AVOIR CONFIANCE EN SOI3 ASTUCES POUR

AVOIR CONFIANCE EN SOI

M�i� Théliss�

www.psychologue-marionthelisson.com

3 ASTUCES POUR

Qui suis-je ?Qui suis-je ?

Je m’appelle Marion Thélisson, je suis psychologue.J’accompagne les personnes à se sentir plus confiantes

et moins angoissées afin de retrouver cette connexion avec soi et à vivre plus apaisé.

Mon but est que vous vous sentiez libre.

C’est dans cette optique que j’ai créé cet ebook afin de vous donner quelques clés qui vous permettront de voir les choses sous un autre regardet d’enclencher des changements nécessaires en vous afin de vous sentir

plus confiant dans vos corps, dans votre esprit, dans votre vie.

Alors, êtes vous prêt(e) à entamer ce chemin ?

@psy_thelisson Marion Thélisson Psychologue-marionthélisson

www.psychologue-marionthelisson.com

Qui suis-je ?

www.psychologue-marionthelisson.com

Avant de c�menc�Avant de c�menc�

Il y a toujours quelque chose qui revient dans notre discours, quelque chose que nous voulons tous, qui que nous soyons.

Cette chose c’est la confiance.

Si vous avez téléchargé ce ebook, c’est probablement que vous aussi vous voulez avoir confiance en vous.

Dans ce livret, je vous proposerai 3 astuces que vous pourrez mettre en place au quotidien. Ces 3 clés vous inviteront à

changer votre regard et vous aideront à travailler votre confiance.

J’aurai pu vous proposer une liste de 30 exercices - listes et thèmes que j’ai pu abordé sur mon blog. Mais j’ai préféré garder

l’essentiel et ne pas avoir affaire à une liste à rallonge qui peutêtre rébarbative et au final, que l’on oublie vite.

Je vous invite donc à prendre le temps de lire cet ebook, de le relire, de le laisser de côté, de vous en imprégner, de réaliser les exercices proposés. Et petit à petit, votre regard pourra s’en trouver changé

pour être davantage plus en accord avec vous et surtout, d’avoir confiance en vous.

Découvrons ensemble ce nouveau chemin...

1.La ResponsabilitéLa Responsabilité

La plupart du temps, nous avons tendance à prendre en compte les élémentsextérieurs comme source de notre mal-être. Nous nous disons par exemple :

«si j’avais plus d’argent, je pourrai voyager» ; «si j’avais quelqu’un, je serai plusheureux» , «si j’avais ce diplôme, je pourrai avoir un meilleur travail», etc.

Nous attribuons donc la responsabilité à d’autres qu’à nous-même.

Pourtant, c’est nous qui menons notre vie. L’acteur de notre vie, c’est nous !

Plus on rejette la responsabilité sur l’extérieur et moins nous avons confiance.Pourquoi ? Parce que cela nous donne le sentiment de subir la situation.

Ca nous empêche de prendre en compte nos réelles envies et de voir que nous sommes tout à fait aptes à les réaliser.

L’idée est donc de transformer ce qu’il se passe en opportunités.

Certes, nous ne pouvons pas contrôler les événements. En revanche, nouspouvons contrôler la manière dont on réagit face à eux. Autrement dit, il y a

toujours deux manières de voir les choses :

Mon patron est horrible, il me submerge de travail, je m’en sors plus.

Je suis submergée de travail carje n’arrive pas à dire non à mon patron.

Exemple 1 Exemple 2

Voyez-vous la différence ? Est-ce que vous vous reconnaissez dans l’exemple 1 ?

Lorsque l’on attribut la faute à l’extérieur, nous attendons donc un changement et que les autres (ici le patron) trouve une solution à notre

problème. Or, la plupart du temps, les autres n’en n’ont pas conscience etsurtout, nous subissons la situation ce qui impacte notre confiance en nous.

Lorsque nous prenons la responsabilité de la situation, nous en devenons acteuret nous comprenons ce qui bloque afin d’émettre un changement. Dans

l’exemple 2, nous voyons que ce qui bloque est de ne pas réussir à dire non. Nous pouvons donc le voir comme une opportunité de mieux s’affirmer !

Être responsable, c’est devenir acteur de sa vie et construire sa confiance en soi.

Voici un exercice pour vous aider dans cette dynamique et obtenir davantage confiance en vous. Répondez le plus librement et le plushonnêtement aux questions suivantes :

Si vous aviez pleinement confiance en vous, qu’est-ce qui changerait dans votre vie ?________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Aujourd’hui, quelle est votre attitude vis-à-vis de cela ? Attribuez-vous laresponsabilité à l’extérieur ou à vous-même ?________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

En pratiqueEn pratique

2.Se connaîtreSe connaître

Lorsqu’on manque de confiance en soi, on doute de soi-même. On ne sait plus vraiment qui on est, ni de quoi on est capable, ni ce que l’on vaut.

En bref, on oublie tout et ça nous paralyse.

Chaque remarque est prise de plein fouet. Cela nous amène à ruminerlonguement cette remarque et à nous remettre en question sans cesse.

Résultat : impossible de gagner en confiance !

Si nous doutons, c’est donc que nous ne sommes pas sûrs. Alors pourquoi nepas apprendre à se connaître vraiment ?

Quand on crée son CV, on sait exactement quelles compétences on a, les points où on est moins à l’aise, les expériences acquises, nos points forts

et ceux où on est moins performants, etc. Se connaître, c’est pareil ! Apprenons à découvrir quelles sont nos qualités, nos défauts, nos

loisirs, nos passions, nos peurs, nos rêves...

Inutile d’être parfait pour avoir confiance

en soi.Il suffit d’être en accord avec qui

on est.”

Le but est de se les approprier pleinement. De cette manière, vous aurezbeaucoup moins de doutes. Vous saurez les domaines qui constitueront vosforces, ceux que vous êtes en train de travailler et ceux que vous n’avez tout

simplement pas envie de développer.

Cet exercice vous permettra d’apprendre davantage à vous connaître.Ne vous jugez pas. Explorez chaque point sans critique, ni jugement, juste comme un fait. Rappelez-vous que personne n’est parfait (et heureusement !). Acceptez ces merveilleuses choses qui font parties de vous, même celles que vous aimez moins, et appropriez-les vous.

Utilisez un carnet vierge, celui-ci constituera votre «Carnet de Vie». Dans ce carnet, je vous propose de créer plusieurs pages :

- Une page «Qualités et Traits de personnalité» : listez toutes les chosesqui vous définissent : vos qualités, vos forces, vos traits de personnalités(exemple : j’aime la guitare), mais aussi ce que vous considérez être des défauts. Ne mettez pas plus de défauts que de forces ;)- Une page «Mes envies» : faites la liste de toutes les envies que vous avez, toutes les choses que vous aimez faire et celles que vous rêvez defaire. Réalisez-les petit à petit, cela vous donnera confiance en vous.- Une page «Mes fiertés» : notez régulièrement (pourquoi pas un peu chaque jour) les choses pour lesquelles vous êtes fier(e) de vous. Celapeut être «J’ai réussi à aller seul(e) au cinéma» ou «J’ai crée monentreprise» ou encore «J’ai su dire non à mon patron». Il n’y a jamais depetites victoires. Soyez fier(e) de vous.- Une page «Gratitude» : chaque jour, listez 3 choses pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance (vos réalisations, envers quelqu’un, votre santé, votre situation, qui vous êtes, ce que vous avez appris...).

En pratiqueEn pratique

3.Passez à l’actionPassez à l’action

La confiance en soi c’est quelque chose de l’on développe. Cela nécessite doncun entrainement. Ce n’est pas inné !

«Certains semblent avoir toujours eu confiance en eux» me direz vous. Bien sûr. Ils ont probablement eu les outils nécessaires pour la développer

consciemment ou non. Pour autant, cela s’apprend.

Pour développer sa confiance en soi, il est nécessaire de sortir de sa zone deconfort et de passez à l’action. Lorsque l’on passe à l’action, peu importe le résultat, ce qui compte c’est d’y être allé. De ce fait, nous serons bien plus

fier d’avoir agit. Rappelez-vous de tous ces moments réalisés et de l’émotionque cela vous a procuré. Ces moments boostent notre confiance en nous !

Plus vous passerez à l’action pas à pas, plus vous serez fier, plus ce sera facile etplus vous augmenterez votre confiance en vous.

Pour vous dire à quel point passer à l’action est aidant, vous trouverezune vidéo à ce sujet sur ma chaîne YouTube «Comment dépasser la peur de

passer à l’action».

N’ayez pas peur d’échouer ! Pensez-vous qu’un enfant qui commence àmarcher et tombe puisse se dire «Je ne vais pas retenter l’expérience, je risque

d’échouer à nouveau» ? Non ! Il recommence encore et encore jusqu’à cequ’il se sente pleinement à l’aise. Faites de même.

Echouer, se tromper, ce n’est pas grave. Au contraire ! Plus vous vous trompez,plus vous apprenez. Plus vous vous entrainez, plus ça devient facile.

Peu importe le regard des autres, celui qui compte c’est le votre.Si les autres préfèrent pointer du doigt vos erreurs sans eux-mêmes essayer,ça leur appartient, pas à vous. Laissez-leur leurs propres peurs, leur propre

impossibilité de passer à l’action et lancez-vous. Vous remarquerez rapidementqu’une fois arrivé à votre objectif, ils changeront de discours ;)

En pratiqueEn pratique

Avant de passer à l’action, il est important de bien identifier la situationet ce qui nous fait peur. Je vous renvoie ici à l’exemple de l’astuce 1.

Dans cet exemple, la situation était «Mon patron me donne trop de travail, je suis submergé(e)». Nous avons observé que la responsabilitéque l’on s’accord est «Je n’arrive pas à lui dire non». Passez à l’actionserait d’agir en lui disant non. L’idée est donc de réfléchir sur la peur quinous empêche de réaliser cette action.

Nous pouvons donc résumer les choses de cette manière :

Situati� Ma resp�sabilité Pe�(s) associée(s) M� acti�

Mon patron me

donne trop de

travail

Je n’arrive pas à

lui dire non

Dire à mon patron

que je ne peux

pas prendre plus

de travail

- Peur d’être unemauvaise employé- Peur qu’il pense qu’on ne peut pas compter sur moi

Situati� Ma resp�sabilité Pe�(s) associée(s) M� acti�

Dans cet exemple, nous observons les peurs qui empêchent de passer à l’action. L’idée est donc de les identifier et de déterminer si elles sont légitimes via nos qualités, nos forces, etc (se référer à l’astuce 2). > Je sais que je suis compétente et que je fais bien mon travail. Est-ce qu’en disant à mon patron que je ne peux pas prendre plus de travailcela signifie que je suis une mauvaise employée ? Non. A vous de jouer !

P�r fin�...P�r fin�...

Vous avez désormais les 3 clés essentielles pour développer votre confiance en vous. A savoir :

• Prendre la responsabilité des événements• Se connaître davantage et s’accepter• Passer à l’action en identifiant ses peurs

Ce n’est pas toujours simple, je vous l’accorde ! Toutefois, pour queles choses évoluent, il est important de s’impliquer et de travailler sur

soi. Si vous attendez que ce soit l’extérieur qui change, malheureusement(ou pas), cela n’arrivera probablement jamais, et surtout, vous n’en tirerez

aucune fierté.

Commencez à faire ces exercices et vous verrez, petit à petit, uneévolution pointera le bout de son nez. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Allez y pas à pas. On ne monte pas le Kilimandjaro en une seule

marche et bien la confiance en soi, c’est la même chose ! Souvenez-vous, c’est un entrainement.

Afin de vous accompagner dans cette démarche, n’hésitez pas à mesuivre sur mes différents réseaux sociaux :

Ou bien à me contacter par mail à :psychologuemarionthelisson@gmail.com

N’oubliez pas que vous faites de votre mieux !

A bientôt

@psy_thelisson Marion Thélisson Psychologue-marionthélisson