Guide pour un mode de vie sain

Mode de Vie Sain pour le Cœur

Guide agrave lrsquointention des patients et des familles

40 rue ruskin OTTAWA On k1Y 4W7T 6137615000 WWWOTTAWAHeArTCAuOHi 49 (062013)

Numeacuteros de teacuteleacutephone Cette page vous sera utile pour consigner le nom et le numeacutero de teacuteleacutephone des professionnels de la santeacute qui participent agrave vos soins Cardiologue __________________________________________________________ Teacuteleacutephone ___________________________________________________________ Meacutedecin de famille _____________________________________________________ Teacuteleacutephone ___________________________________________________________ Pharmacie ___________________________________________________________ Teacuteleacutephone ___________________________________________________________ Reacuteadaptation cardiaque _________________________________________________ Teacuteleacutephone ____________________________________________________________ Autre ______________________________________________________________________

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copy Institut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa 2013 Le preacutesent guide agrave lrsquointention des patients et des familles ainsi que son contenu appartient agrave lrsquoInstitut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa (ICUO) Il est interdit de modifier copier reproduire ou publier lrsquoun ou lrsquoautre des eacuteleacutements du guide sans obtenir au preacutealable lrsquoautorisation explicite de lrsquoICUO Ce guide contient uniquement des renseignements geacuteneacuteraux et ne vise en aucun cas agrave fournir des conseils preacutecis de nature meacutedicale ou professionnelle Les auteurs nrsquoassument aucune responsabiliteacute agrave lrsquoeacutegard de quelconques pertes ou preacutejudices lieacutes aux renseignements contenus dans ce guide Le logo et la spirale de lrsquoInstitut de cardiologie sont des marques de commerce de lrsquoInstitut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa Toutes les autres marques de commerce et tous les documents proteacutegeacutes par un droit drsquoauteur appartiennent agrave leurs proprieacutetaires respectifs Pour savoir comment personnaliser ce guide afin de reacutepondre aux besoins speacutecifiques de votre eacutetablissement communiquez avec le Service des communications au 613 798-5555 poste 19058 ou agrave communicationsottawaheartca

Table des matiegraveres

REMERCIEMENTS 2

INTRODUCTION 3

EacuteTAPE 1 CONNAIcircTRE ET GEacuteRER VOS FACTEURS DE RISQUE 4

Facteurs de risque des maladies du cœur 4

Objectifs SMART pour des changements sains pour le cœur 5

TABAGISME 7

NUTRITION SAINE POUR LE CŒUR 9

HYPERTENSION ARTEacuteRIELLE 17

HYPERCHOLESTEacuteROLEacuteMIE 18

ACTIVITEacute PHYSIQUE 20

Registre drsquoactiviteacute physique 24

DIABEgraveTE 25

STRESS 27

DEacutePRESSION 29

ANXIEacuteTEacute 31

EacuteTAPE 2 PARTICIPER Agrave UN PROGRAMME DE REacuteADAPTATION CARDIAQUE 33

Au sujet de la reacuteadaptation cardiaque 33

Institut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa 33

Ougrave faire de lrsquoexercice apregraves la reacuteadaptation cardiaque 36

EacuteTAPE 3 APPRENDRE Agrave VIVRE ET Agrave TRAVAILLER AVEC UNE MALADIE DU CŒUR 37

Attendez-vous agrave une peacuteriode drsquoadaptation 37

Geacuterez vos meacutedicaments de faccedilon sucircre 37

Tirez le maximum de vos visites de suivi en clinique 38

Planifiez votre retour au travail 39

MOT DE LA FIN 43

ANNEXE 1 ndash RENSEIGNEMENTS ET RESSOURCES SUPPLEacuteMENTAIRES 44

Centre de la preacutevention et du mieux-ecirctre 44

Ateliers offerts 44

Sites Web 46

Groupes de soutien pour les cardiaques 46

ANNEXE 2 ndash EacuteVALUEZ VOTRE POIDS 47

ANNEXE 3 ndash PROGRAMMES DrsquoAIDE Agrave LrsquoABANDON DU TABAC 48

2

Remerciements Le Guide pour un mode de vie sain pour le cœur a eacuteteacute conccedilu par un comiteacute de travail composeacute de professionnels de la santeacute de lrsquoInstitut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa Pour creacuteer ce guide les membres du comiteacute ont examineacute les donneacutees scientifiques les plus reacutecentes en matiegravere de mode de vie favorisant la santeacute cardiaque et les ont allieacutees agrave leur vaste expeacuterience de soins aupregraves des personnes atteintes drsquoune maladie du cœur Un groupe drsquoeacutetude composeacute de patients actuels et drsquoanciens patients a reacuteviseacute le document pour srsquoassurer que le guide est facile agrave lire et agrave comprendre Nous espeacuterons que ces renseignements vous aideront agrave eacutetablir un plan favorisant un mode de vie sain pour le cœur auquel vous pourrez adheacuterer pendant longtemps LrsquoAssociation des anciens patients de lrsquoInstitut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa a apporteacute son soutien agrave lrsquoeacutelaboration du preacutesent guide dans le cadre de son engagement agrave ameacuteliorer les services et les soins aux personnes atteintes drsquoune maladie du cœur

3

Introduction Vous avez reccedilu agrave lrsquoInstitut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa les meilleurs soins cardiaques possible pour le traitement et la gestion de votre maladie du cœur Vous nrsquoecirctes cependant pas gueacuteri Comme tout autre problegraveme de santeacute chronique une maladie du cœur peut entraicircner de lrsquoincertitude et des changements dans la vie quotidienne drsquoune personne Vous pouvez reacuteagir agrave ces changements de diffeacuterentes faccedilons Les recherches effectueacutees indiquent que le fait de vous renseigner sur vos facteurs de risque de prendre votre santeacute cardiaque en main et de demeurer impliqueacute dans votre santeacute et vos soins vous aidera agrave continuer agrave faire les activiteacutes que vous voulez Le preacutesent guide a pour objectif de vous aider agrave apprendre comment prendre soin de votre cœur et rester en santeacute Nous vous proposons de suivre un plan en trois eacutetapes

Deacutecouvrez vos propres facteurs de risque et deacuteterminez comment les geacuterer Servez-vous du profil des facteurs de risque de la page 4 pour vous aider agrave identifier vos facteurs de risque et pensez agrave vous fixer certains objectifs pour votre santeacute

Participer agrave un programme de reacuteadaptation cardiaque Avec lrsquoaide de speacutecialistes dans les domaines de la nutrition de lrsquoactiviteacute physique de la gestion du stress du retour au travail et des services sociaux et affectifs eacutelaborez un plan adapteacute agrave vos besoins particuliers

Apprenez agrave vivre et agrave travailler avec une maladie du cœur Servez-vous de lrsquoinformation fournie dans ce document pour vous aider agrave traverser les peacuteriodes normales drsquoanxieacuteteacute et de hauts et de bas sur le plan eacutemotif afin de pouvoir retrouver un sentiment de bien-ecirctre

Eacutetape 1

Eacutetape 2

Eacutetape 3

4

Eacutetape 1 Connaicirctre et geacuterer vos facteurs de risque

Facteurs de risque des maladies du cœur La coronaropathie (maladie du cœur) est causeacutee par une combinaison de facteurs geacuteneacutetiques et de facteurs lieacutes au mode de vie Crsquoest ce qursquoon appelle les laquo facteurs de risque raquo Vous devez connaicirctre les facteurs de risque suivants bien que vous ne puissiez les modifier

bull Acircge En vieillissant votre risque drsquoecirctre atteint drsquoune maladie du cœur

augmente

bull Sexe Les hommes de plus de 55 ans sont davantage agrave risque drsquoecirctre atteints

drsquoune maladie du cœur Apregraves la meacutenopause le risque de maladie du cœur augmente chez les

femmes et devient progressivement aussi eacuteleveacute que celui des hommes

bull Heacutereacutediteacute Votre risque drsquoecirctre atteint drsquoune maladie du cœur augmente si des

membres de votre famille immeacutediate soit votre pegravere votre megravere un fregravere ou une sœur ont eu une maladie du cœur avant lrsquoacircge de 55 ans ou dans le cas des femmes avant la meacutenopause

bull Ethniciteacute Les membres des Premiegraveres nations et les personnes de descendance

africaine ou asiatique sont davantage agrave risque drsquoecirctre atteints drsquoune maladie du cœur

Voici les facteurs de risque que vous pouvez modifier

bull Tabagisme bull Embonpoint speacutecialement autour

de la taille bull Hypertension arteacuterielle (tension

arteacuterielle eacuteleveacutee) bull Hypercholesteacuteroleacutemie (taux de

cholesteacuterol eacuteleveacute)

bull Manque drsquoexercice bull Diabegravete bull Niveaux excessifs de stress bull Deacutepression

Ces facteurs de risque sont modifiables Le tableau de la page 6 reacutesume les facteurs de risque modifiables des maladies du cœur Agrave lrsquoaide du tableau deacuteterminez quels facteurs de risque modifiables srsquoappliquent agrave vous

5

Pour chaque facteur de risque on indique ougrave trouver des renseignements qui vous aideront agrave prendre votre santeacute en main

Objectifs laquo SMART raquo pour des changements sains pour le cœur Quand vous pensez agrave apporter des changements sains pour le cœur les deacutebuts sont plus faciles si vous vous fixez des objectifs laquo SMART raquo Objectifs Speacutecifiques Preacutecisez ce que vous voulez faire et comment vous voulez le faire Objectifs Mesurables Eacutevaluez reacuteguliegraverement vos progregraves Objectifs Atteignables Commencez par des changements faciles agrave accomplir un petit changement agrave la fois Objectifs Revalorisants Reconnaissez vos progregraves et ceacuteleacutebrez chaque reacuteussite Objectifs deacutelimiteacutes dans le Temps Eacutetablissez une eacutecheacuteance pour atteindre chaque objectif

Exemple drsquoun objectif laquo SMART raquo

Objectif Je vais manger au moins 5 portions de fruits et leacutegumes par jour Objectifs speacutecifiques

bull Manger 1 fruit au deacutejeuner et 1 fruit agrave 16 h quand jrsquoai faim bull Manger 1 tasse (2 portions) de leacutegumes au dicircner et 1 tasse (2 portions) au

souper bull Acheter au moins 14 fruits et des leacutegumes additionnels agrave lrsquoeacutepicerie

Objectifs mesurables

bull Eacutecrire le nombre de portions de leacutegumes et de fruits que je mange chaque jour bull Utiliser une tasse agrave mesurer pour mrsquoassurer de manger 1 tasse de leacutegumes

Objectifs atteignables

bull Je vais commencer par manger 2 fruits par jour Objectifs revalorisants

bull Quand jrsquoaurai mangeacute 2 fruits par jour jrsquoaurai lrsquoimpression drsquoavoir vraiment fait quelque chose pour ameacuteliorer ma santeacute

Objectifs deacutelimiteacutes dans le temps

bull Cette semaine je vais manger plus de fruits bull La semaine prochaine je vais manger plus de fruits et plus de leacutegumes

6

Facteurs de risque modifiables des maladies du cœur Facteur de risque Mes donneacutees Objectifs Page ougrave trouver

de lrsquoinformation Tabagisme Fumeur

Non-fumeur Non-fumeur p 7

Embonpoint

Tour de taille

Taille Poids Indice de masse corporelle (IMC) Tour de taille Servez-vous du tableau de lrsquoindice de masse corporelle de lrsquoannexe A pour calculer votre IMC

Intervalle ideacuteal IMC de 185 agrave 25 Si votre IMC est supeacuterieur agrave 25 visez une reacuteduction de 5 agrave 10 de votre poids total Taille Femmes moins de 88 cm (35 po) Hommes moins de 102 cm (40 po)

Nutrition saine pour le cœur p 9

Gestion du

poids p 13

Hypertension arteacuterielle

TA ________mmHg Moins de 14090 Si vous avez le diabegravete ou une maladie reacutenale moins de 13080


Tension

arteacuterielle p 17

Geacuterez vos meacutedicaments de

faccedilon sucircre p 37

Hypercholesteacute-roleacutemie

Cholesteacuterol total _____mmoll C-LDL _____________ mmoll C-HDL _____________ mmoll Rapport (CTC-HDL) ____ Triglyceacuterides _______ mmolL

C-LDL moins de 2 mmoll Rapport (CTHDL-C) moins de 4 Triglyceacuterides moins de 17 mmoll


Cholesteacuterol p18

Inactiviteacute physique

Nombre moyen de jours par semaine ougrave vous avez fait de lrsquoexercice pendant au moins 30 minutes _______ jours

Visez de 30 agrave 60 minutes drsquoexercice modeacutereacute (p ex marcher drsquoun pas rapide) la plupart des jours de la semaine

Activiteacute physique p 20

Diabegravete Glyceacutemie agrave jeun __ mmoll HgA1C _____

Glyceacutemie agrave jeun entre 4 et 7 mmoll Deux heures apregraves un repas entre 5 et 10 mmoll HgA1C moins de 7


Diabegravete p 25

Stresseacute Oui Non Gestion du stress p 27

Deacuteprimeacute Oui Non Gestion de la deacutepression p 29

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Tabagisme Effets du tabagisme sur le cœur

La nicotine cause le reacutetreacutecissement des artegraveres du cœur Le monoxyde de carbone libeacutereacute par la cigarette endommage les parois des artegraveres ce qui favorise lrsquoaccumulation de gras sur ces parois Lrsquousage du tabac a eacutegalement les effets suivants

bull Augmente le taux de cholesteacuterol LDL (laquo mauvais raquo cholesteacuterol) bull Diminue le taux de cholesteacuterol HDL (laquo bon raquo cholesteacuterol) bull Acceacutelegravere le rythme cardiaque bull Eacutelegraveve la tension arteacuterielle

Lrsquousage du tabac apregraves une crise cardiaque ou une angioplastie accroicirct les risques drsquoune deuxiegraveme crise cardiaque ou de resteacutenose (nouvelle obstruction) des artegraveres coronaires

Si vous fumez arrecirctez

bull Cesser de fumer est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour votre santeacute cardiaque

bull Les effets beacuteneacutefiques commencent agrave se faire sentir dans les 20 minutes suivant votre derniegravere cigarette et apregraves 1 an votre risque de faire une crise cardiaque est reacuteduit de 50

Toutes les personnes deacutesireuses de cesser de fumer peuvent prendre part au Programme drsquoabandon du tabac de lrsquoInstitut de cardiologie Nous avons recours agrave des techniques eacuteprouveacutees et agrave des consultations personnaliseacutees pour aider les gens agrave cesser de fumer Pour vous inscrire agrave ce programme veuillez composer le 613 761-5464 Drsquoautres services drsquoaide agrave lrsquoabandon du tabac sont offerts dans notre reacutegion Vous pouvez choisir lrsquooption qui vous convient le mieux Gardez agrave lrsquoesprit ce conseil pratique la plupart des gens trouvent que plus ils ont de soutien lorsqursquoils essaient de cesser de fumer plus grandes sont leurs chances de reacuteussir

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Pour plus drsquoinformation sur lrsquoabandon du tabac

Livres

bull Srsquoarrecircter de fumer pour les nuls Brizier D (2003) bull How to Quit Smoking Without Gaining Weight American

Lung Association (2004) Sites Web

bull Santeacute Canada wwwgosmokefreeca bull Socieacuteteacute canadienne du cancer wwwteleassistancepourfumeursca

Programmes drsquoaide agrave lrsquoabandon du tabac Pour obtenir la liste des programmes offerts dans lrsquoest de lOntario et lrsquoouest du

Queacutebec consultez lrsquoannexe 3

9

Nutrition saine pour le cœur Effets de lrsquoalimentation sur le cœur

Votre alimentation a une influence sur plusieurs facteurs de risque importants des maladies du cœur par exemple

bull Le cholesteacuterol sanguin bull La tension arteacuterielle bull Lrsquoembonpoint et le tour de taille

Votre tour de taille et votre cœur

Ce nrsquoest pas seulement combien vous pesez qui importe mais aussi ougrave se trouve lrsquoexcegraves de poids Les personnes ayant un excegraves de gras au niveau de lrsquoabdomen ont un risque plus eacuteleveacute drsquoecirctre atteintes drsquoune maladie du cœur et de diabegravete que celles dont lrsquoexcegraves de gras se trouve aux hanches

Suivez un plan nutritionnel sain pour le cœur

Une saine alimentation pour le cœur signifie bull Limiter les gras satureacutes et trans bull Choisir des matiegraveres grasses et des huiles moins dommageables pour la santeacute bull Augmenter votre consommation de leacutegumes de fruits de fibres et de grains

entiers bull Reacuteduire le sel et le sucre

Les 5 principaux conseils sur la nutrition

1 Mangez agrave intervalles reacuteguliers Essayez de manger toutes les 4 agrave 6 heures Prenez de petites collations santeacute au besoin

2 Incluez des fruits et des leacutegumes agrave chaque repas

3 Assurez-vous drsquoinclure des aliments drsquoau moins 3 groupes alimentaires agrave chaque repas

4 La fraicirccheur avant tout favorisez les aliments frais et limitez le sel

5 Choisissez plus souvent des huiles bonnes pour la santeacute comme lrsquohuile de canola lrsquohuile drsquoolive ou lrsquohuile drsquoarachide

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Autres conseils pour manger sainement

Conseils pour manger davantage de fruits et leacutegumes

Si tous les fruits et leacutegumes que vous mangez sont de la mecircme couleur

Mettez de la couleur dans votre assiette et optez plus souvent pour des fruits et leacutegumes rouges oranges ou jaunes

Si vous avez de la difficulteacute agrave inclure les fruits et leacutegumes dans votre menu quotidien

Explorez de nouvelles possibiliteacutes comme ajouter des petits fruits dans vos ceacutereacuteales le matin des bacirctonnets de leacutegumes dans votre dicircner le midi ou essayez une salade-repas le soir

Si vous trouvez que la preacuteparation des fruits et leacutegumes exige trop de temps

Achetez des fruits et leacutegumes preacutecoupeacutes ou congeleacutes

Si vous consommez les mecircmes fruits et leacutegumes chaque jour

Essayez un nouveau fruit ou leacutegume chaque semaine

Agrave retenir Choisissez des fruits et leacutegumes aux couleurs vives agrave chaque repas

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Conseils pour manger des grains sains

(Produits ceacutereacutealiers et feacuteculents Visez agrave remplir le frac14 de votre assiette)

Si vous achetez des ceacutereacuteales faibles en fibres comme Special Kreg ou Corn Flakesreg

Choisissez plutocirct des ceacutereacuteales riches en fibres comme le gruau All Branreg ou Shredded Wheatreg

Si vous mangez du pain blanc ou du pain de seigle blanc

Essayez les pains de grains entiers comme les pains multigrains pumpernickel ou agrave base de farine de seigle complegravete

Si vous mangez du riz blanc ou des pacirctes agrave base de farine blanche

Optez plutocirct pour les pacirctes de bleacute entier le riz brun le quinoa ou le boulgour

Si vous consommez des muffins commerciaux Preacuteparez des muffins maison

Agrave retenir Choisissez de preacutefeacuterence des produits ceacutereacutealiers riches en fibre

et visez agrave manger de 25 agrave 35 g de fibres par jour

Conseils pour manger des viandes et substituts sains

(Proteacuteines Visez agrave remplir le frac14 de votre assiette) Si vous avez lrsquohabitude de manger la peau de la volaille

Essayez de manger la volaille sans la peau

Si vous mangez de la viande rouge plus de 1 ou 2 fois par semaine

Optez pour des coupes maigres de porc de la volaille et du poisson ou faites un repas veacutegeacutetarien 1 fois par semaine

Si vous ne consommez pas beaucoup de poisson

Essayez drsquoaugmenter votre consommation de poisson frais surgeleacute ou en conserve agrave 2 agrave 4 portions par semaine ou pensez agrave prendre un suppleacutement drsquoomeacutega-3

Si vous aimez les charcuteries pour vos sandwichs

Preacuteparez plutocirct de la viande suppleacutementaire la veille ou pensez au thon au saumon ou aux œufs pour preacuteparer vos sandwichs

Agrave retenir Choisissez des coupes de viande maigres et mangez plus souvent de la volaille et du poisson

Faites un repas veacutegeacutetarien 1 ou 2 fois par semaine Limitez votre consommation drsquoœufs entiers agrave 2 ou 3 par semaine

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Conseils pour manger des produits laitiers sains

Si vous buvez du lait homogeacuteneacuteiseacute ou du lait 2

Buvez plutocirct du lait eacutecreacutemeacute ou du lait 1

Si vous consommez du yogourt Privileacutegiez du yogourt faible en matiegraveres grasses (1 MG ou moins)

Si vous mangez de la cregraveme glaceacutee Essayez le yogourt glaceacute ou le lait glaceacute

Si vous aimez le fromage Essayez les fromages agrave faible teneur en gras (15 MG ou moins)

Agrave retenir Choisissez de preacutefeacuterence des produits laitiers faibles en gras

Conseils pour utiliser des matiegraveres grasses et des huiles saines

Si vous avez lrsquohabitude de faire frire vos aliments ou de les faire cuire en grande friture

Essayez drsquoautres meacutethodes de cuisson cuisson au four au grilloir agrave la vapeur sauteacute agrave la chinoise ou grilleacute

Si vous cuisinez avec des matiegraveres grasses solides comme le beurre ou le saindoux

Essayez drsquoutiliser des matiegraveres grasses liquides comme les huiles drsquoolive de canola de carthame de seacutesame ou de maiumls

Si vous utilisez de la mayonnaise de la vinaigrette ou de la cregraveme sure

Choisissez les versions faibles en gras ou preacuteparez une vinaigrette maison agrave base drsquohuile et de vinaigre

Si vous mangez des noix comme collation

Limitez-vous agrave une portion de 2 cuillereacutees agrave soupe (une petite poigneacutee)

Si vous consommez du beurre Remplacez le beurre par de la margarine non hydrogeacuteneacutee

Agrave retenir Choisissez de preacutefeacuterence des gras non satureacutes

Limitez votre consommation de gras satureacutes et trans

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Conseils pour consommer moins de sel

Si vous achetez des repas congeleacutes Consultez le tableau de la valeur nutritive sur

les emballages des produits et choisissez ceux qui ont la plus faible teneur en sodium

Si vous preacutevoyez sortir manger pour une troisiegraveme fois en une semaine

Preacuteparez-vous plutocirct un repas simple comme des œufs brouilleacutes avec des leacutegumes et du pain grilleacute

Si vous utilisez des pois et des haricots en boicircte

Rincez-les et eacutegouttez-les avant de vous en servir


Prenez plutocirct des substituts de viande comme des œufs ou du thon

Si vous ajoutez du sel en cuisinant Remplacez le sel par des fines herbes des eacutepices ou de lrsquoail

Agrave retenir Lisez lrsquoeacutetiquette nutritionnelle et choisissez des aliments qui contiennent moins de 200 mg

ou 10 de la valeur quotidienne par portion Adaptation de Secouez-vous Reacuteseau de preacutevention des maladies cardiovasculaires de la reacutegion de Champlain

Un mot au sujet de lrsquoalcool

Limitez votre consommation drsquoalcool agrave 2 portions par jour (maximum de 14 portions par semaine) pour les hommes et agrave 1 portion par jour (maximum de 9 portions par semaine) pour les femmes Une portion eacutequivaut agrave

bull 125 ml (4 oz) de vin bull 355 ml (12 oz) de biegravere bull 45 ml (15 oz) de spiritueux

Cinq conseils cleacutes pour la gestion du poids

bull Fixez-vous des objectifs laquo SMART raquo de perte de poids (voir page 20)

Affichez vos objectifs agrave un endroit ougrave vous les verrez souvent Visez une perte de poids graduelle ndash de frac14 agrave 1 kg (frac12 agrave 2 lb) par semaine ndash

pour eacuteviter de reprendre les kilos perdus Agrave retenir Perdre de 5 agrave 10 de votre poids total aura un effet beacuteneacutefique

sur votre cœur mecircme si cela ne vous permet pas drsquoatteindre votre poids ideacuteal

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bull Mangez agrave intervalles reacuteguliers

Visez agrave manger 3 repas par jour Ne laissez pas passer plus de 4 agrave 6 heures entre vos repas principaux Mangez de petites collations santeacute

bull Reacuteduisez les portions

Nrsquooubliez pas que la quantiteacute joue un rocircle important Optez pour de petites portions aux repas et aux collations Assurez-vous de manger suffisamment pour eacuteviter drsquoavoir trop faim

et de faire des excegraves

bull Tenez un registre de ce que vous mangez

Consigner ce que vous mangez vous aidera agrave identifier vos mauvaises habitudes alimentaires

Utilisez votre registre pour eacutetablir les changements que vous souhaitez apporter dans vos habitudes alimentaires et fixer vos objectifs laquo SMART raquo

bull Soyez actif

Visez de 30 agrave 60 minutes drsquoexercice modeacutereacute la plupart des jours de la semaine

La pratique reacuteguliegravere drsquoun exercice modeacutereacute comme marcher drsquoun pas rapide peut vous aider agrave brucircler des calories en plus drsquoameacuteliorer votre sommeil votre niveau drsquoeacutenergie et votre santeacute cardiaque

Mon objectif personnel de perte de poids

Ce que je veux faire (Exemple Deacutejeuner)

Agrave quelle freacutequence (Exemple Tous les jours)

Pendant combien de temps (Exemple Pendant 1 mois puis faire le point sur mes progregraves) Signature Je _________________ mrsquoengage agrave faire de mon mieux pour atteindre mon objectif Date Signature

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Pour plus drsquoinformation sur la nutrition saine pour le cœur

Ateliers sur la nutrition

bull Un eacuteventail drsquoateliers interactifs sur la nutrition sont offerts agrave lrsquoInstitut de cardiologie par une dieacuteteacutetiste professionnelle pour vous aider agrave Deacutevelopper les aptitudes neacutecessaires agrave lrsquoadoption drsquoune alimentation saine pour

le cœur En apprendre davantage sur le gras le cholesteacuterol les fibres et le sel Apprendre agrave lire et agrave comprendre les eacutetiquettes alimentaires Planifier des repas santeacute Geacuterer votre diabegravete Fixer des objectifs reacutealistes pour une saine gestion du poids

bull Les ateliers sont ouverts agrave tous les patients et agrave leur famille ainsi qursquoaux membres du public inteacuteresseacutes par la nutrition saine pour le cœur

bull Les ateliers sont drsquoune dureacutee de 60 minutes et sont offerts la semaine et la fin de semaine

bull Les ateliers sont gratuits bull Procurez-vous le calendrier des ateliers agrave lrsquoInstitut de cardiologie ou rendez-vous au

wwwottawaheartcafrenchpatients_famillesreadaptation-cardiaquehtm

Livres et livres de recettes bull Light Hearted at Home The Very Best of Ann Lindsay Lindsay Ann (2010) bull Habitudes santeacute pour un poids santeacute Nouvelles saveurs au goucirct du cœur Stern

Bonnie (2006) bull 500 Best Healthy Recipes Roblin Lynn (2006) bull American Heart Association Low-Salt Cook Book American Heart Association (2006

(2006) bull Hold the Salt Tilley Maureen (2009) bull Choice Menus Presents Meal Planning with Recipes for One or Two People Hollands

Margorie (2004) bull Vivre avec le cholesteacuterol Mansfield Elizabeth et McPherson Ruth (2005) bull Habitudes santeacute pour un poids santeacute Fondation des maladies du cœur du Canada

(2005) bull La cuisine leacutegegravere drsquoAnne Lindsay Lindsay Anne (2002) bull Low Salt Dash Dinners Nowlan Sandra (2010)

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Sites Web

bull Les dieacuteteacutetistes du Canada wwwdietitiansca bull Fondation des maladies du cœur du Canada wwwheartandstrokeca bull Santeacute Canada wwwhc-scgcca bull Association canadienne du diabegravete wwwdiabetesca bull American Heart Association Low-Salt Cookbook wwwamericanheartorg bull Eat Right Ontario wwweatrightontarioca

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Hypertension arteacuterielle Effets de lrsquohypertension arteacuterielle sur le cœur

Lrsquohypertension arteacuterielle force votre cœur agrave travailler plus fort endommage vos vaisseaux sanguins et peut aussi causer une augmentation des deacutepocircts lipidiques (gras) Tous ces facteurs finissent par endommager le cœur En maicirctrisant votre tension arteacuterielle vous pouvez freiner la progression de votre maladie du cœur et reacuteduire vos risques de subir un accident vasculaire ceacutereacutebral

Ce que vous pouvez faire pour maicirctriser votre tension arteacuterielle

bull Suivez un plan nutritionnel sain pour le cœur bull Atteignez et maintenez votre poids santeacute bull Soyez actif tous les jours et suivez votre plan drsquoactiviteacute

physique bull Mettez en pratique les techniques de gestion du stress

qui fonctionnent pour vous bull Prenez vos meacutedicaments tels qursquoils ont eacuteteacute prescrits bull Cessez de fumer

Pour plus drsquoinformation sur lrsquohypertension arteacuterielle

Sites Web

bull Hypertension Canada wwwhypertensionca bull Santeacute Ontario wwwhealthyontariocom

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Hypercholesteacuteroleacutemie Effets du cholesteacuterol sur le cœur

Le cholesteacuterol est une substance qui ressemble agrave du gras Il est produit principalement par votre foie toutefois une partie du cholesteacuterol dans votre sang provient des aliments que vous mangez Les plus importants types de cholesteacuterol dans votre sang sont les suivants

bull Lipoproteacuteine de basse densiteacute (cholesteacuterol LDL) bull Lipoproteacuteine de haute densiteacute (cholesteacuterol HDL)

L Pensons agrave laquo lamentable raquo

bull Le cholesteacuterol LDL transporte du gras jusqursquoagrave vos organes qui le gardent en reacuteserve pour un usage ulteacuterieur

bull Il entraicircne des deacutepocircts lipidiques sur les parois des artegraveres de votre cœur bull Des taux eacuteleveacutes de cholesteacuterol LDL peuvent endommager les parois des artegraveres bull Une alimentation saine pour le cœur et le maintien drsquoun poids santeacute peuvent

aider agrave diminuer votre cholesteacuterol LDL H Pensons agrave laquo harmonieux raquo

bull Le cholesteacuterol HDL est bon parce qursquoil transporte lrsquoexceacutedent de gras loin de vos organes afin qursquoil soit eacutelimineacute

bull Plus vous avez de cholesteacuterol HDL dans le sang mieux vous ecirctes proteacutegeacute contre les deacutepocircts lipidiques dans vos artegraveres

bull Faire de lrsquoexercice reacuteguliegraverement et cesser de fumer peut aider agrave augmenter le cholesteacuterol HDL

Conseils pour geacuterer le cholesteacuterol

bull Connaissez vos taux de cholesteacuterol bull Suivez un plan nutritionnel sain pour le cœur bull Atteignez et maintenez votre poids santeacute (page 13) bull Si vous fumez arrecirctez (page 7) bull Soyez actif tous les jours et suivez votre plan drsquoactiviteacute physique (page 24) bull Assistez agrave un atelier sur la nutrition (page 15) bull Prenez vos meacutedicaments tels qursquoils ont eacuteteacute prescrits

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Pour plus drsquoinformation sur lrsquohypercholesteacuteroleacutemie

Livre

bull Vivre avec le cholesteacuterol Mansfield Elizabeth (2006) Sites Web

bull Santeacute Ontario wwwhealthyontariocom bull Eat Right Ontario wwweatrightontarioca

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Activiteacute physique

Quel effet le manque drsquoexercice reacutegulier a-t-il sur votre cœur

Il a eacuteteacute clairement deacutemontreacute que lrsquoinactiviteacute physique ou un manque drsquoexercice reacutegulier est un facteur de risque de maladie du cœur Les personnes qui ne font pas drsquoexercice reacuteguliegraverement preacutesentent un risque deux fois plus eacuteleveacute de maladie du cœur que celles qui en font En fait un manque drsquoexercice reacutegulier repreacutesente pour votre cœur un risque comparable agrave celui qui est associeacute agrave un taux eacuteleveacute de cholesteacuterol agrave lrsquohypertension et au tabagisme

Entreprenez un programme drsquoexercices reacutegulier et poursuivez-le

Lrsquoactiviteacute physique vous aidera agrave bull Ameacuteliorer lrsquoefficaciteacute de votre cœur et de vos

poumons bull Ameacuteliorer votre cholesteacuterol HDL et vos

triglyceacuterides bull Abaisser votre tension arteacuterielle bull Atteindre un poids santeacute bull Ameacuteliorer votre glyceacutemie bull Augmenter votre tonus musculaire et votre

densiteacute osseuse bull Augmenter votre reacutesistance et ameacuteliorer votre

confiance bull Ameacuteliorer la capaciteacute agrave faire face au stress et

reacuteduire lrsquoanxieacuteteacute et la deacutepression

Fixez-vous des objectifs drsquoexercice laquo SMART raquo (voir page 5)

Visez agrave bull Faire de lrsquoexercice presque tous les jours de la semaine bull Commencer par un leacuteger eacutechauffement bull Atteindre 30 minutes drsquoexercices continus agrave freacutequence cardiaque eacuteleveacutee bull Terminer par un leacuteger exercice de reacutecupeacuteration bull Faire 200 agrave 400 minutes drsquoexercices drsquoaeacuterobie par semaine ce qui correspond

agrave 30 agrave 60 minutes drsquoexercice par jour presque tous les jours de la semaine

Lrsquoexercice drsquoaeacuterobie est un exercice ininterrompu qui fait appel aux grands muscles et qui ameacuteliore votre freacutequence cardiaque La marche modeacutereacutee agrave rapide la natation le veacutelo ou le patinage sont des exemples drsquoexercices drsquoaeacuterobie recommandeacutes Si vous avez subi une opeacuteration ou un traitement susceptible de limiter votre niveau drsquoactiviteacute physique assurez-vous de suivre les recommandations de votre meacutedecin

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Agrave retenir

Mecircme des seacuteances drsquoexercice de seulement 10 minutes agrave la fois sont beacuteneacutefiques

et elles sont faciles agrave cumuler tout au long de la journeacutee

Conseils utiles lieacutes agrave lrsquoactiviteacute physique

Respiration bull Respirez de faccedilon continue et deacutetendue pendant tous les exercices bull Ne forcez pas et ne retenez jamais votre souffle

Rythme et intensiteacute

bull Vous devriez ecirctre capable de tenir une conversation pendant que vous faites de lrsquoexercice Crsquoest ce qursquoon appelle le laquo test de la parole raquo

bull Quand vous ecirctes agrave lrsquoaise de marcher pendant 30 minutes essayez peu agrave peu de marcher plus vite ou drsquoaugmenter le balancement de vos bras

Terrain bull Marchez drsquoabord sur un terrain plat jusqursquoagrave ecirctre agrave lrsquoaise de marcher

pendant 30 minutes bull Si vous ne pouvez eacuteviter des collines marchez plus lentement en montant

Alimentation

bull Attendez 1 heure apregraves un repas (plus le repas est consistant plus le temps drsquoattente doit ecirctre long) avant de faire de lrsquoexercice

Tempeacuterature bull Eacutevitez de faire de lrsquoexercice quand il fait tregraves chaud ou tregraves froid bull Si le temps est tregraves chaud et humide marchez le matin ou le soir pendant la

partie la plus fraicircche de la journeacutee bull Srsquoil fait extrecircmement froid ou si crsquoest tregraves venteux utilisez des appareils

stationnaires agrave lrsquointeacuterieur ou marchez dans les couloirs de votre maison ou votre appartement ou encore agrave lrsquointeacuterieur drsquoun centre commercial

bull Si vous deacutecidez de faire de lrsquoexercice agrave lrsquoexteacuterieur par temps tregraves froid marchez pendant les moments de la journeacutee ougrave il fait le plus chaud et couvrez-vous le visage agrave lrsquoaide drsquoun foulard afin de reacutechauffer lrsquoair avant qursquoil nrsquoatteigne vos poumons

Posture

bull Il est important de garder une bonne posture Gardez les eacutepaules vers lrsquoarriegravere en position deacutetendue

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Eacutetirements bull Apregraves vos marches eacutetirez les muscles de vos

mollets bull Debout le dos droit en prenant appui sur un

support solide pour garder lrsquoeacutequilibre placez une jambe derriegravere lrsquoautre avec les deux pieds vers lrsquoavant Pliez le genou de devant en gardant le

genou de derriegravere droit jusqursquoagrave ce que vous sentiez un eacutetirement agrave lrsquoarriegravere de votre jambe Gardez les deux talons au sol

Maintenez la position pendant 30 agrave 60 secondes puis reacutepeacutetez avec lrsquoautre jambe Reacutepeacutetez lrsquoexercice 2 ou 3 fois

Certaines reacuteactions anormales agrave lrsquoexercice bull Nauseacutees maux de tecircte eacutetourdissements douleurs agrave la poitrine ou palpitations bull Si vous vous apercevez que vous avez lrsquoune de ces reacuteactions cessez lrsquoactiviteacute

et reposez-vous jusqursquoagrave ce que les symptocircmes disparaissent Si ces symptocircmes persistent composez le 9-1-1 ou rendez-vous au Service des urgences le plus pregraves

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Consignez vos progregraves

Servez-vous de lrsquoeacutechelle de perception de lrsquoeffort (EacutePE) pour vous aider agrave suivre les progregraves que vous faites quant agrave votre programme drsquoexercice Lrsquoeacutechelle de perception de lrsquoeffort vous permet de choisir un chiffre qui indique comment vous vous sentez pendant vos seacuteances drsquoactiviteacute physique Le chiffre que vous choisissez doit correspondre agrave lrsquoeffort geacuteneacuteral que vous faites y compris pour votre respiration Il nrsquoy a pas de bonne ou de mauvaise reacuteponse Lorsque vous faites des exercices drsquoaeacuterobie vous devriez vous situer entre 3 et 5 sur lrsquoeacutechelle Au fur et agrave mesure que vous vous reacutetablirez et que votre condition physique srsquoameacuteliorera votre niveau drsquoeffort perccedilu srsquoameacuteliorera aussi Le changement que vous constaterez avec le temps quant agrave votre effort servira agrave eacutevaluer votre ameacutelioration

Conseils suppleacutementaires pour rester actif physiquement

1 Choisissez une activiteacute qui vous plaicirct et qui correspond agrave vos habitudes de vie 2 Faites de lrsquoexercice avec quelqursquoun drsquoautre 3 Tenez un registre drsquoactiviteacute physique comme celui de la page suivante Vous

pourrez ainsi constater vos progregraves et noter comment vous vous sentez 4 Fixez des objectifs reacutealistes et parlez-en ouvertement avec les personnes

importantes pour vous 5 Reacutecompensez-vous lorsque vous avez atteint vos objectifs 6 Souvenez-vous drsquoeacutevaluer vos progregraves et mettez lrsquoaccent sur lrsquoeffort plutocirct que sur

le reacutesultat 7 Attendez-vous agrave des reculs Vous eacuteviterez ainsi drsquoavoir le sentiment que vous

avez eacutechoueacute Reprenez-vous en main et partez du point ougrave vous avez arrecircteacute

EacutePE

0 = Aucun effort 1 = Tregraves facile 2 = Facile 3 = Modeacutereacute 4 = Un peu difficile 5 = Difficile 6 = Plus difficile 7 = Tregraves difficile 8 = + 9 = ++

10 = Extrecircmement difficile (effort maximal)

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Registre drsquoactiviteacute physique

Date

Activiteacute

Minutes

Eacutechelle de perception de lrsquoeffort (EacutePE)

Reacuteactions inhabituelles (p ex douleur agrave la poitrine vertige ou autre)

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Diabegravete Effets du diabegravete sur le cœur

Le diabegravete augmente votre risque de souffrir drsquohypertension de deacutevelopper une maladie du cœur et drsquoecirctre victime drsquoun accident vasculaire ceacutereacutebral notamment si votre glyceacutemie nrsquoest pas bien maicirctriseacutee Conseils pour geacuterer le diabegravete

bull Prenez vos meacutedicaments tels qursquoils ont eacuteteacute prescrits bull Apprenez agrave geacuterer le diabegravete en participant agrave un programme drsquoinformation sur le

diabegravete (p 26) bull Surveillez et consignez votre taux de glucose sanguin bull Objectif glucose sanguin avant les repas entre 4 et 7 mmoll bull Objectif glucose sanguin 2 heures apregraves les repas entre 5 et 10 mmoll bull Choisissez des aliments favorables agrave la santeacute du cœur bull Soyez actif tous les jours et suivez votre plan drsquoactiviteacute physique bull Atteignez et maintenez votre poids santeacute bull Consultez votre meacutedecin de famille ou votre speacutecialiste du diabegravete

reacuteguliegraverement Conseils pour la planification des repas

1 Mangez agrave intervalles reacuteguliers Essayez de manger toutes les 4 agrave 6 heures Prenez une collation santeacute si lrsquoeacutecart entre vos repas deacutepasse 6 heures

2 Deacutejeunez chaque jour 3 Limitez les sources de sucre et les sucreries telles que le sucre les boissons

gazeuses ordinaires les boissons aux fruits les jus les desserts les bonbons la confiture le sirop et le miel

4 Si vous avez soif buvez de lrsquoeau ou des boissons sans sucre Les boissons gazeuses ordinaires les boissons sucreacutees ou les jus de fruits augmenteront votre taux de glucose sanguin Si vous devez limiter les liquides que vous prenez suivez les recommandations qui vous ont eacuteteacute donneacutees

5 Prenez des portions qui vous aideront agrave atteindre votre poids santeacute et agrave le maintenir Reportez-vous aux renseignements sur la gestion du poids

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Pour plus drsquoinformation sur le diabegravete

Il est naturel drsquoavoir des questions sur ce que vous devez manger Une dieacuteteacutetiste peut vous aider agrave personnaliser votre plan de repas Si vous avez le diabegravete et prenez de lrsquoinsuline parlez-en agrave votre meacutedecin de famille Vous devrez peut-ecirctre consulter un endocrinologue (meacutedecin speacutecialiseacute dans le domaine du diabegravete) Programmes communautaires drsquoeacuteducation sur le diabegravete

Centre de coordination reacutegional de lutte contre le diabegravete de Champlain (CCRLD) wwwchamplaindrccca

Le CCRLD est une ressource pour les personnes qui vivent avec le diabegravete et les fournisseurs de soins de santeacute de la reacutegion de Champlain Le site Web du CCRLD propose des listes de services drsquooutils et de ressources ainsi que des liens vers des partenaires reacutegionaux qui srsquooccupent de preacutevention et de prise en charge du diabegravete

Pour trouver un programme communautaire drsquoeacuteducation sur le diabegravete dans votre reacutegion

bull Site Web du Centre de coordination reacutegional de lutte contre le diabegravete de Champlain (CCRLD) wwwchamplaindrccca (Ottawa et les environs)

bull Diabegravete Queacutebec wwwdiabeteqcca (province de Queacutebec) bull Diabegravete Ontario wwwdiabetesontarioorg bull Association canadienne du diabegravete 1 800 226-8464 ou infodiabetesca

Livres bull The Essential Diabetes Book Mayo Clinic (2009) bull Le diabegravete pour les nuls (2009) bull Choice Menus Presents Meal Planning with Recipes for One or Two People

Hollands Margorie (2004) bull Diabetes Meals For Good Health Graham Karen (2012) bull Complete Canadian Diabetes Cookbook (2005)

Sites Web bull Association canadienne du diabegravete wwwdiabetesca 1 800 BANTING (226-

8464) bull Eat Right Ontario wwweatrightontarioca bull Les dieacuteteacutetistes du Canada wwwdietitiansca bull Centre de coordination reacutegional de lutte contre le diabegravete de Champlain

wwwchamplaindrccca bull Diabegravete Queacutebec wwwdiabeteqcca

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Stress Effets du stress sur le cœur

Dans les situations stressantes notre corps reacuteagit en seacutecreacutetant des hormones de stress En reacuteaction notre rythme cardiaque et notre tension arteacuterielle augmentent notre respiration srsquoacceacutelegravere et devient superficielle nous commenccedilons agrave transpirer et de faccedilon geacuteneacuterale notre corps tout entier fonctionne agrave plein reacutegime Agrave court terme ces reacuteactions nous rendent plus alertes et aptes agrave faire face agrave la situation stressante Toutefois si le stress dure pendant de longues peacuteriodes drsquoautres changements neacutegatifs se produisent Les cellules adipeuses (graisses) qui ont eacuteteacute libeacutereacutees dans le sang pour produire plus drsquoeacutenergie sont converties en cholesteacuterol Les plaquettes circulant dans le sang deviennent plus laquo collantes raquo nous exposant agrave des blocages Les habitudes de vie changent de sorte qursquoil devient plus difficile de bien manger de faire de lrsquoactiviteacute physique et drsquoobtenir suffisamment de repos

Conseils pour geacuterer le stress

La faccedilon dont nous envisageons un eacuteveacutenement deacutetermine son effet sur notre santeacute

bull Participez agrave un programme de gestion du stress (voir ci-apregraves) et apprenez agrave identifier les causes de stress et lrsquoeffet qursquoil a sur vous Gracircce agrave ce programme vous pourrez apprendre des strateacutegies de gestion du stress comme des exercices de respiration et de relaxation

bull Soyez actif physiquement tous les jours cela aide agrave reacuteduire les effets du stress bull Identifiez et utilisez vos reacuteseaux de soutien parlez agrave des amis ou agrave des membres

de votre famille bull Obtenez un exemplaire du livret Surmonter le stress agrave la bibliothegraveque du Centre

de la preacutevention et du mieux-ecirctre bull Pensez agrave discuter avec un professionnel de la santeacute si vous vous sentez anxieux

ou deacutepressif ou tellement deacutepasseacute que vous arrivez difficilement agrave reacutealiser vos tacircches quotidiennes Voici certaines des options qui peuvent vous aider Livres ou sites Web Programme de gestion du stress Recommandation pour des services de consultation

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Pour obtenir plus drsquoinformation sur le stress Programme de gestion du stress

Le Centre de preacutevention et de reacuteadaptation Minto de lrsquoInstitut de cardiologie propose un programme de gestion du stress baseacute sur lrsquoacquisition de compeacutetences pratiques pour geacuterer plus efficacement le stress au quotidien Le programme est offert sous forme de 5 seacuteances de groupe de 90 minutes abordant des sujets varieacutes y compris

bull Techniques de respiration et de relaxation des muscles bull Affirmation de soi bull Identification et modification des penseacutees neacutegatives automatiques bull Lrsquohumour comme strateacutegie drsquoadaptation

Les cours sont donneacutes agrave lrsquoInstitut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa au 40 rue Ruskin Ottawa Pour vous inscrire composez le 613 761-4558 Des frais de mateacuteriel de 30 $ srsquoappliquent

Pour plus drsquoinformation sur le stress

Livres

bull Donrsquot Sweat the Small Stuff and Itrsquos All Small Stuff Carlson R (1997) bull Full Catastrophe Living Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face

Stress Pain and Illness Kabat-Zinn J (1990) bull Stress Sanity and Survival Woolfolk R Richardson FC (1979) bull The Relaxation amp Stress Reduction Workbook Davis M McKay M Robbins-

Eshelman E (2000)

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Deacutepression La deacutepression est courante chez les patients cardiaques environ 1 patient sur 5 (20 ) est victime de deacutepression clinique (ou majeure) Les symptocircmes ci-dessous sont associeacutes agrave la deacutepression Si vous preacutesentez 5 symptocircmes ou plus et qursquoils persistent depuis au moins 2 semaines consultez un professionnel de la santeacute Principaux symptocircmes drsquoanxieacuteteacute

bull Tristesse bull Perte drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes que vous aimiez bull Changement drsquoappeacutetit bull Prise ou perte de poids importante non volontaire bull Perturbations du sommeil bull Manque drsquoeacutenergie bull Difficulteacute de concentration ou de meacutemoire bull Retrait de la vie sociale ou eacutevitement des amis et de la famille bull Sentiment drsquoinutiliteacute drsquoimpuissance ou de deacutesespoir bull Baisse de la libido (deacutesir sexuel) bull Penseacutees de mort ou de suicide

Effets de la deacutepression sur le cœur

La deacutepression a des effets directs et indirects sur le cœur De fait la deacutepression contribue directement agrave la maladie du cœur en augmentant le risque de formation de caillots sanguins et drsquoaccumulation de deacutepocircts lipidiques dans les artegraveres De plus elle affaiblit le systegraveme immunitaire drsquoougrave une plus grande vulneacuterabiliteacute aux bacteacuteries et aux virus De faccedilon indirecte la deacutepression peut reacuteduire la capaciteacute agrave prendre des deacutecisions judicieuses en matiegravere de santeacute Les personnes atteintes de deacutepression ont plus de difficulteacute agrave faire des choix eacuteclaireacutes relativement agrave lrsquoabandon du tabac agrave lrsquoactiviteacute physique agrave la saine alimentation ou agrave la prise de meacutedicaments Elles sont moins susceptibles de trouver la motivation et lrsquoeacutenergie neacutecessaires pour appliquer les recommandations sur la santeacute et apporter des modifications agrave leur mode de vie

Conseils pour combattre la deacutepression

Suivez une formation ou demandez de lrsquoaide pour apprendre agrave identifier et agrave modifier les penseacutees neacutegatives qui jouent souvent un rocircle dans la deacutepression Obtenez du soutien en parlant avec vos proches vos amis ou un groupe drsquoentraide Vous pouvez aussi consulter un meacutedecin ou un professionnel de la santeacute mentale (travailleur social psychologue ou psychiatre) au sujet des strateacutegies drsquoadaptation et des traitements contre la deacutepression

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Participez plus souvent agrave des activiteacutes agreacuteables mecircme les jours ougrave cela vous tente moins Elles peuvent contribuer agrave ameacuteliorer votre humeur Lrsquoexercice reacutegulier peut aussi avoir un effet positif sur votre humeur Fixez-vous des objectifs reacutealistes et ceacuteleacutebrez vos reacutealisations Tenir un journal de vos activiteacutes quotidiennes pourrait vous aider agrave mieux appreacutecier vos progregraves Assurez-vous de prendre du temps pour vous loin des sources quotidiennes de stress Pensez agrave participer agrave un programme de reacuteadaptation cardiaque pour vous informer et reprendre confiance agrave lrsquoeacutegard de votre reacutetablissement

Pour plus drsquoinformation sur la deacutepression

Livres

bull Feeling Good The New Mood Therapy Burns D (1990) bull Deacutepression et anxieacuteteacute comprendre et surmonter par lrsquoapproche cognitive Un

guide pratique Greenberger et Padesky (1995) Sites Web

bull Association canadienne pour la santeacute mentale wwwcmhaca bull Socieacuteteacute canadienne de psychologie wwwcpaca

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Anxieacuteteacute Lrsquoanxieacuteteacute est lrsquoune des eacutemotions les plus peacutenibles qursquoune personne peut eacuteprouver Agrave un moment ou un autre la plupart des patients atteints drsquoune maladie du cœur ressentent agrave divers degreacutes un sentiment drsquoinquieacutetude ou drsquoappreacutehension au sujet leur eacutetat de santeacute Les troubles anxieux regroupent un eacuteventail de problegravemes incluant lrsquoanxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee (eacutetat presque constant de peur ou drsquoinquieacutetude) les crises de panique (accegraves drsquoangoisse intense parfois accompagneacutee de la peur de mourir) et le syndrome de stress post-traumatique (impression de revivre un eacuteveacutenement traumatisant de faccedilon reacutepeacutetitive et envahissante) Comme pour la deacutepression environ 1 patient cardiaque sur 5 (ou 20 ) preacutesente des symptocircmes importants drsquoanxieacuteteacute Principaux symptocircmes de lrsquoanxieacuteteacute

bull Inquieacutetude incontrocirclable bull Impression drsquoecirctre laquo sur les nerfs raquo laquo agrave bout de nerfs raquo ou agiteacute bull Irritabiliteacute bull Tension musculaire bull Sensation de vertige bull Perturbations du sommeil bull Fatigabiliteacute bull Difficulteacute agrave respirer bull Battements de cœur rapides bull Maux de tecircte bull Transpiration

Effets de lrsquoanxieacuteteacute sur le cœur

Lrsquoanxieacuteteacute peut entraicircner des spasmes et des battements de cœur irreacuteguliers ce qui peut mener agrave des problegravemes cardiaques Les personnes anxieuses sont aussi plus susceptibles drsquoadopter des comportements neacutefastes pour la santeacute comme le tabagisme la suralimentation et lrsquoinactiviteacute physique ainsi que de souffrir de troubles du sommeil

Conseils pour combattre lrsquoanxieacuteteacute

bull Apprenez agrave reconnaicirctre les premiers signes drsquoanxieacuteteacute et appliquez des solutions pour geacuterer vos eacutemotions Apprenez de nouvelles strateacutegies drsquoadaptation pour faire face aux situations qui vous causent de lrsquoanxieacuteteacute au lieu de les eacuteviter Par exemple pratiquez la respiration lente et profonde

bull Visualisez des scegravenes qui vous inspirent la deacutetente bull Apprenez des techniques de relaxation (p ex tendre et deacutetendre tous les

muscles de votre corps les uns apregraves les autres) bull Deacutetournez votre attention de vos sources drsquoanxieacuteteacute en vous concentrant sur une

tacircche simple (p ex compter agrave rebours en soustrayant par 3 c-agrave-d 100 97 94)

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bull Faites des activiteacutes agreacuteables comme lire un livre amusant ou recevoir un massage

bull Faites part de vos craintes et de vos preacuteoccupations agrave une personne en qui vous avez confiance

Essayez de changer votre faccedilon drsquoenvisager les situations qui vous causent de lrsquoanxieacuteteacute Par exemple dites-vous laquo je suis capable je lrsquoai deacutejagrave fait avant raquo ou laquo je ne vais pas mourir crsquoest normal si mon cœur bat plus vite quand je fais de lrsquoexercice raquo Pour faire face agrave des situations stressantes il est utile drsquoecirctre preacutepareacute Preacuteparez-vous mentalement aux situations qui vous causent de lrsquoanxieacuteteacute en pensant drsquoavance aux solutions possibles Quand vous vivez une situation stressante essayez de laisser aller les choses que vous ne pouvez pas maicirctriser Pensez agrave participer agrave un programme de reacuteadaptation cardiaque de faccedilon agrave vous renseigner agrave atteacutenuer certaines inquieacutetudes et agrave obtenir des reacuteponses agrave vos questions Si vous en sentez le besoin consultez un meacutedecin ou un professionnel de la santeacute mentale (travailleur social psychologue ou psychiatre) au sujet des traitements reconnus contre lrsquoanxieacuteteacute

Pour plus drsquoinformation sur lrsquoanxieacuteteacute

Livre

bull The Anxiety and Phobia Workbook (4e eacuted) Bourne E (2005) Sites Web

bull Association canadienne pour la santeacute mentale wwwcmhaca bull Socieacuteteacute canadienne de psychologie wwwcpacafr bull Association canadienne des troubles anxieux wwwanxietycanadaca

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Eacutetape 2 Participer agrave un programme de reacuteadaptation cardiaque

Au sujet de la reacuteadaptation cardiaque Un programme de reacuteadaptation cardiaque comporte des exercices de lrsquoinformation et des services de consultation pour vous aider agrave adopter un mode de vie sain pour le cœur Des recherches deacutemontrent que les personnes qui participent agrave un programme de reacuteadaptation cardiaque reacuteussissent mieux agrave geacuterer leurs facteurs de risque que les autres La participation agrave un programme de reacuteadaptation cardiaque reacuteduira consideacuterablement votre risque drsquoavoir drsquoautres troubles cardiaques Divers programmes srsquooffrent agrave vous Votre programme sera personnaliseacute en vue de reacutepondre agrave vos besoins Nous eacutevaluerons vos facteurs de risque agrave diffeacuterents moments pour surveiller votre eacutevolution et mesurer vos progregraves Dans la plupart des cas votre cardiologue ou chirurgien cardiologue vous orientera automatiquement vers un programme de reacuteadaptation cardiaque Si vous nrsquoavez toujours pas de rendez-vous pour votre reacuteadaptation cardiaque quelques semaines apregraves avoir quitteacute lrsquohocircpital vous devriez communiquer avec votre meacutedecin pour savoir si la reacuteadaptation cardiaque est indiqueacutee pour vous Les programmes de preacutevention et de reacuteadaptation cardiaque sont conccedilus pour vous aider agrave adopter un mode de vie favorisant votre santeacute cardiaque et agrave reprendre vos activiteacutes quotidiennes Il existe plusieurs programmes dans la reacutegion drsquoOttawa-Carleton et les environs Il nrsquoy a aucuns frais pour ces programmes

Institut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa Programme superviseacute en milieu hospitalier

Teacuteleacutephone 613 761-4572 Ce programme consiste en 2 seacuteances drsquoexercice superviseacutees par semaine en milieu hospitalier pendant 2 agrave 3 mois Des eacutevaluations meacutedicales effectueacutees par un meacutedecin en reacuteadaptation cardiaque et des eacutevaluations de suivi apregraves 3 et 12 mois permettent de suivre vos progregraves Ce programme comprend eacutegalement des ateliers sur la nutrition et si neacutecessaire vous pouvez ecirctre dirigeacutes vers diffeacuterents services comme le programme de gestion du stress lrsquoabandon du tabac les consultations psychologiques et les consultations sur lrsquoorientation professionnelle

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Programme de gestion de cas agrave domicile

Teacuteleacutephone 613 761-4572 Ce programme agrave domicile offre une option agrave ceux qui ne peuvent pas participer au programme en milieu hospitalier Se composant au total de 15 rencontres (30 minutes chacune) il est conccedilu de maniegravere agrave reacutepondre agrave vos besoins personnels en matiegravere de santeacute Le programme comprend une eacutevaluation de vos facteurs de risque de maladie coronarienne et une eacutevaluation de suivi apregraves 3 et 12 mois Le programme drsquoexercices se fait agrave domicile il nrsquoy a pas de seacuteances drsquoexercice superviseacutees en milieu hospitalier

Programme abreacutegeacute

Teacuteleacutephone 613 761-4572 Le Programme abreacutegeacute comprend un programme drsquoexercices agrave domicile fait sur mesure pour reacutepondre agrave vos objectifs de santeacute Il inclut une eacutevaluation des facteurs de risque de maladie coronarienne 3 rencontres agrave lrsquoInstitut de cardiologie et 1 discussion teacuteleacutephonique ainsi que des seacuteances drsquoinformation sur la nutrition Une eacutevaluation de suivi est effectueacutee apregraves 3 et 12 mois pour eacutevaluer vos progregraves

FrancoForme (Programme de gestion de cas agrave domicile en franccedilais)

Teacuteleacutephone 613 761-4572 Ce programme de 3 mois est offert en franccedilais agrave lrsquointention des Franco-Ontariens seulement Se composant au total de 15 rencontres (30 minutes chacune) il est conccedilu de maniegravere agrave reacutepondre agrave vos besoins personnels en matiegravere de santeacute Le programme comprend une eacutevaluation de vos facteurs de risque de maladie coronarienne et une eacutevaluation de suivi apregraves 3 et 12 mois Il nrsquoy a pas de seacuteances drsquoexercice superviseacutees vous suivez votre propre programme drsquoexercices agrave la maison Ce programme offre une option agrave ceux qui ne peuvent pas participer au programme en milieu hospitalier

Programmes de reacuteadaptation communautaires et reacutegionaux Programme superviseacute de lrsquoHocircpital reacutegional de Pembroke

Teacuteleacutephone 613 732-2811 poste 8091

Ce programme srsquoeacutetend sur une peacuteriode de 3 agrave 6 mois il srsquoinspire du programme de reacuteadaptation cardiaque en milieu hospitalier de lrsquoInstitut de cardiologie Il comprend 2 seacuteances drsquoexercice superviseacutees par semaine en milieu hospitalier ainsi que des seacuteances drsquoinformation sur le cœur et des eacutevaluations meacutedicales pour eacutevaluer vos progregraves Au besoin vous serez dirigeacute vers un dieacuteteacutetiste ou un travailleur social Un programme de gestion de cas agrave domicile est aussi offert

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Programme de reacuteadaptation cardiaque superviseacutee de lrsquoHocircpital geacuteneacuteral de Hawkesbury Teacuteleacutephone 613 632-1111 poste 177 (Communiquez avec Nathalie Aupin)

Drsquoune dureacutee de 12 semaines ce programme comprend 2 seacuteances drsquoexercice superviseacutees par semaine en milieu hospitalier et des seacuteances drsquoinformation Personnel bilingue disponible

Programme de santeacute cardiovasculaire de Brockville

Teacuteleacutephone 613 345-5645 poste 1414 Teacuteleacutecopieur 613 345-8348

Programme de 12 semaines axeacute sur vos objectifs personnels en matiegravere de santeacute du cœur Il comprend 2 seacuteances drsquoexercice superviseacutees par semaine en milieu hospitalier Il inclut aussi une eacutevaluation des facteurs de risque une eacutevaluation meacutedicale et des

seacuteances drsquoinformation Des recommandations pour diffeacuterents services sont disponibles Un programme de gestion de cas agrave domicile est aussi offert aux personnes qui ne peuvent pas participer aux programmes en milieu hospitalier

Programme de reacuteadaptation cardiaque de lrsquoOutaouais

Teacuteleacutephone 819 966-6214 Ce programme baseacute sur le programme de la Fondation des maladies du cœur du Canada est un programme de gestion de cas personnaliseacute agrave domicile drsquoune dureacutee de 1 an Un programme drsquoexercices personnaliseacute est eacutetabli et 5 rencontres avec un gestionnaire de cas sont preacutevues pour vous aider agrave atteindre vos objectifs de santeacute personnels Des ateliers de gestion de la nutrition et de gestion du stress et 4 seacuteances drsquoinformation optionnelles sont aussi inclus

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Ougrave faire de lrsquoexercice apregraves la reacuteadaptation cardiaque Corps agrave cœur

Teacuteleacutephone 613 798-5555 poste 18691 Courriel HeartWiseottawaheartca wwwheartwiseexerciseca

laquo Corps agrave cœur raquo est un programme drsquoexercices adapteacute aux besoins des personnes atteintes drsquoune maladie du cœur Fruit drsquoun partenariat entre lrsquoInstitut de cardiologie et divers organismes communautaires laquo Corps agrave cœur raquo a eacuteteacute conccedilu pour aider les patients cardiaques agrave inteacutegrer lrsquoactiviteacute physique agrave leur mode de vie dans un cadre seacutecuritaire et structureacute Il

constitue le compleacutement ideacuteal au programme de reacuteadaptation cardiaque mais peut aussi servir de solution de rechange pour les patients qui nrsquoont pas accegraves agrave un tel programme laquo Corps agrave cœur raquo est offert dans un grand nombre de centres de conditionnement physique et de centres communautaires locaux et propose des activiteacutes varieacutees pour reacutepondre aux besoins aux goucircts et aux capaciteacutes des patients et de leur famille et leur permettre de faire de lrsquoexercice dans leur communauteacute Des programmes de marche gratuits dans les centres commerciaux ou les eacutecoles secondaires sont offerts agrave Ottawa et dans les comteacutes de Leeds et Grenville de Lanark de Renfrew et de Prescott et Russell Tous les centres partenaires sont chapeauteacutes par lrsquoInstitut de cardiologie et doivent se conformer agrave des exigences strictes en matiegravere de formation du personnel drsquoinstallations de normes et de contenu

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Eacutetape 3 Apprendre agrave vivre et agrave travailler avec une maladie du cœur

Attendez-vous agrave une peacuteriode drsquoadaptation Il est normal pendant la peacuteriode de reacutetablissement et les mois suivants que vous vous sentiez incertain anxieux ou deacuteprimeacute au sujet de votre santeacute que vous vous demandiez si vous devriez retourner au travail ou changer certains aspects de votre vie et que vous vous interrogiez sur les faccedilons de diminuer le stress auquel vous ecirctes exposeacute et drsquoameacuteliorer votre qualiteacute de vie La plupart des personnes reprennent confiance au cours des mois qui suivent au fur et agrave mesure qursquoelles se reacutetablissent et commencent agrave ecirctre plus actives

Geacuterez vos meacutedicaments de faccedilon sucircre Vous avez probablement quitteacute lrsquohocircpital avec une nouvelle ordonnance Assurez-vous que votre meacutedecin est conscient de tous les meacutedicaments et suppleacutements que vous preniez auparavant afin que vous ayez tous les deux lrsquoassurance que vous recevez la bonne ordonnance Au moment de recevoir votre ordonnance assurez-vous de demander au meacutedecin

bull Quel est le nom du meacutedicament bull Pourquoi est-il prescrit bull Quand et comment doit-il ecirctre pris bull Pendant combien de temps devrez-vous le prendre bull Quels sont les effets secondaires auxquels vous devez vous attendre bull Que devez-vous faire au sujet des effets secondaires

Faites remplir toutes vos ordonnances agrave la mecircme pharmacie Votre pharmacien peut ainsi garder la liste complegravete et agrave jour de tous vos meacutedicaments et srsquoassurer que ceux-ci peuvent ecirctre pris ensemble en toute seacutecuriteacute Lorsque vous allez chercher votre ordonnance demandez au pharmacien

bull De vous expliquer la meilleure faccedilon de prendre le meacutedicament bull De vous expliquer ce qui est eacutecrit sur les eacutetiquettes bull De vous fournir des renseignements par eacutecrit sur le meacutedicament

Faites une liste de vos meacutedicaments et gardez-la avec vous en tout temps Assurez-vous que la liste inclut tous vos meacutedicaments ainsi que les vitamines suppleacutements et produits agrave base de plantes meacutedicinales que vous prenez Faites aussi la liste de vos allergies et de vos vaccins et notez le numeacutero de teacuteleacutephone de votre pharmacie Passez la liste reacuteguliegraverement en revue avec votre meacutedecin ou pharmacien Prenez le meacutedicament tel qursquoil a eacuteteacute prescrit par votre meacutedecin Si vous avez des inquieacutetudes au sujet de vos meacutedicaments discutez-en ouvertement et honnecirctement avec votre meacutedecin Discutez des

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effets secondaires inquieacutetants des meacutedicaments avec votre meacutedecin il vous fera peut-ecirctre prendre un autre genre de meacutedicament Si vous avez de la difficulteacute agrave vous souvenir de prendre vos meacutedicaments suivez les conseils simples et concis suivants qui ont fait leurs preuves

bull Prenez vos meacutedications agrave des heures reacuteguliegraveres chaque jour bull Associez la prise de vos meacutedicaments agrave des activiteacutes quotidiennes comme le

brossage de dents un repas ou le coucher bull Utilisez un pilulier (dosette) avec diffeacuterents compartiments pour diffeacuterents

moments de la journeacutee ou demandez agrave votre pharmacien srsquoil peut mettre vos pilules dans des plaquettes alveacuteoleacutees

bull Gardez une provision drsquoune journeacutee de vos meacutedicaments dans votre sac agrave main ou au bureau

bull Si votre meacutedication est trop compliqueacutee demandez agrave votre meacutedecin srsquoil ne pourrait pas vous prescrire quelque chose de plus simple

bull Inscrivez une note sur votre calendrier pour vous souvenir drsquoaller faire renouveler votre ordonnance Certaines pharmacies peuvent vous appeler quand votre renouvellement est precirct parlez-en agrave votre pharmacien

Ne conservez pas vos meacutedicaments dans un endroit chaud ou humide comme lrsquoarmoire agrave pharmacie de la salle de bain ou la boicircte agrave gants de votre voiture La chaleur et lrsquohumiditeacute peuvent acceacuteleacuterer la deacuteteacuterioration des meacutedicaments et les rendre moins efficaces Si vous vous inquieacutetez du prix de votre meacutedicament demandez agrave votre meacutedecin srsquoil est possible de le remplacer par un meacutedicament moins cher ou veacuterifiez si vous pouvez obtenir de lrsquoaide du Programme de meacutedicaments Trillium de lrsquoOntario Teacuteleacutephone 1 800 575-5386 Site Web wwwhealthgovoncaenglishpublicpubdrugstrilliumhtml

Tirez le maximum de vos visites de suivi en clinique bull Apportez votre liste de meacutedicaments agrave jour et planifiez de la passer en revue

avec votre meacutedecin bull Dressez la liste de vos questions et de vos preacuteoccupations bull Faites-vous accompagner par un membre de votre famille ou un ami et

demandez-lui de prendre des notes bull Posez des questions si vous nrsquoecirctes pas certain drsquoavoir bien compris lrsquoinformation

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Lorsque vous noterez les questions agrave poser agrave votre meacutedecin nrsquooubliez de lrsquointerroger sur

bull Votre retour au travail ou la reprise de la conduite automobile bull Les symptocircmes anormaux que vous avez eacuteprouveacutes bull Des changements de meacutedicaments ou les effets secondaires des meacutedicaments bull Les limites recommandeacutees pour vos activiteacutes bull Les plans pour les rendez-vous de suivi

Questions agrave poser au meacutedecin au sujet de votre reacutetablissement ou de vos progregraves

1 ___________________________________________________ 2 ___________________________________________________ 3 ___________________________________________________ 4 ___________________________________________________ 5 ___________________________________________________

Planifiez votre retour au travail Pour deacuteterminer si vous pouvez retourner au travail ou non votre meacutedecin et vous tiendrez compte de ce qui suit

bull Si votre eacutetat est stable ou non bull Srsquoil est seacutecuritaire que vous fassiez votre travail bull Les exigences quant aux permis (dans le cas par exemple des conducteurs de

camions ou des pilotes) bull Les exigences de votre emploi tant sur le plan physique que mental

Vous pourrez vous adresser agrave un conseiller en orientation professionnelle speacutecialiseacute dans les questions lieacutees au travail par lrsquoentremise de votre programme de reacuteadaptation cardiaque Vous pouvez aussi en discuter avec votre meacutedecin de famille Informez-vous pour obtenir de lrsquoaide sur votre lieu de travail par exemple aupregraves drsquoun membre du personnel des ressources humaines drsquoune infirmiegravere en santeacute au travail du meacutedecin de lrsquoentreprise ou de votre repreacutesentant syndical

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Fournissez aussi agrave votre meacutedecin les renseignements suivants au sujet de votre travail

Remettez agrave votre meacutedecin un exemplaire de votre description de poste Votre meacutedecin aura besoin des renseignements suivants

bull Les exigences physiques (p ex srsquoil faut soulever ou transporter des objets) bull Lrsquoutilisation drsquooutils lourds tels que des marteaux perforateurs bull Les conditions de travail (p ex tempeacuterature preacutesence de fumeacutee travail par

quarts charge de travail et eacutecheacuteances agrave respecter) bull Le stress que votre emploi vous occasionne

Documents exigeacutes pour le retour au travail

Vous aurez besoin drsquoune lettre du meacutedecin ou drsquoun certificat meacutedical indiquant agrave quel moment vous pouvez retourner au travail et quelles sont les activiteacutes que vous pouvez et ne pouvez pas faire Si votre meacutedecin indique laquo travaux alleacutegeacutes raquo dans sa lettre il faut expliquer en quoi cela consiste La lettre doit aussi donner la liste des tacircches que vous pouvez accomplir les heures ougrave vous pouvez travailler et la dureacutee des travaux leacutegers

Vie sexuelle Une saine sexualiteacute joue un rocircle important dans la qualiteacute de vie mais la reprise de lrsquoactiviteacute sexuelle apregraves une crise cardiaque peut susciter beaucoup drsquoappreacutehension chez les deux partenaires Or lrsquoinquieacutetude peut reacuteduire la spontaneacuteiteacute empecirccher de se deacutetendre et de srsquoabandonner et rendre lrsquoexpeacuterience moins agreacuteable Nrsquoheacutesitez pas agrave parler de votre sexualiteacute agrave votre meacutedecin qui a lrsquohabitude drsquoaborder ce sujet avec les patients et qui reacutepondra agrave vos questions avec respect discreacutetion et professionnalisme Plusieurs facteurs peuvent interfeacuterer avec votre vie sexuelle dans les premiers temps apregraves votre congeacute de lrsquohocircpital Par exemple une leacutegegravere deacutepression peut temporairement diminuer votre deacutesir sexuel Certains meacutedicaments peuvent aussi entraicircner une baisse de la capaciteacute sexuelle et de la libido Par ailleurs vous et votre partenaire pouvez craindre mecircme sans le dire explicitement que les rapports sexuels deacuteclenchent une autre crise cardiaque Il srsquoagit drsquoune peacuteriode de transition normale et vous devriez retrouver rapidement une vie sexuelle pleine et satisfaisante

Reprise de lrsquoactiviteacute sexuelle apregraves une crise cardiaque

Votre meacutedecin vous recommandera drsquoeacuteviter les rapports sexuels pendant la phase de convalescence active crsquoest-agrave-dire jusqursquoagrave 6 semaines apregraves votre crise cardiaque Apregraves cette peacuteriode le risque que vous courrez pendant les rapports sexuels est faible pas plus eacuteleveacute que lors drsquoun accegraves de colegravere et vous pouvez le reacuteduire en faisant de lrsquoexercice reacuteguliegraverement et en prenant vos meacutedicaments selon les instructions Du point de vue meacutedical lrsquoactiviteacute sexuelle est semblable agrave toute autre forme drsquoactiviteacute physique et a les mecircmes effets physiologiques soit une augmentation de la freacutequence cardiaque et de la tension arteacuterielle Agrave titre de comparaison avoir des rapports sexuels eacutequivaut agrave marcher agrave une vitesse de 3 agrave 6 km agrave lrsquoheure en terrain plat ou agrave monter 20 marches drsquoescalier en 10 secondes

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Preacutecautions agrave prendre

bull Les derniegraveres semaines ont eacuteteacute eacuteprouvantes pour vous et votre partenaire et vous pourriez ressentir de la fatigue pendant un certain temps Choisissez un moment de la journeacutee ougrave vous avez plus drsquoeacutenergie et ne vous sentez pas perturbeacute par des inquieacutetudes au sujet de votre santeacute pour avoir des relations sexuelles

bull Attendez quelques heures apregraves un repas copieux pour avoir des relations sexuelles car la digestion fait travailler le cœur

bull Sachez que lrsquoeffort fourni par le cœur est le mecircme quelle que soit la position bull Limitez votre consommation drsquoalcool et eacutevitez le tabac car ils peuvent reacuteduire

votre capaciteacute sexuelle bull Si vous ressentez de la douleur agrave la poitrine ou de lrsquoessoufflement pendant les

relations sexuelles communiquez avec votre meacutedecin

Dysfonctionnement eacuterectile

Le dysfonctionnement eacuterectile est un problegraveme freacutequent chez les hommes atteints de maladie du cœur En effet certains des facteurs qui interviennent dans les maladies cardiovasculaires sont aussi en cause dans le dysfonctionnement eacuterectile Certains meacutedicaments peuvent aussi favoriser ce trouble Faire le choix drsquoun mode de vie sain en adoptant un reacutegime alimentaire sain pour le cœur en faisant de lrsquoexercice reacuteguliegraverement et en atteignant un poids santeacute suffit agrave corriger le problegraveme chez 30 des patients obegraveses Consultez votre meacutedecin si vous croyez que vos meacutedicaments pourraient contribuer agrave votre trouble eacuterectile

Meacutedicaments contre le dysfonctionnement eacuterectile apregraves une crise cardiaque

Consultez votre meacutedecin avant de prendre ou de recommencer agrave prendre un meacutedicament contre le dysfonctionnement eacuterectile (Viagrareg Cialisreg ou Levitrareg) Ces meacutedicaments sont geacuteneacuteralement sucircrs mais peuvent provoquer drsquoimportantes chutes de la tension arteacuterielle en association avec la nitroglyceacuterine Ne prenez pas de nitroglyceacuterine (que ce soit sous forme de vaporisateur de comprimeacute ou de timbre cutaneacute) dans les 24 heures suivant la prise de Viagrareg ou de Levitrareg ou dans les 48 heures suivant la prise de Cialisreg En cas de douleur agrave la poitrine dans les 24 heures suivant la prise drsquoun de ces meacutedicaments composez le 9-1-1 et assurez-vous drsquoindiquer aux ambulanciers et au meacutedecin du service des urgences le meacutedicament que vous avez pris

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Autres options de traitement du dysfonctionnement eacuterectile pour les hommes qui prennent de la nitroglyceacuterine

Si les meacutedicaments oraux contre le dysfonctionnement eacuterectile sont contre-indiqueacutes pour vous il existe drsquoautres options meacutedicamenteuses dont les laquo mini-suppositoires raquo intra-ureacutetraux inseacutereacutes directement dans le peacutenis et les injections locales Les pompes agrave vide et les prothegraveses implanteacutees chirurgicalement (implants peacuteniens) sont drsquoautres options qui neacutecessitent une consultation avec un urologue Traitement hormonal substitutif pour les femmes meacutenopauseacutees

Pendant de nombreuses anneacutees le traitement hormonal substitutif (œstrogegravene progesteacuterone) ou THS eacutetait couramment prescrit aux femmes pour reacuteduire les symptocircmes et les risques de santeacute associeacutes agrave la meacutenopause Cependant plusieurs eacutetudes ont ensuite deacutemontreacute que le THS nrsquoavait pas lrsquoeffet protecteur escompteacute sur le cœur et une eacutetude a mecircme rapporteacute un risque accru de maladie du cœur chez les utilisatrices La recherche a aussi mis en eacutevidence une augmentation du risque drsquoaccident vasculaire ceacutereacutebral de caillots sanguins et de cancer du sein Le THS ne doit pas ecirctre pris en cas drsquoangine ou de crise cardiaque

Traitement du dysfonctionnement sexuel chez les femmes

Il existe quelques options pour le traitement du dysfonctionnement sexuel chez les femmes mais le problegraveme est souvent plus complexe et difficile agrave cerner que chez les hommes La sexualiteacute des femmes est faite drsquoune intrication de stimuli sensoriels et eacutemotionnels Le dysfonctionnement sexuel feacuteminin prend de nombreuses formes a des causes varieacutees et peut affecter les diverses phases drsquoun rapport sexuel (phase du deacutesir phase de la stimulation et phase de lrsquoorgasme) Certains meacutedicaments peuvent ecirctre prescrits pour les troubles du deacutesir attribuables agrave la prise de meacutedicaments comme les antideacutepresseurs et une petite proportion de femmes peuvent beacuteneacuteficier du Viagrareg Une pompe agrave vide (EROS-CTDT) est approuveacutee par la Food and Drug Administration (FDA) aux Eacutetats-Unis pour le traitement du dysfonctionnement sexuel feacuteminin Le dispositif est seacutecuritaire et fonctionne de faccedilon similaire agrave la pompe agrave vide pour le dysfonctionnement eacuterectile Nrsquoheacutesitez pas agrave consulter votre meacutedecin si vous avez des questions ou des inquieacutetudes ou pour obtenir plus drsquoinformation sur les options de traitement

Suggestions pour une sexualiteacute eacutepanouie

Nrsquooubliez pas que la sexualiteacute ne se reacutesume pas aux rapports sexuels Apprenez de nouvelles faccedilons de vous faire plaisir les eacutetreintes les baisers les caresses et les attouchements peuvent aussi ecirctre source de grande satisfaction Creacuteez une ambiance romantique faites jouer de la musique douce tamisez la lumiegravere allumez des bougies parfumeacutees Maintenez une communication franche avec votre partenaire et discutez de ce que vous aimez et nrsquoaimez pas

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Mot de la fin Nous savons drsquoapregraves notre expeacuterience que vous pouvez contribuer agrave retrouver un sentiment de bien-ecirctre en vous fixant des objectifs personnels pour votre santeacute et en les respectant Comme pour toute chose qui en vaut la peine dans la vie il vous faudra deacuteployer des efforts constants pour respecter votre plan Souvenez-vous que vous nrsquoecirctes pas seul Il faut parfois de lrsquoaide pour apporter des changements dans sa vie Mettez votre famille agrave contribution inscrivez-vous agrave un programme de reacuteadaptation cardiaque et gardez contact avec votre meacutedecin de famille Il y a de

nombreuses possibiliteacutes qui srsquooffrent agrave vous pour obtenir du soutien de lrsquoinformation et de lrsquoaide en cours de route Si vous avez des questions veuillez communiquer avec le Centre de preacutevention et de reacuteadaptation Minto de lrsquoInstitut de cardiologie Nous vous souhaitons bonne chance dans votre deacutemarche pour recouvrer la santeacute

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Annexe 1 ndash Renseignements et ressources suppleacutementaires

Centre de la preacutevention et du mieux-ecirctre Le Centre de la preacutevention et du mieux-ecirctre de lrsquoInstitut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa est ouvert aux patients aux membres de leur famille et au grand public Il propose

bull Des ressources et programmes eacuteducatifs visant agrave preacutevenir agrave deacutepister et agrave geacuterer les maladies du cœur

bull Un personnel toujours disposeacute agrave vous aider agrave trouver de lrsquoinformation bull Un programme de preacutevention pour aider agrave diminuer le risque de maladie

cardiovasculaire chez les personnes qui nrsquoont pas encore deacuteveloppeacute la maladie Endroit Institut de cardiologie H-2342 (2e eacutetage) Heures drsquoouverture 8 h 30 agrave 17 h Teacuteleacutephone 613 761-4753 ou 1 866 399-4432 Courriel hearthealthottawaheartca Site Web wwwottawaheartcacpm Programme de preacutevention Programme CardioPreacutevention Le programme CardioPreacutevention aide les personnes qui preacutesentent des facteurs de risque agrave diminuer leurs probabiliteacutes drsquoecirctre atteintes drsquoune maladie cardiovasculaire Nous creacuteons un programme de mode de vie sain personnaliseacute baseacute sur votre profil de facteurs de risque Le programme est gratuit mais vous devez avoir une recommandation de votre meacutedecin ou drsquoune infirmiegravere praticienne pour en beacuteneacuteficier Composez le 613 761-4753 pour obtenir plus de renseignements

Ateliers disponibles Procurez-vous le calendrier des ateliers ou rendez-vous au wwwottawaheartcafrenchpatients_famillesreadaptation-cardiaquehtm

Pendant la semaine

Des ateliers gratuits de 60 minutes sont offerts en journeacutee et en soireacutee en anglais et en franccedilais La base drsquoune alimentation saine pour le cœur Deacuteveloppez les aptitudes neacutecessaires agrave lrsquoadoption drsquoune alimentation saine pour le cœur et apprenez-en davantage sur le gras les fibres et le sel

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Des conseils sur la nutrition pour la gestion du poids Apprenez agrave vous fixer des objectifs reacutealistes en ce qui a trait agrave la gestion du poids Une alimentation saine pour les diabeacutetiques Pour les gens qui deacutesirent geacuterer ou preacutevenir le diabegravete Obtenez des renseignements sur la planification des repas les eacutedulcorants les glucides et lrsquoindice glyceacutemique Bien srsquoalimenter de A agrave Z Une seacuteance de 2 heures qui reacutesume les ateliers laquo La base drsquoune alimentation saine pour le cœur raquo et laquo Lrsquoachat de denreacutees alimentaires saines pour le cœur raquo Seacuteance offerte 1 fois par mois

Le samedi

bull 9 h 30 agrave 12 h 30 ou 13 h agrave 16 h bull Chaque atelier est offert au coucirct de 25 $ agrave 45 $ par personne bull Composez le 613 738-2384 pour vous inscrire

Manger intelligemment (25 $) Obtenez des conseils intelligents sur la faccedilon de bien manger afin de reacuteduire le taux de mauvais cholesteacuterol et de triglyceacuterides dans votre sang Apprenez les principes drsquoune saine alimentation pour atteindre un eacutetat de santeacute optimal Soyez actif physiquement (25 $) Commencez agrave bouger peu importe votre niveau et allez au bout de vos objectifs Eacutetablissez un plan drsquoactiviteacute physique afin de reacuteduire le taux de mauvais cholesteacuterol et de triglyceacuterides et drsquoaugmenter le taux de bon cholesteacuterol dans votre sang Obtenez les renseignements neacutecessaires pour entreprendre en toute seacutecuriteacute votre propre programme eacutetabli drsquoapregraves vos objectifs Perdez du poids (45 $) Eacutetablissez un plan drsquoaction pour perdre du poids accroicirctre le taux de bon cholesteacuterol et reacuteduire le taux de mauvais cholesteacuterol et de triglyceacuterides dans votre sang Deacuteterminez votre composition corporelle et votre taux meacutetabolique au repos et effectuez un exercice pratique qui vous aidera agrave rajuster votre eacutequilibre eacutenergeacutetique et agrave atteindre votre poids santeacute Offrez un supercarburant agrave votre corps (30 $) Apprenez agrave choisir les meilleurs aliments et boissons pour augmenter votre eacutenergie et vous permettre de mieux vous entraicircner de reacutecupeacuterer rapidement drsquoeacuteviter de vous blesser et drsquoatteindre votre meilleure forme physique et votre performance sportive optimale

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Sites Web Centre de la preacutevention et du mieux-ecirctre Institut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa wwwottawaheartcacpm Les dieacuteteacutetistes du Canada wwwdietitiansca Fondation des maladies du cœur du Canada (2005) wwwfmcoeurcom Santeacute Canada wwwhc-scgcca Association canadienne du diabegravete wwwdiabetesca American Heart Association (2006) wwwamericanheartorg

Groupes de soutien pour les cardiaques Association des anciens patients de lrsquoInstitut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa Bureau de lrsquoAssociation des anciens patients 613 761-4370 Courriel infoottawaheartalumnica Ottawa Heart Support Group Site Web wwwottawaheartsupportgroupcom Courriel OttawaHeartSupportbigfootcom William Holland 613 824-9563 Cheryl Drain 613 839-1331 George Power 613 830-9822

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Annexe 2 ndash Eacutevaluez votre poids

Lignes directrices canadiennes de 2006 sur la prise en charge et la preacutevention de lrsquoobeacutesiteacute chez les adultes et les enfants CMAJ 2007 176(8suppl) SF1-14 Lignes directrices Commencez par adopter une alimentation saine et eacutequilibreacutee et par augmenter votre activiteacute physique Pour de plus amples renseignements appelez le Service de nutrition de Santeacute publique Ottawa au 613 580-6744 poste 23403

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Annexe 3 ndash Programmes drsquoaide agrave lrsquoabandon du tabac

Ontario SOCIEacuteTEacute CANADIENNE DU CANCER TEacuteLEacuteASSISTANCE POUR FUMEURS 1 877 513-5333 Service teacuteleacutephonique bilingue gratuit et confidentiel qui srsquoadresse agrave tous les fumeurs qursquoils soient precircts ou non agrave cesser de fumer Leurs speacutecialistes peuvent aussi conseiller les familles et amis qui deacutesirent aider un fumeur agrave abandonner le tabac Heures drsquoouverture Lundi au jeudi 8 h agrave 21 h vendredi 8 h agrave 18 h samedi et dimanche 9 h agrave 17 h

Ottawa INSTITUT DE CARDIOLOGIE DE LrsquoUNIVERSITEacute DrsquoOTTAWA PROGRAMMES DrsquoAIDE Agrave LrsquoABANDON DU TABAC 613 761-5464 ou 1 866 399-4432 Centre drsquoeacuteducation en santeacute cardiaque H2353 40 rue Ruskin Ottawa (Ontario) Le programme comprend quatre principales formes de theacuterapies la theacuterapie comportementale la theacuterapie pour combattre la deacutependance le traitement pharmacologique (timbre agrave la nicotine gomme agrave macirccher ou Zybanreg) et la preacutevention de la rechute Langue Programme offert en anglais et en franccedilais Coucirct Les coucircts lieacutes au programme sont couverts par le Reacutegime drsquoassurance-maladie de lrsquoOntario ou par la Reacutegie de lrsquoassurance-maladie du Queacutebec agrave lrsquoexception des frais drsquoadheacutesion de 25 $

SANTEacute PUBLIQUE OTTAWA 613 580-6744 ou 1 866 426-8885 100 croissant Constellation 7e eacutetage Est Ottawa (Ontario)

CENTRE DE SANTEacute COMMUNAUTAIRE DU CENTRE-VILLE 613 580-6744 340 rue McLaren Ottawa (Ontario)

ATELIER SUR LE RENONCEMENT AU TABAC LES EacuteTAPES DU CHANGEMENT DANS LES MILIEUX DE TRAVAIL 613 580-6744 poste 24197 Cet atelier aide les employeacutes deacutesireux dabandonner lusage du tabac de mecircme que ceux agrave risque dune rechute En outre dans cet atelier on vous renseigne sur les faccedilons de modifier vos habitudes de fumeur les produits offerts en pharmacie les ressources communautaires auxquelles vous pouvez faire appel lrsquoeacutetape agrave laquelle vous vous trouvez et la maniegravere de proceacuteder pour obtenir de la consultation individuelle

CENTRE DE SANTEacute ET SERVICES COMMUNAUTAIRES CARLINGTON 613 722-4000 900 chemin Merivale Ottawa (Ontario)

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SERVICES DE SANTEacute ET SERVICES COMMUNAUTAIRES PINECREST-QUEENSWAY 613 820-4922 1365 chemin Richmond 2e eacutetage Ottawa (Ontario)

CENTRE DE SANTEacute COMMUNAUTAIRE COcircTE-DE- SABLE 613 789-8458 221 rue Nelson (coin Rideau) Ottawa (Ontario) Langue Programme offert en franccedilais

CENTRE DE SANTEacute COMMUNAUTAIRE SOMERSET OUEST 613 238-8210 55 rue Eccles Ottawa (Ontario)

CENTRE DE SANTEacute WABANO POUR LES AUTOCHTONES 613 748-5999 1299 chemin Montreacuteal Ottawa (Ontario)

Autres programmes KICK BUTT FOR 2 613 749-4584 659 rue Church Ottawa (Ontario) Programme destineacute aux adolescentes enceintes et aux jeunes familles monoparentalesPour offrir un meilleur avenir aux enfants et aux jeunes parents seuls Programme drsquoabandonde reacuteduction du tabac de 8 semaines garderie et billets drsquoautobus disponibles Langue Programme offert en anglais et en franccedilais Coucirct Gratuit

HOcircPITAL ROYAL OTTAWA HALTE DrsquoACCUEIL POUR LA COMMUNAUTEacute PSYCHIATRIQUE 613 722-6521 poste 6439 1145 avenue Carling salle 2006 Ottawa (Ontario) Mardi 18 h 30 agrave 19 h 30

EacuteGLISE ADVENTISTE DU SEPTIEgraveME JOUR 613 728-8178 2200 avenue Benjamin Ottawa (Ontario) Respirez agrave pleins poumons un programme de 8 seacuteances de 2 heures srsquoeacutechelonnant sur 3 semaines Suivi apregraves 6 et 12 mois Offert sur demande liste drsquoattente compileacutee Langue Programme offert en anglais Coucirct 40 $ par personne ou 55 $ par couple

CLINIQUE DrsquoABANDON DU TABAC POUR ADOLESCENTS 613 737-7119 1929 chemin Russell bureau 314 Ottawa (Ontario) Seacuteances individuelles ou de groupe offertes les jeudis seulement de 9 h agrave 17 h agrave la Clinique pour adolescents de la Dre Lena Langue Programme offert en anglais Coucirct Gratuit

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Reacutegion de lrsquoest de lrsquoOntario BUREAU DE SANTEacute DE LrsquoEST DE LrsquoONTARIO 613 933-1375 ou 1 800 267-7120 1000 rue Pitt Cornwall (Ontario) Ateliers sur lrsquoabandon du tabac et bregraveves seacuteances de consultation Langue Programme offert en anglais et en franccedilais

bull Rockland 613 446-1400 bull Hawkesbury 613 632-4355 ou 1 800 565-2314 bull Alexandria 613 525-1112 bull Cornwall 613 933-1375 ou 1 800 267-7120 bull Winchester 613 774-2739 bull Casselman 613 764-2841 ou 1 800 267-8260

Comteacute et District de Renfrew BUREAU DE SANTEacute DU COMTEacute ET DU DISTRICT DE RENFREW 613 732-3629 ou 1 800 267-1097 7 promenade International Pembroke (Ontario) Seacuteances et programmes drsquoabandon du tabac bregraveve intervention et documentation autodidactique gratuite pour cesser de fumer

LIGNE TEacuteLEacutePHONIQUE DrsquoASSISTANCE SANTEacute 613 735-8666 ou 1 800 267-1097 poste 666

BUREAU DE SANTEacute DU COMTEacute ET DU DISTRICT DE RENFREW 613 623-2991 ou 1 800 465-5000 346 rue John Nord Arnprior (Ontario)

BUREAU DE SANTEacute DU COMTEacute ET DU DISTRICT DE RENFREW 613 756-2744 ou 1 800 267-8824 149 rue Dunn Barryrsquos Bay (Ontario)

BUREAU DE SANTEacute DU COMTEacute ET DU DISTRICT DE RENFREW 613 432-5853 ou 1 800 804-0772 180 rue Plaunt Sud Renfrew (Ontario)

SOCIEacuteTEacute CANADIENNE DU CANCER BUREAU DE SANTEacute DU COMTEacute DE RENFREW 613 735-2571 1217 rue Pembroke Est Pembroke (Ontario)

EacuteNERGISER LES FORCES BUREAU DE PROMOTION DE LA SANTEacute 613 687-5511 poste 4685 57 boul Festubert uniteacute P ndash 118 BFC Petawawa (Ontario) Programme drsquoabandon du tabac laquo EacuteCRASEZ raquo pour les membres des Forces canadiennes leur famille et les membres de lrsquoeacutequipe de la Deacutefense nationale

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REacuteGION DE KINGSTON BUREAU DE SANTEacute DE KINGSTON FRONTENAC LENNOX ET ADDINGTON LIGNE DrsquoINFORMATION ANTITABAC 613 549-1232 poste 333 ou 1 800 267-7875 poste 333 221 avenue Portsmouth Kingston (Ontario) Smoke-Free for Good Group (groupe de soutien pour cesser de fumer) Lundi 19 h agrave 20 h

BUREAU DE SANTEacute DES COMTEacuteS DE HASTINGS ET DE PRINCE EDWARD 613 966-5500

LIGNE TEacuteLEacutePHONIQUE DrsquoASSISTANCE POUR CESSER DE FUMER 613 966-5513 poste 600 ou 1 800 267-2803 poste 600 Porte 179 rue North Park Belleville (Ontario) Ateliers sur lrsquoabandon du tabac Documentation autodidactique gratuite pour cesser de fumer Trousses pour cesser de fumer gratuites

LEEDS GRENVILLE ET DISTRICT DE LANARK LEEDS GRENVILLE ET DISTRICT DE LANARK

BUREAU DE SANTEacute 613 345-5685 458 boul Laurier Brockville (Ontario) Bregraveves seacuteances de consultation et documentation autodidactique gratuites pour cesser de fumer

CENTRE DE SANTEacute COMMUNAUTAIRE DU DISTRICT DE MERRICKVILLE 613 269-3400 poste 237 354 rue Read Merrickville (Ontario) K0G 1N0 Service de consultations individuelles et de groupe

QUEacuteBEC SOCIEacuteTEacute CANADIENNE DU CANCER TEacuteLEacuteASSISTANCE POUR FUMEURS 1 866 527-7383 Service teacuteleacutephonique bilingue gratuit et confidentiel qui srsquoadresse agrave tous les fumeurs qursquoils soient precircts ou non agrave cesser de fumer Leurs speacutecialistes peuvent aussi conseiller les familles et amis qui deacutesirent aider un fumeur agrave abandonner le tabac Heures drsquoouverture Lundi au vendredi 8 h agrave 20 h

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REacuteGION DE GATINEAUHULL CLSC DE HULL 819 770-6900 poste 2278 85 rue St-Reacutedempteur Gatineau (Queacutebec)

CLSC-CHSLD GRANDE-RIVIEgraveRE 819 684-2251 poste 218 ou 227 425 rue Le Guerrier Gatineau (Queacutebec)

CLSC-CHSLD DE GATINEAU CENTRE DE SERVICE Agrave LA COMMUNAUTEacute ET SIEgraveGE SOCIAL 819 561-2550 777 boul de la Gappe Gatineau (Queacutebec)

CENTRE DE SANTEacute DU PONTIAC 819 683-3000 160 chemin de la Chute C P 430 Mansfield (Queacutebec)

CLSC-CHSLD DE LA PETITE-NATION 819 983-7341 poste 380 14 rue St-Andreacute St-Andreacute-Avellin (Queacutebec)

CENTRE DE SANTEacute VALLEE-DE-LA-GATINEAU 819 422-3548 ou 1 866 441-2600 309 boul Desjardins Maniwaki (Queacutebec)

CLSC-CHSLD DES COLLINES 819 671-3777 1884 route du Carrefour Val-des-Monts (Queacutebec)

CLSC VALLEacuteE-DE-LA-LIEgraveVRE 819 986-3359 578 rue MacLaren Est Gatineau (Queacutebec)

REacuteADAPTATION CARDIAQUE AU CHVO 819 595-6000 poste 5366 ou 819 595-6002

Agrave lrsquooccasion drsquoune intervention planifieacutee ou drsquourgence vous avez reacutecemment reccedilu des soins de premier plan agrave lrsquoInstitut de cardiologie Aujourdrsquohui nous vous invitons agrave vous joindre agrave un groupe de patients privileacutegieacutes lrsquoAssociation des anciens patients (AAP) de lrsquoInstitut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa Tout comme vous nous nous sentons agrave la fois reconnaissants drsquoavoir eu accegraves agrave des soins drsquoexcellence et redevables envers lrsquoICUO crsquoest pourquoi nous souhaitons contribuer agrave faire reculer la maladie du cœur

bull Si vous avez seacutejourneacute agrave lrsquoUniteacute de soins intensifs vous avez sucircrement remarqueacute les lits speacutecialement conccedilus pour vous assurer le plus grand confort possible

bull Si vous avez subi une opeacuteration agrave cœur ouvert vous vous rappelez certainement lrsquoutiliteacute du coussin drsquoappui sternal qursquoon vous a fourni

bull Si vous avez participeacute au programme de reacuteadaptation cardiaque vous avez sans aucun doute remarqueacute la qualiteacute exceptionnelle de la piste de reacuteadaptation ovale qui constitue lrsquoeacuteleacutement central de ces installations

Ces exemples reflegravetent les choix de lrsquoAAP en ce qui a trait aux efforts de financement faits au nom des membres qui contribuent au Fonds de lrsquoAAP de la Fondation de lrsquoInstitut de cardiologie Les membres de lrsquoAAP ont de nombreux avantages Ainsi la cotisation annuelle de 15 $ couvre tous nos frais de fonctionnement y compris la gestion de notre site Web (wwwottawaheartalumnica) dans lequel vous trouverez une foule de renseignements Vous recevrez en outre les trois numeacuteros annuels de notre publication Le Bulletin Celui-ci envoyeacute en exclusiviteacute agrave nos membres srsquointeacuteresse de pregraves aux derniers deacuteveloppements en matiegravere de preacutevention et de traitement de la maladie du cœur agrave lrsquoICUO en plus de vous fournir une multitude de conseils utiles de meacutedecins et drsquoautres patients de recettes et drsquoautres nouvelles de lrsquoAAP Vos ideacutees et vos commentaires agrave lrsquoeacutegard de lrsquoICUO sont eacutegalement les bienvenus en tout temps En adheacuterant agrave lrsquoAAP vous aurez la possibiliteacute drsquoexprimer votre appreacuteciation sur les soins que vous avez reccedilus agrave lrsquoInstitut de cardiologie Nous vous invitons agrave remplir le formulaire ci-dessous degraves aujourdrsquohui En vous remerciant de tout cœur je vous prie drsquoagreacuteer Madame Monsieur mes salutations distingueacutees

40 rue Ruskin Street Ottawa ON K1Y 4W7TEL 613-761-4370 WEB wwwottawaheartalumnica

C O N N E C T I N G U N I V E R S I T Y O F O T T A W A H E A R T I N S T I T U T E P A T I E N T S T H E I R F A M I L I E S A N D F R I E N D SR A L L I E R L E S PAT I E N T S L E S FA M I L L E S E T L E S A M I S D E Lrsquo I N S T I T U T D E C A R D I O LO G I E D E Lrsquo U N I V E R S I T Eacute D rsquoOT TAWA

ASSOCIATION DES ANCIENS PATIENTS DE LrsquoINSTITUT DE CARDIOLOGIE DrsquoOTTAWA ENRDemande drsquoadheacutesion

(En caractegraveres drsquoimprimerie SVP) Langue de correspondance preacutefeacutereacutee Franccedilais o Anglais oTitre ( M Mme Mlle ) Nom ________________________________________________________________________Adresse ______________________________________________________________ No drsquoappartement ___________Ville ________________________________________ Prov ___________________ Code postal _______________Teacuteleacutephone _______________________________________ Courriel ________________________________________o Frais drsquoadheacutesion de 15 $ o Chegraveque ou mandat-poste agrave lrsquoordre de Association des anciens patients de lrsquoInstitut de cardiologie drsquoOttawa enr o Don suppleacutementaire de ____________ $ agrave la o Fondation ou o agrave lrsquoAssociation des anciens patients de lrsquoInstitut de cardiologie drsquoOttawa enrVeuillez porter agrave mon compte o Visa o Mastercard No de carte ___________________________________ Date drsquoexpiration _______________Signature _________________________________________________________________________________________Deacutesirez-vous faire du beacuteneacutevolat o Oui o Non o Veuillez retirer mon nom de votre liste de publipostage

Numeacuteros de teacuteleacutephone


Remerciements

Introduction


Facteurs de risque des maladies du cœur


Objectifs laquo SMART raquo pour des changements sains pour le cœur


Facteurs de risque modifiables des maladies du cœur

Tabagisme

Effets du tabagisme sur le cœur


Nutrition saine pour le cœur

Effets de lrsquoalimentation sur le cœur











Adaptation de Secouez-vous Reacuteseau de preacutevention des maladies cardiovasculaires de la reacutegion de Champlain





Effets de lrsquohypertension arteacuterielle sur le cœur


Hypercholesteacuteroleacutemie

Effets du cholesteacuterol sur le cœur









Diabegravete

Effets du diabegravete sur le cœur

Conseils pour geacuterer le diabegravete

Conseils pour la planification des repas

Stress

Effets du stress sur le cœur


Pour obtenir plus drsquoinformation sur le stress

Programme de gestion du stress

Deacutepression



Anxieacuteteacute




Au sujet de la reacuteadaptation cardiaque

Institut de cardiologie de lrsquoUniversiteacute drsquoOttawa

Programme superviseacute en milieu hospitalier




Programmes de reacuteadaptation communautaires et reacutegionaux

Programme superviseacute de lrsquoHocircpital reacutegional de Pembroke

Programme de reacuteadaptation cardiaque superviseacutee

de lrsquoHocircpital geacuteneacuteral de Hawkesbury



Ougrave faire de lrsquoexercice apregraves la reacuteadaptation cardiaque

Corps agrave cœur


Attendez-vous agrave une peacuteriode drsquoadaptation

Geacuterez vos meacutedicaments de faccedilon sucircre

Tirez le maximum de vos visites de suivi en clinique



Planifiez votre retour au travail



Vie sexuelle






Traitement hormonal substitutif pour les femmes meacutenopauseacutees



Mot de la fin


Centre de la preacutevention et du mieux-ecirctre

Ateliers disponibles

Pendant la semaine

Le samedi

Sites Web

Groupes de soutien pour les cardiaques



Ontario

Ottawa

Autres programmes

Reacutegion de lrsquoest de lrsquoOntario

Comteacute et District de Renfrew

REacuteGION DE KINGSTON

LEEDS GRENVILLE ET DISTRICT DE LANARK

QUEacuteBEC

REacuteGION DE GATINEAUHULL

Numeacuteros de teacuteleacutephone Cette page vous sera utile pour consigner le nom et le numeacutero de teacuteleacutephone des professionnels de la santeacute qui participent agrave vos soins Cardiologue __________________________________________________________ Teacuteleacutephone ___________________________________________________________ Meacutedecin de famille _____________________________________________________ Teacuteleacutephone ___________________________________________________________ Pharmacie ___________________________________________________________ Teacuteleacutephone ___________________________________________________________ Reacuteadaptation cardiaque _________________________________________________ Teacuteleacutephone ____________________________________________________________ Autre ______________________________________________________________________

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REMERCIEMENTS 2

INTRODUCTION 3




TABAGISME 7






DIABEgraveTE 25

STRESS 27

DEacutePRESSION 29











MOT DE LA FIN 43



Ateliers offerts 44

Sites Web 46




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Eacutetape 1

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Embonpoint

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Agrave retenir










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Autres programmes





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REMERCIEMENTS 2

INTRODUCTION 3




TABAGISME 7






DIABEgraveTE 25

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Ateliers offerts 44

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Eacutetape 1

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Ateliers offerts 44

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