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Notes:
1. Développé d\'épaules avec élastique sur ballon • Passer l'élastique sous les fesses Garder le dos droit et les abdos tendus Pousserverticalement
2. Développé d\'épaules élastique ballon alterné • Passer l'élastique sous les fesses Garder le dos droit et les abdos tendus Pousserverticalement Alterner
3. Développé d\'épaules élastique ballon alterné • Passer l'élastique sous les fesses Garder le dos droit et les abdos tendus Pousserverticalement Lever jambe opposée avec bras opposé simultanément
4. Développé d\'épaules élastique ballon alterné • Passer l'élastique sous les fesses Garder le dos droit et les abdos tendus Pousserverticalement Lever jambe opposée avec bras opposé simultanément
5. Développé d\'épaules élastique ballon alterné • Passer l'élastique sous les fesses Garder le dos droit et les abdos tendus Pousserverticalement Alterner
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6. Développé d\'épaules élastique ballon alterné • Passer l'élastique sous les fesses Garder le dos droit et les abdos tendus Débuteravec les deux bras allongés Pousser verticalement Alterner
7. Développé d\'épaules en angle • Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête haute Garder les coudes près ducorps Alterner la postion des pieds (style lunge)
• Prise neutre ou marteau
8. Développé d\'épaules en angle 1 bras • Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête haute Garder le coude près du corpsAlterner la postion des pieds (style lunge)
• Prise neutre ou marteau
9. Développé d\'épaules sur ballon + dumbbell • Assis sur le ballon sans toucher au sol Garder le dos droit et la tête haute Priseneutre ou marteau, paume vers l'intérieur
10. Développé d\'épaules sur ballon + dumbbell • Assis sur le ballon sans toucher au sol Garder le dos droit et la tête haute Prisepronation à prise neutre ou marteau, paume vers l'intérieur
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11. Développé d\'épaules sur ballon + dumbbell • Assis sur le ballon sans toucher au sol Garder le dos droit et la tête haute Prisepronation
12. Développé épaule alterné avec dumbbells 1 pied • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder l'équilibre
13. Développé épaule alterné kettlebell 1 pied • Garder le dos droit et les abdos tendus Prise neutre à pronation
14. Développé épaule alterné kettlebell ballon suisse • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder la tête au-dessus des hanches Priseneutre ou marteau à prise pronation
15. Développé épaule assis dumbbell • Développé épaule assis dumbbell
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16. Développé épaule assis dumbbell alterné • Garder le dos droit et les abdos tendus
17. Développé épaule assis dumbbell alterné • Développé épaule assis dumbbell alterné
18. Développé épaule kettlebell 1 pied • Garder le dos droit et les abdos tendus Prise neutre à pronation
19. Développé épaule kettlebell sur Bosu • Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête haute Prise neutre ou marteau àprise pronation
20. Développé épaule kettlebell sur Bosu alterné • Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête haute Prise neutre ou marteau àprise pronation
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21. Développé épaule sur ballon suisse et kettlebells • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder la tête au-dessus des hanches Priseneutre ou marteau à prise pronation
22. Développé épaule sur câble 1 genou • Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête haute Garder le câble d'appui tenduMain au niveau de l'épaule au départ, pousser vers le haut et légèrement versl'intérieur Garder l'avant-bras dans l'angle du câble
23. Développé épaule sur machine • Développé épaule sur machine
24. Développé épaules • Développé des épaules assis sur ballon suisse avec dumbbell • Garder le dos droit et les abdos tendus
25. Développé épaules • Développé d'épaules assis sur ballon suisse avec dumbbell • Alterné Garder le dos droit et les abdos tendus
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26. Développé épaules alterné avec dumbbell 1 pied • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder l'équilibre
27. Développé épaules assis barre • Développé épaules assis barre
28. Développé épaules assis ballon suisse barre • Développé épaules assis ballon suisse barre
29. Développé épaules assis ballon suisse élastique • Garder le dos droit et les abdos tendus Mains au-dessus des épaules
30. Développé épaules assis barre prise large • Développé épaules assis barre prise large
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31. Développé épaules assis dumbbell • Développé épaules assis dumbbell
32. Développé épaules assis dumbbell • Garder le dos droit et les abdos tendus Mains au-dessus des épaules
33. Développé épaules au-dessus tête avec élastique • Garder les abdos tendus, le dos droit et les genoux fléchis
34. Développé épaules au-dessus tête avec élastique • Développé épaules alterné au-dessus tête avec élastique • Garder le dos droit, les abdos tendus et les genoux fléchis
35. Développé épaules au-dessus tête avec élastique • Développé épaules alterné au-dessus tête avec élastique • Garder le dos droit, les abdos tendus et les genoux fléchis
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36. Développé épaules avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus et les genoux légèrement fléchis Coudes etépaules à 90°
37. Développé épaules avec dumbbells sur 1 pied • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder l'équilibre
38. Développé épaules avec kettlebells sur Bosu • Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête haute Prise neutre ou marteau
39. Développé épaules dumbbell sur ballon suisse • Développé épaules dumbbell sur ballon suisse style coureur• Garder le dos droit et les abdos tendus Garder les coudes près du corps
40. Développé épaules élastique ballon lever jambe • Passer l'élastique sous les fesses Garder le dos droit et les abdos tendus Pousserverticalement Lever une jambe en alternance avec les bras simultanément
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41. Développé épaules élastique Bosu • À genoux sur Bosu, garder le dos droit et les abdos tendus L'élastique sous lesgenoux Lever les bras à la verticale
42. Développé épaules élastique Bosu alterné • À genoux sur Bosu, garder le dos droit et les abdos tendus L'élastique sous lesgenoux Lever les bras à la verticale Alterner
43. Développé épaules et triceps sur machine • Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête droite Les coudes vers l'avant,pousser vers le haut en gardant les coudes sous la barre
44. Développé épaules sur machine • Garder le dos droit à plat sur le banc et les abdos tendus Prise pronation Garder lescoudes dans l'axe de pousser et de tirage
45. Développé incliné Bosu avec dumbbell alterné • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder les bras perpendiculaires au solPrise pronation
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46. Développé incliné sur Bosu avec dumbbell • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder les bras perpendiculaires au solPrise pronation
47. Développé jambes écarts élévation de bras Bosu • Garder le dos droit, les abdos tendus et les jambes en écarts Les poids de chaquecôté de vous, descendre le corps, en gardant votre dos droit et votre tête haute,genoux à 90 degrés Tout en descendant, lever les bras devant vous, parallèles ausol
48. Développé jambes épaules avec kettlebell • Garder le dos droit, les abdos tendus, la poitrine sortie et la tête haute Position despieds à l'extérieur des épaules et légèrement ouverts
49. Développé pec + incliné excentrique sur ballon • Faire un développé dos plat phase concentrique, durant la phase excentriqueprendre un angle Prise pronation avec les dumbbells
50. Développé pectoral 1 bras + dumbbell sur ballon • Garder le dos droit et les abdos tendus Prise pronation
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51. Développé pectoral 1 bras avec dumbbell • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus Débuter l'exercice le dumbbellsau niveau du pectoral Soulever le dumbbell en gardant l'avant-bras sous ledumbbell et en poussant verticalement Prise pronation
52. Développé pectoral debout sur câble • Garder le dos droit et les abdos tendus Pieds légèrement décalés Travailler enpivotant le tronc vers l'arrière et en gardant le bras parallèle au sol
53. Développé pectoraux + Dumbbell Fly incliné • Garder le dos droit et les abdos tendus Faire un développé, dos horizontal, durantle travail concentrique et dumbbell fly incliné, coudes légèrement fléchis, durant letravail excentrique
54. Développé pectoraux + dumbbell sur ballon suisse • Garder le dos droit et les abdos tendus Prise semi-supination
55. Développé pectoraux / Fly Machine • Garder le dos droit à plat sur le banc Mains situées à la base des poignées, coudesmaintenus près des flancs (ouverture des avant-bras seulement)
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56. Développé pectoraux alterné avec dumbbells • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus Débuter l'exercice un dumbbellau niveau du pectoral et l'autre soulevé
• Soulever le dumbbell en gardant les avant-bras sous le dumbbell et en poussantverticalement et redescendre l'autre au même moment Alterner Prise pronation
57. Développé pectoraux alterné avec dumbbells • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus Débuter l'exercice lesdumbbells au niveau du pectoraux Soulever un dumbbell à la fois en gardant lesavant-bras sous le dumbbell et en poussant verticalement Alterner Prise pronation
58. Développé pectoraux alterné avec dumbbells • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus Débuter l'exercice lesdumbbells au niveau du pectoraux Soulever un dumbbell en gardant l'avant-brassous le dumbbell et en poussant verticalement Soulever l'autre par la suite etredescendre un dumbbells à la fois Alterner Prise pronation
59. Développé pectoraux assis avec élastique • Garder le dos droit et les abdos tendus Angle épaule/bras 90°
60. Développé pectoraux au cou avec barre • Garder le dos à plat sur le banc 90° aux épaules Prise moyenne• Barre au cou
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61. Développé pectoraux avec barre • Garder le dos à plat sur le banc Prise moyenne 90° aux épaules
62. Développé pectoraux avec dumbbell • Garder le dos à plat sur le banc 90° angle aux épaules Terminer large 9 (mains àl'extérieur des épaules) Prise moyenne
63. Développé pectoraux avec dumbbell sur ballon • Garder le dos droit et les abdos tendus Prise pronation
64. Développé pectoraux avec élastique • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder les genoux légèrement fléchis Priseneutre ou marteau Coudes près du corps
65. Développé pectoraux couché avec barre prise large • Garder le dos à plat sur le banc Prise large
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66. Développé pectoraux couché sur machine • Garder le dos à plat sur le banc Prise moyenne
67. Développé pectoraux décliné avec barre • Garder le dos à plat sur le banc Garder les avant-bras perpendiculaires au sol et lescoudes alignés avec les épaules
• Prise moyenne
68. Développé pectoraux incliné + dumbbell • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus • Prise neutre ou marteau moyenne
69. Développé pectoraux incliné + dumbbell 1 bras • Le haut du dos libre et les abdos tendus • D'une prise pronation à une prise neutre ou marteau
70. Développé pectoraux incliné + dumbbell alterné • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus • Prise pronation moyenne à neutre ou marteau
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71. Développé pectoraux incliné alterné + dumbbell • Coucher sur ballon suisse en angle Garder le dos droit et les abdos tendusTravailler un bras après l'autre
72. Développé pectoraux incliné avec barre • Garder le dos à plat sur le banc Prise moyenne
73. Développé pectoraux incliné avec dumbbell • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus • Prise pronation moyenne
74. Développé pectoraux incliné avec dumbbell • Le haut du dos libre et les abdos tendus • D'une prise pronation à une prise neutre ou marteau
75. Développé pectoraux incliné avec dumbbell • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus Débuter l'exercice lesdumbbells au niveau des pectoraux, soulever les dumbbells en gardant lesavant-bras sous les dumbbells et pousser verticalement Prise pronation
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76. Développé pectoraux incliné prise large + barre • Grader le dos à plat sur le banc Prise large
77. Développé pectoraux incliné sur ballon+ dumbbell • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder les coudes près du corps• Prise neutre ou marteau
78. Développé pectoraux sur machine • Garder le dos à plat sur le banc Prise pronation
79. Développé pectoraux sur machine • Garder le dos à plat Prise neutre ou marteau
80. Développé pectoraux sur machine hydraulique • Garder les abdos tendus et le dos droit à plat sur le banc • Pousser et tirer en gardant les bras parallèle au sol
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81. Développé sur 1 jambe élévation de bras Bosu • Garder le dos droit et les abdos tendus Les poids de chaque côté de vous,descendre le corps, en gardant votre dos droit, une jambe droite devant vous etvotre tête haute, genoux à 90 degrés Tout en descendant, lever les bras devantvous, parallèle au sol
82. Développer couché alterné corps tendu sur ballon • Garder le dos droit, les abdos et le corps tendus et les talons sur le ballon Un anglede 90 au niveau des épaules et des coudes
• Faire une extension du bras Alterner
83. Développer couché corps tendu pied sur ballon • Garder le dos droit, les abdos et le corps tendus et les talons sur le ballon Un anglede 90 au niveau des épaules et des coudes
• Faire une extension des bras
84. Développer couché dumbbell alterné pieds ballon • Garder les abdos tendus et le dos à plat sur le sol Angle de 90° aux épaules et auxcoudes et jambes droites, talons sur ballon
• Faire des extensions des bras complètes en alternances
85. Développer couché dumbbell pieds sur ballon • Garder les abdos tendus et le dos à plat sur le sol Angle de 90° aux épaules et auxcoudes et jambes droites, talons sur ballon
• Faire des extensions des bras complètes
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86. Développer pectoraux alterné sur poulie • Garder le dos droit et les abdos tendus
87. Développer pectoraux sur poulie • Garder le dos droit et les abdos tendus
88. Dévelppé couché + dumbbell coude près du corps • Dos droit Abdominaux tendus Prise neutre Débuter avec les coudes près du corps
89. Dévloppé épaule avec barre • Développé d'épaules avec barre, assis en équilibre sur ballon suisse• Garder le dos droit et les abdos tendus Lever droit au-dessus de la tête
90. Dumbbell Bench Press alterné • Coucher dos à plat sur un banc Développer dumbbell un bras après l'autre Prisepronation
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Notes:
91. Dumbbell Bent Over Row / Ramer • Garder le dos dros et la tête haute Tirer dumbbell vers le haut , coude près du corpsPrise neutre ou marteau
92. Dumbbell Bent Over Row / Ramer • Garder le dos dros et la tête haute Tirer dumbbell vers le haut , coude près du corpsPrise pronation
93. Dumbbell Bent Over Row / Ramer • Garder le dos dros, genoux fléchis et la tête appuyée Tirer dumbbell vers le haut ,coude près du corps Prise neutre ou marteau
94. Dumbbell Bent Over Row / Ramer à la hanche • Garder le dos dros et la tête haute Tirer dumbbell vers la hanche , coude près ducorps Prise neutre ou marteau
95. Dumbbell Bent Over Row à la hanche • Garder le dos droit et la tête haute Garder le bras près du corps Amener la chargejusqu'à la hanche
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96. Dumbbell Bent Over Row alterné / Ramer • Garder le dos dros, genoux fléchis et la tête appuyée Tirer dumbbell vers le haut enalternance, coude près du corps Prise neutre ou marteau
97. Dumbbell Bent Over Row pied sur ballon • Garder le dos droit et les abdos tendus Tirer dumbbell à la hanche
98. Dumbbell Fly + Inclined Dumbbell Fly • Sur le ballon suisse, garder le dos droit et les abdos tendus Travail concentrique,dos horizontal, travail excentrique incliné Prise pronation
99. Dumbbell Fly / Développé papillon • Garder le dos droit, à plat sur le banc et les abdos tendus Garder les coudeslégèrement fléchis et vers l'extérieur Garder les bras alignés avec les épaulesdurant la descente et la montée
100. Dumbbell Fly 1 bras prise neutre • Gardez le dos à plat sur le banc, les coudes légèrement fléchis et les abdos tendus• Déposer la charge sur vous après chaque répétition• Prise neutre ou marteau Alterner
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101. Dumbbell Fly 1 bras prise neutre demi-banc • Gardez le dos à plat sur le banc, la moitié du corps en appui, les coudes légèrementfléchis et les abdos tendus Prise neutre ou marteau
102. Dumbbell Fly 1 bras sur ballon suisse • Garder le dos droit et les abdos tendus Prise neutre ou marteau• Coude légèrement fléchis
103. Dumbbell Fly alterné mouvements latéraux • garder le dos droit et les abdos tendus Coucher la moitié du dos sur le ballon et sedéplacer en changeant le dumbbell de côté
104. Dumbbell Fly croisé sur ballon suisse • Garder le dos droit et la charge en lignée avec l'épaule Les coude légèrementfléchis
105. Dumbbell Fly demi-cercle 1 bras • Dos à plat sur le banc Coudes légèrement fléchis Faire un demi-cercle avec le bras(dumbbell vers l'épaule opposée)
• Prise neutre ou marteau
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106. Dumbbell Fly dos avec un bras • Garder le dos droit Prise neutre ou marteau
107. Dumbbell Fly dos ballon suisse • Dumbbell Fly dos ballon suisse
108. Dumbbell Fly incliné 1 bras en suspension • Garder le dos droit et les abdos tendus • Garder le coude légèrement fléchis Prise neutre ou marteau
109. Dumbbell Fly incliné alterné prise neutre • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus • Garder les coudes légèrement fléchis Prise neutre ou marteau Alterner
110. Dumbbell Fly incliné prise neutre • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus • Garder les coudes légèrement fléchis Prise neutre ou marteau
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111. Dumbbell Fly incliné prise neutre en suspension • Garder le dos droit et les abdos tendus • Garder les coudes légèrement fléchis Prise neutre ou marteau
112. Dumbbell Fly incliné prise pronation • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus Garder les coudes légèrementfléchis Prise pronation
113. Dumbbell Fly prise neutre • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder les coudes légèrement fléchis
114. Dumbbell Fly prise pronation • Garder le dos à plat sur le banc, coudes légèrement fléchis• Prise pronation ou semi-pronation
115. Dumbbell Fly sur ballon suisse • Garder le dos droit et les abdos tendus Coudes légèrement fléchis • Prise neutre ou marteau
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116. Dumbbell Press 1 bras avec rotation du tronc • Sur ballon suisse, garder le dos droit et les abdos tendus Faire un Dumbbell Pressavec un bras, élever davantage le poids en tournant le corps
117. Dumbbell Press incliné + Dumbbell Fly incliné • Sur ballon suisse, garder le dos droit et les abdos tendus En position inclinée, faireun développé pectoral durant le travail concentrique et durant le travail excentriquefaire un fly
118. Dumbbell Press incliné sur ballon suisse • Garder le dos droit et les abdos tendus
119. Dumbbell Press prise neutre • Garder le dos à plat sur un banc Développer dumbbell avec prise neutre oumarteau
120. Dumbbell Press prise neutre alterné • Garder le dos à plat sur un banc Développer dumbbell avec prise neutre oumarteau Alterner
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121. Dumbbell Pull Over alterné sur ballon suisse • Garder le dos droit et les abdos tendus Coudes à 90°
122. Dumbbell Pull Over bras droits • Placer le haut du dos sur un banc Garder le dos droit et les abdos tendus• Garder les bras droits
123. Dumbbell Pull Over coudes fléchis • Placer le haut du dos sur un banc Garder le dos droit et les abdos tendus• Amener le poids près de la tête et allonger à la verticale Garder les coudes serrés
124. Dumbbell Pull Over décliné alterné prise neutre • Garder le dos à plat sur le banc, les abdos tendus et les coudes légèrement fléchis• Prise neutre ou marteau
125. Dumbbell Pull Over décliné prise neutre • Garder le dos à plat sur le banc, les abdos tendus et les coudes légèrement fléchis• Prise neutre ou marteau
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126. Dumbbell Split Squat / Développé de jambe en écart• Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête haut Jambe en écart, monter etdescendre en levant les bras devant
127. Dumbbells demi-cercle bras droits alterné • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus Garder les bras droits Faire undemi-cercle avec le bras Prise neutre ou marteau
128. Dumbbells demi-cercle bras droits alterné décliné • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus Garder les bras droits Faire undemi-cercle avec le bras Prise neutre ou marteau
129. Dumbbells Pull Over alterné coudes 90° • Garder le dos à plat sur le banc Garder les coudes à 90°• Prise neutre ou marteau
130. Dumbbells Pull Over coudes 90° • Garder le dos à plat sur le banc Garder les coudes à 90° angle• Prise neutre ou marteau
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Notes:
131. Dumbbells Pull Over bras droits alterné • Garder le dos à plat sur le banc et les abdos tendus• Garder les bras droits Prise neutre ou marteau
132. Élastique row et travail des rotateurs externes • Gardez le dos droit, la poitrine sortie, la tête haute et abdominaux serrés Gardez leshanches, le dos et la tête sur le mur fermement
• Maintenir la pression sur le mur avec les coudes
133. Élévation arrière des bras avec barre • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête droite et les genoux légèrement fléchisPrise pronation
134. Élévation arrière des bras avec barre • Garder le dos droit, la poitrine sortie et les abdos tendus Garder les genouxlégèrement fléchis
135. Élévation arrière des bras avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus et les genoux légèrement fléchis Prisepronation
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Notes:
136. Élévation arrière des bras incliné avec barre • Garder le dos droit et la tête droite Prise pronation
137. Élévation arrière des bras incliné avec dumbbell • Garder le dos droit Prise neutre ou marteau
138. Élévation arrière des bras incliné avec dumbbell • Garder le dos droit Prise pronation
139. Élévation arrière du bras / Épaule libre • Élévation arrière du bras / Épaule libre ou dumbbell • Garder le dos droit, tête haute, abdos tendus • Coude légèrement fléchis
140. Élévation arrière du bras avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête droite Lever le bras à la hauteur del'épaule Prise pronation
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Notes:
141. Élévation arrière du bras avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus et les genoux légèrement fléchis Prise neutreou marteau
142. Élévation arrière du bras avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus et les genoux légèrement fléchis Prisepronation
143. Élévation arrière et avant des bras avec dumbbell • Garder le dos droit Prise neutre ou marteau
144. Élévation avant au-dessus de la tête avec élastiqu • Élévation avant au-dessus de la tête avec élastique alternée• Garder les abdos tendus, le dos droit Coudes et genoux fléchis
145. Élévation avant bras dumbbell supination • Garder le dos droit, la tête haute et les abdos tendus Lever le bras, devant vous,jusqu'à ce que la main passe au-dessus de l'épaule, le coude légèrement fléchiPrise supination
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Notes:
146. Élévation avant bras prise supination élastique • Garder le dos droit et les abdos tendus Prendre l'élastique, paume de main vers lehaut Lever le bras en gardant le coude légèrement fléchi et la paume de main versle haut
147. Élévation avant des bras avec barre • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête droite et les genoux légèrement fléchisCoudes fléchis Lever la barre à la hauteur des épaules Prise pronation
148. Élévation avant des bras avec barre • Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête droite Les genoux et les coudeslégèrement fléchis Prise supination
149. Élévation avant des bras avec barre • Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête droite Les genoux et les coudeslégèrement fléchis Prise pronation et large
150. Élévation avant des bras avec barre sur ballon • À genoux sur le ballon suisse, garder le dos droit et la tête au-dessus du bassinÉlever les bars à la hauteur des épaules
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Notes:
151. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Priseneutre ou marteau
152. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Alternerle mouvement Prise neutre ou marteau
153. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Prisepronation
154. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Priseneutre ou marteau
155. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Prisepronation
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Notes:
156. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchisMouvement alterné Prise pronation
157. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête haute et les genoux légèrement fléchisLever les coudes à la hauteur des épaules
• Garder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Priseneutre à pronation
158. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête haute et les genoux légèrement fléchisGarder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Priseneutre concentrique (1), prise pronation excentrique (2)
159. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête haute et les genoux légèrement fléchisGarder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Priseneutre concentrique (1), prise semi-pronation vers l'intérieur excentrique (2)
160. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête haute et les genoux légèrement fléchisGarder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Prisepronation concentrique (1), prise semi-pronation vers l'intérieur excentrique (2)
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Notes:
161. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête haute et les genoux légèrement fléchisGarder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Priseneutre à pronation
162. Élévation avant des bras avec dumbbell • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête haute et les genoux légèrement fléchisGarder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Priseneutre
163. Élévation avant des bras avec dumbbell alterné • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête haute et les genoux légèrement fléchisLever les coudes à la hauteur des épaules
• Garder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Priseneutre à pronation
164. Élévation avant des bras avec dumbbell alterné • Garder le dos droit, les abdos tendus, la tête haute et les genoux légèrement fléchisGarder les bras alignés avec les épaules et les coudes légèrement fléchis Priseneutre à pronation
165. Élévation avant des bras avec dumbbell sur ballon • Garder le dos droit et les abdos tendus Coudes fléchis Prise supination
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166. Élévation avant des bras avec dumbbell sur ballon • Garder le dos droit et les abdos tendus Prise neutre ou marteau
167. Élévation avant des bras avec dumbbell sur ballon • Garder le dos droit et les abdos tendus Prise pronation
168. Élévation avant des bras avec élastique • Garder le dos droit, la tête haute et les coudes légèrement fléchis
169. Élévation avant des bras avec élastique • Élévation avant des bras avec élastique Pencher vers l'avant • Garder le dos droit et le abdos tendus Garder la tête droite
170. Élévation avant des bras avec élastique alternée • Garder les abdos tendus et les genoux fléchis
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Notes:
171. Élévation avant des bras avec élastique sur ballon • Garder le dos droit, la poitrine sortie et la tête haute Attacher l'élastique à 1 piedTirer vers l'arrière avec les 2 bras et soulever les bras devant en alternance Prisepronation
172. Élévation avant des bras avec poids • Garder le dos droit et les abdos tendus Prise neutre
173. Élévation avant des bras avec poids • Garder le dos droit et les abdos tendus Une main prise pronation et l'autre prisesupination Alterner
174. Élévation avant des bras avec poids • Garder le dos droit et les abdos tendus Une main en prise pronation et l'autre enprise supination Départ sur le côté
175. Élévation avant des bras dumbbell ballon suisse • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder les coudes légèrement fléchis Priseneutre à pronation
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Notes:
176. Développé épaule alterné sur ballon + kettlebell • Garder le dos droit et les abdos tendus Garder la tête au-dessus des hanches Priseneutre ou marteau à prise pronation Alterné
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