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8/12/2019 Bienfaits Meditation

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DCOUVREZ LES BIENFAITS DE LA MDITATION

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AVERTISSEMENT

L'diteur s'est efforc d'tre aussi prcis et exhaustif que possibledans la cration de ce rapport, bien quil ne garantisse pas, que lecontenu soit exact en permanence en raison de l'volution rapided'Internet.

Bien que toutes les informations fournies dans cette publicationaient t vrifies avec la plus grande attention, l'diteur n'endosseaucune responsabilit quant aux erreurs, omissions ouinterprtations contradictoires concernant le sujet de ce document.Tout affront une personne particulire, gens ou organisationsserait involontaire.

Ce livre n'est pas destin tre utilis comme source d'ordremdicale. Les lecteurs sont invits recourir aux services deprofessionnels comptents.


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Mandala et visualisation page 29

Mantra et Om page 308-Les 7 principaux chakras et leurs fonctions page 31

Le 1er chakra : Muladhara, le chakra racine page 33

Le 2ime chakra : Svadhisthana, le chakra sacr page 34

Le 3ime chakra : Manipura, le chakra du plexus solaire page 34

Le 4ime chakra : Anahata, le chakra du cur page 35

Le 5ime chakra : Vishuddha, le chakra de la gorge page 36Le 6ime chakra : Ajna, le chakra matre page 37

Le 7ime chakra : Sahasrara, le chakra coronal page 38

9-Quelle posture adopter? page 40

10-Lart de la respiration page page 41

Respiration profonde consciente page 42

Respiration diaphragmatique haletante page 42

Respiration nettoyante page 42

Respiration amplifie page 43

Respiration mditative page 43

11-Techniques dintroduction la mditation page 43

Anapanasati page 43

Metta Bhavana page 44

Vipassana page 48

Bhuta Shuddhi (Tantra, Kundalini) page 49


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Mditation Transcendentale (MT) page54

12-Dangers et prcautions page 5413-Faire la diffrence entre mditation et secte page 57

14-Vipassana vu de l'intrieur page 57

CONCLUSION page 59


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TABLE DES MATIRES

AVERTISSEMENT ...................................................................................................................... 2

INTRODUCTION......................................................................................................................... 7

Quest -ce que la mditation? ................................................................................................. 7

Historique de la mditation et religion au fil des ges ............................................ .............. 8

Les bienfaits de la mditation ................................................................................................. 12

Bien-tre personnel ............................................................................................................. 13

Perceptions et interactions avec le monde extrieur ......................... ......................... ........ 15

Sant physique ....................... .......................... .......................... ......................... ................. 16

La science dans tout cela? ........................................................................................................ 19

La mditation : comment ......................... ......................... ......................... .......................... .... 24

Lobjet de concentration ......................... .......................... ......................... .......................... 24

Les 3 aspects de la mditation ......................... .......................... ......................... ................. 26

Quelle position adopter pour mditer? ...................................... .......................... ............ 29

quoi servent les mantras en mditation? ..................................................................... 30


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INTRODUCTION

Quest -ce que la mditation?

Il existe plusieurs dfinitions diffrentes de la mditation; certainestendant la vouer compltement un tat de qute spirituelle

avanc, alors que dautres en retiennent essentiellement la sourcepure en la dfinissant daprs sa base thorique la plus vierge.

Vieille de plusieurs milliers dannes et semblant provenir dediffrentes rgions dans le monde, principalement orientales, lamditation est une pratique et/ou une discipline mentale ou spirituellevisant globalement calmer lesprit en se dtachant de lego.

Que lon appelle cela faire le vide, se dtacher, se sentir enunit avec le monde, ou simplement se relaxer, se dtendre,prendre conscience ou autre, la mditation reste la mme. Seulsvos objectifs peuvent changer.

Comprenez bien que cette technique, bien que ne des racines dubouddhisme et intimement lie lveil du Bouddha, nestoriginalement rattache aucune religion, philosophie ou voiespirituelle.

Elle a souvent t exploite et combine ces religions, philosophies

ou voies spirituelles parce que les bienfaits de la technique en elleseule a une puissance extraordinaire et peut aider les gens atteindre des buts inesprs.


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Nul besoin, par contre, dadhrer certains dogmes ou de croire enquelconque dit pour exprimenter tout le positif que la mditationpeut vous apporter.

Le but premier de la mditation est de travailler avec votre esprit afindarriver le rendre calme et serein. Ne penser rien pour un instant,contrler le flux de penses qui hante votre tre. Devenir tmoin deces penses, sans plus sy associ er de manire personnelle, mais enfaisant abstraction de leur signification et des penses nouvellesquelles entranent.

Mditer, cest un processus de connaissance de soi trs intime et trspersonnel. Cest la rencontre de votre moi intrieur, sa rencontreavec votre moi extrieur, puis avec le monde en entier.

Bien sr, tout cela peut vous paratre abstrait et quelque peuincomprhensible dans les dbuts, mais en cernant bien lemcanisme de lesprit et le pouvoir des nergies intrieures, puis enpratiquant les techniques initiatives de mditations expliques plusbas, vous raliserez avec tonnement que vos rponses taient toutsimplement enfouies au fond de vous.

Historique de la mditation et religion au fil desges

La mditation est connue pour tre pratique depuis la prhistoire travers des rituels et chants rptitifs visant apaiser les dieux. Lespremiers crits rpertoris remontent, quant eux, 1500 ans avantJ.-C. et cest autour de 500 ans avant J. -C. que les techniques demditation telles que nous les connaissons ont pris forme.

Bien que la pratique de la mditation ne soit pas en elle-mmeassocie une religion, ses racines sont troitement lies la cultureBouddhiste asiatique. Un sicle avant J.-C., les crits du Canon Pali


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retrouvs en Inde indiquent la voie vers la dlivrance Bouddhiste travers la moralit, la concentration contemplative, la connaissance etla libration.

Cest l une premire en ce qui a trait lassociation mditation-dlivrance. Plus tard, lorsque le Bouddhisme sest vu propag vers laChine, il tait clair que sa pratique devait comprendre plusieurstechniques de mditation et lhistoire de lillumination du Bouddha parla mditation reliait incontestablement les deux techniques entre-elles.

En Chine, la toute premire cole traditionnelle de Bouddhisme a tfonde au 6 ime sicle par Zhiyi . Tous les enseignements provenantde lInde y taient formellement inscrits et ce, accompagnant descours ddis spcifiquement la pratique de la mditation.

Par la suite, au 7 ime sicle, le Bouddhisme Coren a gagn enpopularit bien que certains enseignements eut t adapts, lethme de la concentration contemplative est rest fidle aux crits debase. Cest plutt avec la croissance du Bouddhisme Japonais, unsicle plus tard, que la mditation sest dveloppe, puis transformeau Japon face aux apprentissages provenant de la Chine.

En 653, un moine japonais du nom de Dosho a appris les techniquesde Zen lors dun voyage en Chine, puis a ouvert le tout premiercentre vocation uniquement mditative Nara au Japon.

Ce fut ensuite au tour de Dogen en 1227 de revenir dun voyage enChine avec linspiration ncessaire lcritur e des enseignements du

Zazen et ainsi de suite; la mditation gagnait de limportance, dupouvoir, et sadaptait aux coutumes et besoin de tous.

Au cur de la religion du Judasme, tel que dcrit dans la Torah, unepratique de la mditation par Isaac est indique. Il est galement
http://fr.wikipedia.org/wiki/Zhiyihttp://fr.wikipedia.org/wiki/Zhiyihttp://fr.wikipedia.org/wiki/Zazenhttp://fr.wikipedia.org/wiki/Zazenhttp://fr.wikipedia.org/wiki/Zazenhttp://fr.wikipedia.org/wiki/Zhiyi


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spcifi dans la Bible Juive, le Tanach , que la mditation est unlment essentiel du Judasme.

Au Moyen-ge, les techniques se sont transformes pour sadapteraux courants nouveaux. Elles comprennent maintenant lesenseignements tant toujours en pratique.

La religion Islamique repose galement sur des techniques demditation et ce, depuis la fin du 8ime sicle o lIslam recommandaitaux pratiquants de rciter le nom de 99 dieux en supportant latechnique dun chapelet billes et / ou dun rythme respiratoire etdune position particulire.

Ds le 12ime sicle, la pratique a pris de limportance et,accompagne dune ligne de pense trs stricte. Elle sest vuedevenir trs fidle la mditation asiatique.

Au sein du Christianisme, la mditation a deux histoires distinctes;lune dcrivant le courant de lEst, et lautre dcrivant le courant delOuest. Dans les deux cas, la pratique de la mditation emprunte uneforme subtile concentre dans la rptition de prires.

Cest au 12ime sicle que lon retrace les crits Divins en latin;dcrivant les 4 tapes formelles de la paix comme tant la lecture, lamditation, la prire et la contemplation.

Elle ne fut dveloppe quau 16ime sicle et reste toutefois un sujetcontrovers du Christianisme qui napprouve toujours pas le terme demditation puisque trop souvent associ au Bouddhisme.

Aujourdhui, une forme de mditation faisant abstraction de toutescroyances religieuses ou spirituelles a pris forme dans notre socitoccidentale. Plutt que de viser lveil spirituel et / ou lilluminationtant recherche vers lAsie, la technique de mditationcontemporaine occidentale a pour but le relchement des tensionsintrieures et une meilleure gestion du stress; pour ne nommer queces bienfaits.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Tanakhhttp://fr.wikipedia.org/wiki/Tanakhhttp://fr.wikipedia.org/wiki/Tanakh


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La pratique, se retrouvant sous plusieurs formes distinctes, a tpopularise dans les annes 60 et se st mme dveloppe en Inde terre mre de la mditation- comme tant une pratique thrapeutiqueet non plus Hindoue.

Elle est maintenant soutenue travers le monde en empruntantparfois certains rituels relis aux techniques de base Bouddhiste.Cest de cette forme volue de la mditation dont il sera questiondans les pages suivantes.

Femme mditant


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Les bienfaits de la mditation Aujourdhui, il existe des tonnes de faon daugmenter nosperformances mentales (tude, lecture, etc.), physique (sport,nutrition, etc.), et autres, mais rare sont ceux et celles qui prennent letemps de prendre soin de lesprit; pourtant la partie la plus importantede ltre humain puisquelle gre directement tout le reste.

En mditant de faon rgulire et en vous entranant librer votre

esprit, vous verrez graduellement un norme changement au niveaude votre bien-tre personnel, de votre perception ainsi que desinteractions avec le monde extrieur, et mme de votre santphysique.

Pour cela, il est recommand de mditer chaque jour. Commencezpar des mthodes simples qui vous semblent adaptes, entre 10 et20 minutes, en une seule ou en plusieurs sessions.Vous ressentirez ventuellement lenvie dy consacrer plus de tempset/ou de varier vos techniques af in dlargir vos horizons, mais danstous les cas, gardez en tte de ne pas forcer, ni vous fatiguer lamditation, et sachez que 5 minutes plusieurs fois par jour vautsouvent mieux quune heure chaque semaine.

Lorsque vous mditez, vous apprenez rendre votre esprit plusstable et quilibr en le sparant de lego. Vous apprenez vivre defaon plus sereine et ce, indpendamment des situations extrieures.

Les bnfices dune telle pratique sont innombrables et peuvent

lgrement varier dune personne une autre daprs vos aptitudesde base et votre prdisposition fidliser la mditation comme un artde vivre.


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Bien-tre personnel

Rduction importante du stress Un taux de cortisol lev indique une augmentation du stress,et inversement. Des tudes menes sur des gens enmditation indiquaient que leur taux de cortisol devenait plusfaible et cela tend persister en dehors de la pratique.

La diminution du stress rend ces gens plus rsistants face toutes situations, et leur permet galement de parvenir untat constant de calme mental. Cela les aide gurir de leursplus grandes peurs et des blessures motionnellesprofondment ancres.

Amlioration du sommeil Puisque la mditation limine le stress et que lanxit est engnral la ca use premire de linsomnie, la mditation rgulire

parvient rgler de nombreux problmes dinsomnie enseulement quelques mois.

Elle rend aussi le sommeil plus profond et rparateur, puis aidele sujet qui mdite rcuprer plus facilement lors de phasesfatigantes.

Cohrence des ondes crbralesDes tests avec lectro-encphalogramme ont indiqu unfonctionnement plus ordonn du cerveau chez les sujetsmditant rgulirement.

La technique aide donc augmenter limagination,lanticipation, le jugement, lattention, la concentration, la notionde temps, la mmoire, la conceptualisation, labstraction, la


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crativit, etc. Les rsultats scolaires et/ou intellectuels dessujets peuvent donc grimper considrablement.

Croissance continue du QICertains mdecins ont dmontr que le QI naugmentaitgnralement plus entre 16 et 18 ans et ce, malgr lesnouvelles connaissances acquises par les sujets. Par contre, leQI continuerait daugmenter lgrement chez une majorit desujets pratiquant la mditation de faon rgulire.

Crativit accentueUne augmentation significative de la crativit grce lamditation a t prouve avec le Test de Pense Crative deTorrance se basant sur 3 aspects : laisance, la flexibilit etloriginalit.

Augmentation des perceptionsLe contrle de lesprit, chez les gens qui pratiquentrgulirement la mditation, augmentent leur perception dumonde extrieur et les montrent plus conscients deux-mmes

et de leur environnement.Ils ont donc moins tendance se perdre en rveries, enfantasmes, et tendent mieux saccepter et vivre le momentprsent.


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Perceptions et interactions avec le mondeextrieur

Contrle des motions et meilleure gestion de problmesEn diminuant ou en supprimant compltement ltat de stresscontinu apport par la socit daujourdhui, et en ayant une

vision plus claire de leur esprit et des situations hors de leurpouvoir, les gens qui mditent montrent des ractionsbeaucoup plus positives face aux embches de la vie.

Leurs motions sont doses convenablement daprs lessituations survenant, et leur capacit rgler les problmes sevoit trs amliore.

Rsistance la pression sociale Avec la mditation, les gens apprennent mieux se connatreet ainsi, ils se situent mieux au sein de la socit qui lesentoure.

Linfluence de la masse atteint de moins en moins les gens quimditent rgulirement; se basant non plus sur les autres, maissur leur propre personne afin de porter jugement.

Capacit de perspective dautrui Se con natre mieux, cest aussi apprendre voir les autres tels

quils sont. Le jugement de sujets mditant a t reconnu pourtre plus objectif et fiable que celui dautres sujets.

Les nergies aidant, il est plus ais, avec lesprit clair, deressentir les autres et dviter ainsi les situations malaises.


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Perception du monde plus positive

Malgr leur meilleure capacit juger de ce qui les entoure, lespersonnes mditant srieusement dveloppent un sens aiguisdempathie et de compassion envers ce qui les entoure.

tant gnralement plus heureux, ils voient donc les choses defaon plus positive sans pour autant avoir une opinion floue.

Sant physique

Rduction de la pression/tension artrielleComme le pouls diminue durant la mditation, le cur travaillemoins et le sang circule mieux dans les veines. La respirationtant aussi mieux dose, elle provoque un tat de repos parfaitautant au niveau du corps que de lesprit.

Chez les gens pratiquant la mditation depuis plusieursannes, leffet de rduction persiste en dehors des sessions de

mditation; ce qui est fortement bnfique pour la santpuisquelle rduit alors le risque de maladies cardio-vasculaires.

Stimulation du systme nerveuxPuisque le systme nerveux sympathique et parasympathiqueest stimul durant la mditation, il amne un afflux de sang auxextrmits des membres du corps.

Le systme nerveux tant responsable des sensations ainsique de la motricit de lhumain, sa stimulation par la mditationaugmente donc les performances physiques et/ou sportives dusujet, et gre lquilibre de son mtabolisme.

Abolition de toutes maladies/symptmes lis au stress


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Les maladies et les symptmes lis directement au stress sontplus nombreux que lon voudrait le croire.

Certains appellent cela les maladies psychosomatiques,dautres tendent croire que la relation entre lesprit et le corpsdu patient va au-del des connaissances scientifiquesactuelles.

De nombreuses tudes ont t portes sur le sujet, notammentcelle du Docteur Herbert Benson (lien en anglais) associ laHarvard Medical School qui mettait dailleurs en relation lesupport de la mditation face une panoplie de symptmes.

Autrement dit, la mditation aide le sujet gurir de ladpression autant que de maux de ventre, dinsomnie autantque de migraines, de problmes dermatologiques autant quede syndromes prmenstruels.

Mme les problmes dalimentation et labus de substances(alcool, drogue, tabac, etc.) est reconnu depuis des dcenniespour tre un comportement rsultant dune surcharge de stress.

Tout ce qui est, ou peut tre, caus par la source la plusacheve en matire de symptme physique, lesprit, peutaussi tre vit avec une simple pratique rgulire demditation.
http://meditation-relaxation.suite101.com/article.cfm/the_relaxation_responsehttp://meditation-relaxation.suite101.com/article.cfm/the_relaxation_responsehttp://meditation-relaxation.suite101.com/article.cfm/the_relaxation_responsehttp://meditation-relaxation.suite101.com/article.cfm/the_relaxation_response


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Pratiquez rgulirement


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La science dans tout cela?La mditation existe depuis des milliers dannes et ses bienf aits sontconnus depuis tout ce temps par lOrient, mais ce nest quercemment que nos socits Occidentales ont commenc leursrecherches afin de prouver scientifiquement les vertus de cettepratique.

normment dtudes ont t portes sur la mditation dans sonensemble alors que dautres se sont plus spcifiquement penchessur des techniques en particulier.

Par exemple, le Dr. David Orme-Johnson , (lien en anglais),psychologue rput des tats-Unis ayant publi plus de 100 tudesen rapport avec la Mditation Transcendentale, a dvou tout sontemps explorer le sujet de la MT.

Ses nombreuses recherches ont dmontr, entre-autres, sesbienfaits au niveau physiologique, psychologique, sociologique etmme cologique :

Depuis 1979 l 'Univ ersitMaharis hi de Man agem ent (MUM),a reu des groupes pratiquant la Mditation Transcendantale etles techniques de MT-Sidhi, allant de quelques centaines

prs de 8000 personnes.

Les recherches ont montr que l'effet du groupe est proportionnel sa taille, et que cet effet peut tre observ auxUSA et au Canada voisin, par une rduction des homicides,des suicides, des accidents de la circulation, du chmage, del'inflation, et une amlioration gnrale de la qualit de vie.
http://francemedicale.com/resume_science.htmlhttp://francemedicale.com/resume_science.htmlhttp://www.francemedicale.com/MUM.htmlhttp://www.francemedicale.com/MUM.htmlhttp://www.francemedicale.com/MUM.htmlhttp://francemedicale.com/resume_science.html


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Lorsque le groupe de MUM ou n'importe quel groupe dans lemonde est suffisamment grand, c'est dire qu'il approche laracine carre de la population mondiale (environ 7000

personnes), les relations internationales s'amliorent et lesconflits rgionaux diminuent sur le globe.

On peut en conclure que le seul moyen viable pour rduire etfinalement liminer les problmes millnaires des socits, etcrer la paix mondial, est cette approche systmatique etvritablement cologique de cration de cohrence dans laconscience collective grce au programme de Mditat ionTransc endantale et de MT-Sidhi d e Maharishi .

Richard J. Davidson , homme de science diplm maintes fois parlUniversit Harvard, a galement vou sa carrire et son talent larecherche scientifique sur la mditation bouddhiste.

En 2005, plusieurs scientifiques de renomme internationale ontrencontr Sa Saintet le Dalai Lama afin de dbattre des effets

positifs de la mditation en tudes cliniques.Cette rencontre tait organise par le Mind & Life Institute Washington et les conclusions de cet change entre un grandhomme Bouddhiste et les meilleurs hommes scientifiques de laplante ont t aussi frappantes quunanimes :

() Richard Davidson a adopt une dmarche nettementmoins empirique. Et pour cause : professeur de psychologie etde psychiatrie l'Universit du Wisconsin, il est aussi la tted'un laboratoire ultramoderne o capteurs lectriques etimagerie par rsonance magntique fonctionnelle lui permettentd'enregistrer l'activit du cerveau en temps rel.

Ainsi, il a pu montrer que le fait de mditer rgulirementaugmentait l'activit de la partie antrieure du cerveau gauche
http://fr.wikipedia.org/wiki/Meditation_transcendantalehttp://fr.wikipedia.org/wiki/Meditation_transcendantalehttp://fr.wikipedia.org/wiki/Meditation_transcendantalehttp://psyphz.psych.wisc.edu/web/personnel/director.htmlhttp://psyphz.psych.wisc.edu/web/personnel/director.htmlhttp://fr.wikipedia.org/wiki/Dala%C3%AF-lamahttp://fr.wikipedia.org/wiki/Dala%C3%AF-lamahttp://fr.wikipedia.org/wiki/Mind_and_Life_Institutehttp://fr.wikipedia.org/wiki/Mind_and_Life_Institutehttp://fr.wikipedia.org/wiki/Mind_and_Life_Institutehttp://fr.wikipedia.org/wiki/Dala%C3%AF-lamahttp://psyphz.psych.wisc.edu/web/personnel/director.htmlhttp://fr.wikipedia.org/wiki/Meditation_transcendantalehttp://fr.wikipedia.org/wiki/Meditation_transcendantale


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(appele : cortex prfrontal), laquelle est associe la gestiondes motions positives et, de l, une meilleure qualit desdfenses immunitaires.

Aprs deux mois, un test de vaccination mettait en videnceune production d'anticorps nettement suprieure chez les sujetsayant pratiqu la mditation de manire rgulire par rapport des personnes n'ayant jamais mdit. Dans une autre tude, laquelle participait le moinebouddhiste franais Matthieu Ricard , Richard Davidson et

Antoine Lutz (un autre Franais, ancien lve de FranciscoVarela) ont montr que, par rapport l'activit crbrale de

personnes peu habitues mditer, celle de moines ayant pass plus de dix mille heures en mditation gnrait beaucoup plus d'ondes gamma.

Ondes gamma qui d'aprs Wolf Singer, directeur de l'InstitutMax Planck de Francfort, galement prsent Washington,augmentent la cohrence de l'activit crbrale, permettantainsi plusieurs aires du cerveau de synchroniser leurfonctionnement et, donc, d'accrotre le niveau de consciencedes sujets habitus mditer.

videmment, on peut imaginer que ces particularits sont l'origine de la vocation des moines au lieu d'tre uneconsquence de leur assiduit la mditation.

Pour rpondre cette hypothse, Lutz et Davidson ontcompar les "performances" de moines ayant mdit durantquarante mille heures celles de moines n'ayant pratiqu quedix mille heures.

Les rsultats sont loquents : plus les moines ont pass dutemps mditer, plus ils manifestent des ondes gamma, et ceindpendamment de leur ge. "Il semble donc qu'un
http://fr.wikipedia.org/wiki/Matthieu_Ricardhttp://fr.wikipedia.org/wiki/Matthieu_Ricardhttp://fr.wikipedia.org/wiki/Matthieu_Ricard


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entranement mental permette d'atteindre un tat de conscience plus ouvert et une meilleure clart de l'esprit", concluait WolfSinger.

Ceci nest quun bref aper u des tudes effectues sur la mditation,mais il en existe des milliers qui abordent plusieurs facettes etsentendent toutes sur les bienfaits gnraux de la mthode. Voiciune courte liste dtudes scientifiques compltes qui auront tt fait devous persuader :

Alterations in Brain and Immune Fonction Produced byMindfulness Meditation

La Conscience, le Champ Unifi de la Loi Naturelle, et lEffetMaharishi

La Recherche Scientifique sur la Mditation - Article

Le Nouvel Observateur : Les Pouvoirs de la Mditation - Article

Long-Term Meditators Self-Induce High-Amplitude GammaSynchrony During Mental Practice

Mental Training Affects Distribution of Limited BrainRessources

Mindfulness-Based Stress Reduction in Relation to Quality ofLife, Mood, Symptoms of Stress, and Immune Parameters inBreast and Prostate Cancer Outpatients

Quantifying the Field Effects of Consciousness: From IncreasedEEG Coherence to Reduced International Terrorism
http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/564http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/564http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/564http://www.francemedicale.com/meditation_sociologie2.htmlhttp://www.francemedicale.com/meditation_sociologie2.htmlhttp://www.francemedicale.com/meditation_sociologie2.htmlhttp://www.francemedicale.com/meditation_sociologie2.htmlhttp://www.rigpa.org/ndex.php?option=com_content&view=article&id=35%3Ascientific-research-on-meditation&catid=63%3Aessential-teachings&Itemid=154http://www.rigpa.org/ndex.php?option=com_content&view=article&id=35%3Ascientific-research-on-meditation&catid=63%3Aessential-teachings&Itemid=154http://hebdo.nouvelobs.com/sommaire/dossier/097924/les-pouvoirs-de-la-meditation.htmlhttp://www.pnas.org/content/101/46/16369.longhttp://www.pnas.org/content/101/46/16369.longhttp://www.pnas.org/content/101/46/16369.longhttp://www.plosbiology.org/article/info:doi/10.1371/journal.pbio.0050138http://www.plosbiology.org/article/info:doi/10.1371/journal.pbio.0050138http://www.plosbiology.org/article/info:doi/10.1371/journal.pbio.0050138http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/571http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/571http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/571http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/571http://www.davidleffler.com/quantifying_physics_orme-johnson.htmhttp://www.davidleffler.com/quantifying_physics_orme-johnson.htmhttp://www.davidleffler.com/quantifying_physics_orme-johnson.htmhttp://www.davidleffler.com/quantifying_physics_orme-johnson.htmhttp://www.davidleffler.com/quantifying_physics_orme-johnson.htmhttp://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/571http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/571http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/571http://www.plosbiology.org/article/info:doi/10.1371/journal.pbio.0050138http://www.plosbiology.org/article/info:doi/10.1371/journal.pbio.0050138http://www.pnas.org/content/101/46/16369.longhttp://www.pnas.org/content/101/46/16369.longhttp://hebdo.nouvelobs.com/sommaire/dossier/097924/les-pouvoirs-de-la-meditation.htmlhttp://www.rigpa.org/ndex.php?option=com_content&view=article&id=35%3Ascientific-research-on-meditation&catid=63%3Aessential-teachings&Itemid=154http://www.francemedicale.com/meditation_sociologie2.htmlhttp://www.francemedicale.com/meditation_sociologie2.htmlhttp://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/564http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/564


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The Effect of a Mindfulness Meditation-Based Stress Reduction

Program on Mood and Symptoms of Stress in CancerOutpatients

The Health Care Cost Crisis and the Role of Prevention: New Approaches Utilizing the Transcendental MeditationProgram

Transcendental Meditation Reduces the Brains reaction to Pain
http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/62/5/613http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/62/5/613http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/62/5/613http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/62/5/613http://www.mum.edu/msvs/6195HerronIntro.htmlhttp://www.mum.edu/msvs/6195HerronIntro.htmlhttp://www.mum.edu/msvs/6195HerronIntro.htmlhttp://www.mum.edu/msvs/6195HerronIntro.htmlhttp://www.mum.edu/msvs/6195HerronIntro.htmlhttp://www.mum.edu/msvs/6195HerronIntro.htmlhttp://www.medicalnewstoday.com/articles/49320.phphttp://www.medicalnewstoday.com/articles/49320.phphttp://www.medicalnewstoday.com/articles/49320.phphttp://www.mum.edu/msvs/6195HerronIntro.htmlhttp://www.mum.edu/msvs/6195HerronIntro.htmlhttp://www.mum.edu/msvs/6195HerronIntro.htmlhttp://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/62/5/613http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/62/5/613http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/62/5/613


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Les types de mditation

Il existe diffrents types de mditation et souvent, leur classement estplutt difficile vu la variante des pratiques et ladaptation personnellede celles-ci.

Principalement, la mditation peut tre porte religieuse, libre, ouempruntant ces deux courants comme, par exemple, dans le casdune mditation libre avec mantras ne visant aucune dit, maisprovenant dun courant religieux.

Lobjet de concentration

Le type de mditation est galement considr comme tant lobjetde la concentration. Cest le point focal de votre pratique, quelle soitreligieuse ou libre, ou quelle implique diffrentes mthodes ou

traditions. Voici quelques exemples : Exprience des sens;

Souffle;

nergie;

Mantra;

Visualisation;

Flot de penses;

Sentiment de positivit.


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Ce qui va beaucoup diffrencier les types de mditation, outre lesmthodes et les multiples coles de penses, cest aussi leur degrdapprofondissement.

En effet, normment de gens pratiquent la mditation en surface,sans jamais aller au- del du point focal alors que cest au-del de ceniveau de concentration que se trouve la vritable essence de toutestechniques.

Cest au-del de lobjet de concentration que vous entrerez envritable mditation et ainsi, accderez une perspective nouvellequi vous guidera vers un parfait tat de conscience leve.

Si vous portez votre attention sur votre respiration en tant quobjet deconcentration, par exemple, vous vous trouvez en surface et pluttque dtre en tat de mditation, vous tes en profonde relaxation.

Cette relaxation va vous apporter normment de bienfaits, maisoubliera le plus important : votre paix intrieure.

Cest pour cette raison que le point focal de votre concentration, ici larespiration, ne doit tre quun support et lorsque vous vous sentezconfortable et bien en contrle, vous devez voir plus loin que cetterespiration, sentir lnergie, comprendre cette fonction de lobjetobserv, lacte dobserver, et pntrer lobservant.


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Les 3 aspects de la mditation

La mditation comprend 3 aspects dimportance fondamentale :

Lobserv (lobjet de la mditation);

Observer (lacte dobserver en lui-mme); Lobservateur (vous en tant que mditant).

La plupart des techniques de mditation oublient trop souvent quesans travailler ces 3 aspects, il est impossible datteindrecompltement la plnitude tant recherche. Car ce nest pas lobjetde la mditation qui a besoin dtre observ, mais lobservateur ensoi.

Lobserv ou lobjet de concentration est la base de la technique ceque linstrument est au musicien. Autrement dit, il est essentiel lapratique, mais requiert du temps et de la pratique afin de bien enuser, et surtout, lobjet -tout comme linstrument du musicien- nestpas la finalit, mais sa base. Cest grce votre point foc al que vousentrerez en concentration et serez apte faire taire votre ego.

Puis cest partir de l que vous pourrez observer lacte dobserver

votre objet et mieux comprendre le mcanisme de votre esprit ainsique le fonctionnement du flot de vos penses. Vous verrezventuellement lobservateur; vous vous observerez sans juger etlors de cette tape, vous saurez que vous tes en tat de mditation.videmment, il nest pas l question de vous regarder physiquementde manire superficielle ni de prtendre ne pas tre lobjet de votre


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observation, mais de voyager lintrieur de vous-mme sans porterde jugement, sans ce sentiment dappartenance face ce que vousdcouvrirez; juste vous observer. Comprendre, peut-tre. Grandir,fort probablement.

Les diffrents niveaux de mditation

Afin de bien vous diriger lorsque vous mditez, il est important desavoir quel niveau de mditation vous vous situez. Peu importe latechnique que vous pratiquez, vous vous trouvez lun des niveauxde mditation et si vous navez pas encore atteint le niveausuprieur, le Samadhi, cela signifie seulement que vous tes toujoursen processus dapprentissage.

Rare sont ceux qui atteignent cet tat mental, mme chez lesmoines, et bien quil soit le stade final de la mditation, il nestaucunement le rsultat que vous devez rechercher.

Franchir les diffrents stades est un norme apprentissage en soi;rsultant dun travail constant fait sur vous-mme et non pour vous-mme ni dans le but dsespr datteindre lillumination.

Les niveaux de mditation sont diviss en 5 parties dans lesquellesvous pouvez vous retrouver. Il est commun de naviguer entre unniveau et un autre au cours dune seule et mme mditation; et il estaussi commun de vous sentir alors dans pl us dun niveau la fois.

Par contre, assurez-vous de ne pas penser cela lors de vospratiques. Cet outil a t cr pour vous aider et non pas pourperturber vos dmarches :

Savitarka, le premier niveau de mditation, comprend tous lestypes de pratiques et signifie de vouer votre attention lobjetde concentration (exprience des sens, souffle, nergie,


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Quelle position adopter pour mditer?

Au dbut, la position assise permet dapprendre la base de lamditation. Vous resterez donc de longs moments sans bouger. Ilvous faudra vous armer de patience, dendurance, mais surtout, ilvous faudra choisir une posture adapte vos besoins.

La mditation peut facilement devenir un vrai supplice si vous ntespas laise. Choisissez votre position en privilgiant son ctconfortable sur le long-terme et sa capacit vous relaxer sanstoutefois vous endormir. Il vaut donc mieux opter pour les positionsassises plutt que couches.

Votre colonne vertbrale doit tre parfaitement aligne avec votrette afin que le poids du corps ne repose pas sur votre cou, mais bienau niveau du pelvis. Vos mains peuvent tre au choix- lune danslautre devant vous ou respectivement sur les genoux, paumes versle ciel. Dans les deux cas, les muscles seront relchs et votreposition de mditation ne laissera place aucune tensiondsagrable.La position du lotus est de loin la plus populaire et la plus connue ausein de lunivers de la mditation. Les reprsentations des diffrentsdieux asiatiques sont dailleurs souvent en Lotus. Son avantage leplus grand est sa parfaite stabilit du corps; incitant ainsi lesprit se calmer et tre propice la mditation. Pour dbuter, nousconseillons toutefois le demi-lotus plus facile raliser.

De nombreuses positions alternatives existent pour ceux dentres-vous qui ne sont pas encore assez souple. Les plus rpandues sontla position birmane et le demi-lotus. Bien que moins stable, labirmane est un bon point de dpart en mditation. Avec la pratique,le demi-lotus deviendra praticable puis pour certains celle du lotus.


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Il existe de nombreuses faon de mditer; chacune ayant ses

avantages. Retenez toutefois que le plus important est dtreconfortable dans votre position lors des sessions de mditation.

quoi servent les mantras en mditation?En mditation, les mantras jouent un rle trs important puisquilspermettent datteindre un niveau de concentration lev trsrapidement.

Malgr cela, les mantras ne sont ni obligatoires, ni incontournables.Plusieurs types de mditation optent plutt pour dautres supportscomme la visualisation ou la respiration.

Un mantra est un son ou une phrase qui, rpte plusieurs fois,aidera le pratiquant se concentrer. Daprs les sons choisis et latechnique de mditation en question, lemphase peut tre mise surlun ou lautre des chakras principaux du corps humain.

Le premier et aussi le plus connu de tous est Om, le Pranava mantra.Om est souvent utilis en mditation comme prfixe ou suffixe mantras plus complexes, mais il est en lui-mme un mantra completpuisquil reprsente le son originel duquel le monde se serait form.

Bien videmment, le phnomne du Om nest pas d au hasard etplusieurs tudes ont t portes son sujet; notamment par le Dr.Francis Lefebure (1916-1988), clbre pour ses tudes sur lephnomne du phosphnisme.

Dans lun de ses ouvrages o il analyse le mantra Om, le test deloscilloscope cathodique dmontre que sa traduction gomtriquereprsenterait un cercle parfait (O) et un carr parfait (M) et signifiedonc une rsonnance analogique parfaite entre le son et la forme.
http://en.wikipedia.org/wiki/Francis_Lefeburehttp://en.wikipedia.org/wiki/Francis_Lefeburehttp://en.wikipedia.org/wiki/Francis_Lefebure


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Cette structure rappelle aussi celle des mandalas; accompagnant lesgens dans la mditation.

Bref, mme si le mantra est absent dans certains types de mditationou dans certaines coles cause de son historique trs spirituel, ildemeure un support trs puissant.

Daprs la technique de mditation que vous pratiquez, assurez -vousque votre mantra est de mise et si possible, ne le rcitez que lorsqu ilest approuv par votre matre ou professeur.

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