2.1.1 Introduction - [email protected] · Objectif: Le cadet débutant (groupe A)...

PARTIE 2SECTION 1

PLAN D’ENTRAÎNEMENT D’UNE ÉQUIPE DE BIATHLON D’UNITÉ

2.1.1 Introduction

À chaque année de nombreux corps et escadrons de cadets participent activement dans la Série de championnats de biathlon. Afin de faciliter l’entraînement pour les unités qui ne participent pas encore au programme et pour améliorer les équipes qui sont déjà compétitives, le MCC a produit un plan d’entraînement s’étendant sur 20 séances de 150 minutes. Ce plan d’entraînement a été prévu afin de répondre aux besoins différents des cadets débutants (groupe A) et ceux des cadets plus expérimentés (groupe B). Ainsi, pour chaque séance des activités spécifiques vous seront proposés.

Ce plan d’entraînement fut développé afin de répondre aux objectifs suivants :

a. Donner aux corps et escadrons de cadets un guide afin qu’ils puissent mieux organiser les séances d’instruction hebdomadaires;

b. Fournir un plan structuré qui englobe l’enseignement des aspects de conditionnement physique, de techniques de ski et de tir dans un contexte de biathlon;

c. Développer des séances d’instruction dynamiques afin d’améliorer le niveau de conditionnement physique et de tir de précision des cadets

Ce plan d’entraînement est basé sur un corps et escadron de cadets qui s’entraîne une fois par semaine du mois d’octobre jusqu’au championnat provincial. Le nombre de semaines d’instruction peut varier selon la date des différents championnats.

Il est à noter que pour les 15 premiers entraînements, afin de favoriser un entraînement de meilleure qualité, il est recommandé de faire l'entraînement de tir avant l'entraînement physique, telle que présenté dans le plan d'entraînement.

À partir de la 16e séance, l'entraînement physique est réalisé à ski, alors tout dépendant de vos installations et de votre capacité à vous entraîner ou non à ski, vous pouvez subdiviser l'entraînement à votre guise selon vos besoins. S'il ne vous est pas possible de skier, remplacez le ski par un des entraînements physiques proposés ultérieurement. Il est aussi suggéré à partir de ce moment, afin d'entraîner vos cadets le plus spécifiquement possible, de les faire tirer comme en compétition, soit légèrement fatigués. Ainsi, si possible, faite l'entraînement physique en premier, suivi du tir.

Ce plan d’entraînement ne devrait servir que de guide et peut être modifié afin de mieux répondre aux besoins du corps et escadron de cadets.

2.1.2 Sommaire du plan d’entraînement

Semaine Groupe Entraînement de tir Entraînement physiqueA Manipulation sécuritaire, ajustement mire,

introduction position coucherCircuit d’entraînement1

B Test de tir 60 balles Circuit d’entraînementA Détails position de tir couché + exercices: cible

normale, cible rectangulaire horizontale, tir sur papier blanc, triangulation

Circuit d’entraînement course à relai

2

B Correction de position de tir couché avec fichede contrôle + exercices

Circuit d’entraînement Course à relais

A Retour position couché + alignement naturel exercice groupement papier + jeu

Musculation-tir jeu d’équipe3

B Alignement naturel coucher exercice groupement, 1ere balle, jeu d’équipe

Musculation-tir jeu d’équipe

A Pratique position et alignement naturel, 1ere balle sur papier

Jeu entraînement par intervalle4

B Position et alignement naturel debout ex: groupement sur papier

Jeu entraînement par intervalle

A Visée: tir avec appui groupement cibles de papier normales et amusantes

Circuit d’entr. Course à relai5

B Visée: tir sans appui groupement cibles de papier normales et amusantes

Circuit d’entr. Course à relai

A Respiration tir coucher groupement papier, rectangle verticale, yeux fermés

Musculation-tir jeu individuel6

B Respiration tir coucher et debout même exercices que ci-haut

Musculation-tir jeu individuel

A Contrôle de détente (assis les yeux fermés, monnaie sur canon, groupement)

Jeu entraînement par intervalle7

B Contrôle de la détente idem mais les 2 positions Jeu entraînement par intervalleA Coordonner respiration-détente et suivi du coup

en position de tir couchéCircuit d’entr. Course à relai8

B Coordonner respiration-détente et suivi du coup coucher et debout

Circuit d’entr. Course à relai

A Révision des principes de tir, exercices d’intégration position de tir couché

Musculation-tir jeu d’équipe9

B Révision principes de tir, exercices d’intégration position coucher-debout

Musculation-tir jeu d’équipe

A Test de tir 60 balles Competition course à pied10B Test de tir 30/30 Competition course à piedA Tir de biathlon, arrivée-départ du champ de tir

(CT), rythme position de tir couchéJeu entraînement par intervalle11

B Tir de biathlon, arrivée-départ du CT, rythme position de tir couché-debout

Jeu entraînement par intervalle

A Tir avec pulsation (combine) en position de tir couché sur papier 5 ronds

Tir combiné12

B Tir avec pulsation (combine) en position de tir couché et debout sur papier

Tir combiné

13 A Tir avec pulsation (combine) en position de tir couché sur métal

Tir combiné

B Tir avec pulsation (combine) en position de tir couché et debout sur métal

Tir combiné

A Temps de préparation et rythme de tir couché Tir combiné14B Temps de préparation et rythme de tir couché et

deboutTir combiné

A Test de tir 60 balles Competition course à pied15B Test de tir 30/30 Competition course à piedA Tir avec pulsation (combine) en position de tir

couché sur métal Jeux16

B Tir avec pulsation (combine) en position de tir couché et debout sur métal Jeux

Ski : pas en étoile, pas de patin sans bâton, double poussée

A Tir avec pulsation (combine) en position de tir couché sur métal Jeux

17


Ski : Un pas de patin

A Tir avec pulsation (combine) en position de tir couché sur métal Jeux

18


Ski : Deux pas de patin

A La structure d’une compétition + tir combine couché sur métal

19

B La structure d’une compétition + tir combine couché et debout sur métal

Ski : Déphasé

A Simulation de compétition20B Simulation de compétition

Ski : Descentes (chasse neige, pas tournant, position prise de vitesse)

2.1.3 Liste d’équipement habituel

Il faut avoir les articles suivants pour les séances d’entraînement:

a. Télescope et trépied

b. Planchette à pince et papier

c. Crayons et crayons feutres

d. Cibles en papier (groupement, de zérotage et de précision)

e. Agrafeuse et agrafes

f. Tapis de tir

g. BT-100 et support de métal

h. Carabines et munitions

i. Bracelets supplémentaires pour la position couchée

j. Baguette pour enlever les plombs et trousse de nettoyage

Semaine 1

Cours: le tir de biathlon

Temps requis: 150 minutes

Matériel requis: cible de papier et cible de papier avec pointage

Objectif: Le cadet débutant (groupe A) connaîtra les règles de fonctionnement ayant trait à l’usage d’une carabine sur un champ de tir biathlon, le cadet expérimenté (groupe B) effectuera un test de précision afin de déterminer le niveau de ses aptitudes en tir. Tous les cadets expérimenteront un circuit d’entraînement.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue dans le cours/ Présentation des instructeurs

Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun et leurs objectifs généraux pour la saison 5 minutes

b. Description de la session

Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 5 minutes

c. Sécurité Groupe A : Expliquer et démontrer l’utilisation prudente d’une carabine dans un contexte de tir de biathlon: carabine pas chargée, munition, remontage des cibles, cessez le feu, Chef de sécurité du champ de tir (OSCT), drapeaux, exigences du champ de tir local.

Groupe B : explication du test 60 balles, répartition des carabines, installation des cibles

10 minutes Test de tir 60 balles(Annexe A, 1.g)

d. Groupe A : Les éléments de la carabine à air comprimé, démonstration, ajustement de mire1.Groupe B : Début du test pour 45 minutes

5 minutes La carabine de biathlon ou carabine à air comprimé (Ref : A-CR-CCP-177/PT-002)

e. Premier coup Groupe A : Brève explication et démonstration de la position de tir. Chaque cadet adopte la position de tir (2 par 2) se corrigeant rapidement un et l’autre avec l’aide des instructeurs.

15 minutes Position de tirA-CR-CCP-177/PT-002

f. S’exercer au tir Le cadet adoptera la position adéquatement et tirera au moins 2 fois 5 coups sur cible de papier au signal de l’instructeur.

30 minutes

g. Pause 15 minutesh. S’exercer au tir Jeux de tir première balle no 1 20 minutes Voir description jeu première

balle no1 (Annexe A, 2.a)2

i. Entraînement physique Circuit d’entraînement 30 minutes Voir circuit d’entraînement(Annexe C, 1.)

j. Évaluation Rétroaction avec les cadets 5 minutesk. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 10 minutes Liste d’équipement

1 Mire: Une explication très brève, juste pour enseigner comment regarder dedans pour vise2Jeu première balle: Ce qui importe c’est que le cadet débutant ait la possibilité de tirer des coups; ne pas trop corriger les erreurs de position, à l’exception de celles qui touchent à la sécurité.

Semaine 2

Cours: la position couchée en tir de biathlon


Matériel requis: carabine, fiche de contrôle position couchée , cible rectangulaire, papier blanc, matériel pour triangulation

Objectif: Le cadet débutant (groupe A) apprendra à adopter la position de tir couché en biathlon, le cadet expérimenté (groupe B) effectuera une révision de la position de tir couché et corrigera sa position à l’aide d’une fiche de contrôle. Tous les cadets expérimenteront un circuit d’entraînement, course à relais en équipe.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun. 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. La position de tir couché Groupe A : Expliquer et démontrer la position de tir couché Chaque cadet essais et est

corrigé par les instructeursGroupe B : 2 par 2 les cadets adoptent chacun leur tour la position de tir couché et se corrigent à l’aide de la fiche de contrôle de la position. Un instructeur supervise et aide à corriger

20 minutes Fiche de contrôle (Annexe B)

d. Essai de tir Groupe A : Les cadets adoptent la position et tirent 2 fois 5 coups en groupement sur une cible de papier.Groupe B : Les cadets tirent 2 fois 5 coups sur une cible de papier pour obtenir le plus petit groupement.

15 minutes

e. Exercice papier rectangulaire Groupe A et B les cadets adoptent leur position parfaitement et tirent 10 coups sur une cible de papier ayant un rectangle placé horizontalement. Plus la position est stable, plus petit sera le groupement.

15 minutes Cible rectangle noir – horizontal(Annexe A, Appendice 1)

f. Exercice sur papier blanc Groupe A et B les cadets adoptent leur position parfaitement, si la position est stable, la carabine vise toujours au même endroit, ils tirent alors 10 coups successifs sur une feuille blanche. Si la position est stable, le groupement sera petit et ne variera pas en largeur, une variation en hauteur est due à la respiration.

15 minutes

g. Pause 15 minutesh. S’exercer au tir : triangulation Jeux de triangulation 20 minutes Annexe A, 1.ei. Entraînement physique Circuit d’entraînement, course à relais en équipe 30 minutes Annexe C. 2.j. Évaluation Rétroaction avec les cadets 5 minutesk. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 10 minutes

Note: Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer l’ensemble des cibles de papier dont vous aurez besoin

(cible régulière, rectangle, papier blanc) avant le début de la séance.

Semaine 3

Cours: l’alignement naturel position couchée


Matériel requis: carabines et munition, cible de papier et métal

Objectif: Le cadet débutant (groupe A) apprendra comment faire un alignement naturel en position coucher en tir de biathlon, le cadet expérimenté (groupe B) effectuera une révision de l’alignement naturel et effectuera des exercices de tir. Tous les cadets expérimenteront un jeu combinant musculation et tir en équipe.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. L’alignement naturel en position couchée

Groupe A et B: Expliquer et démontrer l’alignement naturel en position de tir couché et faire l’exercice «Alignement naturel avec cible de papier». À la fin des 10 coups, l’instructeur donne à chacun une correction pour ajuster la mire de sa carabine.

20 minutes Exercice alignement naturel sur cible de papierAnnexe A, 1.c

d. Tir d’essai (ajustement des mires)

Groupe A et B l’instructeur poursuit l’ajustement des mires jusqu’à ce que le groupement de chacun soit le plus centré possible dans la cible

20 minutes

e. Jeu première balle 1 Groupe A et B les cadets participeront au jeu première balle 1 , ils tenteront d’adopter la position coucher avec le plus de stabilité possible et effectueront leur alignement avant de tirer leur coup

20 minutes Jeu première balle no 1Annexe A, 2.a

f Pause 20 minutesg. Entraînement physique Jeu d’équipe combinant la musculation et le tir 40 minutes Jeu d’équipe

combinant musculation et tirAnnexe C, 3.

h. Évaluation Rétroaction avec les cadets 5 minutesi. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 20 minutes

Note : Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer l’ensemble des cibles de papier et les cibles de métal avant de débuter la séance

Semaine 4

Cours: l’alignement naturel position couchée, la position debout



Objectif: Le cadet débutant (groupe A) s’exercera à prendre sa position couchée et faire un alignement naturel en tir de biathlon, le cadet expérimenté (groupe B) apprendra la position et l’alignement naturel en position debout . Tous les cadets expérimenteront un jeu d’entraînement par intervalle.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. L’alignement naturel en position couchée

Groupe A : Pratiquer la position et l’alignement naturel avec l’exercice de tir sur papier blanc.Groupe B : Expliquer et démontrer la position et l’alignement naturel en position de tir debout et faire l’exercice Alignement naturel avec cible de papier.

20 minutes - Tir sur papier blancAnnexe A, 1.d- Alignement naturel sur papierAnnexe A, 1c.


Groupe A et B l’instructeur procède à l’ajustement des mires jusqu’à ce que le groupement de chacun soit le plus centré possible dans la cible

20 minutes

e. Jeu première balle 1 Groupe A et B : les cadets participeront au jeu première balle no 1, ils tenteront d’adopter la position coucher pour le groupe A et debout pour le groupe B avec le plus de stabilité possible et effectueront leur alignement avant de tirer leur coup

25 minutes Jeu première balle no 1Annexe A, 2.a

f. Pause 15 minutesg. Entraînement physique Jeu d’entraînement par intervalle 40 minutes Jeu entraînement

par intervalleAnnexe C, 5.



Semaine 5

Cours: la visée


Matériel requis: carabines et munition, cible de papier et amusantes

Objectif: Le cadet débutant (groupe A) apprendra et mettra en pratique le principe de la visée en position coucher avec appui. Le cadet expérimenté (groupe B) apprendra et mettra en pratique le principe de la visée en position couchée sans appui et en position debout. Tous les cadets effectueront un circuit d’entraînement course à relais.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. La visée Groupe A et B : Expliquer et démontrer le principe de visée. Pratiquer la visée par un tir de groupement

de 5 coups sur cible de papier en appui pour le groupe A et sans appui pour le groupe B Groupe A: 3 autres tirs de 5 coups ainsi, Groupe B : un autre tir couché et 2 fois en position debout.

20 minutes



20 minutes

e. Tir sur cibles amusantes Groupe A les cadets tirent 10 coups par cible amusante en position couchée avec appuiGroupe B les cadets tirent 5 coups en tir couché sans appui dans la 1ere cible amusante, vont voir leur tir dans le télescope et continuent avec 5 coups debout dans la même cible amusante. Ils continuent ainsi jusqu’à ce qu’ils aient tiré toutes les cibles amusantes.

25 minutes Cibles amusantesAnnexe D

f. Pause 15 minutesg. Entraînement physique Circuit d’entraînement course à relais 40 minutes Circuit

entraînement en course à relaisAnnexe C, 2.



Semaine 6

Cours: la respiration


Matériel requis: carabines et munition, cible de métal, de papier et rectangulaire

Objectif: Le cadet débutant (groupe A) apprendra et mettra en pratique le principe de la respiration au tir dans la position couchée. Le cadet expérimenté (groupe B) apprendra et mettra en pratique le principe de la respiration au tir en position couchée et debout. Tous les cadets effectueront un jeu individuel de combo musculation et tir.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. La respiration Groupe A et B : Expliquer et démontrer le principe de la respiration. Pratiquer la respiration par un tir de

groupement de 5 coups sur cible de papier.Le groupe A tire 3 autres fois 5 coups ainsi et le groupe B tire une autre fois coucher et 2 fois en position debout.

20 minutes

d. tir d’essai (ajustement des mires)

Groupe A et B : l’instructeur procède à l’ajustement des mires jusqu’à ce que le groupement de chacun soit le plus centré possible dans la cible

20 minutes

e. Tir sur cibles rectangulaires et yeux fermés

Groupe A et B : les cadets tirent en position couchée 10 coups sur une cible rectangulaire verticale.Groupe A et B : les cadets tirent 10 coups en tir couché sur une cible de papier, les yeux fermés.

25 minutes - Cible rectangulaire Annexe A, 1.b –- Jeu de respiration de tir les yeux fermésAnnexe C, 4.

f. Pause 15 minutesg. Entraînement physique Jeu individuel de combo musculation et tir. 40 minutes Combo muscul

ind.h. Évaluation Rétroaction avec les cadets 5 minutesi. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 20 minutes

Note : Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer l’ensemble des cibles de papier et les cibles de métal avant de débuter la séance.

Semaine 7

Cours: la détente


Matériel requis: carabines et munition, cible de papier et pièces de monnaie

Objectif: Le cadet débutant (groupe A) apprendra et mettra en pratique le principe de la détente au tir dans la position couchée. Le cadet expérimenté (groupe B) apprendra et mettra en pratique le principe de la détente au tir en position couchée et debout. Tous les cadets effectueront un jeu d’entraînement par intervalle.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. La détente Groupe A et B : Expliquer et démontrer le principe de la détente. Pratiquer la détente avec l’exercice de

détente assis les yeux fermés.Le groupe A tire 3 autres fois 5 coups et le groupe B tire une autre fois en position couchée et 2 fois en position debout.

20 minutes Détente assis les yeux fermés Annexe A, 1.i

d. Jeu de la pièce de monnaie Groupe A et B : l’instructeur explique et fait pratiquer les cadets à l’aide du jeu de la pièce de monnaie sur le canon

20 minutes Jeu de la pièce de monnaie sur canon.Annexe A, 1.j

e. Pratique de la détente avec tir sur papier

Groupe A : les cadets font un tir de groupement en tir couché 2 fois 10 coups sur une cible de papierGroupe B : les cadets font 2 fois un tir de groupement de 5 coups en tir couché puis 5 coups en tir debout sur papier

25 minutes

f. Pause 15 minutesg. Entraînement physique Jeu d’entraînement par intervalle. 40 minutes Entraînement

par intervalleAnnexe C, 5

h. Évaluation Rétroaction avec les cadets. 5 minutesi. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 20 minutes


Semaine 8

Cours: coordination de la respiration, détente et suivi du coup



Objectif: Le cadet débutant (groupe A) apprendra et mettra en pratique le principe de suivi du coup et le coordonnera avec sa respiration et la détente au tir dans la position couchée. Le cadet expérimenté (groupe B) apprendra et mettra en pratique le principe de suivi du coup et le coordonnera avec sa respiration et la détente au tir couché et debout. Tous les cadets effectueront un circuit d’entraînement course à relais.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun. 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. Le suivi du coup Groupe A et B : Expliquer et démontrer le principe de suivi du coup. Pratiquer en leur demandant de tirer

5 coups sur une cible de papier et pour chacun des coups, compter jusqu’à 3 avant de bouger et recharger. Refaire l’exercice 3 autre fois.Le groupe A tire ainsi 4 autres fois 5 coups et le groupe B refait l’exercice mais debout.

20 minutes



20 minutes

e. Exercice sur métal Groupe A et B reprennent l’exercice du point c. ci-haut, mais cette fois sur une cible de métal. 25 minutesf. Pause 15 minutesg. Entraînement physique Circuit d’entraînement course à relais. 40 minutes Circuit

entraînement, course à relaisAnnexe C, 2.



Semaine 9

Cours: Révision des principes de tir et application


Matériel requis: carabines et munition, cible de papier, cible amusantes et rectangulaires, crayons

Objectif: Les cadets des groupes A et B réviseront les principes de tir et les mettront en application par des exercices en tir couché et les cadets expérimenté (groupe B) le feront aussi en position debout. Tous les cadets effectueront un jeu d’équipe de musculation et tir.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. Révision des principes de tir Groupe A et B : Révision théorique 20 minutes A-CR-CCP-

177/PT-002d. Exercices d'intégration des principes de tir

Groupe A et B : l’instructeur explique et fait pratiquer les cadets à l’aide des exercices suivants: cible rectangulaire verticale, cible rectangulaire horizontale et 2 cibles amusantes de votre choix. Les cadets vont voir leurs résultats à l'avant et encerclent les trous d'impact sur leurs cibles. Ensuite les cadets A reprennent le même exercice dans les mêmes cibles encore en position couchée et les cadets B le font en position debout.

20 minutes Annexe A, Appendice 1Annexe D

e. Pratique des principes de tir sur cible de papier et métal

Groupe A et B : les cadets font un tir de groupement sur une cible de papier en position couchée 2 fois 5 coups. L'instructeur effectue avec eux l'ajustement de la mire de leur carabine. Le groupe A confirme leur ajustement en tirant à nouveau 10 coups dans la cible de papier.Groupe B: les cadets font 2 fois un tir de groupement de 5 coups en tir debout sur papier

15 minutes

f. Groupe A: les cadets poursuivent les exercices mais cette fois sur les cibles de métal en position couchéeGroupe B: les cadets poursuivent les exercices sur les cibles de métal en alternant les 2 positions de tir

10 minutes

g. Pause 15 minutesh. Entraînement physique Jeu d’équipe de musculation-tir. 40 minutes Jeu équipe

musculation-tirAnnexe C, 3.

i. Évaluation Rétroaction avec les cadets 5 minutesj. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 20 minutes

Note: Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer l’ensemble des cibles de papier, cibles amusantes, rectangulaires et les cibles de métal avant de débuter la séance.

Semaine 10

Cours: Test de tir pour évaluer les progrès


Matériel requis: carabines et munition, cible de papier avec pointage

Objectif: Les cadets des groupes A et B réviseront les principes de tir et les mettront en application par des exercices de tir en positioncouchée et les cadets expérimentés (groupe B) le feront aussi en position debout. Tous les cadets effectueront un jeu d’équipe de musculation et tir.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun. 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. Explication des tests de tir et ajustement des mires

Groupe A : explication du test de tir 60 balles et ajustement des carabines avec l'instructeur.Groupe B: explication du test de tir 30/30 et ajustement des carabines avec l'instructeur.

20 minutes Test 30/30 et 60 ballesAnnexe A, 1. g et h

d. Réalisation du test Groupe A et B réalisent leur test respectif. 60 minutese. Pause 15 minutesf. Entraînement physique Test de course à pieds 50 minutes Test de course à

piedAnnexe C, 6.

g. Évaluation Rétroaction avec les cadets 5 minutesh. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 20 minutes

Note : Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer la cible d’ajustement de carabine et la cible de pointage avant de débuter la séance.

Semaine 11

Cours: Tir de biathlon, arrivée-départ du champ de tir, rythme de tir


Matériel requis: carabines et munition, cibles de papier

Objectif: Les cadets des groupes A et B apprendront à faire du tir de biathlon, l'arrivée-départ du champ de tir et le rythme de tir position couchée. Le groupe B l'effectuera aussi en position debout. Les 2 groupes effectueront un jeu d'entraînement par intervalle.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun. 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. Explication du tir de biathlon Groupe A : explication et mise en pratique de la procédure d'arrivée et de départ du champ de tir et du tir

avec rythme en position coucher. Le cadet pratiquera avec ses pôles de skis, 10 fois à arriver au champ de tir, adopter correctement sa position couchée, faire son alignement naturel, un tir à sec, se relever et quitter le champ de tir Groupe B: comme le groupe A mais 5 fois en position couchée et 5 fois en position debout

20 minutes A-CR-CCP-177/PT-002


Groupe A et B : l’instructeur poursuit l’ajustement des mires jusqu’à ce que le groupement de chacun soit le plus centré possible dans la cible.

20 minutes

e. Exercice du tir de biathlon sur cible de papier

Groupe A: le cadet tir 4 fois 5 coups en position couchée sur une cible de papier différente à chaque fois, il pratique sa procédure de tir et son rythme. L'instructeur compte le temps à haute voix afin d'aider le cadet à adopter la position et tirer de façon rythmée.Groupe B: idem à groupe A mais 2 fois en position couchée et 2 fois debout (on peut aussi commencer à imposer un temps de tir aux meilleurs, afin de diminuer le temps total pour tirer, sans diminuer la qualité).

30 minutes

g. Pause 15 minutesh. Entraînement physique Jeu d'entraînement par intervalle. 40 minutes Jeu entraînement

par intervalleAnnexe C, 5.

i. Évaluation Rétroaction avec les cadets. 5 minutesj. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 15 minutes

Note : Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer la cible d’ajustement de carabine et la cible de pointage avant de débuter la séance.

Semaine 12

Cours: Le tir avec pulsations cardiaques (tir combiné)


Matériel requis: carabines et munition, cibles de papier, cibles de biathlon en papier de 5 ronds

Objectif: Les cadets des groupes A et B s'appliqueront à tirer avec des pulsations cardiaques et les cadets du groupe B le feront aussi en position debout. Tous les cadets effectueront un entraînement en combinaison tir et course à pieds.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun. 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. Explication de l'exercice de tir en combiné

Groupe A : explication de l'exercice de tir suivant qui pratiquera le tir avec pulsation cardiaque, mais aussi la procédure de tir en position couchée. Le cadet coure 50m puis revient à sa ligne de tir, il fait sa procédure de tir, tire un coup sur une cible de papier, se relève et quitte le champ de tir. Il reprend l'exercice 10 fois. Il recommence ensuite sur une autre cible de papier 10 autres fois.Groupe B: idem mais 10 fois en position couchée et 10 fois en position debout.

30 minutes

d. Explication de l'exercice de tir 2 en combiné

Groupe A : explication de l'exercice de tir pour pratiquer le tir avec pulsation cardiaque, mais aussi la procédure de tir en position couchée et le rythme. Idem à l'exercice précédent mais le cadet tire 2 coups à chaque fois et refait l'exercice 5 fois pour un total de 10 tir couché. Il change de cible et reprend à nouveau l'exercice.Groupe B: Idem sauf que l'instructeur impose un temps pour tirer les 2 coups et le cadet fera son exercice en position couchée et debout.

30 minutes

e. Pause 15 minutesf. Entraînement physique: Combo course et tir sur cible de papier de biathlon 5 ronds

Le cadet doit faire 5 min de course à une intensité légèrement inférieure à son intensité en compétition et effectuer ensuite sa procédure de tir et un tir de 5 coups sur la cible de papier 5 ronds en changeant de rond à chaque coup tiré, comme s'il tirait sur le métal. Les cadets du groupe A font ainsi 6 tirs en position couchée sur la cible de papier 5 ronds. Les cadets du groupe B le font 3 fois en position couchée et 3 fois en position debout.

45 minutes

g. Évaluation Rétroaction avec les cadets. 5 minutesh. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 20 minutes

Semaine 13

Cours: Le tir avec pulsations cardiaques (tir combiné sur métal)




Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun. 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. tir d’essai (ajustement des mires)

Groupe A et B l’instructeur poursuit l’ajustement des mires jusqu’à ce que le groupement de chacun soit le plus centré possible dans la cible.

20 minutes

d. Explication de l'exercice de tir en combiné sur papier

Groupe A : le cadet doit faire 50 m de course à une intensité légèrement inférieure à son intensité en compétition et effectuer ensuite sa procédure de tir et un tir de 5 coups sur la cible de papier 5 ronds en changeant de rond à chaque fois. Les cadets du groupe A font ainsi 6 tirs en position couchée sur lamême cible de papier 5 ronds. Les cadets du groupe B le feront 3 fois en position couchée et 3 fois en position debout.

35 minutes

e. Pause 15 minutesf. Entraînement physique: Combo course et tir sur cible de métal

Combinaison tir et course à pieds: le cadet doit faire 5 min de course à une intensité légèrement inférieure à son intensité en compétition et effectuer ensuite sa procédure de tir et un tir de 5 coups sur la cible de métal. Les cadets du groupe A font ainsi 6 tir en position coucher. Les cadets du groupe B leferont 3 fois en position couchée et 3 fois en position debout.

50 minutes


Note : Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer la cible d’ajustement de carabine et les cibles de papier avant de débuter la séance.

Semaine 14

Cours: Le tir avec pulsations cardiaques et rythme de tir en biathlon (tir combiné sur métal)




Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun. 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. tir d’essai (ajustement des mires)

Groupe A et B l’instructeur poursuit l’ajustement des mires jusqu’à ce que le groupement de chacun soit le plus centré possible dans la cible.

20 minutes

d. Explication de l'exercice de tir en combiné sur papier

Groupe A : le cadet doit faire 50 m de course à une intensité légèrement inférieure à son intensité en compétition et effectuer ensuite sa procédure de tir et un tir de 5 coups sur la cible de papier 5 ronds en changeant de rond à chaque fois. Les cadets du groupe A font ainsi 6 tirs en position couchée sur la même cible de papier 5 ronds. Les cadets du groupe B le font 3 fois en position couchée et 3 fois en position debout.Les cadets font tous l'exercice simultanément, au signal de l'instructeur qui compte la cadence à haute voix. Pour les cadets du groupe B, il impose un temps maximum pour compléter leur tir de 5 coups.

35 minutes

e. Pause 15 minutesf. Entraînement physique: Combo course et tir sur cible de métal

Combinaison tir et course à pieds: le cadet doit faire 5 min de course à une intensité légèrement inférieure à son intensité en compétition et effectuer ensuite sa procédure de tir avec un tir de 5 coups sur la cible de métal. Les cadets du groupe A font ainsi 6 tirs en position couchée. Les cadets du groupe B le font 3 fois en position couchée et 3 fois en position debout.Les cadets font tous l'exercice simultanément, au signal de l'instructeur qui compte la cadence à haute voix. Pour les cadets du groupe B, il impose un temps maximum pour compléter leur tir 5 coups.

50 minutes


Note : Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer la cible d’ajustement de carabine et les cibles de papier avant de débuter la séance.

Semaine 15

Cours: Test de tir pour évaluer les progrès


Matériel requis: carabines et munition, cibles de papier avec pointage

Objectif: Les cadets des groupes A et B réviseront les principes de tir et les mettront en application par des exercices en position couchéeet les cadets expérimentés (groupe B) le feront aussi en position debout. Tous les cadets effectueront un jeu d’équipe de musculation et tir.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun. 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. Explication des tests de tir et ajustement des mires

Groupe A : explication du test de tir 60 balles et ajustement des carabines avec l'instructeur.Groupe B: explication du test de tir 30/30 et ajustement des carabines avec l'instructeur.

20 minutes Test 30/30 et 60 ballesAnnexe A, 1. g et h

d. Réalisation du test Groupe A et B réalisent leur test respectif. 60 minutese. Pause 15 minutesf. Entraînement physique Test de course à pieds. 50 minutes Test de course à

piedAnnexe C, 6.


Note : Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer la cible d’ajustement de carabine et la cible de pointage avant de débuter la séance

Semaine 16

Cours: Entraînement à ski et combinaison course ou ski et tir


Matériel requis: carabines et munition, cibles de papier et métal

Objectif: Les cadets des groupes A et B effectueront un entraînement combiné de tir sur métal en position couchée et les cadets expérimentés (groupe B) le feront aussi en position debout. Tous les cadets apprendront ou amélioreront leurs techniques de base à ski.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun. 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. Explication de la technique de base en ski ou des exercices

Groupe A : explication de la technique de base en ski (pas en étoile, pas de patin sans bâton, double poussée).Groupe B: explication des exercices pour améliorer leurs techniques de base à ski.

60 minutes DVD techniques de skiA-CR-CCP-178/PV-001

d. Pause 15 minutese. Ajustement des carabines L'instructeur procède avec les cadets à l'ajustement des carabines. 20 minutesf. Entraînement combiné en tir Entraînement de tir combiné sur métal: choisir un ou plusieurs des jeux suggérés. 30 minutes Jeux de tir en

combo sur métalg. Évaluation Rétroaction avec les cadets. 5 minutesh. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 15 minutes

Note : Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer la cible d’ajustement de carabine avant de débuter la séance

Semaine 17




Objectif: Les cadets des groupes A et B effectueront un entraînement combiné de tir sur métal en position de tir couché et les cadets expérimentés (groupe B) le feront aussi en position debout. Tous les cadets apprendront ou amélioreront leur technique de un pas de patin en ski.

Élément à enseigner Contenu et méthode Temps Référencea. Bienvenue Accueillir les participants; vérifier la forme de chacun. 3 minutesb. Description de la session Décrire brièvement le contenu et les buts de la session. 2 minutesc. Explication de la technique de base en ski

Groupe A : explication de la technique de un pas de patin.Groupe B: explication des exercices pour améliorer leur technique de un pas de patin.




Note : Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer la cible d’ajustement de carabine avant de débuter la séance.

Semaine 18




Objectif: Les cadets des groupes A et B effectueront un entraînement combiné de tir sur métal en position couchée et les cadets expérimentés (groupe B) le feront aussi en position debout. Tous les cadets apprendront ou amélioreront leur technique de deux pas de patin en ski.


Groupe A : explication de la technique de deux pas de patin.Groupe B: explication des exercices pour améliorer leur technique de deux pas de patin.





Semaine 19



Matériel requis: carabines et munition, cibleS de papier et métal

Objectif: Les cadets des groupes A et B effectueront un entraînement combiné de tir sur une cible de métal en position couchée et les cadets expérimentés (groupe B) le feront aussi en position debout. Tous les cadets apprendront ou amélioreront leur technique de montée (le déphasé) à ski.


Groupe A : explication de la technique de montée (le déphasé) à ski.Groupe B: explication des exercices pour améliorer leur technique de montée à ski.



combo sur métalg. Évaluation Rétroaction avec les cadets. 5 minutesh. Rangement Ranger le terrain d’exercice et les carabines. 15 minutesi. La structure d'une compétition L'instructeur explique aux cadets le fonctionnement et les différentes étapes qu'ils vivront lors d'une

compétition.10 minutes L'entraîneur de

biathlon Note : Pour plus d’efficacité et une meilleure gestion du temps: placer la cible d’ajustement de carabine avant de débuter la

séance.

Semaine 20




Objectif: Les cadets des groupes A et B effectueront une simulation de compétition en position couchée et les cadets expérimentés (groupe B) le feront aussi en position debout. Tous les cadets apprendront ou amélioreront leurs techniques de descente à ski (chasse neige, pas tournant, position prise de vitesse).


Groupe A : explication de la technique de descente à ski (chasse neige, pas tournant, position prise de vitesse).Groupe B: explication des exercices pour améliorer leur technique de descente à ski.


d. Pause 10 minutese. Ajustement des carabines L'instructeur procède avec les cadets à l'ajustement des carabines. 20 minutesf. Simulation de compétition L'instructeur procède à une simulation de compétition (course d'entraînement épreuve de vitesse, 2 tirs et

loupes de pénalités (2 fois en position couchée pour groupe A et couchée et debout pour groupe B).45 minutes



Annex A Annexe A

Exercices de tir

1. Jeux de tir sur cible de papier

a. Rectangle horizontal : Équipement : CarabineCible : Cible rectangle noir horizontal, Annexe A, Appendice 1.Munitions : min 5 plombs/balles par cadetsExercice : Le cadet prend sa position, quand il est confortable et stable dans sa position, il débute un tir de 5 coups sur la cible de papier rectangle noir horizontal. Un ami aide pour recharger sa carabine entre les coups afin qu’il n’ait pas à bouger sa position. L’objectif pour le cadet est d’obtenir le meilleur groupement, il a un repère de hauteur dans sa mire car il voit un peu de blanc en haut et en bas du rectangle, il n’a toutefois aucun repère en largeur, où il ne voit que du noir. Si sa position est stable, le groupement devrait être assez petit, s’il s’étale en largeur, alors c’est que la position n’est pas très stable alors essayez de corriger le problème. Comme il a un repère en élévation, le groupement ne devrait pas s’étendre de haut en bas. Si cela vous arrive, alors c’est un problème de respiration et ceci sera travaillé dans les prochaines semaines.

b. Rectangle vertical : Équipement : Carabine, munitionsCible : Cible rectangle noir vertical, Annexe A, Appendice 1.Munitions : min 5 plombs/balles par cadetsExercice : Le cadet prend sa position, quand il est confortable et stable dans sa position, il débute un tir de 5 coups sur la cible de papier rectangle noir vertical. Un ami aide pour recharger sa carabine entre les coups afin qu’il n’ait pas à bouger sa position. L’objectif pour le cadet est d’obtenir le meilleur groupement, il a un repère en largeur dans sa mire car il voit un peu de blanc de chaque côté du rectangle, il n’a toutefois aucun repère en hauteur, où il ne voit que du noir. Si sa position est stable, le groupement devrait être assez petit, s’il s’étale en largeur, alors c’est que la position n’est pas encore très stable alors essayez de corriger le problème. Comme il n’a pas de repère en élévation, le cadet doit appliquer sont principe de respiration et s’appliquer à tirer avec toujours la même quantité d’air dans ses poumons, ainsi, le groupement ne devrait pas s’étendre trop de haut en bas. Si cela vous arrive, alors il faut pratiquer encore la respiration.

c. Alignement naturel avec cible de papierÉquipement: Carabines, tapis de tir, ruban-cache. Cible: 2 cibles de groupementMunitions: 10 balles par athlèteExercice: Prenez la position couchée, avec un alignement naturel pour viser la cible, tirez un coup sur la cible puis levez-vous.

L’athlète tirera cinq coups comme ça, sur la même cible, en essayant de créer un aussi petit groupe que possible. Chaque athlète fera deux séries de cinq coups, toujours sur la même cible

d. Tir sur papier blancÉquipement: Carabines, tapis de tir, ruban-cache.Cible: Une feuille blanche 8 1/2 x11Munitions: 10 balles/plombsExercice: L’athlète prend la position couchée, choisit un alignement naturel pour viser le papier blanc; il utilise le positionnement de son corps et le feedback cinesthésique pour prendre la position (pas de cible noire pour donner du feedback visuel) puis tire 5 coups à une charge. Changez de position, mais ne vous levez pas entre coups et un ami aide le cadet à recharger. Si l’alignement est bon, le groupe de points sera petit. Chaque athlète fera deux séries de cinq coups.

Regardez le groupement de points : leur disposition pourrait indiquer l’erreur essentielle. Des groupements verticaux suggèrent des inconstances dans la respiration, tandis qu’une disposition horizontale indique des problèmes de contrôle de la carabine avec les bras.

e. Triangulation :Équipement: Carabines, tapis de tir, Outils de triangulation/pointage (T/P), ruban-cache, crayonsCible: T/P devant du papier blanc fixé au murMunitions: AucuneExercice: Les athlètes sont dans des équipes à deux, l’un d’entre eux tient le T/P devant le papier blanc fixé au mur. Il met le T/P contre le mur, fait un point sur la feuille blanche via le petit trou du T/P, et reste dans cette position. L’autre athlète est le tireur et doit viser le T/P : il/elle prend une position d’alignement naturel pour viser le T/P et quand il/elle est prêt(e), il le dit à son partenaire puis ferme les yeux. Le partenaire enlève le T/P. Le tireur garde les yeux fermés pour 5 secondes, ouvre les yeux puis, sans changer de point de mire, demande à son partenaire de déplacer le T/P jusqu’à ce que ce dernier soit centré dans la mire. Quand il est centré, le partenaire fait un autre point à travers le T/P. Répétez cet exercice. Il doit y avoir 3 points sur le papier. Si l’alignement naturel est bien fait, le groupe de points sera petit.Puis le tireur et le partenaire changent de rôle et on refait le même exercice.Outil de pointage (T/P):Faites cet outil à partir d’une cible en papier dimensionnée pour utilisation intérieure (moins de 3m), soit une réduction de 50-60% sur une cible de 10m, comme cela vous convient. Collez la cible sur du carton léger ou sur du bristol. Découpez la cible en y laissant un bâton, telle une sucette. Faites un petit trou au centre pour marquer le point de mire.

f. Jeu de respiration tir les yeux fermés :Équipement : carabineCible : cible de groupementMunition : min 5 plombs/balles par athlète

Exercice : Les cadets sont en équipe de 2, le cadet fait sa séquence de tir comme normal, mais il ferme les yeux juste au moment de commencer à vider ses poumons, et il appui sur la détente au moment où il a juste assez vidé ses poumons et donc toujours de manière identique. Si le cadet est constant dans sa respiration et vide toujours une quantité identique d’air de ses poumons avant de tirer, alors le groupement sera relativement petit. Le 2e cadet a comme fonction de superviser le tir de son ami afin d’assurer la sécurité de l’activité. Ils inversent les rôles quand le 1er cadet a terminé de tirer.

g. Test de tir 60 balles :Équipement : 1 carabine par cadet, télescope et trépiedCible : 1 cible de zérotage par cadet, 1 cible de 6 diagrammes par cadetMunition : 70 balles/plombs par cadetExercice : Avant de débuter l’entraîneur installe pour chacun des cadets une cible de papier de 6 ronds et une autre cible de zérotage pour ajuster la carabine. Le cadet effectue l’ajustement de sa carabine sur un papier le zérotage, Une fois sa carabine bien ajusté, il commence le test de tir, en tirant balle par balle, 10 balles par rond sur une cible de papier de 6 ronds pour un total de 60 balles. Il peut se lever autant de fois qu’il le veut, regarder ses tirs dans le télescope et faire des ajustements sur sa mire autant qu’il le veut pendant son test.

h. Test de tir 30/30Équipement : 1 carabine par cadet, télescope et trépiedCible : 1 cible de zérotage par cadet, 1 cible de 6 diagrammes par cadetMunition : 70 balles/plombs par cadetExercice : Avant de débuter l’entraîneur installe pour chacun des cadets une cible de papier de 6 ronds et une autre cible de papier pour ajuster la carabine. Le cadet effectue l’ajustement de sa carabine sur un papier le zérotage, Une fois sa carabine bien ajusté, il commence le test de tir, en tirant balle par balle, 10 balles par rond sur une cible de papier de 6 ronds. Il tire 3 ronds donc 30 coups en position couché et 3 ronds donc 30 coups en position debout pour un total de 60 balles/plombs. Il peut se lever autant de fois qu’il le veut, regarder ses tirs dans le télescope et faire des ajustements sur sa mire autant qu’il le veut pendant son test, il fait aussi ses tirs coucher et debout dans l’ordre qu’il le désire.

i. Détente assis yeux fermésÉquipement : 1 carabine à air comprimé par cadet, tapis de tir Cible : AucuneMunition : AucuneExercice : Les cadets sont assis sur leur tapis de tir en indien avec la carabine déchargée qui repose sur leurs genoux et vise vers la cible. Ils placent leur index sur la détente, en prenant soins de la placer juste devant la dernière articulation. Ils ferment leurs yeux et appui sur la détente en prenant soins de bien sentir le niveau de tension requis, la présence ou non de double détente et son amplitude. Il s’applique à effectuer un mouvement de pression qui est doux et continue sur la détente. Il recommence cet exercice à sec pendant 5 minutes.

Veuillez noter que le tir à sec avec des armes de calibre .22 est interdit.

j. Détente monnaie sur le canonÉquipement : 1 carabine à air comprimé par cadet, tapis de tirCible : AucunMunition : Aucun – tir à secExercice : Les cadets sont en équipe de 2, un cadet est en position de tir couché, fait l’ensemble de la manœuvre pour un tir à sec, juste avant d’appuyer sur la détente, le 2e cadet place une pièce de monnaie sur le canon. Le cadet appui ensuite sur la détente en tentant de ne pas faire tomber la pièce de monnaie. Il fait l’exercice 5 fois, puis change de place avec son coéquipier. Chacun des cadets fait l’exercice 2 fois.

Veuillez noter que le tir à sec avec des armes de calibre .22 est interdit.

2. Jeux de tir sur cible à bascule (BT-100 ou BT-500)

a. Jeux de première balle no 1:Équipement : une carabine par athlète, Support de cible en métal (simple ou double) pour la BT-100Cible : BT-100 ou BT-500Munition : plomb/balle en quantité suffisanteExercice : Au signal de l’instructeur, le cadet prend rapidement sa position et tire un plomb/balle, le gagnant est le premier qui descend sa cible. Faire quelques coups ainsi et ensuite procéder à une élimination jusqu’à ce qu’il y ait qu’un seul gagnant de la façon qui suit : tous les cadets qui n’ont pas fait tomber la cible sont éliminés, si tout ont réussi, alors vous éliminez le dernier qui l’a fait tomber.

b. Tir simultanéÉquipement : une carabine par athlète, Support de cible en métal (simple ou double) pour la BT-100Cible : BT-100 ou BT-500Munition : 10 plombs/balles par cadetExercice : Les cadets courent 5 min en intensité légèrement inférieure à l'intensité de course, au retour chacun se place derrière sa ligne de tir, et au signal de l'instructeur, tous en même temps prennent la position coucher et tirent 5 coups, ils se relèvent, remontent leur cible, les cadets reprennent leur position et tirent 5 autres coups en position couché, sauf les cadets avancés qui tirent debout. Les cadets font ensuite 5 extensions des bras ou loupe de pénalité par cible manquée lors des deux tirs. Le premier cadet qui termine gagne le jeu

c. Course à relais première balle 2 par 2Équipement : une carabine par athlète, Support de cible en métal (simple ou double) pour la BT-100Cible : BT-100 ou BT-500Munition : min 5 plomb/balles par cadet

Exercice : Les cadets sont en équipe de 2, le premier cadet courre 50m, il revient en tire un coup, se relève et donne le relais à l'autre cadet. La première équipe qui termine d'abattre toutes ses cibles gagne.

d. Course à relais 5 balles 2 par 2Équipement : une carabine par athlète, Support de cible en métal (simple ou double) pour la BT-100Cible : BT-100 ou BT-500Munition : 20 plomb/balles par cadetExercice : Les cadets sont en équipe de 2, le premier cadet part et fait un tour de champ de tir, il revient et tire 5 coups, se relève et fait 5 extensions de bras ou tour de pénalité par cible manquée. Il donne le relais à l'autre cadet qui fait de même. La première équipe qui complète ses loupes de pénalités ou extension des bras après avoir tiré chacun 4 fois gagne.

e. Patrouille en équipe de 3Équipement : une carabine par athlète, Support de cible en métal (simple ou double) pour la BT-100Cible : BT-100 ou BT-500Munition : plomb/balles en quantité suffisante (min 30 plombs/balles)Exercice : Les cadets sont en équipe de 3, au signal de départ, ils font tous ensemble une loupe de 500m, à leur retour au champ de tir, 2 des 3 cadets prennent position et tirent jusqu'à ce que leur 10 cibles soient abattues.Si un cadet termine avant l'autre sa cible, il peut venir aider son camarade. Toutefois, un seul tireur peut tirer sur une cible à la fois ainsi, le 2e cadet devra déposer sa carabine s'il veut pouvoir être aidé.

Une fois les 10 cibles abattues, les 3 cadets repartent ensemble faire la loupe de 500m, à leur retour 2 cadets s'installent à nouveau pour tirer.

Les cadets font cela 3 fois. Les cadets tirent dans l'ordre qu'ils le veulent mais à la fin tous les 3 devront avoir tiré 2 fois. La première équipe qui termine d'abattre sa 30e cible gagne.

Annex A Annexe AAppendix 1 Appendice 1

Cible rectangle noir - calibre .22

Annex A Annexe AAppendix 1 Appendice 1

Cible rectangle noir – air comprimé

Annexe B Annexe B

Fiche de contrôlePosition de tir couché

Cocher dans le tableau qui suit la case appropriée : A=très bien B=bien C=à travailler

Éléments techniques : A B C Commentaires :Position :1. Ligne des épaules et colonne vertébrale forme un T2. Angle entre ligne de tir et colonne vertébrale entre 15 à 25 degrésBas du corps :1. Hanches détendues et à plat au sol2. Jambes en V, ouvertes au plus à 65 degrés pas plus, détendues et droites3. Pieds à plat en rotation externe donc repose sur cheville interneBras gauche :1. Main-coude-épaule-hanche alignés2. Le coude = base de la position, distance latérale de 2-4 cm du fut 3. Angle entre sol-bras 30-45 degrés, hauteur n’interfère pas respiration4. Main dans arrêtoir de la main, carabine repose sur muscle du pouce5. Poignet droit, doigts détendus, pas mouvement latéral de la carabine6. Angle entre sol et avant bras = celui entre le sol et le bras7. Angle du coude = 90-120 degrés, bretelle bien ajustéeBras droit:1. Main droite détendue sur la poignée de pistolet2. Index parallèle au canon, doit sur détente devant 1ere articulation3. Épaule droite égale ou un peu plus haute que la gauche4. Ligne coude droit à épaule gauche perpendiculaire à la ligne de tirTête :1. Verticale et légèrement tournée vers la gauche2. Aucune tension au niveau du cou3. Joue appui solidement sur l’appui-joue4. Œil droit aligné avec la mire arrière sans effort5. Distance entre mire arrière et œil de 5cm ou moins6. Arcade de l’œil touche au caoutchouc

Annex C Annexe C

Circuits d’entraînement

1. Circuit d’entraînement 1Répartir vos cadets dans les différentes stations, 1 ou 2 cadets par station, en fonction du nombre de cadets que vous avez. Faire répéter le mouvement pendant 20 secondes au groupe A et 30 secondes au groupe B Ils courent 10m entre les stations. Le cadet qui est rendu à la dernière station se dirige à la première station. Faire en rotation 1 fois chacun des exercices, donner un repos de 5 minutes et reprendre une deuxième série.

10 m 10 m 10m 10m

Annex C Annexe C

2. Circuit d’entraînement 2, course à relais en équipeLes cadets sont en équipe de 2, ils font chacun leur tour le circuit suivant 2 fois de la façon qui suit : le 1er cadet le fait une fois, il tape la main du 2e qui le fait à son tour, il tape la main du 1er qui le fait une 2e fois, ensuite le 2 cadet le fait une 2e fois. La première équipe qui termine quand son 2e cadet tape la main du 1er cadet lors de son retour gagne le jeu. (faire le jeu 3 fois)

Départ Retour

Saute ainsi jusqu’à l’autre station 20 répétitions

10 mètres

15 répétitions

10 mètres

Les cadets sautent de cette façon jusqu’à la prochaine station

20 répétitions

10 mètres

Annex C Annexe C

3. Entraînement combinant musculation et tir - jeu d’équipe

Étape 1 : Les cadets sont en équipe de 2 et placés à une ligne située à 5m derrière leur ligne de tir. Au signal de l’instructeur, le 1er cadet coure à sa ligne de tir, tire un coup, se relève et fait 15 extensions des bras. Il coure et donne le relais au 2e cadet qui fait la même chose que le 1er. Ils se relais ainsi jusqu’à ce qu’ils aient atteint 10 cibles (soit 2 fois les 5 ronds de leur cible). La 1ere équipe qui termine gagne cette étape.

Étape 2 : Le jeu est le même qu’à l’étape un sauf que les extensions des bars sont remplacés par 20 redressements assis

Étape 3 : Le jeu est le même qu’à l’étape un sauf que les extensions des bars sont remplacés par 40 flexions de la hanche (20 de chaque côté)

Reprendre les 3 étapes jusqu’à ce que le temps soit écoulé et l’équipe gagnante du jeu et celle qui aura remporté le plus grand nombre d’étapes.

Annex C Annexe C

4. Entraînement combinant musculation et tir jeu individuel

Les cadets sont placés à une ligne située à 5m derrière leur ligne de tir. Au signal de l’instructeur, le cadet coure à sa ligne de tir, tire un coup, se relève et fait 15 extensions des bras. Il se relève coure à la ligne de 5 m et vient tirer un 2e coup. Il se couche sur le dos et fait 20 redressements assis. Il coure jusqu’à la ligne de 5 m et revient tirer une 3e fois, et se relève et fait 40 flexions de la hanche (20 de chaque côté). Il revient à la ligne de 5m et retourne tirer un 4e coup et il continue à alterner ces 3 exercices jusqu’à ce qu’il ait atteint 5 cibles. Le 1er cadet qui termine gagne cette première partie.

Les cadets du groupe A reprennent le même jeu, ceux du groupe B le font mais en position de tir debout.

Vous faite le jeu autant de fois que le temps vous le permet et les cadets avancés alternent entre la position de tir couché et debout

Extension des bras redressement assis flexion de la hanche

Annex C Annexe C

5. Jeu d’entraînement par intervalle:

Étape 1 : Les cadets sont en équipe de 3 sur une ligne, au signal de l’instructeur, le 1er cadet coure le plus vite qu’il le peut jusqu’à un cône que vous avez placé ultérieurement à 150m, il le contourne et revient donner le relais le plus rapidement possible au 2e cadet. Ce dernier fait la même chose que le premier et donne le relais au 3e qui refait la même chose et redonne le relais au premier. Ils se relais ainsi jusqu’à ce que chacun ait couru 4 fois. Entre ses courses chacun des cadets est invité par l’instructeur à marcher pour mieux récupérer jusqu’à ce que ce soit à nouveau son tour. L’équipe qui est la première dont les 3 coureurs ont fait 4 fois le parcours gagne l’étape.

Allez ensuite courir avec tout le groupe 5 minutes avec un rythme lent pour récupérer.

Étape 2 : Reprendre l’étape 1 une 2e fois

Étape : Reprendre l’étape 1 une 3e fois

Étape : Reprendre l’étape 1 une 4e fois

L’équipe qui a gagné le plus grand nombre d’étapes gagne le jeu.

Annex C Annexe C

6. Test de course à pieds:

Équipement : tablette pour écrire, crayon, chronomètre, sifflet, conesDurée : Test de 12 minutesObjectif : Parcourir la plus grande distance en 12 minutes

Préparation : Selon l'espace disponible à votre unité, délimitez une boucle que les cadets devront courir. Par exemple si vous avez accès à un gymnase, vous pouvez disposer des cônes aux 4 coins et la boucle peut être un tour de gymnase, vous pouvez aussi délimiter une boucle avec des cônes sur un terrain extérieur (sur un terrain de soccer, de balle molle, terrain de jeu d'une école ou dans un parc). La seule limite est d'avoir un terrain assez plat et d'arriver à voir tous vos cadets peu importe où ils se situent sur la boucle. Une fois que vos aurez choisi votre emplacement, donnez-vous un repère pour l'emplacement de chacun de vos cônes car chaque fois que vous reprendrez le test, vous devrez les replacer au même endroit afin de pouvoir mesurer les améliorations.

Réchauffement: 5 minutes de course très légère, exercices d'étirement dynamiques 10 répétitions de chacun de chaque côté:

Exercice : Expliquer au cadet que le départ effectuera au coup de sifflet et qu'ils doivent alors courir pendant 12 minutes et parcourir pendant ce temps la plus grande distance possible. Leur demander ensuite de s'immobiliser à l'endroit exact où ils sont en entendant le coup de sifflet signalant la fin. Prendre en note le nombre de tours faits ex: 6 tours complets ou 5,25 tours ou 3,5 selon l'emplacement du cadet dans la boucle.

Placer les cadets sur la ligne de départ et donner le départ. Pendant la course, utiliser la feuille de compilation (Annexe C. Appendice 1) et faire une marque à chaque fois que le cadet passe devant lui. Après 12 minutes, siffler à nouveau, prendre en note sur la feuille de compilation l'endroit où s'est immobilisé le cadet et compiler le nombre de tours effectués.

Annex C Annexe CAppendix 1 Appendice 1

Feuille de compilation, test de course à pieds:

Date du test:

légende: si à la fin le cadet est : dans le 1er quart du parcours, encercler le 0, dans le 2e quart du parcours, encercler le 0,25 dans le 3e quart du parcours, encercler le 0,5 dans le 4e quart du parcours, encercler le 0,75

Nom du cadet Cocher ici à chaque tour du cadet Encercler où se situe le cadet à la fin

Nombre total de tours

0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75 0 0,25 0,5 0,75

Annex D Annexe D

1. Cible amusante 1 – calibre .22

5. Cible amusante 5 – air comprimé

2.1.1 Introduction - [email protected] · Objectif: Le cadet débutant (groupe A)...

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