J'ai le trac* ! * !

Je respire

Réalise par:OUJJA YoussefEl MOURID sana

Encadré par:Mll BADR

Année de formation : 2009/2010Filière : Technicien Centre d’appel

I-Introduction

II-Définition

III-Les symptômes

1-physique

2-psychique

IV-Les raisons de trac

V-Surmonter le trac

VI-Quelque conseil contre le trac durant l’exposé

VII-Conclusion

Référence

Le trac, c'est un phénomène banal… On peut le décrire comme un stress spécifique à la situation d'exposition devant un public. Il s'agit d'une peur irraisonnée, puisqu'il n'y a pas de danger réel. Le trac "normal" est une anxiété d'anticipation, qui doit se dissiper lorsqu'on passe à l'action. Malheureusement, chez certaines personnes, ce trac persiste et entraîne des diminutions de la prestation ; ou bien, même si les effets néfastes sur la prestation ne sont pas visibles, il cause vraiment une souffrance à la personne.

Le trac c’est l’inquiétude, la peur, l’angoisse que l’on ressent avant d’affronter un public, de subir une épreuve. Fort heureusement, il se dissipe progressivement dans l’action.

.

Le trac est un sentiment d'appréhension irraisonnée avant d'affronter le public,

La grande majorité des personnes qui présentent un exposé ont

le trac. Les symptômes peuvent être physiques ou psychiques.

Dans les deux cas, la liste est infinie.

Symptômes physiques : bouche sèche, mal au ventre, crampes d'estomac, mains moites, tremblements nerveux, plaques rouges au visage/cou, vision embrouillée, genoux flageolants, etc.

Symptômes psychiques : peur des trous de mémoire, peur de bafouiller, peur de ne pouvoir répondre aux questions, etc. Tu peux remédier à ces symptômes en préparent des fiches, transparents ou diaporama aide-mémoire et être prêt à admettre que tu ne pourras peut-être pas répondre à toutes les questions

Objectivement, la raison la plus évidente reste l’enjeu lié à la

situation : oral de concours d’entrée, entretien d’embauche, argumentation d’un projet en réunion, message ou cours à faire passer à un public… Avec pour corollaire la crainte d’être jugé par un public, un jury, voire même un simple interlocuteur. Cette crainte représente en fait la peur du décalage entre l’image que nous pensons donner de nous, et l’autre, idéale, à laquelle nous aimerions nous conformer.

De manière plus générale, toute situation nouvelle, toute expérience inédite, tout affrontement de l’inconnu peut faire apparaître le trac.

Mains moites, coeur qui bat la chamade, jambes molles et bouche sèche… Au moment de passer un oral d’examen ou un entretien d’embauche, d’entrer sur scène pour un spectacle de théâtre amateur, de prendre la parole en séminaire de formation, vous voilà paralysé(e) ? Voici les trucs anti-trac des pros !

7 trucs anti-trac

1 - Pensez positif Ne bâtissez pas de scénarios catastrophes. Au

contraire, quand vous vous imaginez en situation, imaginez un auditoire enthousiaste, des collaborateurs enchantés, un public sous le charme. Cela renforcera votre confiance en vous

2 - Soyez parfaitement préparé

Toute faiblesse sera source d’angoisses supplémentaires, et, sous le coup de l’émotion et de la peur, vous risquez d'oublier instantanément tout ce que vous n'aurez pas parfaitement intégré ! Mieux vaut donc être fin prêt ! Pour une réunion de travail, préparez des fiches résumées avec quelques mots-clés en rouge qui vous aideront pour démarrer votre intervention, ou si vous perdez le fil de votre exposé. Si vous devez connaître votre texte par coeur (pièce de théâtre ou leçons d’étudiants), révisez suffisamment pour être impeccablement au point.

3 - Entraînez-vous Demandez à un proche de vous aider à vous préparer. Il peut

écouter votre texte, jouer le rôle de l’examinateur (pour un examen), vous poser des questions (pour un entretien professionnel), chercher à vous déstabiliser… Cela vous entraînera à mieux réagir aux réactions des autres et à ne pas vous laisser «dépasser».

4 – Ritualisez La plupart des vedettes ont leurs petites manies anti-trac : un

talisman qu'elle touchent avant de monter sur scène, un aliment ou un vêtement particulier qu’elle doivent forcément

consommer ou porter… Faites-en autant.

5 - Restez au calme Juste avant votre intervention, essayez de rester tranquille et de

rassembler vos esprits. Au lieu de relire une énième fois -en vous énervant- vos fiches, faites le vide dans votre tête et relaxez-vous : écoutez de la musique, allez marcher dans un jardin public…

6 - Contrôlez votre respiration Elle est essentielle. Fermez les yeux, posez une main sur votre

poitrine et l'autre sur votre diaphragme, inspirez profondément par le nez, puis expirez tout doucement, en contrôlant. Répétez plusieurs fois ce geste anti-stress juste avant l’instant crucial.

7 - Et foncez !

Ne laissez pas passer votre tour en tournant en rond, ce qui ne fera que faire grimper votre anxiété, mais, au contraire, essayez d’en finir le plus vite possible. Par définition, le trac est une peur d’avant l’épreuve, qui disparaît rapidement une fois que celle-ci a démarré. Vous n’avez que quelques secondes à souffrir !

1 - Pensez positif

2 - Soyez parfaitement préparé

3-Entraînez-vous

7 - Et foncez !

4 – Ritualisez

5 - Restez

au calme

6 - Contrôlez Votre respiration

Regarder votre public… et tout votre public

Respire à fond avant de commencer ton exposé et commence à parler avec confiance. N'oublie pas que l'« expert », c'est toi ! Ton objectif est de faire partager tes connaissances avec les auditeurs

Parlez haut et clair

Pendant l'exposé, bouger, ne reste pas immobile,

et respire !

Suivez votre guide, le plan !

Marchez, bougez… sans leur donner le tournis ! Vous avez le droit de parler avec vos mains, de vous déplacer, de marcher. Sans faire les cent pas non plus, bien sûr. Faites juste attention aux tics de langage

Essaie de reprendre calmement ton souffle entre chaque phrase et n'aies pas peur des silences, qui paraissent interminables pour l'orateur, mais l'auditoire, au contraire, les apprécie.

Évite les «euh..........», ces périodes pendant lesquelles tu réfléchis à haute voix. Réfléchis en silence et respire, au lieu d'émettre des sons indésirables dont tu as pu vérifier la présence lors de ta pratique avec un magnétophone ou une caméra vidéo

N’hésitez pas à vous tester en vous faisant «évaluer» par des amis ou des collègues.

Restez calme : adaptez votre vitesse de travail en fonction de vos capacités et des besoins de la partition, en vous préservant des plages de repos pour récupérer.

Gérez votre temps : travaillez pour être prêt, en pleine forme, le jour J, et non pas dix jours avant, ce qui peut être aussi nuisible que prêt deux jours trop tard.

Pensez à vous enregistrer ou, mieux encore, à vous filmer, pour rester en contact avec une réalité que nous déformons pendant la

présentation .

Entraînez-vous à rentrer sur scène, à vous présenter, à saluer et à sortir de scène, avec les vêtements que

vous avez choisis pour la circonstance et avec le sourire.

Le trac est fondamentalement le même chez un champion et chez un débutant. La différence vient que le premier a appris à mieux le maîtriser que le second

il faut savoir de quoi on a peur. de manière globale, trois facteurs peuvent générer le stress : ne pas se sentir compétent aux yeux des autres, ne pas être aimé et apprécié en tant que personne ou encore ne pas se sentir utile.

Le secret de la réussite est pourtant simple : ne jamais entrer dans la spirale de l’échec. «Elle provoque trop souvent une redoutable perte de confiance en soi»,

Référence

www.google.com

www.étudiant.net

http://www.parisetudiant.com/etudes/arti…

André François “le trac”

Merci Pour Votre Attention