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ACTIVITES ETACTIVITES ETÉNERGIE DÉPENSÉEÉNERGIE DÉPENSÉE

Service de réhabilitation respiratoireCH des Pays de Morlaix

Marc BeaumontLoïc PéranPhilipe Daniellou

2

Puissance et Travail

C’est la force ou l’énergie qu’il faut développer pour réaliser le travail voulu.

3

40 WATTS

(pour un sujet de 70 kilo)

4

Toilette et habillage

40w

5

Marche lente sur le plat(3-3,5 km/h)

40w

6

Descente des escaliers

40w

7

Activités en position assise

Travail

Loisirs

Travaux ménagers

40w

8

Conduire une voiture et un vélomoteur (démarreur électrique)

40w

9

60 WATTS

(pour un sujet de 70 kilo)

10

Marche sur terrain plat (4 km/h)

60w

11

Station debout prolongée

60w

12

Pêche à la ligne60w

13

Canotage de loisir

60w

14

Travaux ménagers en position debout

Repassage.

Balayage.

Etendre le linge sur un fil.

60w

15

Sports

60w

16

Conduite d’un tracteur sans remorque60w

17

Lavage ou réparation d’une voiture

60w

18

Bicyclette sur terrain plat à allure modérée (10 km/h)

60w

19

Petit jardinage (taille de rosier, arrosage au jet)

60w

20

Petite menuiserie

60w

21

80 WATTS(pour un sujet de 70 kilo)

22

Jardinage

Taille de haie.

Tondre avec une tondeuse auto-tractée.

80w

23

Golf

80w

24

Baignade (sans vraiment nager, en ayant pied)80w

25

Bicyclette sur terrain plat(- de 15 km/h)

80w

26

Marche sur terrain plat(charge < à 15 kg)

80w

27

Marche sur terrain plat (6 km/h sur terrain goudronné)

80w

28

Equitation(au pas)

80w

29

Danse lente

80w

30

Bricolage(peinture sauf plafond, scier à la main…)

80w

31

120 WATTS(pour un sujet de 70 kilo)

32

Tennis loisir

120w

33

Chasse120w

34

Bicyclette sur terrain plat( 15 km/h)

120w

35

Montée d’escaliers(lentement)

120w

36

Jardinage-sarclage-binage-ratissage-arrosage

120w

37

Marche en côte (< 10%)

en terrain accidenté

120w

38

Travaux divers(charge inférieure à 60 kg)

120w

39

Entretien de l'appareil locomoteur

Ne fatiguez pas inutilement vos muscles qui sont souvent utilisés au maximum de leurs possibilités.

Coordonnez votre respiration et l'effort demandé.

40

La marche

Commencez par marcher peu de temps en terrain plat.

Repérez bien jusqu'où vous pouvez aller avant de vous sentir essoufflé.

41

Marchez en coordonnant l’inspiration avec le ventre qui se gonfle et l’expiration avec le ventre qui se creuse.

42

Trouvez le rythme qui vous convient, c'est à dire la vitesse de marche qui est confortable (sans trop d ’essoufflement).

43

Attention !

Restez bien détendu.

Ne faites pas de mouvement inutile.

Évitez de porter des charges lourdes.

44

Fixez vous un objectif raisonnable à atteindre mais ne forcez pas ! Arrêtez-vous aussi souvent que vous le jugez nécessaire.

45

Les escaliers

Monter un escalier demande un effort important ;coordonnez votre respiration et l'effort demandé.

46

Attention !Recherchez le rythme qui vous convient le mieux.

47

Les efforts de la vie quotidienne

Soufflez pendant les efforts, même si ceux-ci ne représentent pas de grosses difficultés.

48

Soufflez en rentrant le ventre quand vous tenez un objet relativement lourd, quand vous changez de position.