avoir le trac:

chevaucher le tigre

“ où serait le mérite si le héros n'avait jamais peur?

Alphonse Allais

le trac, c’est quoi?

ça va aller, ça va aller,

ça va aller...

les "symptômes"

mains moites

boule au ventre

sueurs froides

tremblements

bouche sèche

impression d’être aphone

définition

peur ou angoisse irraisonnée que

l’on ressent avant d’affronter un

public ou de subir une épreuve

peur de se tromper

peur d’être ridicule

peur d’oublier son texte

peur d’ennuyer le public

peur de ne pas savoir répondre

peur de ne pas

être à la hauteur

una emotion que l’on pense ne pas pouvoir contrôler et qui va tout mettre par terre

mais...

ce "danger" auquel on s’expose

entraîne la libération

d’adrénaline

et bien utilisée, elle est stimulante:

cerveau plus rapidement irrigué,

donc meilleur fonctionnement

parce qu’ on peut la maîtriser

pas l’annuler, mais l’utiliser

alors plutôt que de se laisser paralyser...

plutôt que de penser à la fuite...

plutôt se dire qu’il est possible de se surpasser!

essayez: le trac diminue dès l’action commencée

comment le chevaucher ?

- avant de parler -

10 minutes avant

relativiser : "après tout, cette situation n’est pas catastrophique"

relativiser : "on n’a jamais vu de lancement de tomates"

relativiser: "les examinateurs ne sont pas des monstres"

relativiser: "tout le monde est passé par là..."

comment le chevaucher ?

- avant toujours -

trouvez-vous votre exercice de relaxation

un truc d’acteur:

en apparté, grimacez

bougez les muscles du

visage

serrer plusieurs fois vos poings très fort, relâchez, étirer vos doigts complètement

un peu d’eau

râclez-vous la gorge pour éviter les couacs, les sons discordants

anticipez, imaginez la situation dans ses moindres détails

d’abord, visualisez des images personnelles qui vous mettent dans un

état positif, agréable et disponible

puis, visualisez-vous en train de faire une prise de parole "confortable", dans le lieu et face au

public prévu

comme au cinéma, vous devenez l'acteur d'un film à succès!

comment le chevaucher ?

- avant de parler -

juste 1 minute avant

respirer à plusieurs reprises lentement: 4 secondes d’inspiration, 8 d’expiration

mais n’oubliez pas de commencer par expirer, videz l’air vicié d’abord

vos méninges à nouveau oxygénées !

comment le chevaucher?

- pendant -

la conscience de l’enjeu: il faut convaincre, s'exprimer clairement, séduire, sans quoi...

...votre discours, aussi intéressant soit-il, n'atteindra pas l'auditoire

articuler décrispe la mâchoire, et parler lentement ...

vous rendra plus crédible

regarder: avoir un public devant soi nous donne plutôt envie de regarder nos chaussures

pourtant, capter le regard du public permet de prendre conscience qu’il est attentif

et même souvent chaleureux à notre égard!

évoluer dans l’espace: servez-vous de votre corps pour le décontracter

attention aux messages non verbaux: ils sont émis et perçus par des centres nerveux archaïques...

hérités de nos ancêtres reptiliens, et seraient en partie inconscients

position du corps, gestes, expressions du visage, sourire... en disent long

55 % de la communication s’effectue à travers le langage non verbal

elle détermine la première impression qui se dégage d’une personne

la voix intervient pour 38 %

tandis que le langage verbal ne compte que pour 7 %

curieux, quand même

7% verbal38% voix55% non verbal

d’après ce constat, ce n’est pas ce

que vous dites qui est important...

...mais la manière dont vous le communiquez

alors, quand vous serez sur une scène, ne vous demandez pas si les choses vont bien ou non

concentrez-vous exclusivement sur ce que vous devez faire, comme un acteur, une actrice

il arnaqueelle fuit

il cherche

elle protège

il s’engage

ils agissent

si les gens sont captivés par votre performance, ils se montreront moins critiques avec les erreurs

de toute façon on apprend beaucoup des erreurs, il faut les accepter

comme les patineurs artistiques qui commettent souvent des erreurs devant un auditoire

ils peuvent trébucher au beau milieu d’un numéro, ce qui leur fait évidemment perdre des points

mais se relèvent et terminent leur chorégraphieet cela leur vaut aussi des points!

c’est pourquoi il faut voir les choses dans leur ensemble

et se rendre compte du fait qu’une prestation n’est qu’une prestation et...

...qu’il y en aura bien d’autres

un mot clé: osez vous dire que vous en êtes capables...

et que vous allez réussir !

pourquoi pas?

conclusion

pourquoi affronter ces situations qui nous font peur ?

parce qu’après avoir "survécu", on se sent tellement mieux!

revalorisation de soi

on se découvre plus fort

reconnaissance des autres

soulagement, fierté ...

que du positif: on a appris sur les autres et surtout sur soi-même

on a chevauché le tigre eton saura le reconnaître

fin

créditsElena Moltó

trucs anti-trac: http://www.filsantejeunes.com/Trucs-anti-trac

trucs de métier: http://www.socan.ca/jsp/fr/resources/sound_advice/Miller.jsp

prise de parole -le trac: http://www.prisedeparole.com/trac.htm

cinq conseils contre le trac: http://www.journaldunet.com/management/0604/0604131trac.shtml

el arte de presentar “pánico en el estrado, catálogo de reacciones ante al miedo” http://elartedepresentar.com/2008/11/12/panico-en-el-estrado-i-catalogo-de-reacciones-ante-al-miedo/

images Flickr Creative Commons http://www.flickr.com/creativecommons/