Edith PERREAUT-PIERRE...2020/06/24  · RESPIRATION APAISANTE - Respiration complète • Porter son...

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Mieux respirer pour améliorer sa santé et gérer son stress Edith PERREAUT-PIERRE 24 juin 2020

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Mieux respirer pour améliorer

sa santé et gérer son stress

Edith PERREAUT-PIERRE

24 juin 2020

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Un point de situation

Dans le chat :

vos attentes en 1 ou 2 mots

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TOUR D’ÉCRAN

DANS LE CHAT :

EN 1 MOT : COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS EN CE MOMENT?

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INTRODUCTION

➢ LA RESPIRATION EST UNE FONCTION AUTOMATIQUE QUI PEUT ÊTRE CONTRÔLÉE

➢ INTERFACE ENTRE :

▪ dedans et dehors

• Entre locomoteur et viscéral

• Le physique et le psychologique

➢ LIEN ENTRE LE HAUT ET LE BAS

➢ SUPPORT À LA PHONATION, AU LANGAGE (RELATION)

➢ DIRECTEMENT CONCERNÉE PAR LES ÉMOTIONS ET L’AFFECTIF DONC LE STRESS

➢ NOMBREUSES MÉTHODES DE GESTION DU STRESS UTILISE PEU OU PROU LA RESPIRATION (YOGA, COHÉRENCE

CARDIAQUE, SOPHROLOGIE, TOP...

➢ EFFICACE EN TRÈS PEU DE TEMPS (15 À 30 SECONDES)

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POURQUOI BIEN RESPIRER

MEILLEURE OXYGÉNATION DES CELLULES (MUSCULAIRES, CÉRÉBRALES…)

ÉVACUATION DES TOXINES

RENFORCEMENT DES DÉFENSES IMMUNITAIRES

AMÉLIORATION DE LA POSTURE

Respirons

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POURQUOI BIEN RESPIRER

AMÉLIORATION DIGESTION

GESTION DE LA DOULEUR

TA, RÉGULATION FC

CONCENTRATION

RECENTRAGE SUR SOI, PRISE DE RECUL

DÉTENTE MUSCULAIRE ET PSYCHOLOGIQUE

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Exercice

• Respirer 3 ou 4 fois en prenant conscience des zones corporelles sollicitées (debout ou assis)

• Mouvements au niveau du thorax

• Sens des mouvements au niveau du ventre

• Faites-vous naturellement des pauses après l’inspir et/l’expir

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LE STRESS

NOMBREUSES DÉFINITIONS

NOUS RETIENDRONS :

- LABORIT : FUITE – LUTTE – INHIBITION

- MODÈLE TOP (TECHNIQUES D’OPTIMISATION DU POTENTIEL) : HYPERSTRESS, ZONE D’ÉQUILIBRE OU ACTIVATION DE L’ACTION – HYPOSTRESS

Niveau de stress

Hyperstress/stimulation

« Zone + »Activation de l’action

Hypostress / stimulation

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PLUSIEURS TYPES DE RESPIRATION

Niveau de vigilance /stress

Hyper stimulation

« Zone + »Activation de l’action

Hypostimulation dynamisantes

ComplèteAbdominale

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POURQUOI FAIRE SA MÉTÉO?

Pour adopter la technique (respiratoire) adaptée à son objectif

Dans quelle zone voulez vous être?

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IDENTIFIONS NOS MÉTÉOS PERSONNELLES

ZonesPensées

(P)

Comportements,

Attitudes (A)

Sensations

corporelles (C)

Emotions

(E)

Hyper

Equilibre

Hypo

Faisons notre météo TOP pour bien respirer

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DES IMAGES MENTALES POUR OPTIMISER LA RESPIRATION

Image visuelle

Image auditive

Image kinesthésique

« Images » apaisantes« Images dynamisantes »

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RESPIRATION APAISANTE

- Respiration complète • Porter son attention sur l’expiration (comme un soupir).

+ image relaxante

Mêmes volumes à l’inspiration et à l’expiration.

• Expiration > inspiration

+/- pause poumons vides

- Respiration abdominale lente

• Trois respirations plusieurs fois par jour pour s’entraîner.• 1 à 3 respirations pour se calmer juste avant ou pendant l’action.

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VOTRE MÉTÉO?

équilibre

1 mot dans le chat

HYPER

hypo

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RESPIRATION DYNAMISANTE

- Respiration complète

• Porter son attention sur l’inspiration (bol d’air)

+ image dynamisante

Mêmes volumes à l’inspiration et à l’expiration.

• Inspiration > expiration

+/- pause poumons pleins

• 3 respirations plusieurs fois par jour pour s’entraîner.

• 1 à 3 respirations pour se (re)mobiliser durant l’action.

- Respiration abdominale rapide

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VOTRE MÉTÉO?

équilibre

1 mot dans le chat

HYPER

hypo

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Pour gérer ses émotions

Expirer le négatif /inspirer du positif

RESPIRATION REGULATRICE

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POUR CONCLURE

ILLUSTREZ EN 1 MOT CE QUE VOUS

AVEZ RETENU DE CETTE CONFÉRENCE

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C’est à vous maintenantBonnes respirations et soyez en forme!