1er Championnat de France De Musculation Le samedi 27 juin ......Développé couché aux haltères...
Transcript of 1er Championnat de France De Musculation Le samedi 27 juin ......Développé couché aux haltères...
1er Championnat de France De
Musculation
Le samedi 27 juin 2015 - INSEP
Formules de compétition
Championnat Individuel Homme
-75kg; +75kg
Championnat individuel Femme
-57kg; +57 kg
Championnat par équipe Mixte (2F 2H)
Principes opératoires
Respect des positions et techniques correctes
• Sécurité :
Répétitions incorrectes non comptabilisées
3 répétitions non correctes = arrêt de l’exercice
Formule de compétition en individuel
Résistance
1 Block de 4 exercices Pour chaque exercice : il faut réaliser le maximum de répétitions sur 1 série
Rapidité et explosivité
3 exercices combinés Temps minimum pour réaliser un nombre fixe de répétitions
1er TOUR
1/2 FINALES
Classement sur le nb total de répétitions des 4 exercices
FINALE
Rapidité et explosivité
5 exercices en circuit Temps minimum pour réaliser un nombre de répétitions fixé
Formule de compétition HOMMES – 75 kg
1er TOUR
Un Block Résistance parmi 1/2 FINALES
Un circuit parmi
FINALE Le Classique
Traction supination Développé incliné à 65 kg Presse incliné à 180 kg Développé de 2 Kettlebells assis à 2 x 18 kg
Le Technique Dips Tirage poitrine buste penché à 50 kg Squat à 90 kg Curl barre au banc Larry Scott à 30 kg
Le Dynamique Traction prise large Développé couché aux haltères à 2 x 28 kg Fentes alternées à 65 kg Rowing menton à 35 kg
OU
OU
Circuit explosif Enchaîner 8 Epaulés à partir des genoux à 55 kg + 12 V up à 10 kg (4 tours) Puis 50 Pompes dynamiques sur disques
Circuit cardio Enchaîner 8 Thruster (Squat avant avec développé) à 40 kg + 12 Sit up à 10 kg (4 tours) Puis 50 Tirages Hauts à 40 kg
OU
Circuit extrême Roll out : 10 reps Squat : 8 reps à 100 kg Jeté force : 6 reps à 60 kg Arraché puissance : 4 reps à 55 kg Soulevé de terre : 2 reps à 130 kg
3 tours
Formule de compétition HOMMES + 75 kg
1er TOUR
Un Block Résistance parmi 1/2 FINALES
Un circuit parmi
FINALE Le Classique
Traction supination Développé incliné à 80 kg Presse incliné à 240 kg Développé de 2 Kettlebells assis à 2 x 22 kg
Le Technique Dips Tirage poitrine buste penché à 60 kg Squat à 120 kg Curl barre au banc Larry Scott à 35 kg
Le Dynamique Traction prise large Développé couché aux haltères à 2 x 35 kg Fentes alternées à 75 kg Rowing menton à 45 kg
OU
OU
Circuit explosif Enchaîner 8 Epaulés à partir des genoux à 70 kg + 12 V up à 15 kg (4 tours) Puis 50 Pompes dynamiques sur disques
Circuit cardio Enchaîner 8 Thruster (Squat avant et développé) à 55 kg + 12 Sit up à 15 kg (4 tours) Puis 50 Tirages Hauts à 55 kg
OU
Circuit extrême Roll out : 10 reps Squat : 8 reps à 130 kg Jeté force : 6 reps à 80 kg Arraché puissance : 4 reps à 70 kg Soulevé de terre : 2 reps à 160 kg
3 tours
Formule de compétition FEMMES – 57 kg
1er TOUR
Un Block Résistance parmi 1/2 FINALES
Un circuit parmi
FINALE Le Classique Pompes belges Développé incliné à 30 kg Presse incliné à 60 kg Sit up
Le Technique Dips entre 2 bancs Tirage poitrine buste penché à 30 kg Squat à 50 kg Relevés de jambes
Le Dynamique Pompes belges Développé couché aux haltères à 2 x 10 kg Fentes alternées à 35 kg Relevés de jambes
OU
OU
Circuit explosif Enchaîner 6 Epaulés à partir des genoux à 30 kg + 10 V up à 2, 5 kg (4 tours) Puis 35 sauts alternés sur banc ou box à 2 x 8 kg
Circuit cardio Enchaîner 6 Thruster (Squat avant et développé) aux Kettlebells de 6 kg+ 10 Sit up à 2,5 kg ( 4 tours) Puis 35 Tirages Hauts à 24 kg
OU
Circuit extrême Roll out : 10 reps Squat : 8 reps à 60 kg Jeté force : 6 reps à 35 kg Arraché puissance : 4 reps à 35 kg Soulevé de terre : 2 reps à 80 kg
3 tours
Formule de compétition FEMMES + 57 kg
1er TOUR
Un Block Résistance parmi 1/2 FINALES
Un circuit parmi
FINALE Le Classique Pompes belges Développé incliné à 35 kg Presse incliné à 80 kg Sit up
Le Technique Dips entre 2 bancs Tirage poitrine buste penché à 35 kg Squat à 65 kg Relevés de jambes
Le Dynamique Pompes belges Développé couché aux haltères à 2 x 14 kg Fentes alternées à 45 kg Relevés de jambes
OU
OU
OU
Circuit extrême Roll out : 10 reps Squat : 8 reps à 75 kg Jeté force : 6 reps à 40 kg Arraché puissance : 4 reps à 45 kg Soulevé de terre : 2 reps à 90 kg
3 tours
Circuit cardio Enchaîner 6 Thruster (Squat avant et développé) aux Kettlebells de 8 kg+ 10 Sit up à 5 kg ( 4 tours) Puis 35 Tirages Hauts à 30 kg
Circuit explosif Enchaîner 6 Epaulés à partir des genoux à 40 kg + 10 V up à 5 kg (4 tours) Puis 35 sauts alternés sur banc ou box à 2 x 10 kg