Colonne vertébrale et stimulation du système nerveux

1. A quatre pattes les cuisses les bras sont perpendiculaires au sol levez la jambe droite en arrière au plafond, la tête est relevé et respiration R L PInversez la posture.

2. Même posture à l’inspire vs levez la tête et la jambe droite, à l’expire amenez le menton sur la poitrine, tout en pliant la jambe droite vers la poitrine. Inspirez en revenant à la position de départ et continuez rythmiquement et puissamment.3 mn à la fin inspire et grandissez vous un maximum. Inversez la posture. Repos une joue au sol

3. Posture du cobra. Allongez vous sur le ventre, paumes des mains à plat sur le sol sous les épaules. Les talons sont joints dessus du pied sur le sol. Levez le corps jusqu’ à ce que les coudes soient tendus. Inspirez en creusant la colonne vertèbre par vertèbre, de la nuque au sacrum jusqu’à ce que les bras soient tendus, coudes bloqués. R L PRepos assis talons front au sol, bras le long des jambes

4. Debout, écartez les jambes de 40 cm, levez les bras les mains sont crochetées par les pouces. Expirez en vous baissant vers l’avant, le front en direction des genoux, les mains touchent le sol. Inspirez en vous redressant et inclinez vous sur l’arrière. 2 mn Repos allongé dos sur le sol

5. Allongé sur le dos, amenez les talons prés des cuisses. Attrapez les chevilles. Inspirez et levez le bassin R F.

6. Chandelle : en appui sur les épaules. Soyez bien perpendiculaire au sol. Le poids du corps est sur les épaules, les coudes et le bas de la nuque. R L P 2 mn. Continuez la R L P et venez poser les jambes derrière la tête, en les gardant tendues 2 mn. Puis lentement déroulez la colonne vertèbre par vertèbre en faisant attention à chaque vertèbre. Repos allongé

7. Allongé sur le ventre mains dans le dos en fermeture de venus paumes dirigées vers la nuque à l’inspire vous redressez le thorax et R L P Repos une joue au sol.

8. Sauterelle : a plat ventre, posez et gardez le menton au sol. Mettez les mains fermées la main gauche dans la droite au niveau du pubis. Levez les jambes tendues le plus haut possible, décollez les genoux et les cuisses du sol. Les pieds restent joints. RLP puis relax sur le ventre une joue au sol les bras le long du corps.

9. Poisson, allongé sur le ventre, tendez les bras devant vous, les paumes jointes. Levez les bras qui restent tendus, la tête et les jambes le plus haut possible, R L P 1mn Travail sur le système nerveux.Repos joue au sol.

10. AJC Crochetez vos doigts fermeture de l’ours et placez-les au niveau du cœur, les paumes faisant face à la poitrine inspirez en tournant à gauche expire à droite la tête accompagne le mouvement ainsi que le regard.

11. AJC bras croisés la main droite sur le coude gauche, bras parallèles au sol au niveau du cœur à l’inspire vous montez les bras au-dessus de la tête à l’expire retour à la position initiale. A la fin 3 insp et mulband

12. Allongé sur le dos bras à la verticale, parallèles à l’inspire levez les jambes de 20 cm à l’expire baissez les jambes et simultanément levez le buste.

MEDITATION POUR CREER UNE PROTECTION

MANTRA : HAR HARE HARI WAHE GURU

Assis jambes croisées , mouvements des bras !HAR BRAS SUR LES COTES

HARE BRAS DEVANT PARALLELE AU SOL

HARI COUDES PLIER DEVANT POITRINE

WA BRAS SUR LES COTES

HE BRAS DEVANT PARALLELE AU SOL

GURU COUDES PLIER DEVANT POITRINE