Prévention des blessures en course à
pied
Prévention des blessures en course à
pied« Tout ce que vous devez
oublier »« Tout ce que vous devez
oublier »
Croyez-vous encore à ces principes?
Croyez-vous encore à ces principes?
La conférence ci-jointe est une partie du contenu de la conférence que Blaise Dubois donnait il y a 10 ans… et qu’il réfute maintenant ! Si vous croyez encore à ces concepts et que vous désirez connaître pourquoi ils ne tiennent plus la route, il est possible d’en débattre dans un cours post-gradué de trois jours... dans votre région.
Préparation à l’entraînementPréparation à l’entraînement
• Jogging (5 à 20 min - échauffement)
• Souplesse statique
• Souplesse ballistique (au mur)
• Entraînement par intervalle
• Jogging (5 à 15 min - retour au calme)
• Souplesse statique
• Jogging (5 à 20 min - échauffement)
• Souplesse statique
• Souplesse ballistique (au mur)
• Entraînement par intervalle
• Jogging (5 à 15 min - retour au calme)
• Souplesse statique
Blaise Dubois - 1999Blaise Dubois - 1999
• Tête droite, épaules relaxes, coudes 90˚
• Attaque du talon avec un mouvement de roulement vers l’avant... jusqu’à la poussée des orteils
• Pronation minimale (contrôlée par chaussures et/ou orthèses plantaires)
• Foulée ni trop courte ni trop longue
• Tête droite, épaules relaxes, coudes 90˚
• Attaque du talon avec un mouvement de roulement vers l’avant... jusqu’à la poussée des orteils
• Pronation minimale (contrôlée par chaussures et/ou orthèses plantaires)
• Foulée ni trop courte ni trop longue
Technique de course idéale
Technique de course idéale
Blaise Dubois - 1999
Périodisation d’entraînementPériodisation d’entraînement
Pour prévenir les blessures, certains principes de « repos » sont essentiels :
• Un ou deux jours de repos par semaine
• Une semaine de faible charge par mois
• Un repos complet annuellement (3 à 6 sem)
Pour prévenir les blessures, certains principes de « repos » sont essentiels :
• Un ou deux jours de repos par semaine
• Une semaine de faible charge par mois
• Un repos complet annuellement (3 à 6 sem)
Blaise Dubois - 1999
Impact = Stress = BlessuresImpact = Stress = Blessures
• Une masse qui percute une surface produit une force d’impact proportionnelle au poids du coureur
• Cette force d’impact est atténuée par la chaussure
• La chaussure absorbante diminue donc le niveau de stress sur le squelette ce qui réduit le risque de blessures et d’arthrose aux genoux
• Une masse qui percute une surface produit une force d’impact proportionnelle au poids du coureur
• Cette force d’impact est atténuée par la chaussure
• La chaussure absorbante diminue donc le niveau de stress sur le squelette ce qui réduit le risque de blessures et d’arthrose aux genoux
force d’impact = masse x accélération (60 tonnes de force d’impact par Km de course!!!)
force d’impact = masse x accélération (60 tonnes de force d’impact par Km de course!!!)
Blaise Dubois - 1999
La pronationLa pronation
Mouvement combiné d’éversion, d’abduction et de flexion dorsale du pied
(le pied qui « s’affaise » lors de la mise en charge)
• Une pronation normale est de +/- 16˚
• Le pied « pronateur » réfère à de la surpronation
• Le pied « supinateur » réfère à de la sous-pronation
Mouvement combiné d’éversion, d’abduction et de flexion dorsale du pied
(le pied qui « s’affaise » lors de la mise en charge)
• Une pronation normale est de +/- 16˚
• Le pied « pronateur » réfère à de la surpronation
• Le pied « supinateur » réfère à de la sous-pronation Blaise Dubois - 1999
La pronationLa pronation
Une surpronation a plusieurs effets néfastes sur la biomécanique du membre inférieur• Affaissement du pied, genou valgus
dynamique (vers l’intérieur), adduction de la hanche...
Conséquemment, une surpronation cause plusieurs pathologies « biomécaniques »
• Fasciite plantaire, tendinite d’achille, périostite, fracture de stress tibiale, syndrome fémoro-patellaire, syndrome de la bandelette ilio-tibiale, ...
Une surpronation a plusieurs effets néfastes sur la biomécanique du membre inférieur• Affaissement du pied, genou valgus
dynamique (vers l’intérieur), adduction de la hanche...
Conséquemment, une surpronation cause plusieurs pathologies « biomécaniques »
• Fasciite plantaire, tendinite d’achille, périostite, fracture de stress tibiale, syndrome fémoro-patellaire, syndrome de la bandelette ilio-tibiale, ...
Blaise Dubois - 1999
Changement de chaussuresChangement de chaussures
Le choix de la chaussure devrait se faire selon le type de piedLe choix de la chaussure devrait se faire selon le type de pied
TypeType Pronateur Pronateur (55%)(55%) NeutreNeutre (40%) (40%) SupinateurSupinateur (5%) (5%)
BesoinsBesoins stabilité stabilité ++ ++ confort confort souplesse souplesse support d'arche support d'arche amortissement amortissement + +
amortissement amortissement ++++
CaractéristiquesCaractéristiques forme : droite forme : droite semi-incurvée semi-incurvée incurvée incurvée talon étroit talon étroit amortissement amortissement ++
amortissement amortissement ++++ contrefort de contrefort de contrefort de contrefort de souple souple
talon solide talon solide ++++ talon solide talon solide neutre neutre
antipronateurantipronateur neutre neutre
TypeType Pronateur Pronateur (55%)(55%) NeutreNeutre (40%) (40%) SupinateurSupinateur (5%) (5%)
BesoinsBesoins stabilité stabilité ++ ++ confort confort souplesse souplesse support d'arche support d'arche amortissement amortissement + +
amortissement amortissement ++++
CaractéristiquesCaractéristiques forme : droite forme : droite semi-incurvée semi-incurvée incurvée incurvée talon étroit talon étroit amortissement amortissement ++
amortissement amortissement ++++ contrefort de contrefort de contrefort de contrefort de souple souple
talon solide talon solide ++++ talon solide talon solide neutre neutre
antipronateurantipronateur neutre neutre
Blaise Dubois - 1999
Orthèses
Pathologies
Biomécanique
Orthèse plantaireOrthèse plantaireL’orthèse plantaire corrige la biomécanique «anormale» du pied pour prévenir ou traiter les pathologies musculo-squelettiques du quadrant inférieur.
L’orthèse plantaire corrige la biomécanique «anormale» du pied pour prévenir ou traiter les pathologies musculo-squelettiques du quadrant inférieur.
Blaise Dubois - 1999
TendiniteTendinite
Le traitement de la tendinite chronique du coureur se résume en :
•AINS (7 à 10 jours) + Glace •Réduction ou arrêt de l’entraînement •Frictions transverses et thérapie manuelle des raideurs articulaires•Assouplissement du tendon•Chaussures spécialisées absorbantes de qualité
Le traitement de la tendinite chronique du coureur se résume en :
•AINS (7 à 10 jours) + Glace •Réduction ou arrêt de l’entraînement •Frictions transverses et thérapie manuelle des raideurs articulaires•Assouplissement du tendon•Chaussures spécialisées absorbantes de qualité
Blaise Dubois - 1999
HydratationHydratation
• Il est important de boire minimum 2 litres d’eau par jour
• Si un coureur est confus à l’arrivée d’un marathon, il est essentiel de rapidement lui donner de l’eau puisqu’il est certainement déshydraté
• Il est important de boire minimum 2 litres d’eau par jour
• Si un coureur est confus à l’arrivée d’un marathon, il est essentiel de rapidement lui donner de l’eau puisqu’il est certainement déshydraté
Blaise Dubois - 1999
Croyez-vous encore à ces principes?
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Pour recevoir le cours de trois jours « Nouveautés dans la prévention des blessures en course à pied » dans votre région, il suffit d’en faire la demande par notre site dans la section « cours et conférences - recevoir un cours ».
http://www.lacliniqueducoureur.ca/fr/cours-conferences/hebergez-un-cours.php
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