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Fitness Story : Restez en forme toute l'année

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Responsabilités

Les Informations contenues dans ce guide ne peuvent en aucun cas faire l'objet d'une documentation de référence en matière de santé ou de médecine. De ce fait, elles ne peuvent pas se substituer aux traitements et aux soins médicaux sans la recommandation particulière d'un médecin assermenté. Aucune affirmation révélée dans ce livre numérique ne peut servir pour diagnostiquer, traiter ou guérir une maladie, quelle qu'elle soit.

Ne négligez jamais le fait que toute maladie ou blessure requière l'intervention d'un docteur en médecine ou d'un praticien en médecine alternative.





Table des matières

Introduction ......................................................................................................... 6

Chapitre 1 ........................................................................................................... 7 Fitness : Où en êtes-vous à l'heure actuelle ? ..................................................................... 7 Où en êtes-vous actuellement ? .......................................................................................... 8 Par où commencer ? ......................................................................................................... 10 Pas uniquement pour perdre du poids ............................................................................... 11 Ce que vous allez apprendre ............................................................................................. 12

Chapitre 2 ........................................................................................................ 15 Fitness pour le corps et ses effets sur votre vie ................................................................. 15 Qu'est-ce qui est sain ? ..................................................................................................... 16 Où en êtes-vous ? ............................................................................................................. 16 Comment vous améliorer ................................................................................................. 17 Entraînement aérobic ........................................................................................................ 18 Entraînement de la Force .................................................................................................. 19 Votre plan général de fitness corporel .............................................................................. 20

Chapitre 3 ......................................................................................................... 23 Fitness dans le régime alimentaire, Vous êtes ce que vous mangez ! ................................ 23 Qu'est-ce qui est sain ? ..................................................................................................... 23 Faire un régime pour perdre du poids ............................................................................... 26 Où en êtes-vous ? ............................................................................................................. 27 Je ne peux pas abandonner ! ............................................................................................. 28 Comment vous améliorer ? ............................................................................................... 29 Santé du cœur .................................................................................................................. 31 Réduire les risques sur la santé ......................................................................................... 31 Mangez des aliments entiers ............................................................................................. 32 Votre plan général de fitness alimentaire .......................................................................... 33





Chapitre 4 .......................................................................................................... 36 Fitness dans l'esprit, une vie émotionnelle saine .............................................................. 36 Qu'est-ce qui est sain ? ..................................................................................................... 37 Où en êtes-vous ? ............................................................................................................. 39 Estime de soi .................................................................................................................... 43 Construisez un réseau social ............................................................................................. 44 Gérer le stress ................................................................................................................... 45 La puissance de votre cerveau ! ........................................................................................ 46

Chapitre 5 ......................................................................................................... 49 Fitness dans votre style de vie, vous êtes aussi ce que vous faites ................................... 49 Fumer, boire et se droguer ................................................................................................ 49 Sommeil ........................................................................................................................... 50 Compléments alimentaires ............................................................................................... 52 Problèmes financiers ........................................................................................................ 54 Méditation et Yoga ........................................................................................................... 56 Récompenses .................................................................................................................... 57

Conclusion ....................................................................................................... 59

À Découvrir ...................................................................................................... 61

BONUS ............................................................................................................. 62





Introduction

Pour vous, que signifie le mot fitness ? Pour certains, c’est un mot qui repousse, un mot assimilé au mot douleur, un mot signifiant quelque chose de détestable et à éviter à tout prix. Le mot fitness signifie, santé, remise en forme. En fait, le fitness peut être agréable si vous savez comment l'aborder. Au fil de cet ebook, nous vous enseignerons plusieurs éléments clés pour vous remettre en forme. Chaque astuce et chaque conseil peuvent être exécutés simplement, et vous pourrez vite en constater les bienfaits. Vous ne perdrez pas comme par magie, 50 kilos les trois premiers mois, mais vous les perdrez peut-être en un an. Le fitness peut être amusant sous bien des aspects et nous vous montrerons comment. Au lieu d'une alimentation draconienne, d'un régime inutile ou d'une soi-disant nourriture saine qui coûte plus chère que tous les repas de votre famille, c'est une approche simple et sans absurdités, pour améliorer votre forme physique générale. Dès aujourd’hui, vous pourrez mettre à exécution et voir les résultats de tout ce que vous apprendrez. Être en forme, peut vraiment être aussi simple. Donc : rendons le fitness agréable.





Chapitre 1

Fitness : Où en êtes-vous à l'heure actuelle ? Fitness est un terme utilisé pour définir l’aptitude à rester dans la meilleure des formes physiques. Vous pourriez demander: « Pourquoi devrais-je avoir une bonne forme physique ? » Chaque personne aura une raison différente.

Pour la plupart, il s'agit de rester sain le plus longtemps possible. Votre corps est construit comme une machine. Lorsque chaque élément de cette machine est bien entretenu, l'ensemble fonctionne le mieux possible. Lorsqu'un élément ou la totalité de la machine est négligée, elle ne fonctionnera plus correctement et, éventuellement, plus du tout. Si par exemple, une voiture est bien entretenue, elle fonctionnera bien pendant un bon nombre d’années. Si elle n’est pas entretenue correctement, si les vidanges ne sont pas respectées, par exemple, cela réduira sa durée de vie de plusieurs années. Lorsqu'il s'agit de votre corps, vous perdez des jours, des semaines et même des années de vie si vous ne prenez pas soin de votre machine (votre corps). Le fitness est nécessaire dans la vie. Souvenez-vous que le fitness peut devenir une habitude, ce qui le rendra plus simple. Le fitness n'est pas quelque chose contre lequel vous devez vous battre. Lorsque vous aviez trois ans, on vous a certainement





appris à vous brosser les dents. Vous avez appris à vous habiller. En apprenant ces choses, vous les avez peut-être détestées, mais une fois apprises, elles sont devenues quelque chose auquel vous n'avez plus pensé. Êtes-vous inquiet à l'idée de vous brosser les dents ? Non, parce que c'est une habitude. Nous voulons que le fitness devienne aussi une habitude. C'est juste quelque chose que vous faites. Bien entendu, les premières semaines d'apprentissage seront les plus difficiles. Vous les craindrez peut-être. Vous trouverez peut-être des excuses pour les éviter. Vous affirmerez peut-être que rester en forme est trop difficile. En fait, si vous avez la volonté d’économiser votre vie en sacrifiant juste quelques semaines, vous verrez que vous pouvez facilement maîtriser le fitness. Notre premier objectif est de déterminer où vous vous situez actuellement. N'ayez pas peur, c'est sans douleur, mais ça pourrait offenser un peu votre égo. En tout cas, c'est un premier pas important.

Où en êtes-vous actuellement ?

Regardez-vous. Que voyez-vous ? S’il y a une partie de votre corps qui vous afflige, alors il y a de grandes chances pour que cette partie de votre corps soit malsaine. Voici quelques questions à vous poser pour déterminer où vous en êtes en ce moment.

• Avez-vous, dans certains endroits du corps, des





douleurs ou des courbatures qui ne sont pas dues à une blessure ? • Possédez-vous des vêtements qui ne s'adaptent pas bien à certaines parties de votre corps ? • Luttez-vous pour réaliser certaines activités physiques ? Est-ce que vous les évitez parce que vous savez que vous ne pouvez pas les faire ? • Êtes-vous malheureux à cause de l'apparence de votre corps ? Évitez-vous de vous regarder dans un miroir ? • Votre médecin, votre famille ou quelqu’un d'autre, vous ont-ils suggéré de travailler votre forme physique ?

Si c'est le cas, vous devez commencer à comprendre qu'un changement doit avoir lieu. Vous avez besoin de plusieurs outils pour déterminer quel est actuellement votre niveau de santé. Vous pouvez trouver des calculateurs disponibles gratuitement sur internet. Vous devez les utiliser pour comprendre où vous vous situez exactement en ce moment.

• Votre pression artérielle : la pression à laquelle votre corps pompe le sang à travers votre corps. Vous devez entrer dans une certaine marge pour être en bonne santé. Pour les adultes, elle se situe généralement entre 120 à 139/80 à 89. Demandez à votre médecin quelle est votre pression artérielle. • Indice de Masse Corporelle : L'indice de masse de corporelle (IMC) sert à évaluer les risques pour la santé liés au surpoids. Plus haut ce chiffre monte, plus vous





êtes sujet à des risques de santé. • Poids idéal : en comparant votre taille et la structure de votre corps, votre poids idéal est le poids que vous devriez peser, idéalement.

Ces trois éléments sont critiques et vous devez les prendre en considération pour savoir où vous vous situez actuellement. Mais, il y a plus à considérer. Une chose que vous devez faire est de prendre la mesure la plus importante, votre taille, avec un mètre de couturier. Votre tour de taille est important parce qu'il est l'indication que donne votre corps sur les risques de santé potentiels. Ceux qui ont un ventre plus gros sont plus à même de développer des risques de santé. Cette information est importante parce que vitale pour votre santé. Ceux qui ont un gros ventre sont plus enclins aux maladies du cœur. La graisse présente poussera sur votre corps et rendra la vie des organes difficile. Vos reins, vos poumons et même votre cœur sont oppressés. En fait, la graisse se situant à cet endroit sera ce qui vous tuera si vous êtes en surpoids.

Par où commencer ?

Pour commencer le fitness, débutez par ces étapes basiques.

1. Allez voir votre médecin pour parler de votre état de santé générale. Demandez-lui de prendre votre tension, votre pulsation cardiaque et d'autres facteurs





importants qui doivent être améliorés. Déterminez si vous êtes en assez bonne santé physique pour commencer à vous améliorer via un régime et de l'exercice. 2. Pesez-vous. Faites-le à la maison, sur un balance bien tarée. Vous devez vous peser le matin, après être allé aux toilettes, mais avant le petit-déjeuner. Faites-le toujours à la même heure et de la même manière. 3. Calculez votre IMC. Vous devez mesurer combien vous êtes en mauvaise santé. Votre IMC redescendra vite et vous serez vite récompensé !

4. Mesurez votre taille. Tenez-vous droit. Soulevez votre chemise, rentrez le ventre et mesurez au niveau de votre nombril. Ce sera l'indicateur de perte de poids et de l’amélioration de votre santé.

5. Définissez vos buts. Déterminez ce qui est important pour vous : quoi conserver, quoi améliorer et sur quoi travailler. Mettez ceci par écrit et accrochez-le à différents endroits de votre maison.

Maintenant, vous pouvez commencer à améliorer votre santé. Nous vous aiderons tout au long du processus !

Pas uniquement pour perdre du poids

Même si beaucoup commencent à s'intéresser au fitness parce qu'ils veulent perdre du poids, le fitness ne se limite pas à cela.





En comprenant où vous vous situez dans les facteurs ci-dessus, vous pouvez travailler à améliorer votre bien-être général et augmenter la qualité et la durée de votre vie. Si vous pensez que vous ne devez pas perdre du poids, c'est excellent ! Vous vous rapprochez d'une vie saine. Beaucoup de gens sont sujets à l’hypertension ou à un taux trop élevé de cholestérol, même n'étant pas techniquement en surpoids. Donc, vous devez considérer qu'il est important pour n’importe qui d'améliorer sa santé générale. Nous vous indiquerons comment le faire. Pour certains, cela signifiera perdre du poids, pour d'autres, il s'agira d'améliorer la qualité de vie. Pour la majorité d'entre nous, il y a beaucoup à apprendre et à améliorer.

Ce que vous allez apprendre

Donc, qu'allez-vous apprendre dans cet ebook ?

• Fitness pour améliorer votre condition physique • Fitness dans votre alimentation • Fitness dans votre esprit • Fitness pour améliorer votre style de vie

Chacun de ces aspects est important. Maintenir une bonne condition physique n'est pas suffisant pour rester en bonne santé, si vous ne mangez pas les bons aliments. Perdre du poids, par exemple, n'est pas suffisant si vous ne mangez pas les bons





aliments. Avec le fitness de l'esprit, nous nous assurons que vous serez apte sur le plan émotionnel et mental. Une stabilité émotionnelle est essentielle pour la santé générale. Avec le fitness de style de vie, le but est d'améliorer votre niveau de stress. Il est prouvé que les personnes subissant beaucoup de stress sont souvent celles qui courent le plus de risques de santé. A travers chacun de ces aspects, nous vous apprendrons comment améliorer votre vie de manière simple et même amusante. Parce que chacun joue un rôle dans votre santé générale, nous définirons ce qu'est un standard de santé, nous vous aiderons à comprendre où vous en êtes, avant de vous aider à atteindre vos objectifs. Parce que votre corps est certainement le plus gros facteur affectant votre vie, nous commencerons lui. Mais souvenez-vous : chaque aspect est tout aussi important.





Chapitre 2

Fitness pour le corps et ses effets sur votre vie

Vous souvenez-vous que nous avons parlé de votre corps comme une machine ? Hé bien, l'heure est venue d'améliorer la façon dont cette machine fonctionne. Votre corps est une machine extrêmement bien conçue. Chaque partie de votre corps fonctionne bien à l’aide des autres parties.

Votre cœur pompe le sang riche en oxygène pour l'amener vers chaque cellule de votre corps, délivrant l'énergie pour qu'il puisse réaliser sa tâche. Vos poumons fournissent l'oxygène nécessaire. Votre cerveau maintient le bon fonctionnement de tout, même les choses auxquelles vous ne pensez pas, comme vos battements de cœur et votre respiration. Votre travail est de donner au corps ce dont il a besoin pour continuer à fonctionner correctement. Votre alimentation sera l'objet du chapitre suivant. Certaines personnes ne comprennent pas pourquoi leur corps s'est développé ainsi. Au temps de l'homme des cavernes, le corps devait faire ce dont il avait besoin pour rester en vie. Il conservait la nourriture sous forme de graisse et pendant les moments où il n'y avait pas assez de nourriture disponible, ces réserves de graisses étaient utilisées. Vos muscles sont nécessaires pour fonctionner, mais ils ont été





développés pour être utilisés, et non pas pour que vous ayez une belle image. Votre corps est habitué à fournir aux muscles l'énergie nécessaire pour travailler dur. Si vous ne travaillez pas dur, votre corps ne peut pas maintenir une masse musculaire saine.

Qu'est-ce qui est sain ?

Pour savoir à quel niveau de condition physique se trouve votre corps, vous devrez prendre en considération les nombreuses mesures dont nous avons déjà parlé. Votre poids, votre pression artérielle et votre indice de masse corporelle sont de bons indicateurs de votre santé générale. Mais vous devez également comprendre comment fonctionne votre corps. Avez-vous des limites physiques ? Si vous ne pouvez pas soulever d'objets de peur de blesser votre dos, c’est peut-être un problème potentiel à considérer. Si vous avez des problèmes avec vos jambes, votre cou, vos bras ou n'importe quelle autre partie de votre corps, vous devez en tenir compte. La meilleure manière de commencer est de déterminer avec votre médecin pourquoi ces parties ne sont pas en bonne santé. De cette manière, vous pourrez améliorer votre santé générale, puis améliorer votre situation.

Où en êtes-vous ?

Il est important de savoir à quel niveau de santé vous vous situez. Ceci signifie prendre les mesures que nous avons





mentionnées. Vous devez vous peser, le même jour de la semaine à la même heure. Gardez des traces de ces informations pour pouvoir constater vos progrès. Ne sautez pas l'étape de l’entretien avec votre médecin. Si vous êtes en surpoids, il y a de fortes chances que votre cœur soit affecté. Vous pourriez ne pas être physiquement capable de faire de l'exercice d’un certain niveau, mais nous n'inclurons pas ces niveaux d'intensité ici, parce que votre médecin doit vous dire ce qui est approprié et ce qui ne l'est pas. Si vous n'avez aucune limitation physique, aucune douleur ou problème de poids, c'est un excellent signe. Maintenant, regardez votre corps d'une autre manière pour déterminer ce que vous pouvez améliorer. Même quelqu'un en bonne santé générale peut souvent améliorer sa condition et son apparence physique. Comprendre où vous vous situez est souvent difficile au début. C'est dur à réaliser. Mais, ce n'est pas permanent. Vous allez vous améliorer étape après étape.

Comment vous améliorer

Améliorer votre corps signifie améliorer la capacité de votre corps à bouger et à fonctionner. Ce n'est pas facile au début, mais ça le deviendra. Notre plan général pour améliorer votre niveau de condition physique se base sur l'exercice, marié avec d'autres éléments de fitness que nous présenterons plus loin dans cet ebook.





L'exercice est quelque chose que beaucoup détestent, mais souvenez-vous que votre corps est construit pour être utilisé, non pas pour être assis sur une chaise toute la journée. La majorité des gens ne font pas l'exercice physique dont ils ont besoin, ce qui entraîne tous types de problèmes de santé. Une nouvelle fois, même si vous n'êtes pas en surpoids, il y a de grandes chances que vous ne fassiez pas assez d'exercice. Utiliser et renforcer vos muscles est vital pour améliorer votre santé et votre condition physique.

Entraînement aérobic

Le mouvement est important pour votre corps. L’exercice est la meilleure voie pour rester en bonne santé. L’entrainement aérobic est la meilleure façon d'améliorer votre tolérance générale et donc, d'améliorer vos muscles. L'entraînement aérobic aide à augmenter la capacité de votre cœur à pomper et à faire passer l'oxygène plus rapidement dans votre corps. Dans ce type d’exercice, votre corps travaillera à améliorer son fonctionnement en augmentant les aptitudes de travail de votre cœur.

Si votre médecin n'a pas indiqué de limitations, commencez avec un programme basique. Voici quelques astuces pour commencer un entraînement aérobic.

• Commencez avec des exercices aérobics de base et travaillez à augmenter votre résistance à l'effort. Marcher est un excellent moyen pour commencer.





• Augmentez votre résistance en prenant des sentiers que vous offrent certaines collines ou accélérez votre vitesse de marche. • Variez les styles d'exercices d'aérobic. Nager, faire du vélo, pratiquer votre sport favori, courir, utiliser les machines elliptiques, etc. sont d'excellentes activités physiques d’aérobic.

Vous devez commencer par 10 minutes d'exercices aérobics continus, trois fois par semaine. Puis augmentez à 30 minutes trois fois par semaine, aussitôt que votre corps vous le permet. Attention ! Vous devez suivre les conseils de votre médecin !

Entraînement de la Force

En parallèle à l'entraînement aérobic, vous devez considérer l'ajout d'un entraînement de la force. Nul besoin d’être un body builder. Nul besoin d’avoir des muscles énormes. Vous devez développer des muscles maigres, puissants et par conséquent, sains. Si vous devez perdre du poids, l'entraînement de la force est un aspect essentiel. Avec cet entraînement, vous serez en mesure de transformer les muscles flasques et les graisses en muscles maigres. Les muscles brûlent la graisse plus vite, vous permettant de perdre plus rapidement du poids. L'entraînement de la force est essentiel parce qu'il vous permet d'améliorer la manière dont fonctionne votre corps. Les muscles puissants courent moins de risque d'être blessés. Ils





peuvent être utilisés plus facilement, avec moins de risque de blessure au cours des exercices quotidiens, de mouvements et même d'accidents. Voici quelques tuyaux pour exercer votre force.

• Travaillez avec peu de poids au début. N'augmentez pas le poids, à moins que votre médecin vous y autorise. • Envisagez de travailler avec un préparateur physique. Ce petit investissement en argent et en temps vous permettra d'améliorer votre masse musculaire plus rapidement et plus efficacement. • Changez fréquemment d'exercice pour rendre le processus simple et amusant. Vous apprécierez de le faire et vous constaterez une rapide amélioration de votre tonicité corporelle.

Vous devez pratiquer l’entraînement de la force au moins dix minutes, trois fois par semaine. Une nouvelle fois, augmentez la fréquence pour passer à 30 minutes trois fois par semaine. Souvenez-vous de prévoir dix minutes avant et après vos séances d'entraînement pour vous échauffer et récupérer !

Votre plan général de fitness corporel

Pour améliorer le fitness général de votre corps, vous devez lui donner les mouvements dont il a besoin. Commencez par inclure des séances d'entraînement aérobic et de force dans votre emploi du temps. Visitez un club ou un





centre. Vous pouvez même commencer à le faire à la maison, ce qui rend le processus plus simple et encore plus agréable. Considérez ces méthodes simples et amusantes pour pratiquer l'exercice dont vous avez besoin.

• Faites-le avec un partenaire. Vous avez 80% de chances de réussite si vous n'essayez pas seul ! Recrutez quelqu'un pour travailler avec vous ! • Après le dîner, faites une balade avec votre époux ou épouse pendant quelques minutes. Si vous ne pouvez pas laisser les enfants, faites-les participer à la promenade. C'est un excellent moyen de partager du temps de qualité, loin de la télévision. • Si vous ne pouvez pas quitter la télévision, utilisez un vélo stationnaire. Pendant votre émission préférée, faites du vélo. Vous pratiquerez l'exercice dont vous avez besoin sans manquer votre émission et le temps passera plus vite. • Pratiquez des sports et des activités que vous aimez. Nager, jouer avec les enfants ou se joindre à une équipe sont d'excellents moyens de faire de l'exercice en oubliant que c'est de l'exercice.

Votre condition physique générale implique exercices et mouvement. Lorsque vous commencez à les ajouter à votre emploi du temps, vous trouverez certainement toutes les excuses pour ne pas les faire. Pourtant, vous finirez par apprécier l'exercice. Pour beaucoup, c'est un excellent moyen de se libérer du stress et qui en plus, peut être très amusant.





Mettre au point un programme d'entraînement que vous aimez, vous aidera à atteindre votre objectif. Ceci fera toute la différence quant à l'efficacité.





Chapitre 3

Fitness dans le régime alimentaire, Vous êtes ce que vous mangez !

“Régime” est un mot qui vient juste après exercice lorsqu’il s’agit de ce que la majorité des gens détestent. Mais, ici, nous ne parlerons pas d'un régime pour perdre du poids. Nous ne parlerons pas d'un régime qui vous permettra de perdre du poids pour mieux le reprendre plus tard.

Ici le but est d’habituer votre corps à un bon régime alimentaire, à manger sainement. Votre régime alimentaire ne doit pas être temporaire, mais permanent. Suivre un régime alimentaire sain est quelque chose de simple à faire, même si vous ne pouvez pas vivre sans certains aliments. Vous pouvez le faire même si vous êtes toujours pressé et que vous n'avez pas beaucoup de temps. Et, vous pouvez le faire avec énormément de bienfaits que vous et vos enfants apprécierez. Ne pensez pas à un régime qui serait pénible, gênant, posant des limites ou ennuyeux. Pensez à votre régime comme étant libre, ouvert, plein de goût et d'aventure, avec tout le confort que vous voulez et dont vous avez besoin.






Les aliments qui doivent jouer un rôle significatif sur votre santé. Les aliments sont l'énergie dont a besoin votre corps pour faire un bon travail dans les tâches que vous lui demandez d'accomplir. Regardez la façon dont fonctionnent les aliments, ils sont l'énergie dont votre machine a besoin. Si vous ne lui donnez pas de la nourriture de qualité, votre machine ne fonctionnera pas correctement. Avez-vous déjà remarqué que dans certaines stations service, la qualité de l'essence est mauvaise ? Votre véhicule fonctionne moins bien. Vous ne parcourez pas le kilométrage habituel et vous oblige certainement à plus d’entretien sur votre véhicule que vous ne le faites habituellement. Pour votre corps, de la nourriture de qualité est aussi importante. Si vous consommez en permanence des mauvais aliments, votre corps ne sera pas en mesure de fonctionner aussi bien que si vous lui donnez des aliments de qualité.

• Sans les bons nutriments, votre corps est fragilisé et peut tomber malade plus facilement. • Votre corps ne guérit pas aussi rapidement d’une blessure. • Votre tension artérielle augmente, vos battements cardiaques accélèrent jusqu'à des niveaux malsains. • Vous êtes sujet à des limitations physiques et mentales. Toutes sortes de problèmes surviennent si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain. Mais, qu'est-ce qui est





sain et pourquoi ? • Les légumes sont parmi les aliments les plus riches en nutriments. Ils fournissent énormément d'antioxydants qui aident votre corps à se soigner, à améliorer votre condition physique de l'intérieur à l'extérieur et ils sont pauvres en calories, ce qui signifie que vous pouvez en manger plus.

• Les fruits sont sucrés et peuvent aider les gourmands. Ils fournissent également des antioxydants et tous types de nutriments qui donnent à votre corps l'énergie dont il a besoin. • Les grains entiers sont aussi des produits importants d'un régime alimentaire sain. Par rapport aux aliments « blancs », les grains entiers sont bien plus sains. Ils n'entraînent pas de prise de poids. Faire ce choix pour le pain, les pâtes et les pommes de terre vous permet d'obtenir le goût que vous aimez sans les calories, les graisses et les sucres ajoutés qui peuvent causer des problèmes de santé. • La consommation d'eau est également importante. Ceux qui ne prennent pas assez de fluides finissent par avoir un corps qui retient l'eau. Le corps passe en mode déshydratation. Conséquence : il garde tout ce qu'il peut. Consommer assez d'eau signifie que votre système est hydraté, que vous mangez moins et que vous ne prenez pas tant de calories depuis les autres liquides. • Les viandes sont aussi une partie importante du régime. Vous avez besoin de protéines, mais vous ne





devez pas les obtenir à partir des viandes grasses. Améliorer votre régime en ne consommant que des viandes maigres vous permettra de réduire la prise de cholestérol, qui au final, obstrue votre cœur et minimise le flux sanguin.

Si vous ne faites rien d'autre, améliorer ces cinq aspects est déjà bien. La bonne nouvelle est que vous n'aurez pas besoin de beaucoup d’efforts pour le faire. Votre médecin peut avoir des recommandations supplémentaires ou différentes. Il peut recommander un régime différent pour des problèmes de santé spécifiques. En complément, vous pouvez essayer de découvrir si les aliments que vous consommez ont une influence sur vos problèmes de santé.

Faire un régime pour perdre du poids

Au final, si vous devez perdre du poids, vous devrez minimiser le taux de calories que vous prenez en contrôlant ce que vous consommez. La personne moyenne devrait consommer entre 1800 et 2000 calories par jour. Si vous faites un régime pour perdre du poids, vous devrez réduire ce taux jusqu'à 1500 ou 1600 calories par jour. Suivez ce que recommande votre médecin, pour avoir assez d'énergie pour la journée sans permettre à votre corps de stocker l'énergie supplémentaire sous forme de graisse.





Où en êtes-vous ?

Lorsqu'il s'agit d'améliorer votre régime alimentaire, vous devrez considérer où vous en êtes actuellement. Que mangez-vous pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ? Combien de calories consommez-vous par jour ? Pour vous aider à avoir un tableau clair de votre consommation de nourriture, prenez note de ce que vous consommez dans une journée ou une semaine normale. Voici quelques étapes à suivre pour découvrir si votre régime actuel est sain ou non !

1. Passez un ou deux jours à consigner sur papier les aliments que vous consommez au cours d'une journée normale. Tous les aliments et boissons doivent être notés ! 2. Découvrez combien de calories vous consommez au cours d'une journée normale. 3. Regardez la liste d'aliments et voyez combien ils sont riches en graisse trans-saturée, sucres et calories. 4. Combien de portions de légumes et de fruits prenez-vous ? Combien de portions de protéines maigres ? Avez-vous mangé des grains entiers ? Combien de sodas avez-vous consommés (qui dépose du poids sur votre taille à chaque gorgée) ? 5. Combien de fois avez-vous mangé sans avoir faim, mais parce que vous vous ennuyiez, vous vous sentiez anxieux, stressé ou affaibli émotionnellement ?





Lorsque vous analysez ces faits, vous voyez clairement où se situe le problème. Être honnête avec vous-même est important. Pour la plupart des gens, il suffit de traquer ce qu'ils mangent pendant quelques jours ou semaines. Constater combien de calories malsaines vous absorbez peut vous montrer ce qu'est la réalité, plutôt que vous laisser assumer que vous mangez convenablement.

Je ne peux pas abandonner !

Si vous vous comptez parmi ceux qui sentent qu'ils ne peuvent pas abandonner les aliments qu'ils aiment, peu importe pourquoi, voici plusieurs choses à faire pour corriger cela. Premièrement, découvrez pourquoi vous ne pouvez pas les abandonner. Par exemple, si vous avez une connexion avec cette grosse part de tarte aux pommes parce que c'était votre dessert favori lorsque vous étiez enfant, vous pouvez avoir un attachement émotionnel aux aliments. Si vous aimez la purée pleine de sauce, de crème fraîche ou de beurre, juste parce que vous aimez le goût, c'est une autre histoire. Identifier pourquoi manger telle ou telle nourriture est important. Si vous avez besoin d'une tarte aux pommes pour vous sentir en sécurité, vous devez traiter ce problème émotionnel. Si vous aimez juste le goût, vous pouvez trouver le même avec beaucoup moins de calories. Ensuite, déterminez s'il existe une meilleure manière de manger les aliments que vous aimez. Par exemple, est-ce que





les patates douces en purée offre la même texture et onctuosité que vous adorez ? En faisant de petits changements dans la recette, vous pouvez obtenir toutes les saveurs et textures que vous souhaitez sans être victime d'énormes taux de graisses et de sucres qui font du mal à votre système entier. Bien entendu, vous pouvez vouloir absolument cette part de tarte aux pommes. Mais utilisez-la d'une autre manière. Par exemple, au lieu de la manger plusieurs fois par semaine, faites-en une récompense obtenue après une semaine d'alimentation saine. Limiter le nombre de fois où vous obtenez la gourmandise signifie que vous n'avez pas à l'abandonner, mais que vous la consommerez bien moins souvent, et par conséquent, que vous pourrez améliorer votre santé générale. Une des limites est quand ces aliments sont nocifs à votre santé. Si vous êtes diabétique, vous ne devez tout simplement pas manger d'aliments trop sucrés parce qu'ils peuvent causer une augmentation si rapide du taux de sucre dans le sang, qu'elle peut faire de sérieux dégâts sur votre cerveau et votre cœur. Vous devez savoir quels types d'aliments vous ne pouvez pas manger. Si vous ne savez pas, parlez-en à votre médecin. Il existe des moments dans la vie où certains aliments deviennent les principaux suspects entrainant des risques de santé. La nourriture ne vaut pas de risquer votre vie !

Comment vous améliorer ?





Hé bien, nous y voila... Le régime odieux, plein d'interdits, qui va rendre vos papilles gustatives totalement fades va suivre, non ? NON ! Vous n'avez pas à poser d'interdits parce que vous pouvez manger la grande majorité des aliments qui existent. Dans leur état naturel, ils sont bons pour vous ! En fait, vous devriez essayer. Peut-être découvrirez-vous que vous préférez ces aliments à ceux riches en graisse et en cholestérol que vous mangez actuellement. Cette section de l’ebook est longue pour une bonne raison. Les aliments sont la cause principale du mauvais état de santé de la population. Il est donc obligatoire, pour améliorer votre santé, d'améliorer votre régime. Si vous ne pouvez pas accepter ces changements, votre régime alimentaire peut menacer votre vie, via des maladies, et même causer une mort prématurée. Pourtant, la majorité des dégâts causés en mangeant les mauvais aliments peut être inversée dans le temps en mangeant sainement. C'est exactement ce que vous devez vous efforcer de faire. Nous avons déjà parlé des aliments nécessaires à un régime sain. Maintenant, vous devez envisager comment faire les changements avec lesquels vous pourrez vivre. Voici quelques zones clés pour réaliser des changements et la manière dont vous devez les réaliser. Ne vous tracassez pas pour les aliments que vous aimez. Souvenez-vous que la modération est le facteur clé dans un véritable fitness de régime alimentaire sain.





Santé du cœur

Améliorer la santé de votre cœur est essentiel. Pour ce faire, mangez des viandes maigres. Faire attention aux taux de graisses saturées présents dans la nourriture que vous mangez est une autre clé. En complément, il existe plusieurs nourritures pouvant aider la santé de votre cœur. Remplacez, par exemple, l'huile végétale par l'huile d'olive. L'ail est un excellent antioxydant pour votre cœur. Réduire la consommation de sodium est également une solution. Au lieu d'utiliser du sel, essayez d'autres saveurs dans vos plats.

1. Consommez plus de poisson. Vous devriez consommer au moins deux ou trois parts de poisson par semaine. Ou prenez un complément d'huile de poisson. 2. Mangez des grains entiers non raffinés, qui ajouteront des fibres à votre régime, réduiront votre cholestérol et vous permettront de vous sentir rassasié.

Réduire les risques sur la santé

Vous disposez d'un autre outil très puissant pour améliorer votre santé avec les aliments que vous mangez. Cette arme s'appelle antioxydants ! Les antioxydants sont des nutriments puissants, présents dans les fruits et les légumes. Une bonne manière de savoir qu'ils





sont dans les aliments que vous mangez est de regarder la couleur de la nourriture. Plus la couleur est foncée, riche et brillante, plus il y a d'antioxydants. Les antioxydants peuvent aider à transformer votre santé. Ils peuvent aider à réparer les dégâts des cellules dans votre corps et donc, vous faire paraître et sentir plus jeune. Ils peuvent aider à déboucher les artères de votre cœur, emplies de cholestérol. Ils peuvent également éliminer les toxines de votre corps, ce qui signifie une réduction des risques de cancer. Utiliser les antioxydants est un facteur clé de l'amélioration de votre santé. Alors que vous pouvez en obtenir beaucoup en utilisant des compléments, vous devriez, au contraire, envisager de les obtenir via la nourriture, puisqu'ils sont plus riches et plus appétissants de cette manière !

Mangez des aliments entiers

Une des meilleures choses à faire pour votre santé est de manger des aliments entiers plutôt que des aliments préfabriqués. Oui, vous êtes pressé et qui a le temps de découper des légumes ? Et bien, il existe ici, des raisons pour lesquelles investir un peu de temps peut littéralement sauver votre vie. Beaucoup d'aliments préfabriqués contiennent de forts taux de conservateurs ou de produits qui permettent de les conserver frais et d’avoir bonne apparence. Certains de ces conservateurs peuvent obstruer votre cœur, ce qui augmente les risques de cancer et vous font prendre du poids.





Le mieux à faire, est d'aller au supermarché et d’éviter les rayons des conserves et des surgelés. Les rayons des produits frais sont vos amis, ils sont pleins de bonnes choses.

Votre plan général de fitness alimentaire

Voici les astuces dont vous avez besoin pour obtenir votre plan général de fitness alimentaire et vous permettre d'améliorer considérablement votre santé !

1. Mangez plus de fruits et de légumes. Visitez vos sites favoris et recherchez des recettes de légumes qui ne sont pas riches en sauces, beurre ou crème. Ajoutez une nouvelle recette à votre régime chaque semaine. 2. Commencez à opter pour les viandes maigres. Souvenez-vous : les viandes riches en graisses saturées obstruent votre cœur. Un changement sain peut se faire facilement avec les viandes hachées. N’optez pas que pour le bœuf, remplacez au moins une partie par de la dinde ou du porc. Vous ne noterez pas de différence dans le goût. Mangez plus de poisson, de poulet et de porc, et pas seulement du bœuf. 3. Réduisez la taille des portions. Aucune portion ne devrait être plus grande que la taille de votre paume. Pour aider à éviter la sensation de faim, mangez un peu plus lentement. 4. Essayez de rechercher des façons d’améliorer vos recettes, remplacez les beurres, les sels et les aliments





malsains, par des aliments de meilleure qualité. Faites attention aux céréales que vous mangez. Remplacez le riz blanc et les pâtes par du riz brun et des pâtes au blé complet. Remplacez le pain blanc par du pain complet. 5. Éliminez les sodas de votre régime alimentaire. Ce simple changement, à lui seul, améliorera considérablement votre santé. Les sodas vous font prendre du poids et cause tous types de risques pour la santé. 6. Lisez les étiquettes. Apprenez à les lire les étiquettes pour savoir ce qu'il y a dans la nourriture que vous mangez. Réduisez les taux de graisse, cholestérol et sucres dans votre régime alimentaire.

Si vous devez perdre du poids, vous devez réduire les calories. Vous devez manger moins et faire plus d'activités physiques. Il n'y a pas de régime miracle plus sain et efficace que celui-ci : mangez moins et faites plus d'exercice chaque jour. Manger sainement n'est pas une option si vous souhaitez augmenter votre durée de vie et améliorer votre santé. Même si vous aimez la nourriture, apprendre à cuisiner des recettes plus saines n'est pas quelque chose à remettre à plus tard parce que vous êtes trop occupé, que vous n'aimiez pas ces nourritures (vous ne savez probablement pas le goût qu'elles ont de toute manière !) ou que vous pensez que c'est trop de travail. La nourriture est obligatoire pour vivre et un régime alimentaire sain est essentiel pour vivre une longue vie. Souvenez-vous : au début, faire des changements est un défi. Mais vous vous habituerez et éventuellement, vous aimerez ces différences. Garanti !





Chapitre 4

Fitness dans l'esprit, une vie émotionnelle saine Comme vous devez le savoir, votre esprit est un outil puissant et il vous aide dans chaque étape de votre journée. Il contrôle la manière dont vous réalisez chaque action, la manière dont vous voyez la vie et il contrôle toutes les petites choses telles que la respiration, les battements de votre cœur et tout ce dont vous n'avez pas conscience. Pourtant, votre esprit pourrait n'être pas au niveau adéquat. En fait, pour beaucoup de gens vivant dans le style de vie trépidant d'aujourd'hui, il est pratiquement impossible de passer une journée sans avoir à gérer le stress ou la pression. La santé de l'esprit est un aspect important et croyez-le ou non, elle joue un rôle significatif dans la qualité et la longévité de la vie. Lorsque vous n'êtes pas en bonne condition émotionnelle ou mentale, votre condition physique s'en ressent de manière directe. Vous pouvez le constater de plusieurs manières, y compris le simple fait d'avoir à combattre plus souvent des maladies, avec plus d'intensité. Vous pourriez vous demander comment contrôler votre esprit. La bonne nouvelle est que c'est certainement l'étape la plus simple à réaliser.





Commençons par définir de manière précise ce qui est sain et ce qui peut ne pas être le meilleur des choix pour votre état de santé général et votre bien-être.


Pour que votre esprit soit sain, plusieurs choses clés jouent un rôle. Premièrement, vous devez être pleinement capable de penser clairement ; réaliser des travaux mentaux et résoudre efficacement des problèmes. En plus, vous devez dompter toutes les autres choses survenant dans votre vie qui vous limitent ou affectent la qualité de votre esprit et votre style de vie. Un cerveau sain Avec la maladie d'Alzheimer touchant de plus en plus de personnes, l'importance d'avoir un cerveau sain est évidente. Que vous puissiez ou non empêcher cette maladie, ou d'autres maladies débilitantes de survenir n'est pas le problème. Il est évident de pouvoir repousser les risques en faisant les choses correctement. Pour cette bataille particulière, vous devez exercer votre esprit. Garder votre esprit actif, attentif et le défier, est essentiel à votre bien-être et à ce combat. Santé émotionnelle





Un autre aspect dont vous n’aimez peut-être pas parler est votre bien-être émotionnel. La vie affecte chacun de nous. La manière dont vous gérez les problèmes qui vous tombent dessus est critique pour maintenir une vie saine. Par exemple, si quelque chose de difficile à gérer sur le plan émotionnel survient, comme un décès ou une déception, vous devez être capable de le gérer efficacement et de continuer à avancer. La santé émotionnelle est une bataille importante que chacun doit chercher à améliorer. Il existe plusieurs façons d'améliorer votre état émotionnel, en apprenant comment réagir aux situations critiques. Bien entendu, une activité sociale correcte est un bon moyen d'améliorer votre santé émotionnelle. Gestion du stress

Un autre facteur jouant un rôle déterminant dans le bien-être de votre esprit est le stress. Non seulement il vous tire vers le bas, causant beaucoup de drames émotionnels, mais il crée également des problèmes physiques chez ceux qui le combattent. Il peut mener à différents problèmes de santé. Même si vous pouvez retirer de votre vie tout ce qui crée du stress, apprendre à le gérer efficacement est plus important. Cela peut vous aider à affronter les défis avec plus d'aisance et de réussite. Bien-être spirituel

Le bien-être spirituel est une autre chose à considérer. Tout le monde n'a pas besoin d'être spirituel ou religieux, mais ceci





peut souvent jouer un rôle dans la manière dont vous voyez la vie et dans votre état d'esprit émotionnel. Pour ceux qui croient en une Puissance Supérieure, le besoin de bien-être spirituel est encore plus évident parce qu'il joue un rôle significatif dans l'estime de soi et la manière de juger sa vie. Le bien-être spirituel est un facteur essentiel pour maintenir une bonne santé. Ceux qui sont en bonne santé spirituelle se sentent bien dans leur peau, ce qui leur permet d'atteindre et de maintenir un style de vie sain.

C'est une décision personnelle, bien entendu, mais cet aspect du fitness personnel n'est-il pas à prendre en compte ? Vous devez penser à votre santé spirituelle.

Où en êtes-vous ?

Lorsqu'il s'agit de déterminer votre condition mentale, vous pensez peut-être n’avoir rien à craindre. Après tout, vous faites ce que vous avez à faire et rien ne vous limite. Mais, avez-vous réellement atteint votre niveau maximum ? Habituellement, les gens luttent avec cet aspect parce qu'il existe énormément de fausses idées au sujet du bien-être mental et émotionnel. La majorité des gens passent pas des étapes de dépression, de troubles mentaux et sont parfois tellement stressés qu'ils ne fonctionnent plus correctement. Dans ces moments, vous pouvez considérer qu'ils sont mentalement instables et en mauvaise condition. Lorsque votre corps est malade, votre esprit aussi lutte aussi,





même si vous ne le réalisez pas. Pour déterminer votre condition mentale, posez-vous ces questions. Soyez honnête. Rien ne doit vous embarrasser et vous avez énormément à gagner si vous pouvez améliorer votre fitness mental.

1. Avez-vous des douleurs physiques qui ne sont pas dues à une blessure ? Elles pourraient venir du stress ! 2. Avez-vous des problèmes à vous souvenir de certaines choses ? Vous demandez-vous certaines fois pourquoi vous venez d'entrer dans une pièce ? 3. Luttez-vous pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés ? 4. Vous sentez-vous souvent anxieux, stressé ou en colère ? Comment vous sentez-vous dans ces moments et quelle est l'intensité ? 5. Détestez-vous la vie que vous menez, êtes-vous malheureux dans votre style de vie ou avez-vous des regrets au sujet de votre vie ?

Toutes ces choses jouent un rôle pour déterminer votre condition mentale. Même si vous préféreriez l'éviter, vous pourriez prendre rendez-vous chez un psychologue juste pour parler des sentiments que vous éprouvez. Régler ces problèmes peut permettre d'en tirer des bénéfices pour votre vie générale. Si vous avez des troubles du sommeil, ou si vous mangez à chaque fois que vous en avez envie, vous devriez envisager le





nombre élevé de besoins que vous avez au niveau du fitness de l'esprit. Améliorer le fitness de votre esprit peut non seulement améliorer votre vie quotidienne, mais également votre longévité !Manger sous le coup d'émotions

Manger sous le coup d'émotions consiste à manger dès que quelque chose va mal, lorsque vous êtes stressé ou que vous recherchez une certaine humeur que vous ne trouvez pas ailleurs ou dans le monde autour de vous. Pour des millions de personnes, c'est une des raisons principales de surpoids ou de régime alimentaire malsain. Pendant longtemps, la nourriture n'était pas disponible de manière immédiate. Aujourd'hui, il est simple d'avoir un garde-manger rempli ou un réfrigérateur plein à craquer. Il est simple de se tourner vers la nourriture pour obtenir la satisfaction dont vous avez besoin. Mais c'est une situation dangereuse. Ceux qui utilisent la nourriture pour combattre leur instabilité émotionnelle risquent d'aller toujours plus loin sur le chemin de l'autodestruction. Par exemple, considérez ce qui survient au fil du temps. Vous commencez à être stressé au travail. Vous vous surprenez à manger une barre chocolatée pour obtenir les coups de fouet nécessaires pour finir vos tâches. Ensuite, vous devez gérer la pression du patron ; vous n'avez pas réalisé correctement votre travail. Vous décidez que vous avez besoin d'un gros déjeuner, bien gras. Bientôt, les kilos s'accumulent sur vos hanches. Vous





n'avez plus le temps de faire de l'exercice pour finir dans les temps, vous augmentez le taux de mauvaises nourritures que vous consommez. Bientôt, vous êtes en colère contre vous-même. Vous auto-estime chute. En même temps que chute l'estime de soi, de nouveau problèmes surgissent. Maintenant, vous détestez tellement votre travail que la seule chose qui vous permet de vous sentir bien est de manger quelque chose de mauvais pour vous. En fait, vous rendez presque consciemment la situation plus difficile en mangeant mal. Je suis un incapable. Je ne peux pas prendre les bonnes décisions. Regarde-toi... Ce sont toutes les choses que vous vous dites lorsque vous êtes diminué au niveau émotionnel. La consommation émotive est un des cycles les plus difficiles à briser, mais ne pas la briser, est une des pires choses que vous puissiez faire, tant pour votre état de santé physique que mentale. Nous allons bientôt parler de quelques manières d'obtenir un bon fitness de l'esprit. La première étape pour combattre ce que vous fait ressentir la nourriture, est de reconnaître la connexion entre la manière dont vous vous sentez et la manière dont vous mangez. Réaliser cela fera une grande différence dans l'amélioration de votre fitness physique et mental. Comment vous améliorer ?

Comment améliorer votre fitness mental ? Il existe beaucoup d'excellents moyens d'améliorer vos fitness mental et émotionnel en utilisant des méthodes amusantes.





Chaque aspect est unique en soi et dans la manière dont il améliorera votre condition physique et votre qualité de vie. Intégrez le plus possible de ces méthodes dans votre vie et vous verrez la différence dans la manière dont vous vous sentez et dont vous voyez le monde.

Estime de soi

Dès le début, nous nous attaquerons à une des choses les plus difficiles à améliorer : l'estime de soi. Une estime de soi saine, consiste à être confiant sans être arrogant. Vous devez vous sentir confiant face aux décisions que vous prenez et à l'évolution de votre vie. La confiance se construit sur beaucoup de choses, y compris sur le fait d’accepter que vous avez des faiblesses et des limites à vos capacités. Acceptez-les, travaillez à les améliorer si vous le pouvez et ensuite, faites toujours de votre mieux. Apprenez également à accepter les compliments et la critique. Il n'est pas sain de vous auto-flageller parce que quelqu'un n'a pas aimé votre travail. Même mis au défi, vous devez être capable de dire : « Hé ! J'ai fait du bon boulot ! » Vous devez également reconnaître lorsque ce n’est pas le meilleur travail et accepter qu'il est normal de ne pas être parfait 100% du temps. Apprenez à accepter la critique de manière positive. Si votre patron vous dit que le travail n’est pas assez bon, demandez-vous ce que vous devrez améliorer pour la prochaine fois. Ensuite, foncez





vers le succès plutôt que vers un litre de crème glacée ! Une manière d'améliorer la manière dont vous vous regardez et vous vous sentez est de prendre soin de votre apparence extérieure. Ceux qui s'habillent avec soin, qui font attention à leur look et qui font des choses pour eux-mêmes, sont les personnes les plus confiantes. Porter un superbe ensemble peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.

Construisez un réseau social

Un réseau social est très important pour votre bien être, à la fois physiquement et mentalement. Ceux qui ont des gens autour d'eux pour les soutenir réussissent mieux dans beaucoup d'aspects de leurs vies. Et, avouons-le, c'est plaisant d'avoir du monde autour de soi! Maintenant, comment construire un réseau social d’amis sur lesquels vous pouvez compter ? Disposez de temps pour ceux que vous avez déjà. Ne présumez pas qu'ils seront toujours là lorsque vous aurez besoin d'eux, même si d'habitude, vous ne leur prêtez guère attention. Vous devez toujours vous efforcer d'adopter un style de vie positif vis à vis de votre famille et de vos amis. Ce qui signifie relever les défis qui apparaissent dans les relations, travailler à les résoudre et les faire disparaître. Les relations demandent du temps et du travail. Si vous êtes marié, vous devrez travailler sur cette relation. Acceptez le fait que vous n’ayez pas toujours raison et faites des sacrifices pour ceux qui ont besoin de vous.





Engagez-vous à sortir et à prendre du plaisir au moins une fois par semaine. Sortir ou même trouver du temps pour s’amuser est essentiel. Cela permet à votre esprit de réparer les dégâts et vous offre l'opportunité d'améliorer votre réseau d'amis.

Ne prenez pas vos amis pour acquis parce que certains ne seront plus là lorsque vous aurez le plus besoin d'eux. Si vous voulez avoir une famille et des amis, vous devez vous aussi être un ami. Donner votre soutien les aide à s'accomplir dans leur vie et vous donne une gratification. Vous vous sentirez bien dans votre vie et votre réseau social.

Gérer le stress

Ce n'est pas un travail facile, mais vous devez le faire ! De nos jours, le stress est un des plus gros problèmes de santé. Le stress affecte votre capacité à fonctionner correctement. Il vous gêne dans votre vie en créant des situations malsaines, des risques physiques et en vous faisant courir le risque d'une dépression nerveuse. Pour vous aider à remédier au stress, voici ce que vous pouvez faire. Pour commencer, trouvez un exutoire. Vous devez trouver quelque chose que vous aimez faire. Vous devez obligatoirement posséder un hobby, une activité physique ou autre chose qui vous rend heureux. Pratiquer cette activité, même après une journée longue et stressante, vous permet d'améliorer votre santé et votre bien être en vous soulageant du stress.





Vous devez trouver des solutions pour remédier aux situations qui vous apportent beaucoup de stress. Vous avez besoin d'une solution efficace pour évacuer le stress. Si vous ne pouvez ni résoudre le problème ni évacuer le stress, vous devez éviter ces situations. Un stress continu est un risque majeur pour la santé!

La puissance de votre cerveau !

Pour améliorer votre fitness mental, utilisez la puissance de votre cerveau ! Vous devez pratiquer des exercices.

Pour commencer, apprenez toujours quelque chose de nouveau. Apprendre garde l'esprit actif, donc en bonne santé. Quelqu'un qui apprend des nouvelles choses pour lesquelles il a de l'intérêt, est à même de conserver un état mental positif et motivé. Vous devez également utiliser des défis pour vous aider tout au long de vos journées et de votre vie. Vous donner la possibilité de surmonter des défis tels que des puzzles ou des problèmes (les vôtres ou ceux des autres) peut vous aider à garder votre cerveau actif. Poser des questions, obtenir des réponses et y travailler, aide à améliorer les fonctions de votre cerveau, vous permettant de repousser Alzheimer et d'autres maladies de ce type. Votre plan général de fitness mental

Vous savez désormais quoi faire pour améliorer votre style de vie. Voici un résumé rapide des changements que vous pouvez





réaliser aujourd'hui et qui amélioreront la puissance de votre esprit tout au long de votre vie.

1. Réduisez vos niveaux de stress et constatez immédiatement les bénéfices physique, mental et émotionnel. 2. Améliorez votre réseau social pour réduire le stress et améliorer votre qualité de vie. Cela vous aidera également à faire face aux moments difficiles en ayant quelqu'un à vos côtés. 3. Améliorez le fitness de votre cerveau en lui lançant des défis tels que de nouvelles aventures, un apprentissage continu ou d’autres défis de tout type. 4. Faites des choses que vous aimez. Si vous ne trouvez rien, apprenez quelque chose de nouveau. De nouvelles occupations couplées avec celles que vous aimez déjà rendront votre vie meilleure et aideront à améliorer votre fitness mental. 5. Gardez une auto-estime positive. Travaillez-y dur. Vous sentir bien dans votre peau est impératif pour votre santé générale.

Réaliser tout cela améliorera considérablement le fitness de votre esprit, physique et émotionnel. La bonne nouvelle est que vous pouvez changer l'issue d’une journée en prenant simplement la bonne décision quant à la manière de faire face aux défis. Dès aujourd'hui, effectuez ces changements et constatez-en vite les résultats.





Chapitre 5

Fitness dans votre style de vie, vous êtes aussi ce que vous faites Votre style de vie est la manière dont vous vivez votre vie. Même si chacun des éléments dont nous avons parlé sont des choses importantes de votre style de vie, elles n'en sont pas la totalité. Chaque décision que vous prenez au cours de votre vie joue un rôle dans votre fitness. Chacun des éléments de votre style de vie est important et changera la qualité de la vie que vous menez. Améliorez-les et votre condition physique sera meilleure.

Fumer, boire et se droguer

Fumer, boire et vous droguer, sont des problèmes pour votre santé et votre capacité à vivre votre vie. Vous connaissez probablement les risques que ces substances font courir à votre santé, mais vous ne réalisez peut-être pas l'importance d'un changement. Par exemple, fumer endommagera vos poumons et causera un cancer. Il n'existe pas de « SI » à ce sujet ! Fumer causera, au final, un cancer des poumons. Mais vous pouvez arrêter de fumer, même si c'est une des





choses les plus difficiles que vous aurez à faire. Pour améliorer votre fitness, trouvez une méthode pour arrêter de fumer et faites-le. Vous constaterez que votre santé s'améliorera, que vous énergie augmentera, que vos niveaux de stress diminuera et que vous vous sentirez mieux dans la vie que vous vivez. Lorsque vous arrêtez assez tôt, votre corps peut réparer les dégâts que vous avez causés à vos poumons. Mais cela ne peut se produire que si vous arrêtez assez tôt. Boire et se droguer est également mauvais. Chaque fois que vous consommez trop d'alcool et que vous êtes ivre ou que vous prenez des drogues illicites, vous détruisez votre corps d’une manière lente et méthodique. Vous tuez des cellules de votre cerveau et vous détruisez les organes de votre corps. Certains dégâts peuvent se réparer dans le temps, d'autres pas. Pour améliorer votre style de vie et prolonger votre durée de vie, vous devez éliminer ces problèmes. Fumer et se droguer sont des comportements tout simplement inacceptables. Boire de l'alcool n'est pas aussi mauvais si vous buvez avec modération des boissons peu concentrées en alcool telles que le vin ou la bière plutôt que les alcools forts.

Sommeil

Dormez-vous ? Dormez-vous entre 7 à 9 heures par nuit ? Vous réveillez-vous reposé ? Si la réponse est non, alors vous ne dormez pas assez longtemps pour être en bonne santé. Votre fitness de style de vie réclame que vous obteniez du sommeil de qualité chaque nuit.





Pourquoi le sommeil est-il si important ? Il existe plusieurs raisons. L’une est que le sommeil est le moment où votre corps se relaxe et récupère des efforts de la journée. Votre esprit a besoin de ce temps également. Votre esprit règle les problèmes de cette manière. C'est également le temps où votre corps se soigne. C'est le moment pour vous détendre et vous offrir les meilleures chances pour progresser le lendemain.

Ceux qui ne dorment pas assez ne sont pas capable d'agir au meilleur de leur niveau physique ou mental. Ils ne sont pas capables d'améliorer le niveau maximum auquel ils peuvent fonctionner et ils font de graves erreurs. Le stress cause plus de dégâts, les maladies bénignes vous gênent plus souvent lorsque vous ne dormez pas assez. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il existe plusieurs manières de les régler.

• Réduire le niveau de stress pendant la journée peut vous aider, car cela élimine les tensions dont vous ne pouvez pas vous libérer. • Essayez de vous coucher chaque jour à la même heure et dormez autant de temps que nécessaire pour vous sentir reposé. • Ne faites pas de choses stimulantes avant d'aller au lit, telles que regarder certains programmes de télévision ou travailler sur un projet.





• Ne mangez pas avant d'aller au lit, au moins deux heures avant.

Si vous souffrez d'insomnie ou si vous luttez pour vous endormir, parlez-en à votre médecin. Ce problème peut être lié à une condition médicale. Pendant longtemps, tous les somnifères créaient des dépendances, mais plus de nos jours, certains peuvent vous offrir de bonnes nuits de sommeil sans danger. Cependant, ne les utilisez pas sauf si votre médecin vous les a recommandé !

Compléments alimentaires

Donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour la journée est essentiel à votre bien être. Mais, même si vous pensez pouvoir le faire grâce aux aliments que vous mangez, vous manquez certainement de certains nutriments.

Souvent, les nourritures d'aujourd'hui ne contiennent pas suffisamment de nutriments pour que votre corps soit dans la meilleure des formes physiques. Même si un régime alimentaire plein de nourriture riche en nutriments ne doit pas être remplacé, il est parfois nécessaire d’y ajouter des compléments alimentaires pour atteindre le meilleur des niveaux. Mais que prendre ? Avant tout, trouvez des multivitamine de qualité et prenez-les comme indiqué. C'est un bon point de départ parce qu'elles fournissent une dose décente de suppléments dont tout le monde a besoin. Les multivitamine





vous apportent ce que ne vous apporte pas la nourriture et reste une solution accessible. En plus de cela, trouvez quels types de compléments vous pouvez prendre en rapport à vos besoins individuels et vos problèmes. Par exemple, si vous devez perdre du poids, cherchez des compléments pouvant offrir des bénéfices pour la perte de poids. Si vous avez des problèmes de cœur, de gain de poids ou toute autre condition, vous trouverez certainement un ou plusieurs compléments, qui peuvent corriger ces problèmes. Comment savoir combien en prendre ? C'est une question délicate. Avant tout, réalisez que les médecins n'utilisent pas tous les compléments alimentaires dans leur manière de pratiquer et qu'ils pourraient n'être pas éduqués à prescrire ce genre d'aide. En premier, trouvez un magasin de nourriture bio ou un fournisseur de vitamines. La qualité est très importante si vous voulez constater les bienfaits des compléments. Donc, assurez-vous d'avoir un fournisseur fiable. Ils peuvent aussi vous fournir les informations nécessaires pour améliorer votre condition. Vous pouvez aussi obtenir de bonnes informations sur internet. Trouvez un site renommé qui vous fournira de l'aide dans le choix de vos compléments alimentaires pour améliorer votre bien être général en vous axant sur vos problèmes individuels. Une fois de plus, la qualité est ici essentielle à la réussite. Ne





présumez pas que toute information soit fiable. Cherchez plusieurs opinions ! Les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer les fonctions corporelles parce que vous donnez à votre corps exactement ce dont il a besoin pour fonctionner correctement. C'est comme donner au moteur de votre voiture, le meilleur carburant et la meilleure huile !

Problèmes financiers

Mettre vos finances en ordre ne semble pas quelque chose de naturel pour améliorer votre fitness, cependant, c'est vraiment important. Pensez simplement au rôle que joue l'argent dans votre vie quotidienne. Vous vous faites du souci à propos de l'argent et devez affronter des problèmes financiers qui affectent votre vie au travail, votre vie à la maison, votre mariage et même votre santé physique. Le fitness financier n'est pas quelque chose dont nous parlerons longtemps ici, mais c'est quelque chose que vous devez inscrire sur votre plan général pour vivre une vie longue et saine. Comme vous le savez, le stress crée un large panel de problèmes de santé. L'argent est une des causes principales de stress. Par conséquent, lorsque vous voulez améliorer votre bien être et votre santé, vous devez prendre en compte le fitness de votre vie financière générale. Dans un monde parfait, vous auriez beaucoup d'argent pour faire tout ce que vous voulez. Mais ce





n'est pas toujours le cas. Donc, pour vous aider, nous avons regroupé des outils qui peuvent vous aider à gérer vos finances même lorsque vous connaissez des fins de mois difficiles.

• Vivez selon vos moyens. C'est, bien sûr, agréable de posséder ce que tout le monde possède. Mais l'avoir ne rendra pas votre vie meilleure. Si, par exemple, les voisins ont acheté une nouvelle voiture, vous pourriez avoir envie de faire la même chose. Mais une nouvelle voiture améliorera-t-elle vraiment votre vie ? L'acheter pourrait ne pas valoir le risque financier ni le coût. • Evitez les crédits. Aujourd'hui, le crédit est utilisé pour tout ! De l’achat d’une maison ou une voiture au règlement de la facture d’un repas au restaurant du coin. Alors que vous pourriez avoir besoin d'utiliser un crédit pour les achats les plus importants et les plus coûteux, gardez le maximum de vos achats libres de crédit. Cela peut être difficile, mais si vous cessez d'utiliser les crédits et commencez à utiliser de l'argent acquis, vous aurez au final, plus d'argent à dépenser qu’avec des crédits ! • Faites un budget pour toute votre famille. Il va sans dire que vous ne pouvez pas dépenser ce que vous avez si vous ne savez pas ce que vous avez. Chaque mois, assurez-vous de payer une facture supplémentaire ou au moins, de payer le plus possible. Dans votre budget, prévoyez également de l'argent pour vos divertissements ou loisirs, afin de ne pas vous sentir privé. De cette manière, vous collerez plus facilement à votre budget. Et incluez chaque membre de la famille dans la constitution





et le maintien de votre budget ! • Evitez les restaurants. Ce n'est pas bon pour votre ligne de toute manière ! Vous pouvez économiser des milliers d'euros chaque année en mangeant à la maison ! Vous perdrez du poids, mangerez des aliments et des recettes de meilleure qualité !

Vous devrez peut-être, pour gardez vos finances sous contrôle, parler à vos prêteurs et conseillers financiers. Mais si vous n'aviez pas à payer tous ces intérêts chaque mois, combien d'argent liquide auriez-vous en plus à dépenser ? Atteignez ce point et vous connaîtrez de nombreuses réussites dans tous les domaines de votre vie.

Méditation et Yoga

Il existe de nombreuses manières d'améliorer votre qualité de vie, mais peut-être n'auriez-vous pas pensé à la méditation. Certains n’imaginent même pas les bienfaits qu’elle peut offrir. Le yoga est un superbe outil pour faire de l'exercice et se détendre en même temps. La méditation et yoga ont prouvé qu'ils apportaient bien des améliorations à ceux qui ont besoin d'évacuer le stress. Lorsque vous apprendrez à pratiquer efficacement la méditation ou le yoga, éliminer le stress ne prendra que quelques minutes par jour.

Comment tout cela rentre-t-il dans votre plan de fitness de style de vie ? C'est simple. Vous devez passer 10 minutes chaque jour, habituellement avant le petit-déjeuner, à méditer





calmement ou à faire du yoga. Dix minutes par jour : c'est tout ce dont vous avez besoin pour constater des améliorations significatives de votre bien être général. Lorsque vous prenez en compte toutes les choses que vous faites le matin, vous pourriez penser ne pas avoir le temps. Mais, une nouvelle fois, prenez le temps pendant quelques semaines et vous serez certain de constater rapidement des améliorations. Ainsi, ces activités ne vous apparaîtront plus comme des voleurs de temps. Vous pouvez apprendre facilement comment méditer ou faire du yoga (ou les deux). Certaines personnes sont assez familières avec ces notions pour pouvoir l'apprendre à la maison. Toutefois, apprendre avec un professionnel est souvent une meilleure solution. Rejoignez un ami et prenez des cours dans le club du coin. Vous verrez qu'une fois la technique apprise, vous pourrez pratiquer seul facilement.

Récompenses

Quel rôle jouent les récompenses dans la vie que vous vivez ? Comment les récompenses vous aident-elles à améliorer votre fitness de style de vie ? Il pourrait paraître étrange de les inclure ici, mais la raison est très simple : les récompenses vous motivent et rendent la vie plus agréable. C'est aussi simple que cela.





Dans chacune des choses dont nous avons parlé dans cet ebook, il y a des sacrifices à faire. Certains petits, certains grands, mais chacun d’entre eux doit être réalisé pour permettre un style de vie sain et un bien être général. Il est bien entendu, difficile de réaliser ou d'abandonner tout cela. Mais, une chose vous aide à garder à l'esprit que toutes ces combats ne sont pas vains. Vous trouverez les récompenses à la fin de chaque combat, une fois que vous avez amélioré votre vie et que vous en avez éliminé les toxines et les problèmes. Toutefois, passer du point A au point B est une longue route. Pour vous aider, dédiez du temps pour vous récompenser tout au long de cette route. Par exemple, si vous travaillez sur votre condition physique, récompensez-vous avec une journée au spa, une soirée en ville ou même en achetant quelque chose chaque fois que vous avez atteint un objectif. Même si vous faites attention à votre régime alimentaire, récompensez-vous également. Il est important de ne pas trop utiliser les récompenses sous forme de nourriture malsaines. Mais vous pouvez mordre dans votre dessert favori si vous avez mangé correctement tout au long de la semaine ! Lorsque vous atteignez vos objectifs, offrez-vous une récompense. Ceci rend la vie plus douce et à la vue du dur travail que vous avez réalisé, vous le méritez. Ceux qui se récompensent eux-mêmes collent plus longtemps au programme et au final, réussissent également mieux sur le long terme.





Conclusion

Le processus pour améliorer votre vie demande du temps et du dévouement. Améliorer votre corps, votre régime alimentaire, votre esprit et votre style de vie est un processus complexe. Et attendez-vous à trébucher le long de la route.

La meilleure route que vous pouvez prendre est celle qui est la plus importante pour vous. Peut-être qu’au début, vous devrez vous concentrer sur un seul aspect, comme le régime alimentaire par exemple, puis inclure ensuite les objectifs de fitness du corps, de fitness de l'esprit et de fitness de style de vie.

Vous serez peut-être capable de prendre un objectif dans chacune de ces catégories et travailler sur chacun. Ou peut-être voulez-vous aller chercher les récompenses en procédant étape par étape.

Votre premier objectif est de créer vos propres objectifs. Que souhaitez-vous améliorer en premier au niveau de vote santé et de votre bien être ? Mettez vos objectifs par écrit, gardez-les avec vous et placez-les partout dans la maison. Recrutez un membre de la famille ou un ami pour travailler avec vous. Améliorez votre vie, étape par étape, un changement sain à la fois, et vous atteindrez vos objectifs.





La récompense est la santé, une vie heureuse, une vie pleine de remise en forme physique et mentale est celle qui vous récompense, à vous et à votre famille. C'est un processus vaut la peine d’être travaillé, et bientôt vous verrez que ce n'est pas pire que se brosser les dents ou enfiler ses vêtements chaque matin !

A la santé de votre fitness !





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