V O T R E P H A R M A C I E N V O U S I N F O R M E

NUMÉRO 32 // DÉCEMBRE 2015 - JANVIER - FÉVRIER 2016

Comment dormir sur ses deux oreilles

Sommeil • Le succès de la gemmothérapieBourgeons

• Focus sur les infections urinairesSanté

• Bien nourrir bébé pendant la grossesseAlimentation

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Quasi tous les animaux de la planète dorment. Pourquoi ? La question peut paraître simple, et pourtant ! De nombreuses hypothèses circulent, mais les scientifiques n’ont toujours pas d’explication claire et unanime à apporter à ce mystère. Bien sûr, nous avons quelques connaissances. Par exemple,

grâce à des expériences de privation de sommeil, nous avons appris que ne pas dormir (assez) ne tue pas, mais que cela entraine rapidement des troubles de la mémoire, de la vigilance, de la concentration et de la parole, que cela altère la capacité à prendre des décisions, etc. Mais au final, nous ne savons pas vraiment à quoi sert le sommeil. Une chose est sûre : lorsque nous sommes fatigués, nous avons envie de dormir ! Et lorsque ce précieux et mystérieux sommeil nous échappe ou qu’il est de mauvaise qualité, c’est toute notre qualité de vie, notre santé mentale et physique qui s’en trouvent affectées…

Insomnie, quand tu nous tiens ! De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, notamment d’insomnie : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, voire nuits blanches dans les cas les plus sévères. Or, souvent, ces troubles sont liés au stress ou trouvent leur origine dans de mauvaises habitudes… qu’il suffit de rectifier pour retrouver les bras de Morphée. Si les troubles du sommeil persistent, peut-être recouvrent-ils un problème de santé sous-jacent ? Dans tous les cas, des solutions existent et ne nécessitent pas forcément de passer par la case « somnifères »…

Mais encore… Ce n’est pas tout ! Dans ce numéro, nous levons le voile sur la cystite, la plus fréquente des infections urinaires. Nous vous parlons de l'alimentation nécessaire à la maman et au fœtus pendant la grossesse. Et à l’heure où nombre d’entre nous ont à cœur de se soigner de façon « naturelle », nous vous touchons un mot de la gemmothérapie, une thérapie basée sur les bourgeons.

Outre une bonne lecture, nous vous souhaitons de belles fêtes et une année 2016 pleine de bonheur et bonne santé !

Marc BreyerDirecteur

Dans les (mystérieux) bras de Morphée…

Quand le sommeil manque, c’est toute notre qualité de vie

qui en pâtit…

Editeur responsable : Marc BreyerRue de Mangombroux, 161 et 173 - 4800 VerviersTél : 087-32.29.70 - Fax : 087-31.39.43info@vpharma.be - www.vpharma.be

Réalisation : Hungry Minds www.hungryminds.be

Rédaction : C. V. Image couverture : Istockphoto©AleksandarNakic

A lire...

Comment dormir sur ses deux oreilles

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Le succès de la gemmothérapie

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Pour être en forme, il faut dormir un certain nombre d’heures par nuit. Combien ? Cela dé-pend de plusieurs paramètres. Non seulement les besoins en sommeil évoluent avec l’âge – ils ont tendance à diminuer avec le temps –, mais ils

varient aussi d’un individu à l’autre. D’un côté, les « petits » dormeurs ont assez avec cinq ou six heures de sommeil. À l'inverse, les « gros » dormeurs ne sont pas tout à fait reposés s’ils ne dorment pas neuf ou dix heures.

Entre les deux, la moyenne pour un adulte tourne aux alen-tours de huit heures… avec également des variations selon les circonstances de la vie ! Nombre de femmes enceintes se sentent très fatiguées, notamment en début de grossesse, et multiplient les longues nuits et/ou les siestes. De même, de nombreuses maladies (de la simple grippe au cancer) ainsi que certains traitements médicaux accroissent la fatigue et, de ce fait, augmentent les besoins en sommeil.

Dans tous les cas, ne luttez pas contre votre corps et dormez le temps nécessaire. Après tout, la durée de sommeil idéale sera toujours celle dont vous avez besoin pour vous sentir réellement reposé au réveil.

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. C’est essentiel pour notre bonne santé physique et mentale. Pourtant, le sommeil n’est pas le même selon l’âge, les circonstances et les individus. Et quand on en manque, c’est tout notre être qui en souffre…

Dormez sur vos deux oreilles !

Insomnie, quand tu nous tiens !Quasi tout le monde expérimente l’insomnie au moins une fois dans sa vie. Il en existe deux grands types : 1. L’insomnie passagère ou aiguë est liée à un événement

difficile ou stressant : deuil, rupture, mariage, examens, entretien d’embauche, etc. Ce type d’insomnie dure quelques jours et disparaît en moins de trois mois, quand l’événement stressant est passé ou quand vous surmon-tez la difficulté de vie qui vous empêchait de dormir.

2. Lorsque les difficultés à dormir se manifestent au moins 3 nuits par semaine durant plus d’un mois, alors on peut parler d’insomnie chronique.

Le stress est responsable de la moitié des insomnies

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L’insomnie peut être totale – vous ne fermez pas l’œil de la nuit – ou partielle : vous dormez, mais pas assez pour vous sentir reposé(e), soit parce que vous avez des difficultés d’endormis-sement, soit parce que vous vous réveillez plusieurs fois pen-dant la nuit, soit parce que vous vous réveillez trop tôt.

Dans tous les cas, ce déficit de sommeil ne tarde pas à avoir des répercussions sur votre quotidien : baisse de vigilance, troubles de l’attention, de la mémoire ou encore de l’humeur, etc. Ce qui, bien entendu, peut rapidement avoir un impact négatif sur votre vie professionnelle et privée.

Bonnes et mauvaises habitudesL’insomnie est comme la fièvre : ce n’est pas une maladie, mais plutôt un symptôme. Pour espérer le soulager, il est es-sentiel d’en déterminer la cause.

Dans la majorité des cas, les insomnies ont pour origine de mauvaises habitudes. La première étape si vous souffrez de troubles du sommeil est donc de vérifier que vous faites bien ce qu’il faut pour bien dormir… À savoir :

• Des heures de lever et de coucher fixes, y compris pen-dant le weekend et les vacances : la clé d’un bon sommeil est la régularité. Se lever et/ou se coucher tous les jours à des heures différentes dérègle votre horloge interne. Si vous avez fait une insomnie, une nuit blanche ou encore si vous subissez un décalage horaire, dormir douze heures d’affilée la nuit suivante ou aller au lit trop tôt peut faire pire que mieux.

• Manger léger le soir : rien de pire pour s’endormir qu’un estomac distendu, car vous avez mangé trop, trop gras et/ou trop sucré ! La digestion requérant de l’énergie de la part de votre organisme, ne le surchargez pas de travail… Votre sommeil tout comme votre ligne vous diront merci !

• Pas de boissons excitantes : boire du café, du thé ou une boisson énergisante après 17 heures est le meilleur moyen

de vous empêcher de dormir ! La nicotine contenue dans le tabac est également un stimulant, tant physique qu’in-tellectuel. Quant à l’alcool, si un ou deux verres peuvent vous détendre, boire davantage aura l’effet inverse que celui escompté. Car si l’ivresse endort volontiers, le som-meil qu’elle induit est de mauvaise qualité. La preuve : après une soirée de biture, même en dormant dix heures, vous vous réveillerez crevé(e)… et vaseux(-se) !

Et les somnifères ?.....................................................................................

On ne le répétera jamais assez : les somnifères sont à prendre en dernier recours, avec l’accord d’un médecin et de façon ponctuelle (pas plus de 2-3 semaines). En effet, ce sont des médicaments psychotropes et certains, comme les benzodiazépines, induisent rapidement un phénomène de dépendance (avec des symptômes de sevrage quand vous arrêterez) et d’accoutumance, c’est-à-dire que vous devrez augmenter les doses pour obtenir un effet identique à celui de départ… Bref, à long terme, les somnifères ne sont pas une solution.

Les cycles du sommeil.........................................................................................................................................................................................

Une nuit de sommeil est constituée d’une succession de 4 à 6 cycles d’environ 90 minutes chacun, eux-mêmes composés de deux grandes phases : • Une phase de sommeil lent, qui comprend 4 stades de sommeil de plus en plus profond ; • Une phase de sommeil rapide, dit aussi paradoxal, pendant laquelle se déroule la majorité des rêves.

Les phases de sommeil lent sont prédominantes durant les premiers cycles de la nuit alors que les phases de sommeil paradoxal tendent à s’allonger en fin de nuit.

Les somnifères ne peuvent être pris que ponctuellement et jamais sans avis médical !

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À chaque âge ses heures de sommeil.....................................................................................

Comme nous l’avons vu, le nombre d’heures de sommeil nécessaire pour être en forme varie d’un individu à l’autre, mais généralement, ils décroissent avec l’âge : • Un nouveau-né dort en moyenne 16 à 18 heures

par jour. • Entre 3 et 5 ans, un petit enfant a besoin d’une

douzaine d’heures de sommeil. • Entre 6 et 12 ans, l’enfant dort entre 9 et

11 heures. • À partir de 12 ans et durant toute l’adolescence,

le jeune a encore besoin de 8,5 à 9,5 heures de sommeil par nuit.

• À l’âge adulte, la durée moyenne du sommeil se stabilise autour de 8 heures par nuit.

• Au-delà de 65 ans, les besoins en sommeil d’un sénior sont généralement moindres et tournent autour de 6 heures par nuit, voire moins.

• Des activités relaxantes avant d’aller au lit : si vous souffrez de troubles du sommeil, évitez les activités sti-mulantes avant le coucher. Si vous faites du sport, par exemple, votre corps va sécréter de l’adrénaline, une hormone qui excite le corps au lieu de le détendre. Seule exception : les rapports sexuels ! Avoir un orgasme pro-voque la sécrétion d’hormones relaxantes et apaisantes… surtout chez ces messieurs qui, bien souvent, s’endor-ment rapidement après l’acte !

• Éteindre les écrans une à deux heures avant d’aller au lit. Rester devant un écran de télévision, d’ordinateur, de tablette ou encore de smartphone juste avant d’aller dor-mir (voire jusque dans votre lit !) est peut-être la mauvaise habitude la plus répandue dans notre société actuelle. Or, la lumière émise par ces écrans et les images saccadées re-tardent l’endormissement, car elles perturbent la produc-tion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Si vous voulez bien dormir, pas de télévision dans la chambre et, surtout, pas de portable sur la table de chevet ou sous l’oreiller !

• Le rituel du coucher n’est pas l’apanage des enfants. Vous adonner à des activités relaxantes dans la pénombre (prendre un bain, lire, écouter de la musique douce, etc.) une heure avant d’aller au lit et/ou faire toujours les mêmes gestes avant d’aller vous coucher (vous démaquil-ler, par exemple) sera perçu par votre cerveau comme un signal de « pré-dodo ». Remarque : tous les livres ne favo-risent pas le sommeil : un roman à suspense et/ou parti-culièrement prenant peut vous maintenir éveillé(e)…

• Last but not least, de bonnes conditions dans votre chambre à coucher sont indispensables pour bien dor-mir. La température ne doit pas y excéder 21 °C, les fenêtres doivent être occultées par des volets ou des ri-deaux pour qu’une certaine obscurité y règne et, bien sûr, il doit y faire calme. Rien de mieux que des bruits et de la pollution sonore pour vous empêcher de dormir !

Stress et insomnieOn estime que près de la moitié des insomnies et autres troubles du sommeil sont causées par le stress. Pour rappel, le stress se manifeste par un ensemble de réactions physio-logiques (augmentation du rythme cardiaque, tension muscu-laire, problèmes digestifs, sueur excessive, etc.), déclenchées ou entretenues par des taux de cortisol et d'adrénaline anor-

malement élevés dans le cerveau. Ce qui vous maintient dans un état d'hyperéveil et d'hypervigilance qui, évidemment, impacte votre sommeil qui devient moins profond, plus frag-menté et/ou plus léger.

Les insomnies à répétition peuvent à leur tour devenir une cause de stress, puisqu’à l'approche de la nuit, vous appré-hendez à l'avance ses problèmes de sommeil… Pour sortir de ce cercle vicieux, il vous faut prendre le mal à la racine et ap-prendre à gérer votre stress. Sans cela, tout traitement visant à améliorer votre sommeil est voué à l’échec.

La durée de sommeil idéale ? Celle qui vous fait vous sentir vraiment reposé(e) au réveil

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Un problème sous-jacent ?Si malgré de bonnes habitudes et une bonne gestion du stress, vous peinez à trouver le sommeil ou que vous vous sentez tou-jours fatigué(e), alors n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un spécialiste du sommeil : vous souffrez peut-être d’un problème de santé. En effet, plusieurs maladies peuvent affecter la qualité du sommeil :

• Outre le fait qu’ils puissent réveiller le(la) conjoint(e) et gêner son sommeil, les ronflements peuvent masquer des apnées du sommeil. Il s’agit d’arrêts respiratoires qui peuvent durer une dizaine de secondes et se reproduire plusieurs fois pendant la nuit. Elles entraînent une chute du taux d’oxygène dans le sang, qui se traduit par de la fatigue et de la somnolence pendant la journée. Les per-sonnes en surpoids ou obèses en souffrent souvent.

• Les insomnies et les réveils nocturnes à répétition peuvent être le symptôme d’une dépression ou d’un autre trouble de l’humeur (burn-out, anxiété, etc.). Si vous vous réveillez systématiquement à trois heures du matin et que vous ne parvenez pas à vous rendormir, parlez-en à votre médecin.

• Le syndrome des jambes sans repos, qui se caractérise par une envie de bouger les jambes pour ne plus ressentir de sensations anormales comme de la douleur, du four-millement ou des brûlures.

• Des douleurs chroniques, des maladies respiratoires (asthme, BPCO, etc.), l’hyperthyroïdie, les maladies de Parkinson et d’Alzheimer ou encore le reflux gastro-œso-phagien (« avoir le brûlant ») sont également connus pour perturber le sommeil.

Pour retrouver les bras de Morphée, il faudra d’abord traiter ces maladies et/ou leurs symptômes.

Quid des siestes ?.........................................................................................................................................................................................

Avoir envie de faire une sieste lorsqu’on est fatigué(e) est tout à fait normal, surtout après le repas de midi. Dans de nombreux pays chauds, cette petite parenthèse de sommeil diurne est d’ailleurs une institution ! De fait, une bonne sieste permet de recharger vos batteries et de vous booster pour le reste de la journée. À une seule condition : qu’elle ne dure pas trop longtemps ! C’est-à-dire pas plus de 20-25 minutes. Au-delà, vous risquez de rentrer dans un sommeil profond qui, non seulement vous laissera « groggy » au réveil, mais risque aussi de retarder votre endormissement une fois le soir venu.

Les traitements naturels.....................................................................................

Certaines solutions naturelles peuvent vous aider à mieux dormir et vous endormir :

• En phytothérapie, la verveine, la passiflore, la camomille, le tilleul ou les feuilles d’oranger en tisane aident à l’endormissement.

• En aromathérapie, les huiles essentielles de lavande vraie, d’orange douce, de mandarine, de verveine citronnée, de cumin, de bergamote ou encore d’angélique sont indiquées pour lutter contre les insomnies. Demandez conseil à votre pharmacien ou consultez un guide d’aromathérapie pour la posologie et les modes d’administration.

• Des exercices de respiration peuvent aussi vous aider à vous (r)endormir. Inspirez profondément, bloquez quelques secondes, puis expirez lente-ment. Concentrez-vous sur votre respiration et rien d’autre. À répéter plusieurs minutes.

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« Gemmae » signifie « bourgeon » en latin. Voilà l'origine du mot gemmothérapie dont les pre-miers usages remontent au Moyen Age. C'est en effet à cette époque que les bourgeons figurent dans les anciennes pharmacopées.

Les bourgeons de peuplier apparaissent ainsi dans la pré-paration de l’onguent de peuplier et les bourgeons de sapin pour la préparation de tisanes et d’un sirop pector.

C'est toutefois un Belge, l'homéopathe Pol Henry, qui a vé-ritablement créé la gemmothérapie dans les années 60. Il a montré que si l'homme se soigne depuis des millénaires avec les plantes, il peut aussi tirer profit du bourgeon, lui aussi omniprésent dans la nature.

Une énergie concentréeLe bourgeon contient toute l’énergie vitale concentrée et les principes actifs nécessaires au développement de la plante à venir. A l’intérieur, on distingue des feuilles minia-

Gemmotherapie Se soigner par les bourgeons

tures, des tiges, ainsi que des ébauches de fleurs. Le bour-geon renferme donc les propriétés des fleurs, des fruits et des feuilles. En fait, les tissus embryonnaires qui composent le bourgeon contiennent tout le patrimoine génétique de la future plante.

Ces tissus végétaux sont riches en acides nucléiques, acides aminés, phyto-hormones, vitamines, oligo-éléments, miné-raux et sève. De nombreux principes actifs contenus dans le bourgeon ne seront plus nécessairement présents dans la plante adulte ou alors en moindre quantité.

Pour une utilisation thérapeutique, le bourgeon est récolté au printemps, à un moment clé de son cycle de développe-ment naturel. Cueilli avant son éclosion, il conserve toute sa pureté et sa force. Le vieillissement et les agressions telles que la pollution ou les pesticides lui sont épargnés. Les couches externes du bourgeon le protègent des éléments extérieurs. A son premier âge, toute vie organique possède une vitalité beaucoup plus grande que par la suite.

La gemmothérapie, une branche de la phytothérapie, utilise les propriétés des tissus embryonnaires végétaux en croissance, c'est-à-dire les bourgeons et les jeunes pousses d’arbres et d’arbustes. Cette thérapie naturelle créée par un Belge a le vent en poupe.

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Bourgeons en macérationAlors que la phytothérapie utilise l’une des parties de la plante adulte, la gemmothérapie utilise donc les tissus embryonnaires en plein développement. Les bourgeons sont mis en macération frais pendant plusieurs semaines dans un mélange d’eau-alcool-glycérine. L’extrait obtenu porte le nom de macérat concentré car il ne subit aucune dilution.

Cette technique permet d’extraire toutes les vertus et l’énergie vitale des bourgeons.

Les remèdes obtenus renferment toutes les propriétés de la plante, c’est-à-dire à la

fois les propriétés des fleurs, des feuilles, des fruits, de l’aubier et des racines. Par exemple, le macérat-mère concentré de bourgeons de tilleul (Tilia Tomentosa) possède les propriétés

sédatives liées aux fleurs mais également les vertus dépuratives et diurétiques de l’aubier. Il en va de même pour l’extrait de

bourgeon d’aubépine (Crategus oxyacantha) qui possède les propriétés du fruit (action sur

le muscle cardiaque) et de la fleur (action sur le rythme cardiaque).

La gemmothérapie s'adresse à tous les âges, y com-pris les enfants. Pour tout traitement, il est toutefois

conseillé de se conformer à l’avis de son médecin ou autre professionnel de la santé, notamment pour les femmes enceintes et les personnes prenant des anti-coagulants ou des médicaments pour le cœur.

Le bourgeon renferme les propriétés des fleurs, des fruits et des feuilles.

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Focus sur les infections urinaires Envies pressantes, picotements, urines troubles, impression que cela brûle quand on urine… C’est probablement une cystite ! Plus de la moitié des femmes connaîtront au moins une fois dans leur vie cette inflammation de la vessie.

Les hommes souffrent autant de cystite que les femmes.

FAUX Si la cystite est rare chez l’homme et commune chez la femme, c’est pour des raisons essen-

tiellement anatomiques. Alors que l’urètre (le conduit par lequel s’évacue l’urine et qui relie la vessie à l’extérieur du corps) mesure une quinzaine de centimètres chez ces messieurs, il ne fait que 3 cm chez ces dames. Et il se situe à proximité de l’anus et du vagin où se trouvent naturellement nombre de bactéries. Celles-ci atteignent et remontent donc beaucoup plus facilement dans l’urètre jusqu’à la vessie.

Nouvel amoureux = risque accru de cystite !

VRAI Le début des rapports sexuels avec un nouveau partenaire est une période à risque, car le sexe

de la femme entre en contact avec certaines bactéries naturelle-ment présentes sur le pubis de son compagnon. Raison pour la-quelle ces infections urinaires-là sont poétiquement surnommées « cystites de la lune de miel »…

Se retenir d’uriner favorise les cystites.

VRAI Faire pipi, c’est un peu comme tirer la chasse d’eau dans les toilettes ; ça évacue les déchets !

Non seulement il faut boire suffisamment pour faire fonctionner la « chasse » urinaire, mais il faut aussi « faire vidange » dès que l’en-vie d’uriner vous prend ! Surtout, ne vous retenez pas, car les bac-téries éventuellement présentes dans la vessie pourraient profiter de cet environnement d’« urines stagnantes » pour proliférer…

Mal s’essuyer aux toilettes peut causer une cystite.

VRAI L’une des causes les plus fréquentes de cystite est une mauvaise hygiène intime. Si vous vous

essuyez avec le papier toilette de l’arrière (côté anus) vers le vagin,

vous risquez de mettre en contact les bactéries d’origine anale avec l’entrée de votre urètre… Mesdames, veillez donc à vous es-suyer de l’avant (côté vagin) vers l’arrière et apprenez aux petites filles de votre entourage à en faire autant.

Hormones et cystite n’ont rien à voir…

FAUX Bien que la cystite soit une inflammation d’ori-gine bactérienne, le climat hormonal a aussi

une influence… En effet, lors d’une grossesse et surtout lors de la ménopause, la flore vaginale est souvent déséquilibrée par les modifications hormonales et certains germes s’y développent plus volontiers. Leur proximité « géographique » avec l’urètre leur permet facilement de l’atteindre et de le coloniser.Toutes les femmes ne sont pas égales devant la cystite.

VRAI Certaines femmes font régulièrement des cys-tites alors que d’autres n’en auront jamais. Outre

l’hygiène et le mode de vie, d’autres facteurs peuvent favoriser des cystites fréquentes : l’anatomie propre à chaque femme (un urètre particulièrement court, par exemple), une prédisposition familiale, un système immunitaire diminué, une anomalie du sys-tème urinaire (comme un calcul rénal), la constipation, etc.

La cystite est une inflammation d’origine bactérienne de la vessie

Quels médicaments prendre ?.....................................................................................

En cas de suspicion de cystite, le médecin demande une analyse d’urine qui, seule, peut confirmer le diagnostic.

• En attendant, vous pouvez prendre des antidouleurs et un médicament à base de busserole (phytothéra-pie), un antiseptique urinaire qui, dans la majorité des cas, suffit à traiter l’infection.

• Les antibiotiques ne sont envisagés et prescrits par le médecin qu’en second recours.

• Quant à la canneberge (cranberry), elle semble avoir une certaine efficacité pour prévenir la cystite, mais ne la guérit pas ! Elle est régulièrement utilisée dans la prévention des infections urinaires. Demandez conseil à votre pharmacien.

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Enceinte ?Évitez les carences !

Le fer Une femme enceinte a besoin de davantage de fer pendant sa grossesse, surtout au cours des 6 derniers mois : 30 à 50 mg par jour (minimum). Objectif : éviter l’anémie ferriprive, conséquence de la carence en fer, qui augmente les risques de prématurité et d’hypotrophie fœtale. Beaucoup de femmes, déjà carencées avant la grossesse, sont à risque : les adolescentes, les femmes ayant des grossesses rapprochées ou multiples, les végétariennes et les femmes ayant un régime alimentaire mal équilibré.> Aliments riches en fer : algue type laitue de mer, basilic, foie,

boudin noir, gingembre, cacao, etc.

L’acide folique De nombreuses femmes présentent un taux (trop) bas d’acide folique (vitamine B9) dès le début de grossesse. Or, la carence en acide folique augmente le risque de prématurité et de retard de croissance fœtale et peut parfois entraîner de graves mal-formations affectant le système nerveux. On conseille à toutes les femmes de prendre des compléments d’acide folique dès le projet de grossesse (au moins deux mois avant la conception) et au moins durant tout le premier trimestre.> Aliments riches en acide folique : levure, légumes à feuilles

vertes (épinards, laitue, oseille…), légumineuses (pois chiches, fèves, lentilles…), etc.

La vitamine DLes besoins en vitamines sont tous accrus pendant la grossesse. Si les vitamines A, C et B sont facilement couverts par une ali-mentation diversifiée, la carence en vitamine D est fréquente en fin de grossesse et favorise le manque de calcium du fœtus. Il n’est donc pas rare de prescrire des compléments de vitamine D aux femmes enceintes, au moins pendant le 3e trimestre. > Aliments riches en vitamine D : beurre, poissons gras, huiles

de poisson, etc.

Le calciumLa consommation de calcium (environ 1000 mg par jour) par-ticipe à la bonne construction du squelette du bébé, protège la maman contre le risque d’hypertension artérielle et de ses graves complications (prééclampsie et éclampsie), et prévien-drait même le risque de dépression post-partum.> Aliments riches en calcium : les produits laitiers (lait, yaourt,

fromages, etc.).

Les protéines Les apports conseillés en protéines sont de 70 g par jour chez la femme enceinte. Les apports alimentaires les dépassent large-ment, sauf chez des femmes appartenant à des groupes à risque : alimentation déséquilibrée, végétariennes, etc.> Aliments riches en protéines : les viandes, les œufs, le pois-

son, etc. Attention, afin d’éviter tout risque de toxoplas-mose(1), évitez les aliments crus (carpaccio, sushis, etc.) et cuisez bien vos viandes.

Avoir une bonne alimentation et éviter certaines carences pendant la grossesse est essentiel pour la santé de la maman et le bon développement du fœtus. Petit rappel des nutriments indispensables et les conséquences non négligeables de leur carence.

(1) La toxoplasmose est causée par un parasite intestinal, le toxoplasme, dont les œufs peuvent se trouver dans les déjections animales (notamment celles des chats) et souiller les légumes du potager, l’herbe, etc. Pour peu qu’un animal (vache, mouton, porc, poulet…) consomme une nourriture contaminée, et le toxoplasme se retrouve dans leur viande.

Faut-il manger plus quand on est enceinte ?.....................................................................................

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il ne faut pas manger pour deux pendant sa grossesse. Pour rap-pel, une femme adulte peut consommer en moyenne 2000 kcal par jour. Bien sûr, cela dépend de sa corpu-lence, de son niveau d’activité et d’autres facteurs in-dividuels, mais globalement, ses besoins énergétiques pendant la grossesse n’augmentent pas tant que ça : environ 150 kcal supplémentaires par jour pendant le premier trimestre et environ 350 kcal en plus les 2e et 3e trimestres. A contrario, il ne faut pas descendre à moins de 1500 kcal par jour pendant la grossesse : des apports insuffisants peuvent avoir des répercussions négatives sur la croissance du fœtus.

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