Sancesdentranement

- 24 fiches pratiques prtes lemploi -

Avec laimable autorisation de Pierre Marie RENAUD (35TK)

SEANCE 1 / 24

OBJECTIFS : Travailler les petits dplacements

A CONSIGNES :

4 Exo 1 : le 81 A excuter de + en + vite

2 x 5 min

3 2

B

A

1 Exo 2 : au panier de balles2 x 10 minAcclrer la distribution au fur et mesure

2 1 balle plein CD, 1 balle milieu de table coupeB excute 1 top CD sur la balle coupe, 1 frappe CD

B

A

BlocR

1 R,1 topCD

1 frappe

B

Exo 3 : travailler le pivot CDTravail dans la diagonale reversA et B en revers / reversA pivote, top CD, enchanement frappe CD

lchange se termine alors en jeu libre en cherchant le coup ter-minal2 x 10 min

A

1

3:frappeCD

Exo 4 : situation de matchA fait un service bombe dans la diagonale RB retourne sur le CD de AFrappe CD ou top frapp

2

B

SEANCE 2 / 24

OBJECTIFS : travailler les grands dplacements

A CONSIGNES :

BlocR

Exo 1 : A est en bloc revers . Il distribue 1 balle plein CD, 1 balle1 milieu de table, 1 balle plein revers2 B excute 2 CD et 1 revers

On revient directement de la position 3 la position 13 2 x 5 min

B

A

1

2 3

Exo 2 : panier de balles2 x 10 minA distribue des balles coupes : 1 balle plein CD

2 balles plein reversB excute 1 top frapp CD, 1 top revers, 1 top CD en pivot

B

A

R

TopCD

Exo 3 : dplacement en profondeur

Les 2 joueurs sont en revers / reversQuand il le souhaite , B joue carte dans la latrale

R A enchane en top CD puis frappe2 x 10 min

B

A

3

1Exo 4 : situation de matchA sert court ( coup ou sans effet) : 1

2 B retourne en poussette tendue sur le revers de A : 245 A pivote et tope dans la diagonale revers : 3B B bloque dans le CD de A : 4

SEANCE 3 / 24

OBJECTIFS : Amliorer le top CD Topfrapp et top rotation

A CONSIGNES :

BlocCD

TopCD

Exo 1 : rechercher la rgularit en top sur bloc dans la diagonaleCD2 x 5 minA est en bloc CD et B en top CD

B

A

Exo 2 :au panier de balles

1 A distribue des balles lgrement coupes : 1 balle plein CD, 1balle milieu de table

2 B excute 1 top rotation sur la premire balle et 1 top frapp sur laseconde2 x 10 min

B

A

TopCD,FrappeCD

BlocCD

B

Exo 3 :A alterne un top CD, 1 frappe CDB est en bloc CD2 x 10 min

A

Exo 4 : situation de match Asert coup court B retourne enpoussette tendueA excute un top CD puis il cherche enchaner en frappe CDNB : si le service de A est trop long, B doit alors chercher d-marrer du revers

B

SEANCE 4 / 24

OBJECTIFS : Travailler le top CD et lenchanement frappe CD

A CONSIGNES :

BlocCD

TopCD,FrappeCD

Exo 1 :2 x 5 min rgularitA est en bloc CDB alterne 1 top CD, 1 frappe CD

B

A

3

1*2

Exo 2 : panier de balles

A distribue des balles longues : 2 balles coupes sur le revers, 1balle milieu de tableB excute 1 top revers, 1 top CD en pivot et 1 frappe CD2 x 10 min

B

A

BlocR x fois

TopCD

B

Exo 3 :

A est en bloc revers / B relance du CDQuand il le souhaite B excute un top CD et enchane en frappe

Lchange se termine en jeu libre2 x 10 min

A

1 Exo 4 : situation de matchA excute un service latral coup : 1

23 B renvoie une balle coupe : 2A enchane en top CD sur R puis frappe CD : 3

B

SEANCE 5 / 24

OBJECTIFS : Amliorer le dmarrage du reverssortir dun change coup par un top

A CONSIGNES :

R

R,topR

Exo 1 :Rgularit2 x 5 minLes 2 joueurs sont en revers / reversLe joueur B acclre en top revers 1 balle sur deux

B

A

TopR

Exo 2 : panier de balles2 x 10 minA distribue des balles coupes sur le revers de BB retourne en top revers en cherchant imprimer beaucoup de ro-tation la balle

B

A

R

R,topR

Exo 3 :

2 x 10 minLes 2 joueurs sont en change coups du reversQuand il le souhaite, B dmarre en top revers sur le CD / milieude tableLchange se termine en jeu libre

B

A

3 Exo 4 : situation de match1 A sert coup court sur toute la table B

retourne coup long dans le revers de A Admarre en top revers

2 Lchange se termine en jeu libreNB : si A sert trop long, B dmarre directement en revers

B

SEANCE 6 / 24

OBJECTIFS : Amliorer la liaison top revers top CD frappe CD

A CONSIGNES :

BlocR

TopCD

BlocR

Exo 1 :2 x 5 minRgularitA est en bloc revers : il distribue 1 balle milieu de table , 1 ballereversB excute 1 top CD et 1 bloc revers actif

B

A

1 top R,1 top CDen pivot

Exo 2 : panier de balles2 x 10 minA distribue des balles coupes sur le revers de BB excute 1 top revers , 1 top CD en pivot

B

A

BlocR

FrappeCD

Exo 3 :Les 2 joueurs sont en coupes dans la diagonale reversQuand il le souhaite B dmarre en top revers A bloquesur le CD de BB frappe du CD Lchange setermine en jeu libre2 x 10 min

B

A

Exo 4 : situation de match1 A sert long, coup sur toute la table : 1

B dmarre en top CD ou revers : 243 A bloque ( 3 ) et B cherche gagner le point avec frappe CD ou

top frapp : 42

B

SEANCE 7 / 24

OBJECTIFS : Perfectionner la technique en bloc R et CDChanger de rythme en bloc revers

A

TopCD

BlocCD

CONSIGNES :Exo 1 :Rgularit2 x 5 minTop CD / Bloc CD

B

A

BlocR x1

TopR

Exo 2 :2 x 10 minA est en bloc revers passifB est en top revers dans la diagonale reversQuand il le souhaite, A bloque actif sur le cd de BLchange se termine en jeu libre

B

A

R

Top oufrappeCD

BlocCD

R

B

Exo 3 :Les 2 joueurs sont en R / RQuand il le souhaite B joue 1 balle milieu de table / CDB enchane en top ou frappe CD dans la diagonale CDA bloque du CDLchange se termine en jeu libre2 x 10 min

A

Exo 4 : situation de match1 A sert long rapide sur revers

B remet librement en bloc revers

23 A excute un top frapp ou frappe CD dans la diagonale revers

Jeu libre

B

SEANCE 8 / 24

OBJECTIFS : Varier les blocsReprendre linitiative dans un change

A CONSIGNES :

TopCD

BlocR

Exo 1 :RgularitA est en pivot et tope du CD dans la diagonale reversB bloque revers (bloc passif / actif)2 x 5 min

B

A

BlocAc-

R tifCD

R

Exo 2 :Les 2 joueurs sont dans la diagonale revers en coupA pivote et dmarre en top CD sur le CD de B Bbloque actif du CD dans la diagonale CD Lchangese termine en jeu libre2 x 10 min

B

A

R

Pivot,top CD R

Bloc

Exo 3 :Mme exercice avec le top dans la diagonale reversB bloque actif du revers2 x 10 min

B

A

Exo 4 : situation de match1 Reprendre linitiative

A sert long et coup dans la diagonale revers

3 B dmarre en top revers ou pivote et dmarre en topCD

2 A contre B avec un bloc actif CD ou revers

B

SEANCE 9 / 24

OBJECTIFS : Amliorer le jeu sur balles courtesPoussette courte et flip sur balles molles sans effet

A CONSIGNES :

Exo 1 :Travail de la poussette courteA fait un service court (coup ou sans effet) sur le CD ou le re-versLchange sengage en remises courtes2 x 5 min

B

A

Exo 2 :A sert court sur CD de BB ralise un flip CD dans la diagonaleNB : Reprendre la position dattente classique aprs chaque balle

envoyeSi service trop long, dmarrage en top CD

2 x 10 min

B

A

Exo 3 :A sert court dans la diagonale reversSi B retourne court sur le CD de A, flip CDSi B retourne long, dmarrage en CD2 x 10 min

B

A

Exo 4 : situation de matchService court impos

B

SEANCE 10 / 24

OBJECTIFS : Coup terminal CD

A CONSIGNES :

BlocCD

TopCD,FrappeCD

Exo 1 :A est en bloc CDB alterne un top CD, 1 frappe CD2 x 5 min

B

A

1 4

35 2

Exo 2 :A engage avec un service court sur le revers de B (essuie glacepour les jeunes )B remet long dans le CD de AA enchane en top ou frappe CD dans la diagonale CDJeu libre2 x 10 min

B

A

Exo 3 :5 A sert rapide sur le ventre de B

1 B bloque du reversA enchane en frappe ou top CD3 2 Jeu libre

2 x 10 min4

B

A

Exo 4 : situation de match Servicecourt ou rapide au ventre Enchanementfrappe ou top frapp CD

B

SEANCE 11 / 24

OBJECTIFS : Attaque de la balle haute

A CONSIGNES :

Exo 1 :Exercice de rgularit en top sur blocdans la diagonale CD2 x 5 min

B

A

Exo 2 :A sert dans la diagonale CD (poussette) Bretourne en poussette dans la mme diagonale Alve la balleB attaque en CDJeu libre avec A en dfense balle haute

B 2 x 10 min

A

Exo 3 :A sert rapide sur ventre de BB retourne en bloc A frappedu CDJeu libre avec B en dfense balle haute

B

A

Exo 4 : situation de match

Jeu libre partir dun service rapideEnchaner avec un coup fort

B

SEANCE 12 / 24

OBJECTIFS : Dmarrage top revers

A

TopR

BlocR

CONSIGNES :Exo 1 : rgularitA est en top reversB est en bloc revers

2 x 5 min

B

A

Exo 2 : panier de ballesA distribue des balles coupes sur le revers de BB retourne en top revers et alterne le placement plein CD et le pla-cement milieu de table / revers2 x 10 min

B

A

Exo 3 :R Les 2 joueurs sont en revers / revers

Quand il le souhaite , A acclre en top revers dans le CD de BLchange se termine en jeu libre

R 2 x 10 min

B

A

Exo 4 : situation de match1

A sert coup long sur le revers de B Bdmarre en top revers sur le CD de A

23 Jeu libre

B

SEANCE 13 / 24

OBJECTIFS : Amliorer la liaison top revers / frappe CD

A

blocR

Topcd

CONSIGNES :

Exo 1 : rgularitA est en bloc reversB joue en pivot top CD

2 x 5 min

B

A

Exo 2 : Panierde ballesA distribue des balles coupesB alterne un top revers, 1 top CD

2 x 10 min

B

A

Exo 3 :1 A sert coup long : 1

4 B dmarre en top revers ou top CD sur le CD de A : 2A bloque (3) et B enchane en top frapp ou frappe CD :4

32 Lchange se termine en jeu libre

2 x 10 min

B

A

Exo 4 : situation de match1

A sert coup longB dmarre en top revers

2 Jeu libre

B

SEANCE 14 / 24

OBJECTIFS : Retrouver rythmeEliminer Sanceallemande

A CONSIGNES :

Exo 1 :Le 8 : excuter au rythme le + lev possible2 x 5 min

B

A

Exo 2 : panier de balle2 balles coupes sur le revers , 1 balle coupe milieu de table

B retourne en top revers , pivot CD et top CD2 x 10 min

B

A

Exo 3 :A sert coup court : 1

3 B retourne coup dans le revers : 21 A enchane en pivot top CD : 3

B bloque actif dans le CD de A : 442 A frappe ou top frapp CD : 5

5

2 x 10 min

B

A

Exo 4 :1 A sert coup latral dans le revers de B : 1

B retourne coup dans le CD de A ou dmarre en top revers :2A enchane en top CD ou bloc : 3

23 Jeu libre

B

SEANCE 15 / 24

OBJECTIFS : Marquer le point en misant sur le placement de balleRechercher des zones gnantes ( ventre , petits cots , latrales , jeu court )

A CONSIGNES :

Exo 1 :Top CD / Bloc CD2 x 5 min

B

A

Top revers

Exo 2 :Panier de balles - travail sur cibles matrialiser par des feuilles depapierA envoie des balles coupes sur le revers de BB retourne en top revers dans la latrale sur la premire balle et enpivot top CD dans le ventre pongiste sur la seconde

2 x 10 minB

A

Exo 3 :

1 A sert court sortant petit cotB retourne en poussette dans le CD de A

3 A enchane en top en variant les placements ( ventre, latrale, pe-tit cot )Jeu libre

2

B

A

Exo 4 :

1 A sert rapide sur le ventre de B Bbloque actif dans la latrale revers

2 A retourne en top frapp en cherchant le ventre de B ou sortant3 petit cot CD

B

SEANCE 16 / 24

OBJECTIFS : Poursuivre le travail du placement de balles

A CONSIGNES :Exo 1 : rgularitTop sur blocA est en bloc revers : il distribue 1 balle dans le revers de B , 1balle milieu de tableB alterne un top revers, un top CD ( frapp ou rotation )

2 x 5 minB

A

Exo 2 :Travail du service / remise au panier de ballesA sert coup court milieu de tableB cherche carter A par une poussette courte petit cot2 x 10 min

B

A

Exo 3 :A sert court coup ou sans effet : 1

1 B carte A par une poussette courte petit cot : 22 A enchane en top CD sur CD de B : 3

2 x 10 min

3

B

A

Exo 4 : Situation de match

Service coup (court ou long ) obligatoireJeu libre

B

SEANCE 17 / 24

OBJECTIFS : Marquer le point en misant sur la vitesse

A CONSIGNES :Exo 1 :RgularitLe 8

2 x 5 min

B

A

Exo 2 : Panierde ballesA distribue 1 balle coupe plein CD et 1 balle rapide sur le reversB retourne la premire balle en top frapp CD et la seconde enbloc actif du revers

2 x 10 min

B

A

Exo 3 :3 A sert coup court dans la diagonale revers : 1

1 B retourne coup dans le revers de A : 2A pivote et tope du CD dans la diagonale revers : 3B bloque actif du revers dans le CD de A : 4

4 Jeu libre2 2 x 10 min

B

A

Exo 4 :MatchA sert coup long dans le ventre pongiste de BB pivote et tope du CD dans le CD de A Abloque actif du CD dans la diagonale CD

B

SEANCE 18 / 24

OBJECTIFS : Gagner un point grce la vitesse partir dun service rapide

A

TopCD

BlocCD

CONSIGNES :

Exo 1 :Top / Bloc CD

2 x 5 min

B

A

Exo 2 : Panierde ballesA distribue 1 balle coupe plein CD, 1 balle coupe milieu de ta-bleB alterne un top rotation, un top frapp CD

2 x 10 minB

A

Exo 3 :A sert rapide dans le ventre de BB bloqueA enchane en frappe CD en prenant la balle le plus tt possible

2 x 10 min

B

A

Exo 4 :Situation de match Servicelong obligatoire Enchaneravec un coup fort

B

SEANCE 19 / 24

OBJECTIFS : Marquer le point en misant sur la variation deffets

A CONSIGNES :Exo 1 :Rgularit Top/ blocA doit alterner top rotation et top frapp2 x 5 min

B

A

Exo 2 : Panierde ballesA distribue des balles coupes sur le CD de B B alterne toprotation et faux top ( porter la balle pour quelle ait unetrajectoire semblable celle dun top rotation )2 x 10 min

B

A

Exo 3 :A sert coup court B retourne couplong dans le revers A enchane entop rotationB bloqueA enchane en top frappJeu libre en variant les tops spin2 x 10 min

B

A

Exo 4 :A sert court saut Bretourne en bloc Aenchane en top frapp

B

SEANCE 20 / 24

OBJECTIFS : Amliorer le jeu de contreBlocs et contre tops

A

TopR

BlocR

CONSIGNES :Exo 1 :RgularitTop / bloc dans la diagonale reversB alterne bloc actif, bloc passif

2 x 5 min

B

A

Exo 2 :

A sert long et coup sur le ventre de B Bpivote et tope du CD dans la diagonale CDA retourne en top spin mi-distance dans la diagonale CDLchange se poursuit en top / top mi-distance

2 x 10 minB

A

Exo 3 :

1 A sert coup court : 1

3 2B retourne en poussette tendue dans le revers de A : 2A pivote et tope du CD dans le revers de B : 3B bloque actif dans le CD de A : 4

4 Jeu libre

B 2 x 10 min

A

Exo 4 :Situation de matchService coup long dans le revers de B obligatoire Bpivote et dmarre en top CD dans la diagonale reversBloc actif dans le CD

B

SEANCE 21 / 24

OBJECTIFS : Amliorer la tenue de balle en bloc

A CONSIGNES :Exo 1 : rgularitTop / Bloc CD2 x 5 min

B

A

Exo 2 :A sert coup courtB retourne en poussette tendue dans la diagonale reversA pivote et tope CDLchange sengage en top / bloc dans la diagonalerevers

2 x 10 min

B

A

Exo 3 :A sert coup court dans le CD de BB retourne en poussette tendue dans la diagonale CDA tope CDLchange continue en top sur bloc dans la diagonale CD

2 x 10 minB

A

Exo 4 :Situation de match Leserveur est attaquant Lerelanceur est bloqueur

B

SEANCE 22 / 24

OBJECTIFS : Systmatiser le dmarrage sur des services longsVarier le dmarrage top revers / pivot CD

A

BlocR

CONSIGNES :

Exo 1 : Rgularit2 x 5 minA est en bloc revers dans la diagonale reversB alterne un top revers et un pivot CD

B

A

Exo 2 : Panierde ballesA sert long sur toute la table en privilgiant le ventre et le reversB dmarre en top CD ou reversLchange ne se poursuit pas

2 x 10 min

B

A

Exo 3 :A sert long sur ventre ou reversB dmarre en top CD ou revers dans le revers de AA bloque actif du revers dans la latraleJeu libreSous forme de match

B

A

Exo 4 :Mme exercice sauf que B dmarre dans le CD de AA bloque CDJeu libreSous forme de match

B

SEANCE 23 / 24

OBJECTIFS : Dmarrage top revers dans un change coupEnfermement dans la diagonale revers enchanement en pivot CD dans la latrale

A CONSIGNES :

Exo 1 : RgularitTop / bloc dans la diagonale revers2 x 5 min

B

A

Exo 2 :panier de ballesA distribue des balles coupes sur le revers de B Balterne 1 top revers et 1 pivot top CD dans la latrale

2 x 10 min

B

A

Exo 3 :

A sert court coup milieu de table B retournecoup dans le revers de A A pivote et tope duCD dans la diagonale revers B bloque dans ladiagonale reversA pivote et retourne en top CD dans la latrale

2 x 10 minB

A

Exo 4 :

MatchService court impos

B

SEANCE 24 / 24

OBJECTIFS : AttaqueContre attaque

A CONSIGNES :

Exo 1 : Rgularit

2 x 5 minTop CD / bloc CD

B

A

Exo 2 : Panierde ballesA distribue des balles coupes : 1 plein CD , 1reversB retourne en top revers et top CD

2 x 10 min

B

A

Exo 3 :Match

1 A sert coup : 1

34 B remet coup : 2

2 A la remet coup dans le CD de B : 3B enchane en top rotation dans la diagonale CD : 4

5 A contre tope dans la latrale : 5

B

A

Exo 4 :MatchService long obligatoireDmarrage sur service obligatoire

B

SEANCE DU

OBJECTIFS :

A CONSIGNES :

B

A

B

A

B

A

B