Deuxième test : Flexion du tronc en avant (souplesse avant debout)

But : mesurer la souplesse du tronc et la chaîne postérieure des membres inférieurs.

Matériel : aucun

Consignes : debout, jambes tendues, fléchissez le tronc en amenez vos mains le plus bas

possible (sans plier les jambes) avec un mouvement de bascule du buste vers l’avant progressif et

sans secousse.

Mesures : voir tableau ci-dessous.

Où vous situez-vous ?

Source : HEPA

Nota bene : le cou de pied se trouve sur la partie supérieure de l’astragale.

Troisième test : Mesure de la force isométrique des muscles de la main et de l’avant

bras ( force de préhension)

But : mesurer la force maximale d’agrippement.

Matériel : un dynamomètre, une chaise

Consignes : le sujet est assis sur une chaise, l’avant-bras du côté testé reposant sur la cuisse, paume de

la main orientée vers le haut, le bras et le coude, en contact avec le corps. Au signal de l’évaluateur, le

sujet doit serrer le dynamomètre le plus fort possible.

Mesures : le sujet devra exécuter alternativement deux essais sur chaque main ; enregistrer le meilleur

des deux essais de chaque main puis les additionner et faire la moyenne. (Résultats à 0,5 kilos près).

A savoir : ce test ne s’impose pas forcément si l’on cherche à seulement mesurer la forme; de plus, s'il

existe une pathologie sur l'un des bras qui induit une diminution de la force du bras correspondant, il est

inutile de faire la moyenne des 2 bras (faire la mesure sur le bras fonctionnel et se référer au tableau).

Où vous situez-vous ?

Calculer votre indice de forme (moyenne du côté droit et du côté gauche en kg)

Source : HEPA

Quatrième test : Test debout - assis 30 secondes (force au niveau des membres inférieurs)

Attention : pour ce test, s’assurer que la personne n’a pas de problèmes d’équilibre lié à un

étourdissement et qu’elle n’est jamais victime de perte de connaissance. Il est recommandé une grande

vigilance (une personne doit être prête à intervenir) si perte d’équilibre.

But : mesurer la force des membres inférieurs et la capacité des muscles à se contracter pour produire un

mouvement.

Matériel : Une chaise avec dossier sans accoudoir placé contre un mur ou de façon à la maintenir

immobile

Consignes : Faire des flexions assis-debout pendant une période de 30 secondes, bras en croix sur la

poitrine. (Par debout, on entend être redressé et genoux tendus).

Mesures : on compte le nombre de levées.

Où vous situez-vous ?

20-29 ans 30-39 ans 40-49 ans 50-59 ans 60 ans et +

Indice

Hommes 33 34 25 21 19

5 Femmes 34 26 27 18 17

Hommes 30 33 20 18 17

4 Femmes 32 22 22 16 15

Hommes 25 31 19 15 15

3 Femmes 27 20 18 14 13

Hommes 19 21 19 13 13

2 Femmes 21 18 16 12 11

Hommes 17 20 17 11 9

1 Femmes 19 16 14 10 10

Source : FFEPMM Sport pour tous

Cinquième test : Test 6 minutes marche (permet une évaluation de l’aptitude d’endurance)

But : évaluer l’endurance cardio-respiratoire et la mobilité.

Matériel : un parcours plat que l’on a pu étalonner par des plots, un chronomètre,

Consignes : après un échauffement, le sujet doit parcourir en marchant le plus de mètres en 6 minutes.

Mesures : longueur parcourue et nombre de pulsations cardiaques sont mesurées en fin d’épreuve.

Equations de référence chez les adultes en bonne santé :

Hommes : DM6M = (7.57 x taillecm) – (5.02 x âge) – (1.76 x poidskg) – 309 m. Equation alternative utilisant l’IMC* :

DM6M = 1,140 m – (5.61 x IMC) – (6.94 x âge) Quelque soit l’équation utilisée, soustraire 153 m pour obtenir la LBN

Femmes :

DM6M = (2.11 x taillecm) – (2.29 x poidskg) – (5.78 x âge) + 667 m. Equation alternative utilisant l’IMC : DM6M = 1,017 m – (6.24 x IMC) – (5.83 x âge)

Quelque soit l’équation utilisée, soustraire 139 m pour obtenir la LBN

Définition des abréviations : IMC = Indice de Masse Corporelle ; DM6M = Distance totale de Marche effectuée en 6 Minutes ; LBN : Limite Basse Normale (de la fourchette). *IMC en kg/m

2

La technique la plus simple et la plus rapide est de rentrer les équations dans un tableau Excel (un tableau pour

les hommes et un pour les femmes) où vous intégrez la taille, l’âge et le poids. En possession du résultat, vous

vous référez au tableau.

Où vous situez-vous ? Par exemple :

Vous êtes un homme mesurant 1,80m pour un poids de 65kg (IMC = 20,06)

Vous êtes une femme mesurant 1,70m pour un poids de 58kg (IMC = 20,06)

Voici le tableau :

20-29 ans 30-39 ans 40-49 ans 50-59 ans 60 ans et +

Indice

Hommes 839 m 789 m 738 m 689 m 638 m

5 Femmes 777 m 719 m 661 m 603 m 546 m

Hommes 801 m 751 m 700 m 651 m 600 m

4 Femmes 742 m 684 m 626 m 568 m 511 m

Hommes 763 m 713 m 662 m 613 m 562 m

3 Femmes 707 m 649 m 591 m 533 m 476 m

Hommes 725 m 675 m 624 m 575 m 524 m

2 Femmes 672 m 614 m 556 m 498 m 441 m

Hommes 686 m 636 m 585 m 535 m 485 m

1 Femmes 638 m 580 m 522 m 464 m 407 m

Source : PAUL L .ENRICHT et DUANE L.SHERILL

Sixième Test : Indice de masse corporelle

Calculez votre indice de masse corporelle (IMC)

IMC = Poids/Taille en mètre au carré

1

2

3

4

5

Interprétation : Indice à rechercher : 2 et 3

Indice à éviter : 4

Consulter pour traitement, indice : 1 et 5

Nota bene : Il est aussi intéressant de mesurer le tour de taille avec un mètre de couturière

Bibliographies:

- Reference Equations for the Six-Minute Walk in Healthy Adults – PAUL L. ENRICHT et DUANE L. SHERRILL

- Programme HEPA (Health Enhancing physical Activity)

- Fédération Française d’Education Physique et Gymnastique volontaire

- Fédération Française EPMM Sport pour tous

- Fédération Sportive Gymnique du Travail

- Q-AAP : Société canadienne de Physiologie de l’exercice

- SCPE/CSEP Société canadienne de Physiologie de l’exercice

Club :………………………………………………… Poids :………………………………………………………………..

Nom :………………………………………………… Taille :………………………………………………………………..

Prénom :…………………………………………… IMC( voir fiche « poids » :) :………........................

Adresse :……………………………………………

…………………………………………………………… Date de reccueil des données :…………..……………..

EQUILIBRE

Test 1 : Equilibre sur une jambe (équilibre statique)

SOUPLESSE

Test2 : Souplesse avant debout

FORCE MUSCULAIRE

Test 3 : Force de préhension

Test 4 :Résistance des cuisses

ENDURANCE

Test 5 : Test de marche de 6 min

Questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique

Q-AAP et VOUS * (Un questionnaire pour les gens de 15 à 69 ans)

L’exercice physique pratiqué d’une façon régulière constitue une occupation de loisir saine et agréable. D’ailleurs, de

plus en plus de gens pratiquent une activité physique de façon régulière. Règle générale, augmenter la pratique sportive

n’entraîne pas de risques de santé majeurs. Dans certains cas, il est cependant conseillé de passer un examen médical

avant d’entreprendre un programme régulier d’activités physiques. Le Q-AAP (questionnaire sur l’aptitude à l’activité

physique) vise à mieux cerner les personnes pour qui un examen médical est recommandé.

Si vous prévoyez modifier vos habitudes de vie pour devenir un peu plus actif (ve), commencez par répondre aux 7

questions qui suivent. Si vous êtes âgé(e) de 15 à 69 ans, le Q-AAP vous indiquera si vous devez ou non consulter un

médecin avant d’entreprendre votre nouveau programme d’activités. Si vous avez plus de 69 ans et ne participez pas

d’une façon régulière à des activités physiques exigeantes, vous devriez consulter votre médecin avant d’entreprendre

ces activités.

Lisez attentivement et répondez honnêtement à chacune des questions suivantes. Le simple bon sens sera votre

meilleur guide pour répondre correctement à ces questions. Cochez OUI ou NON.

OUI NON

Votre médecin vous a-t-il déjà dit que vous souffriez d’un problème cardiaque et que vous ne deviez

participer qu’aux activités physiques prescrites et approuvées par un médecin?

Ressentez-vous une douleur à la poitrine lorsque vous faites de l’activité physique?

Au cours du dernier mois, avez-vous ressenti des douleurs à la poitrine lors de périodes autres que

celles où vous participiez à une activité physique?

Éprouvez-vous des problèmes d’équilibre reliés à un étourdissement ou vous arrive-t-il de perdre

connaissance?

Avez-vous des problèmes osseux ou articulaires (par exemple, au dos, au genou ou à la hanche) qui

pourraient s’aggraver par une modification de votre niveau de participation à une activité physique?

Des médicaments vous sont-ils actuellement prescrits pour contrôler votre tension artérielle ou un

problème cardiaque (par exemple, des diurétiques)?

Connaissez-vous une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas faire de l’activité physique?

Si vous avez répondu OUI à une ou plusieurs questions Consultez votre médecin AVANT d’augmenter votre niveau de participation à une activité physique et AVANT de faire

évaluer votre condition physique. Dites à votre médecin que vous avez complété le questionnaire sur l’aptitude à

l’activité physique et expliquez-lui précisément à quelles questions vous avez répondu «OUI». • Il se peut que vous n’ayez aucune contre-indication à l’activité physique dans la mesure où vous y allez lentement et progressivement. Par ailleurs, il est possible que vous ne puissiez faire que certains types d’efforts adaptés à votre état de santé. Indiquez à votre médecin le type d’activité physique que vous comptiez faire et suivez ses recommandations.

• Informez-vous quant aux programmes d’activités spécialisés les mieux adaptés à vos besoins, offerts dans votre localité.

NON à toutes ces questions Si, en toute honnêteté, vous avez répondu «NON» à toutes les questions du Q-AAP, vous êtes dans une certaine mesure, assuré(e) que:

• vous pouvez augmenter votre pratique régulière d’activités physiques en commençant lentement et en augmentant progressivement l’intensité des activités pratiquées. C’est le moyen le plus simple et le plus sécuritaire d’y arriver.

• vous pouvez faire évaluer votre condition physique. C’est le meilleur moyen de connaître votre niveau de condition physique de base afin de mieux planifier votre participation à un programme d’activités physiques.

*SCPE/CSEP © Société canadienne de physiologie de l’exercice www.csep.ca/forms

➔ REMETTRE À PLUS TARD L'AUGMENTATION DE VOTRE PARTICIPATION ACTIVE :

• si vous souffrez présentement de fièvre, d’une grippe ou d’une autre affection passagère, attendez d’être remis(e); ou

• si vous êtes enceinte ou croyez l’être, consultez votre médecin avant de modifier votre niveau de pratique sportive régulière.

Veuillez noter que si votre état de santé se trouve modifié de sorte que vous deviez répondre «OUI» à l’une ou l’autre des questions précédentes, consultez un professionnel de la santé ou de la condition physique, afin de déterminer s’il vous faut modifier votre programme d’activités.

Formule de consentement du Q-AAP: Le Comité national olympique et sportif français et ses représentants n’assument aucune responsabilité vis-à-vis des accidents qui pourraient survenir lors de l’activité physique. Si, après avoir complété le questionnaire ci-dessus, un doute persiste quant à votre aptitude à faire une activité physique, consultez votre médecin avant de vous y engager.

Dans la mesure où le Q-AAP est administré avant que la personne ne s’engage dans un programme d’activités ou qu’elle fasse

évaluer sa condition physique, la section suivante constitue un document ayant une valeur légale et administrative.

«Je soussigné(e) affirme avoir lu, compris et complété le questionnaire et avoir reçu une réponse satisfaisante à chacune de mes questions.»

NOM__________________________________________________________________________

SIGNATURE________________________________________________________________________________

DATE_______________________________________________________

SIGNATURE D'UN PARENT ______________________________________________________________________

TÉMOIN_____________________________________________________

ou TUTEUR (pour les mineurs)

N.B. – Cette autorisation de faire de l'activité physique est valide pour une période maximale de 12 mois à compter du

moment où le questionnaire est rempli. Elle n'est plus valide si votre état de santé change de telle sorte que vous

répondez «OUI» à l'une des sept questions.