LES ALIMENTS MANGE GRAISSES

Vous le savez, pour maigrir il faut surveiller son alimentation et faire de l'exercice. Vous avez déjà certainement essayé plusieurs régimes, sans succès, et c'est normal. Quand vous privez votre corps et que vous le nourrissez à nouveau normalement, il a tendance à stocker davantage. Il faut donc adopter une hygiène alimentaire permanente, mais cela ne veut pas dire vous priver en permanence. Il faut savoir associer les aliments et manger des aliments qui brûlent les graisses. Voici une liste de glucides brûleurs de graisse: - légumes frais et jus de légumes frais - lentilles, haricots secs, haricots rouges, pois cassés, petits pois, pois chiches - pâtes complètes, riz nature - champignons - pousses de soja - pain de seigle, pain de seigle complet, pain complet, pain au son - yaourt nature - lait écrémé - fruits frais et jus de fruits frais, abricots séchés - noix - müesli Les graisses: Il faut manger moins de graisses animales et davantage de poissons et d'huiles végétales, notamment l'huile d'olive. Les bonnes graisses sont les acides gras insaturés, que l'organisme ne fabrique pas lui-même et qu'il faut donc lui fournir. On les trouve dans les légumes, les poissons, les noix et les olives. Les protéines: On les trouve dans les viandes maigres, la volaille, les laitages, les oeufs, les produits de la mer, les flocons d'avoine, les lentilles, le soja. Il faut cependant apprendre à marier les bons aliments entre eux. Par exemple, avec la viande il faut manger des légumes et non pas des pâtes, et

manger les pâtes avec des légumes. Un yaourt avec des fruits, des pommes de terre avec du poisson ou une viande blanche, du riz avec des produits de la mer ou de la viande maigre ou des légumes... En résumé, voici quelques conseils simples à suivre: - choisissez des laitages allégés que vous pouvez mélanger avec des fruits frais - mangez moins de viande rouge et remplacez la par du poisson et de la volaille - utilisez de l'huile d'olive, de colza ou de tournesol plutôt que du beurre ou de la margarine - manges des fruits, des pommes de terre, des céréales complètes (pâtes, riz, pain), et des légumineuses - préférez la cuisson des légumes et des poissons à la vapeur, et des viandes grillées sans matière grasse - vous pouvez ajouter dans votre bouteille d'eau du jus de citron pressé avec la pulpe - prenez de la vitamine C et des compléments alimentaires contenant du magnésium, du calcium, des oligo-éléments et toutes les vitamines Et rappellez vous, ceci n'est pas un régime, mais de nouvelles habitudes à prendre pour perdre du poids et surtout se stabiliser. N'oubliez pas de faire de l'exercice, l'idéal est de marcher au moins 1/2 h par jour, mais si vous avez plus de temps profitez-en pour aller nager, faire du vélo.

DEVELOPPEZ DES PENSEES POSITIVES

" Vous êtes ce que vous pensez, votre vie reflète votre état d'esprit" Vous me direz sans doute que c'est facile à dire, et que quand on a une famille unie, un bon travail avec des revenus intéressants, des vrais amis sur qui on peut compter, tout est beaucoup plus facile. Peut-être que vous avez dans votre entourage des gens à qui la vie sourit et qui réussissent tout. En fait c'est leur système de croyances qui leur fait tout réussir et non leur environnement. Pour être heureux et en bonne santé, il est primord ial d'avoir des pensées positives et bienfaisantes , car elles attirent l'évènement heureux. Si vous pensez toujours que vous ne réussirez pas, vous allez créer des ondes négatives autour de vous et provoquer plutôt des évènements malheureux, des échecs. Souvent, après un échec, on se persuade qu'on est incapable de réussir quoique ce soit, qu'on n'a pas de chance et tout cela bloque tout avancement et empêche de réussir. Vous devez être conscient de l'influence directe de vos pensées sur ce qui vous

arrive dans votre vie et de l'importance donc de nourrir de bonnes pensées à votre égard. Il faut cependant un peu d'entraînement, une pensée positive et constructive ne peut pas en une seule fois effacer des années de pensées négatives. Chaque fois qu'une pensée négative arrive à votre esprit, analysez-la, analysez la situation et remplacez la par une pensée positive. Faites cela à chaque fois, et vous verrez que le processus va très vite s'enclencher et que les pensées négatives se manifesteront de moins en moins jusqu'à totalement disparaître. Répétez régulièrement des phrases positives, des su ggestions . C'est ce qu'on appelle le conditionnement positif. Répétez vous vos qualités, vos capacités, vos ressources. Dites vous que vous êtes quelqu'un de bien, que vous êtes capable de réussir ce que vous désirez au plus profond de vous. Dites vous que vous êtes motivé, que rien ne peut vous faire dévier de la route vers la réussite et vers une vie meilleure. Vous avez toutes les ressources en vous, laissez les s'exprimer. Profitez de moments de détente pour appliquer cette méthode. Les phrases doivent être courtes, elles doivent être un résumé de la croyance que vous voulez faire pénétrer dans votre subconscient.

Par exemple:

- je me sens de mieux en mieux, de plus en plus confiant - tout me réussit de plus en plus

- je communique ma bonne humeur aux gens qui m'entourent et ma présence leur fait du bien

- je suis de plus en plus gai et je vais avoir plus d'amis - tous les matins je me lève avec de bonnes résolutions

- je prends soin de mon corps et de mon esprit, je nourris de bonnes pensées - tous les soirs je m'endors en paix en sachant que demain sera meilleur

- je dors d'un sommeil profond et réparateur - je termine tout ce que je commence avant d'entamer autre chose

- je persévère sans jamais me décourager - je n'écoute pas les critiques des autres, j'irai au bout de mon ambition

- j'ai de plus en plus confiance en moi - je suis calme et détendu, en toutes circonstances

- je n'éprouve plus de peur, de doutes donc je n'ai plus d'angoisses - je prends du temps chaque jour pour me relaxer, pour me faire du bien

- les pensées négatives que je nourrissais jusqu'à maintenant sont destructrices dont je les remplace par des pensées constructives

- je suis de plus en plus convaincu que je peux réussir - je suis patient et persévérant, je mets tout en oeuvre pour obtenir ce que je veux

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A vous de construire vos propres suggestions en fonction de votre vie actuelle et de ce que vous voulez changer. Vous pouvez aussi utiliser la technique de la visualisation mentale , c'est-à-dire que

vous visualisez ce que vous désirez avoir, ce que vous souhaitez voir se réaliser. Tout en visualisant, cherchez à ressentir toutes les sensations que vous ressentirez une fois votre but atteint, une fois que vous aurez obtenu ce que vous désirez. Imaginez tous les aspects de la chose. Pendant que vous visualisez une situation précise, ne maissez pas votre esprit se porter sur autre chose. Votre pensée doit être précise et puissante pour que votre subconscient intègre vraiment cette situation que vous souhaitez voir se réaliser. Ces séances doivent être régulières, là aussi dans des moments de détente. Le reste du temps, n'y pensez pas, vous devez vivre dans la sérénité et dans l'attente tranquille de l'évènement heureux. Et comme vous travaillez tous les jours sur votre subconscient, vous savez que vous allez réussir et vous pouvez donc être serein et confiant. Vous allez alors avancer très rapidement vers une vie meilleure, vous allez avoir de petits succès qui, mis bout à bout, vont représenter une grande victoire. Cela va vous permettre d'acquérir une plus grande confiance en vous, et vous verrez que tout vous souriera sans effort. Je vous souhaite de réussir tout ce que vous entreprenez.

LE CHI GONG

Le chi gong n'est ni une gymnastique ni une discipline sportive, c'est un art de vivre. En chinois, Chi Gong signifie "maîtrise de l'énergie". Il remonte à la tradition millénaire chinoise qui considère que l’homme doit vivre en harmonie avec son environnement Il contribue à restaurer, tonifier, fortifier, vitaliser, tant notre corps que notre esprit. Sa pratique se fonde sur 3 principes: - le contrôle du mouvement, qui doit être naturel, lent et détendu - le contrôle de la respiration qui doit être lente et synchrone avec le geste - le contrôle de la pensée, qui dirige le Chi, le souffle, à l'intérieur du corps Le Chi Gong est fait de mouvements effectués au ralenti , sans effort, sans accélération du coeur et de la respiration, qui d'ailleurs se ralentit. Les séances se déroulent en trois temps : une phase statique, qui se pratique debout et immobile pour développer la concentration ; une phase dynamique, durant laquelle on effectue des exercices d’assouplissement ; et enfin une phase en position assise, qui permet de se concentrer sur la respiration. La pratique de cette discipline comporte quelques variantes : certains cours sont plutôt axés sur la détente et le bien-être, d’autres sont plus toniques ou plus proches de la danse, ou encore à visée thérapeutique (travail sur les «méridiens», c’est-à-dire les trajets empruntés par l’énergie dans le corps). Quand il est bien conduit et pratiqué quotidiennement, le Chi Gong apporte rapidement une sensation d'apaisement intérieur et progressivement une grande vitalité. La fatigue se fait

moindre tant pour les efforts physiques qu'intellectuels et les petits maux disparaissent. Cela se retrouve dans la vie de tous les jours, on a une meilleure maîtrise de son corps, de sa respiration, de la gestion de ses émotions, on bénéficie d'une meilleure vitalité, d'une meilleure concentration et mémoire. Il développe aussi l'intuition, les situations deviennent plus claires, les bons choix plus évidents. Il assouplit le corps, aide à gérer le stress, à se détendre et se relaxer. Il permet d'atteindre une sensation de bien-être et vitalité. Il favorise la circulation sanguine, lutte contre l'hypertension et favorise la purification des toxines du corps. Chez les sportifs, le Chi Gong renforce la capacité d'endurance, permet de mieux contrôler les gestes techniques pour visualiser plus intensément les performances, tonifie les articulations, donne de la puissance dans l'effort musculaire intense et bref..

Quelques exercices de Qi Gong Il n'est pas facile de décrire ces exercices, qui ne sont pas des exercices de gymnastique occidentale. La pratique avec un professeur est indispensable pour assimiler l'état d'esprit dans lequel ils doivent être faits ainsi que la précision des gestes. Cependant, quelques exercices typiques peuvent être décrits rapidement pour donner une petite idée et peut être l'envie d'essayer.

La position de base, dite de concentration du Chi, est la suivante:

• Le buste est bien droit très légèrement penché en avant, • les genoux légèrement fléchis, • les pieds parallèles écartés de la largeur des épaules, • le pouce de la main droite sur le nombril, • la main gauche sur la main droite, ou très légèrement en dessous, • la tête droite, le menton rentré, • les épaules détendues, • les yeux ouverts, le regard posé sur le sol à 3 mètres, avec un sourire intérieur, • en étant à l'écoute des sensations.

Cette position peut s'obtenir convenablement en imaginant être assis sur un tabouret invisible, la tête étant suspendue à un fil également invisible. Quand elle est correcte, un équilibre très stable est obtenu. Elle peut être gardée une à deux minutes.

Généralités sur les mouvements

Des exercices d'assouplissement sont faits au début de la séance. Beaucoup de mouvements partent de la position statique précédente. Tous les mouvements sont faits avec lenteur, en ondulant les bras, un peu comme les ailes d'un oiseau, en harmonie avec la respiration:

• quand les bras montent, inspiration; les genoux se tendent modérément, • quand les bras descendent, expiration; les genoux fléchissent légèrement.

Il faut rechercher la sensation des pieds au sol et des mains dans l'espace (certains disent "avoir la conscience dans les pieds et les mains"). Les bras sont comme suspendus à des fils invisibles, les mains ne sont jamais raides. Toujours penser que l'on travaille avec de gros ballons de plage invisibles. Les exercices sont généralement faits 4 fois de suite et enchaînés les uns aux autres dès que plusieurs sont effectués correctement. Un temps de respiration et de conscience des sensations peut être placé entre chacun d'eux.

Exercice préalable de "balancement"

A partir de la position de base, en jouant uniquement sur les chevilles, se balancer très légèrement et très lentement d'avant en arrière, 4 fois, sans perdre l'équilibre, puis de gauche à droite, en accentuant la pression sur le pied du côté où l'on penche.

Exercice préalable de mobilisation du Chi Il consiste à balancer les bras, paumes des mains vers le sol, d'arrière en avant, avec des ondulations dans les mains, en fléchissant les genoux quand les bras sont au plus bas (expiration).

Exercice 1:

Les pieds sont écartés de la largeur des épaules et ne bougent pas. Toujours penser que l'on a un gros ballon invisible entre les mains. Les mains étant au niveau du hara, se touchent par les extrémités des doigts, paume vers le ciel; les bras montent lentement au niveau de la tête, comme suspendus à un fil invisible, les mains relâchées et souples, en inspirant; quand les mains atteignent le niveau de la tête, amorcer la descente, expirer en redescendant lentement les bras, les mains appuyant sur le ballon d'énergie vers le sol, en fléchissant les genoux.

Exercice 2: Les pieds sont écartés de la largeur des épaules et ne bougent pas, genoux légèrement fléchis. Les mains étant au niveau du hara, se touchent par les extrémités des doigts, paume vers le ciel; les bras montent lentement vers le ciel en s'écartant du corps, les genoux se tendent légèrement, , décrivant un cercle, mains tendues pour prendre l'énergie du ciel, le regard les suit dans leur trajectoire, dans l'inspir; quand les bras sont tendus au dessus de la tête, amorcer la descente en expirant, genoux fléchis, en tirant l'énergie du ciel vers soi, paumes tournées vers le visage, par une descente lente des bras jusqu'en bas du tronc et recommencer.

Exercice 3:

Les pieds se touchent, parallèles. D'abord en appui sur la jambe droite, transférer le poids du corps sur la jambe gauche qui se déplace en avant gauche à 45° (pour le pratiquant), et pousser gracieusement avec les 2 mains un mur invisible situé aussi à 45° gauche. Puis dans un mouvement gracieux prendre un ballon d'énergie en fléchissant le tronc et le ramener vers soi en se relevant. Faire de même vers la droite.

Exercice 4:

Les pieds se touchent, parallèles. Soulever légèrement le genoux droit, tandis que la main droite paume vers le ciel et la main gauche paume vers le sol tiennent un ballon d'énergie sur la gauche du corps. Poser le pied droit en avant à 45°. Le bras droit monte légèrement en haut à 45° droite (inspiration). La paume se tourne progressivement vers les yeux, comme pour lire quelque chose d'écrit dans la paume, tandis que la main gauche, paume vers le sol, descend à gauche du corps, en appuyant sur un coussin d'énergie situé au sol. La main droite s'arrête un instant, bras presque tendu, les yeux regardant toujours la paume.

Puis dans un mouvement gracieux d'ondulation, la main droite amorce un mouvement de descente, (début de l'expiration), la paume se tournant vers le sol. La main droite revient près du corps rejoindre la main gauche qui est remontée en même temps. Soulever légèrement le genou gauche, tandis que la main gauche paume vers le ciel et la main droite paume vers le sol tiennent un ballon d'énergie sur la droite du corps. Poser le pied gauche en avant à 45°... continuer l'exercice en transposant gauche et droite.

Exercice 5:

Avancer un pied à 45° gauche, les bras bien souples et arrondis se croisent, s'élèvent dans le ciel, les mains en l'air vers l'extérieur, ne faire reposer le pied gauche que par les doigts de pied, tandis que les bras et les mains ondulent comme les ailes d'un oiseau avant que les mains viennent appuyer sur 2 murs verticaux invisibles à gauche et à droite; rester dans cette position pendant 2 secondes. Faire de même du côté droit.

EXISTEZ PAR VOUS-MEME

Certaines personnes ont besoin, pour être bien dans leur peau, d'être aimées par les autres ou par une personne en particulier, souvent celui ou celle que l'on aime. Vous êtes dans ce cas ? Vous avez alors besoin que les preuves d'amour de ces personnes soient sans cesse renouvelées sinon vous ressentez un sentiment d'abandon. Vous êtes même à l'affût de certaines situations de ce genre. Certes, il est très important de se sentir aimé et que l'être aimé vous le prouve mais il ne faut pas être dépendant, prisonnier de cet amour que l'autre vous témoigne et du regard qu'il pose sur vous. Car si vous ne vivez que pour cet amour et que vous n'êtes heureux qu'au travers de cet amour, le jour où vous le perdez, vous vous perdez vous-même, vous ne vous sentez plus exister. Vous n'avez plus de repères, vous n'avez plus d'estime pour vous. Dans certains cas, vous souffrez de l'indifférence que vos proches vous témoignent ou de certains changements d'humeur qui vous font vous sentir coupable d'on ne sait quoi. Alors vous êtes toujours inquiet, vous vous attendez toujours à un retournement de situation, et même quand vous vivez un moment heureux vous n'arrivez pas à le savourer parce que vous vous attendez toujours à ce qu'un moment malheureux

arrive. Vous êtes alors toujours en demande d'un amour intense pour pouvoir faire disparaître ces doutes. Mais ce n'est que passager, car forcément votre partenaire ne vous témoigne pas en permanence son amour comme vous l'attendez, ou alors il est de mauvaise humeur et vous le prenez pour vous... Le problème de compter uniquement sur cet amour de la part de l'autre pour exister est que quand vous perdez cet amour, vous vous effondrez, vous risquez même de faire une dépression. Souvent, cette attitude est dûe à des situations passées qui ont été très douloureuses, et le moindre signe de distance, d'ignorance ou de manque de preuves d'amour est pris comme un abandon car il réveille ces douleurs anciennes. Ne soyez pas sans cesse à l'écoute du jugement des autres, de leurs critiques ou bien de leurs conseils. Vous devez écouter vos d ésirs, exister par vous-même, savoir qui vous êtes. Prenez vous en charge, décidez vous-même de votre vie, mettez en place vos projets comme vous le désirez. Car si vous faites les choses uniquement sur les conseils des autres, vous ne vous attribuerez jamais vos succès, vous les attribuerez à ceux qui vous ont conseillé et vous n'aurez jamais confiance en vous, vous compterez toujours sur les autres. Vous devez avoir vos opinions personnelles, vous ne devez pas avoir peur d'être différent des autres. Agissez dans le sens de ce dont vous avez besoin, essayez le plus possible de faire ce que vous avez envie de faire et ce qui vous plaît, et entourez vous de personnes bénéfiques qui ne vous entravent pas dans une position d'annihilement. Apprenez à dire non quand vous n'avez pas envie de faire ce qu'on vous demande, la personne en face doit respecter votre décision, car quand vous lui direz oui, ce sera un oui sincère et vous prendrez du plaisir à faire ce que cette personne vous demande. Cela lui fera donc encore plus plaisir. Ce n'est pas du tout égoïste de se comporter comme tel, bien au contraire. L'exemple ci-dessus en est la preuve. Vous devez être aimé et reconnu pour ce que vous êt es au fond de vous , par pour ce que l'on attend de vous. Votre moi doit être suffisamment fort pour que vous puissiez défendre vos valeurs, vos idées et pour faire face aux critiques. Vous devez être constant dans vos convictions pour pouvoir vous imposer aux autres tel que vous êtes. Vous ne serez alors plus dépendant de qui que ce soit. Par ailleurs, la peur de mal faire, la peur du jugement d'autrui, peuvent vous faire oublier tout le potentiel que vous possédez en vous, toutes vos capacités à

construire. Alors vous ne prenez aucune décision, vous n'avez aucun projet, et vous passez votre vie à rêver d'une autre vie, et vous allez culpabiliser en plus de ne pas être capable de vous affirmer et de vous enfermer dans une vie qui ne vous convient pas. Il est donc indispensable que vous ayez des projets . Mais ne vous focalisez pas uniquement sur ce projet, vous devez vivre votre vie présente, ne tombez pas dans le piège de vivre uniquement dans le futur au travers de ce projet. Ce serait une fuite et une grosse erreur. Vous ne devez pas vivre uniquement au travers de ce projet, car une fois que le projet aura abouti, vous vous sentirez vide et vous aurez besoin alors de mettre en place un nouveau projet, et ainsi de suite. Vous passerez alors votre vie à mettre en place des projets, et vous risquez d'oublier le présent et de passer à côté de moments heureux. Soyez donc davantage à votre écoute, à l'écoute de vos désirs pour que les autres entendent ces désirs . Vous serez ainsi davantage satisfait au quotidien. Vous apprécierez mieux chaque chose, chaque acte tels qu'ils sont et ceci dans l'immédiat. Si vous avez confiance en vous et que vous arrivez à vous affirmer, vous n'aurez pas peur de la solitude. Elle ne vous apparaîtra plus comme négative, comme représentant un vide énorme du fait que vous avez perdu l'amour de l'autre et que vous ne l'avez pas choisi. Voyez cela comme une possibilité de vous retrouver avec vous-même, de mieux vous connaître, de vous enrichir, de faire ce que VOUS, vous désirez vraiment . Vous vivrez alors cette solitude plus facilement, et éviterez de vous compromettre dans une situation qui ne vous convient pas pour l'éviter. Faites vous confiance, respectez vous, croyez en vo us, les autres vous respecterons, croieront aussi en vous . Et si ce n'est pas le cas, éloignez vous de ces personnes qui vous sont préjudiciables et qui vous empêcheront d'avancer.

AVOIR CONFIANCE EN SOI POUR S'EPANOUIR ET SE REALISER

S'aimer soi-même et s'apprécier tel que l'on est, est la base pour exister et donc pour avoir confiance en soi. Il faut croire en soi, en ses capacités, en ses ressources. Il faut croire en vos possibilités pour vous réaliser et vous épanouir, sinon vous usez toute votre énergie

à essayer de vous rassurer et à vous défendre plutôt qu'à vous accomplir. Il faut croire en vos espoirs, en votre détermination, en vos convictions. Mais il faut aussi connaître vos limites, accepter vos points faibles, vos doutes, vos manques pour mieux les surmonter, les dépasser et les utiliser. Il faut savoir vous apprécier à votre juste valeur, avec les côtés positifs et les côtés négatifs.Se sentir bien et s'apprécier tel que vous êtes permet d'acquérir un équilibre et un bien-être intérieur qui permet de mieux vous ouvrir au monde extérieur, de mieux communiquer avec les autres, et de ce fait avoir plus confiance dans les autres. Avoir confiance en soi, c'est aussi ne compter que sur soi pour faire face aux obstacles ou aux nouvelles situations qui se présentent. Cela permet de prendre des risques avec une certaine assurance, d'avoir des projets, d'y consacrer du temps et de l'énergie pour les mener à bien. Si vous ne vous appréciez pas, si vous vous jugez mal, votre vie est vouée à l'échec. Vous avez peur d'avancer, de bousculer et changer une vie peut-être qui ne vous convient plus mais que vous connaissez. Vous êtes dans l'incapacité de prendre des risques, Vous voyez les difficultés plutôt que les opportunités. Vous ne voyez que les inconvénients et pas les avantages. Quand on n'a pas confiance en soi, on est défaitiste, résigné, on ne se voit pas réussir. Prendre une décision de changement semble beaucoup trop risqué et développe un sentiment d'insécurité qui freine et fait même souvent abandonner toute idée de changement, ne serait-ce que minime. En plus, ces situations imprévues provoquent une grande anxiété d'une part par le danger qu'elles représentent mais aussi par le fait que vous êtes persuadés que vous n'arriverez pas à les surmonter. Et en plus, vous avez du mal à surmonter cette anxiété, ce qui vous fait perdre encore un peu plus confiance en vous. Et cela agit sur votre humeur, vous vous sentez déprimé, triste, irritable, déstabilisé et comme vous usez beaucoup d'énergie, vous êtes fatigué voir épuisé. Vous vous dites alors qu'il vaut mieux ne pas changer les choses, cela évitera tout ce stress. Si vous vous sentez bien tel que vous êtes, vous ne craignez pas le jugement des autres, vous n'êtes pas non plus dépendant des autres. Vous vous affirmez davantage sans honte ni peur. Et si vous vous aimez vous-même, vous êtes capable d'aimer les autres et de recevoir. Au contraire, si vous n'avez pas confiance en vous, vous avez peur d'être jugé, de déplaire ou de décevoir. Vous pensez que les gens parlent sur votre dos en mal, vous vous sentez critiqué en permanence et même parfois rejeté. Vous en venez alors à être à l'affût, sans le savoir, de la moindre remarque ou réction de votre entourage, souvent sans importance, sauf pour vous. Alors vous

vous repliez sur vous-même, vous devenez réservé, vous ne donnez plus votre avis sur les choses de la vie. En public, vous avez peur de parler, vous tremblez, vous rougissez, votre coeur bat à 100 à l'heure, vous transpirez, et alors vous n'arrivez pas à vous exprimer comme vous le souhaitez. Après cela, vous éviterez toutes ces situations similaires qui engendreraient un stress trop importants et qui augmenteraient encore plus votre manque de confiance en vous. Mais cela peut compromettre vos relations sociales, amicales et même professionnelles. A contrario, vous êtes aussi et bien sûr à l'affût du moindre compliment, de la moindre attention de la part de votre entourage. Vous avez besoin toujours d'être rassuré, aimé, apprécié. Vous avez besoin que les gens vous disent et vous témoignent concrètement leur amour, leur amitié, leur soutien. Qu'ils vous disent qu'ils vous apprécient tel que vous êtes, qu'ils trouvent et qu'ils vous disent que vous êtes quelqu'un de bien et qu'ils apprécient votre compagnie. Mais le problème est que cela vous place dans une position de dépendance. Vous avez besoin que les autres approuvent ce que vous faites et ce que vous dites pour exister. Vous avez toujours besoin de leur avis, de leur approbation, et qu'ils vous confirment que vous faites bien. Vous ne décidez alors plus rien vous-même, vous laissez les autres décider de votre vie à votre place, vous n'êtes plus maître de votre vie. Vous êtes décidé à changer, à modifier vos croyances et donc votre comportement pour acquérir une plus grande confiance en vous ? Faites la liste de toutes vos ressources, de toutes vos qualités. Faites aussi une liste de tous les succès que vous avez eu dans votre vie, de tous les moments où vous avez été fiers de vous, et il y en a beaucoup c'est certain ! Pour chaque succès, remémorez-vous quels obstacles vous avez surmontés et comment vous l'avez fait. Notez sur une autre liste vos doutes actuels et comparez-les à la liste de vos ressources. Trouvez pour chaque doute, chaque obstacle, la ressource ou qualité qui vous permet d'aller de l'avant. Désirez vraiment ce que vous souhaitez. Ne maissez pas votre entourage décider à votre place et avoir de l'influence sur votre décision. Faites ce que vous pensez être bon pour vous, faites confiance à votre intuition. Mobilisez toute votre énergie à la réalisation de vos objectifs. Faites le tri dans votre vie de ce qui vous encombre pour avancer vers ces objectifs. Acceptez de ne pas être parfait, acceptez de vous tromper sans remettre toute votre personnalité en question. Sachez tirer les leçons de vos échecs, ils apprennent souvent bien plus que les réussites. Si vous avez commis une erruer, c'est peut-être qu'il faut vous perfectionner sur certains points ou en apprendre d'autres et cela va vous faire progresser. Soyez positif, arrêtez de vous appitoyer sur votre sort, il n'en ressortira rien de bon. Arrêtez de vous dire "ça ne marchera pas, je n'y arriverai pas, c'est pas pour moi, ça ne s'arrangera pas..."

Relativisez les évènements. Arrêtez de tout grossir. La plupart du temps ce n'est pas la situation elle-même qui pose problème mais l'interprétation qu'on en fait. Soyez plus objectif. Prenez le temps de décortiquer la situation, de l'analyser. Voyez toujours la bouteille à moitié pleine et non pas à moitié vide. Ayez des objectifs à court terme, avancez par étape, chaque étape étant un objectif. Quand vous aurez réalisé plusieurs petites étapes une par une, vous verrez que vous aurez atteint votre but final sans même vous en rendre compte. Mais pour cela il faut que vos objectifs soient réalistes, clairs et précis. Soyez satisfait de la moindre tâche que vous réalisez chaque jour, soyez fier de vous, cela vous aidera à aller encore plus loin et à vous dépasser. Sachez estimer les risques, soyez audacieux mais pas imprudent. Anticipez et préparez-vous à toute situation, sans vous dire bien sûr que le pire va arriver. Anticipez justement pour que tout se passe bien. Le plus important est donc de changer vos croyances, votre vision des choses et de vous-même. Quand une pensée négative traverse votre esprit, analysez-la, chassez-la et rempacez-la systématiquement par une pensée positive. Si vous procédez de la sorte à chaque fois, votre système de croyances va rapidement se modifier de lui-même, et les pensées négatives arrivereont de moins en moins souvent jusqu'à disparaître. Alors soyez positif, persévérant, ouvert aux autres mais sans dépendre d'eux, fiez vous à votre intuition, déterminez vos objectifs, suivez les et vous gagnerez de petites victoires chaque jour qui se transformeront en grande victoire. Je vous souhaite tout le succès que vous méritez.

DECIDEZ VOTRE VIE Choisissez votre vie au lieu de la subir , afin d'en retirer le maximum de satisfactions possible. Fixez-vous des objectifs, clairs, précis, concrets et réalistes, qui réflètent ce à quoi vous aspirez et ce qui vous motive. Posez vous les bonnes questions: - qu'est-ce que vous désirez vraiment ? Qu'aimez-vous, quelles sont vos aspirations ? - qu'est-ce qui ne vous convient plus dans votre vie actuelle et que vous voulez changer ? - quelle qualité de vie souhaitez-vous obtenir ? Et que faut-il faire et mettre en place pour l'obtenir ?

Mais vous devez être capable de mobiliser toute votre énergie pour transformer vos aspirations et vos motivations en réalité. Cela vous évitera de rêver votre vie, de vivre dans l'imaginaire. Pour atteindre vos objectifs, il faut: - désirer fortement atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé - croire que vous allez réussir - décidez d'atteindre vraiment votre objectif et ne pas en déroger Il est primordial que vous preniez l'engagement de ne jamais renoncer aux objectifs que vous vous êtes fixés quelles que soient les difficultés. Pour cela vous devez analyser en détail vos motivations : - Sont-elles d'ordre affectif c'est-à-dire qu'elles concerneraient les sentiments d'amour, d'amitié, de relationnel ? - Relèvent-elles d'un besoin d'être reconnu des autres pour ses qualités, ses capacités, sa valeur ? - Sont-elles d'ordre financier ou matériel ? - Sont-elles orientées vers les autres, vers le partage ? - Sont-elles orientées vers la réalisation et l'épanouissement de soi, de son potentiel , à l'expression de sa personnalité ? Il faut vraiment que ces motivations soient profondes pour que vous puissiez surmonter tous les obstacles qui se présenteront à vous et que vous puissiez atteindre votre but final. Une fois que vous avez déterminé vos motivations et votre objectifs, vous devez mettre en place un plan d'action avec des étapes intermédiaires, une échéance datée pour chaque étape. Listez les démarches à effectuer, les personnes à contacter, les investissements à effectuer éventuellement et leur coût... Vous verrez que vous franchirez chaque étape plus facilement et vous atteindrez plus rapidement votre but final. Pour conclure, sachez que c'est à vous de construire vous-même votre vie , n'attendez rien de l'extérieur. Vous pouvez parfois penser que vous n'avez pas de chance, que le sort s'acharne sur vous, mais c'est faux. C'est à vous de savoir vraiment et intimement ce que vous désirez au plus profond de vous, et de tout mettre en oeuvre pour y arriver. Il y a toujours des difficultés, des obstacles mais si votre motivation est suffisamment grande vous les surmonterez. Tout dépend du degré de motivation. Parfois il vous fera apprendre davantage avant de pouvoir atteindre votre but, mais si vous êtes fortement motivé vous apprendrez vite. Prenez le temps de bien tout peser, analyser, posez-vous toutes les questions et

foncez. Ne vous laissez pas bloquer par la peur , elle empêche d'avancer, elle peut paralyser et vous cantonera dans une vie qui ne vous convient plus. Vous devez être certain de réussir, vous ne devez pas douter. Je vous souhaite donc de réussir tout ce que vous entreprenez.

Les 7 Principes Essentiels pour Renforcer votre détermination !

Êtes-vous persévérant ? Un point commun des individus qui ont réussi leur vie, est qu'ils s e sont forgés un esprit

déterminé très puissant. J'ai donc appliqué les conseils d'hommes et de femmes qui possédaient ces qualités. >- 1 Répétez-vous dès qu'un obstacle se trouve dev ant votre projet : "Je ne lâcherai JAMAIS" >- 2 A chaque tentative, revenez encore plus dé terminé que la fois précédente. >- 3 Motivez-vous intérieurement en vous disant "J'y parviendrai quoi qu'il arrive" >- 4 Revenez à la charge sans cesse, comme un t aureau de combat dans une arène >- 5 Mettez-vous dans la peau d'une personne dé terminée (pensez aux hommes politiques, qui après de nombreuses défaites ,obtiennent par leur détermination la victoire électorale).. Dites-vous intérieurement : - "S'il était à ma place, comment réagirai-t-il ?" >- 6 Persuadez-vous que c'est la ténacité dans votr e démarche qui vous mène TOUJOURS au succès ! >- 7 Rappelez-vous que la réussite est peut-être a u prochain virage, ou à l'autre... Je vous assure, que ma vie a été complètement changée, dès lors que j'ai

commencé à appliquer ces 7 lois de la détermination. Sincèrement, et entre nous, j'ai rencontré des difficultés à mettre en oeuvre ces principes. Mais, j'ai vite compris que c'était LE moyen de réaliser tout ce que l'on attend de la vie . Soyez chaque jour plus déterminé ! Investissez en vous-même !

Etes-vous en mode "Succès" ou "Échec" Aujourd'hui?

Il existe un "système" automatique dans votre esprit subconscient qui agit en permanence. Ce système vous guide en permanence vers la réalisation de vos buts. Vers ce que vous désirez réaliser de votre vie.

Pourtant, ce système fonctionne parfois à l'envers. Il peut vous conduire vers le contraire de votre objectif.

Vous devriez vous poser la question si vous êtes en mode "Succès ou Échec".

Si vous remarquez que vos systèmes sont en mode d'échec, il est alors essentiel de "rectifier" le tir en changeant l'orientation du "système". Voici 3 clefs de vigilance interne ! 1 > Dès les premières minutes de votre journée, avez-vous imaginé votre but clairement ? Vigilance Psychique interne :

->Si vous ne l'avez pas fait, dès demain matin, les premières pensées (dès votre réveil) devront être orientées sur l'image de votre but atteint. 2 > Avez-vous chercheé à critiquer ou dénigrer ce que font les autres (collègues, connaissances, familles, rencontres..) ? Vigilance Psychique interne : ->Attention, c'est un point important qui peut vous mener à l'échec. Si vous adoptez un comportement négatif vis-à-vis des autres, vous induisez en vous cette négativité en vous comme un poison. Encouragez, et soyez bienveillant avec ceux que vous rencontrez. Même si vous n'êtes pas d'accord avec eux ! 3 > Est-ce que vous avez porté votre attention, sur les difficultés, ou échecs que vous avez rencontrés précédemment ? Vigilance Psychique interne : -> Si oui, un point essentiel pour vous mettre en mode "Réussite" dès le matin, est SURTOUT de ne pas repenser aux échecs d'hier. Votre système psychique inconscient est intemporel ! C'est à dire, qu'il ne connaît pas le passé ou le futur. En d'autres termes, quand vous suscitez un souvenir d'un échec passé, Votre inconscient le re-vit comme si c'était MAINTENANT; (Vous ouvrez la plaie).

**************************************** Un simple attitude mentale peut changer votre

cheminement vers la victoire ou la défaite. Mettez une "vigilance bienveillante" dans votre esprit !

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PLONGEZ-VOUS DANS LE BIEN-ETRE GRACE AU SAUNA

Le sauna permet d’obtenir un bien-être général, une sensation de légèreté et de propreté comme si on venait de se débarrasser d’une crasse interne qui ralentissait les fonctions vitales.

Le corps devient léger, on se sent rénové en profondeur. On retrouve le dynamisme nécessaire pour reprendre ses activités ou si la séance s’effectue en fin de journée elle permet de mieux dormir.

Le sauna est un moyen efficace pour entretenir son corps et conserver le plus longtemps possible toutes ses facultés. L’idéal est de faire une séance par semaine, s’il on en fait deux, il faut dans ce cas raccourcir le temps en ne faisant que 2 passages.

Mais le sauna n’est pas suffisant pour maintenir une bonne santé, il faut surveiller son alimentation, faire de l’exercice physique, se reposer, pratiquer la relaxation et éviter au maximum le stress, la pollution, le bruit…

La 1ère chose avant d’entrer dans le sauna est de prendre une douche, pour l’hygiène et pour réchauffer le corps.

Ensuite, on entre dans le sauna et on s’allonge sur la banquette la plus basse sur une serviette, les pieds au même niveau que les fesses pour que le bas du corps ne se refroidisse pas et que la sudation se déclenche rapidement.

1ère séance

La séance ne doit pas excéder 8 à 10 minutes mais il faut de toute façon les atteindre car l’air chaud risque de surprendre et les muqueuses nasales peuvent être agressées.

Que la sueur soit apparue ou non, il faut prendre une douche tiède ou fraîche puis se reposer environ 10 à 15 minutes minimum.

Quand on se sent reposé, on revient dans le sauna après être encore passé sous la douche. Ce 2ème passage est en général mieux supporté car la sueur plus abondante protège le corps en s’évaporant. Ne pas dépasser 10 à 15 minutes.

En sortant, prendre une douche plus fraîche, puis se reposer à nouveau plus longtemps pour obtenir une sensation de grand calme et favoriser l’assoupissement. On peut en rester là pour la 1ère séance ou effectuer un 3ème passage plus court. Prendre à nouveau une douche bien fraîche suivie d’une autre séance de repos qui permettra de retrouver tout son tonus. On sent alors son corps plus léger et on éprouve une sensation de grande énergie.

Précautions

Si la finalité du sauna est la sudation, les 1ères séances ne la déclenchent pas systématiquement.

Il ne faut cependant pas insister au risque d’assister alors à une congestion des vaisseaux sanguins qui dessinent des marbrures sur la peau au niveau des cuisses, du haut du thorax et de l’abdomen. Il faut alors sortir.

Ceci peut aussi se produire si l’on bavarde ou si l’on lit un magazine, il faut vraiment une tranquillité absolue à l’intérieur du sauna pour bien percevoir les informations de son corps.

Le corps ajuste ses réactions au fur et à mesure des séances, et la sudation apparaît rapidement et sur tout le corps, ce qui permet des séances plus longues.

Une dizaine de séances régulières est nécessaire pour adapter son comportement au chaud et au froid et en retirer les premiers bénéfices.

La séance en pratique

Une séance classique dure entre 1h30 et 2h.

Il faut tout d’abord faire le vide dans sa tête.

Le sauna se pratique nu, le maillot de bain gêne l’évaporation de la sueur. Il faut enlever tous ses bijoux pour ne pas risquer de brûler la peau.

La séance commence par une douche chaude qui nettoie, et assure l’hygiène grâce à un bon savonnage de la tête aux pieds. Les pieds et les mains doivent être bien chauds avant d’entrer dans la cabine de sauna.

Il ne faut pas rentrer dans le sauna en pensant se réchauffer, la sudation serait quasi nulle, et la tête serait congestionnée avant que les pieds ne soient réchauffés.

Après la douche, le séchage évite à la peau de se refroidir, car l’évaporation de l’eau sur le corps entraîne une perte de chaleur.

Par ailleurs, il ne faut pas apporter trop d’eau dans le sauna pour que le taux d’hygrométrie reste correct.

Positionnez-vous ensuite dans le sauna sur une serviette qui isole légèrement et tempère la sensation de chaleur au niveau de la peau.

Les 1ères gouttelettes de sueur apparaissent au bout de 2 à 3 minutes, en premier sur le front, le dos puis s’étendent à tout le visage, le ventre et les bras. Les jambes sont les dernières à réagir.

Ce 1er passage ne doit pas excéder 15 minutes, mais si on ressent une augmentation de la température du corps sans trop de sudation, il faut sortir plus tôt.

Une douche tiède ou fraîche qui retire l’excès de température accumulé dans le corps et une séance de repos allongé dans un peignoir bien chaud et dans le silence total les yeux fermés permettent à l’organisme de normaliser ses fonctions et préparent le corps à mieux supporter le 2ème passage.

Après 10 à 15 minutes de repos, on reprend une douche chaude pour réchauffer les extrémités. Le corps bien séché, on revient dans le sauna pour 10 à 15 minutes. Le corps réagit alors plus rapidement et la sueur apparaît en même temps sur plusieurs parties du corps.

C’est le moment où l’on ressent le mieux les réactions de son corps. L’esprit est calme, le corps relâché de toutes les tensions.

Dès que les gouttes roulent sur la peau, la température interne s’élève, il faut alors sortir, prendre une douche cette fois plus fraîche et se reposer allongé jusqu’à l’endormissement pendant 5 à 20 minutes.

Quand nous sommes bien enveloppés dans un peignoir, la sudation peut continuer mais de façon beaucoup moins importante que dans le sauna.

Le 3ème passage n’est pas obligatoire, il faut être parfaitement reposé.

Il faut reprendre une douche bien chaude, s’éponger et entrer dans le sauna. Si le refroidissement a été important, il faut choisir la banquette du haut, si le corps a conservé sa chaleur il faut choisir la banquette du bas.

La durée de ce dernier passage est également de 10 à 15 minutes. La sueur apparaît rapidement et il faut sortir dès les 1ers signes de fatigue ou de moins bonne résistance à la chaleur.

On prend ensuite une dernière douche pour éliminer la chaleur excédentaire et pour éliminer toutes les impuretés que le sauna a fait ressortir par les pores de la peau. En sortant, la peau doit être froide sans que l’on ressente une sensation de froid. Il faut se reposer à nouveau 15 minutes, la peau redevient alors tiède, la sudation a disparu et le cœur a retrouvé son calme.

Si vous trouvez la température du sauna trop élevée, vous pouvez entrouvrir la porte. Il est important de bien boire avant, pendant et après la séance pour ne pas se déshydrater.

Pour prendre soin de vos cheveux, vous pouvez les enduire d’huile et les envelopper dans une serviette. Après la séance, rincez-les longuement.

REEQUILIBREZ VOTRE CORPS ET VOTRE ESPRIT AVEC LE SHIATSU

Le shiatsu est issu de la médecine traditionnelle chinoise et suit les mêmes principes d'énergie que l'acupression. Shi veut dire doigt, et atsu veut dire pression. C'est une méthode de massage par pression qui combat les déséquilibres du corps et de l'esprit. Son principe repose sur la notion de l'énergie vitale, le Chi, qui circule dans le corps au moyen des méridiens sur lesquels on peut agir en des points bien spécifiques, pour débloquer le flux d'énergie ou le rétablir s'il est affaibli. Cela permet de soulager de nombreux maux. Le shiatsu est l'art du massage zen. Il favorise une réharmonisation énergétique du corps et de l'esprit. Il contribue à : - une meilleure stabilité émotionnelle - une respiration plus ample et plus profonde - évacuer le stress - améliorer le drainage des liquides - vous sentir plus léger, plus disponible en vers vous-même - intensifier les échanges énergétiques - aider au relâchement des tensions - régler le système hormonal, la circulation du sang et du système lymphatique - vaincre l'insomnie

Déroulement d'une séance: Elle se déroule sur un tapis au sol, la tenue idéale est un vêtement léger. Le praticien écoute et touche du bout des doigts pour identifier les circuits énergétiques vidés de leurs énergies. Il commence souvent par le ventre. Ensuite, il exerce des pressions sur les méridiens à recharger en énergie, du cuir chevelu jusqu'aux orteils. Il faut éviter, avant et après chaque séance, les repas lourds, l'alcool, les bains chauds et l'exercice physique.

COMMENT VOUS DEBARRASSER DE L'INSOMNIE

Le sommeil est très important pour notre équilibre physique, intellectuel et mental. Son rôle principal est de restaurer et récupérer les fonctions cérébrales.

La durée et la profondeur du sommeil varient d'une personne à l'autre. La durée moyenne est de 7 heures mais peut varier de 4 à 10 heures selon les habitudes, elle varie également selon l'âge ( la durée totale du sommeil est plus longue chez l'enfant et diminue avec le vieillissement).

L'alternance veille-sommeil résulte de l'action des différentes substances liées au rytme circadien (horloge interne de notre organisme sur un cycle de 24 heures). Ces substances sont la noradrénaline, l'acétylcholine et la sérotonine. De cette dernière provient la mélatonine ou hormone du sommeil, dont le précurseur est un acide aminé essentiel (le tryptophane) qui se trouve dans le lait, les oeufs, la viande et les céréales de notre alimentation. Sous effet de l'obscurité, la glande pinéale (située au centre du cerveau) libère de la mélatonine et la sécrétion est maximale entre 1h et 5 h du matin.

Il existe deux phases de sommeil :

- Le sommeil lent divisé en quatre stades de plus en plus profonds. Le dernier de ces 4 stades est appelé "sommeil delta" ; c'est le seuil où le sujet est le plus difficile à réveiller.

- Le sommeil paradoxal, celui des rêves, qui marque la fin de chaque cycle. A son réveil après cette phase, le sujet a un souvenir très vif des rêves qu'il vient de faire. Une nuit de sommeil normal comprend 4 à 5 de ces cycles.

Traitement de l'insomnie par :

Diétothérapie : Manger légèrement le soir ; réduire les corps gras, les sauces. Manger les aliments suivants qui exercent une action sédative : abricot, ail, chou, échalote, laitue, pêche, pomme, miel. Eviter les excitants (café, alcool, thé, etc...)

Privilégier les aliments riches en vitamines A, B1, D, B6.

Après le diner, prendre une infusion légère d'oranger, de tilleul ou boire du lait chaud.

Aromatothérapie : Huile Essentielle de basilic, de camomille, lavande, marjolaine, mélisse ou d'oranger par voie externe en massage de détente si possible.

Phytothérapie : les plantes du sommeil = Passiflora, Eschscholtzia,Valériane.

Homéopathie : Pour une insommnie passagère ou "nerveuse" chez l'adulte : infusion de tisane Santane N9 ou Calmotisan lehning ou Boribel n°8. Au moment de se coucher Passiflora composé ou Slipéol 20 gouttes dans un peu d'eau. En se mettant au lit 1 suppositoire Sedatif P.C.

La sophrologie

LES REMEDES CONTRE LA CHUTE DES CHEVEUX

LES VITAMINES

Les vitamines B5 et H sont indispensables à la santé des cheveux, il est nécessaire de consommer des aliments qui en sont riches comme les céréales complètes, les légumes verts et le pain complet. On trouve aussi ces vitamines dans la gelée royale, le germe de blé et la levure de bière. Si la chute de cheveux est importante, on peut avoir recours à des compléments pharmaceutiques qui concentrent les deux vitamines.

LES HUILES ESSENTIELLES

Appliquées en massages quotidiens directement sur le cuir chevelu, elles ont un double effet : le massage active la microcirculation locale et le principe actif de l'huile agit sur la racine des cheveux.

Le citron lutte contre l'excès de sébum.

La lavande a des propriétés astringentes et assainit le cuir chevelu.

Le romarin active la microcirculation.

Le sauge facilite leur repousse.

Le cèdre redonne du brillant aux cheveux.

Attention les huiles essentielles ne se rincent pas.

LES OLIGOELEMENTS

On peut utiliser :

La silice, qui se trouve dans les légumes frais, les agrumes, les champignons, les olives et les radis principalement.

Le soufre qui est présent dans le poisson, les oeufs et la viande blanche principalement.

LA PHYTOTHERAPIE

On peut utiliser la préparation suivante :

L'ortie: avec une poignée d'orties, une poignée de lamier blanc et 25 cl de rhum. Faire macérer les plantes huit jours dans l'alcool, puis filtrer. Appliquer en massages délicats une fois par semaine.

Aussi pour stimuler la pousse des cheveux, frictionner régulièrement le cuir chevelu avec un mélange de teinture d'ortie et de romarin.

LES HUILES VEGETALES

Les huiles végétales pures d'AMANDE, OLIVE et MONOÏ peuvent être utilisées.

Appliquer mèche par mèche sur toute la chevelure. S'enrouler la tête dans une serviette chaude pendant une heure, faire un shampooig, puis rincer abondamment. Traitement à faire une semaine par mois.

VOUS ÊTES LE MAÎTRE de VOTRE DESTIN !

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La plus grande puissance que vous possédez est la puissance de choisir. Vous êtes le maître de votre destin. Vous êtes le capitaine de votre esprit. Vous pouvez décider à tout moment de changer le cours de votre vie.

Ce pouvoir de choisir est le plus puissant que v ous possédez !

Chaque orientation nouvelle, chaque décision peut modifier radicalement votre vie dans 1, 5 ou 10 ans. Le tout est de prendre conscience que vous avez LE DROIT de décider. Dites-vous : « Si je décide Maintenant, je change ma vie Maintenant !

Prenez des décisions dans vos projets ! Réveillez-les, et Décidez !

Une « petite » décision, un coup de fil par exemple à une personne qui peut vous aider dans votre projet, peut être déterminante. En réalité, il n’y a pas de petites décisions. Une rencontre décidée, un courrier décidé, un mail décidé, peut être à la genèse d’un grand changement. Certes, pas tout de suite, mais parce que vous aurez ouvert une première porte, vous en ouvrirez sans doute une deuxième, puis une troisième…

J’ai remarqué que parfois un courrier envoyé à une personne afin de débloquer une situation, m’avait permis de réaliser des projets fantastiques quelques années plus tard. Pour cela, utilisez MAINTENANT VOTRE POUVOIR DE CHO ISIR ET DE DÉCIDER.

* Choisissez de réaliser vos idées

* Choisissez d’entreprendre un projet

* Choisissez de contacter des personnes qualifiées pour vous aider

* Et Décidez dans l’instant !

LA CHROMOTHERAPIE

La chromothérapie fait partie des médecines douces et s'appuie donc sur les origines de certains maux et non pas sur les causes. Les couleurs jouent un rôle dans la quête du bien-être car elles agissent sur notre mental et nos émotions. Elles ont donc une influence à la fois physiologique et psychologiques car elles peuvent agir sur notre système nerveux comme par exemple l'augmentation du rythme respiratoire, et sur nos sentiments (joie, nervosité, agressivité...) Les couleurs claires dans une maison donnent l'impression d'une pièce plus grande, les couleurs foncées donnent l'impression d'une pièce plus étroite. Les couleurs claires sont apaisantes, calmantes, les couleurs chaudes sont plus stimulantes. Il est donc idéal de mélanger les couleurs claires et les couleurs foncées pour obtenir une certaine harmonie. Voyons chaque couleur en détail: - le blanc est la couleur de la pureté (les robes de mariée) et de l'innocence, la couleur de la paix. Elle se rapporte aussi à ce qui est propre. Mais elle se rapporte aussi à ce qui est malade (les hôpitaux, les blouses des médecins, on dit aussi qu'on est blanc comme un cadavre). Le blanc est une couleur délicate, et les personnes qui portent des vêtements blancs font très attention à leur apparence, ils sont souvent perfectionnistes. Dans la maison, le blanc agrandit les pièces, donne plus de luminosité. Il compense avec des couleurs chaudes et criardes. - le noir , par opposition, est lié à la tristesse, au chagrin et à la mort. Mais il représente aussi le raffinement et la richesse. Une femme qui a de la classe est souvent habillée en noir, cela la rend très chic. C'est aussi la couleur de la séduction, du mystère. Dans la maison, on l'utilise uniquement pour des objets, pour mettre en valeur une couleur plus claire. - le rouge est la couleur de l'énergie, du dynamisme. C'est la couleur du feu et du sang. Si vous êtes triste, porter des vêtements rouges vous rendra plus joyeux. C'est aussi la couleur de la passion, du désir. Les personnes qui s'habillent en rouge sont ambitieuses, pleines d'énergie et cherchent la reconnaissance, et sont souvent impulsives. Dans la maison, le rouge se mlet dans l'entrée, la cuisine, la salle de sport car il apporte vitalité. Il ne faut donc pas l'employer dans les chambres, salon et salle de bain. Au niveau thérapeutique, le rouge stimule la circulation sanguine et lutte contre l'anémie. Il est source de chaleur donc il est bon pour les douleurs articulaires et musculaires - le jaune est la couleur du soleil, de la lumière. Elle est aussi le symbole de la force, et au niveau mental elle favorise les capacités d'analyse et de discernement. Elle aide à mieux gérer les émotions et à être plus créatif. Elle aide à mieux se concentrer et mémoriser les choses. Dans la maison, le jaune est la couleur idéale pour un bureau, une salle de jeux car il est très stimulant pour l'esprit. Au niveau santé, le jaune favorise la digestion, il est également efficace contre les maux de tête et les migraines, puisqu'il agit sur les nerfs et sur le cerveau.

- le bleu est la couleur du calme, de la sérénité, de la paix, des grands espaces comme le ciel et la mer. Elle permet de faire face au stress, améliore la communication et développe aussi la créativité. Les personnes qui portent du bleu sont en général assez disciplinées. Dans la maison, c'est la couleur idéale pour une chambre puisqu'elle favorise le repos, la relaxation, mais aussi dans une salle de bains pour mieux se détendre. Le bleu est aussi apaisant au niveau physique que psychique. Il apaise en effet les maux de tête, de dents et les brûlures, mais il est aussi très efficcae en cas de dépression. - le vert est la couleur de la nature, elle est le symbole de l'équilibre, de l'harmonie. Elle est aussi la couleur de l'espoir, c'est pourquoi certains jeux de hasard sont symbolisés par la couleur verte. Les personnes qui portent des vêtements verts sont très axés sur la famille et sur l'amitié, aiment les choses vraies. Dans la maison, du fait qu'il soit apaisant, le vert peut être utilisé dans une chambre ou une salle de bain. Pour la santé, le vert permet de gérer le stress, il combat l'insomnie et il purifie le sang. - l'orange est la couleur de la joie, de la vitalité, de l'ambition. C'est un mélange de rouge et de jaune donc elle peut à la fois symboliser le désir et la raison. Elle favorise les relations, le côté festif et la création. Ce sont souvent des artistes qui portent des vêtements oranges. Dans la maison, il peut s'employer dans la salle à manger puisqu'il favorise l'appétit, mais aussi dans les salles de jeux puisqu'il est synonyme de vitalité et de gaieté. Pour la santé, il est bon pour soigner les douleurs articulaires et musculaires, il est aussi utile dans le traitement des rhumes ou de l'asthme. - le violet , qui est un mélange de rouge et de bleu, symbolise la force et la sérénité à la fois. Elle est aussi la couleur du secret, elle suggère le mystère, le trouble. C'est la couleur de la méditation, du repli sur soi, de l'isolement. Les personnes qui portent des vêtements violets sont assez renfermés, solitaires. Dans la maison, il est réservé à une pièce où on pratiquera la méditation, la relaxation. Il stimule le système immunitaire, aide à éliminer les toxines. Il régule l'appétit et peut être utilisé pour soulager les rhumatismes. Choisissez donc pour votre maison la couleur de fon d qui vous correspond le mieux en fonction de ce que vous recherchez, calme ou vitalité. Si vous voulez agrandir une pièce, utilisez du blanc. Si vous voulez la rapetisser, utilisez une couleur foncée. Pour abaisser un plafond, utilisez une couleur plus sombre que les murs, et inversement. Pour élargir une pièce ou un couloir, utilisez une couleur foncée pour les petits murs. Pour votre nourriture aussi, essayez de varier les couleurs en fonction de votre personnalité et de ce que vous souhaitez améliorer. Voici une liste d'aliments par couleur: - blanc : céleri, chou blanc - rouge : tomate, chou rouge, betterave, radis, poivron rouge, cerise, groseille - jaune : citron, pomme de terre, banane, pamplemousse, ananas, maïs - bleu : myrtille - vert : légumes et fruits verts

- orange : orange, carotte, mandarine, clémentine, abricot, potiron, pêche - violet : raisin, prune, aubergine, figue

ELIMINER LES TENSIONS AVEC LE TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ

Qu'est-ce que le training autogène

Le training autogène est une technique de relaxation profonde où le sujet se soigne en pratiquant l'auto-suggestion : il se fabrique des images mentales qui détendent et éliminent le stress.

Le training autogène permet d'influencer des fonctions organiques, comme la circulation du sang, les battements du coeur, le tonus musculaire ou la digestion.

Le training autogène est particulièrement efficace pour réduire l'anxiété, la dépression, les maux de tête, l'insomnie et l'hypertension.

L'entraînement autogène

Vous pouvez dans un premier temps utiliser le 1er niveau du training autogène seul chez vous. Il consiste en une série de 6 exercices à pratiquer de façon progressive. Ce 1er niveau vous permettra de parvenir à un état de relaxation rapide et de prendre du recul par rapport à ce qui pourrait vous perturber. Ce 1er niveau dure environ 3 mois. Ensuite, vous pouvez passer au 2ème niveau, mais là il vous faudra l'aide d'un thérapeute car ces exercices touchent les aspects émotifs et psychiques.

Comment se pratique le training autogène

Au début les séances ne durent que quelques minutes puis, progressivement peuvent durer jusqu'à 20 minutes. Il faut pratiquer chaque exercice pendant environ 15 jours avant de passer à l'exercice suivant. Faites vos séances dans une ambiance calme, dans une pièce à bonne température et de préférence avec une lumière tamisée, de manière à ce que vous soyez détendus. Portez des vêtements légers, confortables et amples.

Dans un premier temps, mieux vaut s'allonger et mettre un coussin sous la nuque. Les bras le long du corps, paumes vers le haut, les pieds sont tournés vers l'extérieur.

Vous pouvez aussi vous installer dans un fauteuil confortable les avant-bras sur les accoudoirs, ou sur une chaise,dans la position du cocher, les avant-bras sur les cuisses et la tête retombante. Les pieds sont bien à plat au sol, les genoux légèrement écartés, les muscles des cuisses bien relâchés.

Le Premier exercice du training autogène

-Fermez les yeux et dites-vous mentalement : "Je suis tout à fait calme."

- Imaginez-vous an même temps une scène paisible, au milieu de la nature: bord de mer, campagne, montagne. Essayez de ressentir cette scène de façon visuelle, auditive, olfactive, gustative et tactile.

- Ensuite, dites-vous mentalement une seule fois :

"Mon bras droit est lourd."(gauche pour les gauchers)

Quelques instants plus tard, cette sensation de lourdeur est effectivement ressentie.

- Progressivement, au fil des séances, ajoutez les formules suivantes:

"Mon bras gauche est lourd (droit pour les gauchers), mes deux bras sont lourds, ma jambe droite est lourde, ma jambe gauche est lourde, mes deux jambes sont lourdes, mes bras et mes jambes sont lourds, tout mon corps est lourd."

- Pour revenir à un état normal, inspirez et expirez plus profondément trois fois.

Doucement, bougez vos mains, vos bras, puis vos jambes, étirez-vous complètement comme un chat qui sort de son sommeil, puis ouvrez les yeux.

COMMENT LA LITHOTHERAPIE VOUS AIDE A REEQUILIBRER VOTRE ORGANISME

Du grec lithos (pierre), la lithothérapie est une forme de thérapie douce qui utilise les pierres et cristaux pour rééquilibrer et réharmoniser l'organisme. La lithothérapie utilise l'énergie naturelle des minéraux qui, appliquée sur l'organe malade ou le chakra (centres énergétiques du corps) correspondant, libère son magnétisme. Les pierres véhiculent l'énergie dans le corps. L'énergie des pierres est liée à leur composition chimique, à leur couleur et à leur forme. Il est ainsi possible de capter l'énergie émise par les différents minéraux, simplement en les touchant ou en les portant sur soi.

PIERRE CHAKRA COULEUR PROPRIETES

AMBRE Chakra du

plexus jaune pâle à

brun

Efficace pour l'eczéma, l'asthme et les éruptions

cutanées. Protège les voies respiratoires. Adoucit les

crises d'asthme et les douleurs dentaires

APATITE Chakra du

coeur Rose, jaune,

violet

Cette pierre fortifie la musculature et atténue la

tension nerveuse. C'est une pierre à porter en cas de

spasmophilie et de crise de tétanie. Elle calmera les

crampes

AMETHYSTE Chakra coronal

Violet, du mauve pâle au violet soutenu

Influence apaisante sur toutes sortes de chagrins

EMERAUDE Chakra du

coeur Verte Amélioration de la vie

LE LAPIS-LAZULI

Chakra du 3ème oeil

Bleu

C'est une pierre qui apaise tout type de névralgies. Il

supprime les crampes (associée avec magnétite), il fait tomber la fièvre et calme les maux de tête. Il accélère la repousse des cheveux et des

ongles

L' OPALE

Multicolore

L'opale noire a des effets protecteurs sur tout

l'organisme. Elle opère sur les rhumatismes articulaires. Elle

a une action bienfaisante contre les maladies

pulmonaires infectieuses.

QUARTZ ROSE

rose

Anti-stress. Débloque les tensions physiques.

Développement physique et émotionnel chez

l'enfant.Radiations des ordinateurs

RUBIS Chakra

cardiaque rouge

Renforce le cœur, purifie le sang. Maladies infectieuses.

Surrénales, organes génitaux . Dépression, pessimisme

SAPHIR Chakra pineal

bleu

Système digestif, fatigue. Stimule la glandes

hypophyse. Insomnie, migraines, rhumes

TURQUOISE Chakra gorge

bleu

Déchirement des ligaments, douleur musculaire, protège

de la pollution et des radiations, renforce poumons et muscle cardiaque, anorexie, indépendance de l'expression

TOURMALINE NOIRE

Premier racine

noir

Protège des ondes hertziennes (lignes hautes tensions, écran

ordinateurs).Maladie de Ménière, chutes

RETROUVEZ UN ETAT NATUREL D'EQUILIBRE AVEC LA REFLEXOLOGIE

Qu'est ce que la réflexologie

Il existe des milliers de points réflexes sur les pieds et les mains, qui sont en relation avec différents organes, différentes parties du corps. La réflexologie consiste à effectuer des pressions sur ces points pour stimuler le système nerveux ainsi que la partie du corps qui correspond au point réflexe. Le fait de stimuler une zone réflexe favorise la guérison de la partie du corps qui lui correspond en rétablissant le flux énergétique et en levant les blocages qui interrompent ou ralentissent ce flux d'énergie. La réflexologie permet de détecter les organes qui sont en déséquilibre, elle est donc un formidable témoin de votre santé. Quels sont les bienfaits de la réflexologie La réflexologie a plusieurs bienfaits: - elle permet de retrouver un état naturel d'équilibre - elle permet une meilleure circulation sanguine et lymphatique - elle stimule le système immunitaire puisqu'elle permet une autoguérison plus rapide - elle facilite l'élimination des toxines - elle prévient certains troubles et certaines maladies, elle contribue à un meilleur rétablissement après une intervention chirurgicale ou un traumatisme - elle a un effet relaxant sur l'ensemble du corps, elle apporte une détente à la fois physique et psychique, elle diminue donc le stress - elle redonne un certain dynamisme général - elle permet de soulager la douleur Comment fonctionne la réflexologie Le réflexologie traite la cause du déséquilibre dans l'ensemble du corps, elle ne fait pas que supprimer la douleur. Quand une partie du corps est inflammée, la réflexologie envoie au cerveau un nouveau message, en agissant par pression sur la zone réflexe qui correspond à cet organe. L'idéal est de faire plusieurs séances de réflexologie pour que le cerveau mémorise ces changements et les intègre. La réflexologie est plus efficace sur les pieds que sur les mains, mais si vous voulez vous faire vous-même quelques séances de réflexologie, il est plus pratique de le faire sur vos mains. Quelques exercices simples de réflexologie Pour bien débuter la journée Frottez le bord extérieur de votre pouce avec la paume de votre autre main. Pétrissez votre paume avec le poing fermé de l'autre main. Faites ramper votre pouce dans la paume de la main juste en-dessous de l'os de la 1ère phalange à l'horizontale. Remontez ensuite de cette ligne vers la base des doigts. Contre le mal de tête Exercez une pression ferme sur le haut de votre pouce avec celui de l'autre main. Apliquez ensuite une pression de la base de la main en remontant le long du bord extérieur du pouce, avec le pouce de l'autre main. Pour un traitement complet - Appliquez une pression avec le pouce de l'autre main à la base du doigt, à l'intérieur de la main, et remontez jusqu'au bout du doigt. Répétez sur chaque doigt.

- Faites avec le pouce de l'autre main 4 rotations sur le point qui se trouve à l'intérieur du doigt juste en-dessous de la 1ère articulation de l'index. - Faites de même sous la 1ère articulation du majeur. - Rampez avec le pouce de l'autre main de la base jusqu'au bout du petit doigt. - Faites ramper votre pouce en travers de la paume, au milieu, sur votre main gauche uniquement. Un peu plus bas, faites de même sur les deux mains.

ARRETER DE FUMER

Savez-vous que le tabac tue 60000 personnes par an en France soit 10 fois plus que

les accidents de la route ?On estime qu'il tue 1 utilisateur régulier sur 2. Le tabac a fait 100 millions de victimes au XXème siècle, et si rien ne change il fera au XXIème

siècle un milliard de victimes. Et le tabagisme passif de ceux qui inhalent la fumée ambiante est aussi à l'origine d'une mortalité importante.

Il faut savoir qu'une cigarette est composée, biensûr de tabac, mais aussi d'environ

600 additifs très nocifs qui permettent d'amplifier le passage de la nicotine dans le

sang, de faciliter le passage de la fumée dans les petites bronches, de renforcer l'effet de la nicotine sur les neurones, d'accentuer l'effet dopant. S'ajoutent à cela

les résidus de produits utilisés par les agriculteurs cultivant le tabac.

Le tabac perturbe l'iirigation des vaisseaux, il freine donc le renouvellement des cellules et accélère le vieillissement de la peau. Il favorise aussi le développement

des maladies de peau. Le tabac contribue à rendre les cheveux plus ternes, gras et

gris, et peut accélérer leur chute. Il jaunit l'émail dentaire, augmente le risque de caries, favorise les infections de la bouche, notamment des gencives. Il réduit les

sensations de goût et d'odorat, il favorise certaines affections ophtalmologiques et multiplie aussi les risques de dégénérescence maculaire. Le tabagisme est aussi un

facteur de moindre fécondité, et diminue la libido.

Et biensûr il provoque des maladies redoutables comme le cancer, causé par l'inhalation de goudrons. Le plus répandu est le cancer des poumons, mais on lui doit

aussi la majorité des cancers des voies aérodigestives. Associé à l'alcool, il est à

l'origine de cancers du pancréas, du rein, de la vessie, du col de l'utérus... Il est aussi à l'origine de bronchites chroniques, d'emphysèmes et entraîne une

dégradation du système cardiovasculaire. Il peut aussi avoir un impact sur le bon fonctionnement des membres inférieurs.

Mais rassurez-vous, lorsqu'on arrête de fumer, on réduit la plupart de ces risques,

et au bout de quelques années on réduit de 50% le risque de maladie et ce taux

augmente d'année en année.

Alors vous êtes maintenant décidé à arrêter de fumer ? Biensûr il faut beaucoup de

volonté mais des techniques très simples, rapides et offrant des résultats

intéressants existent.

ARRETER DE FUMER NATURELLEMENT

Le tabac, vous le savez, a des conséquences graves sur votre santé (maladies respiratoires graves, cancer de la gorge et du poumon, problèmes cardiaques et circulatoires entre autres). Chaque année, plus d'un fumeur sur trois essaie d'arrêter de fumer et un sur dix réussit.

Quelle que soit la quantité de tabac consommée et la durée de la consommation, il n'est jamais trop tard pour s'arrêter. Le risque de développer une maladie grave s'atténue après l'arrêt.

La cigarette est tout spécialement l'ennemie des femmes. D'abord à cause de l'association tabac-pilule qui multiplie par dix les risques cardio-vasculaires. L' accouchement prématuré, un bebé de poids faible et la mort subite du nourrisson sont des conséquences du tabagisme de la mère pendant la grossesse.

Plusieurs excuses sont données habituellement pour ne pas s'arrêter de fumer :

"J'ai peur de grossir" : la prise de poids est le plus souvent modérée. En effet la nicotine contenue dans le tabac augmente le métabolisme, c'est-à-dire qu'à travail égal, un fumeur brûle plus de calories qu'un non fumeur. Par ailleurs, fumer coupe l'appétit, atténue les saveurs gustatives, en diminuant ainsi le plaisir de manger. La Diétotherapie et l'hygiène de vie sont ici importantes. Il ne faut pas se mettre au régime au même temps que l'on arrête de fumer (on ne peut pas tout faire à la fois). Mieux vaut d'abord arrêter de fumer, on s'efforcera de perdre du poids plus tard.

Cependant, certaines règles sont à respecter :

- Ne pas manger trop d'aliments gras (éviter charcuteries, patisseries, sauces, etc...)

- Consommer beaucoup de légumes et de fruits. Le tabac réduit la vitamine C dans l'organisme des fumeurs, chaque cigarrete "consomme" 2 mg de vitamine C. Il faut consommer des fruits riches en vitamine C.

- Boire de l'eau au fil de la journée.

- Faire un peu plus d'exercice physique (une heure de marche rapide permet de brûler autant de calories que 20 cigarettes)

"Fumer me détend" : La tension que vous ressentez avant de fumer et qui est soulagée par la cigarette est principalement due au manque de nicotine. Différentes méthodes de relaxation sont possibles : Sophrologie, Tai-Chi-Chuan, Yoga, Relaxation, training autogène, visualisation, méditation.

Certains produits (timbres ou gommes à mâcher) qui remplacent la nicotine du tabac peuvent vous aider en supprimant le besoin de nicotine.

"Je n'ai pas assez de volonté" : mieux vaut bien se préparer pour arrêter de fumer, l'arrêt du tabac est un apprentissage donc il faut se débarrasser des reflexes conditionnés acquis pendant les années de tabagisme. Arrêter de fumer n'est pas seulement une question de volonté mais surtout une question de méthode. La volonté peut recevoir le réconfort de l'acupuncture en général, et particulièrement de l'auripuncture.

"Fumer est un plaisir" : A l'arrêt du tabac ont redécouvre d'autres plaisirs : l'odeur d'un bon parfum, le goût des aliments, l'impression de respirer pleinement et surtout le sentiment de réussite personnelle et la satisfaction d'avoir retrouvé une forme de liberté.

Pour se dégoûter de l'usage du tabac et aider au sevrage, on peut utiliser :

-Tabacum CH 3 granules 3 fois par jour et 3 granules à chaque envie de prendre une cigarette.

-Phytolacca TM 10 gouttes dans un peu d'eau, rincer la bouche puis avaler 2 fois par jour provoque le dégoût du tabac

-La valériane (TM ou extrait fluide) permet de calmer le stress et provoque le dégoût du tabac.

-l'eschscholtzia si le sevrage provoque des insomnies.

-Le millepertuis (TM ,extrait fluide) si la tendance est plutôt dépressive

Finalement quelques conseils:

- Entourez-vous de personnes qui vous encouragent et qui ne vous incitent pas à fumer.

- Choisissez une période au cours de laquelle les soucis personnels, familiaux, sentimentaux et professionnels ne sont pas trop importants.

- Décider à l'avance d'une date précise vous aidera à préparer ce changement. Vous pouvez associer cette date à un évènement heureux.

- Ne vous découragez surtout pas au premier échec. Chaque tentative vous rendra plus fort car elle attirera votre attention sur ce qui vous a fait rechuter.

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