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MAI 2021
PRÉPARATION PHYSIQUE EN JUDO
INTRODUCTION
La préparation physique en judo: Par où commencer?
ANALYSE DU SPORTANALYSE DE L’ATHLÈTE OU DU GROUPE D’ATHLÈTE
La préparation physique en judo: Optimiser la performance sportive
Préparation physique
Performance
Qualitéesmusculaires
(Fmax, Pmax, P-F, Masse
musculaire)
VO2max
Endurance musculaire
Prévention de blessure
Gestion du poids
La préparation physique en judo: Exigeances physiques
FORCE MAXIMALE PUISSANCE AÉROBIE ENDURANCE ANAÉROBIE PUISSANCE MAXIMALE
HOMME 1 RM entre 1,32 et 1,5 x poids du corps
Entre 47,3 et 59,3 ml/kg/minViser 60 ml/kg/min
Pas de données sur la lactatémie en compétition.
Études avec simulation de combat: Pic lactatémie =
18,12 ±4 mmol/L
Corrélation entre le niveau de Pmax et le niveau de compétition des judokas (départemental, régional, national (Favre-Juvin et al.
1989))
FEMME Pas de données Entre 43,7 et 52,9 ml/min/kgViser 55 ml/kg/min
Rappel: Filières énergétiques
Régénérat ion réserves d’ATP et PCR
= dépendante VO2max
Q u e l l e s f i l i è r e s s o n t u t i l i s é e s e n j u d o ? E n p u i s s a n c e ? E n e n d u ra n c e ?
LES PRINCIPAUX FACTEURS DU DEVELOPPEMENT NEUROMUSCULAIRE
Les principaux facteurs du développement neuromusculaire
Vo l u m e m u s c u l a i r e
( n i v e a u d ’ hy p e r t r o p h i e )
+
S y s tè m e n e r v e u x ( c o o r d i n a t i o n
i n te r e t i n t ra m u s c u l a i r e )
=
N i v e a u d e F o r c e m a x i m a l e
Gain de force ne veut pas forcement di re ga in de masse..
Facteurs neuromusculaires
Pour augmenter la force, le système nerveux central dispose de trois mécanismes :
1. Recrutement de plus en plus important d’unités motrices d’un même muscle (sommation spatiale = 80% des possibilités maximales)
2. Augmentation de la fréquence de décharges des unités déjà activées (sommation temporelle = 20% des possibilités maximales)
3. Meilleure synchronisation de contraction-relâchement
Qualité de la commande nerveuse
=
Recrutement d’un nombre d’unités motrices dans le même muscle
– Nature des fibres musculaires qui constituent les unités motrices: Fibre de type I, IIa, IIb.
– Surface de section des fibres et de l’ensemble des muscles sollicités (nombre de myofibrilles et de myofilaments contractiles/mm2 de section).
– État de raccourcissement ou d’étirement du muscle
H yp e r t ro p h i e = Ga i n d e forc e p a r ga i n d e vo l u m e
Facteurs structuraux
Fibres musculaires
FIBRES ST
I
FIBRES FTA
IIA
FIBRES FTB
IIB
DIAMÈTRE /
DIAMETER
Faible /
Low
Important /
Important
Important /
Important
COULEUR (MYOGLOBINE) /
COLOR (MYOGLOBIN)
Rouge (élevée)
Red (high)
Rose (intermédiaire)
Pink (intermediate)
Blanche (faible)
White (low)
VASCULARISATION / VASCULARIZATION
Importante /
Important
Intermédiaire /
Intermediate
Faible /
Low
PROPRIÉTÉS CONTRACTILES /
CONTRACTILE PROPERTIES
Faible et longue /
Low and long
Intermédiaire /
Intermediate
Forte et brève /
Strong and brief
ACTIVITÉ ATPASIQUE /
ATPASIC ACTIVITY+ +++ +++
SOURCE ATP /
ATP SOURCE
Oxydation /
Oxidation
Glycolyse /
Glycolysis
Glycolyse /
Glycolysis
ENZYMES ANAÉROBIES /
ANAEROBIC ENZYMES
Faible /
Low
Intermédiaire /
Intermediate
Forte /Strong
FATIGABILITÉ / FATIGABILITY + ++ +++
ENZYMES KREBS /
KREBS ENZYMES+++ ++ +
NBRE MITOCHONDRIES /
NO. MITOCHONDRIA+++ ++ +
MÉTABOLISME / METABLISM Aérobie /
Aerobic
Mixte (A + G) /
Mixed (A + G)
Glycolytique /
Glycolytic
Chronologie des adaptations nerveuses et musculaires lors du développement de la force (Sale,1988)
5 à 6 premières semaines d’entraînement
Débutants: l'augmentation de la force est principalement due au
développement (amélioration) de facteurs neuronaux
ZONE DE TRAVAIL POUR FORCE MAXIMALE ET HYPERTROPHIE
Zone de travail pour Force Maximale et Hypertrophie : charges et volume pour des méthodes classiques
50%
55%
60%
65%
70%
75%
80%
85%
90%
95%
100%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
REPETITIONS
% 1
RM
FORCE
MAXIMALE /
MAXIMUM
STRENGTH
FORCE
VOLUME /
STRENGTH
VOLUME
VOLUME
MUSCULAIRE/
MUSCLE VOLUME
Charges trop basse pour hypertrophie significative
Rappel des types de contraction
Force concentrique /Concentric strength
Force excentrique /Eccentric strength
Vitesse /Speed
Force maximale Isométrique /Maximum isometric strength
+0-
QUALITÉS DE FORCE OU DE PUISSANCE À DÉVELOPPER CHEZ LE SPORTIF
Qualités de Force ou de puissance à développer chez le sportif
Les plus importantes en judo
Force maximale
Puissance maximale
Puissance force
Puissance vitesse
Explosivité
Exemple du choix des charges pour les différentes zones de travail (force max, hypertrophie, puissance maximale…)
Courbe obtenue à l’aide d’outil mesurant la vitesse de déplacement d’une charge
Qualités de Force ou de puissance à développer chez le sportif: profil force-vitesse
Spécificité de l’entraînement
La force endurance et l’hypertrophie : impact sur la courbe force-vitesse
Stre
ngt
h [
N]
Impact de l’entraînement sur la courbe force-vitesse
La force maximale : impact sur la courbe force-vitesse
Stre
ngt
h [
N]
Impact de l’entraînement sur la courbe force-vitesse
La puissance maximale : impact sur la courbe force-vitesse
Stre
ngt
h [
N]
Impact de l’entraînement sur la courbe force-vitesse
Impact de l’entraînement sur la courbe force-vitesse
Haltérophilie : impact sur la courbe force-Vitesse
Stre
ngt
h [
N]
Stre
ngt
h [
N]
Récapitulatif des méthodes pour entraîner les qualités de force ou de puissance
FORCE MAXIMALE /MAXIMUM STRENGTH
FORCE-HYPERTROPHIE /STRENGTH-HYPERTROPHY
HYPERTROPHIE /HYPERTROPHY
PUISSANCE FORCE /STRENGTH POWER
PUISSANCE MAXIMALE /MAXIMUM POWER
% 1 RM / %1 MR 90 à/to 100% 80 à/to 90 % 80 à/to 60 % 50 à/to 70% 40 à/to 50%
NOMBRE DE RÉPÉTITIONS PAR SÉRIE/NUMBER OF REPEATS PER SERIES
5 à/to 2 8 à/to 5 12 à/to 8
? C’est la diminution de la vitesse qui détermine le nombre
de répétition /
It is the decrease in speed that determines the number of repetition
NOMBRE DE RÉPÉTITIONS PAR SÉANCE/NUMBER OF REPEATS PER TRAINING
Max 20 Max 25 à/to 30
?Recherche l’épuisement
musculaire /
Look for muscle exhaustion
? Déterminé par la baisse de vitesse
/Determined by the decrease in speed
NOMBRE DE SÉRIES SUR LE MÊME GROUPE MUSCULAIRE/NUMBER OF SERIES ON THE SAME MUSCLE GROUP
3 à/to 10 3 à/to 5
? Jusqu’à l’apparition de la
fatigue/
Until the onset of fatigue
? Déterminé par la baisse de vitesse
/Determined by the decrease in speed
TEMPS DE RÉCUPÉRATION/RECOVERY TIME
Long 4 à/to 5 min 3 à/to 4 minCourt 1 à 2 min /Short 1 to 2 min
Long 3 à/to 5 min
JUSQU’À L’ÉCHEC POUR LES DERNIÈRES SÉRIE?/UNTIL FAILURE FOR THE LATEST SERIES?
Oui, mais pas toujours /Yes, but not always
Oui, mais pas toujours /Yes, but not always
Oui /Yes
Non /No
Non /No
Fréquence d’entraînement, surcompensation et repos
La musculation est-elle dangereuse ?
NO N s i :
• Éc h a u f fe m e nt s a d é q u at s
• Pr io r i té à l a b o n n e te c h n iq u e d e s m o u ve m e nt s
• A u g m e ntat i o n d e la c h a rge p ro g re s s ive et co nt rô lé e
• S u iv i d e l ’é tat d e fat ig u e
LA MUSCULATION CHEZ L’ENFANT ET L’ADOLESCENT
La musculation chez l’enfant et l’adolescent
L’on attend encore souvent dire:
«La musculation empêche de grandir».
« La musculation fait mal au dos».
FAUX
➔ Seulement si la technique des mouvements de musculation n’est pas
maitrisée et si les charges, les mouvements et les objectifs ne sont pas
adaptées.
La musculation et la croissance
L a m u s c u l a t i o n n ’a f f e c t e p a s l a c r o i s s a n c e d e l ’e n f a n t o u d e l ’a d o l e s c e n t . C ’e s t d a v a n t a g e u n e b a l a n c e é n e r g é t i q u e n é g a t i v e q u i a u n i m p a c t s u r l a c r o i s s a n c e .
Programme adapté à l’enfant ou à l’adolescent
– À partir de quel âge peut-on commencer la musculation?
– Quels sont les précautions à prendre?
– Quel type de travail doit-on proposer en fonction de l’âge?
– Quelle progression devons nous suivre? A quelle dose?
La musculation et puberté: fenêtre d’opportunité
0
2
4
6
8
10
12
1 a
ns
2 a
ns
3 a
ns
4 a
ns
5 a
ns
6 a
ns
7 a
ns
8 a
ns
9 a
ns
10 a
ns
11 a
ns
12 a
ns
13 a
ns
14 a
ns
15 a
ns
16 a
ns
17 a
ns
18 a
ns
19 a
ns
en c
m
0
2
4
6
8
10
12
en k
g taille
poids
prépuberté puberté
début milieu fin
facteurs nerveux
facteurs nerveuxet structuraux
facteurs nerveux
et structuraux
facteurs nerveux
et structuraux
Rés u m é d es d i f fére nt s fa c teu rs d u d éve lop p em ent d e la forc e q u ’ i l est p os s ib le d e
s o l l i c i te r e n fon c t i on d e s â ge s b i o l og i q u e s ( d a n s l e s c h é m a , l a ta i l l e d e s l ett re s
u t i l i s é e s e st e n re l at i on ave c l ’ i m p or ta n c e d u fa c te u r d é c r i t ) .
Tiré de :terzi p. et passelergue ph. les cahiers de la forme n°3. l'enseignement de la musculation, creps de dijon
À partir de quel âge peut-on commencer?
Âge chronologique vs Âge biologique
o Maturation
o Motricité
o Capacités physiques et mentales
C’est donc l’âge biologique de l’enfant qui va déterminer les objectifs du travail de préparation physique
Développement de la force au cours de la croissance
A u gm e ntat i on m ax i m a l e d e l a forc e m ax i m a l e ( F m ax ) :
F i l le : 1 1 , 5 à 1 2 , 5 a n s
Ga rçon : 1 4 , 5 à 1 5 , 5 a n s ( B a r - O r 1 9 8 9 )
S ta b i l i s at i on d e l a F m ax :
F i l le : 1 8 a n s
Ga rçon : e nt re 2 0 et 3 0 a n s
Tiré de Ratel et Martin, 2014. L’enfant et l’activité physique de la théorie à la pratique
Quel type de travail doit-on proposer en fonction de l’âge? - 1/3
Avant la puberté:
– Le développement de la force se fera à travers la sollicitation des facteurs nerveux.
– Possible de développer la force à l’aide de programmes classiques de musculation réalisés à partir d’appareils guidés (a voir), il est davantage recommandé d’utiliser des parcours (circuit) moteurs durant lesquels seront travailler la vitesse, la coordination motrice (simple), l’équilibre. Il est essentiel de conserver un aspect ludique lors de la réalisation de ces circuits.
– Filières énergétiques: travail anaérobie alactique (sprinter, sauter, …) et aérobie ne sont pas problématiques. Par contre, il est conseillé d’éviter le travail de type lactique (pas impossible mais fortement déconseillé en raison de la difficulté à supporter ce type d'effort).
Attention: Durant l’enfance et l’adolescence le système osseux est fragile.
Durant la puberté (début) :
– Toujours mettre l’emphase sur le développement des facteur nerveux, mais commencer l’apprentissage des mouvements de base de musculation (sans charge ou charge très légère).
– Mise en place de circuit training utilisant le poids du corps, des élastiques et des charges légères.
– C’est une période propice au développement de la vitesse (vitesse de réaction, capacité d’accélération, vitesse de coordination et endurance de vitesse) et de la coordination.
Le pic de croissance est une phase où l’on observe une détérioration de la souplesse, il est donc important travailler cette qualité mais sans surchargé l’appareil locomoteur passif.
Quel type de travail doit-on proposer en fonction de l’âge? - 2/3
1. Le pic de croissance à la fin de la puberté est la période idéale pour le développement de la force tant au niveau des facteurs structuraux que nerveux.
2. Le pic de croissance est une phase propice au développement des qualités musculaires. Néanmoins, il faut faire attention si durant cette période les muscles possèdent un degré «d’entraînabilité» élevé car l’effort est moins bien supporté par le l’appareil locomoteur passif (Pas de travail en force maximale, pas de squat chargé).
3. En fin de puberté, si les apprentissages et les progressions ont été bien réalisé, le travail du développement de la force maximale peut-être abordé sans risque.
Quel type de travail doit-on proposer en fonction de l’âge? - 3/3
Quels sont les précautions à prendre? - 1/2
Recommandations pratiques :
1. Les programmes d’entraînement en force, et ceux visant le développement des filières énergétiques, doivent être proposés par des professionnels qualifiés qui ont une expérience d’enseignement avec les enfants.
2. Un échauffement de 10 minutes comprenant des exercices d’aérobies et d’étirements est nécessaire avant toute séance d’entraînement en force. (étirement dynamique, exercice sans charge à grande amplitude).
Recommandations pratiques :
3. Les première séances d’entraînement en musculation doivent être orientées vers un travail technique, et notamment vers un travail de placement et de posture, cela sur des appareils de renforcement musculaire variés avec des charges très légères à nulles (travail poids du corps ou travail assisté) .
4. Ne jamais augmenter les charges tant que la technique n’est pas parfaitement maîtrisée.
5. Adapter le programme à l’âge biologique de l’enfant.
6. Toujours travailler les muscles agonistes et antagoniste pour ne pas créer de déséquilibre musculaire
Quels sont les précautions à prendre? - 2/2
Quelle progression devons nous suivre? A quelle dose? - 1/2
– Exercices pour programme d’initiation chez l’enfant (et l’adulte!)
o Poids du corps
o Des élastiques
o Des médecine-balls
o Des ballons suisses
o Poids légers
– Programmes composés d’exercices
o Fondamentaux (pluri-articulaire)
o Renforcement des ceintures scapulaire et pelvienne
o Gainage.
– Groupes musculaires majeurs sur amplitudes articulaires complètes
– Charges permettant 10 à 12 répétitions (60%-70% de la charge permettant une seule répétition au maximum: 1RM)
– Chaque exercice (max 8) ne comporte au maximum que 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
– Charge d’entraînement augmentée progressivement tout au long du programme
o Intensité (charge)
o Nombre de répétitions
o Nombre de séries
– Fréquence d’entraînement 2 à 3 séances/semaines pour développement de la force
– Temps de récupération entre exercices
o Enfants : plus faible fatigabilité musculaire = temps plus court
o Ados: même temps de récupération qu’adulte
– Combiner travail renforcement musculaire avec travail spécifique au sport = favorise le transfert de force dans le geste sportif
Quelle progression devons nous suivre? A quelle dose? - 2/2
Classification des exercices et préparation physique pour débutant
Entrainement pour débutants:
• Exercices fondamentaux (gainage …)
• Éducatifs des exercices de base.
EXERCICES DE BASE
Classique de la musculation
Apprentissage parfois complexe
EXERCICES FONDAMENTAUX
Gainage et fixation du rachis.
Incontournables en initiation.
EXERCICES COMPLÉMENTAIRES
Impact localisé
Squat Flexion du
tronc
inversé
Banc à
Quadriceps
Presse Flexion du
Tronc sur banc
Larry Scott
Développé
couché
Rotation du
tronc
Triceps à la
Poulie
Développé
nuque
Banc à lombaires
sans charges
Flexion et
extension des
Poignets
Dorsi Barre Planche Rowing
Classification des exercices et préparation physique pour débutant
Bon transfert de force
=
Bonne coordination des muscles composant les différentes chaines musculaires.
Travail de préparation physique débute:
– Renforcement du tronc (gainage)
– Renforcement ceintures scapulaire
– Renforcement ceinture pelvienne
Les circuits training en salle de musculation (programme)
– Circuit training ou programme à séries alternées par poste de travail (vertical)
o Intéressant pour la présentation des exercices (découverte et apprentissage technique sans fatigue).
o Plus facile à mettre en place avec des groupes d’entrainement.
– Circuit training ou programme à série groupées par poste de travail (horizontal)
o Intéressant pour la consolidation de l’apprentissage technique des exercices.
– Circuit training à série mixtes
o Programme en séries groupées intégrant des super-séries ou des tri-séries.
Exemple d’exercices pour les enfants - 1/2
Exemple d’exercices pour les enfants - 2/2
EXEMPLE D’EXERCICES
Exemple d’exercices
Exemple d’exercices : Exercices de gainage (Core)
Exemple d’exercices : Exercices de proprioception
– Sur une jambe:
o Les yeux ouverts
o Les yeux fermés
–Plateforme instable:
o Cousin
o BOSU
o Ballon suisse
o Planche d’équilibre …
Exemple d’exercices : Exemple de circuit training séries alternées pour jeunes et judokas récréatifs
Par exercice ou nombre de répétition (10 à 15 par série). Entre chaque circuit, X minutes de récupération (X=nombre de tour de circuit) /
Bonne technique en tout temps!
10 secex: 20s travail/10s
repos
Exemple d’exercices : circuit training séries alternées avec proprioception et exercices spécifiques
Si collé à un entrainement, idéalement faire le circuit en fin d’entraînement.
Exemple d’exercices : circuit training séries alternées en salle de musculation
➔ Le circuit est suivi de 2 minutes de repos et répété 3 à 4 fois. Toujours prioriser la technique et non la charge.
➔ Travailler avec un Kinésiologue pour élaborer des programmes si vous n’êtes pas vous-même formé en préparation physique
30 sec
Nombre de répétition et repos entre exercice OU Temps de travail/repos
FONDAMENTAUX DE LA MUSCULATION
Fondamentaux de la musculation
Placement du dos et des épaules
➔Musculation épidémiologie et prévention des blessures, Ivan Prothoy et Sylvain Pelloux-Prayer, 2015 Elsevier Masson /
Exercices pour correction posturale des épaules (épaules basculant en avant)
➔Rotateurs externes de l’épaule
1 2 3
La planche – Exercice fondamental pour le gainage
Hyperextension
Epaules enroulées
Bassin trop haut
Redressement assis (grand droit de l’abdomen)
1
2
3
➔ Progression pour redressement assis
Fondamentaux de la musculation: Le développé couché - 1/3
➔Épaules fixées au banc et éloignées des oreilles.➔Barre trop haute, épaules non fixées.
• Fixer les épaules au banc peut entraînerune cambrure du dos, mais les fessiersne doivent jamais décoller du banc.
• Surélever les pieds au besoin.
Fondamentaux de la musculation: Le développé couché - 2/3
Attention: Les personnes avec une cage thoracique étroite et des avant bras long sont plus à risque de se blesser lors du travail en force maximale.
Guide des mouvements de musculations , frédéric Delavier, 5ème édition, Vigot
Fondamentaux de la musculation: Le développé couché - 3/3
Fondamentaux de la musculation: Tirage à la poulie basse
Fondamentaux de la musculation: Tirage à la poulie haute
Erreurs classiques
Solution : tirage-poitrine à la poulie haute, se placer dos à la machine
Fondamentaux de la musculation: Éducatifs pour le placement du dos et zone neutre
Fondamentaux de la musculation: Squat - 1/3
Les personnes avec de longs fémurs devront se pencher plus en avant ce qui entraine une plus grosse contrainte au niveau lombaire.
Conserver la courbure naturelle du dos en jouantsur le placement du bassin.
Fondamentaux de la musculation: Squat - 2/3
Apprentissage postural (rétroversion en antéversion du bassin) Squat avant:
o Souplesse de la chaine postérieur
Quelle amplitude pour le squat? Complet, ½, ¼
Fondamentaux de la musculation: Squat - 3/3
Fondamentaux de la musculation: Soulevé de terre
Erreur classique: enroulement du bassin
Fondamentaux de la musculation: Autres erreurs classiques
Fentes
Biceps TricepsDéveloppé nuque
Tirage vertical à la barre
Fondamentaux de la musculation: Exercices pour correction posturale des épaules (basculant en avant)
Image tiré du livre : Guide des mouvements de musculation de Frédéric Delavier
ENTRAÎNEMENT ET ÉVALUATION DE LA PUISSANCE AÉROBIE ET ANAÉROBIE
Entraînement et évaluation de la puissance aérobie : Tests de puissance aérobie
1.Test de l ’univers i té de Montréal (Léger -Boucher) sur p iste de 200m ou 400m
2.Test Navette 20 m
3.Test indirect sur tapis roulant (ut i l i ser le protocole du Léger -Boucher)
4.½ Cooper (p lus grande distance en 6 minutes)
Entraînement et évaluation de la puissance aérobie : Tests de puissance aérobie
1 . Te st d e l ’u n i ve rs i té d e M ont ré a l ( L é ge r - B o u c h e r )
o Vitesse au premier palier 7 km/h
o Les paliers sont de 2 minutes
o La vitesse est augmenté d’ 1 km/h à chaque palier
o Les cônes sont placés tout les 50 m
2 . Te st Navette 2 0 m
o Vitesse au premier palier 8 km/h
o Les paliers sont de 1 minute
o La vitesse est augmentée de 0,5 km/h à chaque palier
3 . Te st i n d i re c t s u r ta p i s rou l a nt ( u t i l i s e r l e p rotoco l e d u L é ge r - B ou c h e r )
Entraînement et évaluation de la puissance aérobie : Tableau de conversion des vitesses au test navette en VMA
Entraînement et évaluation de la puissance aérobie
Ef fet d es d i f férente s i nte n s i té s
d ’e nt ra î n e m e nt s u r l e d e d éve l op p e m e nt
d e l a p u i s s a n c e a érob i e et d es
e n d u ra n c e s a é rob i e et a n a é ro b i e
l a c t i q u e
Entraînement et évaluation de la puissance aérobie : exemple d’entrainement en puissance aérobie selon Guy Thibault
Entraînement et évaluation de la puissance anaérobie
Intervalles courts:
– VO2max augmente plus rapidement
– Capacité anaérobie lactique augmente pour un effort supérieur à 100% de la VMA ou de la PMA
– Plus efficace pour la gestion du poids, car entraîne de plus grandes dépense énergétique
Entraînement et évaluation de la puissance anaérobie : test d’endurance anaérobie lactique – 1/2
Pas de norme, seulement pour comparer les progrès d’une même personne.
La course de 30 secondes :• But : courir la plus grande distance possible en 30
secondes.• Consignes : sur un parcours de 30 m, le sujet réalise des
aller et retour et doit parcourir la plus grande distance possible.
• Les résultats mesurent la distance parcourue et la vitesse moyenne de la course.
• Interprétation : le test est fortement corrélé avec la puissance moyenne de travail fournie au test de Wingate.
(Navettes de 30s + récup. de 35s) x 6 :
– Le test consiste à courir la plus grande distance possible en 30s en faisant des allers et retours de 5 puis 10 puis 15, puis 20m.... On calcule la distance totale parcourue en 30 secondes.
– Pendant la récupération de 35s, il faut venir se placer au départ. Ce sprint de 30 secondes est répété six fois.
Entraînement et évaluation de la puissance anaérobie : test d’endurance anaérobie lactique – 2/2
Entraînement et évaluation de la puissance lactique
Principal problème de ces différents tests pour l’évaluation de la capacité lactique des judokas:
• Ces tests réalisés à l’aide des membres inférieurs alors qu’en judo les muscles qui vont solliciter le plus la filière anaérobie lactique sont les muscles des membres supérieurs
≈
En conclusion
J u d o r é c r é a t i f
– Objectif du travail physique = prévention des blessures
o Circuit en dojo peut être suffisant
o Pour enfant, circuit training série alternée (verticale)
J u d o d e c o m p é t i t i o n :
– Développement de qualités musculaires:
o Force maximale
o Puissance maximale et puissance-force
o Masse musculaire
– Prévention des blessures.
– Développement du VO2max (augmentation de la capacité de récupération entre les efforts courts de haute intensité).
– Développement de l’endurance musculaire (résistance à la fatigue lors d’efforts sollicitant les filières anaérobie).
– Gestion du poids.
OUVRAGE DE RÉFÉRENCE
Paillard, T. (2010) Optimisation et performance en judo
Références
– Terzi P. et Passelergue Ph. Les cahiers de la forme n°3. L'enseignement de la musculation, CREPS de Dijon.
– Musculation épidémiologie et prévention des blessures, Ivan Prothoy et Sylvain Pelloux-Prayer, 2015 Elsevier Masson
– Guide des mouvements de musculations , Frédéric Delavier, 5ème
édition, Vigot
Merci!