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Armand Vitali Centre de Yoga Lausanne Berne Sion www.yoga-centre.ch YOGA ET PHYSIOPATHOLOGIE Action du Yoga en Physiopathologie Nota bene Ces fiches s’adressent à toutes personnes désirant obtenir une meilleure connaissance des effets du Yoga sur les différents appareils physiologiques du corps humain. Pour obtenir ces effets il faut tenir compte de certains facteurs non négligeables, à savoir : les possibilités du pratiquant devant exécuter les Asana et Prânâyâma prescrits. La pratique régulière, de préférence quotidienne permet d’assurer les meilleurs résultats. Une respiration spécifique, Ujjayi, est indissociable de la pratique des Asana. Le nombre de respirations prescrit est précis pour chaque Asana et Prânâyâma. Les Asana et Prânâyâma ne peuvent être pratiqués tel quel, le plus souvent ils sont pratiqués dans le cadre d’une séance complète et structurée. En fonction des résultats obtenus, les séances sont modifiées en tenant compte des possibilités de chaque pratiquant. Il est aussi à considérer de mettre en œuvre une démarche pour améliorer l’hygiène de vie. Il est nécessaire de connaître quelques Asana et Prânâyâma de base, respecter les contre- indications. Il est souhaitable de proposer des Asana et Prânâyâma qui vont avoir une action sur le métabolisme en général et sur les fonctions d’élimination en particulier. L’introduction de base des Mudra, Prânâyâma et Points de concentration fondamentaux est indispensable. Vous trouvez les détails et indications en fin de texte. Il va sans dire que la connaissance parfaite des Asana, Prânâyâma, Bandha, Mudra, Points vitaux et Concentrations est requise selon l’enseignement traditionnel de Sri T. Krishnamacharya. © 2007 Armand Vitali Sri T. Krishnamacharya
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Armand Vitali
Centre de Yoga Lausanne Berne Sion
www.yoga-centre.ch
YOGA ET PHYSIOPATHOLOGIE Action du Yoga en Physiopathologie
Nota bene
Ces fiches s’adressent à toutes personnes désirant obtenir une meilleureconnaissance des effets du Yoga sur les différents appareilsphysiologiques du corps humain.
Pour obtenir ces effets il faut tenir compte de certains facteurs nonnégligeables, à savoir : les possibilités du pratiquant devant exécuter lesAsana et Prânâyâma prescrits. La pratique régulière, de préférencequotidienne permet d’assurer les meilleurs résultats. Une respirationspécifique, Ujjayi, est indissociable de la pratique des Asana. Le nombrede respirations prescrit est précis pour chaque Asana et Prânâyâma. LesAsana et Prânâyâma ne peuvent être pratiqués tel quel, le plus souvent ils sont pratiqués dans lecadre d’une séance complète et structurée. En fonction des résultats obtenus, les séances sontmodifiées en tenant compte des possibilités de chaque pratiquant. Il est aussi à considérer demettre en œuvre une démarche pour améliorer l’hygiène de vie.
Il est nécessaire de connaître quelques Asana et Prânâyâma de base, respecter les contre-indications. Il est souhaitable de proposer des Asana et Prânâyâma qui vont avoir une action surle métabolisme en général et sur les fonctions d’élimination en particulier. L’introduction de basedes Mudra, Prânâyâma et Points de concentration fondamentaux est indispensable. Vous trouvezles détails et indications en fin de texte.
Il va sans dire que la connaissance parfaite des Asana, Prânâyâma, Bandha, Mudra, Points vitauxet Concentrations est requise selon l’enseignement traditionnel de Sri T. Krishnamacharya.
© 2007 Armand Vitali
Sri T. Krishnamacharya
ACTION DU YOGA EN PHYSIOPATHOLOGIE (1 2 , 3 parties) ère, ème ème
SYSTÈME NERVEUX CENTRAL
Diminution de la fatigue nerveuse
Badha Kona Asana + Nâsâgra ou NâbhiMaha MudraMatsya NâsâgraPadma Asana + NâsâgraPaschima Uthana Asana + NâbhiShirsha AsanaThataka Mudra 16 points vitauxVajra Asana + Nâsâgra et Mula Bandha
BastriNadi ShodhanaUjjayi AnulomaUjjayi PrathilomaUjjayi Viloma
Kurma NadiNâbhiNâsâgraPoint de l’occiput
Diminution de la fatigue physique
Ardha Matsyendra AsanaBadha Kona AsanaBhujanga AsanaMaha MudraParvatha AsanaPaschima Uthana AsanaSarvanga AsanaShirsha AsanaThataka Mudra
Kapâlabhâthi Ujjayi Anuloma A.K.
KantaNâbhi Nâsâgra
Améliore la concentration
Ardha Matsyendra AsanaBadha Kona Asana + KantaBhujanga Asana + BhrumadhyaMaha Mudra + NâsâgraMatsya AsanaParvatha AsanaPaschima Uthana Asana + KantaSarvanga AsanaShirsha AsanaThataka MudraUpavistha Kona Asana + NâbhiUthitha Pada Angustha Asana + Bhrumadhya
BastriNadi ShodhanaUjjayi Anuloma + Kanta sur Puraka Ujjayi Viloma + Kurma Nadi
SYSTÈME SYMPATHIQUE
En relation avec les vaisseaux
Akunchana AsanaArdha Badha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Matsyendra AsanaBadha Kona Asana + Mula BandhaEka Pada Akunchana AsanaEka Pada Viparitha KaraniMaha Mudra + Uddyana BandhaPaschima Uthana Asana + Uddyana BandhaSarvanga Asana Shirsha AsanaUtthita Pada Angustha Asana + Uddyana Bandha
BastriKapalabhati deboutSama VrithiSurya Bedhana
BhrumadhyaMula + Mula BandhaNâbhi
En relation avec les glandes sudoripares
Ardha Matsyendra AsanaBadha Kona Asana + Uddyana Bandha et NâbhiMaha Mudra + Sama Vrithi
Matsya AsanaPaschima Uthana Asana + Kapâlabhâthi Paschima Uthana Asana + Sama VrithiSarvanga Asana + B.K.Shalabha Asana Uthitha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaBastriKapâlabhâthi deboutSama VrithiShitali + B.K. et Uddyana Bandha
SYSTÈME PARASYMPATHIQUE
Action sur les glandes salivaires
Badha Kona Asana + Shitali et NâbhiBhujanga Asana + BhrumadhyaHala AsanaMaha Mudra + Shitali + B.K.Matsya Asana + ShitaliPaschima Uthana Asana + Sama VrithiSarvanga Asana + Jihva BandhaShirsha Asana + Jihva Bandha
Bastri + Jihva BandhaNadi Shodhana + Mula Bandha + Jihva BandhaShitali + Jihva Bandha sur Rechaka
Lalâta + Jihva BandhaBhrumadhyaShirsha
En relation avec les glandes gastriques et pancréatiques
Ardha Badha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Apana AsanaArdha Padma Dhanura AsanaArdha Padma Hala AsanaArdha Padma Uthana AsanaHala AsanaMaritchya Asana N° V (1 jambe en Padma Asana)Nava AsanaPadma Asana + Uddyana BandhaShirsha Asana + Shitali + B.K.Thataka Mudra + B.K. + Uddyana BandhaUthitha Pada Angustha Asana + Uddyana Bandha + B.K.
Kapâlabhâthi deboutUjjayi Anuloma + Uddyana BandhaBastri > 120Shitali + Uddyana BandhaSurya Bedhana
Nâbhi + Mula Bandha
© 2007 Gilles Baeriswyl
SYSTÈME SYMPATHIQUE ET PARASYMPATHIQUE
En relation avec l’arbre bronchique
Ardha Sethu Bandha AsanaBhujanga AsanaDanda AsanaMaha Mudra Rechaka plus long que PurakaMatsya AsanaParigha AsanaParvatha Asana (mouvements de bras)Sarvanga Asana (variations)Shvana AsanaSuptha Parvatha AsanaTrikona Asana N° IVajra Asana (mouvements de bras)Vira Bhadra Asana
BastriKapalabhati 16-24X (faire plusieurs fois)Nadi Shodhana Rechaka plus long que PurakaUjjayi Anuloma
KantaKurma NadiNâbhi Nâsâgra
En relation avec le coeur
Badha Kona Asana NâbhiBhujanga Asana sur RechakaEka Pada Akunchana AsanaEka Pada Sarvanga AsanaMaha Mudra KantaMatsya AsanaPaschima Uthana Asana et Uddyana BandhaPurvathana AsanaSarvanga AsanaShalabha Asana sur RechakaShirsha AsanaShvana AsanaThataka Mudra 16 points vitauxThataka Mudra (mouvements de bras)Ushtra AsanaUthita Pada Angustha AsanaVara Asana complet
BastriKapalabhati maxi 32Nadi Shodhana Lalâta à Kurma NadiShitaliUjjayi Viloma KantaUjjayi Anuloma A.K.
© 2007 Chapelle de Gruyère Armand Vitali
BhrumadhyaKantaKurma NadiLalâtaNâbhiPoint de l’occiput
En relation avec le tube digestif
Ardha Badha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Apana AsanaBadha Kona Asana Shitali + B.K.Maha Mudra A.K. B.K.Matsya Asana A.K.Parshva Uthana AsanaPaschima Uthana Asana + Uddyana BandhaPaschima Uthana Asana Kapâlabhâthi Sarvanga AsanaShirsha Asana + Uddyana BandhaSuptha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaSuptha Parvatha Asana B.K. + Uddyana BandhaThataka Mudra B.K. + Uddyana Bandha et Nâbhi
BastriKapalabhati debout + Ujjayi et Uddyana BandhaNadi Shodhana et Sama VrithiShitali Rechaka alternéUjjayi Prathiloma
NâbhiNâsâgra
En relation avec le système urogénital
Adho Muka Padma AsanaArdha Padma Apana AsanaArdha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Uthana AsanaBadha Kona Asana + Shitali et A.K.Badha Kona Asana sur le ventreBadha Kona Asana + Kapâlabhâthi 16Bhagiratha AsanaDebout + Kapâlabhâthi 24Dhanura AsanaEka Pada Dhanura Asana N° IEka Pada Viparitha KaraniEka Pada Suptha Pada Angustha Asana en Padma Asana Maha Mudra + Shitali et B.K.Maritchya AsanaPaschima Uthana Asana + Kapâlabhâthi 32Sarvanga AsanaShirsha Asana Parivrithi jambes écartéesShirsha Asana + B.K.Thâda AsanaUpavistha Kona Asana + NâbhiUthitha Parshva Kona Asana
Nadi Shodhana Rechaka double de PurakaShitali + Rechaka alterné et A.K.Ujjayi PrathilomaUjjayi Viloma + B.K.
Mula avec Mula BandhaNâbhiNâsâgraPoint de l’occiput
SYSTÈME CARDIO-VASCULAIRE
Action sur le coeur
Po u r d é v e lo p p e r la fo rc e c ard iaq u e
Adho Mukha et Urdhva Muka Shvana Asana 1 resp.Apana AsanaArdha Sethu Bandha AsanaArdha Matsyendra AsanaDanda AsanaMaha MudraMaritchya AsanaMatsya AsanaSarvanga AsanaShirsha AsanaTrikona Asana N° II et IIIUpavistha Kona Asana
Kapâlabhâthi Shitali + A.K. maxi 5"Ujjayi Anuloma + A.K. maxi 5"
Action sur le rythme cardiaque
En c as d e tac h y c ard ie
Badha Kona Asana + ShitaliBhujanga Asana sur RechakaDanda Asana (avec le mur)Parvatha AsanaSarvanga AsanaShirsha AsanaShlabha Asana sur RechakaThataka MudraVajra AsanaViparitha Karani
BastriShitali
KantaNâsâgra
© Armand Vitali 2007
En c as d ’ary th m ie
Badha Kona Asana + ShitaliBhujanga Asana sur RechakaMaritchya AsanaMatsya AsanaParvatha AsanaPaschima Uthana AsanaSuptha Pada Angustha AsanaThataka MudraUrdhva Prasutha Pada Asana
Antah Kumbhaka maxi 5"Bastri maxi. 30Kapalabhati 12-16ShitaliUjjayi Anuloma
KantaNâsâgra
Action sur la circulation artérielle
En c as d ’h y p o te n s io n arté rie lle
Ardha Matsyendra AsanaBhujanga AsanaMaritchya AsanaMatsya AsanaParvatha Asana (flexion)Sarvanga AsanaShalabha AsanaShirsha AsanaShvana AsanaSuptha Pada Angustha AsanaSuptha Parvatha AsanaUthitha Pada Angustha AsanaVajra Asana (flexion)
Kapalabhati maxi 32Ujjayi Anuloma + A.K.
Kanta
En c as d ’h y p e rte n s io n arté rie lle
Apana AsanaAsana sur le ventre avec RechakaBadha Kona AsanaDanda AsanaSuptha Pada Angustha AsanaThataka Mudra
BastriNadi ShodhanaShitaliUjjayi PrathilomaUjjayi VilomaNâsâgra
Action sur la circulation veineuse (exclu phlébite)
Akunchana AsanaArdha Nava AsanaBhujanga Asana (variation N°I)Eka Pada Akunchana AsanaEka Pada Sarvanga AsanaSarvanga AsanaShirsha AsanaSuptha Pada Angustha AsanaThâda AsanaUddyana BandhaVajra Asana (complet)Viparitha Karani
Kapâlabhâthi Shitali dans Badha Kona AsanaUjjayi Anuloma
© 2007 Armand Vitali
SYSTÈME RESPIRATOIRE
Augmentation de la longueur de la respiration Puraka et Rechaka
Ardha Matsyendra AsanaBhujanga AsanaDanda Asana (avec mouvements de bras)Dhanura AsanaMatsya AsanaParigha AsanaParvatha AsanaSarvanga AsanaSuptha Parvatha AsanaThâda AsanaThataka MudraUsthra AsanaUthitha Parshva Kona AsanaVajra Asana (complet)Vira Bhadra Asana
Action sur Kumbhaka
Antah Kum b h aka
Danda AsanaDhanura AsanaHala AsanaJatara ParivrithiMaritchya AsanaMatsya AsanaShalabha AsanaUrdhva Muka Shvana AsanaUsthra AsanaVira Bhadra Asana
Bah y a Kum b h aka
Ardha Matsyendra AsanaPaschima Uthana AsanaSarvanga AsanaSuptha Parvatha AsanaUthitha Pada Angustha Asana
SYSTÈME GASTRO-INTESTINAL
Activation de la fonction digestive
Stim u latio n d e s s é c ré tio n s d ig e s tiv e s
Bhujanga AsanaDanda AsanaJatara ParivrithiMaha MudraMatsya AsanaParvatha Asana (flexion)Paschima Uthana AsanaShalabha AsanaShirsha AsanaTrikona Asana N° IIUddyana BandhaUpavistha Kona AsanaUthitha Parshva Uthana AsanaUthitha Pada Angustha AsanaUthkatha AsanaVara Asana (flexion)
Antah KumbhakaKapâlabhâthi ShitaliUjjayi Anuloma
Stim u latio n d e s ac tiv ité s d ig e s tiv e s
Danda AsanaParvatha Asana (complet)Thâda AsanaThataka MudraTrikona Asana N° IUddyana BandhaUpavistha Kona Asana (complet)Uthitha Pada Angustha Asana
Kapâlabhâthi ShitaliUjjayi en Samasthiti
Action sur le drainage, foie et vésicule biliaire, aide à la réduction et évacuation descalculs biliaires
Ardha Nava AsanaArdha Padma Apana AsanaArdha Matsyendra AsanaGomukha AsanaJatara Parivrithi
© 2007 Armand Vitali
© 2007 Armand Vitali
Maritchya AsanaParigha AsanaParvatha Asana (complet)Paschima Uthana AsanaSuptha Parshva Pada Angustha AsanaSuptha Parshva Eka Pada Angustha AsanaUddyana BandhaUthitha Pada Angustha AsanaUthkatha Asana (tenu)Vajra Asana (flexion)
BastriKapâlabhâthi (debout)Kapâlabhâthi en Vajra AsanaShitali + Uddyana BandhaUjjayi Anuloma
Action sur l’absorption
Akunchana AsanaAkunchana Asana ParivrithiArdha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Hala AsanaBhagiratha AsanaEka Pada Apana AsanaEka Pada Akunchana AsanaJatara ParivrithiMaritchya AsanaSarvanga AsanaShirsha AsanaShvana AsanaSuptha Parvatha AsanaSuptha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaThataka Mudra + Uddyana BandhaTrikona Asana N° IIUthitha Parshva Kona AsanaUthitha Pada Angustha AsanaUthkatha Asana (tenu)
Action sur l’amélioration de l’assimilation
Ardha Matsyendra AsanaBhujanga AsanaDhanura AsanaMaha Mudra + B.K.Maritchya AsanaMatsya AsanaParvatha Asana (flexion)Paschima Uthana Asana + A.K. et B.K.Sarvanga AsanaShalabha AsanaShirsha Asana + Uddyana BandhaThataka Mudra + A.K. et B.K.Upavistha Kona Asana + B.K.Uthitha Pada Angustha Asana + Uddyana Bandha
BastriKapâlabhâthi 12-16 + Ujjayi Anuloma 2 cycles et A.K. (3-4X)Nadi Shodhana + A.K.ShitaliSurya Bedhana + A.K.
Action sur l’élimination intestinale
Akunchana Asana ParivrithiApana AsanaArdha Sethu Bandha AsanaArdha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Hala AsanaArdha Padma Apana AsanaBhujanga Asana (variation jambes pliées)Eka Pada Akunchana AsanaEka Pada Dhanura AsanaEka Pada Sarvanga AsanaPaschima Uthana Asana + Uddyana BandhaSarvanga AsanaShirsha AsanaShvana AsanaSuptha Parvatha Asana + B.K. 3-5"Suptha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaTrikona Asana N°IIUrdhva Prasutha Pada AsanaUthana AsanaUthitha Parshva Uthana AsanaUthkatha AsanaViparitha Karani
BastriKapâlabhâthi (debout)ShitaliUjjayi en Samasthiti + B.K. et Uddyana Bandha
© 2007 Sinaï MN Chauvin
à suivre
© 2007 Armand Vitali CH 1012 Lausanne
