Ecrivez le numéro de série sur la MANUEL DE L’UTILISATEUR ...€¦ · Placez le banc de...

Nº. du Modèle WEEVBE3296.0Nº. de Série__________________

Ecrivez le numéro de série sur laligne ci-dessus.

ATTENTIONVeuilles lire attentivement tousles conseils importants ainsique les instructions inclusesdans ce manuel avant d’utiliserle banc de l’exercice. Conservezce manuel pour références ultérieures.

Autocollant duNº. de Série

MANUEL DE L’UTILISATEUR

QUESTIONS?En tant que fabricant nous nousengageons à satisfaire notreclientèle entièrement. Si vousavez des questions ou si despièces sont manquantes,veuilles-nous contacter à :

du lundi au jeudi de 9h00 à13h00 et de 14h00 à 18h00, levendredi de 14h00 à 17h00 (àl’exception des jours fériés).

Fax : + 33 01 30 56 27 30

email : [email protected]

www.iconeurope.com

Notre site Internet

+33 0810 121 140

2

EMPLACEMENTS DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .DERNIÈRE PAGE

WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.

TABLE DES MATIÈRES

EMPLACEMENTS DES AUTOCOLANTS D’AVERTISSEMENT

# part 168371

Keep hands andfingers clear ofthis area.

218557

B

Les autocollants d’avertissement illustrés ci-dessous sont collés sur le banc de musculation auxendroits indiqués. Si un autocollant est manquant ou illisible, appelez le numéro sur la couverture de cemanuel pour commander un autocollant de rechange gratuit. Collez le nouvel autocollant à l’endroitindiqué.

3

AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lireles précautions suivantes avant d’utiliser le banc de musculation.

1. Lisez toutes les instructions contenues dansce manuel ainsi que toutes les mises engarde concernant le banc de musculationavant d’utiliser celui-ci. Utilisez le banc demusculation uniquement de la manièredécrite dans ce manuel.

2. Il est de la responsabilité du propriétaire des’assurer que tous les utilisateurs du bancde musculation sont correctement informésde toutes les précautions contenues dans cemanuel.

3. Le banc de musculation est conçu pour êtreutilisation privée. Le banc de musculation nedoit pas être utilisé dans une institution com-merciale ou pour la location.

4. Utilisez et gardez le banc de musculation à l’in-térieur, loin de l’humidité et de la poussière.Placez le banc de musculation sur une surfaceplane et sur un tapis pour protéger votre sol.Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espaceautour du banc de musculation pour vous per-mettre de monter, descendre et d’utiliser facile-ment le banc de musculation.

5. Inspectez et serrez correctement toutes lespièces régulièrement. Remplacez immédiate-ment toute pièce usagée.

6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et lesanimaux domestiques éloignés du banc demusculation à tout moment.

7. N’approchez pas vos mains et vos pieds despièces mobiles.

8. Portez toujours des chaussures de sportpour protéger vos pieds.

9. Le banc de musculation a été conçu pourune utilisation par une personne dont le

poids ne dépasse pas 136 kg, pour un poidsmaximum de 231 kg

. Ne placez pas plus de 95 kg – ce qui incluune barre de poids et les poids – sur les sup-port de la barre de poids. Ne placez pas plusde 32 kg sur le levier pour jambes. Ne placezpas plus de 23 kg sur chaque contracteurpectoral. Ne placez pas plus de 59 kg sur lechariot de poids. Remarque : la barre depoids et les poids ne sont pas inclus avec lebanc de musculation.

10. Assurez-vous qu’il a toujours le même poidsde chaque côté de la barre de poids lorsquevous l’utilisez.

11. Ne vous servez pas d’une barre de poidsd’une longueur supérieure à 1,5 m quandvous utilisez le banc de musculation.

12. Quand vous ajoutez ou enlevez des poids,laissez toujours des poids sur les deuxextrémités de la barre de poids et attachez labarre de poids avec les crochets de la barrepour l’empêcher de basculer.

13. Quand vous vous servez du levier pourjambes, placez la barre de poids sur les sup-ports de poids avec le même nombre depoids pour équilibrer le banc de musculation.

14. Quand vous utilisez le dossier dans uneposition inclinée ou à l’horizontale, assurez-vous que la barre de support est complémentinsérée dans les montants.

15. Cessez immédiatement vos exercices si vousressentez une douleur ou des étourdisse-ments et commencez des exercices de retourà la normale.

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programmed’exercice. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux per-sonnes ayant déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser cetappareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résul-tants de l’utilisation de cet appareil.

4

Dossier

Support de laBarre de Poids

Barre de Support

Contracteur Pectoral

Bouton de Flexion

Crochet de la BarreMontant

Bouton du Montant

Levier pourJambes

Chariot de Poids

Tour des Latéraux

Barre des Latéraux

Câble

Tube de Poids

Tube de Poids

Bouton du Cadre

Merci d’avoir choisi le banc de musculation WEIDER®245. Le banc de musculation WEIDER® 245 a étéconçu pour que vous puissiez utiliser vos proprespoids (non-inclus) pour développer les groupes demuscles principaux de votre corps. Que votre but soitde tonifier votre corps, de développer votre muscula-ture et votre force ou d’améliorer votre système car-diovasculaire, le banc de musculation WEIDER® 245vous aidera à obtenir les résultats que vous désirez.Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement cemanuel avant d’utiliser le banc de musculation. Sivous avez des questions après avoir lu ce manuel,

référez-vous à la page de couverture pour nous con-tacter. Pour mieux vous assister, notez le numéro dumodèle et le numéro de série de l’appareil avant denous appeler. Le numéro du modèle est le WEE-VBE3296.0. Le numéro de série est inscrit sur l’auto-collant qui est collé sur le banc de musculation (voir lapage de couverture pour son emplacement).

Avant de continuer la lecture du manuel, veuillez étudi-er le schéma ci-dessous et vous familiariser avec lespièces.

Siège

AVANT DE COMMENCER

DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBLÉ Hauteur : 203 cmLargeur : 188 cmLongueur : 132 cm

Coussin de Flexion

5

Ce tableau vous permet d’identifier plus facilement les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombreentre parenthèses fait référence au numéro de la pièce dans la LISTE DES PIÈCES à la page 18. Important :certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de l’appareil. Si vous ne trouvez pas une piècedans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas déjà assemblée.

M10 Black/SilverNylon Locknut (66, 76)

Rondelle de M6 (65)

Rondelle de M8 (73)

M10 Black/SilverWasher (64, 70)

Écrou de Verrouillageen Nylon de M8 (67)

Vis de M6 x 16mm (61)


Boulon de Carrosserie de M10 x 63mm (68)

Boulon de Carrosserie de M10 x 58mm (74)

Vis Auto-Taradeusede M4 x 16mm (75)

Boulon de M10 x 65 (55)

Série de Boulons de M10 x 55mm (56)


Boulon de M10 x 130mm (58)






TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES

6

Avant de commencer l’assemblage, veuillez lireattentivement les instructions suivantes :

• L’assemblage requiert deux personnes

• Pour l’identification des petites pièces,utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DESPIÈCES à la page 5.

• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-blez, à moins qu’il ne vous soit préciséautrement.

• Lorsque vous assemblez le banc de musculation,assurez-vous que toutes les pièces sont orien-tées comme sur les schémas.

• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagéeet retirez tous les emballages ; ne jetez pas lesemballages avant d’avoir complété l’assemblage.

Les sachets de graisse et la clé hexagonaleincluses seront nécessaires à l’assemblageainsi que les outils suivants (non-inclus) :

• deux clés à molette

• un maillet en caoutchouc

• un tournevis plat

• un tournevis cruciforme

L’assemblage sera plus facile si vous avez les out-ils suivants : un jeu de douilles, des clés plates oupolygonales ou à cliquet.

Facilitez-vous l’assemblage

Ce manuel est conçu pour que n’importe quipuisse assembler le banc de musculation avecsuccès. La plupart des gens trouvent qu’enplanifiant assez de temps, l’assemblage se faitsans difficulté.

ASSEMBLAGE

1.

Disposez la Base Gauche (4) de manière à ceque les trous en retrait soient orientés vers lebas. Fixez le Montant Gauche (6) à la BaseGauche à l’aide de deux Boulons de Carrosseriede M10 x 63mm (68) et de deux Écrous deVerrouillage en Nylon Noirs de M10 (66). Ne ser-rez pas encore les Écrous de Verrouillage enNylon.

Attachez le Montant Droit (7) sur la Base Droite(5) de la même manière.

2. Fixez la Barre Transversale (12) au MontantGauche (6) à l’aide de deux Boulons de M10 x65mm (55), deux Rondelles Noires de M10 (64)et de deux Écrous de Verrouillage en Nylon Noirde M10 (66). Ne serrez pas encore les Écrousde Verrouillage en Nylon.

Attachez la Barre Transversale (12) auMontant Droit (7) de la même manière.

Référez-vous aux étapes 1 et 2. Serrez lesÉcrous de Verrouillage en Nylon Noir de M10(66).

2

1

12

7

66

66

64

55

6

6

7

5

Écrou

68

Trousen

Retrait

4

Écrou

66

66

Avant de commencer l’assemblage,assurez-vous d’avoir lu et compris toutesles instructions ci-dessus.

7

3. Attachez la Jambe Avant (2) sur le Stabilisateur(3) à l’aide de deux Boulons de Carrosserie deM10 x 58mm (74) et deux Écrous de Verrouillageen Nylon Noir de M10 (66).

4. Attachez la Jambe Avant (2) sur le Cadre (1) àl’aide de deux Boulons de M10 x 60mm (57),deux Boulons de M10 x 55mm (59), de sixRondelles Noires de M10 (64) et quatre Écrousde Verrouillage en Nylon Noir de M10 (66).

5. Appliquez un peu de la graisse incluse sur unBoulon de M10 x 55mm (71). Attachez le Cadre(1) sur la série supérieure de trous sur le supportde la Barre Transversale (12) à l’aide du Boulonet d’un Écrou de Verrouillage en Nylon Noir deM10 (66). Ensuite, serrez le Bouton du Cadre(37) dans le support de la Barre Transversale(12) et le Cadre (1).

Référez-vous au schéma en encadré. Insérezla Goupille de la Barre Transversale (29) dans lasérie de trous inférieurs sur la Barre Transversale(12). Fixez la Goupille de la Barre Transversaledans la Barre Transversale à l’aide d’une VisAuto-perçante de M4 x 16mm (75).

3

6666

74

2

3

4

2

6664

64

6466

5957

1

71Support

37

1

66 12

5

7

17

SupportGoupille

6

SupportGoupille

66. Disposez la Barre d’Appui (17) de manière à ceque les goupilles soient orientées vers le bas,comme illustré. Placez la Barre de Support dansun des jeux de supports sur les MontantsGauche et Droit (6, 7).

29

12

75

7. Attachez un Amortisseur (30) sur le Montant (6) àl’aide d’un Bouton de l’Amortisseur (50).

Attachez l’autre Amortisseur (30) sur leMontant Droit (7) de la même manière.

8. Identifiez le Contracteur Pectoral Droit (11) qui estmuni d’un tube de pivot soudé sur le côté indiqué.Attachez le Contracteur Pectoral Droit sur leMontant Droit (7) à l’aide d’un Boulon de M10 x130mm (58), d’une Rondelle Noire de M10 (64) etd’un Écrou de Verrouillage en Nylon Noir de M10(66).

Glissez une Bague d’Espacement du Contracteur(34) sur le Contracteur Pectoral Droit (11).

Répétez cette étape de l’autre côté du banc demusculation.

9. Attachez le Dossier (18) sur les Tubes du Dossier(16) à l’aide de quatre Vis de M6 x 40mm (62) etquatre Rondelles de M6 (65). Ne serrez pasencore les Vis.

7

8

50

30

306

7

9

6466

11

34

58

Tubede

Pivot 7

18

Extrémitéplus large

Trous

16

62

6265

8

10. Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x170mm (60). Attachez les Tubes du Dossier (16)sur la tige soudée qui se trouve sur le Cadre (1) àl’aide du Boulon (60), de deux Rondelles Noiresde M10 (64) et d’un Écrou de Verrouillage enNylon Noir de M10 (66).

Référez-vous à l’étape 9 et serrez les Vis deM6 x 40mm (62).

60

Lubrifiez64

6466

16

1

10

65

11. Attachez le Siège (19) sur le Cadre (1) à l’aide dequatre Vis de M6 x 40mm (62) et quatreRondelles de M6 (65).

12. Attachez le Tube de Poids (24) sur le Levier pourJambes (8) à l’aide d’un Boulon de M8 x 58mm(72), deux Rondelles de M8 (73), une Bagued’Espacement de 13mm x 12mm (53), et unÉcrou de Verrouillage en Nylon de M8 (67).Ensuite, enfoncez l’Amortisseur du Levier pourJambes (42) dans le Tube de Poids.

Appliquez de la graisse sur le barillet d’un Jeu deBoulons de M10 x 55mm (56). Attachez le Levierpour Jambes (8) sur le support sur la JambeAvant (2) à l’aide du Jeu de Boulons. Assurez-vous que le barillet du Jeu de Boulons estenfoncé dans les deux côtés du support sur laJambe Avant.

13. Enfoncez un Tube de Coussin Long (54) dans leLevier pour Jambes (8) puis glissez un GrandCoussin en Mousse (25) sur chacune desextrémités du Tube de Coussin Long. Ensuite,enfoncez un Embout du Grand Coussin (46) dansl’extrémité des Grands Coussins en Mousse.

Répétez cette étape pour les deux autresTubes de Coussin Long (54).

9

11

12

13

1

6565

62

56

72

568

2473

7353

422

Support

67

46

8

25

54

54

54

25

46

2

19

Extrémité pluslarge

14. Attachez le Crochet Gauche de la Barre (51) surle Support de la Barre de Poids (13) à l’aided’une Rondelle Argentée de M10 (70) et d’unÉcrou de Verrouillage en Nylon Argenté de M10(76). Ne serrez pas excessivement l’Écrou deVerrouillage en Nylon ; le Crochet de la Barredoit pouvoir pivoter facilement.

Enfoncez le Support de la Barre de Poids (13)dans le Montant Gauche (6) puis vissez unBouton du Montant (27) dans le Montant Gaucheet dans un des trous de réglage du Support de laBarre de Poids.


6

5176

70

13

27

14

15. Enfoncez un Tube de Coussin Court (35) dans leContracteur Pectoral Gauche (10) puis glissez unPetit Coussin en Mousse (26) sur le Tube deCoussin Court.


16. Attachez le Coussin de Flexion (20) sur leMontant de Flexion (9) à l’aide de deux Vis de M6x 16mm (61).

17. Faites passer le Câble (21) dans la partiesupérieure de la Tour des Latéraux (14) ;assurez-vous que le Câble passe sous le cro-chet de rangement. Ensuite, enroulez le Câbleautour de la Poulie (22) puis attachez la Pouliesur la Tour des Latéraux à l’aide d’une Vis deM10 x 60mm (57), deux Rondelles Noires de M10(64), deux Bagues d’Espacement de 16mm x10mm (52) et d’un Écrou de Verrouillage enNylon Noir de M10 (66).

Insérez un Boulon de M10 x 20mm (63) dans lesupport qui se trouve sur le Chariot de Poids(15). Ensuite, glissez le Chariot de Poids sur laTour des Latéraux (14). Attachez le Câble (21) auChariot de Poids à l’aide du Boulon et d’un Écroude Verrouillage en Nylon Noir de M10 (66).

10

15

16

17

35

10

61

20

9

21

Crochet deRangement66 64

64

52

5222

14

57

63

15

66

26

18. Assurez-vous que toutes les pièces sont ser-rées avant d’utiliser le banc de musculation.L’utilisation de toutes les autres pièces seraexpliquée dans la section RÉGLAGES quicommence à la page 11.

11

COMMENT RÉGLER LE DOSSIER

Le Dossier (18) peut être utilisé dans plusieurs posi-tions déclinée ou inclinée et à l’horizontale . Pourutiliser le Dossier dans une position déclinée, retirezla Barre de Support (17) puis posez le Dossier sur laBarre Transversale (12).

Pour utiliser le Dossier (18) dans une position hori-zontale ou dans une position inclinée, insérez laBarre de Support (17) dans un des supports sur lesMontants Gauche et Droit (6, 7). Ensuite, posez leDossier contre la Barre de Support.

6

7Support

18

RÉGLAGESLe banc de musculation est conçu pour être utilisé avec vos propres poids (non-inclus). Les étapes ci-dessousdécrivent comment régler le banc de musculation. Référez-vous au guide d’exercice inclu avec ce manuel pourapprendre les positions correctes pour plusieurs exercices.

Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le banc de muscu-lation. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Vous pouvez nettoyer le banc de musculation à l’aide d’unchiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.

17

COMMENT UTILISERLE LEVIER POUR JAMBESET LA TOUR DES LATÉRAUX

Pour vous servir du Levier pour Jambes (8), glisseztout d’abord le nombre de poids désiré sur le Tube dePoids (24) sur le Levier pour Jambes. Si des grandstrous sont percés au centre des poids, glissezl’Adaptateur de Poids (32) sur le tube de poids.Attachez les poids à l’aide d’une Pince de Poids (69).

Ajoutez des poids sur le Chariot de Poids (15) de lamême manière.

8

Poids

24

15

69 32

ATTENTION : ne placez pasplus de 32 kg sur le Levier pour Jambes (8).Quand vous vous servez du Levier pourJambes, placez une barre de poids avec lamême quantité de poids sur les supports de labarre de poids pour garder le banc en équili-bre. Ne déposez pas plus de 59 kg sur leChariot de Poids (15).

12

12

Tube de Poids

10

3050

11

COMMENT UTILISER LE COUSSIN DE FLEXION

Pour utiliser le Coussin de Flexion (20), retirezl’Embout Mâle Carré de 45mm (38). Ensuite, enfon-cez le Montant de Flexion (9) dans la Jambe Avant(2) puis attachez le Montant de Flexion à l’aide duBouton de Flexion (28). Assurez-vous que leBouton de Flexion passe dans un des trous sur leMontant de Flexion. Remarque : quand vous n’u-tilisez pas le Coussin de Flexion, retirez leMontant de Flexion puis replacez l’Embout MâleCarré dans la Jambe Avant.

Suivez la procédure ci-dessus pour attacher laTour des Latéraux (14, non-illustrée) sur la JambeAvant (2).

9

2

6

28

20

38

7

COMMENT UTILISER LES CONTRACTEURS PECTORAUX

Pour utiliser les Contracteurs Pectoraux (10, 11), glis-sez les poids désirés sur les tubes de poids desContracteurs Pectoraux. Si les poids sont percés degrands trous, glissez des Adaptateurs de Poids (non-illustrés) sur les tubes de poids. Verrouillez toujoursles poids avec des Attaches de Poids (non-illustrées).

Remarque : avant d’effectuer l’exercice de développécouché, retirez les Boutons de l’Amortisseur (50) etles Amortisseurs (30) des Montants (6, 7) afin d’éviterde gêner le mouvement des Contracteurs Pectoraux(10, 11).

AVERTISSEMENT : neplacez pas plus de 23 kg sur chaqueContracteur Pectoral (10, 11).

COMMENT RÉGLER LES SUPPORTS DE LABARRE DE POIDS

Pour régler la hauteur d’un Support de la Barre dePoids (13), retirez le Bouton du Montant (27), placezle Support de la Barre de Poids à la hauteur désiréepuis, serrez le Bouton du Montant dans le MontantGauche ou Droit (6, 7) et dans un trou de réglage duSupport de la Barre de Poids. Assurez-vous que lesSupports de la Barre de Poids sont réglés à lamême hauteur.

COMMENT UTILISER LES CROCHETS DE LABARRE

Pour changer les poids quand votre barre de poidsest sur les Supports de la Barre de Poids (13), ver-rouillez la barre en plaçant les Crochets de la Barre(33, 51) sur la barre. Cela réduira les risques dechute de la barre pendant que vous changez lespoids.

33

51

13

27

2713

13

COMMENT RANGER LE BANC DE MUSCULATION

Vous pouvez ranger le Montant de Flexion (9) ou laTour des Latéraux (14) sur le tube de rangement dela base droite quand vous ne les utilisez pas.

Avant de ranger le banc de musculation, retireztous les poids du Levier pour Jambes (8), glissezla Tour des Latéraux (14) sur le tube de range-ment et placez le Dossier (18) dans la positioninclinée la plus haute. Pour ranger le banc de mus-culation, retirez tout d’abord le Bouton du Cadre (37)et la Goupille de la Barre Transversale (29) du sup-port indiqué. Ensuite, soulevez la Jambe Avant (2)autant que possible. Enfoncez le Bouton du Cadredans le support. Enfoncez la Goupille de la Barre desLatéraux dans le support. La Goupille de la BarreTransversale empêchera le banc de musculation dese déplier. Remarque : pour plus de clarté, le con-tracteur pectoral gauche n’est pas illustré.

SupportTube de

Rangement

2

14

9

37

29

8

18

COMMENT ATTACHER LA BARRE DESLATÉRAUX Pour attacher la Barre des Latéraux (23) sur leCâble (21), attachez une Attache de Câble (48) surle Câble et sur la Barre des Latéraux.

21

23

48

14

CONSEILS POUR L’EXERCICELES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT

Travailler les MusclesPour augmenter la taille et la force de vos muscles,poussez-les près de leur capacité maximale. Vosmuscles s’adapteront continuellement et augmenterontalors que vous augmentez progressivement l’intensitéde vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in-tensité d’un exercice en particulier de deux manières :• en changeant le nombre de poids utilisé• en changeant le nombre de répétitions ou de séries

effectuées. (Une « répétition » est le cycle completd’un exercice. Une “série” est une quantité de répéti-tions effectuées l’une après l’autre.)

Le nombre correct de poids pour chaque exercicedépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes lejuge de vos capacités et de vos limites. Choisissez lenombre de poids qui vous semble vous convenir lemieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitionspour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-vous pendant 3 minutes après chaque série. Quandvous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sansdifficulté, augmentez le nombre de poids.

TonifierPour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vosmuscles à un niveau modéré de leur capacité.Choisissez un nombre de poids modéré et augmentezle nombre de répétitions dans chaque série. Effectuezautant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute aprèschaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser ungrands nombre de poids.

Perdre du PoidsPour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poidset augmentez le nombre de répétitions dans chaquesérie. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en nevous reposant pas plus de 30 secondes entre chaquesérie.

Entraînement DiversifiéCross training est une manière efficace d’obtenir unprogramme de mise en forme complet et équilibré. Unexemple d’un programme équilibré :• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des

exercices de soulèvement de poids.• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes

d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou lanatation.

• Reposez-vous au moins un jour par semaine en nefaisant ni des exercices de soulèvement de poids, nides exercices aérobics pour laisser votre corps serégénérer.

En alliant des exercices de soulèvement de poids et

des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-tifier votre corps, tout en développant un coeur et despoumons plus forts.

PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES

Le choix de la durée exacte de chaque entraînementainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu-tés est un choix individuel. Il est important d’éviter detrop vous entraîner durant les premiers mois de votreprogramme d’exercices, et de progresser à votrepropre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou desétourdissements durant votre entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez.Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votreprogramme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et unrégime équilibré sont aussi très importants.

ÉCHAUFFEMENT

Commencez chaque entraînement avec 5 à 10minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffe-ment légers. L’échauffement prépare le corps pourl’exercice en augmentant la circulation sanguine, enapportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen-tant la température du corps.

ENTRAÎNEMENT

Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différentsexercices. Choisissez des exercices pour chaquegroupe de muscle principal, en accentuant les régionsque vous voulez développer le plus. Pour un program-me équilibré, variez les exercices d’un entraînement àl’autre.

Planifier vos entraînements durant un moment de lajournée où votre niveau d’énergie est le plus haut.Chaque entraînement devrait être suivis par au moinsune journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi dutemps qui vous convient le mieux, gardez-le.

POSITION DES EXERCICES

Le maintien d’une position correcte est une partieessentielle pour un programme d’exercices efficace.Une position correcte signifie effectuer un exerciced’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les partiesappropriées du corps. S’entraîner d’une manièreincontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur leGuide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trou-verez des photographies démontrant la position cor-recte pour plusieurs exercices, et une liste desmuscles concernés. Référez-vous à le tableau desmuscles à la page 15 pour trouver les noms desmuscles.

15

Les répétitions dans chaque série devraient êtreeffectuées doucement et souplement. La phase d’ef-fort devrait durer la moitié du temps de la phase deretour à la normale. Il est très important de respirercorrectement. Soufflez durant la phase d’effort dechaque répétition et aspirez durant la phase de retourà la normale. Ne retenez jamais votre souffle.

Reposez-vous pour un petit moment après chaquesérie. Les périodes idéales de repos sont :• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque

série pour un entraînement pour le développementde muscles.

• Reposez-vous pendant une minute après chaquesérie pour un entraînement de tonification et d’affer-missement (tonus).

• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaquesérie pour un entraînement d’amaigrissement.

Planifiez à passer les deux premières semaines àvous familiariser avec l’équipement et à apprendre laposition correcte pour chaque exercice.

RETOUR À LA NORMAL

Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutesd’étirements. Effectuez des étirements pour lesjambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-ment quand vous vous étirez—ne faites pas derebondissements. Effectuez chaque assouplissementgraduellement et tirez vos muscles sans vous fairemal. S’étirer après chaque entraînement est très utilepour augmenter la flexibilité.

RESTER MOTIVÉ(E)

Pour vous motiver, gardez un journal pour chaqueentraînement. Les Graphiques aux pages 16 et 17 dece manuel peuvent être photocopiés et utilisés pourétablir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez ladate, les exercices effectués, la résistance sélection-née, et le nombre de répétitions et de séries effec-tuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la finde chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un pro-gramme d’exercices repose avant tout sur la régulari-té.

O

P

Q

R

S

T

U

V

X

W

N

M

J

G

F

H

I

K

E

C

D

B

AL

TABLEAU DES MUSCLES

A. Sterno-mastoïdien (cou)B. Grand Pectoral (poitrine)C. Biceps (intérieur du Bras)D. Obliques (taille)E. Brachio-radiaux (avant-bras)F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la

cuisse)G. Abducteur (extérieur de la cuisse)H. Quadriceps (avant de la cuisse)I. Couturier (avant de la cuisse)J. Jambier Antérieur (avant du mollet)K. Soleaire (avant du mollet)L. Deltoïde Antérieur (épaule)M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)N. Adducteur (intérieur de la cuisse)O. Trapèze (haut du dos)P. Rhomboide (haut du dos)Q. Deltoïde Postérieur (épaule)R. Triceps (arrière du bras)S. Grand Dorsal (milieu du dos)T. Muscles de Soutien de la Colonne

vertébrale (bas du dos)U. Moyen Fessier (hanche)V. Grand Fessier (fessier)W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)X. Gastrocnémiens (mollet)

16

LUNDIDate :

/ /

EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.



EXERCICE AÉROBIQUE

EXERCICE AÉROBIQUE

MARDIDate :

/ /

MERCREDIDate :

/ /

JEUDIDate :

/ /

VENDREDIDate :

/ /

Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.

17

LUNDIDate :

/ /




EXERCICE AÉROBIQUE

EXERCICE AÉROBIQUE

MARDIDate :

/ /

MERCREDIDate :

/ /

JEUDIDate :

/ /

VENDREDIDate :

/ /

Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.

18

Nº. Qté. Description Nº. Qté. Description

1 1 Cadre2 1 Jambe Avant3 1 Stabilisateur4 1 Base Gauche5 1 Base Droite6 1 Montant Gauche7 1 Montant Droit8 1 Levier pour Jambes9 1 Montant de Flexion10 1 Contracteur Pectoral Gauche11 1 Contracteur Pectoral Droit12 1 Barre Transversale13 2 Support de la Barre de Poids14 1 Tour des Latéraux15 1 Chariot de Poids16 2 Tube du Dossier17 1 Barre de Support 18 1 Dossier19 1 Siège20 1 Coussin de Flexion21 1 Câble22 1 Poulie23 1 Barre des Latéraux24 1 Tube de Poids25 6 Grand Coussin en Mousse26 2 Petit Coussin en Mousse27 2 Bouton du Montant28 1 Bouton de Flexion29 1 Goupille de la Barre Transversale30 2 Amortisseur31 2 Protection de l’Amortisseur32 3 Adaptateur de Poids33 1 Crochet Droit de la Barre34 2 Bague d’Espacement du

Contracteur35 2 Tube de Coussin Court36 4 Bague Carrée de 50mm37 1 Bouton du Cadre38 8 Embout Mâle Carré de 45mm39 1 Embout Carré de 32mm40 4 Embout Mâle Carré de 30mm x

1,5mm41 10 Embout Carré de 25mm42 1 Amortisseur du Levier pour

Jambes

43 5 Embout Mâle Rond de 25mm44 4 Petit Embout du Coussin45 4 Embout Mâle Carré de 50mm 46 6 Embout du Grand Coussin47 2 Poignée de la Barre des Latéraux48 1 Attache de Câble49 4 Bague50 2 Bouton de l’Amortisseur51 1 Crochet Gauche de la Barre52 2 Bague d’Espacement de 16mm x

10mm53 1 Bague d’Espacement de 13mm x

12mm54 3 Tube de Coussin Long55 4 Boulon de M10 x 6556 1 Jeu de Boulons de M10 x 55mm57 3 Vis de M10 x 60mm58 2 Boulon de M10 x 130mm59 2 Boulon de M10 x 55mm60 1 Boulon de M10 x 170mm61 2 Vis de M6 x 16mm62 8 Vis de M6 x 40mm63 1 Boulon de M10 x 20mm64 16 Rondelle Noire de M1065 8 Rondelle de M666 20 Écrou de Verrouillage en Nylon

Noir de M1067 1 Écrou de Verrouillage en Nylon de

M868 4 Boulon de Carrosserie de M10 x

63mm69 2 Pince de Poids70 2 Rondelle Argentée de M1071 1 Boulon de M10 x 70mm72 1 Boulon de M8 x 58mm73 2 Rondelle de M874 2 Boulon de Carrosserie de M10 x

58mm75 1 Vis Auto-perçante de M4 x 16mm76 2 Écrou de Verrouillage en Nylon

Argenté de M10# – Manuel de l’Utilisateur# – Guide d’Exercices# – Sachet de Graisse# – Clé Hexagonale

Remarque : « # » indique qu’une pièce n’est pas illustrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans noti-fication. Pour commander des pièces de rechange, référez-vous au dos du manuel.

LISTE DES PIÈCES—Nº. de WEEVBE3296.0 R0906A

19

1

2

3

4

5

6

7

8

9

11

10

12

14

15

13

13

1616

18

1920

17

21

22

23

24

25

25

25

25

25

2526

26

27

28

37

29

3031

3031

32

32

32

34

34

35

35

36

3636

36

38

38

38

38

45

45

45

45

39

38

40

40

40

40

38

41

41

42

43

43

4344

44

41

41

46

46

46

46

47

47 48

4949

4949

50

50

33

51

43

43

21

5252

53

74

68

68

55

55

56

56

57

66

58

58

57

60

72

61

62

6262

4141

41

62

62

63

6464

70

70

6464

64

64

64

64

64

73

73

65

65

65

64

64

76

66

76

66

6666

66

66

66

75

66

66

67

6659 59

66

66

54

54

54

27

3871

44

44

69

66

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. DE MODÉLE WEEVBE3296.0 R0906A

Part Nº. 245147 R0906A Imprimé in China © 2006 ICON IP, Inc.

POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGEPour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :

Fax: + 33 01 30 56 27 30

du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception desjours fériés).

• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WEEVBE3296.0)

• le NOM de ce produit (banc de poids WEIDER® PRO 245)

• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)

• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 18 et 19 de ce manuel).

+ 33 0810 141 120

Ecrivez le numéro de série sur la MANUEL DE L’UTILISATEUR ...€¦ · Placez le banc de...

Documents

Transcript of Ecrivez le numéro de série sur la MANUEL DE L’UTILISATEUR ...€¦ · Placez le banc de...