Hygiène posturale pour la colonne

vertébrale

Trcoski Elena

Les facteurs de risque pour les maux de dos

80% des cas de maux de dos sont causés par des muscles et des ligaments faibles ou lésion.

Est due à une  altération des courbures normales du rachis

Les bonnes positions de sommeil à adopter

Sur le côté, il faut s’assurer que la tête soit bien supportée et utilisez un coussin que vous placez entre vos deux genoux afin de  prévenir les torsions lombaires.

Les bonnes positions de sommeil à adopter

Dormir sur le dos est une bonne position.Il est conseillé de placer un oreiller épais ou un traversin sous les genoux afin de réduire la lordose lombaire et ainsi soulager les lombaires.

Comment se lever du lit Se placer au bord du lit, couché sur le côté. Fléchir les genoux et prendre appui sur le lit avec la main supérieure. Un mouvement de bascule est effectué : les jambes tombent lentement vers le

sol, la main renforçant la bascule qui se déroule pour entraîner le tronc. Solidarisez les épaules et le bassin dans un même plan : c’est le verrouillage lombaire.

Le lever se déroule alors sans flexion ni torsion de la colonne vertébrale.

Les différents gestes et positions de la vie courante

Comment ramasser et soulever une charge ?

Comment porter une charge ?

Comment passer l'aspirateur en ménageant son dos Tenir le haut de la brosse ou le manche de l'aspirateur et garder le dos

bien droit.

 Repassage:  utiliser un tabouret spécial assis-haut ou poser un pied sur un

tabouret de 15cm de haut et changer de pied toutes les minutes.

Cuisiner : relever le plan de travail pour ne pas devoir courber le dos :

Lorsque nous sommes assis:

Ne vous penchez pas en avant; Les épaules détendues; Les bras près du corps; Les coudes pliés à 90°; Le bas du dos peut être soutenu; Les pieds à plat sur le sol.

BONNE POSTURE EN VOITURE Choisir une assise assez ferme. Caller les fesses au fond du siège avec une inclinaison de 10

à 20 ° vers l'arrière et le dos plaqué au dossier. Les épaules relâchées doivent reposer sur le dossier et les

coudes être pendants. Faites des pauses régulièrement pour vous dégourdir les

jambes, toutes les 2h ou tous les 200 km

Comment entrer et sortir de ma voiture ? Prendre appui sur le véhicule, d’une main sur le volant et

l’autre sur l’accroche poignet puis faire pivoter les 2 jambes vers l’extérieur du véhicule, dos verrouillé, en accompagnant le mouvement avec votre bassin.

Posez ensuite vos DEUX pieds au sol avant de tenter de s’en extraire.

Il s’agit de faire le mouvement inverse pour entrer dans le véhicule.