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L’éducation positive à la portée des parents et des enfants

Accompagner les émotions

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LE PAPA aux 250 000 FOLLOWERS

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SommaireSommaire

Les émotions de mon enfantLes émotions de mon enfantLes différents types d’émotions ............................................................... 5Un filtre à travers lequel nous voyons le monde ..................................... 6L’empathie : outil de lecture des émotions .............................................. 6Les enfants ont besoin des adultes pour réguler leurs émotions .......... 7

L’accueil de l’émotion commence par l’écoute et la verbalisationL’accueil de l’émotion commence par l’écoute et la verbalisationL’adulte doit d’abord écouter l’émotion de l’enfant ................................ 8Établir un lien émotionnel et affectif ....................................................... 9Les expressions anti-émotions ................................................................. 9Créer un espace pour libérer les émotions .............................................. 10Les outils .................................................................................................... 11

Être à l’écouteÊtre à l’écoute des manifestations corporelles des émotions des manifestations corporelles des émotions Les quatre étapes du mécanisme émotionnel ......................................... 12Les outils .................................................................................................... 13

Se rappeler que chaque émotion a une fonctionSe rappeler que chaque émotion a une fonctionLa logique émotionnelle ........................................................................... 14Les besoins liés aux émotions ................................................................... 15Quand un besoin en cache un autre ........................................................ 15Les outils .................................................................................................... 17

Découvrir les bienfaits de la Communication NonViolenteDécouvrir les bienfaits de la Communication NonViolenteCommençons par la bienveillance et l’empathie ..................................... 18Les quatre étapes de la Communication NonViolente .......................... 18Le vocabulaire de la CNV ......................................................................... 18Les outils .................................................................................................... 19

Utiliser les gestes pour exprimer ses émotionsUtiliser les gestes pour exprimer ses émotionsVerbaliser les émotions grâce aux gestes ............................................... 20L’outil .......................................................................................................... 21

Instaurer le partage familial des émotions Instaurer le partage familial des émotions L’attachement sécure ................................................................................ 22La régulation interne des émotions ......................................................... 22L’outil .......................................................................................................... 23

Ce que l’on doit savoir à propos de la colèreCe que l’on doit savoir à propos de la colèreLe fonctionnement du cerveau ................................................................ 24Qu’est-ce qui régule les émotions ? ......................................................... 25Les outils .................................................................................................... 26

n°1

n°2

n°3

n°4

n°5

n°6

n°7

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Que faire avec sa propre colère en tant que parent Que faire avec sa propre colère en tant que parent Trois étapes pour survivre............................................................ 28Est-il judicieux de crier ? .............................................................. 28Les outils ................................................................................... 29

Toujours respecter la peur des enfantsToujours respecter la peur des enfantsLa peur doit être écoutée ........................................................ 30Apaiser un enfant apeuré ........................................................ 31L’outil ......................................................................................... 31

Éviter les sources d’anxiété des enfantsÉviter les sources d’anxiété des enfantsLa peur de l’abandon ................................................................................ 32La culpabilité, la méfiance et l’impatience .............................................. 32La mésentente des parents ....................................................................... 32L’anxiété liée à la mort .............................................................................. 33L’outil .......................................................................................................... 33

Développer l’empathie et l’altruismeDévelopper l’empathie et l’altruismeVotre enfant pleure ................................................................................... 34L’empathie chez l’enfant ............................................................................ 35L’outil .......................................................................................................... 35

SavoirSavoir cultiver la joiecultiver la joiePrendre exemple sur nos enfants ! ........................................................... 36Des attitudes propices à cultiver la joie ................................................... 36L’outil .......................................................................................................... 37

Apprendre l’autorégulation émotionnelleApprendre l’autorégulation émotionnelleRéguler une émotion ne signifie pas la stopper ...................................... 38Un tout-petit ne peut pas faire face à la colère seul ............................. 38L’outil .......................................................................................................... 39

Comprendre les mécanismes des émotionsComprendre les mécanismes des émotionsDe l’empathie et des règles ...................................................................... 40Trouver des stratégies en jouant .............................................................. 41L’outil .......................................................................................................... 41

Réaliser que les émotions sont une aide à la décisionRéaliser que les émotions sont une aide à la décisionLes dix compétences émotionnelles ........................................................ 42L’outil .......................................................................................................... 43

Conclusion ................................................................................................. 44Références ................................................................................................. 46

n°8

n°9

n°10

n°11

n°12

n°13

n°14

n°15

Les outils Les outils pages 49 à 80Les vous permettront de réimprimer les outils à remplir.

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Les émotions Les émotions de mon enfantde mon enfant

Nous éprouvons des émotions 90 % du temps pendant lequel nous sommes éveillés ! Toutes les émotions sont utiles car elles sont nécessaires à la survie et conditionnent l’adaptation au monde qui nous entoure. Elles nous maintiennent en vie et nous permettent de nous épanouir indivi-duellement et collectivement à partir du moment où nous les identifions, les comprenons et agissons selon les informations qu’elles nous apportent. Elles colorent aussi nos souvenirs, laissant des empreintes mnésiques qui servent au cerveau à anticiper le futur. C’est pourquoi nous fuirons inconsciemment des situations similaires à celles que nous avons perçues comme désagréables ou traumatisantes.

Comprendre les émotions implique de cerner le message qu’elles transportent : « Si je ressens… alors j’ai besoin de… » Cette approche consciente et complexe n’est cependant pas la plus fréquente car les étapes de l’émotion s’enchaînent le plus souvent avec des comportements instinctifs pour protéger notre intégrité mentale et physique ou nous mener là où nous nous épanouissons.

Voici des exemples : si nous réfléchissons quelques secondes alors qu’un tigre fonce pour nous attaquer, l’issue sera certainement fatale… alors que la peur et la colère nous sauveront. Autre cas plus plaisant : réfléchir au sourire qui se dessine sur nos lèvres alors que quelqu’un nous dit qu’il nous aime est peu naturel et spontané. Dans ces moments, la joie et l’amour sont là, tout sim-plement. Le sourire, le cœur qui bat plus vite et la chaleur corporelle naissent automati-quement. Notre corps réagit avant que les pensées fleurissent à la surface de notre conscience.

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Les différents types d’émotions– Les émotions primaires sont : la peur, la colère, la tristesse et la joie. Le célèbre psychologue américain Paul Ekman évoque quant à lui six émotions primaires d’après les expressions faciales des humains : la joie, la colère, le dégoût, la peur, la tristesse et la sur-prise. Lorsqu’une émotion apparaît sur notre visage et dans notre attitude, elle est visible par nos congénères !

Les émotions primaires sont très puissantes car vitales. Elles demandent une certaine maturité mentale pour être régulées (et de l’entraînement). Si bien que les enfants ne la possèdent pas dès leur naissance (l’effica-cité complète du système régulateur des émotions inter-vient… vers 25 ans !). Ainsi, un enfant qui se roule par terre sous le coup d’une colère ou d’une frustration ne fait pas un caprice puisqu’il n’y a pas d’intention de manipulation. Son cerveau ne peut plus raisonner, son corps est en mode « alerte rouge ». La vague émotionnelle le submerge. Les bras sécurisants d’un adulte sont indispensables pour le retour au calme. Puis viennent l’écoute et le dialogue.

La fonction initiale des émotions primaires est notre survie par l’adaptation à notre environne-ment : la colère (se défendre ou rétablir une injustice), la tristesse (demander du réconfort suite à un deuil, une perte), la peur (pour éviter un danger), le dégoût (pour ne pas succomber à un poison réel ou psychologique), la joie (« Tout va bien, cette route est sûre ! »)...

– D’autres émotions dites secondaires ont une dimension moins basique et plus sociale et morale. Nous citerons la honte, la culpabilité, la jalousie, la compassion, l’admiration, l’orgueil, le remords, la nostalgie…

– Enfin, il existe des émotions d’arrière-plan qui dénotent d’un état d’esprit de plus longue durée comme l’optimisme, le pessimisme, l’irritabilité, le malaise…Retenons que les émotions ne peuvent pas être considérées comme négatives ou positives mais plutôt désagréables ou agréables.

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L’accueil de l’émotion L’accueil de l’émotion commence par l’écoute commence par l’écoute et la verbalisationet la verbalisation

L’adulte doit d’abord écouter l’émotion de l’enfantS’il ne fallait garder qu’un seul outil dans la palette proposée, ce serait l’accueil des émotions. Un enfant a besoin de savoir que l’adulte accueille son émotion et la valide. Ce qui ne signifie pas que tous les comportements sont acceptés !

Cette écoute de l’émotion donne le droit explicite à l’enfant d’accepter ce qu’il ressent car cela le caractérise le plus intimement. Les émotions sont en effet reliées aux besoins. Un besoin insa-tisfait fait apparaître une émotion désagréable. Dès que le besoin est comblé, le ressenti devient agréable.

Pour accueillir une émotion, il « suffit » de la reconnaître et de la nommer dans une attitude empathique (présence bienveillante et se baisser au niveau de l’enfant), même si l’enfant ne maîtrise pas encore le langage.

Voici quelques exemples :

« Quand nous parvenons à poser des mots sur des émotions, nous diminuons l’activité de l’amygdale, la sécrétion d’adrénaline et de cortisol

ralentit, notre stress diminue et nous nous apaisons. »

Catherine Gueguen

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« Oh, je vois que tu ressens une grosse colère ! »

« Ta peur est légitime. »

« Tu ressens du dégoût en regardant cette

image ? »

« Quelle tristesse d’avoir perdu ce jouet !

Je comprends. »

« Ta joie est grande comme la Terre ? »

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L’accueil de l’émotion L’accueil de l’émotion commence par l’écoute commence par l’écoute et la verbalisationet la verbalisation

Établir un lien émotionnel et affectifRemarquez qu’il n’y a aucun jugement qui laisserait croire que certaines émotions sont autori-sées et d’autres interdites. L’adulte devine et décrit ce qu’il pense que l’enfant ressent. Ce der-nier, au fil du temps, enrichira progressivement son vocabulaire émotionnel, s’exprimera avec plus de précision et, par-dessus tout, renforcera le sentiment qu’un lien émotionnel et affectif est établi entre l’adulte et lui. C’est un des piliers de l’estime de soi et de la confiance en soi.

Quand l’enfant est capable de dire ce qu’il ressent, l’adulte peut « refléter » ce que l’enfant exprime : « Ah, tu veux dire que… », « Ce que j’ai compris est que… ». Ainsi, l’enfant clarifie et donne du sens à son expérience. Il s’engage aussi dans la réflexion pour rechercher des solutions qui lui permettent d’accéder à ses besoins. Ce sont les vertus de l’écoute active.

Autre détail important dans la formulation : on ne dira pas « Tu es en colère ! » mais « Tu ressens de la colère ! ». Cela met une certaine distance entre la personne et l’émotion : « L’émotion est en moi mais je ne suis pas l’émotion. » Cette perspective facilite la future régulation et évite les étiquettes dont nous pouvons qualifier notre enfant comme « peureux », « colérique »... Ces étiquettes cristallisent un état alors que par définition, une émotion est éphémère. Donc, bannissons-les.

Les expressions anti-émotionsD’après Christel Petitcollin (voir bibliographie page 46), certaines phrases sont à éviter pour donner son plein droit à l’émotion :

Le pansement : « Tu veux un bonbon ?

Tu peux arrêter de chouiner maintenant ! » Le recadrage : « Les

enfants d’aujourd’hui sont des rois, c’est pour ça qu’ils

se comportent si mal ! »

La honte : « Que tu es laid quand tu es en colère ! Regarde-toi ! »

La culpabilisation : « Tu crois que je mérite cette crise, avec tout ce que je fais

pour toi ? » La peur : « Tu vas avoir une bonne

raison de pleurer si tu continues… »

Le déni : « Il n’y a aucune raison

d’avoir peur ! »

La roue des émotionsLa roue des émotions

L’intensité des émotionsL’intensité des émotions

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Être à l’écoute des manifestations corporelles Être à l’écoute des manifestations corporelles des émotions, des émotions, page 12page 12n°2

Le siège des émotionsLe siège des émotionsPour comprendre ce qui se passe dans son corps quand une émotion apparaît, l’enfant peut se référer à ce tableau. Il fonctionne dans les deux sens : « Si tu as ces sensations alors tu ressens cette émotion, et si tu ressens cette émotion alors tu as ces sensations. »

ÉMOTIONS MICRO-EXPRESSIONS MANIFESTATIONS CORPORELLES

Colère

Lèvres pincées, yeux brillants, sourcils bas,

mâchoire serrée, rougissement.

Poings serrés, muscles sous tension, augmentation

de la température corporelle.

Dégoût

Lèvres retroussées, nez plissé.

Diaphragme bloqué, ralentissement cardiaque, diminution

de la température corporelle.

Joie

Yeux plissés, mouvement des lèvres

vers les yeux.

Augmentation des battements du cœur mais ralentissement de son

rythme, chaleur dans la poitrine.

Peur

Paupières et sourcils levés, pâleur, lèvres tirées vers l’arrière.

Accélération du rythme cardiaque, diminution de la température corporelle, sensation de froid,

claquements de dents, chair de poule, bouche sèche, estomac serré,

mains moites.

Surprise

Sourcils levés, yeux écarquillés, bouche

ouverte.

Accélération du rythme cardiaque, sursaut, cri irrépressible.

Tristesse

Paupières et coins des lèvres qui tombent, yeux

larmoyants.

Accélération cardiaque, sensation de faiblesse, poitrine serrée, pleurs.

Sources : Curiosité et esprit critique chez l’enfant, Sabrina Féret-Hubert, Dangles, 2019 et Que se passe-t-il en moi ?, Isabelle Filliozat, JC Lattès, 2001.

Le siège des émotionsLe siège des émotions

5353

Se rappeler que chaque émotion Se rappeler que chaque émotion a une fonction, a une fonction, page 14page 14n°3

Étiquette du Journal Étiquette du Journal de mes émotions de mes émotions Si l’enfant commence un journal, il peut coller cette étiquette sur la couverture.

Pour accueillir une émotion en pleine conscience, il suffit de suivre les étapes de cette affiche : – Montrer l’émotion ressentie sur la roue (et la verbaliser : « Je ressens … »). – Évaluer l’intensité de l’émotion de 1 à 5. – Nommer les sensations ressenties dans son corps.

Journal de mes émotions

Surprise

Tristesse Peur Dégoût

Colère

Joi

e

Surprise

Tristesse Peur Dégoût

Colère

Joi

e

Je ressens…1

L’intensité de mon émotion

2

5

4

3

2

1

L’endroit où je ressens cette émotion :3

Pense-bête des émotionsPense-bête des émotions

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