Développement de la force Développement de la force et de la coordination en et de la coordination en

basket-ball basket-ball

A) Développement de la A) Développement de la coordinationcoordination

1) Coordination jambes1) Coordination jambes

2) Coordination bras

3) Coordination générale (combinaison des deux types)

Travail d’appuis dans des cerceauxTravail d’appuis dans des cerceaux

1) Coordination jambes1) Coordination jambes

Travail avec plots (type « skipping »)Travail avec plots (type « skipping »)

1) Coordination jambes1) Coordination jambes

Travail d’appuis avec des lattes Travail d’appuis avec des lattes espacées de différentes manièreespacées de différentes manière

1) Coordination jambes1) Coordination jambes

1) Coordination jambes1) Coordination jambes

Travail d’appuis avec des « constri-foot Travail d’appuis avec des « constri-foot »»

Combinaison des différentes formes de Combinaison des différentes formes de travailtravail

1) Coordination jambes1) Coordination jambes

Travail de jonglage sur placeTravail de jonglage sur place

2) Coordination bras2) Coordination bras

2) Coordination bras2) Coordination bras

Travail de dribbles simultanés et alternatifs Travail de dribbles simultanés et alternatifs à 2 ballesà 2 balles

Travail de dribble à 2 balles avec Travail de dribble à 2 balles avec changement de main simple et dans le doschangement de main simple et dans le dos

2) Coordination bras2) Coordination bras

Travail avec une corde à sauterTravail avec une corde à sauter

3) Coordination générale3) Coordination générale

3) Coordination générale3) Coordination générale

Se déplacer dans un espace réduit en Se déplacer dans un espace réduit en touchant différentes ciblestouchant différentes cibles

B) Développement de la B) Développement de la force force

1) Force des jambes 1) Force des jambes

2) Force des bras

3) Renforcement de la ceinture abdominale

1) Force des jambes1) Force des jambes

Travail isométrique (la chaise) Travail isométrique (la chaise)

Travail en demi squatTravail en demi squat

1) Force des jambes1) Force des jambes

Travail du triceps suralTravail du triceps sural

1) Force des jambes1) Force des jambes

1) Force des jambes1) Force des jambes

Travail des quadricepsTravail des quadriceps

Travail de bondissements Travail de bondissements

1) Force des jambes1) Force des jambes

Bondissements et travail pliométrique avec Bondissements et travail pliométrique avec des haiesdes haies

1) Force des jambes1) Force des jambes

Travail dans les escaliersTravail dans les escaliers

1) Force des jambes1) Force des jambes

Travail de pompes Travail de pompes

2) Force des bras2) Force des bras

Travail avec un swiss-ball

2) Force des bras2) Force des bras

Travail d’abdominaux avec et sans chargeTravail d’abdominaux avec et sans charge

3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale

Travail d’abdominaux à deuxTravail d’abdominaux à deux

3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale

Travail des lombairesTravail des lombaires

3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale

Travail de gainageTravail de gainage

3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale

3) Travail complet de la ceinture 3) Travail complet de la ceinture abdominale, des bras et des jambesabdominale, des bras et des jambes

Travail au rameurTravail au rameur

La prévention pour éviter les blessures La prévention pour éviter les blessures aux chevillesaux chevilles

Travail de proprioceptionTravail de proprioception