-125%

1000m1000m 105-115%105-115%

1500m1500m 101-111%101-111%

2000m2000m 98-102%98-102%

3000m3000m 95-100%95-100%

5000m5000m 90-95%90-95%

10 000m10 000m 85-90%85-90%

20 000m20 000m 80-88%80-88%

MarathonMarathon 75-84%75-84%

% VAM PAR RAPPORT A LA DISTANCE% VAM PAR RAPPORT A LA DISTANCE

Thibault & Mercier


SOURCE ENERGETIQUE SUR 1500mSOURCE ENERGETIQUE SUR 1500m

Glycolyse lactique

25%

Glycolyse aérobie

75%

Glycolyse lactique

Glycolyse aérobie

D’après Newsholme & Col - 1992


SOURCE ENERGETIQUE LORS D’UN 5000mSOURCE ENERGETIQUE LORS D’UN 5000m

12,50%

87,50%

Glycolyse lactique

Glycolyse aérobie



SOURCE ENERGETIQUE SUR MARATHONSOURCE ENERGETIQUE SUR MARATHON

glycogène aérobie

75%

glucose5%

AGL20%

glycogène aérobie

glucose

AGL



AGL60%

Glycolyse aérobie

30%

Glucose5%

AAR5%

AGL

Glycolyse aérobie

Glucose

AAR

SOURCE ENERGETIQUE SUR SOURCE ENERGETIQUE SUR ULTRA MARATHON (80KM)ULTRA MARATHON (80KM)



% VO²max en triathlon% VO²max en triathlon(in Physiologie et Méthodologie de l’entraînement – V. BILLAT)(in Physiologie et Méthodologie de l’entraînement – V. BILLAT)

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