COURSE EN DURÉE NIVEAU 4
« Savoir s’entraîner » NOM : PRENOM : CLASSE : MA VMA SUITE AU TEST INTERMITTENT : KM/H LES VALEURS DE PULSATION CARDIAQUE A CONNAITRE :
- Pulsations max Théoriques (220-Âge) =
- Pulsations au Lever =
- Pulsations de Repos =
LYCEE CHARLES DE FOUCAULD
COMMENT SE DEROULE L’ÉVALUATION DE L'ÉPREUVE DU BAC Je dois construire pour le jour de l’évaluation, le projet de ma séance d’entraînement prévu sur un temps de 30 minutes (voir fiche d’évaluation). Je devrai choisir parmi les trois objectifs proposés, celui qui correspond le mieux aux effets que je souhaite, à terme, obtenir sur mon organisme :
- Objectif « Effort intense court » : chercher à produire un effort intense et proche de son maximum en développant sa puissance aérobie
- Objectif « Résistance » : chercher à maintenir un effort soutenu en développant sa capacité aérobie
- Objectif « Effort faible long » : chercher à s’engager dans un effort modéré mais prolongé en développant son endurance fondamentale
La puissance aérobie, Renvoie à un effort intense maintenu au maximum 5 à 6 minutes, caractérisé par une consommation maximale d’oxygène. Le travail s’effectue autour de VMA. À ce niveau d’intensité, l’élève est essoufflé et sa respiration est haletante.
La capacité aérobie, Concerne une intensité moindre, qualifiée néanmoins de soutenue. Le travail s’effectue à environ 85 % de VMA (selon le niveau du coureur). À cette intensité, l’élève a une respiration marquée et audible.
L’endurance fondamentale, Correspond à une allure ou une intensité modérée. Le travail s’effectue en aisance respiratoire à 60 à 70% de VMA permettant ainsi un effort durable.
AVANT L'ÉPREUVE : Dans le projet présenté, je précise l’objectif choisi et construis ma séance en conséquence. J’indique les temps et les intensités des courses en km/h, le nombre de récupération et mes sensations. Mes temps de course ou de récupération seront toujours un multiple de 1 minute. PENDANT L'ÉPREUVE : Je réalise ensuite la séance que j'ai construite. Un de mes camarades, sous la direction de l’un des 2 enseignants co-évaluateurs, relève mes retards et mes avances à la balise de référence et éventuellement me rappelle mon projet. Pour contrôler mes allures, je ne bénéficie que d’une seule information sonore : un coup de sifflet toutes les minutes.
PROTOCOLE DU BAC Protocole du bac : 1 km/H 2 km/H 3 km/H 4 km/H 8.33m Sens de la course Ex : 1 Aller-Retour entre la balise de référence et la balise 4 en 1min fait courir l’élève à 4km/h. ATTENTION !! Le protocole du Bac interdit l’usage de montre ou de chronomètre
FICHE D’EVALUATION
Balise de
référence Ex : 1min à 4km/h
SEANCE N°1
« Savoir réguler son allure sur des rythmes différents de marche ou course et se familiariser avec sa VMA »
Mes sensations après la séance : (remplir le graphique et écrire quelques mots)
Déroulement de la séquence
Échauffement Général et Spécifique fait par l’élève.
(Repère pour l’élève, savoir réguler son allure sur des séquences de 1min)
1- 3mn à 60% VMA
2- 3mn à 80% VMA
3- 3mn à 60% VMA
4- 2mn à 100% VMA
5- 3mn à 70% VMA 6- 2mn à 80% VMA
7- 2min à 60% VMA
8- 2mn à 90% VMA
9- 2min à 60% VMA
10- 2min à 100% VMA
11- 3min à 60% VMA 12- 3min à 70% VMA
Récupération de la séquence par un tour marché puis les étirements pris en charge par un élève.
Données élèves :
60% VMA = km/h
70% VMA = km/h
80% VMA = km/h
90% VMA = km/h
100% VMA = km/h
SEANCE N°2
« Savoir réguler son allure sur des rythmes différents de marche ou course et se familiariser avec des
pourcentages différents de sa VMA »
Mes sensations après la séance : (remplir le graphique et écrire quelques mots)
Déroulement de la séquence : Échauffement Général et Spécifique fait par l’élève.
(Repère pour l’élève, savoir réguler son allure sur des séquences de 1min) 1- 2mn à 60% VMA 1- 2mn à 70% VMA 2- 2mn à 60% VMA 3- 3mn à 110% VMA
4- 3mn à 60% VMA 5- 3mn à 90% VMA
7- 2min à 60% VMA 8- 2mn à 80% VMA
9- 2min à 60% VMA 10- 2min à 100% VMA 11- 3min à 60% VMA 12- 3min à 80% VMA Récupération de la séquence par un tour marché puis les étirements pris en charge par un élève.
Données élèves :
60% VMA = km/h
70% VMA = km/h
80% VMA = km/h
90% VMA = km/h
100% VMA = km/h
110% VMA= km/h
SEANCE N°3
Mobile « Effort faible long » : « chercher à s’engager dans un effort modéré mais prolongé en développant son
endurance fondamentale »
Mes sensations après la séance : (remplir le graphique et écrire quelques mots)
Déroulement de la séquence : Échauffement Général et Spécifique fait par l’élève. 1- 5mn à 70% VMA Récupération active 2min à 60% 2- 5mn à 70% VMA Récupération active 2min à 60%
3- 5mn à 70% VMA Récupération active 2min à 60%
4- 5mn à 70% VMA Récupération active 4min à 60%
Données élèves :
70% VMA = km/h
60% VMA = km/h
Pulsations après échauffement :
%vma Plots
100
90
80
70 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
60 X X X X X X X X X X
MINUTES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
CONTROLES
SEANCE N°4
Mobile « Effort faible et long » : « chercher à maintenir un effort
soutenu en développant son endurance fondamentale »
Mes sensations après la séance : (remplir le graphique et écrire quelques mots)
Déroulement de la séquence : Échauffement Général et spécifique fait par l’élève.
1- 3 min à 70% VMA Récupération : 1 min à 60% VMA
2- 3 min à 80% VMA Récupération : 1 min à 60% VMA
3- 2 min à 90% VMA Récupération : 2 min à 60% VMA
4- 2 min à 90% VMA Récupération : 2 min à 60% VMA
5- 1 min à 100% à VMA Récupération : 2 min à 60% VMA
6- 1 min à 100% à VMA Récupération : 2 min à 60% VMA
7- 5 min à 60 % VMA Récupération passive étirements
Données élèves :
60% VMA = km/h
70% VMA = km/h
80% VMA = km/h
90% VMA = km/h
100% VMA = km/h
Pulsations après échauffement :
%VMA Plots
100 X X
90 X X X X
80 X X X
70 X X X
60 X X X X X X X X X X X X X X X
MINUTES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
CONTROLES
SEANCE N°5
Mobile « Résistance » : « chercher à produire un effort intense et proche de son maximum en développant sa capacité
aérobie »
Mes sensations après la séance : (remplir le graphique et écrire quelques mots)
Déroulement de la séquence :
Échauffement Général et spécifique fait par l’élève.
1- 4 min à 60% VMA
2- 3 min à 80% VMA Récupération : 1 min à 70 % VMA
3- 3 min à 80% VMA Récupération : 1 min à 70 % VMA
4- 3 min à 80% VMA Récupération : 1 min à 70 % VMA
5- 2 min à 90% VMA Récupération : 1 min à 60 % VMA
6- 2 min à 90% VMA Récupération : 1 min à 60 % VMA
7- 3 min à 90% VMA Récupération : 1 min à 60 % VMA
8- 4 min à 70% VMA Récupération passive
Données élèves :
60% VMA km/h
70% VMA km/h
80% VMA km/h
90% VMA km/h
Pulsations après échauffement :
%VMA Plots
100
90 X X X X X X X
80 X X X X X X X X X
70 X X X X X X X
60 X X X X X X X
MINUTES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
CONTROLES
SEANCE N°6
Choisir son « Mobile » et préparer son plan d’entrainement
Mes sensations après la séance : (remplir le graphique et écrire quelques mots)
Déroulement de la séquence :
Échauffement :
Pulsations :
Données élèves :
VMA = km/h
Choix du mobile :
%VMA Plots
100
90
80
70
60
MINUTES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
CONTROLES
SEANCE N°7
Préparer, améliorer et finaliser son plan d’entrainement
Mes sensations après la séance : (remplir le graphique et écrire quelques mots)
Déroulement de la séquence :
Échauffement :
Pulsations :
Données élèves :
VMA = km/h
Choix du mobile :
%VMA Plots
100
90
80
70
60
MINUTES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
CONTRÔLES
SEANCE N°8 Prénom de l’observateur : Choix du mobile :
FICHE D’EVALUATION DE COURSE EN DUREE
Dans la case CONTRÔLE, indiquez : « + » si l’élève est arrivé à temps au plot. « - » si l’élève est
arrivé en retard/en avance au plot ou a marché.
Mes sensations après la séance : (remplir le graphique et écrire quelques mots)
%VMA Plots
MINUTES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
CONTRÔLE
SEANCE N°8 (Suite)
Question 1 : Expliquez et justifiez votre séance
Question 2 : Pourquoi le mobile choisi est-il le plus adapté pour vous ?
Question 3 : Changerez-vous votre fiche de projet ou votre mobile au vu de la séance 9 ? Si oui, pourquoi ?
PRODUCTION I SUR 10 POINTS : …………….
PRODUCTION II SUR 4 POINTS : ……………..
CONCEPTION SUR 3 POINTS : ………………..
ANALYSE SUR 3 POINTS : …………….
NOTE SUR 20 : ………
SEANCE N°9
Prénom de l’observateur : Choix du mobile :
FICHE D’EVALUATION DE COURSE EN DUREE
Dans la case CONTRÔLE, indiquez : « + » si l’élève est arrivé à temps au plot. « - » si l’élève est
arrivé en retard/en avance au plot ou a marché.
Mes sensations après la séance : (remplir le graphique et écrire quelques mots)
%VMA Plots
MINUTES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
CONTRÔLE
SEANCE N°9 (Suite)
Question 1 : Expliquez et justifiez votre séance
Question 2 : Pourquoi le mobile choisi est-il le plus adapté pour vous au vu de la séance 9 ?
Question 3 : Qu’est-ce que vous a apporté le cycle de course en durée ?
Question 4 : Comment pourriez-vous réinvestir le cycle de course en durée dans une autre activité en EPS ?
Question 5 : Comment pourriez-vous réinvestir le cycle de course en durée en dehors de l’établissement ?
PRODUCTION I SUR 10 POINTS : …………….
PRODUCTION II SUR 4 POINTS : ……………..
CONCEPTION SUR 3 POINTS : ………………..
ANALYSE SUR 3 POINTS : …………….
NOTE SUR 20 : ………
Nom : Prénom : Nom : Prénom : Classe : Classe :
Nom : Prénom : Nom : Prénom : Classe : Classe :
Nom : Prénom : Nom : Prénom : Classe : Classe
Nom : Prénom : Nom : Prénom : Classe : Classe :
Nom : Prénom : Nom : Prénom : Classe : Classe :
Nom : Prénom : Nom : Prénom : Classe : Classe
Top Related