LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.http://www.lbfa.be

ENDURANCE7-12 ans

9-10 ans : Jouer à apprendre à maitriser la durée

Courir en fractionnant ladurée

Jouer en relais àplusieurs en durée

Courir de façon régulière

Savoir déterminer uncontrat d’allure

Endurance 9-10 ans

Trouver son allure decourse quel que soit la

distance

Améliorer sa technique decourse

Courir sur des terrains etparcours variés

Endurance 11-12 ans

Savoir enchaîner dessituations

Courir sur des circuits

Courir quelques minutessans s’arrêter

Endurance 7-8 ans

7-8 ans : Découverte de la course de durée

11-12 ans : Jouer et apprendre à s’entraîner

Enchaîner des jeux decourse

Déterminer sa VMA

Fiches pédagogiques de la FFA – « jeux athlétiques »LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.

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ENDURANCEObjectif :

Durée dans la répétition

7-8 ans : Découverte de la course de durée

De quelle manière :Par des jeux de courses: pour des jeux entrant dans un processus d’apprentissage et dereconnaissance motrice « course », le formateur proposera des jeux où l’enfant sera confrontéà des situations diverses : Travail sur la régularité La répétition de situations Endurance fondamentale de courte durée Activités de vitesse de vivacité

Exemple de jeuxCourir son âgeJeux de découverte d’allures régulièresFormule 1Kid’s cross

Nature :Toutes formes d’allure et d’exercices

Savoir enchaîner dessituations

Courir sur des circuits

Courir quelques minutessans s’arrêter

Endurance 7-8 ans

Enchaîner des jeux decourse

Fiches pédagogiques de la FFA – « Athlétisme à l’école : primaire »LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.

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ENDURANCEObjectif :Adapter ses allures aux distances

9-10 ans : Jouer à apprendre à maitriser la durée

De quelle manière :Par des situations pédagogiques sous forme de jeux ou de parcours, le formateur veilleà proposer des situations d’apprentissages variés : Découvrir la régularité sur des parcours ou en nature Endurance fondamentale de moyenne durée Enchainer des exercices, des situations et tenir Travail sur la vivacité, la vitesse

Exemple de jeuxJeux d’allure et de régularitéCourir son âgeFormule 1Parcours générauxParcours coursesEpreuves de kids

Nature :Courses de régularité

Courir en fractionnant ladurée

Jouer en relais àplusieurs, en durée

Courir de façon régulière

Savoir déterminer uncontrat d’allure

Endurance 9-10 ans

Fiches pédagogiques de la FFA – « Athlétisme à l’école : primaire »Fiches pédagogiques de la FFA – « Athlétisme à l’école : collège et lycée »LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.

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ENDURANCEObjectif :

Gérer son potentiel en courses sur pisteet en cross

11-12 ans : Jouer et apprendre à s’entraîner

De quelle manière :

Travail des techniques de course Travail des allures Test VMA Allure des efforts intermittents Compétitions individuelles et par équipes

Nature :Technique et gestion de course

Trouver son allure decourse quel que soit la

distance

Améliorer sa technique decourse

Courir sur des terrains etparcours variés

Endurance 11-12 ans

Déterminer sa VMA

Fiches pédagogiques de la FFA – « l’athlé à l’école »LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.

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FICHE PEDAGOGIQUEEndurance

Fiche 1Améliorer la qualité de course en situation de développement aérobie

Situation proposéeEnchaînements d’exercices de course encontinuité sur des périodes de 4’ à 10’(éventuellement répétée) pour développer lacapacité aérobieExercices types : bondissement, corde à sauter,montée d’escalier, petites haies, etc.

Consignes techniques :

- Réaliser les différentes situations avec unmaximum de qualité de réalisation- Rester en aérobie

Critères observables :

- Dégradation technique dans les réalisations- Épuisement physiologique

Matériel- Matériels variés- Chronomètre

Evolutions de la situation :

- Jouer sur les distances proposées- Varier les exercices proposés- Varier les temps de travail- Varier les consignes de réalisation- Faire la séance en musique

Sécurité :

- Matériels non dangereux- Zone de travail non dangereuse

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FICHE PEDAGOGIQUEEndurance

Fiche 2Se relayer pour s’aider à tenir l’allure

Descriptif :Préalables : Groupes de niveau (VMA) - Vitessesde travail établies.Situation : Plots disposés tous les 100 m sur la lignedu 1er couloir. Courir par 2 sur la distance proposée etcoopérer en se relayant tous les 100 m. Celui qui est devant doit se décaler enpassant à droite du plot pour ensuite selaisser aspirer. Celui qui est derrière doit maintenirl’allure pour se retrouver devant.Distances répétitives dans le travail de l’allure.Ex : 5 x 200 m ou 4 x 300 m ou 3 x 500 m ou 2 x1000 mRécupération : temps d’effort du duo

Critères de réalisation :

- Maintenir l’allure, se décaler et se laisseraspirer par la vitesse de son camarade. Nepas « trop » accélérer lorsque l’on prend lerelais.

Matériel- Plots- Chronomètres

Evolutions de la situation :

- Travail en trio, par 4 sur des situations pluslongues.- Plots dispersés tous les 50m ou travail surdes durées de course (Ex.: Se relayer toutesles 20 secondes).- Plots décalés au 2ème voire au 3ème couloir.

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FICHE PEDAGOGIQUEEndurance

Fiche 3Connaître et maîtriser différentes allures de course

Descriptif :Athlètes répartis sur les plots autour du terrainde football (1 plot tous les 10 m). Possibilité deformer des groupes de 2–3 athlètes de mêmeniveau.L’entraîneur choisit une durée d’effort (ex : 30’’avec 30’’ de récupération).Il émet un signal toutes les 30’’.Chacun doit partir au signal et « passer » lemaximum de plots durant ces 30’’.Au bout de 30’’, chacun revient vers son plot dedépart ou se prépare à repartir dans l'autre sensaprès que le nombre de points obtenus pourl’effort qu’il vient de terminer (1 plot - 1 point)ait été marqué, par lui ou un autre, sur sa fiche.On attend le signal suivant pour repartir. L’élèveva devoir courir ces 30’’ à 3 allures différentesparmi les 4 proposées.Le nombre de plots parcourus va doncaugmenter à chaque changement d’allure. Allure 1 : Régime de croisière – ‘’Cool …’’. Allure 2 : Régime assez soutenu – Autrain. Allure 3 : Régime soutenu Allure course/compétition. Ex : 30’’Allure 1 + 30’’ All. 2 + 30’’ All. 3 ; avec30’’ de récup entre les courses.

Critères de réalisation :

- Pouvoir augmenter le nombre de plotsparcourus à chaque changement d’alluretout en totalisant un maximum de plots àchaque fois

Matériel- Plots- Chronomètres- 1 sifflet- 1 fiche et 1 stylo / athlète

Evolutions de la situation :

- Varier le nombre de répétitions, la distancede récupération et/ou la composition de lasérie.- Varier le nombre de séries.- Augmenter les allures A2 et A3.

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FICHE PEDAGOGIQUEEndurance

Fiche 4Trouver l’allure le plus rapide permettant de réaliser plusieurs fois le parcours

Descriptif :LA COURSE AUX POINTS:Athlètes répartis sur les plots autour du terrainde foot (1 plot tous les 10 m ou plus). Possibilitéde former des groupes de 2–3 athlètes de mêmeniveau.L’entraîneur choisit une durée d’effort (ex : 30’’avec 30’’ de récupération). Il émet un signaltoutes les 30’’.Chacun doit partir au signal et « passer » lemaximum de plots durant ces 30’’.Au bout de 30’’, chacun revient vers son plot dedépart ou se prépare à repartir dans l'autre sensaprès que le nombre de points obtenus pourl’effort qu’il vient de terminer (1 plot - 1 point)ait été marqué, par lui ou un autre, sur la fiche.On attend le signal suivant pour repartir.

Critères de réalisation :

- Totaliser le même nombre de points àchaque séquence

Matériel- Plots- Chronomètres- 1 sifflet- 1 fiche et 1 stylo / athlète

Evolutions de la situation :

- Varier les temps d'effort et de récupérationau sein de chaque série.- Varier la durée de chaque série. Ex.: 5 à 8 x(30’’/30’’); 3 à 6 x (1’/ 1’).- Augmenter le volume total de la séance.

Fiches pédagogiques Kids’ Athletics IAAF pour les 13 – 15 ansLIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.

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FICHE PEDAGOGIQUEEndurance

Fiche 5Développer les qualités physiques de base

Situation proposéeSéances de Préparation PhysiqueGénérale très variées avec une gamme trèslarge de supports : médecine-ball,bondissement, haies, barre de musculationlégère, agrès gymniques, corde à sauter, etc.

Consignes techniques :

- Respecter les critères de la qualité d’unemotricité efficace- Réaliser de façon complète (amplitude etintensité) tous les exercices proposés

Critères observables :

- Ne suit pas les consignes de réalisation =motricité efficace

Matériel- Variés selon les séances

Evolutions de la situation :

- Varier au maximum les séances- Varier les lieux de travailSécurité :

- Matériels non dangereux- Groupe organisé

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FICHE PEDAGOGIQUEEndurance

Fiche 6Développer la capacité aérobie et améliorer la VMA

Situation proposéeExercices continus de courses longues à desvitesses correspondant à 70 à 80 % de la VMASéances de courses en intermittent lent/vite surdes 30 ‘’/30’’ sur des durées de 3’à 5’ avec desvitesses de 80% à100% de VMA en courserapide et de 50% VMA sur course lente Consignes techniques :

- Respecter parfaitement les alluresproposées- Garder une grande qualité de course

Critères observables :

- Changement d’allures trop violents pour lacourse en intermittent- Ne récupère pas dans les phases à vitesselente- Ne peut effectuer les charges de travaildemandées

Matériel- Chronomètres, piste étalonnée- Balisage horizontal

Evolutions de la situation :

- Varier les allures de travail (continu, lent etrapide)- Varier les durées de travail- Varier les parcours- Travailler en peloton

Sécurité :

- Parcours non dangereux- Vitesse adaptée au niveau des athlètes

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FICHE PEDAGOGIQUEEndurance

Fiche 7Apprendre à maîtriser son allure de compétition

Situation proposéeSéquences de courses de distances variées surl’allure spécifique de course (record ou projetde l’athlète sur sa ou ses distances)Ex : 6x200m en 35’’2 avec 3ou 4’ derécupération (selon le niveau) pour un coureurqui vaut 2’16 au 800mConsignes techniques :

- Être très précis sur le travail demandé- Courir avec une grande qualité de course

Critères observables :

- Ne respecte pas les allures proposées- Dégrade sa course en fin d’exercice

Matériel- Balisage horizontal- Chronomètre

Evolutions de la situation :

- Jouer sur les distances proposées- Jouer sur les récupérations- Faire les courses en peloton

Sécurité :

- Parcours non dangereux

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FICHE PEDAGOGIQUEEndurance

Fiche 8Développement de la vitesse courte et prolongée

Situation proposéePortions de courses de 50m à 150m à desvitesses représentant de 85% à 100% de lavitesse maximale sur la distance avec desrécupérations longues de 4’à 8’ selon lesdistances et le niveau

Consignes techniques :

- Être très précis sur le travail demandé- Courir avec une grande qualité de course

Critères observables :

- Ne respecte pas les allures proposées- Dégrade sa course en fin d’exercice

Matériel- Balisage horizontal- Chronomètre

Evolutions de la situation :

- Jouer sur les distances proposées- Jouer sur les récupérations- Faire les courses en peloton

Sécurité :

- Parcours non dangereux