Post on 15-Sep-2018
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Qui sont mes nageurs?
Nombre de nageurs présents
Âge des nageurs
Habiletés et compétences des nageurs
Écart d’habiletés entre les athlètes
Considérations spéciale pour les
nageurs handicapés?
Raison de leur implication?
Niveau DLTA?
Quels sont les éléments
logistiques de ma séance
Disponibilité de la piscine
Équipement nécessaire/disponibilité
Durée de la séance (temps
disponible)
Heure de la séance
Nombre de séances par semaine
Qui peut aider? Avec expérience ou
être observé?
Assignation de couloir
Quelles habiletés et
compétences sont
nécessaires en natation?
Habiletés physiques
Habiletés motrices
Habiletés techniques/tactiques
Habiletés mentales
Comment vais-je organiser la
séance?
Structure de la séance
Choix des activités
Séquence des activités
Transition entre les activités pour
éviter de perdre du temps
Qu’est-ce que je désire
accomplir avec cette
séance?
Ce que les athlètes doivent améliorer
But de la séance
Objectifs d’équipe et objectifs à court
terme
Objectifs du personnel enseignant
Période de la saison
Liens avec les compétitions et
séances précédentes
Liens avec les compétitions et les
séances futures
Comment vais-je présenter la
séance?
Points clé à faire
Quelles méthodes d’enseignement vais-
je utiliser?
Où vais-je me placer?
Que vais-je observer?
Quand et comment dois-je intervenir en
tant qu’entraîneur?
Mon plan de
séance
d’entraînement
Quels sont les risques?
Comment s’y préparer?
Les activités effectuées et l’endroit
où elles seront effectuées (eau
profonde/peu profonde)
Dangers reliés au site
Précautions pour l’équipement
Supervision
Sauveteur présent?
Distractions pour les nageurs ou
l’entraîneur
Procédures d’urgence à suivre
QUESTIONS CLÉ À CONSIDÉRER LORS DE LA PLANIFICATION D’UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
Il y a plusieurs éléments logistiques qui entrent en jeu lors de la planification d’une séance
d’entraînement. Le diagramme ci-dessous indique quelques questions clés qui doivent être
considérées.
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SUGGESTIONS D’ACTIVITÉS POUR PLAISIR RAPIDE ET MISE EN FORME AMUSANTE
HABILETÉ ATHLÉTIQUE
Durée et type d’activité Recommandations Pour le nageur plus jeune Pour le nageur plus âgé
MISE EN FORME
AMUSANTE
Durée de 3 à 5 minutes ou plus.
La capacité de maintenir un effort
dynamique* pour une période
prolongée.
*Une activité dynamique
comprend un mouvement et un
changement de position.
L’effort doit être maintenu pendant quelques minutes et les nageurs doivent être actifs pour la majorité de cette période de temps.
L’usage de larges masses de
muscles est important.
Chaque répétition doit avoir un objectif:
largeurs
demies longueurs
25m (si la qualité du mouvement est maintenue)
Court repos.
Peut être nagé en effectuant un ou plusieurs styles. Peut comprendre des battements de jambes et des exercices.
L’activité peut être continue (sans repos) ou à intervalle (alterner entre les efforts et le repos/récupération).
Court repos.
PLAISIR RAPIDE
Durée de 5 à 8 secondes.
Activité dynamique.
Spécifique au sport: signifie que
l’activité doit bien reproduire le
mouvement pour lequel une
amélioration de vitesse est
désirée.
S’assurer que les nageurs sont bien réchauffés.
Effectuer le travail de vitesse au début de la séance alors que les nageurs ne sont pas fatigués.
La période de repos devrait être composée d’activités légères impliquant les muscles utilisés lors de l’effort.
Nage chronométrée de 5m à
15m.
Jeux
Virages
Relais
Vitesse des activités pour les
membres
* Plus de repos est nécessaire
Nage chronométrée de 5m à
15m.
Travail : repos
1:12–15 (par exemple: 5 secondes d’effort et 60 secondes de repos actif ou passif)
Durée totale de toutes les répétitions = 30-120 secondes ou 10-12 répétitions divisées en deux séries de 5.
Il y a seulement deux systèmes d’énergie pour le niveau des fondements de la natation. Voici les deux systèmes d’énergie:
1) Mise en forme amusante (très bref repos, 25m avec chaque longueur ayant un but!); et
2) Plaisir rapide (plus de repos est nécessaire lors des longueurs rapides, virages, relais et jeux).
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PLAN D’ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN – EXEMPLE POUR LES FONDEMENTS DE LA NATATION
Date: 1er avril 2010 Heure: 16h – 17h Groupe: POISSON, 12 (8 à 10 ans) Séance #: 4 de_20
Espace de piscine utilisé et heure: 2 couloirs en eau peu profonde de 16h-16h45 et bassin de plongeon 4 couloirs de 16h45- 17h
Équipement/aides visuelles nécessaires: planches d’entraînement, nouilles
OBJECTIFS POUR AUJOURD’HUI
Inventaire des habiletés (ABC): style libre et dos – habiletés d’acquisition
Objectifs principaux pour la séance (1-3): position du corps en style libre /respiration/bras style libre /battement arrière
(maintenir une bonne position du corps)
Annonces/rappels: les calendriers d’avril sont dans votre boîte aux lettres à côté des portes du bureau
Segment de la séance
Durée prévue
Point d’enseignement
Thème principal (habiletés / séquence des activités / diagrammes /
références) Métaphores
Mot de bienvenue
Activation
Réchauffement
Révision des habiletés
Nouvelles habiletés
1 min
3 min
6 min
4 min
15 min
Sur la plage au point de gestion
Point de gestion
Aux deux extrémités des couloirs
Côté du couloir/le long du mur
Côté du couloir/ le long du mur
“ “
“ “
Question du jour: est-ce qu’on vous a fait un poisson d’avril aujourd’hui?
5 lents burpees à une jambe / 5 burpees réguliers / 5 triangles croisés avec toucher aux orteils (chaque côté) / 4 x 15 secondes de battements style libre / marche en canard pour aller chercher les planches d’entraînement
4 x 25 nage de style libre avec 10 de repos – au début de chaque longueur – faire 5 respirations rythmées en restant 3 secondes sous l’eau, sauter haut et passer directement à la prochaine respiration rythmée (établir une synchronisation de la respiration) – après 5, faire les positions dynamiques avec maintien!
Réviser la position du corps apprise pour le style libre lors de la dernière séance – battement horizontal sur le côté – visage vers le plafond – les deux mains sur le côté. 2 x 25 battements sur le côté – le premier à gauche et le deuxième à droite avec mains sur le côté du corps. Vérifier que les hanches sont à la surface et qu’il y a équilibre du corps. 5x (1 min explication + 2x25 sur 1 min avec commentaires!} 2 x 25 – 1er sur le côté gauche (épaule vers le bas) / 2e sur le côté droit (épaule vers le bas) afin que les bras soient sur le côté. Visage vers le plafond pour respirer et visage vers le bas pour expirer (*nouveau). Maintenir la position horizontale du corps, hanches à la surface.
2 x 25 – 1 à gauche / 1 à droite – bras du bas étendu vers l’avant et respiration telle que ci-dessus
2 x 25 – départ à gauche (tel que ci-dessus) avec le bras du bas étendu, visage vers le plafond. Faire 8 battements et tourner le visage vers le bas pour expirer. Tirer avec le bras étendu sous l’eau jusqu'à votre hanche et rouler de l’autre côté. L’autre bras demeure sur le côté, visage vers le haut pour respirer et ensuite étendre le bras du bas vers le haut et répéter à chaque longueur!
Aucune
Lent comme une tortue, Rapide comme un lapin Battement avec pieds précis/quack!!
Respiration rythmée =clown dans la boîte Position hydrodynamique= maintien à la superman!
Gardez votre montre au sec (bras du haut) Coller votre montre à votre hanche!
Comme un soldat! Mains dans les poches!
Tirez votre bras soldat!
Cachez votre tête et roulez soldat! Roulez comme un billot
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Segment de la séance
Durée prévue
Point d’enseignement
Thème principal (habiletés / séquence des activités)
Métaphores
Nouvelles habiletés (suite)
Activité de contraste
Jeu – passer à le bassin de plongeon
Relaxation
Flexibilité
Conclusion & récapitulation
3 min 12 min
6 min
2 min 5 min 2 min
Côté du couloir/ le long du mur
“ “
Pause Aux deux extrémités des couloirs
Tremplin 1m
Côté du bassin de plongeon Sur la plage Sur la plage
2 x 25 – habileté de 8 battements comme indiqué ci-dessus mais cette fois-ci le bras «sec» du haut est plié au-dessus de la tête. Lorsque le bras va sous l’eau, le bras du haut va vers l’avant alors que vous roulez sur le côté.
2 x 25 – nage style libre – travailler le roulement horizontal du corps et respiration à tous les trois coups de bras.
Joindre chaque enfant à un partenaire lorsqu’ils reviennent et distribuer des nouilles et planches de battements. Chaque nageur doit avoir une nouille de piscine. Placer les nouilles au bout du couloir 1. Faire bouger les nouilles! Chaque partenaire fait un battement sur le dos avec une main qui tient la planche au-dessus de leurs genoux et l’autre main tient une nouille * (partenaire 1 – la tient en haut à gauche, l’autre partenaire la tient en bas à gauche). Déplacer la nouille à l’autre extrémité du couloir et battement sur le dos dans le couloir 2 pour récupérer l’autre nouille. S’assurer des directions dans les couloirs! (3x25m). Une fois que tout le monde a terminé, répéter le tout pour retourner les nouilles! Requins et menés dans la section d’eau profonde
4 largeurs de piscine – alterner entre battement sur le dos et une nage style libre Étirements des chevilles, mollets, quadriceps et fléchisseurs des hanches, étirements de la poitrine, des épaules et triceps.
Féliciter le groupe sur les éléments qu’ils ont bien réussi aujourd’hui et leur rappeler de vérifier leur boîte aux lettres!
Saluez soldat! Faites une tente au-dessus de votre tête.
Nagez soldat!
NOTES & COMMENTAIRES À PROPOS DE LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT D’AUJOURD’HU I
Résumé des présences / ce qui a bien été / ce qui nécessite de l’amélioration – incidents à signaler / notes pour les prochaines séances:
10 de 12 à la séance – doit faire un suivi auprès des parents de Tommy puisqu’il s’agit de sa deuxième absence. Les positions hydrodynamiques étaient excellentes aujourd’hui – ils se sont bien rappelés du super maintien enseigné lors de la dernière séance. Observation d’une amélioration au niveau de la position du corps, ils comprennent mieux comment garder leurs hanches à la surface lors du roulement.
Doit souvent leur rappeler de continuer le battement lorsque leur corps effectue le roulement – doit donc réviser cette habileté.