ça commence bien!

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EDITO Chaque matin, un nouveau jour se lève et on recommence. Mais pas forcément comme hier. Chaque nouvelle journée nous offre la possibilité d’une nouvelle naissance. Chaque matin, nous pouvons choisir de construire un autre futur, pour le monde ou pour nous-même, pour notre vie personnelle ou professionnelle, dans notre relation à nous-même ou dans nos relations aux autres. Quel que soit ce que nous souhaitons améliorer dans nos vies, chaque matin, nous avons le choix… Dans la vie, tout est d’abord une question d’intention puis d’impulsion et d’action. D’abord choisir et ensuite agir dans le sens voulu, en posant une pierre à la fois. Et un jour, on s’aperçoit qu’on a construit une très belle maison. Il s’agit-là moins d’une quête de la performance que de la pleine réalisation.

Le matin est sans aucun doute le meilleur moment pour installer un rendez-vous quotidien avec soi-même, pour s’écouter, pour se faire du bien. Quand tout est encore calme et serein à l’extérieur, que la maison toute entière ne s’est pas encore réveillée… Il suffit de faire sonner son réveil un peu plus tôt et d’installer une routine matinale pour soi, pour son bien-être, pour sa vie, avant qu’une nouvelle folle journée ne nous happe, sans que nous n’ayons plus le temps de faire quoique ce soit pour nous-même, avant de rentrer le soir chez soi, crevé… et que tout recommence le lendemain. ..

Un premier numéro d’un webzine 100% naturo consacré au matin, ça tombait sous le sens ;-) L’Instant naturo vous propose en effet de découvrir des rituels matinaux simples et naturels qui peuvent changer énormément de choses dans nos vies si nous les installons au quotidien. Comme les battements d’ailes d’un papillon….

Charlotte Guillot

Sommaire

« Aujourd’hui estle premier jour

du reste de ta vie »Le Miracle Morning C’est pas trop tôt!

Méditez, méditez ...Snooze, la loose !

Allez vous brosser!!!

#1 le p’tit déj

Entre amiesSacrés tempéraments

L’ instant dEtox

Msl passe à table

Dialogue fleuril’oeil du naturo

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- « C‘est décidé, à partir de maintenant je prends soin de moi. »- « Génial ! Tu fais ça quand exactement ? »

Il faut bien le reconnaître, trouver un peu d’espace pour soi dans son agenda peut vite devenir mission impossible. Heureusement, il y a le «  Miracle Morning  ». Cette méthode popularisée par l’américain Hal Elrod consiste à se lever un peu plus tôt pour prendre sa vie en main et tendre vers une sérénité globale dans tous les domaines de sa vie. Rien que ça !

Mais attention, il ne s’agit en aucun cas de se priver de sommeil. Celui-ci est bien trop précieux pour que nous le marchandions. Bien sûr, il va nous falloir nous lever un peu plus tôt. Plus tôt comment excatement ? Pour commencer, simplement quelques minutes. Il s’agit d’installer progressivement un nouveau rythme de vie, en réglant son réveil de plus en plus tôt, de 1/4 d’heure en 1/4 heure, jusqu’à atteindre l’heure désirée. Mais cela implique évidemment de se coucher d’autant plus tôt !

Pourquoi s’infliger cela ? Pour installer une

nouvelle routine matinale centrée sur la réalisation de ses objectifs personnels. Enfin un vrai temps pour soi !

«  Je me suis simplement inspiré des meilleures pratiques de développement personnel testées et approuvées. En fait, j’ai cherché à savoir comment les gens les plus célèbres avaient fait pour atteindre un tel niveau d’épanouissement et de succès »,  confie Hal Elrod. Il a ainsi défini 6 modules qui peuvent prendre quelques minutes comme deux heures. A chacun son rythme en somme.

Ces modules s’appellent les SAVERS. Il propose ainsi de démarrer chaque journée par du calme et de la méditation, des visualisations sur la réalisation de ses objectifs, des exercices physiques pour gagner en vitalité dès le matin, des lectures inpsirantes et par un peu d’écriture.

Comme toutes les nouvelles habitudes, il faut 30 jours pour prendre le pli et commencer à changer sa vie ;-) ça vous dit?

Miracle morning

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C’est pas trop tôt!

Popularisé par l’américain Hal Elrod, le Miracle Morning promet de transformer nos vies avant 8h du mat’. Le petit matin serait le moment privilégié pour se construire chaque jour une vie plus épanouie, en consacrant du temps et de l’énergie à l’accomplissement de nos buts, quels qu’ils soient.

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méditez, méditez,il en restera toujours quelque choseOn ne compte plus les recherches scientifiques qui ont permis d’observer, au cours des 40 dernières années, les bienfaits psychologiques et physiologiques de la méditation. En dehors de tout contexte culturel ou religieux, elle peut être utilisée par tous pour favoriser sa santé. En fait, installer ce rendez-vous quotidien chaque matin est déjà, en soi, un acte de guérison et de bien-être à lui tout seul.

L’exercice quotidien de la méditation permet en effet non seulement d’atteindre une sérénité hors du commun, mais il entraine aussi une baisse de la pression sanguine, une diminution des douleurs chroniques, une baisse du taux de cholestérol, un chute du niveau d’anxiété. Il réduit la dépendance aux drogues et a une influence positive sur tout le système immunitaire. La pratique quotidienne de la méditation modifie même l’expression de nos gènes !

La méditation comme outil de santé a connu un essor fulgurant grâce aux travaux de Jon  Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur de médecine à l’Université du  Massachusetts. Il a conçu des ateliers de réduction du stress appelés en  anglais  Mindfulness-Based  Stress  Reduction  (MBSR) basés sur la «  méditation de pleine conscience  ». Il s’agit d’une conscience attentive du simple  moment présent, dans une attitude d’acceptation et sans jugement.

Il existe plusieurs applications pour s’initier à la méditation : « Méditer avec Petit bambou », «Namatata», «Médier avec Christophe André».... En générale, elles vous offrent plusieurs séances gratuites puis fonctionnent sur abonnement mensuel ou annuel pour des tarifs allant de 4,5 euros à 7 euros par mois selon la formule. 10:05 E

SNOOZE, LA LOOSE !D’après une étude Withing datant de 2014, 64% des français utiliseraient la fonction Snooze de leur réveil. Vous savez, cette fonction qui permet de repousser l’heure du lever de cinq minutes en cinq minutes. Cet outil devrait pourtant être banni des alarmes tant il entretient une grande et persistante fatigue. Installer plutôt son propre rythme de sommeil en se couchant et en se levant régulièrement aux mêmes heures permet, un beau jour, de se passer de réveil et de se lever enfin au naturel!

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sec enlève la vieille couche de peau. Ceci aide à l’élimination des cristaux d’acide urique, de catarrhe et autres acides du corps. La peau devrait normalement éliminer jusqu’à 2 livres de déchets corporels par jour ».

En surface, la peau est le plus grand organe d’élimination des toxines. La brosser à sec quotidiennement favorise cette activité d’élimination en nettoyant les pores par lesquels ces déchets s’échappent. Ce geste simple permet également de favoriser la régénération cellulaire. Votre peau sera plus belle, plus douce, naturellement. Mais ce brossage va aussi permettre de ramollir les amas graisseux et de les répartir correctement. Vous lutterez donc en même temps contre la cellulite et l’effet peau d’orange. Et tout cela grâce à une simple petite brosse et en y consacrant quelques minutes par jour ! Le brossage à sec est ainsi un rituel naturel de bien-être, de beauté et de santé qui vous donnera rapidement une peau de velours et une remarquable vitalité.

Quand ? Pratiquez le brossage chaque matin, sur peau sèche, avant votre douche pendant une petite dizaine de minutes.Comment ? On ne se brosse pas la peau n’importe comment ;-) Il est nécessaire d’aller dans le sens de la circulation lymphatique toujours de bas en haut, vers le coeur, c’est à dire des pieds aux mollets, des cuisses aux fessiers, des doigts aux bras et aux épaules en pratiquant de petits mouvements circulaires. Un léger échauffement ou rougissements de la peau indique que le brossage est effectué correctement. Quelle brosse choisir ? Il en existe de nombreuses en vente dans le commerce. Il est cependant nécessaire d’utiliser une brosse en fibres naturelles. Choisissez-là avec un ruban pour maintenir votre main plus facilement et avec un manche amovible pour atteindre votre dos. Des contre-indications ? Eviter les blessures, les varices, les coups de soleil, les zones où la peau est irritée ou abîmée et l’acnée. Les tumeurs doivent aussi être soigneusement contournées.

Le système lymphatique vous connaissez ? Il est notamment composé d’un large réseau de vaisseaux, parallèles aux vaisseaux sanguins, dans lequel circule la lymphe, un liquide qui transporte les lymphocytes. Ces cellules jouent un rôle majeur dans le système immunitaire en intervenant dans la destruction des agents pathogènes. La lymphe contient aussi des nutriments et des hormones et transporte des déchets vers les ganglions pour les détruire définitivement. La lymphe assure donc un drainage de tout l’organisme et contribue à sa détoxication.

Le système lymphatique joue ainsi un rôle majeur pour la santé. Mais pour qu’il fonctionne bien, il faut que la lymphe circule correctement. Or au contraire du sang qui peut compter sur le coeur, la lymphe ne dispose d’aucune pompe permettant de la propulser. Elle compte donc sur les mouvements et la contraction des muscles. Bougez et vous augmenterez de façon radicale votre circulation lymphatique ! Une autre technique : la douche écossaise. Alterner douche chaude et douche froide permet de contracter et dilater les vaisseaux lymphatiques et donner l’effet d’une pompe. Mais la douche écossaise ne convient pas à tous les tempéraments… Alors, il y a le brossage à sec de la peau. C’ est une autre manière d’activer la circulation de la lymphe, de favoriser une bonne élimination des toxines et de favoriser le travail du sytème immunitaire.

mais ce n’est pas tout !Pour le naturopathe Bernard Jensen, « le brossage à sec de la peau est le meilleur de tous les bains. Aucun savon ne peut nettoyer et rendre la peau aussi nette que la nouvelle peau qui se cache sous la vieille. La peau se régénère toutes les 24 heures. Le brossage à

L’instant détox

Après les dents et les cheveux, voilà le brossage à sec de la peau. Un rituel qui ne prend qu’une petite dizaine de minutes et dont vous ne pourrez bientôt plus vous passer tant ses vertus

beauté et santé vont vous épater.

Allez vous brosseR !!!

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Midi sous la lune passe à table

EST-CE UTILE DE PETIT DÉJEuNER ? Déjeuner, signifie littéralement rompre le jeûne. Physiologiquement, il est en effet essentiel de respecter une phase de jeûne nocturne qui permet à notre organisme d’éliminer les toxines et les déchets que nous avons accumulés au cours de la journée. Il est donc parfaitement anti-physiologique de rompre ce jeûne naturel en se forçant à manger le matin au lever. Comme toujours, il est important de savoir écouter son corps : il crie famine, on mange; il ne demande rien, on attend. Dans cette seconde hypothèse, on emporte avec soi un ou deux fruits et une poignée de fruits secs ou d’oléagineux qui nous permettront de tenir jusqu’au déjeuner si notre estomac réclame quelque chose au cours de la matinée. Dans l’hypothèse où nous n’avons pas ou très peu mangé la veille au soir, que nous jeûnons donc depuis suffisamment longtemps, et que notre estomac crie « À table! », testez le miâm aux fruits accompagné d’un thé vert et d’un verre de jus de légumes lacto-fermentés.

Au menuUne belle tasse de the vert

un verre de jus de legumes lacto fermentes

Un miam aux fruits

#1 Le p tit dej LE MIaM AUX FRUITSEcraser une 1/2 à 1 banane selon votre appétit, ajouter 3 cuillères à soupe d’une

huile de cameline et le jus d’un demi-citron.

Emulsionner le tout à la fourchette.

Ajouter à cette préparation 3 belles portions de fruits de votre choix que vous pouvez varier d’un jour à l’autre et d’une saison à l’autre.

Une petite poignée de fruits secs, de fruits oléagineux, de graines de chia (prononcez Kia)… selon votre goût du moment.

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LE JUS DE LeGUMESLACTO FERMENtes

La lacto-fermentation est avant tout une méthode de conservation. Mais contrairement à d’autres, elle permet non seulement de conserver toute la fraîcheur et les vitamines des légumes mais elle augmente même leurs propriétés. En gardant toutes leurs enzymes, les aliments lacto-fermentés sont des produits vivants très facilement assimilables par l’organisme. Les jus lacto-fermentés apportent un maximum de vitamines (A, C, B, PP), de minéraux (potassium, magnésium, calcium), d’enzymes et d’oligo-éléments, qui renforcent l’organisme. Ils favorisent la digestion et participent à la protection de la flore intestinale grâce à leur apport en probiotiques. Un conseil : buvez votre jus avant de passer à table.

LE THE VERTBoire quotidiennement du thé vert fait partie de ces habitudes qui peuvent sérieusement améliorer votre santé. Le thé vert est utilisé depuis des milliers d’années en Chine et au Japon pour ses vertus. Et les études scientifiques ont démontré que cette boisson réduit le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) et de certains cancers, améliore la mémoire, aurait un effet protecteur contre la maladie d’Alzheimer, est favorable à l’humeur et favorise l’amincissement ! Pas mal pour du thé, non? Alors n’hésitez plus et remplacer vos cafés jusqu’ici préférés.

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,L’HUILE DE CAMELINE

Impossible de parler des bienfaits de l’huile de cameline sans faire un petit retour sur les omégas 3. On en entend parler depuis un bon bout de temps déjà car leur intérêt nutritionnel est immense. Diminution des réactions inflammatoires et allergiques, diminution du risque de maladie cardio-vasculaire, rôle essentiel dans la construction des membranes cellulaires en particulier du système nerveux et du cerveau. Il existe des omégas 3 végétaux (ALA) et des omégas 3 marins (EPA et DHA). L’huile de cameline est une huile végétale non seulement délicieuse mais elle contient 40% d’ALA ! Un vrai trésor ! En apporter dès son petit déjeuner est essentiel car notre alimentation moderne ne nous apporte malheureusement plus assez d’omégas 3. On peut tout aussi bien en arroser nos salades. Attention, comme toutes les huiles riches en omégas 3, elle ne se cuit pas, se conserve au frais et doit se consommer dans les 3 semaines. On l’achète évidemment de qualité biologique!

Les graines de chia

Aliment de base chez les Aztèques, la graine de chia est ce que l’on appelle un super aliment. Un trésors de bienfaits nutritionnels. Brunes , grises ou blanches, leur goût est plutôt neutre. Très appréciée pour leur côté croquant, elles sont naturellement riches en bon gras (omégas 3) et en fibres, et contiennent 1/4 de protéines dont tous les acides aminés essentiels. Source de calcium, de vitamine B3, de minéraux, d’antioxydants, elles sont de puissantes alliées d’un bon transit intestinal grâce à leurs mucilages. Pour bénéficier de leurs vertus, 2 cuillères à soupes par jour sont recommandées. Consommées au petit déjeuner, leurs bénéfices vous accompagnent tout au long de la journée.

Midi sous la lune passe à table

dialogue fleuri- Entre amies -

- T’as vu Pauline ? Elle a l’air complètement crevée, dépassée. Je m’inquiète pour elle. Il ne faudrait pas qu’elle tombe malade quand même…. Elle a peut-être besoin qu’on l’aide.

- Madame Parfaite, besoin d’aide ? Tu rigoles ! C’est vrai quoi ! J’ai toujours trouvé ça insupportable ce côté chez elle. Toujours belle et en forme, avec un boulot au top, un couple idéal… Sa coquille craque, ça ne m’étonne pas du tout. J’en étais sûre que ça cachait quelque chose moi tout ça. Et ça m’étonnerait bien qu’elle se remette un jour en question. Alors besoin d’aide ! Et moi j’ai pas besoin d’aide peut-être ? Et toi arrête un peu de t’inquiéter toujours pour les autres. C’est vrai quoi, c’est insupportable quand même à la fin ! »

Découvrez les Fleurs de Bach qui se cachent derrière ces 3 personnages et leurs états émotionnels souffrants. Leur conseiller ces élixirs leur permettrait de retrouver le sourire…. Les réponses dans votre prochain Webzine!

l’oeil du naturoSacrés tempéraments !

Pour bien vous conseiller, votre naturopathe va d’abord longuement vous questionner et attentivement vous observer. Votre morphologie, votre visage, votre façon de vous placer, les mots que vous utilisez... Rien n’échappe à l’oeil du naturo qui essaie ainsi de comprendre votre façon de vous adapter au monde. Êtes vous plutôt leader ou suiveur? Introverti ou extraverti ? Persévérant ou fatigable? Impulsif ou observateur ? Frileux ou toujours en train de chercher de l’air ? Ainsi, il pourra déterminer votre tempérament. Bilieux, lymphatique, nerveux, sanguin, à chacun le sien.... Votre naturopathe pourra alors vous conseiller une hygiène de vie adaptée, une alimentation spécifique, des exercices physiques qui vous correspondent le mieux etc...

Vous voulez en savoir plus et connaître votre tempérament ? La suite au prochain numéro….

Le web’zine de midi sous la luneSuivez-nous sur

www.midisouslalune.com

Copyright 2017 Charlotte Guillot / Midi sous la lune

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À bientôt