Trampoline : Outil pédagogique

Il permet

L’approche des positions acrobatiques

L’apprentissage d’éléments techniques transférable à

tous les agrès

Des renforcements spécifiques

Un développement des capacités bio-

informationnelles

Le trampoline: intérêts

Facilité d’utilisation

Nombreuses répétitions possibles

Travail à grande amplitude

Aspect attrayant et ludique

Décomposition des mouvements

acrobatiques (Part-method)

La part-method

Méthode d’apprentissage pour l’acquisition de manière progressive des figures acrobatiques

Augmenter de manière rationnelle le nombre

de degrés de rotation transversale et longitudinale

Faire correspondre à chaque étape d’apprentissage l’acquisition de repères bio-informationnels (visuels, kinesthésiques…)

La part-method consiste à

Apprendre les éléments par ¼ de rotation transversale et ½ rotation longitudinale

Maîtriser les figures de base composant les éléments complexes

Déterminer les moments clés: déclenchement, conduite du mouvement, accélération et décélération, réception

Créer, par diversification et enrichissement, des automatismes évolutifs

Modalités d’utilisation du trampoline

Sur toile pour les acrobaties, la préparation

physique …

En sortie: dans la fosse de réception, en

contre haut ou contre bas

Modalités d’utilisationdu trampoline

DépartDépart deboutdebout Arrivée debout Arrivée debout

Départ dosDépart dos Arrivée dos Arrivée dos

Départ ventreDépart ventre Arrivée ventre Arrivée ventre

Trampoline : Exemples d’utilisationTrampoline : Exemples d’utilisation

Départ ventre arrivée deboutDépart ventre arrivée debout

Départ debout arrivée dosDépart debout arrivée dos Départ debout arrivée ventreDépart debout arrivée ventre

Départ dos arrivée deboutDépart dos arrivée debout

Départ dos arrivée debout

Exemples (suite)

Départ ventre arrivée ventreDépart ventre arrivée ventre

Départ debout arrivée deboutDépart debout arrivée debout

Départ debout arrivée dosDépart debout arrivée dos

Départ dos arrivée ventreDépart dos arrivée ventre

Les positions acrobatiquesLes positions acrobatiques

GroupéeGroupée CarpéeCarpée TendueTendue PuckPuck

Utilisées Utilisées principalement pour principalement pour

les rotations les rotations transversalestransversales

Utilisées pour les Utilisées pour les rotations transversales rotations transversales

et longitudinaleset longitudinales

Les positions de base dans la toileLes positions de base dans la toile

Tomber ventreTomber ventre Kaboom avantKaboom avant

Tomber dosTomber dos

Kaboom arrièreKaboom arrièreChandelleChandelle

Rotations transversales avant

1.1. De la chandelle,De la chandelle, arrivée ventre arrivée ventre Kaboom avantKaboom avant

Évolutions à partir du kaboom avant : arrivée Évolutions à partir du kaboom avant : arrivée

ATR, dos et deboutATR, dos et debout

2.2. De la chandelle, De la chandelle, arrivée debout arrivée debout Salto avant Salto avant

3.3. De la chandelle, De la chandelle, arrivée dos arrivée dos Piqué américain Piqué américain

4.4. Du dos, Du dos, arrivée debout arrivée debout Ball out Ball out

1 - Kaboom avant et évolutions

Kaboom avant

Kaboom avant ATR

Kaboom avant tomber ventre

Kaboom avant arrivée debout

Kaboom avant: Description

Tomber ventre avec un retard de frappe des jambes dans la toile

Analyse

1 2 3

Léger déplacement vers l’arrière

Kaboom avantKaboom avantKaboom avantKaboom avant

Analyse

4

Les bras, les épaules et le bassin touchent la toile en premier. Léger retard des jambes. Puis frappe

dynamique des jambes par action de courbette faciale

Kaboom avantKaboom avantKaboom avantKaboom avant

Analyse

5

Renversement avant par action de courbette dorsale. Le corps reste ensuite en légère courbe concave

arrière

Kaboom avantKaboom avantKaboom avantKaboom avant

Kaboom avant ATR: Description

A partir du kaboom avant renversement avant de 90°, corps tendu, arrivée à l’ATR.

Analyse

1

Dans la toile : idem kaboom avant

Les actions de frappe de jambes et de courbette dorsale sont accentuées pour favoriser le renversement

Kaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATR

Analyse

2

Phase ascendante

Poursuite du renversement

Le corps est en courbe concave arrière jusqu’au passage des talons à la verticale haute

Kaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATR

Analyse

3

Réalignement du corps en ATR

Kaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATR

Kaboom avant tomber plat dos Description

Du kaboom avant, renversement avant de 180° corps tendu, arrivée dos

Analyse

1 2

Phases identiques au kaboom ATR

Kaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dos

Analyse

3

Maintien du corps en courbe concave arrière dans la phase ascendante

Les bras sont amenés le long du corps ou écartés

Kaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dos

4 5

Analyse

Le corps est en alignement

dans la phase descendante

Contact simultané de toutes

les parties du corps avec la toile

Kaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dos

Kaboom avant arrivée debout Description

Du kaboom avant, renversement avant de 270°, corps tendu, arrivée debout

5 6

Analyse

Réalignement du corps

dans la phase descendante

Amorti à la réception

Kaboom avant deboutKaboom avant deboutKaboom avant deboutKaboom avant debout

Le kaboom avant: Apprentissage

Le kaboom avant est abordé lorsque le tomber ventre est parfaitement maîtrisé.

Le gymnaste doit être prêt physiquement pour le réaliser : maintien du corps en gainage, maintien de la tête…

Le gymnaste doit maîtriser les actions de courbette.

Salto avant

Salto avant: Description

De la position debout, rotation transversale avant de 360° en position groupée

1 2

Analyse

Impulsion des jambes simultanées à une élévation des bras à la verticale haute.

Corps en courbe concave avant dans la phase ascendante

Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant

3 4

Analyse

Passage en position groupée (3)

Ouverture rapide pour préparer la réception (4)

Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant

Analyse

ou

Enchaînement d’un autre élément

7 bis

Stabilisation

7

Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant

Apprentissage L’apprentissage peut se faire par un travail en contre

haut et par ¼ de salto

Chandelle, arriver à 4 pattes en contre haut

Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant

Apprentissage

Chandelle, arrivée à l’ATRExercice à réaliser uniquement avec un

tapis souple et surélevé

Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant

Apprentissage

Chandelle, ¾ de salto arrivée sur le dos

Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant

Chandelle, salto avant groupé

Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant

Apprentissage

Salto avant corps carpé

Les principes d’action sont les mêmes que pour le salto avant groupé. Les jambes restent tendues tout au long de

l’élément.

Salto avant corps tendu

La position dans la toile et l’élévation du corps sont identiques à la réalisation du salto avant groupé. Action de courbette dorsale et

écartement des bras.

Le piqué américain

Piqué américain: Description

De la chandelle, ¾ de rotation avant corps tendu, arrivée sur le dos.

1 2

Analyse

Impulsion jambes sur un corps en

légère courbe concave avant (1).

Le corps est en légère courbe

concave avant dans la phase

ascendante (2).

Piqué américainPiqué américainPiqué américainPiqué américain

3 4

Légère accélération de la rotation par action de courbette dorsale

Piqué américainPiqué américainPiqué américainPiqué américain

Analyse

6 7

Fermeture progressive jambes/tronc dans la phase descendante (6 à 7)

Contact simultané des épaules et les fesses avec la toile (7)

Piqué américainPiqué américainPiqué américainPiqué américain

Analyse

Apprentissage

L’apprentissage du piqué américain est similaire à celui-du salto avant corps tendu.

Procéder par ¼ de tour pour maîtriser toutes les phases de la figure et les prises de repères visuels et

kinesthésiques qui les accompagnent.

¼ de salto avant, arrivée à 4 pattes

½ de salto avant, arrivée ATR

¾ de salto avant, arrivée dos

Piqué américainPiqué américainPiqué américainPiqué américain

Piqué américain ball-out

Piqué américain ball-out Description

De la position debout, ¾ de salto avant corps tendu arrivée dos, suivi de ¾ de salto avant corps groupé arrivée debout.

1 2

Ball-out: Analyse

Au contact avec la toile après le piqué américain, ouverture de l’angle jambes/tronc (1).

Dans la phase ascendante, ouverture dynamique contrôlée de l’angle jambes/tronc jusqu’à l’alignement (2).

3 4 5

Analyse

Passage en position groupée

Ball-OutBall-OutBall-OutBall-Out

6 7

Analyse

Ouverture rapide de l’angle

jambes/tronc (6).

Stabilisation (7).

Ball-OutBall-OutBall-OutBall-Out

ApprentissageL’apprentissage du ball-out implique la maîtrise du tomber

dos revenir debout.

Puis, procéder par ¼ de tour :

Dos, renversement avant de 180°, tomber ventre

Ball-OutBall-OutBall-OutBall-Out

Apprentissage

Dos, salto avant groupé, tomber dos

Attention, chaque exercice présenté peut être sécurisé avec un petit tapis lancé par l’entraîneur.

Ball-OutBall-OutBall-OutBall-Out

Rotations transversales arrière

1.1. De la chandelle, De la chandelle, arrivée dos arrivée dos kaboom arrièrekaboom arrièreÉvolutions à partir du kaboom arrière: arrivée Évolutions à partir du kaboom arrière: arrivée ATR, ventre et debout ATR, ventre et debout

2.2. De la chandelle, De la chandelle, arrivée debout arrivée debout Salto arrière Salto arrière

3.3. De la chandelle, De la chandelle, arrivée ventre arrivée ventre ¾ arrière ¾ arrière

4.4. Du ventre, Du ventre, arrivée debout arrivée debout Cody Cody

1 - Kaboom arrière

Kaboom arrière

Kaboom arrière ATR

Kaboom arrière arrivée ventre

Kaboom arrière arrivée debout

Kaboom arrière: Description

Tomber dos avec un retard de frappe des talons dans la toile

1 2

Analyse

Élévation du corps en courbe concave arrière, les bras dans le prolongement du corps

Kaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrière

3

A l’approche de la toile le corps est en courbe concave avant afin de provoquer le retard de

jambes

Kaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrière

Analyse

Les épaules et les fesses touchent en premier la toile

puis, frappe des talons

4

Kaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrière

Analyse

le corps en courbe concave avant

les bras dans le prolongement du corps

la tête en position neutre5

Kaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrière

Analyse

Kaboom arrière ATR: Description

A partir du kaboom arrière, renversement de 90° corps tendu, arrivée

à l’ATR.

Kaboom arrière (1).

A la sortie de la toile et dans la rotation, le corps est en courbe concave avant, les bras dans le prolongement du corps (2, 3).

1 2 3

Kaboom arrière ATRKaboom arrière ATRKaboom arrière ATRKaboom arrière ATR

Analyse

4 5

Dans la phase descendante :

alignement du corps avec

prise de repères visuels, tête

en position neutre (4)

Arrivée à l’ATR (5).

Kaboom arrière ATRKaboom arrière ATRKaboom arrière ATRKaboom arrière ATR

Analyse

Kaboom arrière tomber ventre: Description

A partir du kaboom arrière, renversement en arrière de180°, corps tendu, arrivée à plat ventre.

1 2 3

Technique identique à kaboom ATR. La frappe de talons et les courbettes sont plus fortes et plus rapides.

Le corps rattrape les bras dans la phase ascendante

Kaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventre

Analyse

4 5

Maintien de la courbe concave avant

Après la verticale, éloignement des bras du corps. (5).

Kaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventre

Analyse

6 et 7

Réalignement des segments dans la phase descendante (6).

Contact simultané des différents segments du corps avec la toile (7).

Kaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventre

Analyse

Kaboom arrière arrivée debout: Description

A partir du kaboom arrière, renversement arrière de 270°, corps tendu, arrivée debout

1 2 3 4 5

Analyse

Phases identiques au kaboom arrière tomber ventre.

Kaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière debout

6 7

Éloignement des bras du corps

dans la phase descendante (6).

Stabilisation (7).

Kaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière debout

Analyse

Apprentissage

Le kaboom arrière est abordé lorsque le tomber dos est parfaitement maîtrisé.

Le gymnaste doit être prêt physiquement à le réaliser: maintien du corps en gainage, maintien de la tête…

Le gymnaste doit maîtriser les actions de courbettes.

Kaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière debout

Apprentissage

Sur un gros tapis et de l’arrêt: tomber dos corps tendu avec retard de jambes, frapper des talons replacement du corps en position de courbe concave avant

Kaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière debout

Apprentissage

Kaboom arrière corps groupé arrivée à 4 pattes

Ces exercices sont réalisés avec un petit tapis lancé par

l’entraîneur

Kaboom arrière corps carpé arrivée à 4 pattes

Kaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière debout

Le salto arrière

Salto arrière - Description

De la position debout, rotation transversale arrière de 360° en position groupée, réception debout

Analyse

Impulsion jambes sur un corps en légère courbe concave arrière (1).

Début de renversement du corps, poussée du bassin vers l’avant et le haut (2).

Constante : la tête reste en position neutre pendant tout l’élément

1 2

Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière

3

Accélération de la rotation par groupé

Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière

Analyse

5 6

Ouverture dynamique du corps jusqu’à l’alignement

Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière

Analyse

7 8

Stabilisation ou préparation d’un autre élément

Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière

Analyse

Apprentissage

Chandelle, tomber dos

Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière

Apprentissage

Pull-Over

Chandelle, tomber dos, renversement arrière, réception debout.

Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière

Chandelle, ¼ de salto arrivée en contre haut Il est intéressant d’effectuer cet exercice corps

tendu afin de retarder le groupé

Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière

Apprentissage

De la chandelle, ¾ de salto arrière arrivée à 4 pattes en contre haut.

Puis, même exercice arrivée debout

Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière

Apprentissage

Le salto arrière corps carpé

Action de carpé ouverture dynamique

Le salto arrière corps tendu

Action de courbette faciale dynamique

3/4 arrière arrivée ventre

¾ arrière tomber ventre - Description

De la chandelle, ¾ de rotation arrière (270°) corps groupé, arriver ventre.

1 2

Analyse

¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre

Phases identiques au salto arrière groupé

3 4 5

Ouverture dynamique du corps

avec prise de repère visuel en

direction de la toile. (3) et (4).

Contact simultané des

différents segments du corps

(5).

¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre

Analyse

Apprentissage

Pour aborder le ¾ arrière ventre, il convient de maîtriser le tomber ventre et le salto arrière

groupé.

Reprendre ensuite le ¾ arrière tomber à 4 pattes en contre haut avec réception sur gros tapis, puis sur

toile avec un petit tapis de protection.

Puis, démarche identique pour le ¾ arrière ventre.

¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre

Pull-over, tomber à 4 pattes

¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre

Apprentissage

¾ arrière, arriver à 4 pattes

¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre

Apprentissage

¾ arrière + cody

Cody arrière - Description

Du ¾ arrière tomber ventre, rotation arrière de 270° corps groupé, arrivée debout.

1 2

Analyse

Contact simultané des différent

segments du corps

Alignement du corps, bassin en

rétroversion dans la phase

ascendante

Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière

3

Rotation accélérée par passage en position groupée

Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière

Analyse

4 5 6

Fin de l’élément identique à celle du salto

arrière groupé.

Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière

Analyse

Apprentissage

L’apprentissage du cody est abordé lorsque le tomber ventre revenir debout et le salto arrière

groupé sont parfaitement maîtrisés.

Le cody peut s’apprendre à partir du tomber ventre, puis pour gagner en amplitude,

travailler à partir du ¾ arrière

Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière

Tomber ventre revenir debout

Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière

Apprentissage

Tomber ventre, ½ rotation arrière corps tendu tomber dos

Cet exercice peut être suivi d’un pull-over

Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière

Apprentissage

Tomber ventre, salto arrière groupé, arriver à 4 pattes.

Puis, même exercice arrivée debout.

Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière

Apprentissage

Le trampoline comme outil de renforcement

musculaire

Le trampoline: outil de renforcementLe trampoline: outil de renforcement

Alignement ATR, rebonds ATR + ¼ ou ½ tour

Courbette faciale

Maintien courbe concave avant

Courbette dorsale

Le trampoline: outil de renforcementLe trampoline: outil de renforcement

Flip avant, flip arrière enchaînésFlip avant, flip arrière enchaînés

Le trampoline: outil de renforcementLe trampoline: outil de renforcement

Le trampoline comme outil pédagogique

Travail du développé ATR + ½ tour

Trampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogique

Travail de la lune pour la fixe ou les

asymétriques

Également, travailler stalder, endo et l’ensemble des changements de face

Trampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogique

Autres outils

• Le mini trampolineLe mini trampoline

• Le fast-trackLe fast-track

Le mini trampoline Utilisation

En acrobatie avantEn acrobatie avantAvec ou sans cheval Avec ou sans cheval Départ d’un plinth, afin de faciliter Départ d’un plinth, afin de faciliter l’impulsion jambes pour les jeunes l’impulsion jambes pour les jeunes gymnastesgymnastes

En acrobatie arrière, le départ s’effectuant En acrobatie arrière, le départ s’effectuant les mains sur un plinth en contre-hautles mains sur un plinth en contre-haut

Départ d’un plinth en contre haut

Acrobaties en avant

Avec course d’élan

Au saut de cheval

Mini trampolineMini trampolineMini trampolineMini trampoline

Acrobaties en arrière

De l’A.T.R, d’un plinth en contre haut

Arrivée sur tapis au sol

Arrivée en contre haut

Mini trampolineMini trampolineMini trampolineMini trampoline

Le fast-trackUtilisation Pour le travail des séries acrobatiques de base

en avant ou en arrière

Pour le travail des acrobaties supérieures en avant ou en arrière, sur la toile ou en fosse

Pour effectuer des exercices de renforcement pour l’alignement et son évolution vers la courbette

Série de flip avant + tendu avantSérie de flip avant + tendu avant

Série de tempo ou de flip + tenduSérie de tempo ou de flip + tendu

Exemples d’utilisationExemples d’utilisationFast TrackFast TrackFast TrackFast Track

Exemples de renforcement

Rebonds ATRRebonds ATR

Rebonds BrouetteRebonds Brouette

Fast TrackFast TrackFast TrackFast Track