Placements en musculation et cardio-training Placements en musculations et cardio-training Didier...

Placements en musculation et cardio-training

Placements en musculations et cardio-training

Didier Reiss GTF novembre 2007

Objectifs

Objectifs :

-Comprendre les bases des placements dans les APS.-Evoquer les principaux exercices sur plateau.-Obtenir les bases théoriques de la biomécanique du mouvement.

Historique de la motricité humaine

Objectifs :

-Obtenir les bases théoriques de la biomécanique du mouvement.

Sous-objectifs :

-Comprendre la posture humaine-Comprendre la marche

Historique de la motricité humaine

Les mouvements de musculation

Objectifs :

-Evoquer les principaux exercices sur plateau

Sous-objectifs :

-Anatomie ostéo-myo-articulaire du mouvement concerné-Consignes de sécurité

Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training

Plan horizontal

Plan frontalPlan sagittal

Flexion (flectere = fléchir) : rapproche le segment de membre du corps d’un autre segment

Extension (extendre = étendre) : éloigne le segment de membre du corps d’un autre segment

Circumduction (circumducere = conduire autour) : mouvement qui décrit un cercle

Antépulsion (0 à 180°) : attitude résultant du mouvement qui porte un membre ou une partie d’un membre en avant du plan frontal.

Rétropulsion (0 à 50°) : même chose vers l’arrière

Adduction (adductio = action d’attirer) : rapproche le membre

Abduction (abductio = action d’enlever) : éloigne le membre

Rotation médiale ou interne (rotare = tourner) : Tourne autour de l’axe vers la ligne médiane du corps

Rotation latérale ou externe : Tourne autour de l’axe pour l’écarter de la médiane

Supination (inversion pour la cheville) :

Pronation (éversion pour la cheville) :

Antéversion du bassin

Retroversion du bassin

Abaissement de l’épaule

Elevation de l’épaule

Protraction : Déplacement du corps vers l’avant dans un plan transversal

Rétraction : Mouvement qui ramène une partie du corps protractée.

Opposition : Mouvement qui permet au pouce de croiser la paume pour aller toucher les autres doigts

Sonnette interne et externe (ou clochette…)

Sonnette interne

Flexion latérale (ou inclinaison latérale)

Rotation du buste

Flexion passive et active…

Des particularités…

Au Genu-recurvatumDe l’hyperextension…

Recurvatum du coude

Genu valgum(Genu valgus)

Genu varum(genu valgus)Appelé genoucagneux

Exercice : Quels sont les mouvements permettant de passer de la position anatomique à celle-ci ?

Muscles par mouvements

Le membre supérieur

L’épaule

Le bras

Le coude

L’avant bras

Le poignet

La main

Antépulsion Retropulsion

Deltoïde antérieurGrand PectoralCoraco brachial(Biceps brachial et sous-scapulaire)

Deltoïde postérieurGrand DorsalGrand rond

Actions musculaires sur l’épaule scapulo-humérale

Abduction Adduction

DeltoïdeSus-épineux(Sous-épineux et long biceps)

Grand dorsalGrand PectoralGrand rond

Rotation interne Rotation externe

Sous-scapulaireGrand dorsalGrand pectoralGrand rondDeltoïde antérieur

Sous-épineuxPetit RondDeltoïde postérieur

Elévation Abaissement

Trapèze supérieurRhomboïdeAngulaire

Trapèze inférieurGrand dentelé

Actions musculaires sur l’omoplate scapulo-thoracique

Abduction Adduction

Grand dentelé Trapèze Rhomboïde

Sonnette externe Sonnette interne

Grand denteléTrapèze supérieurTrapèze inférieur

RhomboïdeAngulaire

Flexion Extension

Biceps brachialBrachial antérieur (fléchisseur direct)

Long supinateur (!)Rond pronateur

Triceps brachialAnconé

Actions musculaires du coude (bras)

Pronation Supination

Rond pronateurCarré pronateurLong-supinateur (à partir d’une position de supination)

Biceps brachial (puissant)

Long-supinateurCourt supinateur

Actions musculaires du coude (bras)

Le membre inférieur

Hanche

Cuisse

Cheville

Flexion Extension

PsoasIliaqueDroit antérieurTenseur du fascia lataPetit et moyen fessier (fibres antérieurs)

CouturierPetit et moyen adducteurPectinéDroit interne

Grand fessierLong bicepsDemi-membraneuxDemi-tendineuxMoyen fessier(Fibres postérieurs)

Grand adducteur(fibres postérieurs)

Actions musculaires sur la hanche

Abducteur Adducteur

Moyen fessierPetit fessierDeltoïde fessierPyramidalObturateurs interne et externeJumeaux de la hanche (supérieur et inférieur)Couturier

Grand adducteurMoyen adducteurPetit adducteurPectinéDroit internePsoasIliaqueLong bicepsPlan profond du grand fessier

Moyen fessierPetit fessierTenseur du fascia-lata

PyramidalObturateurs interne et externeJumeauxCarré cruralGrand fessierLong bicepsAdducteurs

Flexion Extension

Demi-tendineuxDemi-membraneuxLong bicepsCouturierDroit interneJumeau interne et externe

QuadricepsDeltoïde fessier

Actions musculaires sur le genou

CouturierDemi-tendineuxDemi-membraneuxDroit internePoplité

QuadricepsDeltoïde fessier

Actions musculaires sur le genou

Groupe des pectoraux :

Le développé couché :Articulations :

- Coude- Poignet- Epaule

Muscles :

- Pectoral- Deltoïde antérieur- Triceps brachial

Consignes de sécurité/Placement

- Bassin posé- Ne pas forcer sur la nuque- Ne pas changer de position durant l’éxécution- Expirer à l’effort

Le développé couché :

Les écartés :Articulations :

Muscles :

- Pectoral- Deltoïde antérieur- Triceps brachial- Biceps (iométrie)

-Bassin posé…

Les écartés :

Le pull-over :Articulations :

Muscles :

- Pectoral- Grand dorsal- Grand rond- Abdominaux (isométrie)

-Bassin posé…

Le pull-over :

Groupe du dos :

Le rowing H :Articulations :

Muscles (dos en épaisseur?) :

- Grand dorsal- Grand rond- Biceps brachial + brachial- Deltoïde postérieur- Trapèze

-Bassin posé-

Le tirage nuque (dorsibarre) :Articulations :

- Coude-Epaule

Muscles (dos en largeur?) :

- Grand dorsal- Grand rond- Biceps brachial + brachial- Rhomboïde

-Bassin posé-

La traction :Articulations :

Muscles :

- Pectoral- Deltoïde antérieur- Triceps brachial

-Bassin posé-

Le tirage poitrine:Articulations :

Muscles (dos en épaisseur?) :

- Grand dorsal- Grand rond- Biceps brachial = Brachial

-Bassin posé- Inspirer en ramenant les coudes

Groupe des épaules :

Le développé nuque :Articulations :

Muscles :

- Deltoïde ant et moyen-Triceps brachial

- Dos droit- Barre derrière la nuque

Groupe des membres inférieurs :

Le squat :Articulations :

- Coxofémorale- Genou- Cheville

Muscles :

- Quadriceps- Ischio-jambier- Triceps sural- Grand fessier

Le squat :

Le squat : Articulations :

- Coxofémorale- Genou- Cheville

Muscles :

- Quadriceps- Ischio-jambier- Triceps sural- Grand fessier

La presse mollet :Articulations :

- Cheville

Muscles :

- Triceps sural

-Dos droit

Groupe des bras :

Groupe des abdominaux :

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