educ (1)
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1. Les habitudes de vie favorisant la santé qui dépendent de vous (pers.) Faire régulièrement des activités physiques, manger sainement, maintenir un poids santé, gérer le stress négatif de manière efficace, éviter la consommation de tabac et de drogues, et réduire le plus possible la consommation d’alcool, avoir une bonne hygiène de sommeil, prévenir les maladies et les blessures 2 Déterminants de la condition physique Aptitude cardiorespiratoire, force musculaire, endurance musculaire, flexibilité et santé du dos, composition corporelle 3a Bienfaits de l’activité physique cardio (2) Amélioration de l’aptitude cardio, amélioration du métabolisme (jouez avec l’intensité!), diminution du risque de souffrir de maladies chroniques (maladies cardiovasculaires, cancer, diabète type 2, ostéoporose), maintien du poids santé et meilleur contre le des graisses corporelles, amélioration du système immunitaire, amélioration du mieux-être émotif 3b Zone cible (220 - âge) x 0,65 à (220 - âge) x 0,90, 4 Principaux group es musculaires Quadriceps, ischio-jambiers, jumeaux, fessiers, grand droit, obliques, pectoraux, deltoïdes, biceps, triceps, trapèze, grand dorsal 5 Prévention des maux de dos (2) Adopter de bonnes postures dans la vie courante (assis, couché, debout, etc.), éviter de rester dans la même position trop longtemps., renforcer et étirer les muscles abdominaux et dorsaux, maintenir un poids santé ou perdre du poids au besoin., équilibrer les forces des muscles de la ceinture abdominale (alignement postural), avoir un mode de vie actif, réduire les sources de stress 6 Évaluer son alimentation (pers.) 7a Favorisation du contrôle de poids (3) Habitudes alimentaires : Surveiller la valeur énergétique des aliments, être à l’écoute des signaux de satiété, surveiller le nombre et la grosseur des portions, prendre des repas légers et fréquents Activité physique : Intégrer à son quotidien des activités exigeant une dépense physique, entreprendre un programme structuré comprenant des activités cardio et des exercices musculaires 7b Moyens d’évaluer la composition corporelle (2) Indice de masse corporelle, localisation de la graisse (circonférence de la taille, rapport taille-hanches), le pourcentage de graisse (mesure des plis cutanés, impédance bioélectrique) 8a Les effets du tabac sur l’organisme (2/2) Court terme : Endommagement du système respiratoire, essoufflements, laryngites, maux de gorge, toux, bronchite du fumeur Long terme : Diminution de l’espérance de vie (10 à 15 ans), toux chronique, différents types de cancer, dont celui du poumon, maladies pulmonaires obstructives chroniques, maladies de gencives 8b Les effets de l’alcool sur l’organisme Court terme : Altération du temps de réaction, de la coordination et du jugement, risque de coma éthylique et de mort, affaiblissement des perceptions sensorielles, élocution difficile, nausées, vomissements, rougeurs, transpiration, diminution de la température corporelle Long terme : Endommagement et destruction de neurones, perte de sensation et diminution des capacités physiques, affaiblissement du cœur, augmentation de la tension artérielle, arythmie, augmentation du risque d’AVC, affaiblissement de la résistance aux infections, insuffisance rénale, malnutrition, augmentation du risque d’ostéoporose 9a Les sources de stress (2) Evénements importants, contrariétés quotidiennes, événements stressants propres aux études collégiales, sources d’inquiétude persistantes, facteurs sociaux 9b Moyens et outils pour gérer l e stress (2) Apprendre des techniques de détente, entretenir son réseau social, apprendre à communiquer, tenir un journal, apprendre à gérer son temps, changer d’attitude, obtenir de l’aide
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7/23/2019 educ (1)
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1. Les habitudes de vie favorisant la santé qui dépendent de vous (pers.)Faire régulièrement des activités physiques, manger sainement, maintenir un poids santé, gérer le stress négatif de manièreefficace, éviter la consommation de tabac et de drogues, et réduire le plus possible la consommation d’alcool, avoir unebonne hygiène de sommeil, prévenir les maladies et les blessures
2 Déterminants de la condition physique
Aptitude cardiorespiratoire, force musculaire, endurance musculaire, flexibilité et santé du dos, composition corporelle3a Bienfaits de l’activité physique cardio (2)Amélioration de l’aptitude cardio, amélioration du métabolisme (jouez avec l’intensité!), diminution du risque de souffrir demaladies chroniques (maladies cardiovasculaires, cancer, diabète type 2, ostéoporose), maintien du poids santé et meilleurcontre le des graisses corporelles, amélioration du système immunitaire, amélioration du mieux-être émotif
3b Zone cible(220 - âge) x 0,65 à (220 - âge) x 0,90,
4 Principaux groupes musculairesQuadriceps, ischio-jambiers, jumeaux, fessiers, grand droit, obliques, pectoraux, deltoïdes, biceps, triceps, trapèze, grand dorsal
5 Prévention des maux de dos (2)Adopter de bonnes postures dans la vie courante (assis, couché, debout, etc.), éviter de rester dans la même position trop
longtemps., renforcer et étirer les muscles abdominaux et dorsaux, maintenir un poids santé ou perdre du poids au besoin.,équilibrer les forces des muscles de la ceinture abdominale (alignement postural), avoir un mode de vie actif, réduire lessources de stress
6 Évaluer son alimentation (pers..)7a Favorisation du contrôle de poids (3) Habitudes alimentaires : Surveiller la valeur énergétique des aliments, être à l’écoute des signaux de satiété, surveiller lenombre et la grosseur des portions, prendre des repas légers et fréquentsActivité physique : Intégrer à son quotidien des activités exigeant une dépense physique, entreprendre un programmestructuré comprenant des activités cardio et des exercices musculaires
7b Moyens d’évaluer la composition corporelle (2)Indice de masse corporelle, localisation de la graisse (circonférence de la taille, rapport taille-hanches), le pourcentage de
graisse (mesure des plis cutanés, impédance bioélectrique)8a Les effets du tabac sur l’organisme (2/2)Court terme : Endommagement du système respiratoire, essoufflements, laryngites, maux de gorge, toux, bronchite dufumeurLong terme : Diminution de l’espérance de vie (10 à 15 ans), toux chronique, différents types de cancer, dont celui dupoumon, maladies pulmonaires obstructives chroniques, maladies de gencives
8b Les effets de l’alcool sur l’organismeCourt terme : Altération du temps de réaction, de la coordination et du jugement, risque de coma éthylique et de mort,affaiblissement des perceptions sensorielles, élocution difficile, nausées, vomissements, rougeurs, transpiration, diminution dela température corporelleLong terme : Endommagement et destruction de neurones, perte de sensation et diminution des capacités physiques,
affaiblissement du cœur, augmentation de la tension artérielle, arythmie, augmentation du risque d’AVC, affaiblissement dela résistance aux infections, insuffisance rénale, malnutrition, augmentation du risque d’ostéoporose
9a Les sources de stress (2)Evénements importants, contrariétés quotidiennes, événements stressants propres aux études collégiales, sourcesd’inquiétude persistantes, facteurs sociaux
9b Moyens et outils pour gérer le stress (2)Apprendre des techniques de détente, entretenir son réseau social, apprendre à communiquer, tenir un journal, apprendre àgérer son temps, changer d’attitude, obtenir de l’aide
