Post on 03-Apr-2015
METHODOLOGIE
GESTION DU STRESS
Modèle&méthodes
S1M10 (D.BUSNEL)
ACTIVITE N°0
Exercice de respiration et de visualisation
1> STRESS = Réponse non spécifique aux problèmes de l’environnement
L’organisme dont le bien être est menacé ne possède pas
C’est quoi
de réponse
pour réduire cette menace.
de maîtrise de compétence immédiate
menacé
non spécifique
exemples je suis
sur la route et me
rends à l‘IUT
LE FEU PASSE AU ROUGE
problèmes de l’environnement :
Menace : Si je passe, accident perte d’intégrité
physique
Si je ne m’arrête pas perte de pouvoir d’achat..
Réponse spécifique :
je ralenti, je m’arrête…
STRESS
Un gendarme me fait signe
problèmes de l’environnement :
Menace : Risque de perte de pouvoir de circuler, de
perte de pouvoir d’achat, de perte de temps, de perte d’image……
Réponse : je ralenti, je m’arrête…J’oublie de baisser ma vitre, je sors en sursaut, j’ai l’estomac qui se noue….
STRESSAi-je mes papiers, ai-je été trop vite, je vais être en retard, mes points , mon
argent, ( sentiment de culpabilité)
Un chat surgit
problèmes de l’environnement :
Menace : Risque d’accident perte d’intégrité
physique
perte de pouvoir d’achat
Réponse :Je freine…….. Ouf….je reste un certain temps avant de repartir, repassant dans ma tête ce qui aurait pu arriver….
STRESSAprès une menace on a besoin de répit un retour à la normale de la biochimie
corporelle.
2> STRESS = Réaction défensive d’alarme, réaction de survie
TROIS PHASES:
C’est quoi
1)STADE D’ALARME :
2)STADE DE RESISTANCE
3)STADE D’EPUISEMENT
1)STADE D’ALARME :
•Activation de la région hypothalamique
•Sécrétion d’hormones
•Modulation du fonctionnement des neurotransmetteurs
•Activation du système nerveux végétatif (hypothalamus, système limbique)
•Implication de neurotransmetteurs (adrénaline, noradrénaline, le GABA, dopamine, sérotonine)
2)STADE DE RESISTANCE :
•Si les stimuli stressants persistent, manifestations du syndrome général d’adaptation (la personne somatise, les maladies psychosomatiques se développent).
3)STADE D’EPUISEMENT :
•Perte de capacité des sécrétions adaptatives (épuisement professionnel, dépression suivie d’une récupération plus ou moins rapide)
3> STRESS = événement à la fois intérieur et extérieur à l’individu
CARACTERISTIQUES DU STRESS
C’est quoi
1)le stresseur
2)La réaction mentale
3)La réaction au stress
1)le stresseurLe facteur de stress, agent stressant, agent ou facteur d'agression peut être
Il peut être extérieur ou intérieur.
Toute situation ou tout événement qui est perçu, consciemment ou
non, par la personne comme étant l'élément principal source
de tension ou d‘excitation.
Physique
Psychologique (le stress peut aussi être causé par l'anticipation et l'imagination).
Social
Si vous croyez que la situation exige plus
que ce que votre capacité d'adaptation
peut accepter, le stress apparaîtra.
2)La réaction mentale
La RÉACTION MENTALE est la façon dont nous percevons une
situation.
S'agit-il d'une menace ou d'une opportunité?
Les pensées que nous avons à l'égard d'une situation ont
une grande incidence sur notre réaction au stress.
le stress surgit lorsque nous nous sentons hors de contrôle
en fonction des pensées que nous avons à propos de la situation, la RÉACTION AU STRESS (réaction de lutte ou de fuite)
modifie
3)La réaction au stress
les comportements
l'organisme les fonctions mentales
les émotions
REPONSE DE STRESS AU NIVEAU PHYSIOLOGIQUE
RETENTISSEMENT DU STRESS CHRONIQUE SUR LA SANTE
Le six composantes de la gestion du stress
1. LA RELAXATION2. STRATEGIES COGNITIVES
3. TECHNIQUES DE COMMUNICATION4. TECHNIQUES DE
RÉSOLUTION DE PROBLÈMES5. TECHNIQUES D’AJUSTEMENT (COPING)6. GÉNÉRALISATION DE LA GESTION DU
STRESS AUX SITUATIONS QUOTIDIENNES
ACTIVITE N°1
identifier
ORIGINES DU STRESS
1)STRESS DE SURVIECombattre ou fuir
2)SURCHAGE D’EVENEMENTS DE VIEDeuil, divorce, promotion, changements, harcèlement professionnel…
3)STRESS VENU DE L’INTERIEURsoucis, problèmes relationnels
4) DEPENDANCE AU STRESS AGREABLE Sensation forte,Recherche de l'extérieur et du danger
5) STRESS LIE A L'ENVIRONNEMENTBruit, foule, pollution...
6) EXCES DE TRAVAIL DANS UN TEMPS LIMITE
SITUATION STRESSANTE
Changer
ses pensées et croyances
Thérapie cognitive
Diminuer les émotions
Relaxation Massages,
techniques corporelles
INTERPRETATION
EMOTION Colère Anxiété Dépression
ETAT PHYSIQUE
Réponse cardiaque
GESTION DU STRESS
S'adapter
Identifier les stresseurs Résolution de problème Communication
QUATRE ETAPES: S R E C
NAISSANCE DU STRESS
SITUATION STRESSANTE
REPRESENTATION, INTERPRETATION
ETAT INTERNE,
EMOTIONS
COMPORTEMENT
S
R
E
C
La relaxation diminue de façon
sensible les tensions après un stress
ACTIVITE N°1
Exercice de respiration profonde pour se calmer et s’énergiser
QUATRE ETAPES: S R E C
NAISSANCE DU STRESS
SITUATION STRESSANTE
REPRESENTATION, INTERPRETATION
ETAT INTERNE,
EMOTIONS
COMPORTEMENT
S
R
E
C
Les stratégies cognitives consistent à modifier le programme responsable des émotions néfastes en en imprimant un autre.
LES STRATEGIES COGNITIVES
D'ADAPTATION AU STRESS
L'anxiété, la dépression, la colère, l'hostilité et autres sentiments perturbent les capacités personnelles.
Ces sentiments sont provoqués par
l'interprétation que nous avons des événements et
non par l'événement.
Modèle E.P.C.
Evénement PostulatIrrationnel
ConséquencesEmotionnellesComportementalesPhysiques
E P C
L'INTERPRETATION DES EVENEMENTS
Dépend du système de croyance de la personne
Peut-être irréaliste ou réaliste
croyances irréalistes
Sur l'environnement
Le travail doit être
récompensé.
Les autres doivent être honnêtes et
justes.
L'INTERPRETATION DES EVENEMENTS
Dépend du système de croyance de la personne
Peut-être irréaliste ou réaliste
croyances irréalistes
Les autres doivent
apprécier ce que je fais.
Sur les autres
L'INTERPRETATION DES EVENEMENTS
Dépend du système de croyance de la personne
Peut-être irréaliste ou réaliste
croyances irréalistes
Je dois être parfait.
Je dois être aimé de tout le
monde.
Sur soiJe n'ai pas droit
à l'échec
DEVENIR CONSCIENT DE NOS CROYANCES IRRATIONNELLES
2. IDENTIFIER EEvénement qui précède et/ou provoque la perturbation émotionnelle.
1. IDENTIFIER CConséquences Emotionnelle indésirable (colère, hostilité, dépression...)
3. IMAGINER E et CSe représenter clairement l'événement et ressentir la perturbation émotionnelle.4. IDENTIFIER LA CROYANCEIdentifier et formuler précisément la croyance irrationnelle5. CHANGER LA CROYANCEAppliquer les techniques de changement
ACTIVITE N°3
identifier
1. IDENTIFIER UN STRESSÉvénement,agent stresseur,
émotions indésirables2. Quel est votre état interne présent (EIP)Se représenter clairement l'événement et ressentir la perturbation émotionnelle.3. Quel est votre état interne futur (EIF)C’est l’état dans lequel vous aimeriez vous sentir à la place lorsque l’évènement déclencheur se produit.4. ContrôleVérifiez que l’ EIF n’a pas plus d’inconvéniants que l’ EIP
SI LE SYSTEME DE REPRESENTATION CHANGE, L’EMOTION CHANGE
ACTIVITE N°4
implanter
ACTIVITE N°4
implanter
SYSTEME DE REPRESENTATION INTERNE V.A.K.O.
V Visuel……………… lumière, couleur, cadrage,….
A Auditif……………… sons, bruits, musiques
K Kinesthésique…….. Ressenti sur la peau, à l’intérieur
O Olfactif, gustatif….. Odeurs, parfums
V
A
K
O
Perception externe
V
A
K
O
Représentation interne
ACTIVITE N°4
implanter
V
A
K
O
V
A
K
O
Représentation de
l’état interne présent
Représentation de
l’état interne futur
implantation
submodalités
FIN
MECANISMES D'ADAPTATION
1. Réactions de défenses innées ou conditionnées.
(Réponses automatiques liées aux neuro hormones)
2. Mécanisme immunitaire
(Formation d'anticorps par activation du système réticulo-endothélial)
3. Mécanisme hormonal
Accroissement de la tolérance
REPONSE DE STRESS AU NIVEAU PHYSIOLOGIQUE
Tachycardie,
hyperventilation,
sudation,
hypersécrétion gastrique
RETENTISSEMENT DU STRESS CHRONIQUE SUR LA SANTE
Maladies cardiaques.
Manifestations anxieuses, dépressives.
ACTIVITE N°5
Exercice de respiration et de posture, massages