Intérêt de la préparation en altitude pour les sports...
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Intérêt de la préparation en altitude pour les sports collectifs Charles-Yannick Guezennec Département de Médecine du Sport Hôpital Saint Jean Perpignan Laboratoire Performance Santé Altitude Université de Perpignan Via Domitia
Transcript of Intérêt de la préparation en altitude pour les sports...
Inteacuterecirct de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Charles-Yannick GuezennecDeacutepartement de Meacutedecine du Sport Hocircpital Saint Jean
PerpignanLaboratoire Performance Santeacute Altitude
Universiteacute de Perpignan Via Domitia
Compeacutetitions en altitude
bull Depuis les Jeux de Mexico lrsquoentraicircnement en moyenne altitude (1600m-2500m) est utiliseacute pour preacuteparer des compeacutetitions en altitude
bull Lrsquoentraicircnement en altitude est aussi proposeacute comme une meacutethode permettant drsquoameacuteliorer les performances lors du retour en plaine
bull Lrsquoacclimatation agrave lrsquoaltitude produit des adaptations qui ameacuteliorent le transport et lrsquoutilisation de lrsquooxygegravene au niveau peacuteripheacuterique et central
La conseacutequence principale de lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est la diminution de la capaciteacute aeacuterobie
Compeacutetition de sports collectifs et altitude
bull Les conditions environnementales de la coupe du monde 2010 de football en Afrique du Sud ont permis drsquoaborder la question des effets de la moyenne altitude sur la performance (Nassis GP J Strength Cond Res 2013)
bull Les matchs se sont deacuterouleacutes au niveau de la mer et agrave 660 1200-1400 1401-1753 m
bull Lrsquoanalyse des distances parcourues en match et des gestestechniques montrent que la performance en endurance estalteacutereacutee au dessus de 1200m sans modifications des habileteacutes techniques ( coups au but erreurs des gardiens nombre de dribbles)
Les effets de lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitudeMcSharry BMJ 20073351278-81
bull Lrsquoanalyse de 1460 matchs de football joueacutees en Ameacuterique du Sud ente 1900 et 2004 pour des altitudes se situant entre le niveau de la mer et 3700m montrent que les eacutequipes composeacutees de natifs de lrsquoaltitude ont un avantage certain au dessus de 1000m et le gain de coups au but augmente de moitieacute pour chaque eacuteleacutevation de 1000m
Ces reacutesultats ont conduit la FIFA agrave interdire les matchs internationaux au dessus de 2500m en 2007
Lrsquointeacuterecirct de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
bull Depuis les JO de Mexico de nombreux travaux ont eacuteteacute consacreacute aux effets de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude (538 reacutefeacuterenceacutees sur Pub Med)
bull Ces eacutetudes se sont attacheacutees agrave deux aspects compleacutementaires
Les adaptations physiologiques
Les effets sur la performance
bull On a souvent infeacutereacute des reacutesultats drsquoune de ces question pour reacutepondre agrave lrsquoautre
bull Exemple la Polyglobulie drsquoaltitudeameacuteliore systeacutematiquement la performance en endurance
bull La reacutealiteacute est plus complexe les effets sur la performance deacutependent de nombreux autres facteurs muscle meacutetabolisme ventilation systegraveme nerveux autonomehellip
Font Romeu 1850m
Comment srsquoentraicircner en hypoxieAltitude naturelle VS Hypoxie artificielle
Revue par Wilber MSSE 2007
bull 2-Living High Training Low (LHTL) La vie en altitude au dessus de 2500m et lrsquoentraicircnement en faible altitude en dessous de 1500m permet drsquoacqueacuterir les adaptations agrave lrsquohypoxie en reacuteduisant les effets du deacutesentraicircnement associeacute agrave lrsquoentraicircnement en altitude (Levine and Stray-Gundersen J ApplPhysiol 1997)2000-2500m4sem22hjour
bull 3-Intermittent Hypoxic Training (HT) Lrsquoentraicircnement en hypoxie et la vie en basse altitude la synthegravese des donneacutees montrent que les effets sur lrsquoerythropoiumlegravesesont tregraves inconstant (Vallier et al 1996)
bull Il y a des interrogations eacutethiques sur lrsquoutilisation de lrsquohypoxie artificielle (WADA) ce qui soutien lrsquointeacuterecirct de vivre et srsquoentraicircner en altitude naturelle (LHTH)
1-Vivre et srsquoentraicircner en altitude
LHTH
Lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitude
bull Si lrsquoexposition agrave lrsquohypoxie se prolonge aux delagrave de quelques heures lrsquoorganisme met en route des meacutecanismes drsquoadaptation qui vont progressivement prendre le relais de lrsquohyperventilation et de la tachycardie
bull Ces meacutecanismes ne seront efficaces que si lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est progressive et suffisamment prolongeacutee
bull Le pheacutenomegravene le plus important est lrsquoapparition drsquoune polyglobulie qui va accroicirctre la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang Lrsquoeacuteleacutevation de celle-ci nrsquoest sensible qursquoapregraves 8 agrave 10 jours en altitude
Deux types drsquoadaptations
bull Adaptations heacutematologiques
bull Augmentation de la concentration des eacuterythrocytes et de lheacutemoglobine (HB) (Berglund Sports Med 1992) rapide les premiers jours puis plus lente cette eacutevolution peut seacutetendre sur plusieurs mois
bull laugmentation de [Hb] est de 1 par semaine agrave 2500 m et peut atteindre 12 apregraves 12 semaines agrave cette altitude II semblerait quune exposition agrave une altitude supeacuterieure agrave 1600-1800 m soit neacutecessaire pour stimuler leacuterythropoiumlegravese
bull Lrsquoaugmentation de lrsquoEPO est consideacutereacutee comme le facteur principal de la stimulation de lrsquoerythropoiumlegravese Sa reacuteponse est variable selon les eacutetudes maximale au bout de 24 agrave 48h drsquoexposition agrave lrsquoaltitude et diminue au bout drsquoune semaine Le niveau de la reacuteponse deacutepend de lrsquoaltitude ougrave vit et srsquoentraicircne lrsquoathlegravete
bull Lrsquohypothegravese initiale drsquoune ameacutelioration des performances en endurance reposait principalement sur cet effet heacutematologique
bull Adaptations non heacutematologiques bull Gore et al MSSE 2007 selon cet auteur 86 de
la variance du Vo2max en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
serait due agrave ces adaptations
bull Lrsquoobservation drsquoune ameacutelioration des
performances sans modifications
heacutematologiques majeures a soutenu lrsquointeacuterecirct
pour les facteurs drsquoadaptation non
heacutematologiques
bull Musculaire ameacutelioration des fonctions
mitochondriales effet tampon Capillarisation
myoglobine
bull Meacutetabolique stimulation des voies
glycolytiques (Hochachka et al 1991
bull Ventilatoires augmentation de la reacuteponse
ventilatoire agrave lrsquohypoxie
bull Lrsquoensemble de ces adaptations serait responsable
drsquoune
Ameacutelioration du rendement eacutenergeacutetique
Effets de lrsquoaltitude sur les voies meacutetaboliques et la structure des tissus contractiles
Le muscle Lrsquoexposition agrave la haute altitude se traduit par une diminution de
la surface des fibres musculaires avec une augmentation du reacuteseau capillaire et une redistribution des mitochondries agrave la peacuteripheacuterie ce processus aboutit agrave une meilleure diffusion de lrsquoO2 du sang vers la machinerie meacutetabolique (HoppelerExperimental Physiology 2003)
Sur le plan meacutetabolique lrsquoadaptation agrave lrsquoentraicircnement en altitude se traduit par une augmentation de lrsquoutilisation du glucose et une diminution de la production de lactate (paradoxe du lactate Hochachka Ann Sports Med 1988)
Lrsquoentraicircnement physique en moyenne altitude augmente le pouvoir tampon du muscle il en reacutesulte un maintien et parfois une augmentation des capaciteacutes anaeacuterobies en moyenne altitude (Mizuno et al J Appl Physiol 1990)
Le coeur le coeur srsquoadapte agrave la haute altitude en ameacuteliorant son efficaciteacute
meacutecanique (Guezennec et al Aviat Space 1987) La masse du ventricule gauche est augmenteacutee chez des athlegravetes apregraves un stage prolongeacute en altitude (Svedenhag et al Acta Physiol Scand 1997)
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
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De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Compeacutetitions en altitude
bull Depuis les Jeux de Mexico lrsquoentraicircnement en moyenne altitude (1600m-2500m) est utiliseacute pour preacuteparer des compeacutetitions en altitude
bull Lrsquoentraicircnement en altitude est aussi proposeacute comme une meacutethode permettant drsquoameacuteliorer les performances lors du retour en plaine
bull Lrsquoacclimatation agrave lrsquoaltitude produit des adaptations qui ameacuteliorent le transport et lrsquoutilisation de lrsquooxygegravene au niveau peacuteripheacuterique et central
La conseacutequence principale de lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est la diminution de la capaciteacute aeacuterobie
Compeacutetition de sports collectifs et altitude
bull Les conditions environnementales de la coupe du monde 2010 de football en Afrique du Sud ont permis drsquoaborder la question des effets de la moyenne altitude sur la performance (Nassis GP J Strength Cond Res 2013)
bull Les matchs se sont deacuterouleacutes au niveau de la mer et agrave 660 1200-1400 1401-1753 m
bull Lrsquoanalyse des distances parcourues en match et des gestestechniques montrent que la performance en endurance estalteacutereacutee au dessus de 1200m sans modifications des habileteacutes techniques ( coups au but erreurs des gardiens nombre de dribbles)
Les effets de lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitudeMcSharry BMJ 20073351278-81
bull Lrsquoanalyse de 1460 matchs de football joueacutees en Ameacuterique du Sud ente 1900 et 2004 pour des altitudes se situant entre le niveau de la mer et 3700m montrent que les eacutequipes composeacutees de natifs de lrsquoaltitude ont un avantage certain au dessus de 1000m et le gain de coups au but augmente de moitieacute pour chaque eacuteleacutevation de 1000m
Ces reacutesultats ont conduit la FIFA agrave interdire les matchs internationaux au dessus de 2500m en 2007
Lrsquointeacuterecirct de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
bull Depuis les JO de Mexico de nombreux travaux ont eacuteteacute consacreacute aux effets de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude (538 reacutefeacuterenceacutees sur Pub Med)
bull Ces eacutetudes se sont attacheacutees agrave deux aspects compleacutementaires
Les adaptations physiologiques
Les effets sur la performance
bull On a souvent infeacutereacute des reacutesultats drsquoune de ces question pour reacutepondre agrave lrsquoautre
bull Exemple la Polyglobulie drsquoaltitudeameacuteliore systeacutematiquement la performance en endurance
bull La reacutealiteacute est plus complexe les effets sur la performance deacutependent de nombreux autres facteurs muscle meacutetabolisme ventilation systegraveme nerveux autonomehellip
Font Romeu 1850m
Comment srsquoentraicircner en hypoxieAltitude naturelle VS Hypoxie artificielle
Revue par Wilber MSSE 2007
bull 2-Living High Training Low (LHTL) La vie en altitude au dessus de 2500m et lrsquoentraicircnement en faible altitude en dessous de 1500m permet drsquoacqueacuterir les adaptations agrave lrsquohypoxie en reacuteduisant les effets du deacutesentraicircnement associeacute agrave lrsquoentraicircnement en altitude (Levine and Stray-Gundersen J ApplPhysiol 1997)2000-2500m4sem22hjour
bull 3-Intermittent Hypoxic Training (HT) Lrsquoentraicircnement en hypoxie et la vie en basse altitude la synthegravese des donneacutees montrent que les effets sur lrsquoerythropoiumlegravesesont tregraves inconstant (Vallier et al 1996)
bull Il y a des interrogations eacutethiques sur lrsquoutilisation de lrsquohypoxie artificielle (WADA) ce qui soutien lrsquointeacuterecirct de vivre et srsquoentraicircner en altitude naturelle (LHTH)
1-Vivre et srsquoentraicircner en altitude
LHTH
Lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitude
bull Si lrsquoexposition agrave lrsquohypoxie se prolonge aux delagrave de quelques heures lrsquoorganisme met en route des meacutecanismes drsquoadaptation qui vont progressivement prendre le relais de lrsquohyperventilation et de la tachycardie
bull Ces meacutecanismes ne seront efficaces que si lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est progressive et suffisamment prolongeacutee
bull Le pheacutenomegravene le plus important est lrsquoapparition drsquoune polyglobulie qui va accroicirctre la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang Lrsquoeacuteleacutevation de celle-ci nrsquoest sensible qursquoapregraves 8 agrave 10 jours en altitude
Deux types drsquoadaptations
bull Adaptations heacutematologiques
bull Augmentation de la concentration des eacuterythrocytes et de lheacutemoglobine (HB) (Berglund Sports Med 1992) rapide les premiers jours puis plus lente cette eacutevolution peut seacutetendre sur plusieurs mois
bull laugmentation de [Hb] est de 1 par semaine agrave 2500 m et peut atteindre 12 apregraves 12 semaines agrave cette altitude II semblerait quune exposition agrave une altitude supeacuterieure agrave 1600-1800 m soit neacutecessaire pour stimuler leacuterythropoiumlegravese
bull Lrsquoaugmentation de lrsquoEPO est consideacutereacutee comme le facteur principal de la stimulation de lrsquoerythropoiumlegravese Sa reacuteponse est variable selon les eacutetudes maximale au bout de 24 agrave 48h drsquoexposition agrave lrsquoaltitude et diminue au bout drsquoune semaine Le niveau de la reacuteponse deacutepend de lrsquoaltitude ougrave vit et srsquoentraicircne lrsquoathlegravete
bull Lrsquohypothegravese initiale drsquoune ameacutelioration des performances en endurance reposait principalement sur cet effet heacutematologique
bull Adaptations non heacutematologiques bull Gore et al MSSE 2007 selon cet auteur 86 de
la variance du Vo2max en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
serait due agrave ces adaptations
bull Lrsquoobservation drsquoune ameacutelioration des
performances sans modifications
heacutematologiques majeures a soutenu lrsquointeacuterecirct
pour les facteurs drsquoadaptation non
heacutematologiques
bull Musculaire ameacutelioration des fonctions
mitochondriales effet tampon Capillarisation
myoglobine
bull Meacutetabolique stimulation des voies
glycolytiques (Hochachka et al 1991
bull Ventilatoires augmentation de la reacuteponse
ventilatoire agrave lrsquohypoxie
bull Lrsquoensemble de ces adaptations serait responsable
drsquoune
Ameacutelioration du rendement eacutenergeacutetique
Effets de lrsquoaltitude sur les voies meacutetaboliques et la structure des tissus contractiles
Le muscle Lrsquoexposition agrave la haute altitude se traduit par une diminution de
la surface des fibres musculaires avec une augmentation du reacuteseau capillaire et une redistribution des mitochondries agrave la peacuteripheacuterie ce processus aboutit agrave une meilleure diffusion de lrsquoO2 du sang vers la machinerie meacutetabolique (HoppelerExperimental Physiology 2003)
Sur le plan meacutetabolique lrsquoadaptation agrave lrsquoentraicircnement en altitude se traduit par une augmentation de lrsquoutilisation du glucose et une diminution de la production de lactate (paradoxe du lactate Hochachka Ann Sports Med 1988)
Lrsquoentraicircnement physique en moyenne altitude augmente le pouvoir tampon du muscle il en reacutesulte un maintien et parfois une augmentation des capaciteacutes anaeacuterobies en moyenne altitude (Mizuno et al J Appl Physiol 1990)
Le coeur le coeur srsquoadapte agrave la haute altitude en ameacuteliorant son efficaciteacute
meacutecanique (Guezennec et al Aviat Space 1987) La masse du ventricule gauche est augmenteacutee chez des athlegravetes apregraves un stage prolongeacute en altitude (Svedenhag et al Acta Physiol Scand 1997)
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
La conseacutequence principale de lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est la diminution de la capaciteacute aeacuterobie
Compeacutetition de sports collectifs et altitude
bull Les conditions environnementales de la coupe du monde 2010 de football en Afrique du Sud ont permis drsquoaborder la question des effets de la moyenne altitude sur la performance (Nassis GP J Strength Cond Res 2013)
bull Les matchs se sont deacuterouleacutes au niveau de la mer et agrave 660 1200-1400 1401-1753 m
bull Lrsquoanalyse des distances parcourues en match et des gestestechniques montrent que la performance en endurance estalteacutereacutee au dessus de 1200m sans modifications des habileteacutes techniques ( coups au but erreurs des gardiens nombre de dribbles)
Les effets de lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitudeMcSharry BMJ 20073351278-81
bull Lrsquoanalyse de 1460 matchs de football joueacutees en Ameacuterique du Sud ente 1900 et 2004 pour des altitudes se situant entre le niveau de la mer et 3700m montrent que les eacutequipes composeacutees de natifs de lrsquoaltitude ont un avantage certain au dessus de 1000m et le gain de coups au but augmente de moitieacute pour chaque eacuteleacutevation de 1000m
Ces reacutesultats ont conduit la FIFA agrave interdire les matchs internationaux au dessus de 2500m en 2007
Lrsquointeacuterecirct de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
bull Depuis les JO de Mexico de nombreux travaux ont eacuteteacute consacreacute aux effets de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude (538 reacutefeacuterenceacutees sur Pub Med)
bull Ces eacutetudes se sont attacheacutees agrave deux aspects compleacutementaires
Les adaptations physiologiques
Les effets sur la performance
bull On a souvent infeacutereacute des reacutesultats drsquoune de ces question pour reacutepondre agrave lrsquoautre
bull Exemple la Polyglobulie drsquoaltitudeameacuteliore systeacutematiquement la performance en endurance
bull La reacutealiteacute est plus complexe les effets sur la performance deacutependent de nombreux autres facteurs muscle meacutetabolisme ventilation systegraveme nerveux autonomehellip
Font Romeu 1850m
Comment srsquoentraicircner en hypoxieAltitude naturelle VS Hypoxie artificielle
Revue par Wilber MSSE 2007
bull 2-Living High Training Low (LHTL) La vie en altitude au dessus de 2500m et lrsquoentraicircnement en faible altitude en dessous de 1500m permet drsquoacqueacuterir les adaptations agrave lrsquohypoxie en reacuteduisant les effets du deacutesentraicircnement associeacute agrave lrsquoentraicircnement en altitude (Levine and Stray-Gundersen J ApplPhysiol 1997)2000-2500m4sem22hjour
bull 3-Intermittent Hypoxic Training (HT) Lrsquoentraicircnement en hypoxie et la vie en basse altitude la synthegravese des donneacutees montrent que les effets sur lrsquoerythropoiumlegravesesont tregraves inconstant (Vallier et al 1996)
bull Il y a des interrogations eacutethiques sur lrsquoutilisation de lrsquohypoxie artificielle (WADA) ce qui soutien lrsquointeacuterecirct de vivre et srsquoentraicircner en altitude naturelle (LHTH)
1-Vivre et srsquoentraicircner en altitude
LHTH
Lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitude
bull Si lrsquoexposition agrave lrsquohypoxie se prolonge aux delagrave de quelques heures lrsquoorganisme met en route des meacutecanismes drsquoadaptation qui vont progressivement prendre le relais de lrsquohyperventilation et de la tachycardie
bull Ces meacutecanismes ne seront efficaces que si lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est progressive et suffisamment prolongeacutee
bull Le pheacutenomegravene le plus important est lrsquoapparition drsquoune polyglobulie qui va accroicirctre la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang Lrsquoeacuteleacutevation de celle-ci nrsquoest sensible qursquoapregraves 8 agrave 10 jours en altitude
Deux types drsquoadaptations
bull Adaptations heacutematologiques
bull Augmentation de la concentration des eacuterythrocytes et de lheacutemoglobine (HB) (Berglund Sports Med 1992) rapide les premiers jours puis plus lente cette eacutevolution peut seacutetendre sur plusieurs mois
bull laugmentation de [Hb] est de 1 par semaine agrave 2500 m et peut atteindre 12 apregraves 12 semaines agrave cette altitude II semblerait quune exposition agrave une altitude supeacuterieure agrave 1600-1800 m soit neacutecessaire pour stimuler leacuterythropoiumlegravese
bull Lrsquoaugmentation de lrsquoEPO est consideacutereacutee comme le facteur principal de la stimulation de lrsquoerythropoiumlegravese Sa reacuteponse est variable selon les eacutetudes maximale au bout de 24 agrave 48h drsquoexposition agrave lrsquoaltitude et diminue au bout drsquoune semaine Le niveau de la reacuteponse deacutepend de lrsquoaltitude ougrave vit et srsquoentraicircne lrsquoathlegravete
bull Lrsquohypothegravese initiale drsquoune ameacutelioration des performances en endurance reposait principalement sur cet effet heacutematologique
bull Adaptations non heacutematologiques bull Gore et al MSSE 2007 selon cet auteur 86 de
la variance du Vo2max en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
serait due agrave ces adaptations
bull Lrsquoobservation drsquoune ameacutelioration des
performances sans modifications
heacutematologiques majeures a soutenu lrsquointeacuterecirct
pour les facteurs drsquoadaptation non
heacutematologiques
bull Musculaire ameacutelioration des fonctions
mitochondriales effet tampon Capillarisation
myoglobine
bull Meacutetabolique stimulation des voies
glycolytiques (Hochachka et al 1991
bull Ventilatoires augmentation de la reacuteponse
ventilatoire agrave lrsquohypoxie
bull Lrsquoensemble de ces adaptations serait responsable
drsquoune
Ameacutelioration du rendement eacutenergeacutetique
Effets de lrsquoaltitude sur les voies meacutetaboliques et la structure des tissus contractiles
Le muscle Lrsquoexposition agrave la haute altitude se traduit par une diminution de
la surface des fibres musculaires avec une augmentation du reacuteseau capillaire et une redistribution des mitochondries agrave la peacuteripheacuterie ce processus aboutit agrave une meilleure diffusion de lrsquoO2 du sang vers la machinerie meacutetabolique (HoppelerExperimental Physiology 2003)
Sur le plan meacutetabolique lrsquoadaptation agrave lrsquoentraicircnement en altitude se traduit par une augmentation de lrsquoutilisation du glucose et une diminution de la production de lactate (paradoxe du lactate Hochachka Ann Sports Med 1988)
Lrsquoentraicircnement physique en moyenne altitude augmente le pouvoir tampon du muscle il en reacutesulte un maintien et parfois une augmentation des capaciteacutes anaeacuterobies en moyenne altitude (Mizuno et al J Appl Physiol 1990)
Le coeur le coeur srsquoadapte agrave la haute altitude en ameacuteliorant son efficaciteacute
meacutecanique (Guezennec et al Aviat Space 1987) La masse du ventricule gauche est augmenteacutee chez des athlegravetes apregraves un stage prolongeacute en altitude (Svedenhag et al Acta Physiol Scand 1997)
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Compeacutetition de sports collectifs et altitude
bull Les conditions environnementales de la coupe du monde 2010 de football en Afrique du Sud ont permis drsquoaborder la question des effets de la moyenne altitude sur la performance (Nassis GP J Strength Cond Res 2013)
bull Les matchs se sont deacuterouleacutes au niveau de la mer et agrave 660 1200-1400 1401-1753 m
bull Lrsquoanalyse des distances parcourues en match et des gestestechniques montrent que la performance en endurance estalteacutereacutee au dessus de 1200m sans modifications des habileteacutes techniques ( coups au but erreurs des gardiens nombre de dribbles)
Les effets de lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitudeMcSharry BMJ 20073351278-81
bull Lrsquoanalyse de 1460 matchs de football joueacutees en Ameacuterique du Sud ente 1900 et 2004 pour des altitudes se situant entre le niveau de la mer et 3700m montrent que les eacutequipes composeacutees de natifs de lrsquoaltitude ont un avantage certain au dessus de 1000m et le gain de coups au but augmente de moitieacute pour chaque eacuteleacutevation de 1000m
Ces reacutesultats ont conduit la FIFA agrave interdire les matchs internationaux au dessus de 2500m en 2007
Lrsquointeacuterecirct de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
bull Depuis les JO de Mexico de nombreux travaux ont eacuteteacute consacreacute aux effets de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude (538 reacutefeacuterenceacutees sur Pub Med)
bull Ces eacutetudes se sont attacheacutees agrave deux aspects compleacutementaires
Les adaptations physiologiques
Les effets sur la performance
bull On a souvent infeacutereacute des reacutesultats drsquoune de ces question pour reacutepondre agrave lrsquoautre
bull Exemple la Polyglobulie drsquoaltitudeameacuteliore systeacutematiquement la performance en endurance
bull La reacutealiteacute est plus complexe les effets sur la performance deacutependent de nombreux autres facteurs muscle meacutetabolisme ventilation systegraveme nerveux autonomehellip
Font Romeu 1850m
Comment srsquoentraicircner en hypoxieAltitude naturelle VS Hypoxie artificielle
Revue par Wilber MSSE 2007
bull 2-Living High Training Low (LHTL) La vie en altitude au dessus de 2500m et lrsquoentraicircnement en faible altitude en dessous de 1500m permet drsquoacqueacuterir les adaptations agrave lrsquohypoxie en reacuteduisant les effets du deacutesentraicircnement associeacute agrave lrsquoentraicircnement en altitude (Levine and Stray-Gundersen J ApplPhysiol 1997)2000-2500m4sem22hjour
bull 3-Intermittent Hypoxic Training (HT) Lrsquoentraicircnement en hypoxie et la vie en basse altitude la synthegravese des donneacutees montrent que les effets sur lrsquoerythropoiumlegravesesont tregraves inconstant (Vallier et al 1996)
bull Il y a des interrogations eacutethiques sur lrsquoutilisation de lrsquohypoxie artificielle (WADA) ce qui soutien lrsquointeacuterecirct de vivre et srsquoentraicircner en altitude naturelle (LHTH)
1-Vivre et srsquoentraicircner en altitude
LHTH
Lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitude
bull Si lrsquoexposition agrave lrsquohypoxie se prolonge aux delagrave de quelques heures lrsquoorganisme met en route des meacutecanismes drsquoadaptation qui vont progressivement prendre le relais de lrsquohyperventilation et de la tachycardie
bull Ces meacutecanismes ne seront efficaces que si lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est progressive et suffisamment prolongeacutee
bull Le pheacutenomegravene le plus important est lrsquoapparition drsquoune polyglobulie qui va accroicirctre la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang Lrsquoeacuteleacutevation de celle-ci nrsquoest sensible qursquoapregraves 8 agrave 10 jours en altitude
Deux types drsquoadaptations
bull Adaptations heacutematologiques
bull Augmentation de la concentration des eacuterythrocytes et de lheacutemoglobine (HB) (Berglund Sports Med 1992) rapide les premiers jours puis plus lente cette eacutevolution peut seacutetendre sur plusieurs mois
bull laugmentation de [Hb] est de 1 par semaine agrave 2500 m et peut atteindre 12 apregraves 12 semaines agrave cette altitude II semblerait quune exposition agrave une altitude supeacuterieure agrave 1600-1800 m soit neacutecessaire pour stimuler leacuterythropoiumlegravese
bull Lrsquoaugmentation de lrsquoEPO est consideacutereacutee comme le facteur principal de la stimulation de lrsquoerythropoiumlegravese Sa reacuteponse est variable selon les eacutetudes maximale au bout de 24 agrave 48h drsquoexposition agrave lrsquoaltitude et diminue au bout drsquoune semaine Le niveau de la reacuteponse deacutepend de lrsquoaltitude ougrave vit et srsquoentraicircne lrsquoathlegravete
bull Lrsquohypothegravese initiale drsquoune ameacutelioration des performances en endurance reposait principalement sur cet effet heacutematologique
bull Adaptations non heacutematologiques bull Gore et al MSSE 2007 selon cet auteur 86 de
la variance du Vo2max en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
serait due agrave ces adaptations
bull Lrsquoobservation drsquoune ameacutelioration des
performances sans modifications
heacutematologiques majeures a soutenu lrsquointeacuterecirct
pour les facteurs drsquoadaptation non
heacutematologiques
bull Musculaire ameacutelioration des fonctions
mitochondriales effet tampon Capillarisation
myoglobine
bull Meacutetabolique stimulation des voies
glycolytiques (Hochachka et al 1991
bull Ventilatoires augmentation de la reacuteponse
ventilatoire agrave lrsquohypoxie
bull Lrsquoensemble de ces adaptations serait responsable
drsquoune
Ameacutelioration du rendement eacutenergeacutetique
Effets de lrsquoaltitude sur les voies meacutetaboliques et la structure des tissus contractiles
Le muscle Lrsquoexposition agrave la haute altitude se traduit par une diminution de
la surface des fibres musculaires avec une augmentation du reacuteseau capillaire et une redistribution des mitochondries agrave la peacuteripheacuterie ce processus aboutit agrave une meilleure diffusion de lrsquoO2 du sang vers la machinerie meacutetabolique (HoppelerExperimental Physiology 2003)
Sur le plan meacutetabolique lrsquoadaptation agrave lrsquoentraicircnement en altitude se traduit par une augmentation de lrsquoutilisation du glucose et une diminution de la production de lactate (paradoxe du lactate Hochachka Ann Sports Med 1988)
Lrsquoentraicircnement physique en moyenne altitude augmente le pouvoir tampon du muscle il en reacutesulte un maintien et parfois une augmentation des capaciteacutes anaeacuterobies en moyenne altitude (Mizuno et al J Appl Physiol 1990)
Le coeur le coeur srsquoadapte agrave la haute altitude en ameacuteliorant son efficaciteacute
meacutecanique (Guezennec et al Aviat Space 1987) La masse du ventricule gauche est augmenteacutee chez des athlegravetes apregraves un stage prolongeacute en altitude (Svedenhag et al Acta Physiol Scand 1997)
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Les effets de lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitudeMcSharry BMJ 20073351278-81
bull Lrsquoanalyse de 1460 matchs de football joueacutees en Ameacuterique du Sud ente 1900 et 2004 pour des altitudes se situant entre le niveau de la mer et 3700m montrent que les eacutequipes composeacutees de natifs de lrsquoaltitude ont un avantage certain au dessus de 1000m et le gain de coups au but augmente de moitieacute pour chaque eacuteleacutevation de 1000m
Ces reacutesultats ont conduit la FIFA agrave interdire les matchs internationaux au dessus de 2500m en 2007
Lrsquointeacuterecirct de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
bull Depuis les JO de Mexico de nombreux travaux ont eacuteteacute consacreacute aux effets de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude (538 reacutefeacuterenceacutees sur Pub Med)
bull Ces eacutetudes se sont attacheacutees agrave deux aspects compleacutementaires
Les adaptations physiologiques
Les effets sur la performance
bull On a souvent infeacutereacute des reacutesultats drsquoune de ces question pour reacutepondre agrave lrsquoautre
bull Exemple la Polyglobulie drsquoaltitudeameacuteliore systeacutematiquement la performance en endurance
bull La reacutealiteacute est plus complexe les effets sur la performance deacutependent de nombreux autres facteurs muscle meacutetabolisme ventilation systegraveme nerveux autonomehellip
Font Romeu 1850m
Comment srsquoentraicircner en hypoxieAltitude naturelle VS Hypoxie artificielle
Revue par Wilber MSSE 2007
bull 2-Living High Training Low (LHTL) La vie en altitude au dessus de 2500m et lrsquoentraicircnement en faible altitude en dessous de 1500m permet drsquoacqueacuterir les adaptations agrave lrsquohypoxie en reacuteduisant les effets du deacutesentraicircnement associeacute agrave lrsquoentraicircnement en altitude (Levine and Stray-Gundersen J ApplPhysiol 1997)2000-2500m4sem22hjour
bull 3-Intermittent Hypoxic Training (HT) Lrsquoentraicircnement en hypoxie et la vie en basse altitude la synthegravese des donneacutees montrent que les effets sur lrsquoerythropoiumlegravesesont tregraves inconstant (Vallier et al 1996)
bull Il y a des interrogations eacutethiques sur lrsquoutilisation de lrsquohypoxie artificielle (WADA) ce qui soutien lrsquointeacuterecirct de vivre et srsquoentraicircner en altitude naturelle (LHTH)
1-Vivre et srsquoentraicircner en altitude
LHTH
Lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitude
bull Si lrsquoexposition agrave lrsquohypoxie se prolonge aux delagrave de quelques heures lrsquoorganisme met en route des meacutecanismes drsquoadaptation qui vont progressivement prendre le relais de lrsquohyperventilation et de la tachycardie
bull Ces meacutecanismes ne seront efficaces que si lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est progressive et suffisamment prolongeacutee
bull Le pheacutenomegravene le plus important est lrsquoapparition drsquoune polyglobulie qui va accroicirctre la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang Lrsquoeacuteleacutevation de celle-ci nrsquoest sensible qursquoapregraves 8 agrave 10 jours en altitude
Deux types drsquoadaptations
bull Adaptations heacutematologiques
bull Augmentation de la concentration des eacuterythrocytes et de lheacutemoglobine (HB) (Berglund Sports Med 1992) rapide les premiers jours puis plus lente cette eacutevolution peut seacutetendre sur plusieurs mois
bull laugmentation de [Hb] est de 1 par semaine agrave 2500 m et peut atteindre 12 apregraves 12 semaines agrave cette altitude II semblerait quune exposition agrave une altitude supeacuterieure agrave 1600-1800 m soit neacutecessaire pour stimuler leacuterythropoiumlegravese
bull Lrsquoaugmentation de lrsquoEPO est consideacutereacutee comme le facteur principal de la stimulation de lrsquoerythropoiumlegravese Sa reacuteponse est variable selon les eacutetudes maximale au bout de 24 agrave 48h drsquoexposition agrave lrsquoaltitude et diminue au bout drsquoune semaine Le niveau de la reacuteponse deacutepend de lrsquoaltitude ougrave vit et srsquoentraicircne lrsquoathlegravete
bull Lrsquohypothegravese initiale drsquoune ameacutelioration des performances en endurance reposait principalement sur cet effet heacutematologique
bull Adaptations non heacutematologiques bull Gore et al MSSE 2007 selon cet auteur 86 de
la variance du Vo2max en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
serait due agrave ces adaptations
bull Lrsquoobservation drsquoune ameacutelioration des
performances sans modifications
heacutematologiques majeures a soutenu lrsquointeacuterecirct
pour les facteurs drsquoadaptation non
heacutematologiques
bull Musculaire ameacutelioration des fonctions
mitochondriales effet tampon Capillarisation
myoglobine
bull Meacutetabolique stimulation des voies
glycolytiques (Hochachka et al 1991
bull Ventilatoires augmentation de la reacuteponse
ventilatoire agrave lrsquohypoxie
bull Lrsquoensemble de ces adaptations serait responsable
drsquoune
Ameacutelioration du rendement eacutenergeacutetique
Effets de lrsquoaltitude sur les voies meacutetaboliques et la structure des tissus contractiles
Le muscle Lrsquoexposition agrave la haute altitude se traduit par une diminution de
la surface des fibres musculaires avec une augmentation du reacuteseau capillaire et une redistribution des mitochondries agrave la peacuteripheacuterie ce processus aboutit agrave une meilleure diffusion de lrsquoO2 du sang vers la machinerie meacutetabolique (HoppelerExperimental Physiology 2003)
Sur le plan meacutetabolique lrsquoadaptation agrave lrsquoentraicircnement en altitude se traduit par une augmentation de lrsquoutilisation du glucose et une diminution de la production de lactate (paradoxe du lactate Hochachka Ann Sports Med 1988)
Lrsquoentraicircnement physique en moyenne altitude augmente le pouvoir tampon du muscle il en reacutesulte un maintien et parfois une augmentation des capaciteacutes anaeacuterobies en moyenne altitude (Mizuno et al J Appl Physiol 1990)
Le coeur le coeur srsquoadapte agrave la haute altitude en ameacuteliorant son efficaciteacute
meacutecanique (Guezennec et al Aviat Space 1987) La masse du ventricule gauche est augmenteacutee chez des athlegravetes apregraves un stage prolongeacute en altitude (Svedenhag et al Acta Physiol Scand 1997)
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Lrsquointeacuterecirct de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
bull Depuis les JO de Mexico de nombreux travaux ont eacuteteacute consacreacute aux effets de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude (538 reacutefeacuterenceacutees sur Pub Med)
bull Ces eacutetudes se sont attacheacutees agrave deux aspects compleacutementaires
Les adaptations physiologiques
Les effets sur la performance
bull On a souvent infeacutereacute des reacutesultats drsquoune de ces question pour reacutepondre agrave lrsquoautre
bull Exemple la Polyglobulie drsquoaltitudeameacuteliore systeacutematiquement la performance en endurance
bull La reacutealiteacute est plus complexe les effets sur la performance deacutependent de nombreux autres facteurs muscle meacutetabolisme ventilation systegraveme nerveux autonomehellip
Font Romeu 1850m
Comment srsquoentraicircner en hypoxieAltitude naturelle VS Hypoxie artificielle
Revue par Wilber MSSE 2007
bull 2-Living High Training Low (LHTL) La vie en altitude au dessus de 2500m et lrsquoentraicircnement en faible altitude en dessous de 1500m permet drsquoacqueacuterir les adaptations agrave lrsquohypoxie en reacuteduisant les effets du deacutesentraicircnement associeacute agrave lrsquoentraicircnement en altitude (Levine and Stray-Gundersen J ApplPhysiol 1997)2000-2500m4sem22hjour
bull 3-Intermittent Hypoxic Training (HT) Lrsquoentraicircnement en hypoxie et la vie en basse altitude la synthegravese des donneacutees montrent que les effets sur lrsquoerythropoiumlegravesesont tregraves inconstant (Vallier et al 1996)
bull Il y a des interrogations eacutethiques sur lrsquoutilisation de lrsquohypoxie artificielle (WADA) ce qui soutien lrsquointeacuterecirct de vivre et srsquoentraicircner en altitude naturelle (LHTH)
1-Vivre et srsquoentraicircner en altitude
LHTH
Lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitude
bull Si lrsquoexposition agrave lrsquohypoxie se prolonge aux delagrave de quelques heures lrsquoorganisme met en route des meacutecanismes drsquoadaptation qui vont progressivement prendre le relais de lrsquohyperventilation et de la tachycardie
bull Ces meacutecanismes ne seront efficaces que si lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est progressive et suffisamment prolongeacutee
bull Le pheacutenomegravene le plus important est lrsquoapparition drsquoune polyglobulie qui va accroicirctre la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang Lrsquoeacuteleacutevation de celle-ci nrsquoest sensible qursquoapregraves 8 agrave 10 jours en altitude
Deux types drsquoadaptations
bull Adaptations heacutematologiques
bull Augmentation de la concentration des eacuterythrocytes et de lheacutemoglobine (HB) (Berglund Sports Med 1992) rapide les premiers jours puis plus lente cette eacutevolution peut seacutetendre sur plusieurs mois
bull laugmentation de [Hb] est de 1 par semaine agrave 2500 m et peut atteindre 12 apregraves 12 semaines agrave cette altitude II semblerait quune exposition agrave une altitude supeacuterieure agrave 1600-1800 m soit neacutecessaire pour stimuler leacuterythropoiumlegravese
bull Lrsquoaugmentation de lrsquoEPO est consideacutereacutee comme le facteur principal de la stimulation de lrsquoerythropoiumlegravese Sa reacuteponse est variable selon les eacutetudes maximale au bout de 24 agrave 48h drsquoexposition agrave lrsquoaltitude et diminue au bout drsquoune semaine Le niveau de la reacuteponse deacutepend de lrsquoaltitude ougrave vit et srsquoentraicircne lrsquoathlegravete
bull Lrsquohypothegravese initiale drsquoune ameacutelioration des performances en endurance reposait principalement sur cet effet heacutematologique
bull Adaptations non heacutematologiques bull Gore et al MSSE 2007 selon cet auteur 86 de
la variance du Vo2max en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
serait due agrave ces adaptations
bull Lrsquoobservation drsquoune ameacutelioration des
performances sans modifications
heacutematologiques majeures a soutenu lrsquointeacuterecirct
pour les facteurs drsquoadaptation non
heacutematologiques
bull Musculaire ameacutelioration des fonctions
mitochondriales effet tampon Capillarisation
myoglobine
bull Meacutetabolique stimulation des voies
glycolytiques (Hochachka et al 1991
bull Ventilatoires augmentation de la reacuteponse
ventilatoire agrave lrsquohypoxie
bull Lrsquoensemble de ces adaptations serait responsable
drsquoune
Ameacutelioration du rendement eacutenergeacutetique
Effets de lrsquoaltitude sur les voies meacutetaboliques et la structure des tissus contractiles
Le muscle Lrsquoexposition agrave la haute altitude se traduit par une diminution de
la surface des fibres musculaires avec une augmentation du reacuteseau capillaire et une redistribution des mitochondries agrave la peacuteripheacuterie ce processus aboutit agrave une meilleure diffusion de lrsquoO2 du sang vers la machinerie meacutetabolique (HoppelerExperimental Physiology 2003)
Sur le plan meacutetabolique lrsquoadaptation agrave lrsquoentraicircnement en altitude se traduit par une augmentation de lrsquoutilisation du glucose et une diminution de la production de lactate (paradoxe du lactate Hochachka Ann Sports Med 1988)
Lrsquoentraicircnement physique en moyenne altitude augmente le pouvoir tampon du muscle il en reacutesulte un maintien et parfois une augmentation des capaciteacutes anaeacuterobies en moyenne altitude (Mizuno et al J Appl Physiol 1990)
Le coeur le coeur srsquoadapte agrave la haute altitude en ameacuteliorant son efficaciteacute
meacutecanique (Guezennec et al Aviat Space 1987) La masse du ventricule gauche est augmenteacutee chez des athlegravetes apregraves un stage prolongeacute en altitude (Svedenhag et al Acta Physiol Scand 1997)
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Comment srsquoentraicircner en hypoxieAltitude naturelle VS Hypoxie artificielle
Revue par Wilber MSSE 2007
bull 2-Living High Training Low (LHTL) La vie en altitude au dessus de 2500m et lrsquoentraicircnement en faible altitude en dessous de 1500m permet drsquoacqueacuterir les adaptations agrave lrsquohypoxie en reacuteduisant les effets du deacutesentraicircnement associeacute agrave lrsquoentraicircnement en altitude (Levine and Stray-Gundersen J ApplPhysiol 1997)2000-2500m4sem22hjour
bull 3-Intermittent Hypoxic Training (HT) Lrsquoentraicircnement en hypoxie et la vie en basse altitude la synthegravese des donneacutees montrent que les effets sur lrsquoerythropoiumlegravesesont tregraves inconstant (Vallier et al 1996)
bull Il y a des interrogations eacutethiques sur lrsquoutilisation de lrsquohypoxie artificielle (WADA) ce qui soutien lrsquointeacuterecirct de vivre et srsquoentraicircner en altitude naturelle (LHTH)
1-Vivre et srsquoentraicircner en altitude
LHTH
Lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitude
bull Si lrsquoexposition agrave lrsquohypoxie se prolonge aux delagrave de quelques heures lrsquoorganisme met en route des meacutecanismes drsquoadaptation qui vont progressivement prendre le relais de lrsquohyperventilation et de la tachycardie
bull Ces meacutecanismes ne seront efficaces que si lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est progressive et suffisamment prolongeacutee
bull Le pheacutenomegravene le plus important est lrsquoapparition drsquoune polyglobulie qui va accroicirctre la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang Lrsquoeacuteleacutevation de celle-ci nrsquoest sensible qursquoapregraves 8 agrave 10 jours en altitude
Deux types drsquoadaptations
bull Adaptations heacutematologiques
bull Augmentation de la concentration des eacuterythrocytes et de lheacutemoglobine (HB) (Berglund Sports Med 1992) rapide les premiers jours puis plus lente cette eacutevolution peut seacutetendre sur plusieurs mois
bull laugmentation de [Hb] est de 1 par semaine agrave 2500 m et peut atteindre 12 apregraves 12 semaines agrave cette altitude II semblerait quune exposition agrave une altitude supeacuterieure agrave 1600-1800 m soit neacutecessaire pour stimuler leacuterythropoiumlegravese
bull Lrsquoaugmentation de lrsquoEPO est consideacutereacutee comme le facteur principal de la stimulation de lrsquoerythropoiumlegravese Sa reacuteponse est variable selon les eacutetudes maximale au bout de 24 agrave 48h drsquoexposition agrave lrsquoaltitude et diminue au bout drsquoune semaine Le niveau de la reacuteponse deacutepend de lrsquoaltitude ougrave vit et srsquoentraicircne lrsquoathlegravete
bull Lrsquohypothegravese initiale drsquoune ameacutelioration des performances en endurance reposait principalement sur cet effet heacutematologique
bull Adaptations non heacutematologiques bull Gore et al MSSE 2007 selon cet auteur 86 de
la variance du Vo2max en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
serait due agrave ces adaptations
bull Lrsquoobservation drsquoune ameacutelioration des
performances sans modifications
heacutematologiques majeures a soutenu lrsquointeacuterecirct
pour les facteurs drsquoadaptation non
heacutematologiques
bull Musculaire ameacutelioration des fonctions
mitochondriales effet tampon Capillarisation
myoglobine
bull Meacutetabolique stimulation des voies
glycolytiques (Hochachka et al 1991
bull Ventilatoires augmentation de la reacuteponse
ventilatoire agrave lrsquohypoxie
bull Lrsquoensemble de ces adaptations serait responsable
drsquoune
Ameacutelioration du rendement eacutenergeacutetique
Effets de lrsquoaltitude sur les voies meacutetaboliques et la structure des tissus contractiles
Le muscle Lrsquoexposition agrave la haute altitude se traduit par une diminution de
la surface des fibres musculaires avec une augmentation du reacuteseau capillaire et une redistribution des mitochondries agrave la peacuteripheacuterie ce processus aboutit agrave une meilleure diffusion de lrsquoO2 du sang vers la machinerie meacutetabolique (HoppelerExperimental Physiology 2003)
Sur le plan meacutetabolique lrsquoadaptation agrave lrsquoentraicircnement en altitude se traduit par une augmentation de lrsquoutilisation du glucose et une diminution de la production de lactate (paradoxe du lactate Hochachka Ann Sports Med 1988)
Lrsquoentraicircnement physique en moyenne altitude augmente le pouvoir tampon du muscle il en reacutesulte un maintien et parfois une augmentation des capaciteacutes anaeacuterobies en moyenne altitude (Mizuno et al J Appl Physiol 1990)
Le coeur le coeur srsquoadapte agrave la haute altitude en ameacuteliorant son efficaciteacute
meacutecanique (Guezennec et al Aviat Space 1987) La masse du ventricule gauche est augmenteacutee chez des athlegravetes apregraves un stage prolongeacute en altitude (Svedenhag et al Acta Physiol Scand 1997)
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Lrsquoadaptation agrave lrsquoaltitude
bull Si lrsquoexposition agrave lrsquohypoxie se prolonge aux delagrave de quelques heures lrsquoorganisme met en route des meacutecanismes drsquoadaptation qui vont progressivement prendre le relais de lrsquohyperventilation et de la tachycardie
bull Ces meacutecanismes ne seront efficaces que si lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude est progressive et suffisamment prolongeacutee
bull Le pheacutenomegravene le plus important est lrsquoapparition drsquoune polyglobulie qui va accroicirctre la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang Lrsquoeacuteleacutevation de celle-ci nrsquoest sensible qursquoapregraves 8 agrave 10 jours en altitude
Deux types drsquoadaptations
bull Adaptations heacutematologiques
bull Augmentation de la concentration des eacuterythrocytes et de lheacutemoglobine (HB) (Berglund Sports Med 1992) rapide les premiers jours puis plus lente cette eacutevolution peut seacutetendre sur plusieurs mois
bull laugmentation de [Hb] est de 1 par semaine agrave 2500 m et peut atteindre 12 apregraves 12 semaines agrave cette altitude II semblerait quune exposition agrave une altitude supeacuterieure agrave 1600-1800 m soit neacutecessaire pour stimuler leacuterythropoiumlegravese
bull Lrsquoaugmentation de lrsquoEPO est consideacutereacutee comme le facteur principal de la stimulation de lrsquoerythropoiumlegravese Sa reacuteponse est variable selon les eacutetudes maximale au bout de 24 agrave 48h drsquoexposition agrave lrsquoaltitude et diminue au bout drsquoune semaine Le niveau de la reacuteponse deacutepend de lrsquoaltitude ougrave vit et srsquoentraicircne lrsquoathlegravete
bull Lrsquohypothegravese initiale drsquoune ameacutelioration des performances en endurance reposait principalement sur cet effet heacutematologique
bull Adaptations non heacutematologiques bull Gore et al MSSE 2007 selon cet auteur 86 de
la variance du Vo2max en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
serait due agrave ces adaptations
bull Lrsquoobservation drsquoune ameacutelioration des
performances sans modifications
heacutematologiques majeures a soutenu lrsquointeacuterecirct
pour les facteurs drsquoadaptation non
heacutematologiques
bull Musculaire ameacutelioration des fonctions
mitochondriales effet tampon Capillarisation
myoglobine
bull Meacutetabolique stimulation des voies
glycolytiques (Hochachka et al 1991
bull Ventilatoires augmentation de la reacuteponse
ventilatoire agrave lrsquohypoxie
bull Lrsquoensemble de ces adaptations serait responsable
drsquoune
Ameacutelioration du rendement eacutenergeacutetique
Effets de lrsquoaltitude sur les voies meacutetaboliques et la structure des tissus contractiles
Le muscle Lrsquoexposition agrave la haute altitude se traduit par une diminution de
la surface des fibres musculaires avec une augmentation du reacuteseau capillaire et une redistribution des mitochondries agrave la peacuteripheacuterie ce processus aboutit agrave une meilleure diffusion de lrsquoO2 du sang vers la machinerie meacutetabolique (HoppelerExperimental Physiology 2003)
Sur le plan meacutetabolique lrsquoadaptation agrave lrsquoentraicircnement en altitude se traduit par une augmentation de lrsquoutilisation du glucose et une diminution de la production de lactate (paradoxe du lactate Hochachka Ann Sports Med 1988)
Lrsquoentraicircnement physique en moyenne altitude augmente le pouvoir tampon du muscle il en reacutesulte un maintien et parfois une augmentation des capaciteacutes anaeacuterobies en moyenne altitude (Mizuno et al J Appl Physiol 1990)
Le coeur le coeur srsquoadapte agrave la haute altitude en ameacuteliorant son efficaciteacute
meacutecanique (Guezennec et al Aviat Space 1987) La masse du ventricule gauche est augmenteacutee chez des athlegravetes apregraves un stage prolongeacute en altitude (Svedenhag et al Acta Physiol Scand 1997)
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Deux types drsquoadaptations
bull Adaptations heacutematologiques
bull Augmentation de la concentration des eacuterythrocytes et de lheacutemoglobine (HB) (Berglund Sports Med 1992) rapide les premiers jours puis plus lente cette eacutevolution peut seacutetendre sur plusieurs mois
bull laugmentation de [Hb] est de 1 par semaine agrave 2500 m et peut atteindre 12 apregraves 12 semaines agrave cette altitude II semblerait quune exposition agrave une altitude supeacuterieure agrave 1600-1800 m soit neacutecessaire pour stimuler leacuterythropoiumlegravese
bull Lrsquoaugmentation de lrsquoEPO est consideacutereacutee comme le facteur principal de la stimulation de lrsquoerythropoiumlegravese Sa reacuteponse est variable selon les eacutetudes maximale au bout de 24 agrave 48h drsquoexposition agrave lrsquoaltitude et diminue au bout drsquoune semaine Le niveau de la reacuteponse deacutepend de lrsquoaltitude ougrave vit et srsquoentraicircne lrsquoathlegravete
bull Lrsquohypothegravese initiale drsquoune ameacutelioration des performances en endurance reposait principalement sur cet effet heacutematologique
bull Adaptations non heacutematologiques bull Gore et al MSSE 2007 selon cet auteur 86 de
la variance du Vo2max en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
serait due agrave ces adaptations
bull Lrsquoobservation drsquoune ameacutelioration des
performances sans modifications
heacutematologiques majeures a soutenu lrsquointeacuterecirct
pour les facteurs drsquoadaptation non
heacutematologiques
bull Musculaire ameacutelioration des fonctions
mitochondriales effet tampon Capillarisation
myoglobine
bull Meacutetabolique stimulation des voies
glycolytiques (Hochachka et al 1991
bull Ventilatoires augmentation de la reacuteponse
ventilatoire agrave lrsquohypoxie
bull Lrsquoensemble de ces adaptations serait responsable
drsquoune
Ameacutelioration du rendement eacutenergeacutetique
Effets de lrsquoaltitude sur les voies meacutetaboliques et la structure des tissus contractiles
Le muscle Lrsquoexposition agrave la haute altitude se traduit par une diminution de
la surface des fibres musculaires avec une augmentation du reacuteseau capillaire et une redistribution des mitochondries agrave la peacuteripheacuterie ce processus aboutit agrave une meilleure diffusion de lrsquoO2 du sang vers la machinerie meacutetabolique (HoppelerExperimental Physiology 2003)
Sur le plan meacutetabolique lrsquoadaptation agrave lrsquoentraicircnement en altitude se traduit par une augmentation de lrsquoutilisation du glucose et une diminution de la production de lactate (paradoxe du lactate Hochachka Ann Sports Med 1988)
Lrsquoentraicircnement physique en moyenne altitude augmente le pouvoir tampon du muscle il en reacutesulte un maintien et parfois une augmentation des capaciteacutes anaeacuterobies en moyenne altitude (Mizuno et al J Appl Physiol 1990)
Le coeur le coeur srsquoadapte agrave la haute altitude en ameacuteliorant son efficaciteacute
meacutecanique (Guezennec et al Aviat Space 1987) La masse du ventricule gauche est augmenteacutee chez des athlegravetes apregraves un stage prolongeacute en altitude (Svedenhag et al Acta Physiol Scand 1997)
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Effets de lrsquoaltitude sur les voies meacutetaboliques et la structure des tissus contractiles
Le muscle Lrsquoexposition agrave la haute altitude se traduit par une diminution de
la surface des fibres musculaires avec une augmentation du reacuteseau capillaire et une redistribution des mitochondries agrave la peacuteripheacuterie ce processus aboutit agrave une meilleure diffusion de lrsquoO2 du sang vers la machinerie meacutetabolique (HoppelerExperimental Physiology 2003)
Sur le plan meacutetabolique lrsquoadaptation agrave lrsquoentraicircnement en altitude se traduit par une augmentation de lrsquoutilisation du glucose et une diminution de la production de lactate (paradoxe du lactate Hochachka Ann Sports Med 1988)
Lrsquoentraicircnement physique en moyenne altitude augmente le pouvoir tampon du muscle il en reacutesulte un maintien et parfois une augmentation des capaciteacutes anaeacuterobies en moyenne altitude (Mizuno et al J Appl Physiol 1990)
Le coeur le coeur srsquoadapte agrave la haute altitude en ameacuteliorant son efficaciteacute
meacutecanique (Guezennec et al Aviat Space 1987) La masse du ventricule gauche est augmenteacutee chez des athlegravetes apregraves un stage prolongeacute en altitude (Svedenhag et al Acta Physiol Scand 1997)
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Les meacutecanismes rocircle central de lrsquoHypoxic Inductible Factor (HIF)Hoppeler et al Experimental Physiology 2003
HIF est un facteur de transcription preacutesent dans de nombreux tissus sous la forme drsquoun heacuteteacuterodimegravere
Il est consideacutereacute comme le chef drsquoorchestre de lrsquoensemble des reacuteactions et adaptations en reacuteponse agrave lrsquohypoxie
Selon Gore et al 2007 la multipliciteacute des effets de HIF expliquerait les deux types drsquoadaptation
La reacuteponse est proportionnelle agrave lrsquoaltitude et agrave lrsquointensiteacute de lrsquoentraicircnement
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Effets de lrsquoentraicircnement en altitude sur la reacutegulation de
lrsquoexpression des gegravenes les donneacutees concordent pour montrer
un remaniement cellulaire et une reacuteorientation des voies
meacutetaboliques
Schmutz et al Exp Physiol 2010
Vogt et al Progr Cardio Disease 2010
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Les reacutesultats expeacuterimentaux indiquent une forte variabiliteacute de la reacuteponse physiologique et des performances
bull Une revue de question reacutecente de De Paula et Niebauer Sleep Breath 2010 soulignent les dispariteacutes entre les pheacutenomegravenes physiologiques attendus et les effets sur la performance
bull Certaines eacutetudes rapportent un effet sur la performance sans modifications heacutematologiques (Katayama et al 2004 Hamlin et al 2007)
bull Drsquoautres montrent une reacuteponse de lrsquoEPO sans modification des paramegravetres heacutematologiques (Gore et al 2006)
bull Cependant ces auteurs soulignent le fait que lorsque les bonnes conditions meacutethodologiques sont respecteacutees lrsquoaugmentation du volume globulaire est associeacute avec une augmentation du Vo2max et de la performance en endurance (Levine and Stray-Gundersen 1997)
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Le reacutesultat de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude reacutesulte de la balance entre effets neacutegatifs et positifs
Effets positifs
bull Augmentation de la capaciteacute de transport de lrsquooxygegravene dans le sang
bull Ameacutelioration du meacutetabolisme musculaire
bull Stimulation de la fonction respiratoire
bull Ameacutelioration du rendement de la locomotion
bull Facilitation du scheacutema moteur dans les disciplines de vitesse
Effets neacutegatifsbull Diminution de la puissance absolue de travail aeacuterobie
bull Troubles du sommeil et de lrsquoappeacutetit
bull Diminution des deacutefenses immunitaires
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Inteacuterecirct de lrsquoentraicircnement en altitude pour les sports collectifs
Ce qui est bien eacutetabli et rechercheacute par les eacutequipes qui utilisent la preacuteparation en altitude
Ameacuteliorer les capaciteacutes drsquoendurance
Ameacuteliorer lrsquoaptitude agrave reacutealiser des performances en altitude
Ce qui est moins connu
Ameacuteliorer la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts courts et intenses
Augmenter la masse musculaire
Diminuer la masse grasse
Stimuler la prise drsquoinformation visuelle et les habileteacutes motrices
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 0207201416
Inteacuterecirct theacuteorique de lrsquoentraicircnement en altitude pour la pratique des sports
collectifs
Bishop et Girard Br J Sports Med 2013
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Contrairement aux sports drsquoendurance il existe peu drsquoeacutetude sur le gain de capaciteacute aeacuterobie reacutesultant de lrsquoentraicircnement en hypoxie pour les sports collectifs
Il est donc inteacuteressant de se reacutefeacuterer agrave celle reacutealiseacutee sur les joueuses de water polo Australienne (Garvican-Lewis LA et al Br J Sports Med 2013)
Les joueuses ont effectueacutees 3 peacuteriodes de LHTL 11j 300m puis 9j 2500m puis 10j 2800m
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Le gain de capaciteacute aeacuterobie est tregraves net pour une eacutequipe de 12 basketteurs reacutealisant 5x4 min agrave 90 Vo2max agrave 2500 m 3x3 sem en chambre hypobare (Czuba et al J of Human Kinetics 2013)
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Ameacutelioration de la capaciteacute agrave reacutepeacuteter des sprintsContrairement agrave la variabiliteacute de la reacuteponse individuelle du gain de capaciteacute aeacuterobieLe gain de capaciteacute agrave reacutepeacuteter des efforts intermittents de haute intensiteacute semble plus constant sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en hypoxie (Faiss et al PLOS one 2013)
Cet effet de lrsquoentraicircnement en hypoxie a eacuteteacute attribueacute agrave la stimulation des voies glycolytiques qui permettent une resynthegraveses acceacuteleacutereacutee de la PCrUne augmentation de la dette drsquoO2 se produit apregraves 15 j agrave 2500m et entraicircnement agrave 610m Roberts et al Eur J Appl2003) Le mecircme effet apregraves 14 nuits agrave 2100m et entraicircnement agrave 2700m ( Mizuno et al J Appl Physiol1990)
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
PourquoiFaiss et al PLOS one 2013
bull Stimulation des voies glycolytiques anaeacuterobies lors de lrsquoexercice maximal en hypoxie
bull Augmentation des capaciteacutes tampon du muscle
bull Augmentation de la perfusion musculaire
bull Effet survitesse due agrave la diminution de la densiteacute de lrsquoair (uniquement en hypoxie hypobare)
HIF-1a hypoxia inducible factor-1aVEGF vascular endothelial growth factorMB myoglobinPGC1-a proliferator-activated receptorgamma coactivator-1a TFAM mitochondrial transcription factor A CA3 carbonic anhydrase III MCT-1 monocarboxylate transporter-1MCT-4monocarboxylate transporter-4
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Universiteacute de Perpignan Via Domitia 02072014
De faccedilon surprenante au regard des donneacutees solidement eacutetablies en
haute altitude mettant en eacutevidence une spoliation progressive de la masse
musculaire lrsquoentraicircnement en moyenne altitude 3 sem agrave 2300m
pourrait augmenter la masse musculaire et reacuteduire la masse grasse
(Chia et al Chines J Physiol 2013)
Selon Kon et al (J Strength Cond Res 2012) la reacuteponse agrave un
entraicircnement en musculation serait stimuleacutee par une reacuteponse hormonale
plus eacuteleveacutee de lrsquoaxe somatotrope agrave lrsquoexercice physique en moyenne
altitude
Ce pheacutenomegravene pourrait aussi reacutesulter drsquoun effet altitude sur la
sensibiliteacute musculaire agrave lrsquoinsuline
Stimulation du gain de masse musculaire sous lrsquoeffet de lrsquoentraicircnement en moyenne altitude
Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
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Les effets de lrsquohypoxie hypobare sur la coordination visuo-motrice
bull Dans tous les sports de balle les balles vont plus vites
bull Les partenaires et les adversaires se deacuteplacent plus vites sur de courtes distances
bull Au dessus de 3000m il peut se produire une leacutegegravere diminution de la prise drsquoinformation visuelle peacuteripheacuterique
bull Au total la contrainte visuo-motrice de la prise drsquoinformations est augmenteacutee lors des entraicircnements en moyenne altitude
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
En pratique que proposer pour une eacutequipe de Volley Ball qui souhaite srsquoentraicircner en altitude
bull Respecter les recommandations deacutejagrave bien eacutetablie reacuteduire volume et intensiteacute dans la peacuteriode initiale
bull En plus du gain potentiel de capaciteacute aeacuterobie utiliser lrsquoentraicircnement en altitude pour augmenter les capaciteacutes de force vitesse
bull Renforcer le suivi individuel pour eacuteviter les effets neacutegatifs de lrsquoentraicircnement en altitude
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Il faut adapter lrsquoentraicircnement
bull Degraves que lathlegravete est exposeacute agrave laltitude ses possibiliteacutes aeacuterobies sont systeacutematiquement limiteacutees Il est important de tenir compte de cette contrainte dans la planification de lentraicircnement et de la reacutecupeacuteration Le niveau absolu de travail aeacuterobie est diminueacute ce qui peut entraicircner une perte de lrsquoadaptation musculaire
bull la puissance anaeacuterobie nest pas modifieacutee En moyenne altitude les possibiliteacutes de lathlegravetes au cours dun exercice bref et intense sont donc preacuteserveacutees
bull La preacuteparation physique en musculation devient un eacuteleacutement drsquoadaptation et de preacuteservation des qualiteacutes musculaires
bull Le travail intermittent court eacutetant un eacuteleacutement clef de la preacuteparation en altitude pour les sports collectifs
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Comment optimiser les effets de lrsquoentraicircnement en altitude
Une revue de question (Mazzeo et al Sports Med 2004) montre que ce
reacutesultat est plus net lorsque certaines conditions sont respecteacutees
Il faut prendre en compte le fait que lrsquoentraicircnement intensif drsquoathlegravetes
de haut niveau en moyenne altitude eacutequivaut au stress meacutetaboliques de
la haute altitude Il faut donc appliquer les principes de la
preacuteservation des capaciteacutes physiques en haute altitude
Sommeil
Nutrition
Reacutecupeacuteration
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Rocircle cleacute de la nutrition
bull Avant lrsquoexposition agrave lrsquoaltitude augmenter les stocks drsquoeacuteleacutements critiques pour la toleacuterance agrave lrsquoentraicircnement et agrave la performance
bull Fer
bull Reacuteserve glycogeacutenique
bull Pendant le stage en altitude augmenter leacutegegraverement lrsquoapport calorique et lrsquoapport en CHO
bull Augmenter lrsquohydratation
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
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bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Le Fer
bull Lrsquoentraicircnement intense en altitude augmente le besoin en Fer
bull Stray-Gundersen et al (1992) ont montreacute que les athlegravetes preacutesentant un statut en Fer faible avant un stage en altitude nrsquoavait pas de reacuteponse sur la stimulation de la production de Globules Rouges
bull Ces auteurs proposent drsquoaugmenter lrsquoapport en fer pour obtenir avant un stage en altitude un statut en Ferritine au dessus de20ngml pour les femmes et de 30ngml pour les hommes
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
La reacuteponse individuelle agrave lrsquoentraicircnement en altitude est elle un trait fixe
McLean et al BMJ 2014
Ces auteurs ont compareacute la reacuteponse heacutematologique de 12 joueurs de football Australien effectuant 2 stages agrave 2100m seacutepareacutes drsquoun an leurs conclusions sont
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
Conclusions
bull Lrsquoentraicircnement en altitudehypoxie peut ecirctre proposeacute aux Volleyeurs
bull Le deacuteveloppement des qualiteacutes de forcevitesse doit ecirctre un des objectifs principaux
bull La preacuteparation avant le stage doit se centrer sur les apports nutritionnels et la preacutevention des infections respiratoires banales
bull Pendant le stage le suivi individuel srsquoappuyer sur un agenda de sommeil et un deacutepistage preacutecoce des signes de fatigue
