A PROPOSNotre mission est d’aider les personnes à atteindre leurs

objectifs, se sentir bien dans leur corps et dans leur tête.

Grâce à notre méthode, nous avons aidé plus de 470 personnes

en 3 ans, à obtenir des résultats exceptionnels et à littéralement

changer leur vie.

Dans ce guide, vous allez découvrir les 7 conseils pour atteindre

ses objectifs de chez soi.

Vous trouverez un plan d’action clair pour faire du sport de chez

vous et atteindre vos premiers objectifs.

Il vous permettra de vous sentir mieux et de comprendre votre

corps. Découvrir les bonnes sensations, vous poser les bonnes

questions, démarrer le sport et atteindre vos objectifs de santé.

POUR QUI EST FAITCE GUIDE ?Pour toutes les personnes souhaitant:

✓ Eliminer le stress et l’anxiété

✓ Perdre du poids durablement

✓ Supprimer définitivement les douleurs de dos, cervicales

et genoux.

✓ Affiner et tonifier la silhouette

✓ Améliorer le cardio, la condition physique

✓ Se sentir bien dans leur quotidien

Si ces phrases sortent de votre bouche, nous avons peut-être

une solution pour vous…

➢ Je n’ai pas le temps

➢ Ce n’est pas fait pour moi

➢ J’ai des douleurs, je ne peux rien faire

➢ Je n’ai plus l’âge

➢ J’ai besoin d’une condition physique pour démarrer

➢ J’ai peur du COVID / et si je me blesse3

7 GRANDS PROBLÈMESQUE VIVAIENT NOS ADHÉRENTS

➢ Ne pas réussir à atteindre ses objectifs, malgré parfois des années d’efforts et de frustration.

➢ Être seul dans son mal être, ne plus savoir quoi faire pour s’en sortir, commencer à baisser les bras.

➢ Vivre avec du stress et un poids au quotidien.

➢ Avoir une santé dégradée, du surpoids et un corps qui ne nous plait plus.

➢ Une perte de force, des maladies, des blessures, des douleurschroniques.

➢ Une perte d'estime et de confiance en soi, de motivation, la pression du regard des autres.

➢ Des insomnies, un manque d’énergie et une irritabilité accrue avec leur entourage.

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QUE VIVEZ-VOUS EN CE MOMENT ?

Des questions qui peuvent rester sans réponses pour certaines personnes.

Si vous vivez l’une des situations précédentes, si vous êtes motivé, volontaire et que vous cherchez la solution à vos problèmes, ce

sera une immense joie pour nous de vous aider.C’est pour cette raison que j’ai décidé de créer cet e-book.

Avant de vous présenter mes 7 conseils, je vais vous présenter notre équipe.

COMMENT POUVONS-NOUSVOUS AIDER ?

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QUI SOMMES-NOUS ?

En 3 ans, chez Queen Red CrossFit, nous avons aidé plus de 470 personnes à obtenir des résultats extraordinaires.

Perdre en moyenne 12kg en 3 mois,et pour certains adhérents, près de 10kg en 1 mois !

Soigner définitivement les problèmes de dos, cervicales, et genoux.Evacuer le stress, l’anxiété et se détendre.Améliorer leur condition physique.

Témoignages sur notre site internet et youtube: https://queenredcrossfit.com/temoignages-et-photos/#ctnhttps://www.youtube.com/channel/UCemN9d7TehqocnF7HKAnKtQ/videos 6

Pendant les périodes de confinement, nos adhérents ont continué de progresser et ont géré le stress et l’anxiété, bien présents à ces moments si particuliers.

Ils ont optimisé leurs habitudes alimentaires et ont amélioré leur condition physique grâce à notre accompagnement en ligne au quotidien.

Notre équipe d’experts à une expérience certaine dans le domaine du sport et de la santé, de multiples qualifications et elle dispense des conseils très précis, adaptés à chacun.

Cette expertise apporte une valeur inestimable dans la vie des personnes que l’on accompagne.

De quoi avez-vous clairement besoin pourchanger votre vie, atteindre vos objectifs et être à

l’aise dans votre corps ?

Comment (re)trouver lamotivation

?

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COMMENT AMELIORER VOTRE SANTE ET OBTENIR DES RESULATS?

SOM

MA

IRE 1. LES 4 ERREURS que commettent

systématiquement les personnes quin'ont pas de résultats

2. LES IDÉES REҪUES qui poussent à faire ses erreurs

3. LES 4 CROYANCES, ATTITUDES, COMPORTEMENTS qui poussent à faire ses erreurs

4. QUIZ de votre forme, remplissez et gagnez un Bilan Forme gratuit avec un spécialiste

5. LES 7 CONSEILS pour s’entrainer de chez soi sans danger

6. MON RETOUR D’EXPERIENCE de plus de 15 ans de pratique sportive

7. COMMENT OPTIMISER ces 7 conseils pour obtenir des résultats

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➢ Vos objectifs ne sont pas suffisamment clairs.

Dans notre club, nous appliquons une méthode S.M.A.R.Tque nous utilisons avec nos adhérents.

➢ Les activités que vous as décidé de faire ne sont pas adaptées à vos objectifs et/ou vous avez décidé de faire à votre ‘’ sauce ‘’.

➢ Vous vous êtes tournés vers des programmations "LOW COST", sans personne qui vous accompagne ou des personnes sans qualifications, pour vous aider à les réaliser correctement.

➢ Vous manquez de patience. C'est tout à fait normal !

1LES 4 ERREURSQUE COMMETTENT SYSTEMATIQUEMENT LES PERSONNES QUI N’ONT PAS DE RESULTATS

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➢ Vous pensez qu'il faut absolument faire du cardio pour maigrir, FAUX

➢ Vous pensez qu'il faut passer des heures à faire sport chaque jour, pour avoir des résultats, FAUX

➢ Vous pensez qu'il faut éliminer toutes les sources de plaisir dans votre alimentation, FAUX

➢ Vous pensez que les féculents (pâtes, riz, pommes de terre ...) font forcément grossir, FAUX

➢ Vous pensez qu'il faut être accompagné et conseillé pour obtenir des résultats, VRAI

2LES IDEES RECUES QUIPOUSSENT A FAIRE CES ERREURS ET QUI VOUS EMPECHENT D’AVOIR DES RESULTATS

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LES 4 ATTITUDES,CROYANCES, COMPORTEMENTS,QUI VOUS POUSSENT A FAIRE CES ERREURS

➢ Je pense avoir la bonne stratégie mais je n'obtiens pas les résultats souhaités.

➢ Je pense que ma situation est différente : ma vie, mes contraintes, mon emploi du temps, etc.

➢ J'ai besoin de consulter mon entourage avant de prendre une décision alors que moi seul(e) peut déterminer ce qui est bon pour moi...

➢ Je ne suis pas prêt(e) à investir dans ma santé, mon bien-être, mon développement personnel parce que j'ai peur que ça ne fonctionne pas pour moi, même si je sais que ça fonctionne pour les autres.

➢ [BONUS] Je prends le temps de réfléchir avant de prendre une décision... et je finis par laisser mes problèmes s'amplifier, plutôt que de passer à l'action, d'avancer, de progresser.

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QUIZ 5 QUESTIONS:GAGNEZ UN BILAN FORME GRATUIT DE 45’ AVEC UN SPECIALISTE

Remplir votre QUIZ

ICI

LES 7 CONSEILS POUR ATTEINDRE SES OBJECTIFSDE CHEZ SOI

➢ CONSEIL 1 : DETERMINER VOTRE BESOIN ET UN OBJECTIF CLAIR

➢ CONSEIL 2 : ETABLIR UNE LISTE DE VOS FORCES ET VOS FAIBLESSES

➢ CONSEIL 3: CONNAITRE VOS PATHOLOGIES / DOULEURS EVENTUELLES

➢ CONSEIL 4 : ETABLIR UN PLAN D’ENTRAINEMENT PRECIS ET UNE STRATEGIE

➢ CONSEIL 5 : VOUS FIXER DES RENDEZ-VOUS ET VOUS Y TENIR

➢ CONSEIL 6 : PREPARER VOTRE ESPACE DE TRAVAIL

➢ CONSEIL 7: PASSER A L’ACTION !

➢ BONUS: L'ÉTAT D'ESPRIT DU LEADER

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DETERMINER VOTRE BESOIN ET UN OBJECTIF CLAIR

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CONSEIL N°1

Savez-vous parfaitement de quoi vous avez besoin ?

- Définir le point le plus important à vos yeux. Reprenez votre BILAN FORME et validez votre besoin !

- Un seul objectif à la fois. Concentrez-vous sur ce dont vous avez besoin maintenant, pas dans 10 ans !

Savez-vous parfaitement si:

- Votre objectif est spécifique et répond précisément aux questions: Quoi ? Où ? Quand ? Comment ?

- Votre objectif est mesurable ? Ce que je veux voir, entendre, ressentir, obtenir, une fois que l’objectif sera atteint.

- Votre objectif est atteignable et accepté par vous même? Ce que je peux faire par moi-même, ais-je besoin d’aide ? Suis-je d’accord avec moi-même pour le réaliser ?

- Votre objectif est réaliste ? Il faut rester le plus réaliste possible, afin de ne pas douter ne serait-ce qu'un instant, quelles que soient les difficultés qui surviendront.

- Votre objectif est temporel ? Quel que soit l'objectif que l'on se fixe, il doit être limité dans le temps, pour éviter la stagnation (perte de temps, d'argent..) et conserver sa motivation.

ETABLIR UNE LISTE DE VOS FORCES ET VOS FAIBLESSES

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CONSEIL N°2

Savez-vous parfaitement quels sont vos points forts ?

- Définir les 3 points forts les plus importants à vos yeux.

………………….……….. ………………………….. …………………….……..

- Vos points forts peuvent être visible ou cachés à vos yeux. Pour plus de précision, pour conforter votre réflexion, vous pouvez poser la question à un ami proche/ votre famille.

Savez-vous parfaitement quels sont vos points faibles ?

- Définir les 3 points faibles les plus importants à vos yeux.

…………………..……….. …………………………. ………………………..….

- Vos points faibles peuvent également être visible ou cachés. Vous pouvez penser aux éléments qui vous freinent ou bloquent dans votre quotidien et/ou qui impactent votre santé.

CONNAITRE VOS PATHOLOGIES ET DOULEURS EVENTUELLES

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CONSEIL N°3

Avez-vous connaissance de vos pathologies ?

………………………………………………………………………………………………

L’élément le plus important et le plus souvent oublié ou pire encore, banalisé, est: l’analyse de sang.

En voulant pratiquer une activité physique ou pour connaitre son état de santé actuel, il faut effectuer un contrôle précis avec votre médecin suivi d’une analyse de sang annuelle ou semi-annuelle. Ces tests et contrôles sont importants mais pas suffisants ou exhaustifs. D’autres tests précis peuvent être effectués afin de déterminer notre état de santé. Taux de masse grasse / masse musculaire / VO2 max, tests shirado/sorensen, test de souplesse…

Une analyse complète mettra en lumière les déséquilibres et carences. Le bilan santé établit, vous pourrez agir correctement. Vous aurez une base pour progresser et commencer en sécurité vers le bon objectif.

Mesurer vos indicateurs santé et connaitre les solutions pour les rééquilibrer/améliorer naturellement, sont deux éléments qui permettent de progresser sur le long terme.

A tort, beaucoup de personnes pensent être en bonne santé car elles n’ont pas de douleurs, pas forcément de surpoids, ne se sentent pas mal dans leur peau ou devant le miroir. Pourtant, au bout de quelques année, ces personnes se rendent compte qu’elles n’ont pas d’énergie, n’ont pas ou peu de force et tombent malades plusieurs fois dans l’année.

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Connaissez-vous précisément vos douleurs ?

Il est très important de déterminer la liste précise de vos douleurs actuelles et passées, avec leur degré d’intensité et leur récurrence.

A) Mes douleurs passées:

………………………………………………….............................................…

B) Mes douleurs actuelles:

………………………………………………………………….……………………………

Intensité I et récurrence R:

Sur une échelle de 1 à 10, 1 étant une sensation très faible presque imperceptible et 10 une douleur atroce à hurler.

❑ 1❑ 2❑ 3❑ 4❑ 5❑ 6❑ 7❑ 8❑ 9❑ 10

❑ Par mois❑ Par semaine❑ Par jour❑ Par heure

❑ 1❑ 2❑ 3❑ 4❑ 5❑ 6❑ 7❑ 8❑ 9❑ 10

A) Douleurs passées

❑ 1x❑ 2-3x❑ Plusieurs fois❑ Tout le temps

B) Douleurs actuelles

I R I R

❑ Par mois❑ Par semaine❑ Par jour❑ Par heure

❑ 1x❑ 2-3x❑ Plusieurs fois❑ Tout le temps

ETABLIR UN PLAN D’ENTRAINEMENT PRECIS ET UNE STRATEGIE

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CONSEIL N°4

Avez-vous un plan d’entrainement précis pour atteindre votre objectif en fonction votre état actuel ?

Avez-vous réalisé ce plan vous-même? Si oui, en avez-vous les compétences ?

Etes-vous accompagné et par qui ? Votre accompagnant as-t ’il eut des résultats avec des personnes comme vous au préalable ?

……………………………………………………………………………………………….

Quelle est la stratégie mise en place pour atteindre votre objectif rapidement et le conserver sur le long terme ?

……………………………………………………………………………………………….

❑ OUI ❑ NON

VOUS L'AUREZ COMPRIS, IL VOUS FAUT UNESTRATÉGIE PRÉCISE

À METTRE EN PLACE SI VOUSSOUHAITEZ ATTEINDRE VOS OBJECTIFS.

VOUS FIXER DES RENDEZ-VOUSETVOUS Y TENIR

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CONSEIL N°5

Avez-vous pris rendez-vous avec vous-même ?

En s’accordant du temps, au départ, pour noter les rendez-vous de vos séances, sur papier ou support digital, vous développerez une habitude. C’est un effort minime et très court en temps.

Si vous tenez vos engagements, vous honorerez chacun de vos rendez-vous. Cet effort minuscule et répété, vous apportera des résultats extraordinaires.

En prenant un moment pour améliorer votre santé, en prenant conscience des bienfaits que l’activité physique procure, et en tenant vos engagements, vous développerez une habitude saine et n’aurez plus besoin de noter.

❑ OUI ❑ NON

VOUS L'AUREZ COMPRIS ICI AUSSI,L'ENGAGEMENT EST ESSENTIEL.

SANS LUI, IL EST QUASIMENTIMPOSSIBLE D’ATTEINDRE VOS OBJECTIFS.

PREPARER VOTRE ESPACE DE TRAVAIL

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CONSEIL N°6

Préparez-vous correctement et intelligemment votre zone de travail ?

Bienfaits en terme techniques: préparer l’espace et éviter les objets gênants, améliorer la sécurité de la zone et préparer les éléments de séance (fiche de séance, eau, serviette, tapis…)

Bienfaits sur le plan mental, vous serez concentré sur votre séance et non pas sur les objets qui tombent ou qui sont autour de vous. Le téléphone qui sonne/vibre ou tout autre objet qui vous déconcentre.

De même, si possible, pratiquez dans une ambiance choisie, commune avec un partenaire ou enfants (dépassement de soi ou amusement) ou seul.

En prenant un moment pour améliorer votre espace, en prenant conscience des bienfaits que la clarté et la sécurité procurent, vous optimiserez les bienfaits de votre séance et les résultats escomptés !

❑ OUI ❑ NON

PASSER A L’ACTION !

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CONSEIL N°7

Est-ce que vous doutez de vous-même et de votre réussite ?

Si vous doutez, il vous suffit de passer à l’action pour vous prouver le contraire !

Une phrase qui m’aide dans mon quotidien:

‘’ La vie récompense l’action ‘’

Si tu ne passes pas à l’action, tu n’auras jamais de résultats.

BONUS

L’ETAT D’ESPRITLES 4 PREMIÈRES ÉTAPES POUR DEVENIRUN LEADER ...

1. JE SUIS INTÈGRE, je dis ce que je fais, je fais ce que dis et jepasse à l'action !

2. JE DEMANDE DE L’AIDE, je n'ai pas peur de solliciter une aide extérieure, c'est une grande forme d'humilité. En faisant cela, je démontre du respect pour l'expertise de l'autre et je gagne du temps.

3. JE ME DIS QUE RIEN N'EST IMPOSSIBLE : pourquoi pas moi ? Puisque les autres réussissent, je vais réussir ! Je passe à l’action !

4. J'INTÈGRE UN GROUPE À SUCCÈS, j'évolue dans unenvironnement sain, dans lequel je retrouve des personnes dans la même situation que moi, avec qui je peux échanger.Je m'entoure d'un groupe de pairs motivés, déterminés à réussir et qui sont passés à l’action et ont déjà des résultats.

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RETOUR D’EXPERIENCE DE PLUS DE 15 ANS DE PRATIQUE SPORTIVE

6Après plus de 15 ans de pratique sportive, dont 5

ans en temps qu’expert de la remise en forme, coach et gérant de salle, j’ai pu observer un nombre incalculable de témoignages, de retour d’expériences, d’erreurs ou d’échecs.

Ayant commencé seul, comme tous, grâce à la détermination et la volonté de progresser, ayant fait beaucoup d’erreurs, vécu des échecs et des blessures, j’ai franchi les étapes une à une jusqu’à comprendre le seul point essentiel de la réussite: l’accompagnement par un expert.

Peu importe de quel domaine il s’agit, la clef de la réussite est d’accepter de vous faire aider, accompagner par la

bonne personne.

Je remercie toutes les personnes qui m’ont aidé et qui m’aident encore, aujourd’hui, à devenir meilleur.

Grâce à cela, j’aide beaucoup de personnes à atteindre leurs objectifs, à se sentir bien et à être heureux dans leur quotidien.

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LA QUESTION EN ORA VOUS POSER…

Est-ce que je peux m’entrainer en ayant des douleurs/mal ou est-ce que je dois attendre que cela se

passe?

Je vois un grand nombre de personnes stopper l’activité physique ou ne pas se lancer à en faire parce qu’ils ont mal ou peur d’avoir mal. En effet, basiquement, ce n’est pas opportun et ça peux même être

dangereux si on est pas bien conseillé !

Quand je leur demande simplement:‘’Pourquoi tu ne fais pas d’activité physique ?’’

Ils me répondent:‘’Tu sais Romain, j’ai mal, je ne peux pas m’entrainer, c’est

dangereux par rapport à ma santé’’

Et je leur demande alors:‘’Qu’est-ce que tu fais pour te soigner si tu as mal depuis si

longtemps ?

Ils me répondent:‘’Je fais du repos et du kiné, de l’ostéo… J’ai encore mal mais ça va

passer...’’

’’La plupart des gens s’enferment dans une croyance absurde car 3% de leur corps ne fonctionne pas ou mal.

Ils en oublient que 97% est fonctionnel et en bonne santé et qu’à rien faire ils vont le perdre ! ’’

L’inaction est extrêmement néfaste, pour la tête et pour l’ensemble du corps.

Faites attention à cela, ça peut être fatal.

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TEMOIGNAGESTIPHAINE, 35 ans, à appliqué notre méthode.

‘’ Très vite les douleurs se sont estompées, j’ai perdu8 cm de tour de taille, 4 cm de tour de hanches ! ‘’

Visionner le témoignage de Tiphaine

ICI

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7COMMENT OPTIMISER CES CONSEILS POUR OBTENIR DESRESULTATS

ÉTAPE 1 : TÉLÉCHARGER NOTRE EBOOK QUI VOUS EXPLIQUE COMMENT ATTEINDRE SES OBJECTIFS DE CHEZ SOI [DÉJÀ FAIT].

ÉTAPE 2 : OBTENEZ VOTRE RENDEZ-VOUS BILAN INDIVDUEL OFFERT AVEC UN EXPERT

ÉTAPE 3 : CONFIRMEZ VOTRE RENDEZ-VOUS.

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ICI

Notre mission est d'aider les personnesqui recherchent des solutions pourse sentir bien dans leur tête etdans leur corps.

Nous accompagnons des personnes motivés pour:➢ Perdre du poids durablement➢ Soigner leurs douleurs physiques➢ Evacuer et gérer le stress, l’anxiété➢ Améliorer la condition physique➢ Retrouver confiance en eux.➢ Passer la meilleure heure de leur journée !

Ne banalisez plus votre santé !

Romain & JeremyQueen Red CrossFit

Centre de remise en forme pour tous14 Avenue

Pierre Mendès France 22950 Trégueux

07 61 98 86 20contact@queenredcrossfit.com

MERCI