Zen et-heureux

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    30-Jun-2015
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un livre très intéressant en matière du DP

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  • 1. Table des matiresIntroduction............................................................................................... 2Les 10 avantages de se lever tt, et comment le faire ..................................... 3LArt De Ne Rien Faire ................................................................................. 775 plaisirs simples pour illuminer votre journe ............................................ 11Les 4 lois de la simplicit, et comment les appliquer votre vie ..................... 15Soyez calme ............................................................................................ 18Comment ne pas se presser....................................................................... 20Comment lcher prise et pardonner ............................................................ 24Ce quil faut pour vivre avec lgret .......................................................... 26Ralentissez pour Apprcier la Vie ............................................................. 30Lart du naturel: comment vivre simplement et sans artifices ......................... 32Pour aller plus loin .................................................................................... 35

2. Habitudes Zen 2IntroductionCest en 2008 que jai lanc le blog Habitudes Zen pour proposer les traductions dun auteuramricain que jaime beaucoup, Lo Babauta du blog Zen Habits. Ctait quelques mois avant que jelance le blog qui allait me faire connatre sur Internet, Des Livres Pour Changer de Vie.Bien que rapidement concentr sur Des Livres qui dcollait une vitesse fulgurante, jai toujourscontinu traduire et publier des articles sur Habitudes Zen, tant jaime le style apaisant et direct deLo, et le contenu si agrable de ses articles.Aujourdhui Habitudes Zen est visit tous les mois par plus de 60 000 personnes et est devenu unblog de rfrence en France sur cette thmatique. Il tait temps de proposer ce livre gratuitrassemblant les meilleurs articles tel que lont dcid les lecteurs : il sagit des articles les pluspartags et ayant le plus de commentaires.Chacun dentre eux est un petit trsor qui peut grandement contribuer vous rendre plus zen et plusheureux. Lisez-les, savourez-les et pratiquez-les en toute srnit :) .Et vivez une vie Zen et Heureuse !Olivier Roland, blogueur de Des Livres Pour Changer de Vie, Blogueur Pro etHabitudes Zen. 3. Les 10 avantages de se lever tt, etcomment le faire Se lever tt et se coucher tt fait lhomme en bonne sant, riche et sage Benjamin Franklin Ne croyez pas aux bnfices accumuls par le fait de se lever tt, tel que la indiqulenthousiaste Franklin Mark TwainRcemment, le lecteur Rob ma questionn propos de mon habitude de me lever tousles jours 4H30, et ma demand dcrire propos des bnfices pour la sant de selever tt, ce qui je pense est une excellente question. Hlas, il ny en pas, ce que jensais.Cependant, il y a une tonne dautres grands avantages.Tout dabord, laissez-moi vous dire que si vous tes un couche-tard, et que celafonctionne bien pour vous, je pense que cest gnial. Il ny a pas de raison de changer,en particulier si vous tes heureux comme a. Mais pour moi, passer de ltat de couche-tard celui de lve-tt (et oui, cest possible) a t une bndiction. Cela ma aid detellement de manires que je ne reviendrai jamais en arrire. En voici quelques-unes :1. Saluer le jour. Jadore tre capable de me lever, et saluer un merveilleuxnouveau jour. Je suggre de crer un rituel du matin qui inclut le fait de diremerci pour tous les bienfaits dont vous bnficiez. Je suis inspir par le DalaiLama, qui dit, Tous les jours, pensez quand vous vous levez aujourdhui je suischanceux de mtre rveill, je suis vivant, jai une prcieuse vie humaine, je nevais pas la gcher, je vais utiliser toutes mes nergies pour me dvelopper, pourouvrir mon coeur vers les autres, pour atteindre lpanouissement pour le bnficede tous, je vais avoir des penses positives envers les autres, je ne vais pas memettre en colre ou penser ngativement propos des autres, je vais faire ensorte de bnficier aux autres autant que je le peux .2. Un dpart stupfiant. Javais lhabitude de dmarrer ma journe en sautant dulit, en retard comme dordinaire, et je me dpchais pour me prparer et prparerHabitudes Zen 3 4. mes enfants, et je me dpchais de les laisser lcole pour ensuite arriver autravail en retard. Je marchais vers mon bureau, lair bouriff et peine rveill,grognon et jen avais aprs tout le monde. Pas gnial comme dpart pour votrejourne. Maintenant que jai un rituel du matin compltement renouvel, jai faittellement de choses avant 8H que les enfants sont en avance, et moi aussi, et aumoment o tout le monde arrive au boulot, jai dj russi prendre une ttedavance. Il ny a pas de meilleure manire de dmarrer votre journe que devous lever tt, selon mon exprience.3. Quitude. Pas denfants qui braillent, pas de bbs qui pleurent, pas de bruits deballons, pas de voiture, pas de bruit de tlvision. Les premires heures du joursont si paisibles, si calmes. Cest mon moment prfr de la journe. Je profitevraiment de ce temps de paix, de ce temps pour moi-mme, o je peux penser,o je peux lire, o je peux respirer.4. Le lever du soleil. Les personnes qui se lvent tard ratent une des plus grandprouesses de la nature, rpte dans une complte vue stroscopique tous lesjours le lever du soleil. Jaime comme le jour se fait lentement plus lumineux,quand le bleu nuit se transforme en bleu plus clair, quand les brillantes couleurscommencent sinfiltrer dans le ciel, quand la nature est peinte avec des couleursincroyables. Jaime faire mon jogging du matin pendant ce temps, et je regarde leciel pendant que je cours et je dis au monde, quel jour glorieux ! Vraiment. Jefais vraiment cela. Cest clich, je sais.5. Le petit djeuner. Levez-vous tt et vous aurez le temps de djeuner. On madit que cest lun des plus importants repas de la journe. Sans petit-djeuner,votre corps fonctionne sur ses rserves jusqu ce que vous ayez tellement faim lheure du djeuner que vous mangez nimporte quelle chose mauvaise pour lasant que vous pourrez trouver. Le plus gras et le plus sucr, le mieux. Maismangez un petit djeuner, et vous serez rassasi pendant plus longtemps. Enplus, manger mon petit-djeuner en lisant mon livre et en buvant mon caf dansle calme du matin est minemment plus agrable quengloutir quelque chose surla route du travail, ou votre bureau.6. Exercice. Il y a dautres moments pour faire des exercices part le dbut de lamatine, bien sr, mais je trouve que si faire du sport juste aprs le travail peutgalement tre trs agrable, il est aussi plus susceptible dtre annul parce quedautres choses pointent le bout de leur nez. Les exercices du matin ne sontvirtuellement jamais annuls.7. Productivit. Les matins, du moins pour moi, sont le moment le plus productif dela journe. Jaime crire le matin, quand il ny a rien pour me distraire, avant queje ne regarde mes mails ou mes statistiques de blog. Jarrive finir tellement plusde choses en commenant mon travail le matin. Ensuite, quand le soir arrive, jenai plus de travail faire et je peux le passer avec ma famille.8. Temps pour les Objectifs. Avez-vous des objectifs ? H bien, vous le devriez. Etil ny a pas de meilleur moment pour les passer en revue et pour les planifier etpour accomplir les tches que vous vous tes fixs que la premire fois. Vousdevriez avoir un objectif que vous voulez accomplir cette semaine. Et chaquematin, vous devriez dcider quelle est la premire chose que vous pouvez faireHabitudes Zen 4 5. aujourdhui pour avancer un peu plus loin vers votre objectif. Et cela, si cestpossible, faites cela en premier le matin.9. Conduire. Personne naime les heures de grand trafic, excepts les Supermajors.Conduisez plus tt, et le trafic routier sera beaucoup plus lger, et vous pourrezarriver au travail plus vite, et donc gagner du temps. Ou encore mieux, allez-y envlo (ou encore meilleur, travaillez de chez vous).10. Rendez-vous. Il est beaucoup plus facile daller ces rendez-vous matinaux lheure si vous vous levez tt. Arriver en retard ces rendez-vous est un mauvaissignal que vous envoyez la personne que vous rencontrez. Arriver tt lesimpressionnera. De plus, vous aurez du temps pour vous prparer.Habitudes Zen 5Comment devenir un lve-tt. Ne faites pas de changements drastiques. Commencez lentement, en vouslevant juste 15-30 minutes plus tt que dhabitude. Habituez-vous cela pendantplusieurs jours. Ensuite, rduisez encore de 15 autres minutes. Faites legraduellement jusque ce que vous ayez atteint votre objectif. Autorisez-vous vous endormir plus tt. Vous pouvez tre habitu resterdebout tard, peut-tre en regardant la tl ou en surfant sur Internet. Mais sivous continuez cette habitude, tout en essayant de vous lever plus tt, un jour oulautre lun des deux devra se rendre. Et si cest le lever tt qui se rend, alors vousallez vous crasher et dormir tard et vous devrez tout recommencer. Je suggredaller au lit plus tt, mme si vous ne pensez pas que vous tes fatigu,et de lire pendant que vous tes au lit. Si vous tes rellement fatigu, vouspouvez vous endormir beaucoup plus tt que vous ne le pensez. Mettez votre rveil loin de votre lit. Sil est juste ct de votre lit, vous allezlteindre et refaire un petit somme. Ne refaites jamais un petit somme. Sil estloin de votre lit, vous devrez sortir de votre lit pour lteindre. Maintenant, voustes lev. Vous navez plus qu rester debout. Sortez de la chambre aussitt que vous avez coup le rveil. Ne vouslaissez pas aller rationaliser le fait de retourner au lit. Forcez-vous juste sortirde votre chambre. Mon habitude est de me traner dans la salle de bain et de fairepipi. Au moment o jai fait cela, et tir la chasse deau et lav mes mains et jetun oeil mon horrible tte dans le miroir, je suis assez rveill pour faire face aujour. Ne rationalisez pas. Si vous laissez votre cerveau vous parler de ne pas vouslever tt, vous ny arriverez jamais. Ne faites pas du retour dans votre lit uneoption. Ayez une bonne raison. Prvoyez quelques choses dimportant faire plus tt lematin. Cette raison va vous motiver pour vous lever. Jaime crire le matin, etcest ma raison. De plus, aprs que jai fait cela, jaime lire tous vos commentaires! 6. Faites du fait de se lever tt une rcompense. Oui, il peut sembler de primeabord que vous vous forcez faire quelque chose de dur, mais si vous le rendezplaisant, vous attendrez ce moment avec impatience. Une bonne rcompense estde vous faire une chaude tasse de th ou de caf et de lire un livre. Dautresrcompenses pourraient tre une succulente friandise pour le petit djeuner (milk-shake! hmmmm!) ou regarder le lever du soleil, ou mditer. Trouvez quelquechose qui est plaisant pour vous, et autorisez-vous le faire comme partieintgrante de votre routine matinale. Tirez parti de tout ce temps supplmentaire. Ne vous levez pas une heure oudeux plus tt juste pour lire vos blogs, moins que ce ne soit un objectif majeurpour vous. Ne vous levez pas plus tt pour gcher ce temps en plus. Faites unbond pour votre journe ! Jaime utiliser ce temps pour mavancer, pour prparerle repas de mes enfants, pour planifier le reste de ma journe, pour mexercer oumditer, et pour lire. Quand lhorloge affiche 6:30, jai fait plus que beaucoup depersonnes en un jour entier.Habitudes Zen 6 7. LArt De Ne Rien FaireBien sr, nous savons tous comment ne rien faire et perdre du temps. Mais beaucoupdentre nous sont trop occups pour le faire beaucoup, et quand nous le faisons, nosesprits sont occups dautres choses. Nous ne pouvons pas nous relaxer et apprcier lenant.Ne rien faire peut tre une perte de temps, ou cela peut-tre une forme dart. Voicicomment devenir un matre, et en mme temps, amliorer votre vie, faire fondre votrestress et vous rendre plus productif quand vous travaillez.Habitudes Zen 7Commencez petitNe rien faire, dans le vrai sens du terme, peut-tre puisant si vous essayez den fairetrop en une seule fois. Faites des petits vides au dbut. Concentrez-vous sur 5-10minutes la fois, et commencez vos sessions dentranement dans un endroit sr lamaison, pas au travail ou dans un endroit public occup. Vous pouvez galement ne pastre prt pour ne rien faire au milieu de la nature, donc faites-le dans votre chambre ouvotre salon. Trouvez un moment et un endroit o il ny a pas de distractions, pasbeaucoup de bruit, pas beaucoup de personnes pour vous ennuyer.teignez toutes les distractions tl, ordinateur, tlphones portables, tlphones fixes,Blackberries, et tout a. Ne rien faire est dur quand nos gadgets de communication nousappellent pour faire quelque chose.Maintenant, fermez les yeux, et ne faites rien. Oui, les petits malins l dehors diront quevous faites quelque chose vous tes assis l ou tendu l, vos yeux ferms. Mais nousvoulons dire rien dans le sens o si quelquun nous appelle et nous demande ce que nous 8. faisons, nous dirons Oh, rien . Ne les laissez pas vous appeler, cependant. Ils essaientde vous distraire.Aprs 5-10 minutes passes ne rien faire, vous pouvez arrter, et partir faire quelquechose. Mais essayez de le faire tous les jours, ou autant que possible, parce quil nestpas possible de devenir un matre sans pratiquer.Habitudes Zen 8RespirerLe premier endroit o commencer votre qute pour la matrise de cet art est votrerespiration. Si cela ressemble de manire suspicieuse la mditation, sortez cessuspicions de votre esprit. Nous ne sommes pas l pour avoir des suspicions noussommes l pour ne rien faire.Commencez par inspirer lentement, et ensuite lentement expirer. Maintenant soyezintensment concentr sur votre respiration alors que lair pntre vos poumons, parvotre nez, et descend dans vos poumons, et remplit vos poumons. Maintenant sentez-lealors quil sort de votre corps, par votre bouche, et ressentez la satisfaction qui nat dufait de vider vos poumons.Faites-le pendant 5-10 minutes, si vous le pouvez. Pratiquez-le autant que vous lepouvez. Quand vous commencez penser dautres choses, comme quel point cedamn Habitudes Zen est gnial, h bien, arrtez-vous ! Ne vous en voulez pas pourcela, mais ramenez vos penses votre respiration chaque fois.Se RelaxerUne part importante de lart de ne rien faire est la capacit de se relaxer compltement.Si nous sommes tendus, alors notre tentative de ne rien faire pourrait chouer. Serelaxer commence par le fait de trouver un endroit confortable pour faire votre rien unfauteuil confortable, un lit propre et bien fait. Une fois que vous avez trouv cet endroit,couchez-vous dessus, et tortillez-vous pour quil pouse mieux votre corps. Pensez comment un chat se couche, et se positionne confortablement. Les chats sont trs, trsbons dans lart de ne rien faire. Vous pourrez ne jamais atteindre leur degr de matrise,mais ils peuvent tre une bonne source dinspiration.Ensuite, essayez la technique de respiration. Si vous ntes pas compltement relax prsent (et une courte sieste pourrait tre une excellente indication de votre relaxation),essayez lauto-massage. Oui, le massage est bien mieux quand il est administr pardautres mains, mais lauto-massage est gnial aussi. Commencez par vos paules etvotre cou. Remontez jusqu votre tte et mme votre face. Faites aussi votre dos, vosbras et vos jambes. vitez toutes les zones qui pourrait vous conduire faire quelquechose (bien ce que cela soit relaxant aussi).Un autre moyen gnial de vous relaxer est un exercice o vous tendez chaque muscle devotre corps, une partie de votre corps la fois, et ensuite laissez le muscle tendu serelcher. Commencez par votre pied, ensuite votre jambe, puis remontez jusqu vossourcils. Si vous pouvez faire le haut de votre crne, vous avez peut-tre un niveau tropavanc pour cet article.Une fois que vous tes relax, voyez si vous pouvez vous relaxer encore plus. Essayez dene pas vous relaxer tellement que vous en perdiez le contrle de vos fluides corporels. 9. Prendre un bain un niveau avancCeux qui sont dans les niveaux dbutants de lArt de Ne Rien Faire ne devrait pasessayer ceci. Mais une fois que vous tes devenu comptent dans les tapesprcdentes, ltape du Bain peut tre assez gniale.Le bain doit tre sympa et chaud. Pas tide, mais chaud. La mousse est aussi requise,mme si vous tes un homme qui est trop viril pour faire cela. Ne le dites juste pas vosamis hommes. Dautres accessoires de bain, comme une ponge de luffa, des gels debain ou un pot-pourri, sont trs optionnels.Encore une fois, vous devez vous couper de toutes les distractions. Prendre un bain estgalement meilleur si vous tes seul dans la maison, mais si vous ne ltes pas, tout lemonde dans la maison doit savoir que vous ne pouvez PAS tre drang, mme si lamaison brle. Sils violent cette rgle sacre, vous devrez retourner contre eux la Fureurdu Ciel(tm).Rentrez dans votre bain, un pied la fois, trs lentement. Si votre bain est suffisammentchaud, cest mieux si vous pouvez rentrer centimtre par centimtre. Pour les parties lesplus sensibles de votre corps, comme lentrejambe, il est mieux de fermer les yeux enplissant les paupires et dentrer lentement dans leau chaude en dpit de tous vosinstincts qui vous disent de fuir. Une fois que vous tes compltement immerg (et vousdevriez allez compltement en dessous de leau, tte incluse, en premier), fermez lesyeux, et sentez la chaleur pntrer votre corps.Vous pouvez vous mettre transpirer. Cest une bonne chose. Laissez la transpirationscouler. Vous pourriez avoir besoin dun verre deau car la transpiration vousdshydrate. Un bon livre est un autre excellent moyen dapprcier votre bain. Laissez vosmuscles se faire pntrer par la chaleur, tre relaxs compltement, et sentez vosproccupations et vos stress et vos douleurs et votre dsarroi interne sortir de votrecorps pour se rpandre dans leau.Un bain chaud est vraiment incroyable si vous le faites suivre par une bonne douchefroide. Autre possibilit, sortez du bain une fois que leau nest plus trs chaude et votrepeau sera comme du raisin.Goter et sentirNe rien faire est aussi gnial quand il est accompagn avec dexcellents breuvages ounourriture. Du bon th ou caf, vin, chocolat chaud et dautres breuvages sensuelssaccordent trs bien avec notre Art. Il est mieux de prendre ces breuvages pour eux-mmes,sans nourriture, et sans livre ou dautres distractions. Concentrez-vous sur leliquide alors que vous le sirotez lentement, en savourant chaque parcelle de saveur et detexture et de temprature dans votre bouche avant de lavaler, et sentez votre gorgecompltement. Fermez vos yeux pendant que vous faites cela. Apprciez vraiment cetteboisson.La nourriture est aussi gniale : fruits des bois, desserts riches, du pain qui vient dtrefait, une excellente soupe, ou tout ce que vous aimez. Soyez sr de le mangerlentement, en savourant chaque bouche. Mchez lentement, et fermez vos yeux alorsque vous apprciez la nourriture. Sentez la texture dans votre bouche. Cest un bonheursans gal !Habitudes Zen 9 10. Ne Rien Faire par NatureUne fois que vous avez pass les tapes prcdentes, il est temps de pratiquer cet artsubtil dans la nature. Trouvez un endroit apaisant dans votre jardin sil est au calme,un parc, une fort, la plage, une rivire, un lac les endroits avec de leau sontexcellents. Les endroits hors de porte des sons du trafic routier et de la ville sont lesmeilleurs.Dehors dans la nature, vous pouvez pratiquez cet art pendant 20 minutes, une heure, oumme plus longtemps. Il y a moins de distractions, et vous pouvez vraiment vous couperdes stress de votre vie. Ne laissez juste pas votre esprit vagabonder nimporte o concentrez-vous sur la nature qui vous entoure. Regardez de prs les plantes, leau, lafaune. Apprciez vraiment la majest de la nature, le miracle de la vie.Incorporer lArt dans la Vie QuotidienneCest ltape finale de la matrise de cet Art. Ne lessayez pas avant que vous nayezpratiqu les tapes prcdentes et que vous soyez devenus comptent.Commencez par ne rien faire quand vous attendez dans une file, dans la salle dattentedu mdecin, dans un bus ou pour prendre un avion. Attendez, sans lire un journal ou unmagazine, sans parler au tlphone, sans vrifier vos emails, sans crire dans votre listeto-do, sans faire aucun travail, sans vous proccuper de ce que vous avez besoin de faireplus tard. Attendez et ne faites rien. Concentrez-vous sur votre respiration, ou essayezune des techniques de relaxation prcdentes. Concentrez-vous sur les choses autour devous regardez les, essayez de les comprendre, coutez les conversations.Ensuite, essayez de ne rien faire pendant que vous conduisez. Oui, vous devez conduire,mais essayez de ne rien faire dautre. Ncoutez pas de la musique ou des news ou deslivres audios. Ne parlez pas au tlphone, ne mangez pas, et ne faites pas votremaquillage. Conduisez juste. Concentrez-vous sur votre conduite, regardez les chosesque vous croisez, et sentez-vous respirer. Relaxez-vous, et ne vous proccupez pas propos des autres conducteurs (mais ne leur rentrez pas dedans!). Conduisez lentement,allez-y tranquillement sur lacclrateur et la pdale de frein. Cette technique a un effetsecondaire gnial : une meilleure consommation de carburant.Enfin, essayez de ne rien faire au milieu du chaos, votre travail ou dans dautresenvironnements stressants. teignez simplement tout le reste, fermez vos yeux, etpensez votre respiration. Essayez une technique de relaxation. Faites-le pendant 5-10minutes chaque fois, en augmentant jusqu 20-30 minutes. Si vous pouvez faire cela,au milieu dun jour stressant au travail ou avec les enfants, vous vous autoriserez vousconcentrer plus pleinement sur la tche que vous tes en train de faire. Vous vousrelaxerez et serez prt vous concentrer, pour vous remettre dans un tat de flow, deproductivit sereine (Attention : Ne rien faire peut entraner des problmes avec votrepatron, donc soyez prudent ! Mais si cela vous rend plus productif, votre boss pourrait nepas sen faire).Finalement, lArt de Ne Rien Faire ne peut pas tre matris en une nuit. Cela vousdemandera des heures et des heures de pratiques, de dur travail (ne rien faire nest pasfacile!). Mais vous apprcierez chacune de ces minutes! Essayez-le aujourdhui.Habitudes Zen 10 11. 75 plaisirs simples pour illuminervotre journeUn petit truc que jaime utiliser pour rendre mes journes plus agrables est de trouverdes petits plaisirs simples et den parsemer tout au long de ma journe.Ce ne sont pas des choses importantes, mais chacun de ces plaisirs simples peutvous faire passer une bonne journe si vous les utilisez de la bonne manire.Par exemple le matin, je pourrais prendre une tasse de caf et la boire doucement petites gorges pour la savourer pleinement. Je pourrais lire un saisissant roman et megriser de ce monde de fiction. Je pourrais regarder le soleil se lever et mmerveiller surle monde tout en nuances pastel.Pour le petit djeuner, je pourrais mettre des baies dans mes crales Et jadore lesbaies. Je savoure chacune dentre elles en fermant les yeux. Dans la douche, je pourraisaussi fermer les yeux, et juste laisser leau tide couler sur moi (Je vis sur une letropicale, donc leau tide est une chose agrable).Vous comprenez lide ce sont de petites choses, qui ne coutent rien (ou pasbeaucoup en tout cas), mais elles sont extrmement satisfaisantes. Jaiseulement dcrit certaines des choses que je pourrais faire pour dmarrer ma journe,mais les possibilits sont infinies, et peuvent tre ralises tout le jour durant.Jai pens que ce serait amusant de constituer une liste de plaisirs simples pour vousdonner tous des ides de ce que jentends par l, et pour dclencher vos propres ides.Evidemment, vous pouvez sans doute en trouver mille de plus, et il devrait aussi treprcis que les plaisirs dune personne ne sont pas toujours des plaisirs pour dautres.Habitudes Zen 111. Les baies hummmm.2. Marcher pieds nus dans lherbe.3. Ecouter de la bonne musique en voiture.4. Prendre une longue douche relaxante.5. Le caf.6. Un bon roman. 12. 7. Du popcorn et un vieux film en DVD.8. Lodeur de lherbe fraichement coupe.Habitudes Zen 129. Regarder le lever de soleil.10. Se promener sur la plage.11. Une douce course pieds le matin.12. Le yoga ou le stretching ou la mditation.13. Se blottir dans le lit contre son partenaire.14. Regarder le coucher de soleil.15. Etreindre vigoureusement votre enfant.16. Le bon vin.17. Le chocolat noir.18. Danser comme si vous tiez fou.19. Raconter des blagues jusqu en avoir mal aux ctes.20. Une longue conversation avec un ami cher.21. Une root beer sur glace.22. Sembrasser sous la pluie.23. Paresser un dimanche.24. Se rveiller dans une maison propre.25. Une chambre non encombre.26. Un banana split.27. Les batailles doreillers.28. Des frites et un milkshake au chocolat.29. Chanter sous la douche, fortement.30. Danser sous la pluie et pitiner dans les flaques.31. Regarder votre enfant jouer.32. Les cookies aux ppites de chocolat tout juste sortis du four.33. Aider quelquun dans le besoin.34. Faire sourire quelquun.35. Une tarte faite maison. 13. Habitudes Zen 1336. Une excursion dans la nature.37. Sallonger et regarder les toiles.38. Faire un chteau de sable.39. Flotter dans leau.40. Faire un petit somme laprs-midi.41. Servir un petit djeuner surprise au lit votre conjoint.42. Regarder vos enfants le matin de Nol.43. Sallonger et lever les yeux vers les nuages.44. Regarder locan.45. Se faire masser.46. Les pots de beurre de cacahute de Reese.47. Un sandwich de chez PB&J.48. Du th vert glac.49. Faire du pied.50. Agir comme un fou en public.51. Voir son pargne augmenter.52. Voir sa dette diminuer.53. Prendre un bain chaud.54. Faire des bulles.55. Une douce brise.56. Le ressenti aprs une bonne sance dentranement.57. Rayer quelque chose de votre liste de choses faire.58. Se blottir ensemble sous les couvertures un jour dorage.59. Les films des frres Coen.60. Regarder vos enfants jouer au football.61. Disputer une belle partie de basketball.62. Lodeur dun bloc notes neuf de marque Moleskine.63. Ecrire sur du bon papier avec un bon stylo.64. Un bureau rang. 14. Habitudes Zen 1465. Le popcorn tout juste clat.66. Une neige fraiche.67. Swinguer sur un swing.68. Un sabl aux fraises fait maison.69. Observer les animaux dans la nature.70. Une bote mail vide.71. Faire lcole buissonnire.72. Une nuit trs lente et sensuelle avec votre partenaire.73. Rester veill toute la nuit parler.74. Faire un pique-nique.75. Nager la nuit tombe. 15. Les 4 lois de la simplicit, etcomment les appliquer votre vieLa simplicit est la sophistication ultime - Lonard de VinciLe problme de nombreux livres et guides qui vous apprennent simplifier tout ce quivous encombre, votre travail, votre bureau, votre vie, est quils sont en gnral bien tropcompliqus.Nous avons besoin dune mthode simple pour simplifier.Cela fait presque une dcennie depuis que jai pour la premire fois essay de simplifierma vie, et pendant toutes ces annes je me suis dbattu avec le dsordre, jai eu deshauts et des bas, jai essay des dizaines de mthodes de simplification venant dautantde sources diffrentes. Cela a t un voyage intressant, bien que je ne le recommandepas tout le monde. Si vous envisagez de simplifier un certain aspect de votre vie, vousne voulez pas passer par toute cette confusion.Donc jai rsum le tout en une simple mthode de 4 Lois de la Simplicit que vouspouvez utiliser dans tous les domaines de votre vie, et en fait dans votre vie en tant quetelle :1. Collectez tout en un seul endroitHabitudes Zen 152. Choisissez lessentiel3. Eliminez le reste4. Organisez ce qui reste proprement et avec soinLa vie est vraiment simple, mais nous persistons la rendre complique - ConfuciusA titre dexemple, regardons rapidement comment simplifier un tiroir. Disons que cest letiroir le plus mal rang chez vous il a des menus de plats emporter de restaurants quiont ferms il y a douze ans, des manuels dordinateurs qui utilisaient le DOS commesystme dexploitation, des outils dont vous navez aucune ide de la fonction, plusdlastiques, de trombones, de baguettes chinoises que vous nutiliserez jamais, desnotes venant de votre incursion infortune dans le hobby de la collection de cachetsdentreprise, des souvenirs de votre voyage Mexico que vous prfreriez oublier, sansmentionner une odeur nausabonde qui vous rappelle vos classes de sport. 16. Vous pourriez passer toute la journe ranger ce dsordre et toujours avoir du dsordre(ou plus probablement, vous fermerez le tiroir et loublierez). Mais voyons comment lamthode en 4 tapes serait applique notre tiroir :1. Collecter. Sortez tout et faites-en une pile. Videz compltement le tiroir et empileztout sur une table ou une tagre. Sortez vraiment tout, jusquau moindre bout depapier.2. Choisissez. Prenez seulement les choses que vous aimez et utilisez et qui sontimportantes pour vous. Triez la pile, en prenant seulement les choses essentielles. Soyeztrs slectif. Mettez les choses importantes dans une pile part, plus petite.3. Eliminez. Jetez le reste. Vous savez que vous ne lirez jamais ces manuels nouveau.Ne soyez pas sentimental cette tape. Soit vous jetez tout dans un grand sac-poubelle,soit vous trouvez une nouvelle maison pour certains de ces objets si vous pensez quequelquun pourrait les utiliser donnez-les une oeuvre caritative, ou donnez-les unami qui les aimerait. Et oui, vous devez jeter toutes les baguettes chinoises.4. Organisez. Remettez les choses essentielles, proprement, avec de lespace autourdelles. Nettoyez le tiroir dabord, bien sr, et remettez toute pile de choses que vousavez choisies dans le tiroir, en groupant les objets semblables ensemble, et en laissantde lespace autour des groupes. Avoir de lespace autour des choses donne uneapprendre plus propre et plus simple tout.Cest tout. Vous avez prsent un superbe tiroir simplifi, avec (esprons-le) beaucoupmoins dodeur nausabonde.Cette mthode simple peut tre applique tous les domaines de votre vie. Masuggestion est de vous focaliser sur un domaine la fois, dappliquer la mthode, etensuite de passer au domaine suivant. Donc, si vous voulez juste simplifier quelquesdomaines dans votre vie, vous pouvez vous focaliser sur un domaine par semaine, maissi vous voulez simplifier votre vie entire, je ferai votre place un domaine tous lesquelques jours jusqu ce que vous ayez fini.Voici quelques exemples de comment vous pouvez appliquer la mthode ci-dessus dautres domaines de votre vie :Placards. Concentrez-vous sur une zone du placard la fois sur une tagre la foispar exemple. Prenez tout ce quil y a sur ltagre et faites-en une pile par terre. Prenezseulement les choses vraiment importantes que vous aimez et utilisez. Mettez le restedans une bote pour le donner. Remettez les choses importantes sur ltagre, engroupant les objets semblables ensemble et en laissant de lespace autour de cesgroupes. Vous pouvez utiliser des botes de rangements pour les groupes dobjets, enutilisant des botes visibles et en les tiquetant. Ou laissez juste les tagres assez vides,en vous dbarrassant de la majorit de vos objets. Passez la zone suivante. Je voussuggre de laisser le sol de votre armoire vide cela le rend beaucoup plus beau et plussimple voir.Votre bureau. Enlevez tout ce quil y au-dessus de votre bureau ( part peut-tre votreordinateur et votre tlphone). Pour la surface de votre bureau je suggrerai de nemettre que votre bote de rception de documents et une belle photo ou deux, et riendautre. Mettez les fournitures de bureau dans un tiroir, et archivez les papiers. Jetez leHabitudes Zen 16 17. reste. Puis occupez-vous des tiroirs de votre bureau de la mme manire, un la fois, enlaissant de lespace dans chaque tiroir. Cest tellement plus relaxant de travailler dans unenvironnement simplifi. Une fois que vous avez fini votre bureau, faites-le avec vosmurs.Vos tches de travail. Vous avez une longue liste de choses faire ? Passez un peu detemps ajouter tous les projets ou tches auxquels vous pouvez penser vos listesjusqu ce quelles soient aussi compltes que possible (la mthode GTD fonctionne bienpour cela). Ensuite choisissez seulement les tches que vous voulez vraiment faire, ouqui vous donneront le plus grand bnfice sur le long terme, et mettez ces tches dansune liste spare, plus courte. Le reste ? Voyez si vous pouvez liminer les tches, ou lesdlguer, ou au moins les mettre dans une liste un jour/peut-tre considrer plus tard.Ensuite concentrez-vous seulement sur votre courte liste, en essayent de choisir les 3tches les plus importantes de votre liste chaque jour.Vos engagements. Faites une liste de tous vos engagements dans votre vie, du travail votre vie prive. Incluez les hobbys, les clubs, les groupes en lignes, les groupesciviques, les activits de vos enfants, les sports, ce que vous faites la maison, etc. Toutce qui prend rgulirement votre temps. Maintenant prenez les quelques engagementsqui vous donnent vraiment de la valeur, de la joie, des bnfices long terme. Jetez lereste, si possible. Cela peut-tre difficile de faire cela, mais vous pouvez sortir de vosengagements si vous dites juste aux autres que je vous navez plus le temps de vous enoccuper. Cela vous laissera avec une vie qui aura uniquement les engagements que vousaimez vraiment et voulez faire. Laissez de lespace autour deux, au lieu de remplir votrevie.Votre garde-robe. Avez-vous vraiment besoin de 40 T-shirts ? Ou de 40 paires dechaussures ? Combien de jeans portez-vous vraiment ? Un tiroir ou une zone de placard la fois, mettez tout sur votre lit, en une seule pile, choisissez les vtements que vousaimez vraiment et portez rgulirement, donnez le reste, et remettez ceux que vousaimez dans les tiroirs ou dans le placard. Laissez de lespace autour de vos vtements ne remplissez pas compltement vos tiroirs.Une pice. Si vous aimeriez simplifier vos pices encombres, commencez par lemobilier. Quels meubles aimez-vous et utilisez-vous ? Dbarrassez-vous du reste.Maintenant videz toutes les surfaces planes de la pice, des tables aux tagresjusquaux bureaux. Choisissez les choses que vous aimez, et dbarrassez-vous du reste.Laissez les surfaces planes aussi vides que possible, en ne remettant que les quelquesobjets que vous aurez slectionns. Maintenant faites pareil avec les tiroirs et armoires.Et faites-le pour toutes les choses par terre qui ne sont pas des meubles, pour laisser lesol aussi vide quil soit humainement possible de le faire.Votre bote email. Vous avez une bote email qui dborde ? Dplacez tous vos emailsdans un dossier. Scannez ce dossier, en choisissant seulement quelques emails auxquelsvous allez rpondre en les mettant dans un dossier spar. Effacez ou archivez le reste.Quand vous simplifierez votre vie, les lois de lunivers deviendront plus simples; lasolitude ne sera plus la solitude, la pauvret ne sera plus la pauvret, tout comme lafaiblesse ne sera plus la faiblesse. - Henry David ThoreauHabitudes Zen 17 18. Habitudes Zen 18Soyez calmeSoyez calme.Juste pour un moment.Ecoutez le monde autour de vous. Sentez votre respiration aller et venir. Ecoutez vospenses. Prtez attention aux dtails de ce qui vous entoure.Soyez en paix avec le fait dtre calme.Dans le monde moderne, lactivit et le mouvement sont les modes par dfaut, si cenest avec nos corps, au moins avec nos esprits, avec notre attention. Nous couronstoute la journe, faisant des choses, parlant, recevant des emails, envoyant et lisant desmessages, cliquant dune page web une autre, dun lien lautre.Nous sommes toujours en fonction, toujours connects, toujours pensants, toujoursparlants. Il ny a pas de moments pour tre prsent et sassoir devant un ordinateurfrntique toute la journe, et devant une tlvision hyperactive ne compte pas commele fait dtre calme.Cela a un prix : nous perdons ces moments pour la contemplation, pour observer etcouter. Nous perdons la paix.Et encore pire : toute cette frnsie est souvent contre-productive. Je sais, dans notresocit laction est trs importante linaction est vue comme paresseuse et passive etnon-productive. Cependant parfois trop daction est pire que pas daction du tout. Vouspouvez courir comme un fou, vous dmener comme un diable, et ne rien accomplir. Ouvous pouvez accomplir beaucoup mais rien dimportant. Ou vous pouvez dgrader leschoses avec vos actions, les rendre pires que si vous tiez rest calme.Et quand nous sommes forcs tre calme parce que nous faisons la queue pourquelque chose, ou que nous attendons dans la salle dattente du docteur nousdevenons souvent nerveux , et nous devons trouver quelque chose faire. Certainsdentre nous utiliserons leur mobile, dautres utiliseront un ordinateur portable ou undossier avec des choses faire ou lire, dautres vont gigoter. Etre calme nest pasquelque chose auquel nous sommes habitus.Prenez un moment pour penser comment vous passez vos journes au travail, aprsle travail, en vous prparant pour le travail, les soirs et les week-ends. Est-ce que vous 19. tes tout le temps en train de courir ? Est-ce que vous lisez et rpondez constamment vos messages, vrifiant les news et les derniers flux dinformations ? Etes-vous toujoursen train dessayer davoir de nombreuses choses faites, supprimant des tches de votreliste comme une machine, vous dpchant pour accomplir votre planning ?Est-ce que cest comme cela que vous voulez passer votre vie ?Si oui, que la paix soit avec vous. Si non, prenez un moment pour tre calme. Ne pensezpas ce que vous avez faire, ou ce que vous avez dj fait. Soyez juste dans lemoment prsent.Puis, aprs une minute ou deux faire cela, contemplez votre vie, et comment vousaimeriez quelle soit. Voyez votre vie avec moins de mouvements, moins de choses faire, moins de prcipitations. Voyez-la avec plus de calme, plus de contemplation, plusde paix.Habitudes Zen 19Puis soyez cette vision.Cest assez simple, en fait : tout ce que vous avez faire est de vous assoir calmementun petit peu chaque jour. Une fois que vous tes habitu cela, essayez de faire moinschaque jour. Respirez quand vous sentez que vous allez trop vite. Ralentissez. Soyezprsent. Trouvez le bonheur maintenant, dans le moment, au lieu dattendre quil vienne.Savourez la quitude. Cest un trsor, et il est disponible pour nous, tout le temps.Du Tao Te Ching:Il nest pas sage de la presser.Raccourcir la respiration cause beaucoup de stress.Utilisez trop dnergie, etvous serez bientt puis.Ce nest pas la Voie Naturelle.Quel que soit ce qui se met en travers de cette VoieNe durera pas longtemps. 20. Comment ne pas se presserLa nature ne se presse pas, pourtant tout est accompli. ~ Lao TseuConsidrez cette citation de Lao Tseu, le (peut-tre mythique) pre du Taosme :comment cela peut-il tre vrai ?Est-il possible de ne jamais se presser, mais de tout accomplir ?Cela semble contradictoire dans notre monde moderne, o tout est empress, o nousessayons dentasser autant que nous pouvons dans chaque minute de la journe, oquand nous ne sommes pas occups, nous nous sentons improductifs et paresseux.En fait, souvent nous sommes en comptition en essayant de montrer quel point noussommes occups. Jai un millier de projets faire ! Ah oui ? Jen ai 10 000 ! Le gagnantest la personne qui a lagenda le plus fou, qui se presse dune chose lautre aveclnergie dun oiseau-mouche, parce quvidemment cela veut dire quil a du succs etquil est important.Habitudes Zen 20Nest-ce pas ?Peut-tre pas. Peut-tre que nous jouons au mauvais jeu nous avons t conditionnspour croire que plus occup est synonyme de meilleur, mais en fait la vitessedaccomplissement est moins importante que la concentration sur ce que nousfaisons.Peut-tre que nous allons la mauvaise vitesse. Peut-tre que si nous nous pressonscontinuellement, nous raterons la vie elle-mme. Abandonnons cette obsession de lavitesse, et la place ralentissons, arrtons de nous presser, et apprcions la vie.Et cependant accomplissons tout.Voyons comment.Un changement dtat despritLtape la plus importante est la ralisation que la vie est meilleure quand vous allez unrythme plus lent, plus relax, au lieu de vous presser et vous dpcher en essayantdentasser trop de choses chaque jour. A la place, tirez le meilleur de chaque moment. 21. Est-ce quun livre est meilleur si vous vous dpchez de le lire, ou si vous prenez votretemps et vous perdez dedans ?Est-ce quune chanson est meilleure si vous la parcourez, ou si vous prenez votre tempset coutez vraiment ?Est-ce que la nourriture est meilleure si vous la prcipitez dans votre gorge, ou si voussavourez chaque bouche et apprciez rellement sa saveur ?Est-ce que votre travail est meilleur si vous essayez de faire 10 choses la fois, ou sivous mettez compltement dans une tche importante ?Est-ce que votre temps pass avec un ami ou une personne chre est meilleur si vousavez une runion presse interrompue avec vos emails et vos SMS, ou si vous pouvezvous relaxer et vous concentrer rellement sur la personne ?La vie est bien meilleure si vous ralentissez, et prenez votre temps pour la savourer,pour apprcier chaque moment. Cest la raison la plus simple pour ralentir.Et donc, vous devrez changer votre tat desprit (si vous tiez bloqu dans un tatdesprit press jusqu maintenant). Pour faire cela, admettez simplement que la vie estmeilleure quand vous la savourez, que le travail est meilleur avec de la concentration.Ensuite engagez-vous essayer, faire quelques-unes des tapes ci-dessous.Habitudes Zen 21Mais je ne peux pas changer !Il y en aura parmi vous qui admettrons que ce serait bien de ralentir, mais que vous nepouvez juste pas le faire votre travail ne le permettrait pas, ou vous allez diminuervotre revenu si vous ne faites plus autant de projets, ou vous vivez dans une ville quirend trop difficile le fait de ralentir. Ce serait un super idal si vous viviez dans une letropicale, ou la campagne, ou si vous aviez un travail qui vous permette de contrlervotre agenda mais ce nest pas raliste dans votre vie actuelle.Je dis que cest nimporte quoi.Prenez la responsabilit de votre vie. Si votre travail vous oblige vous presser, prenez-enle contrle. Faites des changements dans ce que vous faites, dans la manire dontvous travaillez. Travaillez avec votre patron pour faire des changements si ncessaire. Etsi cest vraiment indispensable, vous pouvez ventuellement changer de travail. Voustes responsable de votre vie.Si vous vivez dans une ville o chacun se dpche, ralisez que vous navez pas trecomme tout le monde. Vous pouvez tre diffrent. Vous pouvez marcher au lieu deconduire pendant les heures dembouteillages. Vous pouvez avoir moins de runions.Vous pouvez travailler sur moins de choses, mais de plus importantes. Vous pouvez tremoins sur votre iPhone ou votre Blackberry, et tre dconnect parfois. Votreenvironnement ne contrle pas votre vie vous le faites.Je ne vais pas vous dire comment prendre la responsabilit de votre vie, mais une foisque vous avez pris la dcision, le comment deviendra apparent avec le temps.Astuces pour une vie plus lente 22. Je ne peux pas vous donner un guide tape par tape pour ralentir, mais voici quelqueschoses considrer et peut-tre adopter, si elles fonctionnent dans votre vie. Quelques-unesdentre elles peuvent ncessiter de grands changements, mais ils peuvent tre faitsHabitudes Zen 22avec le temps.1. Faites-en moins. Diminuez vos projets, dans votre liste de tches, et combienvous essayez daccomplir chaque jour. Concentrez-vous non pas sur la quantit,mais la qualit. Prenez 2-3 choses importantes ou mme juste une choseimportante et travaillez dessus dabord. Faites les tches plus petites, deroutine, plus tard dans la journe, mais donnez-vous le temps de vous concentrer.A lire.2. Ayez moins de runions. Les runions sont gnralement une grosse perte detemps. Et elles dvorent votre journe, vous obligeant faire les choses que vousdevez vraiment faire dans de petites priodes de temps, en vous faisant vouspresser. Essayez davoir des blocs de temps sans interruptions, afin que vousnayez pas courir dune runion une autre.3. Pratiquez la dconnexion. Ayez des moments o vous coupez vos appareils etvos notifications emails et vos machins. Des moments sans appels, o vous crez,o vous passez du temps avec quelquun, o vous lisez juste un livre, o vousmarchez, o vous mangez en pleine conscience. Vous pouvez mme vousdconnecter (gasp!) pour une journe entire, et vous ne serez pas bless. Je lepromets.4. Donnez-vous du temps pour tre prt et pour y tre. Si vous tesconstamment en train de courir vers vos rendez-vous ou dautres endroits o vousdevez tre, cest parce que vous ne vous donnez pas assez de temps dans votreagenda, pour vous prparer et voyager. Protgez votre agenda pour vous donnerle temps pour ces choses. Si vous pensez quil vous faut simplement 10 minutespour tre prt pour votre travail ou votre rendez-vous, donnez-vous peut-tre 30 45 minutes afin que vous nayez pas vous dpcher, ou faire votremaquillage dans la voiture. Si vous pensez que vous pouvez y tre dans 10minutes, donnez-vous peut-tre 2 3 fois ce temps afin que vous puissiez y allertranquillement et peut-tre mme arriver en avance.5. Entrainez-vous tre laise en vous asseyant et ne faisant rien. Unechose que jai remarqu est que quand les gens doivent attendre, ils deviennentimpatients ou mal laise. Ils veulent leur appareil mobile ou au moins unmagazine, parce quattendre est une perte du temps ou quelque chose quils nesont pas habitus faire sans se sentir gns. A la place, essayez juste de vousassoir, de regarder autour de vous, vous plongeant dans ce qui vous entoure.Essayez de faire la queue et de juste regarder et couter les gens autour de vous.Cela demande de la pratique, mais aprs un certain temps, vous le ferez avec lesourire.6. Ralisez que si cela ne peut pas tre fait, cest OK. Il y aura toujoursdemain. Et oui, je sais que cest une attitude frustrante pour ceux dentre vous quinaiment pas la paresse ou la procrastination, ou ne peuvent pas vivre sans unedate limite ferme, mais cest aussi la ralit. Il est probable que le monde ne vapas se terminer si vous ne faites cette tche aujourdhui. Votre patron peut 23. snerver, mais votre entreprise ne va pas seffondrer et la vie va invitablementcontinuer. Et les choses qui doivent tre faites le seront.7. Commencer liminer ce qui nest pas ncessaire. Quand vous faites leschoses importantes avec de la concentration, sans vous presser, il y aura deschoses qui seront repousses, qui ne seront pas faites. Et vous devez vousdemander : quel point ces choses sont ncessaires ? Quest-ce qui se passeraitsi vous arrtiez de les faire ? Comment je peux les liminer, les dlguer, lesautomatiser ?8. Pratiquez la pleine conscience. Apprenez simplement vivre dans le prsent,au lieu de penser tellement propos du futur ou du pass. Quand vous mangez,apprciez pleinement votre nourriture. Quand vous tes avec quelquun, soyezpleinement avec eux. Quand vous marchez, apprciez votre environnement, oque vous soyez. Lisez ceci pour en savoir plus.9. liminez lentement les engagements. Nous avons trop dengagements, ce quiexplique pourquoi nous courons tellement. Je ne parle pas juste du travail projets, runions et tout cela. Les parents ont des tonnes de choses faire avecet pour leurs enfants et nous engageons trop avec nos enfants aussi. Beaucoupdentre nous ont des vies sociales bien remplies, ou des engagements civiques, oujouent des sports en quipe. Nous avons des classes, des groupes et des loisirs.Mais en essayant dentasser autant dans nos vies, nous dtriorons la qualit denos vies. Eliminez lentement les engagements prenez-en 4 ou 5 essentiels, etralisez que le reste, bien que ce soit bien ou important, ne peut juste passintgrer votre vie maintenant. Informez poliment les gens, avec le temps, quevous navez pas besoin de tenir vos engagements.Essayez ces choses. La vie est meilleure quand elle nest pas empresse. Et tant donnla nature fugace de la vie, pourquoi gcher mme un moment en se pressant ?Rappelez-vous de la citation ci-dessus : si la nature peut tout accomplir sans se presser,vous aussi vous le pouvez.Habitudes Zen 23 24. Comment lcher prise et pardonnerNous avons tous t blesss par quelquun un moment ou un autre nous avons ttraits durement, notre confiance a t trahie, des coeurs ont t briss.Et mme si cette douleur est normale, parfois elle persiste trop longtemps. Nous larevivons encore et encore, et avons du mal lcher prise.Cela pose problme. Cela ne nous rend pas seulement malheureux, cela peut aussi pesersur nos relations ou les briser, cela peut nous distraire de notre travail ou de notrefamille et dautres choses importantes, cela peut nous rendre rticent la dcouverte denouvelles choses et de nouvelles personnes. Nous sommes pigs dans un cycle decolre et de peine, et nous passons ct des beauts possibles de la vie.Nous devons apprendre lcher prise. Nous devons tre capables de pardonner, afin depouvoir avancer et tre heureux.Cest quelque chose que jai appris mes dpens aprs des annes contenir de lacolre envers un tre proche, une colre qui provenait de mon enfance et des mesannes adolescentes, et jai finalement lch prise sur cette colre (il y a 8 ans peuprs). Jai pardonn, et a na pas seulement considrablement amlior ma relationavec cette personne, cela ma aussi aid tre plus heureux.Habitudes Zen 24Le pardon change votre vie.Le pardon ne signifie pas que vous effacez le pass, ou oubliez ce qui sest pass. Ca nesignifie pas non plus que lautre personne changera son comportement vous ne pouvezpas contrler a. Tout ce que a signifie cest que vous laissez aller la colre et ladouleur, et que vous avancez vers un meilleur endroit.Ce nest pas facile. Mais vous pouvez apprendre le faire.Si vous contenez votre douleur, vous la revivez, et vous ne pouvez pas lcher prise etpardonner, lisez donc certaines choses que jai apprises. 25. 1. Engagez-vous lcher prise. Vous nallez pas le faire en une seconde ni mme enun jour. a peut prendre du temps de surmonter quelque chose. Donc engagez-vous changer, parce que vous reconnaitrez que cette douleur vous fait souffrir.2. Pensez aux avantages et aux inconvnients. Quels problmes vous cause cettedouleur ? Est-ce que cela affecte vos relations avec cette personne ? Avec les autres ?Est-ce que cela affecte votre travail ou votre famille ? Est-ce que cela vous fait du mal ?Pensez tous ces problmes, et ralisez ce que vous devez change. Puis pensez auxavantages du pardon comment cela vous rendra plus heureux, vous librera du passet de la douleur, amliorera les choses dans vos relations et votre vie en gnral.3. Ralisez que vous avez le choix. Vous ne pouvez pas contrler les actions desautres, et vous ne devriez pas essayer. Mais vous pouvez contrler non seulement vosactions, mais vos penses. Vous pouvez arrter de revivre la douleur, et choisirdavancer. Vous avez ce pouvoir. Vous avez seulement besoin dapprendre commentvous exercer.4. Ayez de lempathie. Essayez ceci: mettez-vous la place de cette personne.Essayez de comprendre pourquoi cette personne a fait ce quelle a fait. Commencez parprsumer que cette personne nest pas mauvaise, mais a juste fait quelque chose demal. A quoi a-t-il pu penser, quest-ce qui a pu lui arriver dans le pass pour quil ait faitce quil a fait ? Qua-t-il pu ressentir en le faisant, et qua-t-il ressenti aprs coup ?Comment se sent-il maintenant ? Vous ntes pas en train de dire que ce quil a fait estbien, mais plutt que vous essayez de comprendre et davoir de lempathie.5. Comprenez votre responsabilit. Essayez de deviner comment vous avez pu trepartiellement responsable de ce qui sest pass. Quauriez-vous pu faire pour lempcher,et comment pouvez-vous lempcher darriver la prochaine fois ? a ne veut pas dire quevous en prenez la faute, ou que vous lui retirez toute responsabilit, mais que vousralisez que nous ne sommes pas des victimes mais des acteurs dans la vie.6. Concentrez-vous sur le prsent. Maintenant que vous avez rflchi au pass,ralisez que le pass est pass. Cela narrive plus en ce moment, sinon dans votre tte.Et cela pose problme tristesse et stress. Concentrez-vous plutt sur le momentprsent. Quest-ce que vous faites en ce moment ? Quelle joie pouvez-vous trouver dansce qui arrive en ce moment ? Trouvez de la joie dans la vie aujourdhui, telle quelle est,et arrtez de revivre le pass. Au fait, vous commencerez invitablement penser aupass, mais reconnaissez-le simplement, et revenez gentiment au moment prsent.7. Permettez la paix dentrer dans votre vie. Quand vous vous concentrez sur leprsent, essayez de vous concentrer sur votre respiration. Imaginez que chaqueexpiration est la douleur et le pass, relchs de votre corps et de votre esprit. Etimaginez que chaque inspiration est la paix, entrant et vous emplissant. Relchez ladouleur et le pass. Laissez la paix entrer dans votre vie. Et avancez, ne pensez plus aupass, mais la paix et au prsent.8. Ressentez de la compassion. Enfin, pardonnez la personne et ralisez quenpardonnant, vous vous autorisez tre heureux et avancer. Ressentez de lempathiepour les gens et souhaitez-leur du bonheur. Laissez votre amour pour eux, et pour la vieen gnral, grandir dans votre coeur. Cela peut prendre du temps, mais si vous tescoincs ce point, rptez certains des points prcdents jusqu y parvenir.Habitudes Zen 25 26. Ce quil faut pour vivre avec lgretQuelque soit ce que le moment prsent contient, acceptez-le comme si vous laviezchoisi. ~Eckhart TolleAujourdhui je vais suggrer un petit changement dans votre tat desprit qui peutchanger votre vie.Je ne vais pas garder le suspens. Le voici : ne pensez pas tout ce qui se produit commetant bon ou mauvais. Arrtez de juger, arrter de vous attendre .Cest un petit changement tout ce que vous avez besoin de faire est dire Ce ntait pasbon ou mauvais, cela sest juste produit, cest juste cela. Cest minuscule, mais celademande de lentrainement, et incroyablement, cela peut vous botter les fesses.Pourquoi ? Parce quavec ce petit changement, vous ne serez plus ballot de bas en hauten fonction des bonnes choses ou des mauvaises choses qui se produisent, en fonctiondu fait que les personnes (et leurs actions) soient bonnes ou mauvaises. Vousapprendrez accepter les choses comme elles le sont, et vous dplacer dans cepaysage en pleine conscience.Vous ne vous attendrez plus ce que de bonnes choses se produisent (ou de mauvaiseschoses), mais vous prendrez juste les choses comment elles viennent, et serez satisfaitavec tout ce qui se produira. Cela veut dire que vous ne serez plus dsappoint, oumalheureux.Quand certains voient certaines choses comme belles,dautres les voient comme laides.Quand certains voient certaines choses comme bonnes,dautres les voient comme mauvaises.~ Lao TzuHabitudes Zen 26Un petit exercicePensez quelque chose de bon qui sest produit pour vous rcemment, et comment celaa affect votre tat desprit. Maintenant pensez quelque chose de mauvais qui sestproduit, et ce que cela a fait votre tat desprit.Maintenant imaginez quaucun de ces vnements ntaient bons, et aucun mauvais. Ilsse sont simplement produits, ils ont exists. 27. Comment cela change comment vous vous seriez senti comme rsultat de cesvnements ? Comment cela change votre bonheur, votre humeur ? Comment celachange ce que vous faites en raction ?Quand vous arrtez de juger les choses comme bonnes ou mauvaises, vous ntes pluscharg du fardeau des motions de votre jugement, et pouvez vivre plus lger, plus libre.Habitudes Zen 27Rien nest bon ou mauvaisHamlet a dit Il ny a rien de bon ou de mauvais, mais penser le transforme en lun oulautre.Il avait raison. Sans lesprit humain, les choses se produisent juste, et elles ne sont pasbonnes ou mauvaises. Cest seulement quand nous utilisons nos filtres ou notrejugement quelles deviennent bonnes ou mauvaises, belles ou laides.Une mauvaise herbe est une seulement une mauvaise herbe quand nous ne laimons pas.Les enfants sont seulement vilains si nous naimons pas leurs actions. La vie est terribleuniquement si vous la jugez aussi mauvaise.Mais quen est-il de ces tragdies vraiment horribles, comme une pidmie ou untsunami ou lHolocauste ? Bien sr, ces choses sont mauvaises ? Bien sr, travers lalentille du jugement dans lequel nous avons t duqus, elles sont terribles. Mais encoreune fois, enlevez le jugement et alors elles se sont simplement produites. La mort et lacruaut nous rendront probablement toujours tristes, mais elles se sont toujoursproduites et le feront toujours, que nous les aimions ou non.Lauteur et survivant de lHolocauste Victor Frankl a crit propos dune femme riche quia survcu lHolocauste, et qui tait reconnaissante pour lexprience, bien quelle aitbeaucoup souffert, parce que cela lui a ouvert les yeux. Cela la transforme. Je ne dispas que lHolocauste tait bon mais peut-tre que nous pouvons dire quil sest produit.Cela sert de leon une que nous devrions couter, par ailleurs, en ces jours de hainepolitiquement charge, o nous accusons les immigrants et les minorits dtre la sourcede nos problmes.Il y a dautres tragdies qui se produisent qui ne sont pas ncessairement mauvaises.Elles occasionnent des pertes dvastatrices, sans aucun doute, mais dans la vie il y auratoujours des pertes, et les gens mourront toujours. Cest la manire dont nous lesjugeons qui dtermine nos ractions, et dtermine si nous sommes capables de les greren restant sain desprit.De grandes attentesLa seconde moiti de ce changement est aussi petit, mais tout aussi important : laissertomber les attentes. Non pas les baisser, mais les liminer.Pensez cela : quand nous avons des attentes, et que les choses ne vont pas dans lesens que nous attendions (ce qui arrive assez souvent, car nous ne sommes pas de bonspronostiqueurs), nous sommes dsappoints, frustrs. Ce sont nos attentes qui nousforcent juger si quelque chose est bon ou mauvais.Quand vous attendez quelque chose dun ami, dun collgue, dun membre de votrefamille, de votre conjoint, et quils ne sont pas capables de le donner, alors cela vous 28. nerve, ou vous tes dsappoints. Cela engendre la colre. Mais que se passe-t-il sivous navez pas dattentes alors leurs actions ne seraient ni bonnes ni mauvaises, ceseraient juste des actions. Vous pouvez les accepter sans frustration, colre, tristesse.Que se passe-t-il si vous partez en vacances, un endroit pour lequel vous avez degrandes attentes, et que ce nest pas ce quoi vous vous attendiez ? Vous serezamrement du, alors mme que ce nest pas la faute de lendroit cest juste ainsi quelendroit est. Cest vos attentes qui sont en cause.Quand les gens vous doivent, ce nest pas leur faute. Ils sont juste ce quils sont. Cestvos attentes qui sont en cause.Habitudes Zen 28Le pourquoiMais pourquoi faire ce changement ? Pourquoi devrions-nous arrter de juger ? Pourquoidevrions-nous arrter davoir des attentes ?Parce que les jugements nous bloquent de notre comprhension, et peuvent ruiner notrebonheur. Quand nous jugeons, nous ne cherchons pas comprendre nous sommesdj arrivs la conclusion. Si nous arrtons de juger, nous nous autorisons essayerde comprendre, et alors nous pouvons agir de manire beaucoup plus intelligente, parceque nous sommes mieux informs par notre comprhension.Juger nous rend malheureux. Tout comme nos attentes.Quand nous laissons les jugements derrire nous, nous pouvons vivre dans le momentprsent, prenant ce qui vient comme ntant ni bon ni mauvais, mais simplement pour ceque cest. Nous pouvons arrter de ruiner notre bonheur avec nos penses, etcommencer vivre la place.Le commentDonc comment commenons-nous faire cela ? Par de petits pas, comme dhabitude.1. Tout dabord, commencez en tant plus conscient. Tout au long de la journedaujourdhui, notez quand vous commencez faire des jugements, notez quand vousavez des attentes, et quand les choses ne produisent pas en fonction de celles-ci. Avec letemps, vous en remarquerez de plus en plus, et serez plus conscient de ces types depenses.2. Ensuite, faites une pause chaque fois que vous notez un jugement ou une attente.Respirez. Ensuite dites-vous, Aucune attente, rien de bon ou mauvais. Rptez cela,laissez partir votre jugement ou vos attentes.3. Troisimement, essayez de voir les choses comme elles le sont, et de comprendre.Soyez curieux de savoir pourquoi les choses sont de la manire dont elles sont, pourquoiles gens agissent de la manire dont ils agissent. Enqutez, pratiquez lempathie,essayez de vous mettre dans la peau des autres personnes. Voyez le paysage de votrevie comme il est, sans le filtre des jugements ou des attentes.4. Ensuite, prenez ce qui vient. Vivez-le, dans le moment. Ragissez de manireapproprie, sans sur-ragir parce que cela ne sest pas produit comme vous lespriez ou 29. le vouliez. Vous ne pouvez pas contrler la vie, ou les autres, mais vous pouvez contrlercomment vous ragissez.5. Ensuite acceptez. Quand les choses se produisent, comprenez pourquoi elles le font,sans jugement, et acceptez-les comme elles sont. Acceptez les personnes pour cequelles sont. Acceptez-vous vous-mme, sans jugement, tel que vous tes. Celademande de la pratique.6. Enfin, sachez que le moment prsent, tant tel quil est, contient aussi des possibilitsinfinies. Et ces possibilits sont ouvertes une fois que vous voyez les choses comme ellessont, sans jugement ou attentes.Habitudes Zen 29 30. Ralentissez pour Apprcier la VieJe ne lis en gnral pas les emails transfrs, mais jen ai reu un aujourdhui qui a attirmon attention. Il a t crit par quelquun qui travaille pour Volvo en Sude, et ilmentionne que chaque projet dans lentreprise prend 2 ans pour tre finalis, mme silide est simple et brillante. Cest une rgle.Apparemment le monde rapide de lentreprise globalise, qui se concentre sur lesrsultats immdiats, contraste grandement avec les mouvements lents des Sudois. Deleur ct, ils dbattent, dbattent, dbattent, tiennent des quantits de runions ettravaillent en suivant un schma lent. A la fin, cela gnre toujours de meilleursrsultats.Habitudes Zen 30Il raconte lhistoire suivante :La premire fois que je suis all en Sude, un de mes collgues me prenait mon htelchaque matin. Ctait en Septembre, un peu froid et neigeux. Nous arrivions tt lentreprise et il se garait loin de lentre (2000 employs se garaient dans ce parking).Le premier jour, je nai rien dit, tout comme le deuxime jour ou le troisime. Un matinjai demand Est-ce que tu as une place de parking fixe ? Jai remarqu que nous nousgarons loin de lentre mme quand il y a des places plus proches. Et il me rpondit :Comme nous arrivons plus tt nous avons le temps de marcher, et toute personne quisera en retard aura besoin dune place plus prs, tu ne crois pas ?. Imaginez ma tte.Il continue en me parlant dun mouvement en Europe appel Slow Food qui tabli queles personnes devraient manger et boire lentement, avec assez de temps pour goterleur nourriture, passer du temps avec leur famille, leurs amis, sans se hter. Le SlowFood va lencontre de son alter-go : lesprit du Fast Food, et ce quil signifie pour notreart de vivre.Jaime cette ide. Cest ce qui est au coeur du mouvement de la simplicit, tout commede ceux qui essaient de vivre une vie frugale. Ce nest pas juste propos de rduire ledsordre ou dconomiser de largent Cest propos de ralentir pour mieux apprcier lavie, de savourer les plus simples plaisirs de la vie, de rejeter un certain niveau la 31. culture matrialiste dans laquelle nous baignons pour treindre nos semblables laplace. Cest propos de changer nos valeurs et nos priorits.Habitudes Zen 31Il continue :Gnralement, le mouvement questionne le sentiment dempressement et de foliegnr par la globalisation, alimente par le dsir davoir de la quantit (un statut devie) plutt que davoir de la qualit, la qualit de vie ou la qualit de ltre. LesFranais, bien quils travaillent 35 heures par semaine, sont plus productifs que lesAmricains ou les Britanniques. Les Allemands ont tablis des semaines de 28,8 heuresde travail et ont vus leur productivit augmenter de 20%. Cette attitude de lenteur aattir lattention des Etats-Unis, pupilles du rapide et du fait le maintenant !.Cette attitude anti-prcipitation ne signifie pas quil faut faire moins ou tre moinsproductif. Elle veut dire travailler et faire des choses avec une meilleure qualit,productivit et perfection, avec de lattention pour les dtails et moins de stress. Celaveut dire r-tablir les valeurs familiales et amicales, et le temps libre et de loisirs.Prendre le maintenant, prsent et concret, contre le global, non dfini et anonyme.Cela veut dire vivre les valeurs humaines essentielles, la simplicit de vivre.Le mouvement plaide pour un environnement de travail moins coercitif, plus heureux,plus lger et plus productif o les tres humains apprcient de faire ce quils savent lemieux bien faire. Il est temps de stopper pour penser combien les entreprises ontbesoin de de dvelopper une qualit srieuse sans prcipitation, qui augmentera laproductivit et la qualit des produits et des services, sans perdre lessence de lesprit.Beaucoup dentre nous ont une vie o nous courrons aprs le temps, mais nous lerattrapons seulement quand nous mourrons dune crise cardiaque ou dans un accident devoiture en nous dpchant pour tre lheure. Dautres sont si anxieux de vivre le futurquils oublient de vivre le prsent, qui est le seul temps qui existe vraiment. Nous avonstous un temps gal tout autour du monde. Personne nen a plus ou moins. La diffrenceest dans ce que chacun dentre nous faisons avec notre temps. Nous avons besoin devivre chaque moment. Comme John Lennon la dit, La vie est ce qui vous arrive pendantque vous tes occup faire dautres plans.Jai trouv un site cool appel Slow Down Now (Ralentissez Maintenant) qui offrequelques astuces pour ralentir, comme :1. Buvez une tasse de th, mettez vos pieds sur la table et regardez par la fentre.Attention : ne faites pas cela si vous conduisez.2. Passez un peu de temps de qualit dans la baignoire.3. Ecrivez ces mots et placez-les o vous pourrez les voir : Le Multi-tches est uneFaiblesse Morale4. Essayez de ne faire quune chose la fois. 32. Lart du naturel: comment vivresimplement et sans artifices La simplicit est lessence du bonheur. Cedric BledsoeUne grande part de la complexit de nos vies vient du fait que lon essaye de sauvercertaines apparences.Une vie plus simple et plus heureuse peut tre obtenue en laissant tomber cesapparences et en vivant simplement naturellement, sans prtentions ou ruses.Laissez-moi vous donner quelques exemples : Il fut un temps o la garde-robe tait importante pour moi je voulaisimpressionner mes suprieurs et donc javais tout un tas de costumes(relativement) chers. Maintenant que jai dcid de ne plus attacher dimportance ces apparences, je porte habituellement un short, un t-shirt et des sandales toutes mes runions. Je ne prtends pas tre quelquun que je ne suis pas, et lesgens peuvent maborder tel que je suis ou pas. Je suis plus heureux, et ma garde-robeet ma vie nen sont que plus simples. Jai aussi dcid quavoir une norme maison luxueuse et une belle voiture deluxe ntait plus important pour moi (non pas que je les ai jamais eues dailleurs,mais je les dsirais). Maintenant, je privilgie lutilit, et je nai plus aucune dette. Il fut aussi un temps o jessayais dimpressionner les autres avec mesconnaissances, mon intelligence, mes comptences. Jessayais den faire talage,ou den faire plus que je ne pouvais, juste pour impressionner les gens.Maintenant, je me proccupe moins de tout a et jessaye juste de faire de monmieux dans tout ce que je fais. Finalement, je suis davantage satisfait du travailque je fais, et les autres ont lair dapprcier galement.Ebranler ces prtentions, ces artifices, engendre la simplicit. Cest quand on essaye desaccrocher ses prtentions que les choses deviennent compliques. Nous sommesaussi moins vrais, et moins honntes avec nous-mmes.Habitudes Zen 32 33. Apprenez vivre une vie plus simple et plus naturelle, et abandonnez vos prtentionsune par une. Vous serez heureux de lavoir fait.Habitudes Zen 33Quelques ides pour commencer :1. Tenue: Est-ce que vos habits visent impressionner ? Devez-vous entretenir unegarde-robe complexe et onreuse pour maintenir cette image ? Comment pouvez-vousperdre ce besoin dimpressionner, et vous habiller de faon simple et fonctionnelle laplace ? Je ne dis pas que vous devriez porter des haillons (ou des sandales, comme moi).Mais si vous dcidez que vous navez pas besoin dimpressionner qui que ce soit, vouspouvez laisser de ct certains besoins dans votre garde-robe et simplifierconsidrablement les choses.2. Toilette: Je ne me soucie plus autant de ma toilette que jai pu le faire avant.Maintenant jai la tte rase, et mes affaires de toilette sont rduites au minimum vital :savon, rasoir et crme raser, dodorant, tondeuse lectrique (pour les cheveux). Je naipas besoin de produits pour les cheveux, daftershave, de peigne, ou de beaucoupdautres produits de beaut. Bien sr, tout le monde ne vas pas se raser la tte, maischoisir un look plus naturel pourrait simplifier les choses : arrtez de vouloir avoir uncertain look, et vous pourrez diminuer grandement le nombre de produits de beaut etdaffaires que vous utilisez et que vous possdez.3. Langage: Je connais beaucoup de gens qui utilisent un langage impressionnant ,souvent plein de jargon ou de termes acadmiques ou geek. Eh bien, a peut peut-treimpressionner certains, mais les gens cultivs savent que vous dissimulez un manque decomptence relle derrire un langage compliqu. Parlez simplement, clairement, etvotre vritable intelligence transparaitra. Vous communiquerez galement mieux lisez-enplus dans mon livre.4. Dcoration: Presque toutes les maisons dans lesquelles jentre sont remplies dechoses dcoratives, peut-tre pour impressionner ou pour faire passer un certainmessage propos de la maison. Je trouve quun style plus simple et plus naturel estmieux enlevez tout ce que vous pouvez, jusqu laisser un minimum de choses belleset simples. Par exemple, sur mes murs il ny a que trois oeuvres dart (toutes faites parmon pre). Tout le reste dans ma maison est fonctionnel rien de dcoratif.5. Cadeaux: Quand on essaye dimpressionner et de prserver les apparences, nouspouvons finir par dpenser beaucoup dargent en cadeaux, en particulier pendant lesvacances mais aussi aux anniversaires et en dautres occasions. Et mme si je pense quecest super de montrer une personne que vous tenez elle avec un cadeau, est-ce quea doit ncessairement tre cher ? Ca ne peut pas tre quelque chose fait maison, ouconsommable, et tre tout aussi gentil ? Ou peut-tre que vous pourriez faire quelquechose de gentil pour quelquun, comme un massage ou les courses ou du babysitting ?Faites des choses simples, mais montrez que cela vous touche.6. Travail : Ne faites pas les choses pour impressionner vous finirez par faire deschoses qui sont artificielles et fausses, et souvent vous prendrez trop de temps etchouerez, ou au moins montrerez vos limites. Mme sil ny a rien de mal avoir deslimites (qui nen a pas ?), vous devriez plutt essayer de faire le mieux que vous pouvezfaire, pas parce que vous voulez impressionner mais parce que vous voulez vous sentirbien propos du travail que vous avez fait. 34. 7. Transports : Laissez tomber la voiture qui impressionne prfrez le minimalisme etla fonctionnalit. Jai un van parce que jen ai besoin (oui, jai 6 enfants, et oui, je saisque ce nest pas la meilleure faon de faire les choses simplement), mais si vous navezbesoin que dune petite voiture, prenez-en une. Ou peut-tre que vous navez pas dutout besoin dune voiture est-ce que les transports publics ou un vlo peuvent suffire ?Je marche plus quavant, pour me dplacer, parce que je ne me soucie plus de ce que lesgens peuvent penser du fait que je suis le seul par ici me dplacer pied. Au final, jefais plus dexercice, et je profite davantage de lextrieur. Oh, et jaide un peu plus utiliser moins de ressources.8. Appareils : Devez-vous vraiment avoir le dernier gadget le plus performant (liPhone,le Palm Pre, lAndroid), non pas parce que vous en avez besoin mais parce que vousvoulez montrer aux gens que vous lavez ? Je lai fait de nombreuses fois. Jai achet unMacbook Air, en me disant que javais besoin dun ordinateur portable (ce qui tait lecas) et que le Air tait lappareil le plus fonctionnel pour moi parce quil tait lger et quectait un Mac et que ses fonctions taient plutt minimalistes (jen ai besoin simplementpour crire et pour aller sur Internet). Mais en fait jaimais simplement son designlgant et minimaliste. De la prtention, pas de la simplicit. Laissez tomber laprtention et ne prenez que ce dont vous avez besoin. (En passant, je ne regrette pasdavoir pris le Air jadore vraiment lutiliser et il convient trs bien mes besoins.)Il y a bien dautres faons de vivre une vie plus simple en vous dbarrassant des artificesdans bien des domaines. Quels domaines avez-vous chang en abandonnant laprtention ? Quels domaines voudriez-vous changer ? Partagez en commentaires ! Si votre esprit nest pas embrum par des choses inutiles, alors cest la plus bellesaison de votre vie. Wu-MenHabitudes Zen 34 35. Pour aller plus loinJespre que vous avez apprci ces articles dHabitudes Zen. Pour aller plus loin cliquez ici pour lireles derniers articles dHabitudes Zen pour une vie plus heureuse et plus zen.Vous pouvez aussi tre intress par le livre de Lo Babauta, LArt daller lessentiel , que jaiprfac et que vous trouverez au format papier en cliquant ici ou au format numrique en cliquantici.Vous tes galement libre de partager ce livre avec les personnes que vous souhaitez. Y a-t-ilquelquun qui vous tenez qui bnficierait des conseils de ce livre ? Envoyez-lui une copie, cela luifera plaisir :)Et encore une fois, vivez une vie Zen et Heureuse !Olivier Roland, blogueur de Des Livres Pour Changer de Vie, Blogueur Pro etHabitudes Zen.Habitudes Zen 35Crdit photos :Julien Lagarde , chiaralily , Ian Sane , localjapantimes , Nicolas Rivet