Sensibilisation sur l’hygiène de vie

La contre-performance!

Le manque de SOMMEIL

La mal 'bouf

La sédentarité

Excès de café et autres

excitants

Echec aux concours ! Attention

Plus fort

• Résistance à la fatigue

• Résistance au stress

• Plus confiant

• Plus performant

Plus sain

• Sommeil de qualité

• Alimentation adaptée

• Entretien physique régulier

• Limiter les excès

Plus intelligent

• Plus de concentration

• Plus de réflexion

• Plus de mémorisation

• Plus de « vivacité » intellectuelle

La course à la « performance intellectuelle » doit vous

amener à respecter des règles élémentaires d’hygiène de

vie afin d’être:

il « recharge vos batteries »

Récupération de la fatigue quotidienne

Indispensable à a fixation des acquis

Participe activement à la mémorisation

Evacuation des tensions nerveuses

Permet l’optimisation de l’apprentissage du

lendemain Le négliger,conduit inéluctablement:

- à une perte de concentration en cours

- des phases de somnolence

- des difficultés de compréhension et de

mémorisation

- une élévation des tensions nerveuses

VOTRE CHAMBRE CONSEILS SIMPLES

Température: 18°c

Aéré en journée

Obscurité complète

Chambre ≠ bureau

Pas de source lumineuse

Au calme

Qualité de votre literie

Dormir entre 6 à 8 h/nuit

Se coucher et se lever à

heures régulières

Éviter tout excitant en début

de soirée

Dans l’heure qui précède le

coucher, activité plus

calme et relaxante (pas

d’ordi.)

Un dîner plus digeste et

espacé du coucher.Attention

Ne pas avoir recours aux

somnifères ou autres

anxiolytiques = risques de

dépendance

Les conséquences de la « mal’ bouf »

chez l’étudiant en classe préparatoire::Des hypoglycémies fréquentes

Baisse de vitalité physique et intellectuelle

Perte d’attention et de concentration

Accentuation de la sensation de fatigue

Troubles de l’humeur et perte de motivation

Fluctuation du poids de corps

Plus grande fragilité immunitaire

Anticiper votre réveil pour bénéficier de 20 à 30 minutes pour

ce repas qui conditionne votre matinée

1 – café/thé: une boisson chaude pour vous réhydrater

2 – un fruit frais ou jus de fruit: faire le plein de vitamines

3 – du pain : faire le plein d’énergie

4 – de la confiture ou du miel: pour démarrer la matinée

5 – céréales + lait ou yaourt: pour entretien du « moteur »

Ne commettez pas ces erreurs:

- pas de prise de petit déjeuner

- un p’tit déj se limitant à une tasse de café ou jus de

fruit

- brioche + Nutella + céréales chocolatées = trop de

sucres simples

Pour éviter le « coup de pompe » de 11h:

une boisson pour l’hydratation un fruit frais ou compote: apport en

sucres, vitamines et minéraux et efface la sensation de faim.

Pain d’épices ou barre céréale diététique pour l’apport en glucose nécessaire au fonctionnement de votre cerveau .

Déjeuner pris trop rapidementUn plat de résistance unique: manque

d’équilibre alimentaireTrop de féculents: pâtes & riz Pas assez de fruits frais & légumes Trop de sucrerie: crème dessert/biscuits &

sodas…Des repas stéréotypés: manque de

variétéTrop « fast food » & autres snacking

55 % de glucides

30 % de lipides

15 % de protéines

Pour un repas équilibré, il suffit de retrouver

sur votre plateau repas un « représentant » de

chacun de ces groupes alimentaires

Le déjeuner doit être plus copieux que le dîner.

Accompagnez systématiquement vos féculents de légumes.

Alternez vos sources de protéines: viandes, œufs, poissons

Toujours une entrée + plat + dessertManger lentement: on mastique les alimentsNe boire que de l’eau à tablePain à volonté On doit retrouver sur votre plateau repas un

fruit ou des légumes.

1 – une crudité : apports en vitamines et fibres

alimentaires .

2- une viande, un poisson ou des œufs:

sources de protéines .

3- une portion de féculents ou de légumes

secs: carburant énergétique .

4 – fromage ou yaourt: source de calcium et

de lipides .

5 – dessert sucré: sucres simples / aliments

plaisirs

6 – de l’eau: hydratation et seule boisson

indispensable

• Boire 1.5 litre d’eau par jour

Corps = 60 à 70 % de l’eau

• 5 fruits et légumes par jour

« manger » de l’eau

• Au réveil: 1 verre d’eau

• Au cours de la matinée:1/2 litre d’eau

• 2 verres au déjeuner

• Au cours de l’après-midi: ½ litre d’eau

• 1 verre au dîner + 1 verre au coucher

« votre plan hydrique »

• Eau du robinet

• Eau de source

• Eau minérale

« variez les plaisirs »

L’étudiant qui se soumet à une pratique physique

régulière peut en tirer les bénéfices suivants:

Une meilleure

gestion du

stress

Une plus grande faculté de récupération

physique et intellectuelle

Accroissement des

facultés de

concentration et de

mémorisation

Gagner en énergie et

dynamisme

Développer un

relationnel plus

efficace

Attention

alcool

+ volant = accident + cannabis =

troubles psychiques

Au quotidien =

drogue

+ boisson énergisante =

troubles cardio-

vasculaires

Tout les week-end =

dépendance

En semaine = impact négatif sur

votre prépa.

synonyme de fatigue…

Baisse de la vigilance

66 000 décès/an

1 cancer sur 4 Drogue

Altère les fonctions

cardio-pulmonaires

Effet « éveillant » et

coupe-faim

Effet anxiolytique

La liste noire de

l’étudiant en classe

préparatoire:

1 – le café

2 – le cannabis

3 – boisson

énergisante

4 – ecstasy

5 - amphétamines