C H A N G E R D E C O MP O R T E ME N T
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CHANGER DE COMPORTEMENT
Bonjour et bienvenue dans le podcast qui t'aide à trouver ton chemin vers une vie plus saine et plus sereine ! Comment se débarrasser des mauvaises habitudes ? Comment se débarrasser des comportements négatifs, dangereux ou néfastes ? C'est ce que l'on va voir aujourd'hui dans ce tout nouveau podcast.
Je m’appelle Chloé, je suis votre mentor holistique et ma mission est de vous guider au quotidien vers une vie plus saine et plus sereine. Je vous aide à réconcilier votre corps, votre esprit et votre vie grâce à des méthodes douces et naturelles autour de l’alimentation bienveillante, du bien-être physique et mental et du développement personnel. Ensemble, entretenons notre santé, cultivons notre bien-être, apaisons notre esprit et accueillons le positif dans nos vies. Ensemble, épanouissons-nous dès aujourd’hui !
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Transcription audio : Athéna Camille Charre
Bonjour à tous, Comment parvenir à changer un comportement négatif que l’on a ? Un mauvais comportement ? Quand je dis mauvais ce n’est pas un jugement d’autrui mais un jugement que l’on porte sur ce comportement-là. J’ai envie de partager cela avec vous car je l’ai fait plusieurs fois dans ma vie. J’ai changé de comportements, je me suis débarrassée de mauvais comportements que j’avais. Par exemple : j’ai réussi à me débarrasser de mauvais comportements par rapport à la nourriture (hyperphagie), la junkfood, l’alcool festif etc. J’ai changé à plusieurs reprises de comportements de façon définitive. Je me comportais d’une façon qui ne me rendais pas heureuse (comportements compulsifs ou négatifs) malgré moi. Exemples :
- Le fait de faire des crises d’hyperphagie, de dévorer tout ce que j’avais dans les placards jusqu’à en avoir envie de vomir ou bien d’avoir la gorge qui me brulait à cause du sucre, ou encore de me priver car je ne voulais pas prendre de gras sur le ventre etc.
- Je pourrais également citer le fait de fumer car j’ai été fumeuse et
sur le coup j’avais l’impression que cela me faisait du bien, que cela me détendait et c’était pourtant un mauvais comportement que j’ai réussi à bannir.
Notre comportement joue sur la qualité de notre vie, bonheur, santé, nos relations, notre estime de nous-mêmes. Réfléchissez : qui parmi vous se comporte d’une façon qu’il souhaiterait différente mais ne le fait pas car c’est plus fort que lui ou parce qu’il ne sait pas comment faire autrement ? Posez-vous ces questions-là. Aujourd’hui, j’aimerais vous donner des clés pour changer de comportement vis à vis de la nourriture, des autres, de vous-mêmes etc. Pour réussir à changer de comportement, il faut comprendre d’où cela vient et cela passe par deux choses. Un comportement quel qu’il soit est lié à des croyances que vous avez et un besoin que vous essayez de combler. Comment ai-je changé de comportement ? En modifiant mes croyances et en révisant mes besoins.
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Transcription audio : Athéna Camille Charre
Vos croyances sont l’essence même de votre comportement. Vous avez certainement déjà entendu parler de croyances limitantes, ce sont les croyances qui vous empêchent de passer des caps que vous souhaiteriez et vous empêchent d’avancer, de vous réaliser. Exemple :
- Vous rêvez d’ouvrir un magasin de vêtement de yoga mais vous croyez que c’est impossible car il vous faut un énorme apport d’argent pour commencer. Ou bien vous croyez que vous n’avez pas les épaules pour etc.
En fait, à cause de cette croyance, vous ne le ferez jamais et vous n’essaierez sûrement même pas, alors que toutes ces croyances sont des croyances limitantes, non des faits. Quand je me privais de beaucoup de choses pour perdre du gras, je croyais que si je dépassais mon total calorique journalier (à l’époque je comptais toutes mes calories), je prendrai directement du gras sur le ventre. Je pensais que le seul moyen d’avoir le ventre plat était de tout peser, tout contrôler, compter toutes mes calories et de ne jamais manger d’aliments plaisir. Ces croyances m’ont fait avoir un comportement erratique avec la nourriture. J’ai développé des TCA etc. Vos croyances déterminent profondément votre comportement ainsi que vos valeurs. Je vous invite à écouter mon podcast sur les valeurs. Nos croyances sont liées à des choses que nous avons apprises, à notre éducation (nos parents, l’école), les médias etc. depuis que l’on est petits. Quand la maman dit à son petit : « Si tu fais ça, maman va se mettre en colère. », cela peut déterminer une croyance dans l’esprit du petit. Il peut se dire qu’un tel acte énerve les autres ou que nos actions déterminent le bonheur des autres. Ou si vous avez un parent qui vous répète toujours que vous êtes trop grosses quand vous êtes petits, cela peut profondément affecter vos croyances à propos de vous-mêmes. Tout ce qui nous arrive prend un sens différent en fonction des croyances que vous avez. Elles sont un peu comme un filtre sur la vie qui va teinter d’une certaine couleur tout ce qui est autour de vous. Le sens n’est pas le même en fonction de ce que vous croyez. Je vous invite à écouter mon podcast : Changer d’interprétation. Quand il vous arrive quelque chose, vous avez une croyance face à cela qui transforme cette chose. Il y a tout un tas de croyances comme : « Je ne
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Transcription audio : Athéna Camille Charre
suis pas assez ceci ou cela », les standards physiques, le travail. Pour changer de comportement, il faut déjà : 1) Changer vos croyances, les oublier et les casser. Pour construire de nouvelles croyances, il faut ouvrir son esprit, le champ des possibles afin de guérir de mauvais comportements. Casser nos croyances peut passer par de la visualisation. On se visualise dans une situation de réussite totale où on se comporte comme si on avait déjà tout ce dont on rêvait dans la mesure du rationnel bien évidemment. Avec la visualisation on construit de nouvelles croyances, on ouvre des portes en se disant : « c’est possible ». On peut changer nos croyances en conversant avec des personnes qui nous tirent vers le haut, nous font changer de vision du monde. Exemple :
- Vous avez une amie avec qui vous parlez de votre projet d’ouvrir cette boutique de vêtement et votre amie vous répond : “Non, pas du tout, tu n’as pas besoin d’un énorme apport, regard, moi j’ai fait ceci ou cela, je n’avais pas d’apport d’argent, tu en es capable etc.”
Vous pouvez côtoyer et mettre autour de vous des personnes qui participent à casser vos mauvaises croyances. Vous pouvez aussi les casser en vous informant plus et mieux, en décidant de croire quelque chose de différent. C’est ce que j’ai fait avec la nourriture. Comment ai-je cassé mes croyances sur la nourriture ? En arrêtant de regarder tous les modèles fitness sur Instagram, en allant à la piscine municipale et en réalisant que Madame tout le monde n’a pas un corps hyper sec, des abdos ultra dessinés, des fesses rebondies, la peau lisse et tendue, 0 cellulite. C’est une croyance que j’avais à force d’être immergée dans les réseaux sociaux de par mon travail. J'en étais venue à croire que Madame tout le monde était comme cela. J’avais une croyance par rapport à mon corps très négative. Je me tirais vers le bas. Vos croyances sont déterminées par votre éducation, votre environnement. Vous pouvez en sortir, il faut simplement le vouloir. À partir du moment où vous réalisez que c’est une croyance limitante ou fausse, c’est que vous n’y croyez plus. Vous avez passé un cap. Maintenant, il va falloir vous en construire de nouvelles.
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Transcription audio : Athéna Camille Charre
2) La deuxième chose qu’il faut pour changer et revoir un comportement négatif, ce sont les besoins. Chaque comportement que l’on a, comble un de nos besoins. Retenez bien cette phrase car elle est criante de vérité. Tous les comportements que vous avez sont là pour combler un besoin que vous avez. Je vais vous parler de mon cas. Très récemment, je me suis promise de toujours parler avec authenticité dans ces podcasts, sur les réseaux etc. J’ai guéri ma relation avec la nourriture il y a longtemps mais ces dernières semaines, j’ai senti que j’étais plus gourmande que d’habitude. Le soir j’avais par exemple envie de me commander des petites gaufres, une petite douceur et je l’ai fait plusieurs fois dans la semaine. Je sais manger pour me faire plaisir sans culpabiliser, je ne mange pas pour me fuir etc. Je n’ai plus de TCA mais j’ai réalisé il y a quelques jours que je me faisais vraiment plaisir avec ces gaufres mais pourquoi ai-je eu envie d’en commander plusieurs fois dans la semaine ? Je les apprécie et je peux m’en passer mais quand je les mange, je sens que cela me fait vraiment du bien. La question que je peux me poser c’est : avais-je besoin de ces gaufres ? Non. Ok je me faisais plaisir, ce n’était pas compulsif mais cela comblait un besoin. Je me suis rappelée qu’il y avait des moments dans la semaine où je n’avais pas eu faim, et c’était les moments où j’étais le mieux entourée, j’avais des relations épanouies (mes amies, mon partenaire etc.). Je comble avec ces gaufres un besoin d’amour, de passion et de connexion. Sans rentrer dans les détails, le voyage, le travail “seule” ont fait que j’ai laissez dépérir mes connexions et des relations que j’ai pour me concentrer à vous donner encore plus et mieux. En mangeant ces gaufres-là, je tentais de combler ce besoin de réconfort et de partage dans la vie réelle, d’amour et de passion. En comprenant ça, j’ai arrêté d’avoir envie d’en commander et je me suis promise de prioriser mes relations et connexions avec les autres et de me remplir de tout l’amour qu’il y avait en moi et autour de moi. Exemples :
- Les personnes en fort surpoid et qui continuent de manger énormément pour avoir l’impression d’exister et d’être quelqu’un. Je n’invente rien et je ne pointe personne du doigt mais j’ai reçu pas mal de messages de quelques jeunes filles suite à certains de mes podcasts qui m’ont écrit mot pour mot ce que je vous explique précédemment.
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- Ici, le besoin est celui de l’existence et de signification. Le besoin
d’être vu et de ne pas être transparent. Manger pour être plus “grosse”, “visible” pour combler un besoin de signification que l’on a. Peut-être parce que l’on n’a jamais été bien entourées, ou beaucoup mises de côté ; peut-être que l’on a subi une rupture amoureuse.
- J’ai même reçu une lettre d’une femme obèse qui m’a écrit pour
me dire : “Je suis obèse, je mange et continue de manger car plus je suis grosse, plus l’on me voit. Au moins j’ai l’impression d’exister sinon personne n’a d’yeux pour moi. Mais, je suis malheureuse car je suis obèse et j'aimerais arrêter d’être grosse.” C’est les mots que j’ai reçus et qui m’ont beaucoup impacté. Effectivement, le fait de manger comble le besoin d’existence et de signification. C’est un exemple pour essayer d’illustrer la chose.
- Quand on fume, on prend une immense bouffée d’air, on respire
un bon coup et ça fait du bien. C’est le meilleur moment quand on fume. Le besoin ici est celui de respirer profondément, de se poser, faire une pause. C'est un besoin caché que l’on essaie de combler avec la cigarette.
Sachez que tous nos comportements sont indicateurs de besoins que l’on essaie de combler. Il en va de même pour les jeunes filles qui se mettent facilement dans les bras d’homme pour être aimées ou les personnes drivées par le succès qui ont un grand besoin de reconnaissance. Pour essayer de comprendre quels besoins se cachent derrière votre comportement négatif, je vous conseille de faire des séances de méditation en faisant le point sur vos besoins. Ensuite, faire un exercice d’écriture. Voici l’exercice d’écriture que je vous propose : En fonction du domaine où vous voulez changer votre comportement, posez-vous ces questions-là ?
- Qu’est-ce que je dois faire à l’heure actuelle pour me sentir bien ? - Prenez ensuite un stylo d’une autre couleur et barrez
soigneusement ce que vous avez écrit en rayant ces fausses croyances de votre esprit. Imprégnez-vous de ce moment.
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- À la place de “qu’est-ce que je dois faire”, écrivez avec une autre couleur ce que vous avez vraiment envie de faire et pourquoi vous voulez faire cela.
Une fois que vous y aurez répondu, vous pouvez vous demander : “Et maintenant quel est mon plan d’action pour parvenir à cela ?”. C’est à ce moment-là que vous pourrez établir vos actions pour supprimer, changer vos croyances, établir vos actions pour identifier vos besoins et mieux les combler avec de vraies solutions. Je vous invite à écouter mon podcast sur l’alimentation : la nourriture ne comble qu’un seul besoin qui est la faim. La nourriture n’est pas la solution aux besoins que vous avez qui sont sous-jacents. Faites ce travail d’écriture, des méditations. Faites un vrai travail d’introspection. Changez vos croyances. Revoyez vos besoins. Vous verrez vous pouvez changer votre comportement. Si je l’ai fait, vous aussi, c’est accessible à tout le monde. Voilà pour ce podcast ! J’espère que cela va vraiment vous aider et que cela vous permettra de comprendre les choses dont vous avez réellement besoin dans votre vie et quelles sont les solutions / actions que vous pouvez mettre en place ! De gros bisous !
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