Armand Vitali

Centre de Yoga Lausanne Berne Sionwww.yoga-centre.ch

YOGA ET PHYSIOPATHOLOGIE Action du Yoga en Physiopathologie

Nota bene

Ces fiches s’adressent à toutes personnes désirant obtenir une meilleureconnaissance des effets du Yoga sur les différents appareilsphysiologiques du corps humain.

Pour obtenir ces effets il faut tenir compte de certains facteurs nonnégligeables, à savoir : les possibilités du pratiquant devant exécuter lesÃsana et Prãnãyãma prescrits. La pratique régulière, de préférencequotidienne permet d’assurer les meilleurs résultats. Une respirationspécifique, Ujjãyi, est indissociable de la pratique des Ãsana. Le nombrede respirations prescrit est précis pour chaque Ãsana et Prãnãyãma. LesÃsana et Prãnãyãma ne peuvent être pratiqués tel quel, le plus souvent ils sont pratiqués dans lecadre d’une séance complète et structurée. En fonction des résultats obtenus, les séances sontmodifiées en tenant compte des possibilités de chaque pratiquant. Il est aussi à considérer demettre en œuvre une démarche pour améliorer l’hygiène de vie.

Il est nécessaire de connaître quelques Ãsana et Prãnãyãma de base, respecter les contre-indications. Il est souhaitable de proposer des Ãsana et Prãnãyãma qui vont avoir une action surle métabolisme en général et sur les fonctions d’élimination en particulier. L’introduction de basedes Mudra, Prãnãyãma et Points de concentration fondamentaux est indispensable. Vous trouvezles détails et indications en fin de texte.

Il va sans dire que la connaissance parfaite des Ãsana, Prãnãyãma, Bandha, Mudra, Points vitauxet Concentrations est requise selon l’enseignement traditionnel de Sri T. Krishnamacharya.

© 2007 Armand Vitali

Sri T. Krishnamacharya

Sri. T.K. Sribhashyam, fils de T. Krishnamacharya

ACTION DU YOGA EN PHYSIOPATHOLOGIE

SYSTÈME NERVEUX CENTRAL

Diminution de la fatigue nerveuse

Baddha Kona Ãsana + Nãsãgra ou NãbhiMaha MudraMatsya NãsãgraPadma Ãsana + NãsãgraPaschima Utthãna Ãsana + NãbhiShîrsha ÃsanaThatãka Mudra 16 points vitauxVajra Ãsana + Nãsãgra et Mûla Bandha

BastriNãdi ShodhanaUjjãyi AnulomaUjjãyi PrathilomaUjjãyi Viloma

Kurma NãdiNãbhiNãsãgraPoint de l’occiput

Diminution de la fatigue physique

Ardha Matsyendra ÃsanaBaddha Kona ÃsanaBhujanga ÃsanaMaha MudraParvatha ÃsanaPaschima Utthãna ÃsanaSarvãnga ÃsanaShîrsha ÃsanaThatãka Mudra

Kapãlabhãti Ujjãyi Anuloma A.K.

KantaNãbhi Nãsãgra

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Améliore la concentration

Ardha Matsyendra ÃsanaBaddha Kona Ãsana + KantaBhujanga Ãsana + BhrumadhyaMaha Mudra + NãsãgraMatsya ÃsanaParvatha ÃsanaPaschima Utthãna Ãsana + KantaSarvãnga ÃsanaShîrsha ÃsanaThatãka MudraUpavistha Kona Ãsana + NãbhiUtthitha Pãda Angustha Ãsana + Bhrumadhya

BastriNãdi ShodhanaUjjãyi Anuloma + Kanta sur Puraka Ujjãyi Viloma + Kurma Nãdi

SYSTÈME SYMPATHIQUE

En relation avec les vaisseaux

Ãkunchana ÃsanaArdha Baddha Padma Paschima Utthãna ÃsanaArdha Matsyendra ÃsanaBaddha Kona Ãsana + Mûla BandhaEka Pãda Ãkunchana ÃsanaEka Pãda Viparîta KaraniMaha Mudra + Uddyana BandhaPaschima Utthãna Ãsana + Uddyana BandhaSarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana + Uddyana Bandha

BastriKapãlabhãti deboutSama VritthiSurya Bhedhana

BhrumadhyaMûla + Mûla BandhaNãbhi

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En relation avec les glandes sudoripares

Ardha Matsyendra ÃsanaBaddha Kona Ãsana + Uddyana Bandha et NãbhiMaha Mudra + Sama VritthiMatsya ÃsanaPaschima Utthãna Ãsana + Kapãlabhãti Paschima Utthãna Ãsana + Sama VritthiSarvãnga Ãsana + B.K.Shalabha Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana + Uddyana BandhaBastriKapãlabhãti deboutSama VritthiShîthali + B.K. et Uddyana Bandha

SYSTÈME PARASYMPATHIQUE

Action sur les glandes salivaires

Baddha Kona Ãsana + Shîthali et NãbhiBhujanga Ãsana + BhrumadhyaHala ÃsanaMaha Mudra + Shîthali + B.K.Matsya Ãsana + ShîthaliPaschima Utthãna Ãsana + Sama VritthiSarvãnga Ãsana + Jihvã BandhaShîrsha Ãsana + Jihvã Bandha

Bastri + Jihvã BandhaNãdi Shodhana + Mûla Bandha + Jihvã BandhaShîthali + Jihvã Bandha sur Rechaka

Lalãta + Jihvã BandhaBhrumadhyaShîrsha

En relation avec les glandes gastriques et pancréatiques

Ardha Baddha Padma Paschima Utthãna ÃsanaArdha Padma Apãna ÃsanaArdha Padma Dhanura ÃsanaArdha Padma Hala ÃsanaArdha Padma Utthãna ÃsanaHala ÃsanaMarichya Ãsana N° V (1 jambe en Padma Ãsana)Nãva ÃsanaPadma Ãsana + Uddyana BandhaShîrsha Ãsana + Shîthali + B.K.Thatãka Mudra + B.K. + Uddyana BandhaUtthitha Pada Angustha Ãsana + Uddyana Bandha + B.K.

© 2007 Gilles Baeriswyl

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Kapãlabhãti deboutUjjãyi Anuloma + Uddyana BandhaBastri > 120Shîthali + Uddyana BandhaSurya Bhedhana

Nãbhi + Mûla Bandha

SYSTÈME SYMPATHIQUE ET PARASYMPATHIQUE

En relation avec l’arbre bronchique

Ardha Sethu Bandha ÃsanaBhujanga ÃsanaDanda ÃsanaMaha Mudra Rechaka plus long que PurakaMatsya ÃsanaParigha ÃsanaParvatha Ãsana (mouvements de bras)Sarvãnga Ãsana (variations)Shvãna ÃsanaSuptha Parvatha ÃsanaTrikona Ãsana N° IVajra Ãsana (mouvements de bras)Vîra Bhadra Ãsana

BastriKapãlabhãti 16-24X (faire plusieurs fois)Nãdi Shodhana Rechaka plus long que PurakaUjjãyi Anuloma

KantaKurma NãdiNãbhi Nãsãgra

En relation avec le coeur

Baddha Kona Ãsana NãbhiBhujanga Ãsana sur RechakaEka Pada Ãkunchana ÃsanaEka Pada Sarvãnga ÃsanaMaha Mudra KantaMatsya ÃsanaPaschima Utthãna Ãsana et Uddyana BandhaPûrva Utthãna ÃsanaSarvãnga ÃsanaShalabha Ãsana sur RechakaShîrsha ÃsanaShvãna ÃsanaThatãka Mudra 16 points vitauxThatãka Mudra (mouvements de bras)Ushtra Ãsana

Chapelle de Gruyère © Armand Vitali, 2007

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Utthitha Pada Angustha ÃsanaVajra Ãsana completBastriKapãlabhãti maxi 32Nãdi Shodhana Lalãta à Kurma NãdiShîthaliUjjãyi Viloma KantaUjjãyi Anuloma A.K.

BhrumadhyaKantaKurma NãdiLalãtaNãbhiPoint de l’occiput

En relation avec le tube digestif

Ardha Baddha Padma Paschima Utthãna ÃsanaArdha Padma Apãna ÃsanaBaddha Kona Ãsana Shîthali + B.K.Maha Mudra A.K. B.K.Matsya Ãsana A.K.Pãrshva Utthãna ÃsanaPaschima Utthãna Ãsana + Uddyana BandhaPaschima Utthãna Ãsana Kapãlabhãti Sarvãnga ÃsanaShîrsha Ãsana + Uddyana BandhaSuptha Pada Angustha Ãsana + Uddyana BandhaSuptha Parvatha Asana B.K. + Uddyana BandhaThatãka Mudra B.K. + Uddyana Bandha et Nãbhi

BastriKapãlabhãti debout + Ujjãyi et Uddyana BandhaNãdi Shodhana et Sama VritthiShîthali Rechaka alternéUjjãyi Prathiloma

NãbhiNãsãgra

En relation avec le système urogénital

Adho Mûla Padma ÃsanaArdha Padma Apãna ÃsanaArdha Padma Paschima Utthãna ÃsanaArdha Padma Utthãna ÃsanaBaddha Kona Ãsana + Shîthali et A.K.Baddha Kona Ãsana sur le ventreBaddha Kona Ãsana + Kapãlabhãti 16Bhagîratha ÃsanaDebout + Kapãlabhãti 24Dhanura Ãsana

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Eka Pada Dhanura Ãsana N° IEka Pada Viparîta KaraniEka Pada Suptha Pada Angustha Ãsana en Padma Ãsana Maha Mudra + Shîthali et B.K.Marichya ÃsanaPaschima Utthãna Ãsana + Kapãlabhãti 32Sarvãnga ÃsanaShîrsha Ãsana Parivritthi jambes écartéesShîrsha Ãsana + B.K.Thãda ÃsanaUpavistha Kona Ãsana + NãbhiUtthitha Pãrshva Kona Ãsana

Nãdi Shodhana Rechaka double de PurakaShîthali + Rechaka alterné et A.K.Ujjãyi PrathilomaUjjãyi Viloma + B.K.

Mûla avec Mûla BandhaNãbhiNãsãgraPoint de l’occiput

SYSTÈME CARDIO-VASCULAIRE

Action sur le coeur

Po u r d é v e lo p p e r la fo rc e c ard iaq u e

Adho Mukha et Urdhva Mukha Shvãna Ãsana 1 resp.Apãna ÃsanaArdha Sethu Bandha ÃsanaArdha Matsyendra ÃsanaDanda ÃsanaMaha MudraMarichya ÃsanaMatsya ÃsanaSarvãnga ÃsanaShîrsha ÃsanaTrikona Ãsana N° II et IIIUpavistha Kona Ãsana

Kapãlabhãti Shîthali + A.K. maxi 5"Ujjãyi Anuloma + A.K. maxi 5"

© Armand Vitali 2007

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Action sur le rythme cardiaque

En c as d e tac h y c ard ie

Baddha Kona Ãsana + ShîthaliBhujanga Ãsana sur RechakaDanda Ãsana (avec le mur)Parvatha ÃsanaSarvãnga Ãsana Shîrsha ÃsanaShalabha Ãsana sur RechakaThatãka MudraVajra ÃsanaViparîta Karani

BastriShîthali

KantaNãsãgra

En c as d ’ary th m ie

Baddha Kona Ãsana + ShîthaliBhujanga Ãsana sur RechakaMarichya Ãsana Matsya Ãsana Parvatha Ãsana Paschima Utthãna Ãsana Suptha Pada Angustha Ãsana Thatãka MudraUrdhva Prasutha Pada Ãsana

Antah Kumbhaka maxi 5"Bastri maxi. 30Kapãlabhãti 12-16ShîthaliUjjãyi Anuloma

KantaNãsãgra

Action sur la circulation artérielle

En c as d ’h y p o te n s io n arté rie lle

Ardha Matsyendra Ãsana Bhujanga Ãsana Marichya Ãsana Matsya Ãsana Parvatha Ãsana (flexion)Sarvãnga Ãsana

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Shalabha ÃsanaShîrsha ÃsanaShvãna ÃsanaSuptha Pada Angustha ÃsanaSuptha Parvatha ÃsanaUtthitha Pada Angustha ÃsanaVajra Ãsana (flexion)

Kapãlabhãti maxi 32Ujjãyi Anuloma + A.K.

Kanta

En c as d ’h y p e rte n s io n arté rie lle

Apãna ÃsanaÃsana sur le ventre avec RechakaBaddha Kona ÃsanaDanda ÃsanaSuptha Pada Angustha Ãsana Thatãka Mudra

BastriNãdi ShodhanaShîthaliUjjãyi PrathilomaUjjãyi VilomaNãsãgra

Action sur la circulation veineuse (exclu phlébite)

Ãkunchana Ãsana Ardha Nãva Ãsana Bhujanga Asana (variation N°I)Eka Pada Ãkunchana Ãsana Eka Pada Sarvãnga Ãsana Sarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Suptha Pada Angustha Ãsana Thãda Ãsana Uddyana BandhaVajra Asana (complet)Viparîta Karani

Kapãlabhãti Shîthali dans Baddha Kona Ãsana Ujjãyi Anuloma

© 2007 Armand Vitali

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SYSTÈME RESPIRATOIRE

Augmentation de la longueur de la respiration Puraka et Rechaka

Ardha Matsyendra ÃsanaBhujanga ÃsanaDanda Ãsana (avec mouvements de bras)Dhanura ÃsanaMatsya ÃsanaParigha ÃsanaParvatha ÃsanaSarvãnga ÃsanaSuptha Parvatha AsanaThãda ÃsanaThatãka MudraUshtra ÃsanaUtthitha Pãrshva Kona ÃsanaVajra Ãsana (complet)Vîra Bhadra Asana

Action sur Kumbhaka

Antah Kum b h aka

Danda ÃsanaDhanura ÃsanaHala ÃsanaJatara ParivritthiMarichya ÃsanaMatsya ÃsanaShalabha ÃsanaUrdhva Mukha Shvãna ÃsanaUshtra ÃsanaVîra Bhadra Ãsana

Bãh y a Kum b h aka

Ardha Matsyendra ÃsanaPaschima Utthãna ÃsanaSarvãnga ÃsanaSuptha Parvatha ÃsanaUtthitha Pada Angustha Ãsana

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SYSTÈME GASTRO-INTESTINAL

Activation de la fonction digestive

Stim u latio n d e s s é c ré tio n s d ig e s tiv e s

Bhujanga ÃsanaDanda Ãsana Jatara ParivritthiMaha MudraMatsya ÃsanaParvatha Ãsana (flexion)Paschima Utthãna ÃsanaShalabha ÃsanaShîrsha ÃsanaTrikona Ãsana N° IIUddyana BandhaUpavistha Kona ÃsanaUtthitha Pãrshva Utthãna ÃsanaUtthitha Pada Angustha ÃsanaUthkata ÃsanaVajra Ãsana (flexion)

Antah KumbhakaKapãlabhãti ShîthaliUjjãyi Anuloma

Stim u latio n d e s ac tiv ité s d ig e s tiv e s

Danda ÃsanaParvatha Ãsana (complet)Thãda ÃsanaThatãka MudraTrikona Ãsana N° IUddyana BandhaUpavistha Kona Ãsana (complet)Utthitha Pada Angustha Ãsana

Kapãlabhãti ShîthaliUjjãyi en Samasthithi

Action sur le drainage, foie et vésicule biliaire, aide à la réduction et évacuation descalculs biliaires

Ardha Nãva ÃsanaArdha Padma Apãna ÃsanaArdha Matsyendra ÃsanaGomukha ÃsanaJatara ParivritthiMarichya Ãsana Parigha Ãsana

© 2007 Armand Vitali

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Parvatha Ãsana (complet)Paschima Utthãna ÃsanaSuptha Pãrshva Pada Angustha Ãsana Suptha Pãrshva Eka Pada Angustha Ãsana Uddyana BandhaUtthitha Pada Angustha Ãsana Uthkata Ãsana (tenu)Vajra Ãsana (flexion)

BastriKapãlabhãti (debout)Kapãlabhãti en Vajra Ãsana Shîthali + Uddyana BandhaUjjãyi Anuloma

Action sur l’absorption

Ãkunchana ÃsanaÃkunchana Ãsana ParivritthiArdha Padma Paschima Utthãna Ãsana Ardha Padma Hala Ãsana Bhagîratha Ãsana Eka Pada Apãna Ãsana Eka Pada Ãkunchana Ãsana Jatara ParivritthiMarichya ÃsanaSarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Shvãna Ãsana Suptha Parvatha Ãsana Suptha Pada Angustha Ãsana + Uddyana BandhaThatãka Mudra + Uddyana BandhaTrikona Ãsana N° IIUtthitha Pãrshva Kona Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana Uthkata Ãsana (tenu)

Action sur l’amélioration de l’assimilation

Ardha Matsyendra Ãsana Bhujanga Ãsana Dhanura Ãsana Maha Mudra + B.K.Marichya Ãsana Matsya Ãsana Parvatha Ãsana (flexion)Paschima Utthãna Ãsana + A.K. et B.K.Sarvãnga Ãsana Shalabha Ãsana Shîrsha Ãsana + Uddyana BandhaThatãka Mudra + A.K. et B.K.Upavistha Kona Ãsana + B.K.Utthitha Pada Angustha Ãsana + Uddyana Bandha

© 2007 Armand Vitali

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BastriKapãlabhãti 12-16 + Ujjãyi Anuloma 2 cycles et A.K. (3-4X)Nãdi Shodhana + A.K.ShîthaliSurya Bedhana + A.K.

Action sur l’élimination intestinale

Ãkunchana Ãsana ParivritthiApãna Ãsana Ardha Sethu Bandha Ãsana Ardha Padma Paschima Utthãna Ãsana Ardha Padma Hala Ãsana Ardha Padma Apãna Ãsana Bhujanga Ãsana (variation jambes pliées)Eka Pada Ãkunchana Ãsana Eka Pada Dhanura Ãsana Eka Pada Sarvãnga Ãsana Paschima Utthãna Ãsana + Uddyana BandhaSarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Shvãna Ãsana Suptha Parvatha Ãsana + B.K. 3-5"Suptha Pada Angustha Ãsana + Uddyana BandhaTrikona Ãsana N°IIUrdhva Prasutha Pada Ãsana Utthãna Ãsana Utthitha Pãrshva Utthãna Ãsana Uthkata Ãsana Viparîta Karani

BastriKapãlabhãti (debout)ShîthaliUjjãyi en Samasthithi + B.K. et Uddyana Bandha

Sinaï © MN Chauvin, 2007

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SYSTÈME ENDOCRINIEN

Pour équilibrer la fonction de l’ensemble des glandes endocrines

Ardha Matsyendra Ãsana Marichya Ãsana Matsya Ãsana Mudra (tous)Sarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Urdhva Dhanura Ãsana Ushtra Ãsana Vîra Bhadra Ãsana

BastriKapãlabhãti en Paschima Utthãna Ãsana Nãdi ShodhanaSama VritthiSurya BedhanaUjjãyi Anuloma + A.K.

KantaKurma NãdiLalãtaNãsãgra

Action sur la glande thyroïde (régularise les fonctions)

Baddha Kona Ãsana Maha MudraMarichya Ãsana Paschima Utthãna Ãsana Sarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana

Bastri Nãdi ShodhanaUjjãyi Anuloma

BhrumadhyaKantaNãsãgra

Action sur les glandes surrénales

Ardha Matsyendra Ãsana Baddha Kona Ãsana Bhujanga Ãsana Hala Ãsana Maha MudraMatsya Ãsana Paschima Utthãna Ãsana Shalabha Ãsana

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Utthitha Pada Angustha Ãsana + Uddyana BandhaVîra Bhadra Ãsana

Kapãlabhãti (debout)Sama VritthiSurya BedhanaUjjãyi Anuloma + Uddyana Bandha

Divya ChakshushKantaKurma Nãdi LalãtaNãsãgra

Shîrsha

SYSTÈME RÉNAL ET UROGÉNITAL

Action de soutien des fonctions rénales

Apãna Ãsana Ardha Padma Apãna Ãsana Ardha Padma Paschima Utthãna Ãsana Ardha Sethu Bandha Ãsana Ardha Nãva Ãsana Eka Pada Apãna Ãsana Maha MudraMarichya Ãsana Matsya Ãsana Nãva Ãsana Parigha Ãsana Paschima Utthãna Ãsana Sarvãnga Ãsana Shalabha Ãsana Shîrsha Ãsana

© Armand Vitali, 2007-12

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Suptha Pada Angustha Ãsana Trikona Ãsana N° IUddyana BandhaUpavistha Kona Ãsana Urdhva Dhanura Ãsana Ushtra Ãsana Utthãna Pada Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana Vasishta Ãsana

Kapãlabhãti ShîthaliUjjãyi Anuloma

Action sur l’élimination des calculs rénaux

Ardha Chandra Ãsana Ardha Padma Apãna Ãsana Baddha Kona Ãsana + ShîthaliBhagîratha Ãsana Shalabha Ãsana sur RechakaShvãna Ãsana Suptha Pada Angustha Ãsana Suptha Parvatha Ãsana Suptha Baddha Kona Ãsana Chatush Pada PitamVajra Ãsana completViparîta Karani

Kapãlabhãti deboutShîthali avec Baddha Kona Ãsana Ujjãyi en Samasthithi + Uddyana Bandha

Action sur l’équilibre des fonctions ovariennes

Ardha Padma Hala Ãsana Ardha Padma Paschima Utthãna Ãsana Ardha Padma Apãna Ãsana Baddha Kona Ãsana Eka Pada Viparîta KaraniEka Pada Dhanura Ãsana Maha MudraMarichya Ãsana Matsya Ãsana Paschima Utthãna Ãsana Shalabha Ãsana Suptha Parvatha Ãsana Upavistha Kona Ãsana Urdhva Padma Ãsana

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Utthãna Pada Ãsana Utthitha Pãrshva Kona Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana

Bãhya KumbhakaKapãlabhãti Mûla BandhaShîthaliSurya BedhanaUddyana BandhaUjjãyi Anuloma

Indications lors de pathologies prostatiques

Ãkunchana Ãsana Ardha Padma Hala Ãsana Ardha Nãva Ãsana Baddha Kona Ãsana + Mûla BandhaBhagîratha Ãsana Eka Pada Ãkunchana Ãsana Eka Pada Sarvãnga Ãsana Eka Pada Apãna Ãsana Maha Mudra + Mûla BandhaMatsya Ãsana Paschima Utthãna Ãsana + Uddyana BandhaSarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Suptha Parvatha Ãsana Thãda Ãsana Urdhva Prasutha Pada Ãsana Urdhva Mukha Padma Ãsana

Mosaïque Monastère de Sainte-Odile, © Armand Vitali, 2007-08

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SYSTÈME LOCOMOTEUR

Action sur la colonne vertébrale et la musculature dorsale dans son ensemble

Apãna Ãsana Ardha Nãva Ãsana Dhanura Ãsana Parigha Ãsana Sarvãnga Ãsana Shalabha Ãsana Shîrsha Ãsana Shvãna Ãsana Simba Ãsana Trikona Ãsana (tous)Utthitha Pãrshva Kona Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana Vasishta Ãsana

Action localisée

Co lo n n e c e rv ic ale

Ardha Sethu Bandha Ãsana Ardha Nãva Ãsana Jatara ParivritthiMatsya Ãsana Sarvãnga Ãsana Shvãna Ãsana

Contre indications:

scoliose prononcée:Shîrsha Ãsana

arthrose cervicales:Matsya Ãsana Shîrsha Ãsana

Co lo n n e d o rs ale

Ãkunchana Ãsana ParivritthiÃkunchana Ãsana Ardha Sethu Bandha Ãsana Bhujanga Ãsana Danda Ãsana Eka Pada Ãkunchana Ãsana Eka Pada Sarvãnga Ãsana Jatara Parivritthi

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Matsya Ãsana Parvatha Ãsana (complet)Pûrva Utthãna Ãsana Urdhva Prasutha Pada Ãsana Ushtra Ãsana Vajra Ãsana (flexion)Vîra Bhadra Ãsana

Contre indication:

cyphose:Shîrsha Ãsana Viparîta Karani

Co lo n n e lo m b aire

Adho Mukha Padma Ãsana Baddha Kona Ãsana (ventre)Nãva Ãsana Rãja Kapotha Ãsana Sarvãnga Ãsana (variations)Shîrsha Ãsana (variations)Shvãna Ãsana Trikona Ãsana N° IIUtthitha Pãrshva Kona Ãsana Uthkata Ãsana Viparîta Karani (variations)

Contre indications:

lumbago:Bhujanga Ãsana Dhanura Ãsana

Hyperlordose:Dhanura Ãsana Matsya Ãsana Shalabha Ãsana Simha Asana Ushtra Ãsana Adho Mukha Padma Ãsana

Sciatalgie:Suptha Pada Angustha Ãsana Trikona Ãsana Upavistha Kona Ãsana Paschima Utthãna Ãsana (éviter les extensions) © Armand Vitali 2008-01 01

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hernie discale:Dhanura Ãsana Parigha Ãsana Utthitha Pãrshva Kona Ãsana (éviter les flexions)(éviter les torsions)

Action sur les articulations de la colonne sacrée (région pelvienne)

Adho Mukha Padma Ãsana Ardha Sethu Bandha Ãsana Baddha Kona Ãsana (sur le ventre)Baddha Kona Ãsana Prãsaritha Pada Utthãna Ãsana Pûrva Utthãna Asana Sarvãnga Ãsana Parivritthi (jambes écartées)Suptha Parvatha Ãsana Urdhva Mukha Ãsana Vîra Bhadra Ãsana

Contre indications:

Luxation de la hanche et arthrose:Trikona Ãsana Ushtra Ãsana Utthitha Pãrshva Kona Ãsana Dhanura Ãsana

MÉTABOLISME ET FONCTIONS D’ÉLIMINATION

Action globale

Apãna Ãsana (Eka Pada ou Dvi Pada)Baddha Kona Ãsana Parvatha Ãsana (aussi en flexion)Paschima Utthãna Ãsana Sarvãnga Ãsana Shalabha Ãsana (Eka Pada)Suptha Pada Angustha Ãsana Suptha Parvatha Ãsana Upavistha Kona Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana

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In tro d u c tio n d e s Mud ra

Ashvini MudraMaha BandhaMaha MudraThatãka Mudra

In tro d u c tio n d e Prãn ãy ãm a

ShîthaliUjjãyi AnulomaKapãlabhãti

In tro d u c tio n d e p o in ts d e c o n c e n tratio n

KantaNãsãgraNãbhi

Source:

© École de formation pour professeurs de Yoga, Neuchâtel Suisse, sous la direction de T.K.Sribhashyam, fils de T. KrishnamacharyaLausanne A.V. 2004-2008

© Armand Vitali 2008-02 01

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