Dossier Suivi Perte de Poids -...

DOSSIER DE SUIVI DE LA

PERTE DE POIDS

Sylviede LesConseilsdeSylvie.com

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Les informations contenues dans ce guide sont basées sur l'expérience et les recherches de l’auteur. Elles sont données à titre informatif et éducatif pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation de manière saine et sur le long terme. Le but n’est pas de remplacer une consultation avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé. Ce guide ne contient pas de conseils médicaux. Consultez votre médecin pour les questions relatives à

votre santé. L’auteur ne saurait être tenu responsable.

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Bonne lecture !

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Pourquoi Faire un Suivi ? 4..............................................................

Différents Suivis de la Perte de Poids 4.........................................

Comment Prendre Vos Mesures 6....................................................

Tableau de Mesures 7...........................................................................

Les Différentes Mesures du Poids 8.................................................

Tableau de Poids 9.................................................................................

Courbe d’Évolution du Poids 10........................................................

Suivi Semainier 11..................................................................................

Questions ? 12...........................................................................................

Plus de Conseils 12.................................................................................

Annexes 12................................................................................................



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Pourquoi Faire un Suivi ?Car souvent on ne se rend pas compte ou on a du mal à voir, soi-même, l’avancement de sa perte de poids. On a une certaine image de soi et cela peut prendre du temps pour la changer. Pour y parvenir il y a différents points de mesures que l’on peut prendre en considération, afin de voir le chemin parcouru et l’avancée vers l’objectif final. Cela vous servira de motivation !

Différents Suivis de la Perte de Poids

1. POIDS SUR LA BALANCELe poids sur la balance est une référence mais ce n'est pas la seule valeur à prendre en compte dans une perte de poids. Le poids représente différents éléments dans le corps comme les muscles, la graisse, l’eau, ... Ce que l’on cherche à perdre c’est de la graisse et comme, celle-ci, pèse moins lourd que le muscle, cela peut représenter moins de kilos perdus sur la balance. Toutefois, plus de centimètres. Ce qui se traduit par une silhouette plus mince.

Conseil - Pesez-vous maximum 1 fois par semaine car le poids peut varier d'un jour à l'autre, en fonction de plusieurs facteurs comme la rétention d'eau, le transit, … Vous risquez d'être déçu(e) en voyant un certain chiffre alors qu’il ne représente pas toujours la réalité.

Je vous joins, ci-dessous, un tableau de suivi de poids hebdomadaire. Vous pouvez, bien entendu, déterminer votre fréquence de pesée. Soit hebdomadaire, bimensuel, mensuel, … J’y ai indiqué les différentes valeurs de poids. Si vous n’avez pas de balance à impédance qui vous donne ces mesures : vous pouvez, simplement, remplir les deux premières colonnes.

2. MESURES DES CONTOURS DU CORPSLes mesures des contours du corps sont des mesures, déjà, plus intéressantes car elles représentent les centimètres que vous avez perdus au niveau de la silhouette, et, en définitif, c’est ce que vous souhaitez : être plus mince physiquement. D’ailleurs quand on achète un vêtement, on l’achète en se basant sur la taille et non par rapport à un poids en kilos. Un autre exemple, deux personnes faisant le même poids peuvent avoir des silhouettes très différentes en fonction de la répartition de ce poids dans le corps. Il est donc plus important de perdre des centimètres que des kilos !

Vous pouvez prendre vos mesures sur différents points du corps en fonction des zones où vous voulez perdre comme par exemple : la taille, le ventre, les hanches, … Je vous joins un tableau de mesures, ci-dessous. C’est à vous de choisir celles que vous souhaitez prendre.

Astuce - Prenez vos mesures face à un miroir, pour vous assurer que le mètre ruban reste bien à la même hauteur tout le long, devant comme derrière.




3. PHOTOSJe vous conseille, en plus de ces 2 premières mesures, de prendre des photos dès le démarrage. Lorsque l’on met 2 photos, l’une à côté de l’autre, une au démarrage et une autre après avoir perdu quelques kilos, on peut, vraiment, voir la différence. Cela aidera à changer l’image que l’on a de soi dans sa tête. Je sais que cela peut être difficile de les prendre car on ne se sent pas bien dans sa peau. Je vous promets que vous ne le regretterez pas par la suite, lorsque vous pourrez comparer votre avant et après. Niveau motivation c’est top !

Conseil – Portez un vêtement près du corps pour vos photos ou faites-les en maillot / sous-vêtements / brassière, afin que vous puissiez, ensuite, bien voir la différence. Et évitez la couleur noire ou les couleurs trop foncées qui ont tendance à camoufler les vraies formes.

4. VÊTEMENTS DE RÉFÉRENCEJe vous conseille également de choisir un vêtement de référence. Il s’agit d’un vêtement qui, actuellement, est trop juste et que vous aimeriez de nouveau porter. Choisissez, d’abord, un vêtement intermédiaire. Par exemple, un pantalon (non élastique) que vous avez du mal à fermer ou pour lequel il manque 2 ou 3 centimètres, avant de pouvoir le fermer ou une chemise que vous n’arrivez plus à bien fermer. Une fois que vous vous sentirez confortable vous pourrez choisir le suivant. Vous pouvez en choisir un pour le haut du corps, et un pour le bas, en fonction de votre objectif.

Astuce - Vous pouvez faire une photo « avant » dans ce vêtement et en refaire une lorsque vous serez à l’aise dedans. C’est super pour la motivation ! Une autre astuce motivation consiste à laisser le vêtement de référence en vue (pas à l’intérieur de sa garde-robe) pour le voir tous les jours, pour que cela vous motive.

5. SUIVI SEMAINIEREt enfin, pour faire un bon suivi de votre perte de poids, je vous conseille de noter sur un semainier : tout ce que vous mangez, tout ce que vous buvez et toute activité physique que vous faites. Vous aurez ainsi une vision claire de votre semaine et ce afin de pouvoir, si besoin, apporter des modifications.

Par exemple, si vous avez bien perdu pendant la semaine, vous savez que c’est un programme alimentaire qui vous convient. Si ce n’est pas le cas, cela vous permettra d’analyser et de trouver d'où vient le problème et, ainsi, de pouvoir ajuster pour la semaine suivante. C’est un super outil pour vous motiver à améliorer votre nutrition et votre activité physique de manière hebdomadaire.

Conseil – Remplissez-le au fur et à mesure de la journée afin d’être le plus précis possible.

N’oubliez pas d’être patient(e). Votre surpoids vous l’avez probablement depuis plusieurs années. Respectez votre corps et laissez-lui le temps de le perdre.

J’espère que ces astuces vous seront utiles. Si c’est le cas, pensez à partager le lien de ce cadeau avec votre famille, vos amis, vos collègues, … afin qu’ils puissent, à leur tour, profiter de ce dossier gratuit. Je compte sur vous pour m’aider à faire passer l’information ☺

Je vais à présent partager avec vous les différents outils de mesures que vous pouvez utiliser tels quels ou adapter en fonction de vos préférences. C’est parti !


#PerdreDuPoidsAvecSylvieUtilisez cet hashtag, sur les réseaux sociaux, pour partager avec les autres

participants vos progrès. Cela vous aidera à rester motivé(e) !LesConseilsdeSylvie.com


Comment Prendre Vos Mesures

Homme Femme

Conseils :

⇒ Bras : prenez un point de repère (une marque) ou mesurez 5 cm à partir du haut

⇒ Ventre : sur le nombril ou juste en dessous (pour les femmes)

⇒ Hanches : le mètre-ruban passe sur les fesses et sous le ventre

⇒ Cuisses : prenez un point de repère (une marque) ou mesurez 5 cm à partir du haut

⇒ Genou : au-dessus de la rotule


Comment Prendre Vos Mesures



Objectifs :

⇒ Taille de Vêtement – Haut du corps : ________________________________

⇒ Taille de Vêtement – Bas du corps : _________________________________

⇒ Vêtement de Référence – Haut du corps : _____________________________________________

⇒ Vêtement de Référence – Bas du corps : ______________________________________________

S = Semaine


Date Poitrine Taille Ventre Hanches Cuisse Genou Bras Perte/Prise

S0

S1

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S3

S4

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S6

S7

S8

S9

S10

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S12

S13

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S15

S16

S17

S18

S19

S20

MESURES



Les Différentes Mesures

Comme je vous l’expliquais, un poids sur la balance ne représente pas, clairement, ce qui se passe dans votre corps car celui-ci est composé de différents éléments. Une information très intéressante, pour un bon suivi, s’appuie sur l’analyse de la quantité de masse graisseuse et de masse musculaire présente dans votre corps. Surtout lorsque vous suivez un programme de perte de poids, de prise de poids ou un programme sportif. Par exemple, si vous êtes en perte de poids, vous saurez si c’est bien de la graisse que vous perdez et non du muscle. Cela permet d’ajuster votre nutrition et votre activité physique si besoin.

Où trouver ces valeurs ?Vous pouvez les calculer à l’aide d’une balance à impédance. Elle vous calcule le pourcentage de graisse et de muscle présent dans votre corps. Certaines balances vous donnent, également, une information sur la quantité d’eau dans votre corps ainsi que la proportion de graisse viscérale.

Qu’est-ce que la graisse viscérale ?Il s’agit de la graisse qui se situe à l’intérieur de votre corps, autour des organes de l’abdomen (estomac, intestins, foie, pancréas, …). Cette graisse peut entraîner de graves soucis de santé, pouvant aller jusqu’à l’apparition du diabète ou de maladies cardiovasculaires. D’où l’importance de pouvoir la mesurer. Il faut savoir que cette graisse n’est pas visible à l’œil nu, et par conséquence, même les personnes d’apparence mince peuvent avoir un surplus.

Fonctionnement de la balance à impédanceSur ces balances, vous avez des points de contact par lesquels passent un léger courant électrique (ne vous en faites pas : on ne sent rien) qui traverse avec plus ou moins de facilité les différentes sortes de tissus (muscle, graisse) dans votre corps. La quantité de masse graisseuse moyenne pour une femme peut varier de 20 à 35%, celle d’un homme de 8 à 25%.

Source : Tanita

Son utilisation est très simple. À la première utilisation vous allez introduire vos données telles que votre âge, votre sexe et votre taille. Ensuite, il vous suffit de monter sur la balance à pieds nus. Pour en savoir plus et découvrir le fonctionnement en pratique de ma balance, visitez mon blog : http://www.lesconseilsdesylvie.com/balance Vous y trouverez également la référence de ma balance ainsi qu’un comparatif de différents modèles à différents prix.Je vous conseille, avant d’utiliser votre balance, de lire son mode d’emploi pour connaitre tous les détails et conseils d’utilisation.


Les Différentes Mesures du Poids


http://www.lesconseilsdesylvie.com/balance


Poids

Objectifs :⇒ Poids : ________________________

⇒ Masse Grasse : _________________⇒ Masse Maigre : _________________⇒ Masse Hydrique : _______________⇒ Graisse Viscérale : _______________

Les différentes données de ce tableau peuvent être obtenues en utilisant une balance à impédance. S = Semaine


Date Poids Perte/Prise Masse Grasse

Masse Musculaire

Masse Hydrique

Graisse Viscérale

S0

S1

S2

S3

S4

S5

S6

S7

S8

S9

S10

S11

S12

S13

S14

S15

S16

S17

S18

S19

S20

POIDS




Courbe

Voici un outil pour suivre l’évolution de votre poids sous forme de courbe. Cela peut servir de motivation en voyant la courbe se diriger vers le bas ! Afin de dessiner votre courbe, indiquez, chaque semaine, votre poids à l’aide d’un point, et reliez-le à celui de la semaine précédente.


Courbe d’Évolution du Poids



Suivi Semainier


Suivi Semainier



Questions ?Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les envoyer à l’adresse suivante:

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Plus de ConseilsRetrouvez toutes mes astuces et recettes sur LesconseilsdeSylvie.com

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